【第1句】：【消脂西紅柿木耳豆腐湯】西紅柿洗凈，切件去核，木耳浸發后，洗凈撕成小塊，放入開水中煮5分鐘，撈起洗一洗；嫩板豆腐切粒，放入開水中煮2分鐘撈起；下油一湯匙，爆香姜，下西紅柿兜炒，加入上湯4杯煮開，下木耳及嫩板豆腐煮10分鐘，下調味煮開即成。

【第2句】：【養陰首選蜂蜜】養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。

【第3句】：【斷食療法改善慢性病】日本學者渡邊正認為，實行斷食療法，可以把本體內衰老、病殘的細胞、陳舊的廢物排泄于體外而在身體內的臟物排出后，疾病也就隨之好轉了。斷食療法對慢性病，特別是心臟神經官能癥早期高血壓慢性胃炎、單純性肥胖神經性厭食、健忘癥等疾病，都有很好的效果。

【第4句】：【生活小妙招】、燒稀飯時，只要往鍋里滴幾滴芝麻油，開鍋后用中小火煮，就不外溢。【第2句】：用電飯煲煮飯，只要提前2至3小時把米洗凈，放在適量的水中浸泡，就能避免米湯外溢。【第3句】：煮粥時，先淘好米，待鍋半開時（水溫50至60℃），再下米，即可防止冒鍋外溢。

【第5句】：【到了夏天為孩子常備這四杯水】孩子最喜歡暑假，但吃冷飲、生冷蔬果、吹空調等容易讓孩子身體出點小狀況。當孩子身體出現問題但又沒嚴重到需上醫院時，中國中醫科學院西苑醫院楊力教授建議，夏天為孩子常備4杯水：楊梅泡茶緩解夏季瀉竹葉蓮心水降夏火生姜水擦拭應對夏季咳嗽黃柏煎水祛濕除痱子。

【第6句】：按摩鼻子強身養肺：分三步進行鍛煉。兩手拇指擦熱，揩擦鼻頭36次，然后靜心意守，排除雜念。二目注視鼻端，默數呼吸次數3-5分鐘；晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲使兩足心向上，用鼻深吸清氣4次，呼氣4次，最后恢復正常呼吸。本法可潤肺健鼻，預防感冒和鼻病，還有健身強體的作用。

【第7句】：【氣血雙調的針灸方】已故的針灸名家王樂亭老前輩有一個氣血雙調的經驗方五臟俞+膈俞。將心、肝、脾、肺、腎五臟的背俞穴合用，不是著眼于某一臟，而是整體調節五臟的氣機，使其趨于平衡。再配以膈俞一穴，活血養血，陰陽雙調，氣血并治，不失為一個幾乎可以治療所有疾病的針灸處方。

【第8句】：【加點辣味促燃脂】在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。

【第9句】：【咽炎良方】金銀花15克、桔梗20克、甘草10克、陳皮10克、青果15克，用1000克水煮開后，再用溫火熬制45分鐘，過濾后的藥湯，晾涼一下加入蜂蜜，分三次服用，連服5～6天即可。若配合我的書《不生病的紀律》中的頸部刮痧，效果更好。

【第10句】：【致癌食物黑名單】【第1句】：腌制食品：咸魚等產生的二甲基亞硝酸鹽，在體內可轉化為致癌物；【第2句】：燒烤食物：烤牛肉等因含強致癌物不宜多吃；【第3句】：油炸食品：煎炸過焦后會產生致癌物質多環芳烴；【第4句】：檳榔：嚼食檳榔是引起口腔癌的因素；【第5句】：反復燒開的水：含亞硝酸鹽，在人體中生成致癌的亞硝酸胺。

【第11句】：把看韓劇的時間用在自我保養上，有條件就去泡溫泉，汗蒸，SPA。不要熬夜，有條件請午睡。偶爾喝些紅酒，能不抽煙就別抽煙——幾年后會讓你看上去比你的同齡朋友老好幾歲，雖然有的女人抽煙時很迷人。

【第12句】：【口臭是指口內出氣臭穢的一種癥狀】多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，感邪熱，虛火郁結，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

【第13句】：【舌苔，也稱舌垢，指舌上附著的苔狀物】苔由胃氣所生，經胃蒸脾濕上潮而成。若臟腑功能活動正常，則舌質淡紅，苔薄潤，津液清純爽口，吐氣如蘭。若脾胃失和，或兼肝失疏泄，則見病理性之舌苔增厚，系由于內有停痰滯濕不化，或食積殘留未降，致濕阻于內，舌苔厚膩，津粘液濁，口中異味，口氣惡臭難聞

