【第1句】：【什么樣的運動是合理的】將慢跑、爬樓梯、舉重、器械訓練等這幾項運動結合起來。慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數，而心跳加速會加速脂肪燃燒，舉重、器械運動的阻力訓練可以幫助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陳代謝就越快，甚至連休息時也是如此。

【第2句】：【養生：每個清晨開懷大笑】笑使胸廓擴張，肺活量增大。人在笑的時候會不自覺地進行深呼吸，從而可以清理呼吸道，吸收更多的氧氣進入身體，并且隨血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。特別是在清晨時開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中的清氣，呼出更多廢氣。

【第3句】：【治淋之法】淋者,小便澀痛不通也,熱客膀胱,郁結不能滲泄故也。淋有五淋：氣淋者,小便澀,常有余瀝;石淋者,莖中絞痛,尿不得出,尿中有砂石;膏淋者,尿似膏出渾濁如米湯;勞淋者,勞倦即發,痛引氣沖;血淋者,熱即發,甚即尿血。以上五淋,皆用鹽炒熱待溫,填滿病人臍中,上用艾灸七壯或灸三陰交,即愈。

【第4句】：【挑選內褲小技巧】男士：①純棉透氣材質最佳；②大小要量身訂制；③四角內褲更護精子；④顏色別挑黑的；⑤每天換洗防細菌；⑥偶爾不穿給陰囊放個假。女士：①內褲不能太緊；②材質挑純棉、莫代爾的；③白色是最佳色；④年齡大了選高腰的；⑤肥皂手洗能殺菌；⑥內褲也要曬太陽；⑦最好半年更新一次。

【第5句】：【飯后立即喝飲料容易增肥】很多女孩子都喜歡飲用飲料，可很多飲料會讓你增長脂肪。特別是在飯后飲用會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收，也會沖淡胃酸，而導致腸胃消化不良。那樣就更容易使身體變得肥胖了。所以，想要擁有好身材，最好不要在飯后飲用飲料。

【第6句】：【24節氣之夏至：年中最熱即將至養生保健莫輕視】早睡早起，勞逸結合。每天用溫水洗澡，適當鍛煉身體，鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候在空氣清新的地方進行，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。此外，還應增加午睡，以補充夜里的睡眠不足。

【第7句】：【女人最需要的11種食物】①黃豆調理雌激素；②菌類調節免疫系統；③葡萄抗氧化；④茶葉防輻射；⑤米湯有助于消化；⑥土豆是減肥佳品；⑦西紅柿延緩衰老；⑧姜減少色素沉淀；⑨燕麥減少脂肪；⑩醋增強皮膚活力；⑾紅酒可提升氣色

【第8句】：【紅汁山藥泡菜】材料：山藥200克。調料：紅辣椒末、蒜泥、鹽、白砂糖、辣豆瓣醬、醋、香油各適量。做法：【第1句】：山藥洗凈，去皮切片，放鹽拌勻，腌30分鐘，沖洗瀝干。【第2句】：盆中放紅辣椒末、蒜泥、白砂糖、辣豆瓣醬、醋、香油拌勻。【第3句】：加入山藥片，拌勻腌1天即可。提示：吃時可淋入辣椒油。

【第9句】：【把牙刷不要放在洗臉盆的臺面上】馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶米高的空中，并懸浮在空氣中長達幾小時，進而落在墻壁和牙刷上。所以，牙刷最好放入抽屜或柜子里。

【第10句】：【彎得下腰才抬得起頭】在人生路上，不是所有的門都很寬闊，有的門需要你彎腰側身才進得去，所以必要時要能夠彎得下自己的腰，才可能在人生路上暢通無阻。抬頭需要底氣，彎腰需要勇氣。每個人的生存空間都是有限的，一味高昂著頭，必然要碰得頭破血流，能夠適時地彎下腰，才是人生大智慧。

