【第1句】：【遭遇擁擠踩踏如何逃生】①遇到擁擠人群時選擇到人群邊緣②被推倒時設法靠近墻壁，十指交叉相扣、護住后腦和頸部；兩肘向前，護住雙側太陽穴③不慎倒地時，雙膝盡量前屈，護住胸腔和腹腔的重要臟器，側躺在地④在擁擠人群中，左手握拳，右手握住左手手腕，雙肘撐開平放胸前，以形成一定空間保證呼吸。

【第2句】：【腿抽筋，多吃點紫菜】晚上睡覺時腿“抽筋”，很多人認為是缺鈣。但其實缺鎂也會發生腿抽筋。含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮等。谷類有蕎麥面、玉米等；豆類有黃豆、黑豆等；蔬菜有芥菜等，特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。

【第3句】：【睡前梳梳頭可助長壽】人類頭部的穴位較多，通過梳理，可以起到按摩、刺激的作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目。每晚睡前用雙手手指梳頭，梳到頭皮發紅、發熱，這樣做可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，還可以促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，并可使你早入夢鄉。

【第4句】：【暖氣病的癥狀及預防】①半夜口渴：最常見癥狀之一，可以喝烏梅麥冬茶；②鼻干出血：以早晨睡醒后最嚴重，可用金銀花、羅漢果泡水飲用；③咽喉腫痛：金銀花、生甘草、胖大海沸水沖泡；④咳嗽：榨梨汁加涼開水飲用；⑤便秘：黑芝麻、核桃各30克，炒熟研碎每次取10克，加蜂蜜10毫升沖服。

【第5句】：【呵護女性私處健康】選擇好洗液：如何選擇一瓶好的洗液，對于女性來說非常重要。好的洗液不僅具有清潔效果，還要能夠有助于女性私處的弱酸平衡以及長效持久的保護。當今市面上能做到清潔的洗液多不勝數，但是全新的婦炎潔本草精華配方，能夠快速抑菌清潔，并形成弱酸保護膜，抑菌快，保護更持久。

【第6句】：【我要健康-早餐】研究顯示：有吃早餐的學生功課會比不吃的好，這點被稱做【早餐效果】，而腦部要順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的范圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定。早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習喔！

【第7句】：【蔬菜告訴你處世之道】【第1句】：茄子：你綠得發青也好，還是紅得發紫也罷，要記得自己只是茄子就好。【第2句】：蓮藕：看人不可觀外相，觀物不看漂亮包裝，處事要多長心眼。【第3句】：卷心菜：直道不行拐個彎，做什么得有層次。【第4句】：竹筍：時時須保養自己，任重道遠，保持年輕的心。--》》

【第8句】：【玫瑰花的功效】玫瑰花不僅象征著美好的愛情，同時也是一味很有用的中藥。玫瑰花藥性甘，微苦，溫歸肝，脾經。玫瑰花最善疏肝解郁，能治療因壓力，情緒等方面引起的胃脹，胃痛，胸脅痛。另外對女性因肝氣郁滯導致的月經不調，經前乳房脹痛也有不正確的療效。外敷還有活血止痛的效果。

【第9句】：【一日三棗終身不老】①泡茶補氣護嗓，養肝排毒；②熬湯止咳潤肺；③煮蛋補血養顏；④熬粥安神助眠；⑤泡酒血管通暢。提醒：濕熱內盛者、小兒疳積和寄生蟲病兒童、齒病疼痛、痰濕偏盛的人及腹部脹滿者、舌苔厚膩者忌食。此外，糖尿病患者不宜多食；而且鮮棗不宜多吃，否則易生痰、助熱、損齒。

【第10句】：【這樣洗澡，解乏又舒爽[得意地笑]】【第1句】：搓臉：面部分布著很多表情肌和神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒1次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘；【第2句】：水溫：人體腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，用與體溫相近的水溫洗澡最能消除疲勞。

