【第1句】：【冬季干什么都要慢一點】天養(yǎng)生講究養(yǎng)藏，現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活會耗散陽氣，因此冬天除了注重保暖外，生活上可以適當慢一點，采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生的方法來強身。【第1句】：起床慢一點；【第2句】：吃飯慢一點；【第3句】：運動熱身慢一點；【第4句】：說話慢一點；【第5句】：排便慢一點；【第6句】：呼吸慢一點；【第7句】：脾氣上來慢一點。

【第2句】：貧窮不能等，因為時間久了，你將習慣貧窮，忘記夢想，庸庸碌碌的過一輩子；夢想不能等，因為努力晚了，人老就無能為力了；學習不能等，因為懂得少了，就沒本事夢想成真了；家人不能等，樹欲靜而風不止，子欲養(yǎng)而親不待；健康不能等，因為身體垮了，人生的一切就都沒了。

【第3句】：【冬蟲夏草：四季能服】冬蟲夏草的主要功能是增強人體免疫力，補肺補腎，益精氣，性偏溫，一般情況下四季都可服用，冬蟲夏草煮水營養(yǎng)利用率很高，可以在水中放入3-6根冬蟲夏草后，用文火煮，煮沸后就能喝了。等到蟲草水變淡甚至呈現(xiàn)白色的時候就不要喝了，可以把蟲草吃掉。

【第4句】：【陰虛盜汗】現(xiàn)在中醫(yī)知識比較普及，大家對盜汗都不陌生，盜汗比自汗嚴重，說明已經傷到人的陰血了，一般是傷到了腎精。治療腎陰虛盜汗有很多方法，常選用的藥物有地黃。另外，還有一種藥滋補腎陰的效果比較好，是枸杞子樹的皮，叫地骨皮。一般用單味藥煎湯代茶飲，滋陰、斂汗效果很好。

【第5句】：【大便很臭提示啥】大便是身體健康的信號。大便的性狀與腸道功能息息相關。在排便的過程，屁是一大“助力”。結腸內氣體約100毫升，60%氮、10%二氧化碳、25%甲烷、5%硫化氫和少量氧氣，其臭味主要來自甲烷和硫化氫。一個人消化功能不好時，大便往往很臭。

【第6句】：【食用粗糧最好安排在晚餐】正常人吃的頻率以2天一次為宜。粗糧食用過多會影響人體對鈣、鐵等其他營養(yǎng)的吸收。長期大量進食高纖維食物，會使人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體免疫抗病的能力。

【第7句】：【夏季養(yǎng)生多吃三薯】①馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C，預防情緒中暑。②紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素。③山藥學名蕷薯，其中含有薯蕷皂，能促進內分泌荷爾蒙的合成，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能。

【第8句】：【吃海帶注意四件事】①海帶不能長時間浸泡：一般浸泡6小時左右就行了。②不能長期將海帶當做主食，這樣會攝入過多的碘，會對身體健康產生影響。而且海帶中含有一定量的砷，攝入過多的砷可引起中毒。③吃海帶后別馬上喝茶、吃水果，阻礙體內鐵的吸收。④脾胃虛寒者忌食。患有甲亢的病人不宜。

【第9句】：【爬完樓梯后大腿和小腿會僵硬緊繃】這時候需要適當做一些拉伸的動作，放松下大腿和小腿。拉伸大腿的方法：將腿放在和腰部同高的位置上，壓腿，左右腳各5分鐘。拉伸小腿的方法：站在樓梯上，抬起腳跟，做踮腳的動作，堅持幾秒然后腳跟向下壓，重復練習各20次。

【第10句】：【解決郁悶的五個心理秘方】【第1句】：多活動。除了做家務，最好能養(yǎng)成散步習慣。【第2句】：多聽輕松音樂。音樂容易進入人的潛意識，潛意識比意識對人的影響更大。【第3句】：充分利用顏色心理效應。多穿暖色調，少穿黑色調衣服。【第4句】：多與人交往。與性格外向、開朗活潑的人交往。【第5句】：挺胸抬頭走路。