【第14句】：【解繩健腦操】找一根繩子打上20個結，再將繩結逐一解開。要分別用雙手拇指、食指解5個結；拇指、中指解5個結；拇指、無名指解5個結；拇指、小指解5個結。必須要用指肚解結。這其實是在刺激十宣穴。指頭在動的時候，可促進氣血運行，健腦功效強勁。可調理咽喉炎、胃腸炎、高血壓、手指麻木等癥。

【第15句】：【鹽的五大健康罪名】食鹽的攝入量過高會增加以下慢性病的風險：一、高血壓、心血管疾病和中風；二、增加肝腎臟的負擔，引發肝腎臟疾病；三骨質疏松和腎結石等疾病；四、胃癌；五、肥胖。因此，健康生。

【第16句】：【秋季吃點紅薯好處多】紅薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來補虛。經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。

【第17句】：【冬日多吃紅色食物可以預防感冒】吃紅色食品可扶正祛邪，增強免疫力，預防得病。蔬菜中的紅蘿卜、紅辣椒、西紅柿、紅薯、紅棗、紅莧菜等紅色食品中，富含β-胡蘿卜素，不但能清除人體氧自由基，而且參與合成維生素A，對人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強的保護作用。

【第18句】：【喝完飲料，清水漱口】俗話說牙疼不是病，疼起來要人命。糖分就是破壞牙齒健康，造成牙疼難忍的罪魁禍首。日本牙科專家表示，飲料中含有較多糖分，喝后會有一部分殘留于口腔中，不僅會引發口渴，久了還會引起齲齒。建議大家喝完飲料后，最好用清水反復漱口3次，沖洗殘留糖分，保護牙齒健康。

【第19句】：【茶葉妙用】①治腳氣，用煮過的茶葉水泡腳，最好用綠茶，堅持一段時間，就會收到理想的效果。②驅蚊蟲，將泡過水的茶葉曬干，在傍晚點燃，驅蚊蟲效果堪比蚊香，且對人體不會有任何傷害。③護理頭發，洗發之后，取茶水泡洗頭發，除油除污，使頭發更加烏黑亮麗、柔順飄逸。

【第20句】：試著去憧憬，學著去適應。人生沒有什么死胡同，事業無需驚天動地，有成就行；情意無需甜言蜜語，真誠就行；金錢無需取之不盡，夠用就行；身體無需長命百歲，健康就行；朋友無需以數而論，知己就行。

【第21句】：【什么樣的房間最健康】【第1句】：室溫：20℃。20℃左右的室溫最讓人舒服，這個溫度有利于身體散發多余的熱量。【第2句】：濕度：40%。夏季室內濕度以40%~80%為宜，冬季應控制在30%~60%。【第3句】：通風：每天保證半小時，通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時間。

【第22句】：【夜間好眠修復法】首先要注意睡眠時間的把握，每天晚上的11點半到第二天的1點半是排毒的關鍵時間，也是保證優質睡眠的關鍵時間，所以一定要把握住這段時間的睡眠時間哦。要知道，一夜優質的睡眠對于皮膚來說是百利而無一害的，所以需要優質睡眠來緩解肌膚問題。

【第23句】：【丁香和薄荷比紅葡萄酒更護心】此前已有多項研究發現，紅葡萄酒可提高“好膽固醇”水平，進而有助于降低心臟病和腦卒中的患病風險，而讓紅葡萄酒發揮健康功效的主要成分是多酚類抗氧化物質。每100毫升紅葡萄酒中含101毫克多酚，但相同重量的丁香含15188毫克，薄荷含11960毫克。

【第24句】：【角質層是皮膚的最外層，有保護皮膚的功能】健康的皮膚角質層排列規整，平均每隔28天就會自然脫落，但受外界因素的影響，老死的角質會依附在新生角質上，會造成皮膚干燥、缺水、暗黃。這樣不僅不能保護皮膚，反而會影響皮膚的健康。所以定期去除多余的老化角質，是使皮膚光滑白哲的重要步驟。

【第25句】：一念嗔心起，燒毀功德林。嗔恨心重的人，心胸狹窄，不能包容別人，弄得人際關系緊張，家庭不與諧，社會不與安，事業更不順利。生氣還會損傷精、氣、神，產生有毒物質，影響身體健康，導致體弱多病。

【第26句】：【復溜---補腎益精的要穴】腎多虛證，虛則補其母，復溜為腎經的母穴，因此具有滋陰補腎、填精益髓之功。適用于腎精不足引起的虛證，尤其擅長治療水腫等代謝障礙的疾病。復溜穴位于小腿內側，太溪直上2寸，跟腱的前方。

