【第1句】：【跳繩減肥】每周跳繩3-4次，每次10分鐘左右，2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘逐漸加量。

【第2句】：【草莓】屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有美白與滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經松弛，對治療失眠效果不錯。

【第3句】：【分享護膚小貼士】曬后不要立刻就用美白面膜，曬后的肌膚非常缺水，而且多少有一些炎癥反應，所以當你把酸性的美白面膜敷在臉上時，等于加大了引至敏感的機會。正確的做法是日曬后先用曬后修復或者舒緩降溫的產品，再用補水面膜補充曬后肌膚水分，美白程序等皮膚完全穩定后再用也不遲。

【第4句】：【最新老公制度】不對老婆耍酷，不讓老婆吃醋，吵架先要讓步，老婆揍我挺住。老婆要三從：①從不洗衣；②從不做飯；③從不拖地。老公要四德：①老婆化妝要等得；②老婆花錢要舍得；③老婆發脾氣忍得；④老婆生氣要哄得。

【第5句】：【女人比男人容易長斑】留意一下周圍的人群，你就能發現長斑的人當中大多數是女性。女性身體的雌性激素會加重皮膚對紫外線的敏感性，隨著年齡的增長，女性臉上長斑就很普遍了。一般來說，女性皮膚較男性白嫩，皮層較薄，因此也更難抵擋住炎炎夏日的陽光，所以說越白的皮膚就越容易長斑。

【第6句】：【豆腐養顏法】豆腐所含的大豆蛋白與異黃酮，以及多種礦物質都對皮膚有好處，這些營養成分敷在臉上，可滋潤皮膚，令其變得細嫩。具體做法是：將豆腐弄碎裝在薄的紗布袋里，洗臉后用來揉搓臉部；也可以將豆腐弄碎，加入一些面粉與蜂蜜，敷到臉上，20分鐘后洗掉，可起到嫩膚的效果。

【第7句】：【菊花茶的好處】喝菊花茶有什么好處，去除身體中多余的水分就是一個非常明顯的有點。對于很多愛美女性來說，每天早上起床事后的浮腫雙眼是無法忍受的，那么有什么快速消腫的方法嗎？用化妝棉沾上菊花茶的汁水，然后涂抹在眼睛的周圍，這樣很快就能夠消除浮腫現象了。

【第8句】：【秋季美白要定期去角質】老化的角質層堆積在肌膚的表層會導致皮膚暗黃，沒有光澤。如果想要白白嫩嫩的肌膚，那就要定期做去角質的工作咯。這樣能夠讓老化的角質層脫落，提亮臉部的膚色。這樣能夠甩掉暗黃皮膚，起到美白的效果哦。

【第9句】：【氧化】曝露在空氣中蘋果從鮮嫩轉為黯黃再化成灰黑，原因就是氧化。肌膚也會因為夏日里室內外溫差刺激、加速氧化，這就是為什么皮膚總覺得細紋增加、氣色變差。用抗氧化美白精華與美白晚霜來保養，像幫肌膚裹上保鮮膜。抗氧化配方，種類越多越好，如維生素C、E，搭配煙堿胺、葡糖苷等植物多酚。

【第10句】：【多吃防輻射的食物】根據科學家所給出的數據，紫色水果中含有豐富的“花青素”，是天然色素多酚類物質中的一種，除了有抗氧化的效果，也能預防高血壓，改善視力，緩解用眼疲勞。如茄子、紫色洋蔥、紫色胡蘿卜、紫色辣椒、紫山藥、紫扁豆都含有花青素。

【第11句】：【睡覺能給大腦“排毒”】美國羅徹斯特大學醫學中心研究發現，睡覺能排除大腦在白天堆積的“毒素”，有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。人一生中約有1/3的時間在睡覺，當人們睡眠被剝奪時，他們在思考與決策時會變得混亂，學習也變得更加困難。看到這里，還不趕緊睡覺去。

【第12句】：【暗沉肌急救寶典！】【第1句】：先用化妝棉蘸取化妝水，由下至上沿著微笑線擦拭，溫和代謝臉部廢舊角質；再翻轉過來用另一面，輕輕拍打臉部肌膚，加強肌膚保水度。【第2句】：肌膚暗沉多是循環不良所致，所以保養時配合一定的按摩還是很有必要的。【第3句】：另外多喝水、調整生活作息也很重要。