【第11句】：女人最需呵護的14個關鍵部位：【第1句】：頭發；【第2句】：眼睛；【第3句】：鼻子；【第4句】：皮膚；【第5句】：乳房；【第6句】：心臟；【第7句】：肺、膀胱和腎；【第8句】：臀和手腕；【第9句】：生殖系統；【第11句】：肝臟；【第12句】：膝蓋；【第13句】：腿；【第14句】：踝和腳，女性長期穿著高跟鞋，導致膝關節病變可能高于男性，所以女性多愛自己一點吧！

【第12句】：【吃魚也要有所不食】雖然魚肉很有營養，但并不是每種魚都適合兒童食用。像鯰魚、草魚等草食性魚處于食物鏈底端，體內污染物會相對低一些，營養也很豐富，可以多吃；而帶魚、金槍魚等肉食性魚類處于食物鏈頂端，體內污染物含量高，兒童應盡量少吃，以降低攝入毒素的風險。

【第13句】：人生有兩大快樂。一是生命的快樂，例如健康、親情、與自然的交融，這是生命本身的需要得到滿足的快樂。另一是精神的快樂，包括智性、情感與信仰的快樂，這是人的高級屬性得到滿足的快樂。一個人認清了他在這世界上要做的事情，并且在認真地做著這些事情，他就會獲得一種內在的平靜與充實。

【第14句】：【蒸蛋小竅門兒】一件小事做到細致才算完美你是否也在追求完美的路上不停奔跑？【第1句】：加溫水；【第2句】：雞蛋液和溫水的比例為1：2；【第3句】：過篩：攪拌好的蛋液，表面會有很多小氣泡；【第4句】：加蓋子：蒸的時候加個蓋子，避免鍋蓋上的水蒸氣滴落到蛋液上；【第5句】：小火蒸：水開后再放蛋液進去蒸，全程用小火。

【第15句】：【卷腹，快速減將軍肚】如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，將軍肚自然就不見了。

【第16句】：【5個最實用養腎動作】浴足。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。浴腰。在后腰部位上下搓動36次。浴腹。雙手平掌置于小腹，來回搓動左右各36下。浴耳。雙手置于耳前來回搓動36下。浴頭。雙手五指分開如梳子狀，置于前額發際處，從前向后搓36下。

【第17句】：【吃水果的4個誤區】①水果代替正餐：水果只可做正餐的補充，好吃不能多吃。②多吃水果可減肥：水果并非能量很低的食品，吃得過多，攝入的糖分往往超標。③迷信高檔進口水果：購買洋水果時務必擦亮眼睛，看清品質。④靠水果補充維生素：若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。

【第18句】：要好身材就得保持鍛煉，要身體健康就要注意飲食，想多看書就得放棄其它時間。其它的也一樣，要安逸就不要羨慕動蕩，管不住嘴就得接受體重。其實無論過什么樣的生活都要付出代價，或者是犧牲一些別的什么。沒那么多兩全其美的事，選擇歸根結底都是考驗你是否能為了你所堅持的去背負那些代價。

【第19句】：【按膻中穴擦鼻翼緩解鼻炎】灰霾天很多人鼻炎、鼻竇炎發作，鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，嚴重甚至頭暈頭痛，擦鼻翼、膻中穴可緩解。【第1句】：用雙手食指側面快速上下摩擦鼻翼兩旁的鼻通、迎香穴，同時做深呼吸；【第2句】：用手掌大魚際(拇指根部下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位)快速上下摩擦胸部膻中穴，至局部發熱。

【第20句】：【蘋果、洋蔥能解毒】現代人經常吃些加工食品，不知不覺會吃進一些有毒物，美國《醫學日報》介紹，蘋果、洋蔥等食物能幫助身體排出有毒物。蘋果富含果膠，能從人體系統中去除食品添加劑和金屬殘留物；洋蔥能吸收污染食品中的砷、鎘、鉛、汞、錫等有毒金屬元素。甜菜、姜也具有排毒和解毒的功效。