【第27句】：【暴飲暴食后的急救措施！】【第1句】：暴飲暴食后的第二天上午一定要多喝水，且溫水最好，促進排泄。【第2句】：暴飲暴食后的第二天遵循＂餓了再吃＂原則，不必一定三餐準時準點。【第3句】：暴飲暴食后第二天多吃流食，溫暖腸胃。多吃發酵食物，如酸奶、泡菜。多吃蔬菜水果。【第4句】：暴飲暴食后不建議吃小麥粉食物，不易消化。

【第28句】：【火爆情緒的壞處】長期情緒不良，情緒焦慮、緊張、易怒等個性的女性易患乳腺增生。這是因為強烈的情緒反應而影響了正常的社會適應，從而導致丘腦―垂體―卵巢軸功能的紊亂，造成雌激素偏高，黃體酮不足，引起乳房結構的紊亂，而致乳腺小葉增生。因此，火爆情緒的女性更易患上乳腺增生。

【第29句】：【妊娠早期具體的飲食種類】：【第1句】：魚、肉類：糖醋魚、魚圓子、醬雞、鹽水、板鴨、臘肉。【第2句】：乳制品：牛奶、酸牛奶、冰淇淋。【第3句】：蛋類：蒸蛋羹、煮雞蛋、醬油雞蛋、蛋花湯、拌皮蛋。【第4句】：蔬菜類：涼拌蔬菜，可調入酸辣汁、糖醋汁、怪味汁等。【第5句】：水果類：各種水果，以富含維生素B和維生素C的為好。

【第30句】：【三步辨出衛生紙好壞】究竟該怎樣區分紙的優劣呢？【第1句】：搓一搓，不掉渣。【第2句】：泡一泡，無破損。將紙巾浸泡在水中，劣質紙一泡馬上會化成渣，好紙巾浸濕后擰干，攤開時無明顯破損。【第3句】：聞一聞，不刺鼻。紙巾不能太白且無刺鼻異味。

【第31句】：【臘八蒜不為人知養生功效】【第1句】：大蒜祛寒濕能殺菌。生吃大蒜可有效預防感冒、流感和腸道感染性疾病。【第2句】：“清道夫”抑制血栓：大蒜含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，能清除積存在血管中的脂肪。【第3句】：蒜臭素有助防癌。

【第32句】：【兒童夏季飲食不可貪涼】夏季天氣炎熱，不宜吃燥熱食品，這是人們注意到的；但飲食不可貪涼，則往往被忽視。孩子吃了過多的冷飲，容易咳嗽、鬧肚子。過冷的東西進入胃里，容易引發胃痙攣，降低胃的消化力、殺菌力和免疫力。特別兒童的胃腸道正處于生長發育階段，更容易引發腹瀉等胃腸道疾病。

【第33句】：【春季如何健康吃五谷雜糧】【第1句】：糯米做成醪糟，助消化，緩解疲勞頭暈眼花；【第2句】：薏米煲湯最滋補，強筋骨、健脾胃、消水腫；【第3句】：糙米煮成稀飯，降低脂肪和膽固醇；【第4句】：高粱適合做點心，有助消化；【第5句】：蕎麥做成面條，補腦助發育；【第6句】：燕麥做成八寶飯，延緩細胞衰老，保護心血管。66666

【第34句】：【養生桂花茶】【第1句】：準備桂花3克、紅茶3克，紅茶換成綠茶也可以哦【第2句】：將紅茶和桂花一起倒入茶壺里，加少量90度左右的水浸泡2分鐘左后【第3句】：然后將水倒掉留住茶【第4句】：重新加滿壺90度左右的水蓋上蓋子浸泡10分鐘【第5句】：茶網過濾倒入茶碗里即可飲用。

【第35句】：【運動選清晨或傍晚涼爽時】夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導致大汗淋漓，還易中暑。出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。

【第36句】：【回奶辦法】采取脹回法回乳會比較難受，持續的時間也比較長，為了減少痛苦，可以用藥物方法阻止乳汁分泌，媽媽們可以服用一些回乳藥物，但是要根據不同的情況采取措施。而且應該避免大量飲用湯水，減少營養的攝入，燉雞、燉肉和營養性藥膳等也應該停止食用。

【第37句】：【當心骨頭湯補出脂肪肝】很多人都認為用骨頭熬湯，能將骨頭中的鈣熬進湯中喝湯補鈣。研究發現，每百毫升骨頭湯中只含2-5毫克鈣，不到普通牛奶鈣含量的1/20，而骨頭湯里最多的是脂肪，長期服用容易導致多種病。

【第38句】：世事難料，人生無常，生活從來都不會是一路歡歌笑語，也許生活中瑣碎的事會讓你煩惱壓抑，突如其來的變故讓你無所適從，從天而降的疾病讓你備受煎熬……但生命的意義在于享受不斷追求、不斷克服、不斷超越的過程。

