【第1句】：【早餐必吃三食物】【第1句】：淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有堅果。【第2句】：優質蛋白質，如雞蛋，豆制品等。【第3句】：新鮮蔬菜和水果。早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個等，蔬菜一碟，水果一個或鮮果汁一杯。

【第2句】：【養生4寶】【第1句】：大棗：大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內有濕熱者，多食會出現寒熱口渴、胃脹等不良反應；【第2句】：百合：既可清熱潤肺，又能滋補益中；【第3句】：紅薯：富含纖維素和果膠具有阻止糖分轉化為脂肪的功能；【第4句】：枸杞：適合體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人每天食用。

【第3句】：【7個秘方讓你在家快速解決各種痛癢】1洋蔥：汁液滴在牙痛處；2青檸汁：處理掉會引發傳染的有害細菌；3大蒜和巖鹽(石巖)：蒜瓣搗碎，添加巖鹽；4阿魏和檸檬汁：混合液加熱后涂抹；5威士忌：清潔牙齒和麻木口腔；6香草精；7丁香油：減少被感染的面積，幫助緩解疼痛

【第4句】：【大三陽早期4癥狀】【第1句】：患有大三陽的病人，一般都會出現消瘦、困倦、乏力、惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀。【第2句】：乙肝大三陽可能出現肝病面容的癥狀。【第3句】：腹痛、腹脹也是乙肝大三陽常見的癥狀之一。【第4句】：乙肝大三陽還會出現黃疸癥狀。

【第5句】：【養肝最佳時間】中醫認為“肝開竅于目”，養肝就是養眼。《黃帝內經》指出：“人臥血歸于肝”。從西醫的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1~3點是肝經“值班”的時間，這個時段是養肝的最佳時間。

【第6句】：【不同年齡體檢該查什么】25—34歲測血壓、血糖；35—44歲查血脂；肝功能檢查每5年做一次；肺部檢查每5年一次；45—59歲檢查心臟；乳腺癌檢查每3年一次；超過50歲的男性，如出現泌尿問題，要做前列腺檢查；60—80歲每年進行眼部檢查，每兩年進行耳部聽力損傷測試；腸息肉。至少每兩年查一次。

【第7句】：【煮粥千萬別放堿】很多人煮粥放食用堿來增加口感和節省時間。堿能提高蛋白質與水的親和力使淀粉微粒更易散開。但堿對大部分維生素來說是可怕的敵人。維生素C、B【第1句】：B【第2句】：葉酸等都怕堿。想改善口感可放一小把糯米，或燕麥，或皂角米。即不損失營養，還能更好地享受天然谷物的清香。

【第8句】：【躲開3種食物讓你更年輕】【第1句】：過多攝入糖類：體內葡萄糖水平提高，會影響膠原蛋白的恢復，從而影響皮膚；【第2句】：飽和脂肪：紅肉和全脂奶制品中的飽和脂肪酸會使皮膚衰老；【第3句】：酒精：除了含白藜蘆醇的紅酒外，酒精在肝臟代謝時會使皮膚干燥，并生成皮膚的敵人。

【第9句】：【起床千萬不要太猛】人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

【第10句】：【青光眼是致盲性疾病】據世界衛生組織2005年指出，青光眼是全球第2位致盲眼病，僅次于白內障。長期每天面對電腦9小時以上的人士，患青光眼的幾率是其他人的兩倍，而近視患者長期面對電腦，更易患上青光眼。過多地看電視和玩游戲機也會提高青光眼患病幾率。

【第11句】：【刮胡子宜忌】①不要剛起床就刮胡子，最好在20分鐘以后；②運動前后盡量不刮胡子；③剃須順序：從左至右，從上到下，先順毛孔，再逆毛孔剃刮。剃刮完畢，用熱毛巾把泡沫擦凈或用溫水洗凈。④剃須時繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行阻力。

【第12句】：【八大禁忌經期千萬別碰】禁忌：【第1句】：經期染發。禁忌【第2句】：經期藥補。禁忌【第3句】：經期撥牙。禁忌【第4句】：經期性生活。禁忌【第5句】：經期體檢。禁忌【第6句】：不適宜穿緊身衣褲。禁忌【第7句】：經期嗜好生冷和辛辣。禁忌【第8句】：經期參加體育運動。

【第13句】：【薯類烹調中怎么保護維生素C】為了保護維C，薯類最好的吃法是洗凈后帶皮蒸煮。在烹炒土豆時不要切太細太小，切后不要再用水沖洗，以免維C通過切口大量流失。另外因維C在酸性條件下穩定，烹調土豆時最好加點醋。另外，烹調時不宜過早加鹽，否則維C也容易被氧化而損失。