【第21句】：【春季防過敏】春季氣候不穩定、花粉量大、室外活動多等易造成過敏，應提前預防。【1】注意飲食，不吃易引起過敏的水果蔬菜，如芒果；【2】避免接觸過敏源，外出做好防護措施，避免到昆蟲多的地方；【3】居家注意保持房間通風除濕，寢具經常晾曬；【4】鍛煉身體，增強體質，降低過敏幾率。

【第22句】：【養生茶道】【何為品茶之五品？】五品即指調動人體的所有感覺器官去品茶、欣賞茶。耳品：注意聽主人（或茶表演者）的介紹；目品：用眼睛觀察茶的外觀形狀，茶的湯色等；鼻品：用鼻子聞茶香。口品：用口舌品鑒茶湯的滋味韻味。心品:對茶的欣賞從物質的感性欣賞升華到文化的高度

【第23句】：【按膚質挑選洗面奶-中性皮膚】這類皮膚是最容易護理的。一般選一些泡沫型洗面奶就可以了。比如dove洗面奶就非常合適，因為其洗后感覺滋潤，不緊崩。當然如果在秋冬時候，感覺皮膚比較干的時候也可以改用一些無泡洗面奶。因為現在一些無泡洗面奶在改進后不象以前一樣很難沖洗感覺。

【第24句】：【比吸煙還壞的6個習慣】【第1句】：一坐一整天，容易生病甚至患癌。【第2句】：用燃氣灶不開抽油煙機，增加室內污染。【第3句】：肉食吃太多，易患癌死亡。建議以豆類取代。【第4句】：高溫油炸食物，易致呼吸道炎癥。推薦橄欖油。【第5句】：室內日光浴，容易致癌。【第6句】：長期缺覺，易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他問題。

【第25句】：【吃肉顏色越淺營養越好】越淺的肉類營養成分越好。色澤鮮紅或暗紅的如豬肉、牛肉、羊肉等。肉色或嫩白色如雞肉、鴨肉、鵝肉及魚肉等。幾乎無色如蛤肉、牡蠣等。淺色和無色肉中飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。在營養均衡的情況下建議增加體積小的魚蝦貝殼類食物。

【第26句】：【風池和風府】位于后腦處，是風邪最容易儲積之處，同時又是治風要穴。感冒初起，惡寒、流清涕，還未入里化熱時，點按這兩穴，祛風寒最有效。方法：點按時要稍用力，有明顯酸脹感。按揉時有全身淅淅然發冷的感覺，即往外排風寒之邪的過程，排完風邪不發冷了，初起感冒即可痊愈。

【第27句】：【夏季如何預防孩子感冒腹瀉】【第1句】：經常開窗通風，保持室內空氣暢通。【第2句】：根據氣溫的變化及時增減衣被，空調房間溫度不宜過低。【第3句】：保證足夠的睡眠，加強室外活動和鍛煉，提高自身免疫能力。【第4句】：多食青菜、蛋類和豆制品食物，多飲水，不可過度貪涼。【第5句】：如果已感冒者不要和孩子親密接觸，避免交叉感染。

【第28句】：【易腹瀉少吃這些水果】水果有助提高腸道內食物的通過速度，特別是那些有細小籽的水果，如獼猴桃、火龍果、柿子、草莓、西瓜、葡萄之類。這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物能更快地排出體外。吃東西易腹瀉的人不宜多吃。

【第29句】：【從肚臍形狀看健康】肚臍眼是內臟與外界距離最近的地方，千萬不能用力摳，需要清洗時，可以先試著用潮濕的棉簽輕輕地擦。當人體出現肝硬化、肝腹水、慢性腎炎等病情時，肚臍眼往往會凸出來，這是因為肚臍眼的組織比較軟、薄，當高度腹腫時，就會凸出來，此時應該高度重視病情。