【第13句】：【一邊眼睛單眼皮，一邊眼睛多眼皮，造成大小眼？】這種困擾有木有？解決辦法：【第1句】：利用雙眼皮膠帶調整。【第2句】：內雙或單眼皮那邊利用眼影加強黑眼珠上方部位的暈染。【第3句】：三眼皮那邊加強眼尾部分的眼影暈染。【第4句】：一定要刷上濃密型睫毛膏，或者戴濃密型假睫毛。利用這幾步，讓你的大小眼變得一樣大！

【第14句】：【油性肌膚不適合用什么產品！】油性肌膚不適合使用含植物油如橄欖油、動物油如羊毛脂等成分和油膩的礦物防曬成分及含大量稠化劑的產品，這些成分容易堵塞毛孔，引發青春痘、黑頭等皮膚問題

【第15句】：【杏仁粗鹽去角質面膜】準備杏仁粉和粗鹽，取適量的杏仁粉加入少量的清水調成糊狀，接著將粗鹽加入到杏仁糊里面，再充分攪拌均勻，晚上洗干凈臉后就涂抹在臉上，大約20分鐘后就用清水洗干凈。

【第16句】：【減肚子運動】雙腿屈膝并攏，仰躺在地上，小腿適當收攏，雙手抱膝。然后雙腳往上翹，雙手將膝蓋往下壓，使腹部肌肉收緊，重復動作5-10次。這個動作不僅能瘦肚子，而且還能促進血液循環。

【第17句】：【CERAMIDES（神經酰胺）】天然的保護因子，是在皮膚中自然存在的良好的指腹，支持皮膚的保濕屏障。如果有天你的天然神經酰胺水平下降，那么皮膚也會變得干燥、脫皮及暗沉。從延緩衰老的角度說，使用含有神經酰胺的產品也會回去幫助逐步恢復皮膚較年輕時的新陳代謝。

【第18句】：下面就要堆頭了，頭的堆法和身子一樣，先捏一個小球，再滾大，不過要小一點，要不然就沒法放了。做完后我們在旁邊撿來了一根鐵絲，幫他做好了面部表情。然后，把羽毛球拍當做手，固定在雪身子的兩旁，還把一個不大不小的彈簧放在雪人的頭上，我們終于完成了這次的堆雪人。

【第19句】：【丘疹性痤瘡】多為炎性小丘疹為主，小米至豌豆大的堅硬的小丘疹，呈淡紅色至深紅色。丘疹中央可有一個黑頭粉刺或頂端未變黑的皮脂栓。主要表現在初期患者的前額和太陽穴，皮損形態是以針帽大小的炎性丘疹為主。丘疹頂端可能會出現高出皮膚，就像米粒至豌豆大小的小膿皰，它們分散或密集會成片出現。

【第20句】：【下半身肥胖因素】雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖。讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵。

【第21句】：【毛囊內的變化】 隨著荷爾蒙增加及皮脂分泌旺盛，毛囊即發生變化，正常死掉的角質會逐漸排出，然而青春期老角質很快脫落使其粘在一起，再混合皮脂而阻塞毛囊。這次情況要每天用卸妝油清潔肌膚。

【第22句】：【護膚小知識】去黑眼圈果蔬汁，材料：香蕉，木瓜，酸奶。做法：木瓜去籽洗干凈切成小塊。香蕉去皮切成小段。將木瓜、香蕉、酸奶放入榨汁機里打碎過濾出汁液，直接飲用即可。這個木瓜香蕉果汁有淡化黑眼圈，美白滋潤肌膚的強大功效。

【第23句】：【鼻子矯正化妝】遇上鼻梁骨有明顯彎曲的情況，這個時候在化妝的時候要盡量偽裝出筆直的線條來。在鼻梁骨的彎曲處涂深色的粉底，也可以涂抹上遮瑕膏，然后在彎曲處的對面就用稍亮一點的粉底，這樣就可以保證這條線看起來夠直，避免出現臉型不對稱的麻煩。

【第24句】：【橄欖油晚上用好】由于我們的肌膚在夜間時，吸收力會加倍增長，而橄欖油的營養豐富，所以在晚上用就可以提高橄欖油的使用效果，也可以讓皮膚吸收更多的養分。第二天醒來，皮膚就會變得水潤有彈性。而且夜晚皮膚的修復能力也會增強，長期在晚上使用橄欖油，延緩衰老的效果也會更好。