【第14句】：【怎樣做菜才不粘鍋】①土豆、藕片先用水泡。②煎魚先抹點油。③炒肉要熱鍋涼油。④炒飯先用微波爐加熱。此外，烹炒前，先將鍋洗凈、擦干、燒熱，用鮮生姜在鍋底抹上一層姜汁，能在鍋面形成保護膜，也可以避免食材粘鍋。

【第15句】：【孩子感冒3種按摩法】1清天河水：前臂正中，自掌后腕橫紋中點至肘窩成一直線，蘸水呈單方向推100～200次。2推攢竹、揉太陽：兩眉中間至前發際，兩拇指自下而上交替直推，眉后凹陷處，兩拇指外側自前向后直推。中指向耳方向揉，揉30～50次。3推脊柱：自上而下直推100～300次

【第16句】：【空調房如何保健】【第1句】：注意溫度調適：經常出入冷空調房間，要懂得調適。【第2句】：加強空氣流通：盡量避免長時間呆在空調房里，如果有條件最好把室溫恒定在26℃左右。【第3句】：洗溫水澡多鍛煉：下班回家，首先洗個溫水澡，然后自行按摩一番。【第4句】：最好穿棉質衣服。【第5句】：空調房里備點姜茶。可有效驅寒。

【第17句】：【家常食物也能增強免疫力】①白蘑菇：蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑②牡蠣：含有礦物質鋅③卷心菜：富含谷胱甘肽④杏仁：1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半⑤葡萄柚：富含維生素C⑥麥芽⑦低脂酸奶。

【第18句】：【不可不知的超有趣冷知識】【第1句】：右撇子的壽命比左撇子平均長九年；【第2句】：人類無法憋氣自殺；【第3句】：肝臟有五百種以上的功能；【第4句】：如果把人類的DNA展開來，長度可以來回月球三千次；【第5句】：一邊的眉毛大約有550根；【第6句】：人一年呼吸大約一億次；【第7句】：打噴嚏太用力的話肋骨可能會骨折；【第8句】：睜著眼睛是打不出噴嚏的。

【第19句】：【最有益女人的明星食物】①養氣補血：棗、桂圓、枸杞、動物肝臟、紅花；②補鈣健骨：酸奶、芝麻、海帶；③養顏抗老：洋蔥、蘋果、西紅柿；④呵護秀發：核桃仁、雞蛋、紫菜；④安神助眠：香蕉、蓮子、小米粥。

【第20句】：【溫水洗菜有助防癌】硝酸鹽是蔬菜中讓人擔憂的物質，進入人體，被還原成亞硝酸鹽，阻礙紅血球攜氧功能，讓人疲勞，還易產生亞硝胺類致癌物。葉菜類最易殘留硝酸鹽。可將葉菜類在溫水中浸泡10分鐘（一斤菜約6～10公升水，水溫在43℃～50℃），然后用流水沖洗。既不破壞維C，還可去除50%以上硝酸鹽。

【第21句】：【飯后吃水果很容易致便秘】很多人都有飯后吃水果的習慣，其實這樣是不對的，食用水果應遵循新鮮、時令、多種、適量的原則。飯后吃水果易導致以下情況：【第1句】：水果在體內產生發酵反應，可出現脹氣、便秘。【第2句】：大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。

【第22句】：【檸檬】檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。

【第23句】：【BMI值不超過25】身體越肥胖，癌癥風險就越大。曼徹斯特大學研究人員對【第2句】：8萬例癌癥病例進行了分析，結果發現男性BMI值每增加5個點，其食道癌危險增加52%，甲狀腺癌增加33%，腸癌和腎癌都增加24%；女性BMI每增加5個點，宮頸癌或膽囊癌發病率增加59%，惡性食管癌增加51%，腎癌增加34%。

【第24句】：【這6個炒菜陋習很不健康】炒菜是人人或多或少都會點兒的技能，很多人卻未必做得正確。讓我們一起看看哪些做菜習慣是應該摒棄的。①蔬菜先切后洗②切完菜再用水焯③做菜先過油④油冒煙了才放菜⑤炒素菜也加不少油⑥炒菜放很多含鹽的調料。

【第25句】：【按揉足三里穴位養脾胃】足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一。中醫認為，按摩足三里能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡。現代醫學認為，按足三里對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用，可提高機體防御疾病的能力。

