【第1句】：【你要知道的運動減肥小訣竅】：①十二分鐘自由泳,可耗836KJ熱量.②每日1萬步的行走能保持體型不反彈.③拉伸運動，一次堅持七秒效果最好.④慢跑20分鐘以上就能減肥.⑥5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲.⑦30分鐘足底按摩，有效減少食欲.⑧坐著時，腳尖提起挺立，鍛煉腿部肌肉⑨吃飯時每口咀嚼20下。

【第2句】：【養生】冬陰功湯是國湯，湯汁酸中帶辣，泰國香料的味道夾雜其中，喝過一口湯，香味從舌尖一開始蔓延開來，沁人心脾的濃香再一次讓正宗的泰式美味銘刻于食客心中。而且還有非常好的養生效果。常喝冬陰功湯的人，患癌幾率要比不喝的人低許多。

【第3句】：【上班族健康便當準則】①飯最好早上現煮。剩飯的保存時間盡量縮短在5至6小時內，要徹底加熱后食用。②菜做好后自然冷卻再蓋上便當盒放進冰箱。不帶海鮮、綠葉菜、涼菜。③飯菜分開放，避免細菌生長。④用玻璃器皿，減少化學反應。⑤帶的蔬菜炒六七分熟，以防加熱時破壞營養成分。

【第4句】：【夏日納涼法】【第1句】：用扇子扇手心去熱更快些。【第2句】：不宜冰枕，涼墊，夏季不可枕冷石并鐵物取涼，大損人目。涼墊會令小腹漲墜，腹瀉，痛經，生贅肉。【第3句】：荷葉茶，清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、斂液止汗，體瘦氣血虛弱者慎服。【第4句】：汗出未落不要洗澡，生痱子。

【第5句】：【男人要長壽得冷養】①身體冷下來：男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每周1次，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘；②襠部冷下來：最好不穿緊身牛仔褲，內褲宜寬松透氣。司機、辦公室男性，每隔40分鐘起來活動10分鐘，以免睪丸溫度高，影響生殖功能；③飲食冷下來：低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。

【第6句】：【兒童如何保護呼吸道】一是要避免孩子接觸到傳染源。在呼吸道傳染病流行時期，應盡量少帶兒童到人員密集的公共場所，人員擁擠的場所內應戴口罩。二是要提高孩子自身的抵抗力。注意加強飲食營養，戶外運動選擇合適的體育項目，保證睡眠質量，增強身體素質。

【第7句】：【冬天手腳冰涼怎么辦？】【第1句】：可多吃黑色食物，如黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等，可促進血液循環，調節胃腸功能，改善怕冷狀況。【第2句】：在日常飲食，多吃一些加了姜片的食物如雞湯、魚湯，其他如含有蔥、蒜等辛香料的食物也有同樣效果。【第3句】：用蘿卜排骨煲湯，有御寒效果。以上方法男女均適用。

【第8句】：【冬季泡腳當心4件事】①泡腳時間不宜太長，30分鐘為宜，每天或隔天泡一次。②太飽太餓時都不宜泡腳。③腳氣患者尤其是嚴重到起皰時，熱水泡腳可能會使傷口感染。④心腦血管疾病、糖尿病人群熱水泡腳容易加重病情。

【第9句】：【孩子近視不敢說，7招教你辯真假】隨著電腦、游戲機的普遍化、低齡化，小孩早早地就患上了近視眼，而且患近視的小孩數量逐漸增多。得了近視的小孩因為心理上的原因，喜歡隱瞞自己得了近視的真相，父母不能及時發現，從而使得近視度數加深。將教給家長七招，使得小孩“假近視”無處遁形。

【第10句】：【貼敷治療經期流鼻血】經期流鼻血又稱為倒經，其病因病機主要是血熱，沖氣上逆，迫血妄行所致。涌泉是藥敷法的常用穴位，為腎經的第一個穴位，功擅引火下行；大蒜入脾胃肺經，性溫，貼敷于涌泉穴，平上逆之氣血。方法：把大蒜搗碎，敷在腳心的涌泉穴半個小時，鼻血即可止住。

【第11句】：【健康生活，九多九少】①少肉多豆；②少鹽多醋；③少衣多浴；④少食多嚼；⑤少藥多練；⑥少車多步；⑦少欲多施；⑧少慮多笑；⑨少言多行。看起來簡單，做起來難。想要過健康生活，那就從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，當做給自己儲存一份健康保險吧。

