【第1句】：【女性每周散步7小時防乳癌】美國癌癥協會研究發現，每周散步7小時的女性比每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風險降低14%。如果在每周散步7小時的基礎上再做一些大強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。運動量越多，防癌的效果越明顯。每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，還能使身體健康舒適。
【第2句】：【養生微文案】冬至日必喝養顏明目粥：銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米50一100克。銀耳水發后撕咸小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續煮至將熟，再下調料。如姜、鹽、味精與茉莉花。每日1次服食。
【第3句】：【頸椎病預防】文字書寫和文字輸入應掌握在1小時左右，最長不超過2小時。其間要離開工作臺到窗口做做頸椎操、深呼吸、屈肘擴胸、抬頭遠眺、甩手、原地踏步及后踢腿等簡單活動，約10分鐘后，再進入工作。頸椎不好的人工作中一定要多仰頭、多鍛煉。
【第4句】：【性格決定壽命！揭秘最易短命的6種性格】【第1句】：脾氣暴躁型。每次發脾氣都會讓心臟的磨損更多一層，給身體增添負擔。【第2句】：焦慮緊張型。【第3句】：忍耐憂郁型。易受負面情緒影響，而忽略快樂的感受。【第4句】：鉆牛角尖型。遇事較真。【第5句】：多疑嫉妒型。容易孤獨、郁悶，惴惴不安。【第6句】：拖拉散漫型。易染上生活的惡習。
【第5句】：【煮爛食物有妙招】【第1句】：煮牛肉，加1小撮茶葉(約為泡一壺茶的量,用紗布包好)同煮,肉很快就爛且味道鮮美;【第2句】：煮老鴨，鍋里放幾個田螺;【第3句】：煮海帶，加幾滴醋或放幾棵波菜;【第4句】：煮火腿，火腿皮上涂些白糖;【第5句】：燉老雞，鍋內加三十顆黃豆同燉,或在殺雞前先灌雞1湯匙醋,或放4枚山楂。
【第6句】：【想發火忍耐10秒】高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
【第7句】：【養陽御寒外治五法】1，用鳴天鼓方法彈擊百會穴30～50次；2，用撞擊背部的方法撞擊命門穴20～30次；3，用摩揉的方法摩揉關元10～15分鐘；4，用按揉的方法按揉足三里穴5～10分鐘；5，用泡腳的方法邊泡，邊搓揉涌泉穴20～30分鐘。
【第8句】：【口腔潰瘍這種形狀或是癌】惡性口腔潰瘍的形態多不規則，邊界不清，邊緣隆起呈凹凸不平狀，潰瘍底部不平，呈顆粒狀，摸起來感覺有些硬，不同于其他部位，而且潰瘍不疼或不太疼。良性多形態較規則，圓、橢圓或呈線條形，邊緣清楚，與周圍組織分界清晰，凹陷的基底部較平滑，摸上去柔軟，且疼痛明顯。
【第9句】：【蘑菇燴蛋白】【第1句】：雞蛋洗凈，放入冷水鍋煮熟撈出，用冷水浸涼，再剝去殼，切成四瓣，去掉蛋黃；【第2句】：蘑菇切成片，小白菜摘去邊葉洗凈切小。將油燒到7成熱時，下入蘑菇、小白菜翻炒數下；【第3句】：再下入蛋白翻炒，加入一小碗水，中火收汁；【第4句】：撒入鹽和胡椒粉，用濕淀粉調稀勾芡，裝入盤內即成。
【第10句】：【不同血型和健康關系不同】【第1句】：AB型：記性差，易得心臟病。AB型血的人發生記憶、語言和注意力問題的幾率比其他人群高出82%。【第2句】：O型：胰腺癌風險低。【第3句】：A型：更容易焦慮。研究發現，A型人體內的皮質醇(一種與壓力有關的激素)水平更高，因此更易焦慮。【第4句】：B型：腸道有益菌最多。
【第11句】：【梨的好處】能生津、潤燥、清熱、化痰。古代醫家多用之于食道癌、賁門癌和胃癌。如《滇南本草》云：治胃中痞塊食積。《本草求原》也曾介紹：治學業衰少，漸成噎嗝;梨汁同人乳、蔗汁、蘆根汁、童便、竹瀝服之。
【第12句】：【6種食物是血管“清道夫”】通過一些餐桌上的血管“清道夫”來輔助身體清理血液垃圾，為身體做個大掃除吧。【第1句】：血糖穩定劑：普洱茶。【第2句】：血脂調節劑：燕麥。【第3句】：血壓控制劑：芹菜。【第4句】：血循環催化劑：黑豆。【第5句】：血液凈化劑：海帶。【第6句】：血栓溶解劑：納豆。
【第13句】：【菠菜的3大食療功效】【第1句】：補貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血；【第2句】：體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛，減少感冒；【第3句】：皮膚好：維生素K可疏通清理血管，讓肌膚透亮無瑕嫩白。預防痛風也有效。