【第30句】：【只需一分鐘的長壽習慣】【第1句】：伸伸腿給膝蓋做潤滑。【第2句】：聞蘋果緩解焦慮。【第3句】：喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力。【第4句】：擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。【第5句】：用音樂鍛煉聽力。【第6句】：鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。【第7句】：洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。【第8句】：站墻角，舒展肩背。【第9句】：早起學“貓式”放松身體。

【第31句】：【情緒低落煩燥時按摩這些穴位排郁理氣】：脾肝穴位養生：太沖穴是肝經上的重要穴位，它不但能調節肝功能，使肝更易于疏泄毒素，而且能平息肝火，使人迅速消氣。耳朵是人體最敏感的部位，耳朵上的穴位也最密集，對于心情不好、經常生氣的人，可以用按壓耳穴的養生方法，補救壞情緒產生的惡劣影響。

【第32句】：【好飲料：白開水淡茶飲】甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管加壓。美國心臟協會表示，每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。

【第33句】：【健康小常識】暑濕感冒：主要發生在夏天暑熱季節。除有感冒癥狀外，還有發熱、汗出不暢、惡心嘔吐、腹瀉腹痛等表現，又稱為熱傷風。治宜清暑化濕、解表和中。可選用藿香正氣口服液暑熱口渴、小兒痱毒者可用金銀花露口服液；暑熱便秘、口渴心煩、口舌生瘡者可用導赤丸，但周歲以內小兒慎服。

【第34句】：【忘性大或是頸椎病在作怪】記憶力下降很有可能跟頸椎病有關系的，因為大腦運轉靠血液，而頸椎病，尤其是椎動脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少，引發腦供血不足，會讓人出現頭暈、健忘等偽癡呆癥狀。平時如果健忘還伴有眩暈、頸肩部僵硬等癥狀，很可能是頸椎病導致。

【第35句】：【可以美發烏發的食物】①黑芝麻：補肝腎、填補精髓、烏發補虛。②桑葚：補血活血、滋陰補陽、生津止渴，主治頭暈耳鳴、須發早白、便秘等癥。③核桃：補氣益血、滋腎固精、養顏烏發。④黑豆：補腎益精、活血澤膚、美發護發，常吃可使頭發潤澤。⑤黑米：滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、烏發補虛。

【第36句】：食物進入胃后，需要經過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔，使食物在胃內的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

【第37句】：【早上起床很痛苦的人支7招】【第1句】：定時上床睡覺；【第2句】：拉開窗簾讓陽光照進。曬太陽可使當晚早入睡；【第3句】：鬧鐘，音樂；【第4句】：深呼吸；【第5句】：一起床就喝水；【第6句】：香味：用咖啡香叫醒自己，也可洗臉時，摘一片薄荷浸泡水中；【第7句】：甜味：馬上補充甜食物，如香蕉、蘋果，大腦主要靠葡萄糖。

【第38句】：【教你怎樣挑選水果皇后——山竹】①挑顏色深紫、外殼光潔，顏色新鮮的，果殼微軟有彈性，果蒂綠的。②山竹底部有六個瓣的為最佳，果肉如果顏色潔白、純正干凈就是新鮮的。③果實的顏色如果成半透明就是不夠新鮮了。山竹含有一種特殊物質，具有降燥、清涼解熱的作用，平日里容易上火的人可以多食用。

【第39句】：【中醫生活】口腔炎就是口腔粘膜紅腫、潰爛、起水泡等癥狀。患者吃喝會感到刺痛，咀嚼困難。指壓口內點對治療口腔炎非常有效。口內點位于中指指根中央，指壓時一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回，就能治愈口腔炎和疼痛。指壓口內點，對其它口內疾病也很有效。

【第40句】：【曬傷是皮膚的急性炎癥，冷敷是最有效的處理辦法】日曬后感覺到皮膚熱、癢就應該進行冷敷，以便降低皮膚溫度，減輕損傷，而且越早越好。相比普通的涼水冷敷，冷牛奶外敷效果更好，對付輕微曬傷這可以算是一個有效的偏方，因為牛奶的酸性對皮膚具有消炎收斂的作用。