【第12句】：【睡覺那些事】【第1句】：睡前要開窗通風:傍晚開開窗,一夜睡的香。【第2句】：睡前熱水泡腳:要想睡的美,先得打通腿。【第3句】：飯后不可馬上睡覺:吃飽便睡,增病減歲。【第4句】：枕頭高度適宜:三寸長壽,四寸無憂；【第5句】：少仰睡多側睡,側龍臥虎仰癱尸。【第6句】：睡眠不點燈,洗澡不當風。【第7句】：睡覺可增加幸福指數,一覺免三災,塌天大事一睡休。

【第13句】：【合理的早餐應包括這三類食物】第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

【第14句】：【睡前忌吃的食物】①白酒：降低了睡眠質量.②牛奶巧克力：會導致警覺和煩躁不安，難以入睡.③西紅柿沙司：返酸燒心，干擾睡眠.④炒制的堅果：避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡.⑤辛辣食物.⑥加工或煙熏肉食.⑦人參茶：會產生失眠.⑧咖啡.⑨干酪具有提神醒腦作用.⑩濃茶刺激活躍大腦。

【第15句】：【眉毛脫落】眉毛淡疏易落者，多見于氣血衰弱，體弱多病者，此類患者容易手腳冰冷，腎氣也較弱。甲狀腺功能減退癥及腦垂體前葉功能減退癥患者，眉毛往往脫落，其中尤以眉毛外側1/3處為甚。麻風病患者在病變早期眉外側皮膚肥厚，眉毛脫落。斑禿患者，也可同時出現眉毛脫落癥狀。

【第16句】：【口水雞腿】雞腿洗凈冷水入鍋，加姜片料酒，大火燒開后轉中小火，煮10分鐘后關火燜5分鐘。燜好過涼后浸入提前準備好的冰水里迅速激冷。撈出瀝水，在表面涂上一層香油，稍稍晾干。將醋，生抽，白糖和少許鹽調成料汁。把雞腿斬塊擺盤。撒上花生碎和熟白芝麻。淋上料汁和紅油，撒上蔥花即可。

【第17句】：【吃甜玉米測腸胃病】甜玉米黃色外皮難以消化吸收，因此可以檢測食物經過胃腸的時間。食物經過胃腸的時間一般為24-48小時，超過72小時即為不正常。食物消化至排泄時間越長，患腸易激、胃腸炎、腸癌等疾病的危險就越大。

【第18句】：【改善視力的食物】【第1句】：含維生素C：西紅柿、檸檬等。【第2句】：含維生素A：動物肝臟、蛋類、菠菜、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等。【第3句】：含鈣：豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。【第4句】：含鋅：牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。【第5句】：含鉻：糙米、動物肝臟、葡萄汁、果仁等。【第6句】：珍珠。【第7句】：海帶。

【第19句】：你事業有成我替你開心，你身體健康我真心開心；你生意興隆我替你高興，你休息安穩我真心高興；我知道你很忙，你很多應酬，但是我也知道你需要休息，需要更多時間照顧好自己的身心。朋友，你要好好的，休息，睡覺。

【第20句】：【口臭要多喝這種茶】正常人每天分泌1—【第1句】：5升的唾液，除了幫助進食和消化，它們還是口腔的天然清洗劑，如果唾液分泌減少，很易引起口臭。所以，經常口干的人應多喝些桂花茶。不但生津止渴，還能防治口臭。將桂花蒸餾而得的“桂花露”，是醒脾開胃、疏肝理氣的上等飲品，還常用緩解咽干口燥、口臭牙痛。

【第21句】：【雷雨天室外不能做的事】室外：【第1句】：空曠場地不要使用有金屬尖端的雨傘，不要把金屬物體扛在肩上；【第2句】：雷雨中不要幾個人挨在一起或牽手跑【第3句】：在雷陣雨較大時要遠離樹木【第4句】：對突來雷電，應立即下蹲降低自己的高度，同時將雙腳并攏，以減少跨步電壓帶來的危害。

【第22句】：【拉肚子別急著吃止瀉藥】到了秋季，腹瀉的人多了起來，很多人出現癥狀并沒有去醫院，而是自己買藥吃。其實，急性感染性腹瀉早期最好不要用止瀉藥，因為感染導致的腹瀉是人體自我保護的體現，借此可排泄掉一部分毒素，對人體有益。早期服用止瀉藥，會掩蓋病情影響醫生診斷。

【第23句】：【缺乏四類營養容易患癌癥】食管癌高發區，人們飲食中蛋白質缺乏十分明顯；攝入維生素不足容易患基底細胞癌；缺乏微量元素如碘、鋅、銅可引起地方性甲狀腺腫疾病的流行，甲狀腺癌的發生率較高，低碘飲食還會促進與雌激素有關的乳腺癌，子宮內膜癌和卵巢癌的發生；纖維素缺乏會促進大腸癌的發生。

