【第1句】：谷類如小麥(面粉)、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。可溶性纖維素可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統的健康，并預防癌癥。

【第2句】：【“趁熱吃”掌握好度】我們的口腔和食道表面都覆蓋著柔軟的黏膜（yipinjuzi.com）。正常情況下，口腔和食道的溫度多在【第36句】：5℃—【第37句】：2℃，所以適宜的進食溫度是10℃—40℃，能耐受的高溫也只在50℃—60℃。過熱的食物會傷害食道及牙齦，對腸胃產生刺激。用嘴唇感覺有點溫，也不燙口，就是最適宜的溫度。

【第3句】：【養生】【日常經絡養生之道五】按揉曲池穴（于手肘關節彎曲凹陷處）可治療肩肘關節疼痛、上肢癱瘓、高血壓、蕁麻疹、流行性感冒、扁桃體炎、甲狀腺腫大、急性胃腸炎等癥狀，還能改善肌膚循環、解除掉發危機。

【第4句】：【每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元】腹為人體五臟六腑之官城，陰陽源。揉腹，即來回搓擦介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟。先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。

【第5句】：【早上大便是個好習慣】這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

【第6句】：【這些藥會傷腸胃】【第1句】：解熱鎮痛類藥：如阿司匹林、布洛芬等。【第2句】：抗生素：抗生素對胃腸黏膜的損傷主要是化學刺激所致。【第3句】：糖皮質激素：糖皮質激素能改變胃黏膜的量與成分。【第4句】：其他：抗高血壓藥、抗酸藥常用藥物也可能引起胃腸道副作用。

【第7句】：【如何避免久坐危害】久坐可能帶來的危害：①心腦血管疾病增加；②消化不良食欲不振；③腦子變慢記性變差；④肌肉松軟無力；⑤免疫力低下；⑥男性更年期提前。防久坐傷害，最簡單的方式是持續坐著的時間不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。坐著時要背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置身體兩側。

【第8句】：【損害女性健康的五大常見姿勢】【第1句】：走路低頭含胸，建議走路時，抬頭平視，讓大腿帶動小腿采用小快步，有益于活躍心肺功能。【第2句】：辦公時彎腰塌背，時間長了就變成含胸駝背的蝦米，影響美感，并為健康埋下隱患。【第3句】：思考問題愛托腮。【第4句】：穿高跟鞋時歪著站。【第5句】：蜷在沙發里看電視，影響呼吸和消化。

【第9句】：【散步、慢跑都屬于慢運動】可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

【第10句】：【切勿過度清潔皮膚】通常油性皮膚的人有過度清洗的傾向，因想努力擺脫油光，如果有以下的皮膚病變，可能就是過度清潔引起：【第1句】：成人痤瘡:洗臉過多，可能引發皮脂腺過度反應。如果保濕產品沒有滲入皮膚內而在皮膚之上，可能就會有痤瘡。【第2句】：脂漏性皮炎:頭皮或T區有脫落的紅色鱗片。

【第11句】：【巧煮土豆】煮土豆要用文火。為使土豆熟得更快些，可往煮土豆的水里加進一湯匙人造黃油。為使熬煮的土豆味更鮮，可往湯里加進少許茴香。別將洗凈切好的土豆放在冷水里浸泡，否則將損失大量的維生素C和維生素B。要想使煮土豆時維生素的損失減少到最低限度，最好別用水煮，而采用蒸食法。

【第12句】：【意想不到的男人勃起殺手】【第1句】：從事高強度的工作。【第2句】：地域因素影響。【第3句】：色情內容看太多。【第4句】：牙齒清潔不到位。【第5句】：吃鹽太多。【第6句】：過度擔憂存款余額。【第7句】：飲食不健康。【第8句】：常騎自行車。【第9句】：長期打鼾。【第10句】：過分依賴偉哥。

【第13句】：【感冒后立刻做8件事】【第1句】：一有苗頭就喝白開水或果汁，補足水分。【第2句】：鹽水漱口，緩解喉嚨沙啞。【第3句】：用生理鹽水噴涂鼻腔，再洗個熱水澡效果更好。【第4句】：兩小時內及時服藥。【第5句】：吃一匙蜂蜜或加到茶里泡著喝，對付輕微咳嗽。【第6句】：感冒第一天盡量別上班。【第7句】：堅持輕微運動。【第8句】：晚餐健康，宜吃瘦肉、魚或豆類，全谷類及果蔬。

【第14句】：【緊急避孕藥的危害】一般來說,內分泌疾病患者,婦科腫瘤患者,月經稀少者,年齡在35歲以上吸煙的女性等都不宜服用.用緊急避孕藥來避孕是最不健康不科學的方式,緊急避孕藥含大量的孕激素,過量服用會帶來明顯的副作用及危害,引起月經紊亂,嚴重影響女性健康.專家提醒,服用緊急避孕藥一年不能超過3次.