【第25句】：【脫發際線】面部到發根間的界線，形態高低影響著五官的協調。適合接受激光脫發際線的是人群是在前額或鬢角發際邊緣有過多的毛發，就會給人感覺發際過低、前額過窄，發型不整潔，進而影響臉部整體效果，讓整個臉顯得不均衡，給人不舒服的感覺。此時可采用激光脫發際線的方法進行改變。

【第26句】：【敷面膜只需15分鐘左右即可】敷上面膜后，會導致臉部缺氧，時間一長，會導致肌膚失水、會影響肌膚的正常新陳代謝。因此一般面膜在臉上保留15到20分鐘就是夠了，除非它有特別標注。千萬不要以為面膜敷的時間越長，皮膚可以吸收的營養就越多。

【第27句】：【瘦身小貼士】①餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。②早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽、除水果和小杯酸奶外，兩餐之間不吃其它零食。③主食盡量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。④每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜。

【第28句】：【去黑頭后使用收縮產品】毛孔粗有黑頭的時候很多人都喜歡去擠，擠完后有多少人是會使用收縮產品的呢？如果只是將毛孔中的東西清出來，卻不做收縮這步的話，毛孔會越變越大，黑頭長不停，比之前還嚴重，所以大家記得去黑頭后一定要使用收縮水!

【第29句】：【額頭露出來】很多美眉喜歡將留劉海，天氣炎熱時容易出汗，厚厚的劉海蓋在額頭上很容易悶出痘來。想要不長痘，那么趕緊將你的額頭露出來，不管是中分還是將劉海夾起來都可以，讓它透氣也不那么容易引發痘痘了。

【第30句】：【把握黃金生理期】①、經期1—3天是豐胸最佳時段，多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類與堅果類食品；②、排毒：經期適量飲水，幫身體有效排毒；③、發現健康小問題：生理鏡子給你健康預警，提前預防；【第3句】：燃脂：經期最后兩天，燃脂最有效；④、提高記憶力：經期末尾，記單詞的好時機。以上知識只是相對。

【第31句】：【腰圍增加的六大原因】【第1句】：快餐食品。一層一層地都是脂肪、糖和鹽。【第2句】：汽車、椅子與沙發。鍛煉對保持體重、調節食欲有很大的作用。【第3句】：人們判斷自己的體重總是以他人為參照物，如果朋友肥胖，你很有可能加入胖人中。 【第4句】：有些基因很容易控制人們飽腹感。

【第32句】：【護膚小貼士】紫外線使我們的皮膚變得暗黃發黑，想避免這種問題出現，那么出門前一定要做好防曬和隔離，可以使用效果好的防曬霜和隔離霜。另外，還要記得回到家后就要馬上卸妝。

【第33句】：【醋的美容小妙方】愛美是女人的天性，使用最天然的綠色產品與方法來#美容#，還自己一個自然的美麗，本來就是一件天經地義的事，學會妙用醋來美容自己，更是無可厚非。

【第34句】：【牛奶蜂蜜補水面膜】材料：牛奶10毫升、蜂蜜10克、蛋清1個做法：半勺蜂蜜加半勺牛奶，一起倒入在面膜碗中攪拌均勻，如果感覺還是稀釋可以適當加入面粉，然后清潔面膜，再涂于面部，等待二十分鐘以后洗干凈即可，一周兩次，睡前九點至十點敷效果最好。

【第35句】：【牛奶面膜】喝牛奶時留下一點，然后用化妝棉沾著向臉上涂;或者用一張面膜紙浸泡在牛奶里，然后再敷臉，效果會更好。過10分鐘左右拿掉，用清水洗干凈，再拍上爽膚水，擦上乳液。

【第36句】：【秋季補血紅豆菜譜之紅豆黑米粥】制法：紅豆、黑米、白砂糖適量。紅豆與黑米洗凈，清水浸泡5小時以上。將浸泡的水倒掉，將黑米及紅豆與適量冷水放入鍋里，大火煮沸，轉至小火煮至熟透加糖即可。功效：活血養顏。

【第37句】：【美容健康5種茶】①綠茶：含抗氧化劑及維C可清除體內自由基②枸杞茶：富含β胡蘿卜素、維B【第1句】：維C與鈣鐵，具補肝益腎明目功效③菊花茶：可明目清肝，蜂蜜菊花茶有助疏肝解郁④決名子茶：有清熱明目、補腦髓鎮肝氣、益筋骨作用，晚餐后喝可治便秘⑤杜仲茶：具補血與強壯筋骨作用，對久坐腰酸背痛有益。

