盡快消除煩惱和不安

奧格·曼狄諾指出：“煩惱和不安是應該盡快消除，也是可以盡快消除的。”他為我們提出了如下建議：

(1)憂郁的時候，不妨劇烈地擺動身體

任何人都會碰到工作不順利或生活不理想的時候，都會顯得心情急躁或者悶悶不樂。如果讓這種心情任意發展下去，煩躁的程度一定越來越厲害，最后就會喪失斗志。調整情緒，最簡便的方法，莫過于采取激烈運動的方式，使身體動蕩起來，這時候，高漲的心理壓力(緊張或不安)就會轉化為肉體的精力而宣泄出去。

研究表明，很少有運動員會陷入煩躁與不安的情緒里，這完全要歸功于他們習慣于將人際關系、工作或功課上的緊張轉化為肉體的能量。從這一點出發，我們應當充分學習并把握這種調節身心平衡的方法。

(2)自言自語擺脫煩惱

因為某種原因而遭遇失敗，變得心灰意冷，這是人之常情。人們會因為碰到一次失敗，就以為到處走不通，而陷入無路可走的心理狀態里。這是由于失敗的體驗跟挫折感息息相關，而挫折感極容易引起人類的感情反應和各種退化現象。所謂退化現象就是指一個人的行為反應跟年齡相反，退化到小孩子的模樣。這時候，由于他對環境缺乏柔韌性，故對一切狀況都不能做出適當的判斷。

若要使自己免于陷入退化現象里，我們向你提供一種訣竅，那就是碰到失敗的時候，不妨常常自言自語：“此處不留人，自有留人處”，“這樣做不成，可以那樣做”等。只要想到天無絕人之路，就會心安理得。

(3)用過去取得的成績鼓勵自己

某種工作進展非常緩慢，叫做低潮現象。這時候不能喪失信心，更不能把精力用到無益的地方。

在低潮現象里，一個人所以會失去信心的最主要因素，是對自己的現狀或未來滿懷憂慮，甚至對整個過去的生長狀況也產生疑惑。這時候，他對目前所學的內容就會感到惶恐。由于內心產生了不安，當然就把眼前的成績看成不可靠的東西。

避免這種狀態，必須要用冷靜的態度去評價過去的成就，說得更具體些，就是要把自己目前所完成的工作以及足以顯示過去成績的東西放在眼前。不妨將自己曾經考來的高分、獲得的各種獎狀、獎品，參加過的重要活動的紀念品等擺在桌子上；同樣，也可以把仔細閱讀過的參考書或筆記簿等拿出來看看。只要目睹這些真實的成績，就能恢復內心的自信。

(4)讓節奏快的音樂給自己輕松和自信

在運動場上，如能踏著雄壯的進行曲走路，體內立刻涌起十足的干勁，斗志也會油然而生。這種經驗恐怕每個人都有過。從古至今，凡是送士兵上戰場的軍歌，全都雄壯有力，節拍緊湊。

由此可見，節拍快的音樂的確含有振奮精神與信心的作用。這就好比處在打鼓的場面里，或處在心情開朗活潑的心理狀態里，心臟、血管和內分泌等活動立刻為之一振，自然地也會配合著身體的動作，形成表里一致的現象。反過來想，倘若情緒不好，只要一聽到雄壯的音樂，必會振奮心情，顯得干勁十足。有人說：音樂能使人陷入感情，事實上，音樂尤其能激發一個人的物理振動，而物理的振動對人的肉體可以給予直接的刺激。

(5)閱讀幽默小說或漫畫趕走消沉

英國有一位名叫霍布斯的學者說過，笑就是勝利的表現。的確，運動場上的勝利者常常面帶笑容，這就是因為他這時陶醉在優越感里。當我們觀賞滑稽故事或相聲時，也都會被引得哈哈大笑起來，這種心理是：“如果是我，才不干那種傻事呢！”或者“我才不會這么窩囊呢！”很顯然，這是優越感在起作用。

我們如能積極利用這種笑的效果，則可醫治因失敗而產生的悲觀以及心理的緊張，甚至可將絕望感丟得無影無蹤。怪不得有許多人在郁郁不樂時，就會跑到游樂場所去調劑一下情緒。同樣，如果在憂郁的時候，讀一讀漫畫或幽默小說，心情也立刻會開朗起來。

如果不管想盡什么辦法，都不易把憂郁癥消除殆盡，那么就試試創造一個令人發笑的環境。