【第26句】：【如何防腳氣】1勤換鞋襪。2可用肥皂洗腳或用淡鹽水泡腳。3運動后，應及時用溫水洗腳。4盡量少吃辛辣食品。5用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣，又防腳臭。6用米醋加適量溫水浸泡腳部，每晚1次，約15分鐘，可治腳臭。

【第27句】：《影響孩子健康的N種家常菜》之二：【第4句】：紅棗帶魚粥：紅棗性平能滋補胃益氣養血，與魚同食會消化不良【第5句】：五香茶葉蛋：濃茶含單寧酸，單寧酸使物質中蛋白質變成不易消化凝固物質影響人體對蛋白質吸收【第6句】：黃豆燉豬蹄：黃豆膳食纖維中醛糖酸殘基與豬蹄中礦物質合成螯合物而干擾或降低人體對這些元素的吸收。

【第28句】：【電腦族夏日飲食養生護眼妙招】【第1句】：維生素A與β-胡蘿卜素。有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。【第2句】：維生素C。對眼睛也十分有益。【第3句】：菊花養眼。【第4句】：枸杞。補腎明目，能增強肝、腎功能。【第5句】：薺菜。含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，減輕眼睛干澀癥狀。【第6句】：甘薯有效保護內臟提高視力的功效。

【第29句】：【早上做四件益事】【第1句】：早上洗澡：有助于促使血液循環更加旺盛，并且可以調整心情，使精神更加飽滿。【第2句】：早上排便【第3句】：醒后慢起：睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。【第4句】：喝一杯涼開水。

【第30句】：【夏季養生一定要吃四種瓜】【第1句】：黃瓜：是瓜類中營養最豐富的一種，被譽為“濟世良藥”。【第2句】：冬瓜：夏天若消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。【第3句】：絲瓜。【第4句】：西瓜：是瓜果之首。是消暑解渴利尿之佳品，民間有“天然白虎湯”之稱。

【第31句】：【煮粥加黑豆枸杞功效超強】黑豆味甘、性平，有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力。鍋中加適量的水再倒入100克黑豆、5克枸杞子（不宜超20克）、10個紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每日早、晚服食，可長期食用。

【第32句】：【黑扁豆】這種扁豆含有豐富的礦物元素：每杯含有約8毫克，對女性來講，每天所需礦物質總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱，根據伊利諾伊大學的一項新研究，可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇，還能增強免疫力。

【第33句】：【冬季冰箱省電竅門】【第1句】：勿頻繁拔插頭【第2句】：減少門開門次數和時間,1分鐘耗0.008度電【第3句】：冷凍室溫度設置18度,可減少30%耗電量【第4句】：待熱的食物冷卻后再放入,否則會使箱內溫度上升,增加結霜厚度,耗電【第5句】：水分較多的水果蔬菜瀝干后再放入【第6句】：冰箱上方滴水管用一團棉花裹在滴水漏斗上,用細繩或膠布包扎,可有效省電。

【第34句】：【壓力太大造成血壓升高】血壓過高，已經成為對現代人健康的一大威脅，很大一部分是因為生活工作壓力過大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運作。壓力大常見的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。

【第35句】：【開春多吃四種菜】【第1句】：豆芽防口干唇燥癥狀。可焯水后涼拌，可做湯，還可涮火鍋。【第2句】：薺菜補鈣。傳統醫學認為它可輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等。可用來做餡，也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。【第3句】：萵筍抗過敏。可以用來涼拌、燒、炒，還能腌制醬菜、泡菜等。【第4句】：韭菜提高抵抗力，有效預防便秘和大腸癌。

【第36句】：人生是盤棋，輸贏不定；生活是場戲，哭笑不得；生命是段距離，長短不一。學會自律，懂得自尊，擁有自信。下好自己的棋，演好自己的角色，健康的活著，平淡的過著；真實的愛著，樂此不疲的忙著，就是一種充實，就是一種富有。

【第37句】：【海帶的功效】清蒸海帶可以增加腸蠕動，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用；菠菜拌豆干能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘；豬血白米粥能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌；蜂蜜泡水飲用就能達到潤腸、養顏的功效；兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

【第38句】：【最養女人的19種食物】【第1句】：地瓜【第2句】：綠豆【第3句】：燕麥【第4句】：薏仁【第5句】：小米【第6句】：糙米【第7句】：紅豆【第8句】：胡蘿卜【第9句】：山藥【第10句】：牛蒡【第11句】：蘆筍【第12句】：蓮藕【第13句】：白蘿卜【第14句】：山茼蒿【第15句】：地瓜葉【第16句】：蘿卜葉【第17句】：川七【第18句】：優酪【第19句】：醋。