【第14句】：【各種食物在冰箱里怎么擺？】【第1句】：冷凍室：家禽、肉類、面包、雞蛋。【第2句】：冰箱門：調味品、果汁、飲用水。【第3句】：上層：剩菜剩飯、飲料、快餐品等。【第4句】：下層：生肉、海鮮和乳制品。【第5句】：抽屜：蔬菜、水果，并分開存放。【第6句】：冰箱頂：家用電器、烹飪書籍、廚房用紙。
【第15句】：【超實用，身上有7個止疼開關！】除了吃藥止痛的方法，還可以通過按壓等方式，將疼痛感關掉。【第1句】：頭痛開關——揪揉眉間。【第2句】：背痛開關——搓捂后腰。【第3句】：牙痛開關①——按虎口。【第4句】：牙痛開關②——下關穴。【第5句】：肩痛開關——提揉肩峰。【第6句】：心痛開關——點按手腕。【第7句】：痛經開關——揉捻腳背。
【第16句】：【女人春季養生要四防】一、春季防塵：湯品一：沙參百合潤肺湯，湯品二：炙百部紅棗乳鴿湯。二、春季防寒：注意好兩頭，即頭頸和雙腳。三、春季防火：多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣食物，并合理作息。四、春季防曬：注意不要過多地暴露在強烈的日光下。
【第17句】：【多吃燉菜少吃涼拌】冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜。
【第18句】：【防曬修復】橄欖油可防止紫外線對皮膚的傷害，避免曬紅、蛻皮，其功效和防曬霜相差無幾。曬后將特級超純橄欖油涂在皮膚上，可以修復曬傷的皮膚，還能預防皮膚癌的發生。Tips：每天40克西紅柿加10克食用橄欖油，做成涼菜吃，可以將被曬傷的可能性降低40%。
【第19句】：【電腦族6個瑜伽動作，緩解肩頸酸痛】壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛，這幾個動作可以幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。長時間對著電腦的OL一定要學！
【第20句】：【六個運動動作消滅腰部贅肉】練習4：增強腹部力量保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
【第21句】：【一條腿食物有益健康】餐桌上一定不能少了一條腿的菌藻食物，它們既美味，又能起到很好的保健作用。蘑菇、香菇和銀耳含有多糖物質，有提高人體免疫功能和抗腫瘤作用；香菇還可促進膽固醇分解和排泄，有降脂作用；黑木耳可減少血液凝塊，防止血栓形成，有助于防治動脈粥樣硬化。
【第22句】：【飯后半小時養生關鍵】對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
【第23句】：【養生講堂】保養腳部小竅門：①腳非常累的時候，在腳底內側最凹的部位，用手指用力壓下去，一邊把腳趾放開、縮起來，重復著做這個動作。②腳指變的很粗糙時，擦上蜂蜜，然后用OK蹦貼好。③手腳感覺冰冷時，先泡在熱水里，加上一匙的粗鹽，等泡到水冷掉之后再按摩。
【第24句】：【生吃蘿卜】生吃蘿卜能提高人體免疫力，并且具有良好的防癌、抗病作用。對于消除燥熱，消除體內郁積的毒熱之氣，恢復精氣神很有作用。吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽結石等疾病。但蘿卜為寒涼蔬菜，陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食。
【第25句】：【杏仁——防脫發】杏仁含有大量的維生素B【第6句】：維生素E，以及鐵和鋅。這些營養素是對人體健康非常有益，而且也是維持免疫力，抵抗疾病的基本營養素。除此之外，營養維生素E還能夠幫助我們頭發的健康生長，防止頭發出現枯燥、發白，以及脫發的困擾。
【第26句】：【雞蛋色拉】【第1句】：雞蛋煮熟去殼，切成兩半，取出蛋黃備用。【第2句】：土豆蒸熟，壓成泥。【第3句】：洋蔥，彩椒，火腿切丁。西生菜切細絲，備用。【第4句】：蛋黃，土豆泥，千島醬，蔬菜丁拌勻，加少許鹽調味，裝入裱花袋備用。【第5句】：西生菜絲墊入蛋清，擠入拌好的蛋黃色拉，撒上少許蔬菜火腿丁裝飾。
【第27句】：【生姜養生法】把生姜切成很薄很薄的片用米醋或醬油侵泡幾天，每天早上吃3片，是很好的養生方法。口服姜后，機體慢慢吸收，皮膚發汗，從體內向外發，自然排毒，這比人為地擴張、擠壓毛孔的方法要好，能減少正常皮膚組織損傷。長痤瘡的朋友們也可以試試。
【第28句】：【冬季不可錯過四種素食】①芋頭：含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，宜脾健胃；②紅薯：供給人體大量黏液蛋白、糖、維生素A和C，有助補虛乏、益氣力；③包心菜：富含維生素C和鈣，增強抵抗力；④蘿卜：有助消積滯、化痰熱….