【第39句】：【被蜱蟲叮咬后咋辦】蜱蟲吸血的口器很復雜，上面長著倒刺，一旦不恰當地拔除正在吸血的蜱蟲，很可能讓它的口器折斷在皮膚里。發現被咬要用鑷子或尖鉗子貼近皮膚并夾牢蜱的頭部，然后慢慢施壓往下拉。在移除蜱后，應用碘酒或酒精消毒被叮咬的部位，并用肥皂及水洗手。

【第40句】：【中醫生活】肝腎陰虛導致的夜間口干，枸杞子是首選藥物。著名中醫家張錫純對枸杞子治療夜間口干的療效有親身體會。他說自己上了年紀以后，晚上經常口干，一夜需要和一大壺水他認為自己干是陰份不足，陽氣偏亢所引起，就在每次臨睡前嚼服一兩枸杞，夜里就很少喝水了，而且早上起來精神也好了很多。

【第41句】：【鐵板鍋塌鱸魚】【第1句】：鱸魚洗凈，從魚背一開兩半，掛蛋黃糊，下油鍋炸至金黃待用；洋蔥洗凈，切絲待用。【第2句】：鐵板燒熱，放入黃油、洋蔥絲煸香，放上炸好的鱸魚，澆上由其余調料調成的味汁即可。

【第42句】：【頭痛心胸不適按太沖穴】太沖穴位于大腳趾和第二腳趾間的縫隙向上約【第1句】：5厘米的凹陷處，是肝經的原穴，相當于經絡總開關，被稱為消氣穴，經常按揉可疏解情緒，消除心胸部的不適感，緩解頭痛、眩暈、咽喉干痛等。可用拇指指腹按揉，以感覺微痛或有酸脹感為宜，每側1~3分鐘，兩側交替按10~15分鐘。

【第43句】：【飯后一個習慣可以養肝】古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護肝消食。飯后閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人，飯后更應該閉目養神。

【第44句】：【男大學生太懶不洗隱形眼鏡眼角膜潰爛須移植】臺灣一名20歲男大學生因近視戴隱形眼鏡，剛開始按部就班清洗，但時間一久就懶了，有時因藥水用完，又忘了買，干脆直接用自來水沖洗和浸泡。結果眼角膜潰爛，還長出阿米巴原蟲，必須接受眼角膜移植。提醒：戴隱形眼鏡更需注意衛生！

【第45句】：【7個小動作換取健康一百分】①登高遠眺，減輕眼睛的疲勞；②張嘴，使頭腦清醒、精神振奮；③握拳，使人的體力倍增；④轉頸，既提神，又防止頸椎疾病的發生；⑤摩鼻，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效；⑥咽唾液，唾液與長壽有著密切的關系；⑦踮腳，緩解下肢酸脹。

【第46句】：【腎虛按揉太溪】腎虛常見于中年后，表現為頭痛、腦袋發空、耳鳴、耳聾、牙齒松動或脫發。有的女性還會在行經時牙痛。太溪穴是腎經原穴，是腎經元氣經過和留止的部位，所以古人稱太溪為回陽九穴之一。按揉太溪穴可以滋腎水，有補腎之功。還可配合按揉涌泉穴，摩擦兩側腰部等方法。

【第47句】：【亞健康的食療方】①氣血虛弱，免疫下降：黃芪泡水飲或燉肉食用。②面色萎黃，唇淡：大棗粳米熬粥。③消化能力下降：經常咀嚼黨參，黨參能健脾補氣。④睡眠質量差：百合、蓮子、酸棗、茯苓都有養心安神作用，可燉湯或熬粥食用。⑤性功能下降。韭菜、羊肉、枸杞能補腎助陽，可適量食用。

【第48句】：【名醫婁多峰治療類風濕關節炎的二草二皮湯】伸筋草、透骨草、五加皮、海桐皮各60g。上述藥物用紗布包裹后放入鍋中加2500～5000ml清水，煎出藥汁，趁熱蒸氣熏蒸患處，并將兩條毛巾浸入此藥汁中交替熱敷。藥汁溫度適宜后，可用其浸泡、洗濯四肢。藥汁變涼，可加熱后再使用，每日熏洗1～2次。

【第49句】：【枸杞3吃法清肝明目】枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維他命、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，能夠清肝明目。下面推薦枸杞的食療配方：【第1句】：枸杞+米：能夠治療視力模糊及流淚的現象。【第2句】：枸杞+菊花：能使眼睛輕松、明亮。【第3句】：枸杞+豬肝：清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。