【第41句】：【為什么缺乏維生素A時易感冒】維生素A對上皮細胞的細胞膜起穩定作用，維持上皮細胞的形態完整和功能健全。缺乏維生素A會導致呼吸道粘膜上皮萎縮、干燥、纖毛減少，抗病能力減退，使消化道呼吸道患感染性疾病的風險增加。富含維生素A的食物來源主要有羊肝、鴨肝、豬肝、蛋黃等食物。

【第42句】：當歸含有揮發油，油中主要成分為藁本內酯、正丁烯西夫內酯、當歸酮。另含多種人體必需的微量元素。歸肝經、心經、脾經。自古以來一直作為婦科之要藥。具有補血活血、祛淤生新之功效，對于因血虛所致的面色不華有較好的療效。長期服用當歸，可使面部皮膚重現紅潤色澤。

【第43句】：【如何挑嫩絲瓜】【第1句】：老絲瓜的顏色相對淺一些，還有點兒發灰，沒有光澤，嫩的剛好相反。【第2句】：抓住其中一端上下方向搖兩次，另一端有種下沉要彎下去的，會很容易斷的感覺，就是嫩的。【第3句】：用指甲輕輕的掐進絲瓜，如果沒發出任何聲音，輕易的就掐進去了，就是相當鮮嫩的。

【第44句】：【男人看病三大誤區】長期以來，男人【第1句】：有病不看；【第2句】：隨便吃藥；【第3句】：盲目進補。有了病常硬撐著，不告訴家人，也不去醫院。尤其是有了生殖系統的疾病，礙于“面子”，更不去專業正規醫院就診，而是偷偷去一些小診所求治，結果往往延誤治療、勞神傷財，對健康造成更大的危害。

【第45句】：【抗生素該怎么用】【第1句】：抗菌藥是處方藥，不能自行使用，應通過相應檢查，確定是細菌感染和感染菌的種類，遵醫囑選用。【第2句】：不同的感染類型和給藥方式，使用時間不同。一般在體溫恢復正常、癥狀消退后，需繼續使用3~4天，以醫囑為準。【第3句】：用藥前應問清使用時間。

【第46句】：【不要幾條內褲同時洗】內褲在每次穿過之后就應立即清洗。研究顯示，一條臟內褲平均帶有0.1克細菌，其中含有沙門氏菌、大腸桿菌等，即使正確清洗、晾曬，上面的細菌也不可能完全被殺死。如果同時洗多條臟內褲，可能會給洗衣機滾筒帶來上千萬大腸桿菌，并通過水質污染其他衣物，進而可能導致疾病。

【第47句】：【光波烤排骨】【第1句】：鹽炒熱后放花椒炒香,放洗浄的排骨,加姜.蔥.黃酒.生抽.老抽腌1天,腌的過程中常翻翻;【第2句】：辣椒粉.黑胡椒.孜然粉放入腌好的排骨中拌勻.靜置2小時;【第3句】：腌好的排骨排在錫紙上,包好放入爐中,先光波50min,將錫紙打開,光波40min使其上色(中間翻一次面)即可。

【第48句】：【秋季BB腹瀉的治療方法】1合理用藥，減少病毒數量。2補水方法，自制米湯加鹽溶液或口服補液鹽給孩子服用。3飲食要點，可以自制炒米湯，蔥頭飲料，姜蛋羹，姜糖水，對秋季感冒、腹瀉防治效果極佳。4秋季腹瀉中藥方，可以選服藿香正氣膠囊等，西藥抗生素治療大多無效，中藥治療，安全見效快。

【第49句】：【泡腳必知技巧】①泡腳時間不宜太長，30分鐘左右最好，每天或隔天泡一次；②太飽太餓時都不宜泡腳；③腳氣患者用熱水泡腳可能會使傷口感染；④心腦血管疾病、糖尿病患者如果用太熱的水泡腳易加重病情；⑤泡腳后最好喝杯溫水，可促進新陳代謝，或者放入菊花、枸杞，可清肝養肝。