【第11句】：【養生微文案】對于普通人來說，一日飲茶12克左右，分3～4次沖泡是適宜的。吃油膩食物較多的人可適當增加茶葉用量。孕婦和兒童、神經衰弱者、心動過速者，飲茶量應適當減少。隨著功夫茶流行，人們喝茶越來越燙，喝燙茶會增加食道癌等癌癥發病率。最佳溫度是60℃左右，不要超過70℃。

【第12句】：【健康養生】老年人的腸胃功能比年輕人低很多，因此老年人需要特別注意保護自己的腸胃健康。在生活中，吃過硬不容易消化的產品，這樣很容易誘發腸胃炎癥，降低抵抗力：一、需要吃比較熟軟的食物；二、需要喝溫開水；三、需要常吃粗糧；四、需要定時排便；五、需要定時揉腹；六、需要做適量運動。

【第13句】：【六大疼痛應急自救點穴】【第1句】：頭痛(偏頭痛)處方及操作：中脘、關元、滑肉門、中脘斜上。【第2句】：頸部疼痛處方及操作：中脘、下脘、關元、商曲。【第3句】：肩部疼痛處方及操作：中脘、下脘、滑肉門。【第4句】：胃痛處方及操作：中脘、天樞、大橫。【第5句】：痛經。【第6句】：膝關節疼痛。

【第14句】：【喝豆漿可防女性癌】常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫大豆異黃酮。它對所有和雌激素有關的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

【第15句】：【吃飯時不要教訓孩子】當孩子受到訓斥時，中樞神經受抑制，交感神經興奮使消化液分泌減少或者完全不分泌。孩子會感到唾液減少，食物吞咽不下，惡心，嘔吐，整個消化系統都受阻。反之，就餐時心情愉快，可使中樞神經興奮，副交感神經適度興奮，各種消化液和消化酶類在最佳狀態下促進食物消化。

【第16句】：【10種植物功效】1滴水觀音：清除空氣灰塵。2吊蘭：吸收一氧化碳和甲醛。3蘆薈：相當于空氣清潔器。4龜背竹：吸收二氧化碳。5常春藤：吸收甲醛冠軍。6文竹:消滅細菌和病毒。7富貴竹：適合臥室改善空氣。8發財樹：抵抗煙草廢氣。9綠蘿：改善空氣質量。10仙人掌：減少電磁輻射。

【第17句】：【你知道嗎？每6周修剪一次頭發】發尾只要剪掉0.4厘米～0.6厘米，就能讓頭發顯得健康亮澤。發色暗淡無光、發梢分叉會讓整個發型顯得邋遢毛糙，特別是當發型的層次較多的時候，會讓頭發顯得更加雜亂無章。因此，建議大家每隔6周就修剪一次，并在頭發毛糙無光時減少發型的層次，令秀發更為整潔亮澤。

【第18句】：【入秋天涼多方面預防感冒措施】秋季氣溫轉涼，早晚溫差大，天氣干燥，是病毒性感冒好發季節。預防措施：保證充足睡眠，補充白天消耗的體力；開窗換氣，保持室內空氣新鮮，溫濕度適宜；給孩子多喝水，保持呼吸道濕潤；根據天氣適時增減衣物；多吃清淡易消化食物和新鮮時令果蔬。

【第19句】：【子時睡眠最補腎】腎是先天之本，強壯的腎臟是精氣神充沛的源泉，是一個人生命的本錢。長期熬夜會傷及腎精，尤其是子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。子時(23:00至01:00)睡眠最補腎，比吃人參燕窩等大補藥還好。子時的睡眠對中年人更重要，不好好睡覺，衰老會更快。

【第20句】：【每天至少一塊豆腐】建議每天吃一塊豆腐，重量在150左右即可。豆腐分南豆腐、北豆腐：北豆腐可紅燒或者白煮蘸料：南豆腐則可用來做涼菜或者豆腐羹。也可以換成豆漿、豆腐腦、豆腐干等豆制品，在加工過程中所含的胰蛋白酶抑制劑破壞，大部分纖維素被去除，因此消化吸收率明顯提高。