【第24句】：【淘氣】【妙用三熱祛暑】【第1句】：洗熱水澡：熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。【第2句】：熱水洗腳：睡前洗腳，勝似補藥。夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。【第3句】：喝熱茶：喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低。

【第25句】：【如何預防宮外孕】注意經期衛生。杜絕經期性交，保持規律而適度的性生活。盡量避免年齡過小即有性生活。頻繁更換性伴侶。同時又多個性伴侶。減少，最好杜絕人工流產。這樣可以大大降低盆腔炎的發生，從而預防因輸卵管炎癥導致的宮外孕發生。

【第26句】：人生就是一次感恩之旅，開心是一種覺悟的境界，心態放平，要來的正確的面對，失去的淡然想開。人生的坎坷，大多因為自己不肯轉彎或者總是逃避。坎坷如疾病，藥方固然重要，早防早治比什么方子都強。心態好了，那么你的腳步才能坦坦蕩蕩。

【第27句】：【三種水果孩子不宜常吃、多吃】【第1句】：柿子：遇酸易生結石，尤其不能空腹吃；【第2句】：甘蔗：易引發血糖高，從而導致皮膚病（疹子等）；每天不能超過50克。【第3句】：柑橘：會引起胡蘿卜素增高，超過并達到一定量，則易導致孩子睡眠不安、多夢、哭鬧，每天2個以下。

【第28句】：【大姨媽期間妹子的十大錯覺】【第1句】：我褲子上有血【第2句】：我凳子上有血【第3句】：后面的人在盯著我褲子上的血【第4句】：吃冰淇淋不會肚子疼【第5句】：吃辣的不會肚子疼【第6句】：（晚上）這次一定不會漏【第7句】：脾氣暴躁一定是大姨媽的錯，過了我依然溫柔善良【第8句】：經期的時候男朋友一定會很體貼【第9句】：痛經是因為我身體健康【第10句】：我來大姨媽了就肯定是妹子。

【第29句】：【立秋養生，不宜大補】①剛入秋不宜大補，應以調理脾胃功能為主；②可吃一些潤燥生津的食物，如梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子等；③要對抗燥氣對肺的傷害，應多補充水分；④立秋后最適合吃的蔬菜是扁豆，也就是豆角，有祛濕、健脾、助消化、增食欲的作用。

【第30句】：米飯、全谷物食品與蔬菜能提供碳水化合物，你的身體能將碳水化合物轉化成葡萄糖，給你提供能量；魚肉、家禽肉與豆子能提供蛋白質，你的身體能將蛋白質分解成氨基酸，修復損傷的肌肉；堅果與橄欖油中含有不飽與脂肪，為你的身體帶來脂肪酸，而脂肪酸是人體吸收維生素與礦物質、保持身體健康所必需的成分。

【第31句】：【鍋底糊了一定要洗凈】炒菜鍋一定要刷洗干凈，尤其是鍋底糊了的。沒有刷洗干凈不但會影響下一道菜的口感和感官，更重要的是，焦糊的物質中可能含有有害物質甚至致癌物，不利于健康。鍋內外都洗凈后再炒下一道菜。

【第32句】：【養生茶道】【泡茶七忌】一不如法(燒水泡茶不知方法)；二惡具（茶具選配不當或不潔）；三主客不韻（主客人修養素質不雅）；四冠裳苛禮（官場不得已應酬）；五葷肴雜味（肉素等搭配影響茶味）；六忙冗（忙于應付或繁雜無心品茗）；七壁間案頭多惡趣（茶室布置凌亂）。

【第33句】：【輕度失眠小訣竅】對于輕度失眠患者，可以自我點按一些穴位來幫助入睡。神門和太溪分別是心經和腎經的穴位，常常點按可以交通心腎，有助睡眠。每穴每次1分鐘，重復3次，每天早晚點按即可。神門位于手腕部，腕掌側橫紋尺側端；太溪位于足內踝尖與跟腱之間凹陷處。

【第34句】：【感覺心累多吃紅豆】各種事情扎堆，要操心的事情接二連三，很容易讓人有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為心之谷，可見紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。

【第35句】：【失眠就用養血靜心雙仁粥】酸棗仁柏子仁各10克，紅棗5枚，粳米100克。紅棗掰開，與酸棗仁柏子仁共煮沸小火燉二十分鐘左右，去滓，入粳米，粥成可加紅糖調味。此粥補血養心，對于心脾虧虛，常有失眠者有補益作用。磨粉做成面糊粥效果更佳！

【第36句】：【生理期吃點啥】①胡桃：含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。②黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

【第37句】：【餐桌四寶預防癌癥】大連市中心醫院營養科主任王興國介紹，以下四類蔬菜是餐桌上的抗癌明星，應該經常食用。①以西蘭花為代表的蕓薹屬類蔬菜。②以白蘿卜為代表的蘿卜屬類蔬菜。③以芥末為代表的調味料。④以香菇為代表的菌類蔬菜。