【第11句】：【晚餐不宜太豐盛】專家表示，對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完后基本沒什么運動就去睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。因此，晚餐太豐盛也是致癌的重要因素，需要引起重視。

【第12句】：【幸福小語】#幸福要素之六#身心健康。身乃載知識之車，心乃載道德之庫，身心健康是快樂幸福的基本條件。保持經常鍛煉、有規(guī)律的生活、充足的睡眠。養(yǎng)成良好的學習與思考習慣。善于慎獨自省，注重道德修養(yǎng)。健康的身心能讓人更有效率、更有活力、更有創(chuàng)造力，而且更快樂幸福。

【第13句】：【簡單小方法迅速瘦臉】【第1句】：像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力地癟起嘴，堅持10秒；反復數(shù)次。【第2句】：嘴略微張開，下頜左右移動，反復30次；每天堅持2-3次。【第3句】：抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重復10次。

【第14句】：餐后是最容易產生毒素的時刻，食物如不能及時的消化或吸收，毒素就會積累很多。除了飯后走一走，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，因為甘味健脾，水果可以幫助健脾、排毒。脾臟排毒要穴--商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

【第15句】：4種蔬果皮不要吃【第1句】：土豆皮。如果大量食用，可引發(fā)嘔吐、頭暈、腹瀉等癥狀。【第2句】：柿子皮。易使人引起上腹部不適、飽脹、食欲不振等癥狀。【第3句】：紅薯皮。烤紅薯連皮吃有致癌風險。【第4句】：荸薺皮。生吃荸薺皮，會引發(fā)腹瀉、嘔吐等不適癥狀。此外，需要提醒大家，荸薺皮中含淀粉較多，糖尿病患者應慎食。

【第16句】：【補血食療拯救面黃女性】歸參山藥豬腰，材料：當歸、黨參、山藥、豬腰、食醋、姜絲、蒜末、香油以及醬油，將豬腰洗凈切開，將里面的筋膜除凈，放入鍋中;將山藥、黨參以及當歸洗凈，一起放入紗布扎緊;放入鍋中;鍋中加入適量清水，清燉至豬腰煮熟取出，冷卻后切片與備好的配料攪拌均勻即可。

【第17句】：【喝茶的注意事項】【第1句】：忌飲燙茶：對咽喉，食道，胃刺激強，可能引起病變導致胃病。【第2句】：忌飲冷茶：對身體有滯寒，聚痰的副作用；【第3句】：忌空腹飲茶：自古就有"不飲空心茶"之說。【第4句】：忌飲濃茶：濃茶含咖啡因，茶堿多，刺激強，易引起頭痛，失眠。【第5句】：忌沖泡時間久：茶葉中的茶多酚，芳香物質等會被氧化。

【第18句】：【音樂心理治療浪漫音樂：蕭邦、李斯特和瓦格納的作品包容了各種情感，從最深切的悲哀到最迷醉的狂喜巴洛克的慢節(jié)奏音樂：帶來平衡、秩序、安全的感覺，為人文工作創(chuàng)造良好環(huán)境古典音樂海頓、莫扎特的作品充溢著透明和光亮，可以提高注意力、記憶力和空間感受能力。

【第19句】：【老人補充蛋白雞蛋羹最好】雞蛋中蛋白質生理價值最好，但含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。但雞蛋忌久炸久煮，所以在吃雞蛋時，以蛋羹為好，每天以1~2個為宜。膽固醇高的老人，則應多吃魚肉，因為它除了富含優(yōu)質蛋白外，所含的多種不飽和脂肪酸還有降低膽固醇的作用。

【第20句】：【裝修小知識】【第1句】：在過道拐角處各裝一盞燈，即明亮又有效果。【第2句】：衛(wèi)生間瓷磚不要用太素的，一是容易臟，二來時間長了太過平淡。【第3句】：插座要多裝，家具要外買，地面要耐臟安全要考慮，樣房要多看，原則要堅持。【第4句】：在陽臺頂端上打柜子的話柜子背面加上一層泡沫塑料板隔熱防水效果很好。