【第21句】：【挨餓更長壽！每餐6分飽，延長20年壽命】來自英國倫敦大學最新研究顯示少吃40%可以讓你延壽20年！這群科學家們一直都在致力于尋找何種基因或者生活方式可以延緩衰老延年益壽，通過對用小鼠果蠅實驗，發現少吃才是王道！ 少吃對心血管疾病，癌癥以及神經元退變等等老年化疾病也是相當有效。

【第22句】：【午睡15分鐘讓創造力更敏銳】中午1點很是適合大腦放松休息，此時休息上15~30分鐘，有助于神經系統的休息，讓大腦活躍。因此，它能在短時間內全面打開思路，讓創造力更敏銳。但午睡超過30分鐘易進入深睡眠，神經中樞抑制作用會讓你在醒來后更困倦，要至少半小時才能清醒。

【第23句】：【拍打足三里，勝吃老母雞】足三里穴位于人體下肢膝關節外側下四指寬處(不包括大拇指，即膝眼直下3寸處)，搓揉雙手直至發熱，然后用雙手掌按揉雙側足三里部位15分鐘左右，或拍打150下左右，早晚各一次。堅持拍打按摩，能促進微血管循環，改善冰涼癥狀，還有健胃、消除疲勞、增強免疫功能的作用。

【第24句】：【冬天手腳冰冷咋辦？】【第1句】：保暖，美麗凍人要不得。【第2句】：運動，一早做運動，讓血液循環和新陳代謝加速，充滿活力，不易發冷。【第3句】：飲食，多補充維E。【第4句】：按時吃飯，不要偏食，讓身體儲存適量脂肪，可幫助維持體溫。【第5句】：選小雅家的暖手暖足霜用起來，蘊含野生生姜，溫潤柔軟，遠離干裂，溫暖潤足、潤手。

【第25句】：【熱水袋敷走三種病】1敷頸催眠。睡前將熱水袋放在后頸部，能起到催眠作用。2敷背止咳。將熱水袋灌滿熱水，用薄毛巾包好敷在背部，能促進血液循環，并有止咳、治感冒的功效。3活絡暖身。熱敷腳能起到疏通經絡、活絡穴位，達到暖身的效果。

【第26句】：【養生微文案】潤肺美食蘋果川貝糖水。做法：【第1句】：將干百合，川貝，玉竹，南北杏清洗干凈，瀝干水備用；【第2句】：然后將蘋果去果皮，切成塊狀；【第3句】：再在鍋中加入適量清水，用大火煮開后，放入蘋果，百合，川貝，玉竹以及南北杏；【第4句】：然后改用小火煮45分鐘，最后加入冰糖，至冰糖化開即可。

【第27句】：【練得多會導致滿身肌肉？】首先女性本身體內雄性激素就較少，而磁性激素較多，因此肌肉的合成能力較差，脂肪生成能力較強。另外即使是利用器械進行肌肉負荷的馴良，訓練方式不同也會產生不同的結果。通過大強度的訓練方法以及一個漫長的過程才有可能有所改善，因此女性朋友無需過于擔心。

【第28句】：【養生茶道】一重境喝茶，即解渴、應酬、佐話，屬于生活常態的三事，二重境飲茶，即飲其味、知其覺、定其態，屬于修身養性，三重境品茶，則是品心、明理、悟道，屬于哲思貫通。

【第29句】：【切勿過度清潔皮膚】通常油性皮膚的人有過度清洗的傾向，因想努力擺脫油光，如果有以下的皮膚病變，可能就是過度清潔引起：【第1句】：成人痤瘡: 洗臉過多，可能引發皮脂腺過度反應。如果保濕產品沒有滲入皮膚內而在皮膚之上，可能就會有痤瘡。【第2句】：脂漏性皮炎: 頭皮或T區有脫落的紅色鱗片。