【第15句】：【多喝牛奶老后平衡感好】英國布里斯托大學的研究人員對1500多名62—86歲老年人身體活動的情況進行了跟蹤調查。結果發現，年輕時就愛喝牛奶的老年人，步行速度更快，摔倒危險明顯更低。如果年輕時每天喝1杯牛奶，那么老年時行走速度就會加快5%，身體平衡能力提高25%，跌倒危險更小。

【第16句】：【5招讓你告別啤酒肚】夏季過后，很多人一開始為自己的啤酒肚發愁，不僅有礙美觀，還不利身體健康。可以試試以下方法：①站直，收腹；②別穿寬松的針織上衣；③提前1小時上床睡覺；④喝蘋果醋；⑤每餐吃慢點。

【第17句】：【注意11細節BB更聰明】【第1句】：睡足睡好；德國孩子晚7點入睡。【第2句】：重視早餐；【第3句】：多聽音樂；【第4句】：多吃硬食；【第5句】：防止肥胖；【第6句】：避免噪聲；寧靜益智，噪聲損腦。【第7句】：防治便秘；【第8句】：多吃魚蝦；【第9句】：運動手指；【第10句】：芳香居室；【第11句】：光腳"放電"。

【第18句】：【五肉養五臟排行榜】（1）養腎肉：牛肉（滋肝腎、強筋骨）狗肉（補腎壯陽）鹿肉（補腎益精）黑驢肉（補腎壯陽）（2）養肺肉：羊肉（溫陽補肺）蛤肉（潤肺化痰）（3）養脾肉：豬肉（補中健腥、滋陰）兔肉（補中益氣）（4）養心肉：雞肉（最補心氣）鴨肉（養心陰）（5）養肝肉：魚肉、蝦肉（滋肝補腦）

【第19句】：【四種家常便飯，讓你健康過冬天】如何提高抵抗力，飲食的調理很重要。只要營養均衡，我們平時吃的家常菜就可以輕而易舉地做到：【第1句】：多食雞蛋豆類補足優質蛋白質；【第2句】：水果助陣補足多種維生素；【第3句】：補鋅可選谷物雜糧海產品；【第4句】：油炒胡蘿卜VA吸收更充分。

【第20句】：【枸杞可以這樣吃】很多人都拿枸杞泡水喝。然而有專家指出，僅簡單浸泡，枸杞中的維生素、胡蘿卜素等很難完全被吸收。可以在打豆漿的時候，放上一小把枸杞，這樣就能充分利用枸杞所含的各種營養物質和微量元素。不過，枸杞并不適合所有人，一些感冒發燒、發炎、腹瀉的人就最好別吃了。

【第21句】：【增肌數字：50】肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌內消耗的能量大大增加，肌肉生長更是需要攝入充足的熱量。為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。你可以吃想要的全部蛋白質，但如果不能從蛋白質、碳水化合物和脂肪中攝入足夠熱量，肌肉很難增長。

【第22句】：【中醫生活】肝腎陰虛導致的夜間口干，枸杞子是首選藥物。著名中醫家張錫純對枸杞子治療夜間口干的療效有親身體會。他說自己上了年紀以后，晚上經常口干，一夜需要和一大壺水他認為自己干是陰份不足，陽氣偏亢所引起，就在每次臨睡前嚼服一兩枸杞，夜里就很少喝水了，而且早上起來精神也好了很多。

【第23句】：【6小時內抓住腦梗的救命繩索】急性腦梗塞主要是指因腦血管內發生血栓、栓塞或其他原因導致腦供血不足，最終使部分腦組織發生壞死。孫曉江教授稱，人的腦動脈被阻塞后，如果在6小時內得到有效的治療，仍有可能轉危為安，而如若超過了這個時限，后果將不堪設想。

【第24句】：【養胃消脂法】形體肥胖，大多由于甘肥太過，油脂粘膩先壅于胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等以和胃助消化，甚為應手。本草書對這些早已有消除脂垢的記載。

【第25句】：【濫用抗生素如同在吸毒】“在醫學界流行著這樣一句話，在美國買槍很容易，買抗生素很難，但在中國恰好相反。濫用抗生素是中國治療小兒發熱的最大誤區，【第1句】：容易產生耐藥性，像吸毒一樣，越用越多，越用越高級，會導致以后無“藥”可用。【第2句】：抗生素很容易殘害或者潛在性地殘害孩子的身體器官。