【第21句】：【長痘的壞習慣】1頻繁洗臉潔面會影響皮膚排出油脂，讓油脂失衡。2避免沒有潔凈過的手觸碰臉部肌膚。3吸煙喝酒都對肌膚有刺激，如果想臉上不長痘就一定要遠離煙酒！4快速食品經常吃易造成便秘現(xiàn)象。馬上就是午飯時間了，為了不長痘痘，那就遠離快速食品，去嘗嘗家常小炒吧~

【第22句】：【睡覺前梳梳頭】梳頭能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血。通過梳頭，可以疏通經絡，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。梳頭全頭都要梳到，不論頭中間還是兩側都應該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位應梳50次以上。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

【第23句】：【喜歡玩麻將的注意了！久玩麻將可致八種病】【第1句】：腦溢血，因長時間情緒變化。【第2句】：痔瘡，久坐易導致肛門靜脈叢血液回流阻礙。【第3句】：胃病，不舍得下桌吃飯。【第4句】：神經衰弱。【第5句】：頭暈失眠，作息不規(guī)律。【第6句】：傳染病，室內空間密閉。【第7句】：久忍導致直腸吸收糞病中的有毒物質。【第8句】：久坐而腰肌勞損。

【第24句】：【冰塊的妙用】【第1句】：退高熱，干毛巾包裹冰塊冷敷；【第2句】：止牙痛，冰塊放到合谷穴(虎口)處；【第3句】：止鼻血，在頸后風池空、鼻翼兩側迎香穴冷敷；【第4句】：降低心率，毛巾浸入冰水中，擰干后即刻敷在面部；【第5句】：治皮炎，用冰水擦洗患部；【第6句】：抑菌，冰塊冷凍感染處防止細菌繁殖。

【第25句】：【點按絕骨治療落枕】用一手點揉患部對側之絕骨穴，強刺激（以耐受為度），同時用另一手輕揉頸部阿是穴，同時上下、左右扭頸，盡量扭轉至最大限度，行手法約1分鐘，頸部疼痛不適即可消除或緩解，然后以摩法舒緩絕骨穴疼痛，繼續(xù)扭頸。落枕癥狀較輕的患者，推拿一次后疼痛不適即可消除。

【第26句】：【教你如何緩解眼疲勞】【第1句】：快速睜眼閉眼，慢慢呼吸【第2句】：熱毛巾敷眼30秒后把毛巾放冰水里，擰干敷眼30秒【第3句】：拇指放在太陽穴上，用食指第一、二節(jié)關節(jié)間的指腹觸壓眼窩上緣下緣，從鼻子往太陽穴均勻按壓【第4句】：眼睛緊閉，坐距燈約15厘米遠處輕輕擺頭【第5句】：用柔軟牙刷輕輕刷眉毛及眼周。

【第27句】：【健腦益智推拿法】每一位家長都希望孩子聰明健康。父母可以做小兒推拿。推拿中有許多方法可以促進小兒的身體發(fā)育，能夠促進智力發(fā)展。方法如下：揉涌泉、百會、太溪、足三里、揉二馬各5分鐘，捏脊5次，順時針摩腹揉臍10分鐘。每天一次，每天堅持。此法大人也適用，常用大腦會更聰明，腦細胞更活躍。

【第28句】：【健康夜宵應該吃的】1水果：是做夜宵的最佳食品，如蘋果、蕃茄、柚子。2維生素B族食物：全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用，燕麥大麥糙米等都屬全麥食品。3鈣鎂食物：鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品；堅果鎂含量較多，核桃被用來治療神經衰弱、失眠健忘多夢。

【第29句】：【小偏方治蕁麻疹】【第1句】：取新鮮桃葉適量洗凈，切成寸段，置于瓶內，加入75%酒精（或白酒），能浸沒桃葉即可。密封三天后用棉簽蘸藥液涂患處，每日二至三次，數(shù)日后可愈。用于慢性蕁麻疹療效更佳。【第2句】：取新鮮韭菜適量洗凈，搗爛揉搓搽患處，每日二至三次，癥狀可消失。