【第30句】：【低溫養生】就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。

【第31句】：【慢性鼻炎按摩方】慢性鼻炎是一種常見多發病，多為鼻塞等癥狀，穴位按摩效果較好：雙手拇指并排屈曲，用突起的第一節拇指關節同時按壓印堂穴，轉圈揉按六下，再分開左右順著鼻梁雙側向下，至迎香穴，在迎香穴處揉按六下，此為一次，可早晚各按五十次，貴在堅持，鼻炎可大為好轉，甚至治愈。

【第32句】：【核桃雞丁】【第1句】：雞胸脯肉清洗干凈后切成丁【第2句】：加入料酒，鹽和生粉抓勻后腌制15分鐘【第3句】：青紅椒清洗干凈切丁【第4句】：熱鍋冷油，加入雞丁翻炒，加少許料酒【第5句】：雞丁顏色快要變白的時候加入青紅椒丁，加一點鹽和炒熟的核桃【第6句】：用生粉兌水勾個薄芡，點入香油即可出鍋。

【第33句】：八種人有可能會過勞死【第1句】：不知道休息的工作狂者；【第2句】：自我期望值過高者；【第3句】：超時工作夜以繼日者；【第4句】：長期疲勞煙酒咖啡維持者；【第5句】：打麻將上網不懂休閑者；【第6句】：脾氣暴躁易沖動者；【第7句】：壓力大不會調節者；【第8句】：消耗透支不會保養者。

【第34句】：【經穴養生】【通肝膽經 理氣解郁】肝氣不舒容易在肝經膽經造成堵點，痛不可摸。有此癥者，敲大腿內側膝蓋上方一掌寬的陰包穴，點揉大腳趾與二腳趾分叉處太沖穴；立正雙手置于大腿外側，中指尖下是風市穴，敲揉此穴，這三點如疼痛說明不通，每一處敲點按揉5分鐘。

【第35句】：【睡得越少，越容易發胖】①如果每天只睡6小時，肥胖風險增加27%；②每天只睡眠6小時，每年體重將增加【第6句】：3kg；③每天只睡眠5小時，肥胖風險增加37%；④每天睡眠4小時，導致熱量攝入增加22%，相當于每天多吃一個KFC雙層漢堡！你每天睡幾小時？

【第36句】：【這樣炒菜增加致癌物】嘩一下大勺一顛，轟一聲火苗猛竄。許多人覺得炒菜過火特酷，實際上過火并不會增添多少美味，反而會增加致癌物的產生。普通食用油加熱時間越長、溫度越高，產生的有害物和致癌物就越多，它們附著在菜肴上，嚴重危害人體健康。

【第37句】：【頭發老出油咋辦？】你是否每天洗頭，到了晚上也一樣油光可鑒？試試下面幾招吧。【第1句】：更換洗發水。最好使用含有吡啶硫酮鋅或水楊酸成分的洗發水。【第2句】：洗頭時按摩30秒。涂完洗發水后，輕輕用指腹按摩頭皮至少30秒。【第3句】：倒著吹干。逆著梳頭方向吹。【第4句】：快速梳發根。【第5句】：經常剪。建議每個月修剪一次頭發。

【第38句】：【春天補水 辦公室常備三種茶】【第1句】：降血壓，山楂配決明。山楂如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。【第2句】：口干，自制米茶。做法：小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右。【第3句】：用嗓子多，喝紫蘇茶。開水浸泡6分鐘后飲用。

【第39句】：【告別染發劑，你的頭發你做主】溫和檸檬染發法——染發步驟【1】 準備8個檸檬，并榨汁。【2】 把檸檬汁涂在頭發上。【3】 用熱吹風吹干后，再涂一遍檸檬汁，再吹，再涂，如此反復3次。【4】 第三次干后，用熱毛巾包裹15分鐘。【5】 用溫水沖凈，每天一次，兩三天后，就可以讓頭發轉為深紅色。