【第38句】：【夏季臉部控油戰術：深層清潔面膜搭配化妝水使用】夏季肌膚出油多，容易吸附灰塵等污垢，用水難以清洗，所以，夏季深層面膜是必不可少的，在潔面后，敷上面膜，可以清潔毛孔，并能去掉角質，用后肌膚瞬間變得干爽，連毛孔都張大呼吸，這時個得使用化妝水，浸泡化妝棉后敷臉五分鐘，補充肌膚所需水分。

【第39句】：【砂糖橄欖油祛痘面膜】材料：準備砂糖一湯匙，橄欖油。做法：取適量的砂糖和橄欖油，將二者混合在一起，像使用洗面奶一樣的手法，輕輕涂抹在臉上，并進行按摩。功效：利用這款面膜來敷臉，可以去除皮膚的角質，去痘，恢復皮膚的新陳代謝，長期使用還可以達到縮小毛孔的功效。

【第40句】：【頸部肌膚的保濕需求更強烈】頸部肌膚的皮脂相當匱乏，所以更容易產 生干燥褶皺，這就意味著即使油性肌膚也要做好頸部肌膚的深度保濕，讓 頸部肌膚細胞飽水充盈，更好的對抗刺激，千萬不要到頸紋出現時再保養 ，就來不及了喔！

【第41句】：【西瓜皮可有效收縮毛孔】做法：將西瓜皮切成薄薄的一片，敷在臉上20分鐘后即可用清水洗凈。功效：西瓜皮具有很好的柔軟、收斂毛孔的作用，且能抑制油脂分泌，同時還能滋潤美白肌膚。但是西瓜皮是感光水果，因此不可以在白天使用西瓜皮敷臉。

【第42句】：【鹽+牛奶磨砂去黑頭】將4~5滴牛奶滴入適量食鹽中，在鹽半溶解狀態下一開始把它放在鼻頭位置輕輕按摩，力度不宜過大，半分鐘后用清水洗去，時間不宜持續過久。清潔后無需再涂抹其他護膚產品，這樣可以令鼻尖皮膚重新分泌干凈的油脂保護，令鼻頭保持清爽干凈哦。

【第43句】：【減肥效果最快的方法 讓你變身大美妞】早上：鍛煉前要先喝水；午后：一天當中運動的最佳時間；晚上：適合減肥運動；最佳減肥食物：【第1句】：享用中式蒸煮法烹調之食物；【第2句】：用低脂植物油炒菜；【第3句】：吃肉寧愿用烤的不用炸的；【第4句】：早餐正常吃，不要吃的油膩；【第5句】：零食選擇有清腸作用的蔬果類。

【第44句】：【頸部清潔很重要】臉部每天都知道要清洗，那頸部也是如此，也是需要每天都清潔的，在冬季還需要用溫水清洗，配合使用性質溫和、乳液狀潔面產品，同時用手指由下而上的劃圈按摩。

【第45句】：【必須要讓孩子改掉的12個壞習慣】 1：愛吃甜點，愛喝含糖飲料；2：挖鼻孔；3：啃指甲；4：晚睡覺；5：不吃早飯；6：盲目減肥；7：不洗手；8：看電子產品；9：缺少戶外活動；10：不注意防曬；11：不刷牙，不用牙線；12：挑食。

【第46句】：【白領減肥方法】：自帶飲食。因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無 法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯 的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與 減肥失之交臂。

【第47句】：【一句話的故事】五年前，她與好友說，她哥哥介紹了男友給她，她愛上了。五年后的今天她便要與他成婚。她的哥哥高興的做她的伴郎，她的好友做了伴娘。早上，她路過化妝間，卻看見他拉著她的哥哥站在鏡子前說，“這，才是絕配”。她咬著下唇轉身想離開，卻被一直跟著的她的好友緊緊摟在了懷里。

【第48句】：你們是純潔的“白衣天使”，救死扶傷沖第一；你們是微笑的“溫柔護士”，貼心護理數第一；你們是人類的“生命階梯”，守護健康排第一。【第5句】：12國際護士節到了，向所有的醫護人員獻上最誠摯的敬意！

【第49句】：【豐胸】每天晚上臨睡前對胸部進行按摩.用一只手的食指.中指及無名指并攏并放在乳房上,以乳頭為中心點,以順時針的方向和畫圈的方式從乳房的外側向內側進行按摩,兩側的乳房各進行10次,這樣可以起到促進胸部血液循環.增強乳房的營養吸收作用。