【第26句】：【9大飲食的原則】【第1句】：肚子餓時先吃小東西比強忍饑餓好；【第2句】：以粗糙食物代替主食類；【第3句】：口味盡量清淡，少加鹽醬油或蕃茄醬等調料；【第4句】：先喝湯或開水再從喜歡的食物開始吃；【第5句】：選擇較費事的食物；【第6句】：至少咀嚼10-20次才吞咽；【第7句】：八分飽后絕不再吃；【第8句】：避免吃零食；【第9句】：早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。

【第27句】：【飯局怎么吃都不胖七招秘籍】招數1:赴宴前餅干墊底。招數2多吃蔬菜少食肉類。招數3湯汁魚肉少量攝取。招數4少吃一口。招數5少飲酒真要飲酒加冰塊可以降低濃度。招數6最好選擇菊花茶。招數7飯后不要馬上吃水果。

【第28句】：【不吃主食危害】主食吃得少，碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導致體內重要物質的匱乏，葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究，大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安，嚴重影響大腦思維。

【第29句】：【蘋果的營養價值】蘋果又名長生果，其性甘酸涼，歸脾胃肺經，有養心除煩生津潤肺，除濕止瀉開胃醒酒之功，更有抗衰老長壽之效。尤可健腦益智強記憶，并能強免疫、調血壓血脂血糖、解毒抗癌，因功效全能因而有水果醫生之譽，紅者更能養心通脈，綠者尤可養肝解毒

【第30句】：【枸杞3吃法清肝明目】枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維他命、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，能夠清肝明目。下面推薦枸杞的食療配方：【第1句】：枸杞+米：能夠治療視力模糊及流淚的現象。【第2句】：枸杞+菊花：能使眼睛輕松、明亮。【第3句】：枸杞+豬肝：清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。

【第31句】：【壓力大的3個信號】【第1句】：嘴角潰爛。這是B族維生素，特別是B6缺乏的信號。在消耗能量的壓力反應中，B族維生素損耗較快。【第2句】：夜間磨牙。這是體內缺少維生素B5的跡象。在壓力反應中，維生素B5需求量會大增。【第3句】：指甲上有白點。壓力大時，鋅很易被耗盡，從而導致指甲上出現白點。

【第32句】：【中醫教你吃荔枝】荔枝味甘、酸、性溫，果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效；核具有理氣、散結、止痛的功效，可止呃逆，止腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時補腦健身，開胃益脾，促進食欲；但荔枝核僅作為湯藥煎服。荔枝適宜體質虛弱、病后津液不足、貧血者食用。

【第33句】：【夏季喝綠豆湯6大禁忌】炎熱的夏季，綠豆湯是一道清熱解毒的養生食物，但是有一些飲食禁忌要清楚：①屬寒涼體質的人不宜多喝。②體質虛弱的人不宜多喝綠豆湯。③空腹時不能喝。④不可天天喝。⑤過量喝綠豆湯或致腸胃疾病。⑥綠豆與中藥不能同服。

【第34句】：【老人養生八要點安度晚年】①要每年查體防疾病；②要根據體能選補藥；③要適當運動強筋骨；④要平衡膳食多吃素；⑤要自我放松養氣血；⑥要淡泊處世避喜怒；⑦要睡前晨醒兩按摩；⑧要作息時間講科學。

【第35句】：【延壽五秘訣】①每天吃一份生蔬菜，可延壽2年；②體重指數正常可延壽3年；③每周吃五次堅果可延壽3年；④廣泛交友可延壽7年；⑤樂觀看待衰老過程可延壽7年。此外，多看健康資訊也會幫助您延年益壽。

【第36句】：【多吃蔬果趕走身體小毛病】吃對了東西，遠離惱人的小毛病。【第1句】：葡萄干治高血壓；【第2句】：杏防止腎結石；【第3句】：酸奶治便秘；【第4句】：三文魚罐頭阻擋壞心情；【第5句】：姜茶治嘔吐；【第6句】：梨治高膽固醇；【第7句】：蜂蜜治咳嗽；【第8句】：卷心菜治潰瘍；【第9句】：無花果可以治痔瘡。

【第37句】：【彩蔬蒸蛋】鮮香菇、胡蘿卜洗凈切丁，好豌豆、玉米一起過開水焯一下，撈出瀝干；雞蛋加鹽打散，加入少量溫水攪勻，過篩后倒入碗中，蒙上保鮮膜；蒸鍋中倒水，燒開，把蛋液放入，中火蒸8分鐘；鋪上彩蔬，繼續蒸2分鐘左右即可，可點幾滴生抽和香油提味。