【第29句】：【別迷信"有蟲眼"的蔬菜】很多消費者喜歡購買有蟲眼的蔬菜，認為這樣的蔬菜肯定沒有打農藥。有沒有蟲眼不是衡量是否用了農藥的標準。有蟲眼的蔬菜水果被農藥殺掉的是成蟲，而無蟲眼被殺掉的是幼蟲或蟲卵。成蟲的出現時間肯定晚于幼蟲，因此有蟲眼的蔬菜施藥時間離收獲更近，農藥反而分解少、殘留高。
【第30句】：【晚7點后少吃什么】【第1句】：黑巧克力。刺激大腦，影響入眠。【第2句】：堅果。不易消化，堆積腹部脂肪。【第3句】：酒類。破壞深睡眠，影響次日精神。【第3句】：糕點。含大量糖分和飽和脂肪，營養匱乏，吃后人易做噩夢。【第4句】：辛辣食物。刺激腸胃，影響消化吸收，易產生脹氣、泛酸等癥狀，影響睡眠。
【第31句】：【脂肪肝患者必吃蔬菜】蘿卜中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動，有助于膽汁分泌、脂肪的代謝、體內廢物的排出，經常食用配伍的藥膳可起到一定的降低血脂、膽固醇，穩定血壓、軟化血管的作用，對于脂肪肝或脂肪肝伴有高血壓、高血脂的患者來說是很好的選擇。
【第32句】：【生活常識】【第1句】：手腕長粗的MM想帶較細的手鐲，把手上套上一個塑料袋再帶手鐲，非常好帶。【第2句】：白色衣褲洗后易泛黃，可取一盆清水，滴上二三滴藍墨水，將洗過的衣褲在浸泡一刻鐘，不必擰干，就放在太陽下曬，即可潔白干凈。【第3句】：每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘，堅持一個月，面部會變得很滋潤。
【第33句】：【大棗枸杞羊肉湯補氣又暖身】羊肉切八分大塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
【第34句】：【公交車進站時要捂住口鼻】公交車進站時，每平方厘米空氣中微塵的數量由原來至少1萬多粒，升至50萬粒，這些微塵很多直徑都小于【第2句】：5微米，它能透過肺泡和毛細血管壁進入血液，可引起哮喘、上呼吸道感染，其表面也常常聚集著各種有毒物質和重金屬，可能會致癌。所以，在公交車進站時最好捂住口鼻！
【第35句】：【改改吧！遠離這12個催老的壞習慣】一些習慣加速了衰老：【第1句】：心眼小；【第2句】：喝水少；【第3句】：不休假；【第4句】：揉眼睛；【第5句】：吃甜食；【第6句】：趴著睡；【第7句】：不運動；【第8句】：不注意體重；【第9句】：吸煙；【第10句】：酗酒；【第11句】：吃垃圾食品；【第12句】：熬夜。你占了幾個？對照著嘗試去改變吧！
【第36句】：【食醋泡腳有五大好處】很多人在冬季會出現手腳冰涼的現象，不妨用食醋泡腳。①強身健體。對身體的強壯與抵抗能力的增強有改善作用②促進血液循環。增強新陳代謝③改善腳氣。④滋潤肌膚。⑤減壓。可協調交感神經和副交感神經的興奮程度。
【第37句】：【黑芝麻——讓肌膚更水潤】熬夜、飲酒和不規律的飲食對健康的肌膚帶來傷害，黑芝麻可以幫你恢復皮膚的光澤和彈性，因為黑芝麻包含了很多人體必需的不飽和脂肪酸、油酸、氨基酸、礦物質和纖維素，這么多皮膚所需的營養素都集中在小小的顆粒中，所以可能的話，每餐都要吃一點。
【第38句】：【心理提醒】為了自己想過的生活，勇于放棄一些東西。這個世界沒有公正之處，你也永遠得不到兩全之法。若要自由，就得犧牲安全。若要閑散，就不能獲得別人評價中的成就。若要愉悅，就無需計較身邊人給予的態度。若要前行，就得離開你現在停留的地方。