【第30句】：【養(yǎng)生】【秋咳按摩合谷穴】咳嗽是秋季高發(fā)疾病，建議大家可以多按一按合谷穴，對于長期咳嗽可以起到一定的治療效果。合谷穴屬手陽明大腸經，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側之中點處，拇、食兩指并攏時，在肌肉隆起之最高處。《四總穴歌》說面口合谷收。

【第31句】：【如何正確擠痘痘？】痘痘若不引流出來，可能發(fā)炎會有蔓延的狀況。該怎么擠？一定要有消毒的工具，包括擠痘或挑痘的器械、消毒的針頭、紗布。要怎么照顧？【第1句】：多洗臉【第2句】：少熬夜、少激烈運動、少流汗【第3句】：多喝水、清淡飲食、忌油炸【第4句】：定期看診，使用局部消炎藥物。

【第32句】：【養(yǎng)生那些事兒】蘋果煮熟了吃對胃寒的人有很大的保健作用。大米100克，蘋果2個。將蘋果洗凈，連皮切碎放入榨汁機中打成汁備用。把大米洗凈入沙鍋，加水。大火煮沸，改用小火煨煮半小時，煨煮至大米酥爛，粥將成時，倒入蘋果汁煮沸即可。可潤肺開胃，益脾止泄。對于緩解疲勞也能起到很好的作用。

【第33句】：【身體信號告訴你缺什么維生素】①角膜干燥、毛發(fā)干枯：缺維生素A。電腦族、業(yè)務員多缺乏；②經常性的唇、舌、口腔潰瘍，視物模糊，皮膚粗糙：缺維生素B。白領多缺乏；③乏力、食欲差、體重減輕、性情暴躁、關節(jié)疼痛，牙齦出血：缺維生素C。煙民、熬夜族多缺乏。

【第34句】：【給冬天手腳冰涼的你】雙手對搓或者像洗手時那樣搓手,可以改善手冷,防治感冒、咳嗽、氣管炎等,同時還有清肺、利咽的功效哦.因為搓手可以刺激手掌大拇指根部的魚際穴（大拇指肌肉明顯突起處）,它是肺經的一個穴位,怕冷易感冒的人更應該經常搓手,長期堅持定會受益終身.來,一起搓搓手吧！

【第35句】：【七種堅果—保持一顆聰明頭腦】作為腦力工作者大腦常常超負荷運轉，如何為大腦提供全面營養(yǎng)，保持腦力充沛，推薦大家食用以下幾種堅果：【第1句】：核桃：健腦益智萬歲子。【第2句】：花生：營養(yǎng)豐富長壽果。【第3句】：杏仁：清心火涼性堅果。【第4句】：瓜籽：老少皆宜的休閑食品。【第5句】：松子：美味長生果。【第6句】：榛子：明目健腦珍品。

【第36句】：【秋冬補水成分——靈芝（赤芝）】含有保持肌膚水潤彈性的三種養(yǎng)分，赤芝多糖、赤芝多肽和赤芝氨基酸。其中，赤芝多糖能夠抑制自由基的形成，起到抗氧化、抗衰老的作用。同時，赤芝多糖還能增加皮膚原有膠原蛋白的含量，有效促進透明質酸的形成，讓肌膚鎖水更強悍，保濕更持久。

【第37句】：【桂圓養(yǎng)生方】【第1句】：養(yǎng)心安神，治療心悸失眠：每晚睡前吃10個。【第2句】：恢復疲勞，減輕亞健康癥狀：肉200克＋高梁白酒500毫升，泡1個月，晚臨睡時飲15毫升。【第3句】：補脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜：30個果肉＋紅棗10枚撕破＋粳米100克，煮粥2碗加適量紅糖，早晚各吃1碗。

【第38句】：【辦公養(yǎng)生篇】踮腳尖是我們日常會做的動作，如果以合適的頻率做，可以讓你一天不疲勞哦。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