【第38句】：【從疲勞到癌癥只有5步】①輕度疲勞：此時身體發出警報，如頻繁打呵欠等；②渾身乏力：感覺身體沉甸甸的；③情緒焦躁：易怒，皮膚暗沉，失眠，睡覺時鼾聲大作或磨牙；④內部變異：出現青春痘、口腔潰瘍、牙周病、便秘等癥；⑤癌癥潛伏：如果不重視前四個階段，任由其發展，40歲后大病會纏身。

【第39句】：【常見的不宜下酒的菜有以下幾種、胡蘿卜。因其所含的胡蘿卜素與酒精在肝臟酶的作用下，會生成有毒物質，危害健康、涼粉、熏臘食品。因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產生反應，傷肝、燒烤。在飲酒時用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對健康不利。

【第40句】：漸地，喜歡執著于一種平靜地生活狀態，不羨慕權貴，不奢求繁華，只想在簡約的日子里守心。曾想象過一切簡單的小幸福，讓初晨的第一縷陽光灑在懶懶的身上，感受自然界賜予的溫暖；希望每天都能看到自己愛的人，給她一個寬大的懷抱；希望身邊的親朋好友都能健健康康，彼此享受著人生的美好。

【第41句】：永遠不要相信忍讓與妥協可以讓他回心轉意，不能用自己的尊嚴作賭注來乞求他。不要害怕沖突，夫妻間的沖突在這個時候會變成一個重要的載體，在你們之間確立，什么是可以接受的行為，什么是不能接受的行為，將你們之間不穩定的關系轉化成健康的、有活力的關系。

【第42句】：【桔梗入藥驗方】【第1句】：桔梗粥：桔梗10克，大米100克，適用于肺熱咳嗽、痰黃黏稠等癥。【第2句】：桔梗茶：桔梗10克，蜂蜜適量，適用于咽癢不適、干咳等癥。【第3句】：桔梗湯：取桔梗6克，桔梗葉、桑葉各9克，甘草3克，水煎服，適用于咳嗽痰稠等癥。

【第43句】：【想生健康小BB，未準爸爸注意點啥】【第1句】：避免穿緊身內褲和過緊褲子，局部高熱會損精子活性；【第2句】：注意飲食：多吃水果、蔬菜及全麥食物、多吃含魚油類食物，少吃含咖啡因食物，盡力戒煙，避免酗酒；【第3句】：通過食物補充葉酸和鋅，有助增加精子數及質量，富含葉酸綠葉蔬菜和粗糧、富含鋅瘦肉,海產品,動物內臟。

【第44句】：【睡好子午覺，健康伴一生】子午覺，是指在子時和午時按時入睡，子時是從23時到凌晨1時，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，睡眠的最佳時機，子時前入睡利于養陰；午時是從11時到13時，是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，此時午睡利于養陽。

【第45句】：【陽虛寒盛型痛經】其癥狀表現為下腹冷痛，熱敷痛減，手腳發冷。需用溫經散寒的原理止痛。因為中醫有這樣一種說法：腎主一身陽，泡腳所選藥物應該多以入足少陰腎經的藥物為主，并加入適量引經藥咸水，比如可用肉桂、丁香、烏藥、當歸、川芎各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，煎水泡腳。

【第46句】：【豆制品功效】①預防心腦血管疾病，豆制品中所含的豆固醇與不飽和脂肪酸有較好的祛脂作用，加上其熱量很低，可減輕體重。②預防骨質疏松，造成骨質疏松的主要原因就是鈣的缺乏，豆制品含有豐富的鈣及一定量的維生素D，二者結合可有效預防度改善骨質疏松。

【第47句】：【雨天防食物中毒】①暴雨過后，被打濕或浸泡的蔬菜、水果等更容易腐爛變質，各類瓜果最好洗凈去皮后再吃。②飯菜要燒熟、煮透，盡量別吃涼拌菜。③剩菜如果沒放進冰箱，4小時后不要再吃。④不要隨意撿食水中浸泡的食物，如瓜果蔬菜、溺亡畜禽等，也不要采食陌生的野菜、蘑菇等。

【第48句】：【這樣吃魚最傷身】①生吃魚片對肝臟很不利，極易感染肝吸蟲病。②民間流傳吃魚膽可以清熱解毒、明目止咳的說法。但是擅吃魚膽極其危險，極易引發中毒甚至危及生命。③空腹吃魚很可能導致痛風發作。④魚類體內都含有一定的有毒物質，活殺現吃，殘留毒素很可能對身體造成危害。

【第49句】：【7種女性是妊高癥的高危人群，應加強血壓監測】【第1句】：35歲以上才懷孕；【第2句】：肥胖，體重指數超過24；【第3句】：在20歲之前就懷孕；【第4句】：有高血壓疾病的家族史；【第5句】：有妊高癥病史；【第6句】：懷雙胎以上；【第7句】：妊娠期有糖尿病的患者。