【第39句】：【巧用茶葉來護膚】①茶水洗臉：晚上洗臉后，把茶水涂到臉上，輕拍，再用清水洗，有助去除色斑、美白皮膚；②茶葉去黑眼圈：把一杯茶放入冰箱中冷凍約15分鐘，把一小塊化妝棉浸在茶中，再把它敷在眼上，可減輕黑眼圈。
【第40句】：【總掏耳朵容易誘發腫瘤？】很多人吃完飯或閑著沒事時就喜歡隨便拿支“耳勺”掏耳朵，有些人甚至養成了沒事就用發夾、指甲等掏耳朵的習慣。掏耳朵因引起外耳道損傷、感染，導致外耳道發炎、潰爛。過頻掏耳朵，會刺激耳道皮膚，易誘發外耳道乳頭狀瘤。
【第41句】：【香蕉】香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
【第42句】：【騎自行車五注意】【第1句】：車座太硬的。【第2句】：調整車座的高度和角度。【第3句】：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。【第4句】：初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。【第5句】：在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因。
【第43句】：【有些腹痛可能是心梗】我國的心肌梗死患者中，有1/3以上臨床癥狀不典型，多稱為“不典型心肌梗死”或“非典型心肌梗死”。這些患者在心梗發作前的胸痛也是不典型的，最多見的是胃疼(腹痛)，也可表現為肩臂痛、下頦痛、牙痛等。建議中老年人發生不明原因的長期腹痛、肩臂疼痛時，應及時就診。
【第44句】：【臥室適宜選什么顏色】粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色；深黃、橘黃和棕色太強烈，不適于臥室，但淡黃可以用于臥室；臥室應避免藍色，淡藍色的臥室對于男性青少年，是一種激烈而富刺激性的顏色，容易使他們的心浮躁。紅色可以加速血液循環和升高血壓，所以臥室內應盡量避免。
【第45句】：【瘙癢可能是疾病信號】瘙癢不單純是皮膚病的主要癥狀，也常常是某些內臟疾病的早期信號，切不可等閑視之。例如，患何杰金氏病的病人，皮膚早期出現燒灼感和持久性的瘙癢；白血病患者也常出現全身性的皮膚瘙癢。此外，某些局部性的瘙癢也常與內臟疾病相關。
【第46句】：【辦公室養生秘籍】【第1句】：咽唾液：能潤五臟，養肌膚；【第2句】：踮腳：防止下肢血液回流不暢。【第3句】：轉頸：提神又防止頸椎疾病；【第4句】：張嘴：最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環；【第5句】：遠眺：減輕眼睛疲勞；【第6句】：握拳：增強體內臟器功能；【第7句】：摩鼻：增強氣血流通、潤肺、防感冒。
【第47句】：通常我們會為自己沒有的東西而苦惱，卻看不到自己擁有的，如健康、可以聽、可以看，可以愛與被愛等。正如那句口口相傳的話所說的：失去了才知道珍貴。趕快走出哀怨，這樣不也就可以看到什么是我們擁有的。
【第48句】：【白蘿卜煲水可助消化防感冒】白蘿卜既能行氣助消化，又能防治感冒。取新鮮多汁的白蘿卜250克，無需去皮，洗凈后切成薄片，加三碗水，煮成兩碗，趁熱先服一碗(可視個人口味適量加糖)；1小時后將第二碗加溫后服下。照此法連服兩三天，可有效預防感冒。
【第49句】：【生活竅門】煮有裂縫雞蛋，蛋白會須縫流入水中，如把破蛋放在鹽水中煮，蛋白就不會外流。煮雞蛋時放點鹽和醋，蛋殼不易破碎；破了殼的蛋，在鹽水中煮，蛋白不易流出。蒸隔日的剩飯，水中加少量鹽水，可除掉異味。