【第40句】：【瑜伽理療課程】許多朋友由于長假外出游玩，各地美食的誘惑，親朋好友聚會飲食不規律和路途奔波睡眠質量差等問題引起的身體不適癥狀，瑜伽女神為大家帶來幾個動作，每個動作保持20秒，能有效的緩解疲倦，神經衰弱，胃腸不適，惡習厭食等癥狀。讓我們精力充沛，身心愉悅的投入到工作與學習中！

【第41句】：【緩解鼻炎法】不停地打噴嚏，流清鼻涕，鼻子堵塞等癥狀讓鼻炎及過敏性鼻炎患者難以承受。常按揉天府穴可緩解，位置在腋橫紋下3寸。古人找這個穴位用一個簡潔的辦法，把兩手平舉，在鼻子尖點個墨點，用鼻子碰一下在腋橫紋下3寸這個地方就找到這個穴位了。有空就按揉，堅持可有效緩解鼻炎及過敏性鼻炎。

【第42句】：【天氣與健康】草長鶯飛，是踏青的好時節。但是春季天氣多變，踏青更應該注意：①提前查看天氣②量力而行③穿戴適當④注意飲食保健⑤注意場所選擇⑥防止昆蟲叮咬⑦防止意外事故⑧預防花粉過敏⑨熱水洗腳⑩時刻注意防曬。66666

【第43句】：【手足皸裂，豬皮燉中藥】冬天天氣干燥。手腳容易裂口子的女生，喝點豬皮中藥湯，養養肺陰，能起到很好的防治作用。專治手足皸裂，做法：豬皮（鮮）60克，百合30克，黃芪15克，懷山藥15克。水煎服，每天一劑。

【第44句】：【葡萄酒喝多少才算適量】很多人覺得紅酒有益健康，就喝很多，喜歡干杯。其實酒精在身體中積累到一定量的時候就會對身體產生傷害，一般來說，每天應喝不超過150毫升左右。150毫升相當于1/5瓶葡萄酒，也就是2杯左右，不過男士可以適當的多喝一點。

【第45句】：【濕紙巾普遍含有毒化學成分】據央視調查，不少濕巾含有丙二醇、苯扎氯胺等成分。丙二醇是低毒化學溶劑，長期用濕紙巾擦手，再來拿東西吃，會導致有毒物質進入胃腸道，存在安全隱患。此外，丙二醇溶解度大，大概有5%的人會有過敏反應，長期使用會對皮膚造成傷害。

【第46句】：【紅棗玫瑰飲】肝郁氣滯痛經者，可服用紅棗玫瑰飲，這類女性平常壓力大，常有經前頭痛、乳脹明顯等癥狀。可準備干燥玫瑰花5朵、山楂2錢、紅棗3枚，然后先把山楂、紅棗放入鍋里，再倒入1000毫升的清水，用大火煮滾后轉小火熬煮約10分鐘熄火，加入玫瑰花悶5分鐘即可，溫熱飲用。

【第47句】：【擁有幸福感必須的5種營養素】【第1句】：經常聯系朋友，花時間維護你和周圍人的關系；【第2句】：讓身體動起來，重要的是找到一項你真正喜歡的運動；【第3句】：留心周圍，享受生活的每一刻；【第4句】：學無止境，嘗試一些新鮮的東西或找回你過往的某一種興趣；【第5句】：與人為善，盡量多給朋友甚至陌生人提供幫助。

【第48句】：【養生微文案】均衡膳食能提供機體合理營養，是增強免疫力基礎。免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞和抗體的主要成分，蛋白質若嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能下降。O怎樣提高免疫力？

【第49句】：【春節后找回工作狀態的8個方法】春節過后，為盡早找回工作狀態，要做到以下幾點： 【第1句】：保證8小時睡眠精神足；【第2句】：多喝開水解油膩；【第3句】：少討論假期見聞免得分心；【第4句】：多運動，調整好生物鐘；【第5句】：多梳理工作，讓自己更好地進入狀態；【第6句】：上班頭兩天的安排比平時稍緊一些，讓自己更快進入狀態。