【第39句】：【養(yǎng)生那些事兒】一日暴，十日寒，給健康和生命造成危害是難以彌補的。宋代張果在《醫(yī)說》中告誡道：食欲少而數(shù)，不欲頓而多，也就是現(xiàn)代科學主張的少量多餐制。大饑勿飽食，大渴勿過飲。人在大饑大渴之時，最易一次吃得過飽或飲水太多，從而使胃難以適應，造成不良后果。

【第40句】：【下午適合喝綠茶】在午飯或午覺后的1點到3點，可以喝一杯綠茶，適當濃一些，能夠降低血脂，保護血管。綠茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，主要是因為茶葉中的多酚類物質。因此，綠茶適合現(xiàn)泡現(xiàn)喝。如果沖泡溫度過高或過久，多酚類物質就會被破壞。綠茶沖泡水溫以85℃為宜。

【第41句】：【初秋補鉀利于健康】補鉀能避免高血壓對動脈壁造成的機械損傷，并能降低高血壓患者中風的發(fā)病率。最好的補鉀方法是，在日常膳食中多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、紅豆、鮮豌豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。另外牛奶、鵝肉、鯉魚、鱔魚等食物也含有一定含量的鉀。

【第42句】：【如何提神醒腦緩解疲勞】握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

【第43句】：【春天紅薯粥養(yǎng)人】春季養(yǎng)生可多喝些紅薯粥，因為紅薯粥可以正氣、養(yǎng)胃、化食、去積、清熱，尤其是患腸胃病和感冒的人，多喝紅薯粥可以增強抵抗力。薯性味甘平、無毒。健脾胃、益氣力、通乳汁的功效，外用還可消瘡。薯中維生素C的含量是蘋果、葡萄、梨的10～30倍。尿病和腎臟病患者不宜多吃。

【第44句】：【久坐背痛】①腹肌訓練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。做5次。②望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次。

【第45句】：【七類順氣果蔬】【第1句】：橘皮，干橘皮泡于白酒中，2～3周后即可飲用【第2句】：佛手，佛手的花、果泡茶喝，有理氣的作用【第3句】：白蘿卜，蘿卜粥、蘿卜酸梅湯等都可順氣【第4句】：山楂，適用于食積造成的胸腹脹滿疼痛【第5句】：蓮藕【第6句】：木瓜【第7句】：玫瑰花，可單獨泡玫瑰花喝，或將玫瑰花插在居室。

【第46句】：【養(yǎng)生微文案】三招預防冠心病：①控制體重，每超重5公斤，心臟負擔+10%，途徑是平衡膳食和適量運動。②建議室外采取散步，室內采取健身操的運動方式，每周5次，每次運動30分鐘。③重視降脂降血黏度：經常食用降脂食物，每日飲水1200毫升；確診動脈硬化者服用他汀類降脂藥。

【第47句】：【養(yǎng)生的小智慧】【第1句】：飯前喝湯，苗條健康。【第2句】：神經衰弱，吃點豬蹄。【第3句】：出汗多了，適當吃點酸。【第4句】：黑巧克力有保護心血管健康的作用。【第5句】：水果當飯吃，易貧血。【第6句】：吃豆腐，最好配海帶。【第7句】：紅酒可降低癡呆癥風險。【第8句】：帶飯別裝綠葉菜。【第9句】：綠茶可防癌，孕婦須慎飲。【第10句】：老人小孩都需要吃些零食。

【第48句】：【4種常見的食療方法】常見的食療方法通過飲食調節(jié)身體機能，達到治療病癥的效果。但是這些常見的食療方法必須長期堅持才有效果。【第1句】：菠菜防治視網膜退化；【第2句】：紅茶防治流感；【第3句】：維生素B6防治糖尿病（糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等）；【第4句】：牛奶防治支氣管炎。

【第49句】：【十大健康抗癌食品】【第1句】：蘋果。【第2句】：玉米。【第3句】：酸梅。酸梅能增強白細胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療、宮頸癌。【第4句】：香菇。【第5句】：洋蔥。【第6句】：牛肉。【第7句】：帶魚。【第8句】：紫菜。每天保證能吃上一次以上的紫菜湯。【第9句】：大豆，因大豆至少含有5種抗癌物質。【第10句】：茶葉。