【第38句】：【常喝紫菜湯會瘦】紫菜的脂肪中，對人體有很好保健作用的不飽和脂肪含量較多，為10%—30%。被人們比喻為腦黃金的二十碳五烯酸含量高達30%。此外紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，另外紫菜中含有多達21%的食用纖維，讓你清除體內垃圾和優質的同時，幫助延緩大腦的衰老。

【第39句】：黑豆營養全面，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質。黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基。

【第40句】：【護眼小方法】冬天除了皮膚變得干燥外，似乎眼睛也容易出現干澀現象。在日常生活中，一些小細節處理得好，對眼睛有很大的好處：①給空氣加濕：長期處于空調房內，會加速淚液的蒸發②注意清潔：空氣中的細菌、灰塵、螨蟲等大大增加了過敏性結膜炎的發生③熱敷④飲食合理。

【第41句】：【中醫慧生活】咳嗽屬常見病，內外傷均可引起。寒咳方：因感受風寒而咳嗽痰白清稀之癥，干核桃仁連皮搗爛，加冰糖，開水沖服，數次即效；燥咳方：燥咳少痰，咽喉干著，大甜梨1只，川貝母末3g，冰糖末9g，梨去核，加入貝母末，封口，紙包裹，煨熟內服；咳嗽不止方：生姜250g，飴糖250g，同煮趁熱食之。

【第42句】：人生不會因為某一件小事摔倒就再也爬不起來，也不會因為某件小事很棒就來一段永速成還很永久的成功。最重要的是時刻去鍛煉自己，培養自己為人處事和生活技能，這樣才能用健康的心態去做好生命中每一件小事，而每一件美麗的小事串聯起來，才會擁有光耀逼人的珍珠項鏈。

【第43句】：【捶背改善老人睡眠】很多老年人都有失眠癥狀。其實，睡前捶背，就能有效改善睡眠，催人入睡。捶背需沿脊柱兩側進行。用虛掌或虛拳，手法均宜輕不宜重。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，每分鐘60～80下，每次20分鐘。提醒：患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，不要捶背，以免加重病情或引起意外。

【第44句】：【子時養生：膽經當令】23:00-1:00，按照陰陽消長的規律，子時陰氣最重，陽氣一開始生發。《黃帝內經》云凡十一藏皆取于膽，即取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。這個時間段屬子覺時間，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

【第45句】：【吃肉太多來個獼猴桃助消化】獼猴桃富含可溶性膳食纖維、蛋白質分解酶和維生素C，有助降低血脂、控制高血壓和預防便秘。研究表明，獼猴桃中的蛋白酶進入體內后依然可以幫助肉類消化，獼猴桃和肉類同時食用，可提高肉類在胃里的消化速度，消除吃肉后燒心、腹脹、口臭等不適。但腹瀉時要少吃獼猴桃。

【第46句】：【不宜用白開水送服的藥物】1清熱藥宜用米湯服：米湯作為藥引送服能護胃，熬出的米湯要達到黏稠程度才有效。2吃六味地黃丸喝淡鹽水：食鹽性寒有清火、涼血和解毒之功效，因其味咸可引藥入腎。3服止咳糖漿5分鐘內別喝水：服藥后立即大量喝水，會降低咽部藥物濃度，稀釋胃液，影響胃腸道對藥物吸收。

【第47句】：【開心食物】【第1句】：全谷類：全麥面包、糙米等含有豐富的碳水化合物和B維生素，可以維護神經系統穩定，增加能量代謝【第2句】：果蔬：含有豐富的維生素、植物化學物質能使大腦保持良好狀態【第3句】：海魚：鮭魚、金槍魚、沙丁魚等，含有一些對改善情緒有益的脂肪酸，使人的心理焦慮減輕。

【第48句】：【肝臟6大功能】【第1句】：制造和分泌膽汁：幫助脂肪消化及維生素A、D、E、K的吸收；【第2句】：代謝功能：糖、脂肪、蛋白質、維生素、膽紅素、膠原、激素的代謝及熱量的產生、水、電解質平衡的調節都有肝臟參與；【第3句】：解毒功能；【第4句】：吞噬或免疫功能：消除入侵和內生的種種致病原；【第5句】：凝血功能；【第6句】：調節血液循環量。

【第49句】：【常搓身體8個部位，輕松對抗衰老】愛美是女人的天性，可是沒有一個人是永遠都美麗的。你總有衰老的一天。不要擔心，這里給你介紹小妙招，對抗衰老，只要平時抽空搓揉一下身體八個部位，輕輕松松抗衰老。