【第39句】：【秋季喝梨汁6大好處】①潤肺清燥、止咳化痰。②梨汁富含膳食纖維，是很好的腸胃清潔工。③梨汁對肝臟有一定保護作用，適合飲酒人士。④養血生肌。⑤有助腎臟排泄。⑥緩解咽喉刺激，吸煙者喝梨汁可減輕香煙中有害物質對呼吸道的刺激。大家晚上下班了可疑嘗試著做做哦！

【第40句】：【喝粥的7大益處】【第1句】：容易消化，適合腸胃不適的人食用；【第2句】：增強食欲，補充體力，特別是病患；【第3句】：防止便秘，為身體補充水分；【第4句】：預防感冒，一碗熱粥可以幫助保暖，增加身體御寒能力；【第5句】：滋潤喉嚨，防止喉嚨干澀；【第6句】：調養腸胃，特別是腸胃功能較弱或者胃潰瘍者；【第7句】：延年益壽，有助保健養生。

【第41句】：【腎臟真正健康的標志】【第1句】：聽力清晰。在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。【第2句】：皮膚有光彩。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗。【第3句】：頭發烏黑。腎藏精，其華在發。【第4句】：骨骼強壯。腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。【第5句】：記憶力好。

【第42句】：【孕媽媽血糖高怎樣吃？【第1句】：少吃甜食：如巧克力、蛋糕、糖水、甜味飲料等；少吃含糖較高的水果，如葡萄、菠蘿等。【第2句】：少吃高淀粉食物：如土豆、粉皮、烤麩、油面筋等。【第3句】：用粗糧代替精米面主食；【第4句】：多吃蔬菜和水果(低糖)【第5句】：少量多餐。

【第43句】：【堅持做7件事輕松延壽】①改變飲食模式：多喝水、避免暴飲暴食、飯吃七分飽。②適當鍛煉。③蹲姿排便：減少腸癌的發病率。④攝入抗氧化劑：如綠茶。⑤減壓：壓力大時做做深呼吸。⑥常用腦：常動腦有助于做出更好的選擇，有益長壽。⑦保證充足睡眠。

【第44句】：【熬夜須知】【第1句】：熬夜時要吃熱的東西【第2句】：晚飯不能吃太飽【第3句】：注意保暖，不要凍著肚子【第4句】：一定要有足夠的白開水【第5句】：熬夜無論多累中間不可上床休息【第6句】：若乏困最好喝茶水來提神，要熱要低濃度【第7句】：熬夜時，應時常做深呼吸【第8句】：早飯要吃飽，不要吃涼的食物。

【第45句】：【煎糍粑】糍粑切塊；炒鍋燒熱，放入白芝麻和花生碎；小火炒出香味后，放入一茶匙糖；趁熱拌勻，盛出待用；切好的糍粑均勻裹一層蛋液；鍋中放入少許油，放入裹滿蛋液的糍粑，小火慢煎至兩面金黃；出鍋趁熱撒上糖酥花生粒即可。

【第46句】：【喜歡站著】久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那么應每小時站起來活動【第7句】：5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走。

【第47句】：【兩款湯飲防空調病】【第1句】：姜湯：溫中散寒，發汗解表，可有效防治空調病。取生姜3～5片，大約5克左右，用沸水沏開即可。如果腹部不舒服，可以加少量荷葉、藿香、薄荷。【第2句】：西紅柿湯：西紅柿有抑制細菌的作用。空調族喝西紅柿湯可生津止渴、健胃消食，有效緩解消化不良、食欲不振。

【第48句】：對于肝臟病人來說，枸杞中的甜茶堿能防止肝臟內過多的脂肪儲存，有防治脂肪肝的作用。枸杞葉中所含的葉綠素也有助于肝臟的解毒作用，同時還能增加和改善肝功能。所以，慢性肝病患者，尤其是脂肪肝病人，不妨經常食用枸杞(或葉、根皮）制成的保健品。

【第49句】：【四大惡習讓人早衰】①愛賴床：破壞正常生物鐘規律，導致精神萎靡，還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規律，誘發胃炎、消化不良等疾病；②喝水少：缺水易導致眼干、口干、口臭、皮膚干燥等問題；③苦著臉：減緩面部肌膚新陳代謝，肌膚沒有活力；④不愛動：長期久坐患靜脈曲張、頸椎病的幾率更高。