【第1句】：【泥鰍比牛奶含鈣多】缺鈣不但會危害骨骼健康，還會導(dǎo)致失眠甚至脾氣暴躁。營養(yǎng)專家建議，19~50歲的成年人鈣的攝入量為每人每天700~1000毫克。不可否認的是，牛奶是很好的補鈣食物。一袋牛奶(250克)含260毫克鈣，雖然看上去很可觀，但也少于1份100克泥鰍所含的299毫克鈣。

【第2句】：【瘦人增肌訓(xùn)練計劃】一周訓(xùn)練2次：周一和周四。深蹲1(組)×20(次)，仰臥啞鈴屈臂上拉1×10—20，上斜杠鈴臥推1×8—12，拉力器下拉1×8—12，彎舉1×8—12，拉力器下壓1×8—12。訓(xùn)練建議：減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。增加組間休息時間。食物中應(yīng)富含大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

【第3句】：【英國心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：健身時看綠色不累】科學(xué)家分析，人們在短波長顏色（如綠色和藍色）的環(huán)境下會產(chǎn)生平靜的感覺，而在長波長顏色（如紅色和黃色）的環(huán)境下更容易興奮和激動。可能是在人類進化的過程出現(xiàn)的。因為綠色的環(huán)境意味著充足的食物和水源，對綠色的積極感覺融入大腦并保存至今。

【第4句】：【健康小貼士】------最好的減肥運動：游泳，消耗能量大，消除贅肉。最好的健腦運動：彈跳，加強血液循環(huán)，供給氧氣。最好的防近視運動：乒乓球，使眼睛疲勞消除，改善視力。最好的抗衰老運動：跑步，促進新陳代謝。最好的健美運動：體操，加強平衡協(xié)調(diào)。最好的抗高血壓運動：散步。

【第5句】：【男女肥胖大不同】男、女肥胖部位可說是大不同，因為脂肪最喜歡堆積在女性的小腹、臀部及大腿，男性則是囤積在上腹及腰部，這些部位通常是最難立即看到減重成效的，這也往往會成為最擾人的減重瓶頸，所以為了健康與身材，一定要有持之以恒的信心，這樣才能擺脫【大嬸婆或太鼓腹】上身。

【第6句】：【人生之三】人生三處：發(fā)現(xiàn)長處、理解難處、不忘好處。人生三錯：追求完美、責(zé)備求全、苛求圓滿。人生三福：平安是福、健康是福、吃虧是福。人生三樂：知足常樂、自得其樂、助人為樂。人生三能：勤能補拙、儉能養(yǎng)廉、靜能生悟。人生三善：善待他人、善解人意、善始善終。

【第7句】：【六腑病的用穴規(guī)律】首選下合穴或募穴，也常用背俞穴。如膽病口苦，取陽陵泉（膽的下合穴）、日月（膽的募穴）和膽俞（膽的背俞穴）進行治療。胃病（胃炎、潰瘍、痙攣等）選足三里、中脘、胃俞。六腑病都可用足三里。另外急性病癥，可取其經(jīng)絡(luò)的郄穴，如心梗按壓郄門。其他穴位要熟記哦！

【第8句】：【11招遠離乳腺癌】乳房美麗卻也脆弱，如何保護乳房預(yù)防疾病？【第1句】：經(jīng)常運動【第2句】：控制體重【第3句】：不飲酒【第4句】：少喝咖啡【第5句】：吃海帶【第6句】：服維生素A【第7句】：每天一茶匙亞麻籽【第8句】：每天四至六份高纖維食物【第9句】：每天多吃新鮮蔬菜和水果【第10句】：喝杯綠茶【第11句】：遠離飲料和垃圾食品。

【第9句】：【參苓粥：讓精力和臉色都一點點好起來】人參5g，茯苓20g，生姜5g，米適量。將參和姜切片，茯苓搗碎，加水泡半小時以上，煮沸去渣取汁，然后入粳米煮粥。這個方子出自圣濟總錄，據(jù)傳由藥王孫思邈所做。適合脾胃虛弱，易乏力，面色萎黃或蒼白者，常服能健脾益氣去虛寒。陰虛火旺和火旺者忌食。

【第10句】：【常用避孕方法成功率盤點】①安全期避孕法，成功率70%-80%②外用避孕藥，成功率70%-80%③男用避孕套,成功率80%-90%④宮內(nèi)節(jié)育器,成功率95%以上⑤口服短效避孕藥,成功率【第99句】：9%⑥避孕針成功率【第99句】：9%⑦皮下埋植藥物避孕，成功率【第99句】：9%⑧結(jié)扎，成功率【第99句】：9%。

【第11句】：【按眉頭，輕松治打嗝】有時我們在公共場合突然打起嗝來，止也止不住，特別尷尬，此時點按攢竹穴能輕松緩解打嗝。方法：用拇指尖放在眉毛內(nèi)側(cè)，能感覺到眉骨的上方各有一個明顯的小凹陷，用力向下點按這個凹陷，點按時做深呼吸，幫助放松橫膈膜。一般持續(xù)點按１分鐘左右，煩人的打嗝就能被止住了。

【第12句】：【早喝粥午吃薯晚食果】①早喝粥：早上常胃口不好，喝碗熱粥，能生津利腸，利于消化。②午吃薯：薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素，可讓整個下午精力充沛。③晚食果：晚餐不宜吃太多，要嚴格控制熱量，否則極易長胖，還會為慢性病埋下隱患，適量吃些水果。

【第13句】：【雞蛋潔面】把雞蛋煮熟，用涼水微冰一下，剝開取出一點蛋白，放掌心揉碎，往臉上擦，像平時洗臉一樣不停地擦，不用太大勁，把它擦勻，擦著擦著就會發(fā)現(xiàn)水分越來越少，有點干干的，不要停繼承擦，這時候死皮就會下來了，你會發(fā)現(xiàn)掉下來的東東一條一條都是灰灰的，臟臟的。再用清水洗掉，很嫩很光滑。

【第14句】：【如何改善眼袋？】【第1句】：蔬果敷眼，草莓、蘋果、黃瓜和土豆片都有助眼袋和皮膚顏色變淺【第2句】：如果是水腫型眼袋，輕微按摩1分鐘能減少皮膚內(nèi)的液體【第3句】：加強維生素A、C和E，及減少碳水化合物【第4句】：墊高頭睡覺，可防眼袋積水【第5句】：湯匙放冰箱10-20分鐘后，冰敷雙眼2-3分鐘【第8句】：生土豆切片，2英寸厚。

【第15句】：【經(jīng)穴養(yǎng)生】調(diào)肺氣法可以宣肺理氣，治療咳、喘等肺氣上逆引起的癥狀，同時也有補益肺氣，預(yù)防感冒。方法：點揉中府穴并向上推揉至云門穴，來回50---100次，以酸脹為度；然后三指平放在一、二、三肋間，往返推擦1分鐘，使局部透熱。云門穴在鎖骨外側(cè)下的凹陷中，中府在云門穴下1寸處。

【第16句】：【16個飯后禁忌！小心謀殺你的健康】1立即上床；2立即唱卡拉OK；3立即看書讀報；4立即伏案工作；5馬上松褲帶；6立即運動；7立即洗澡；8立即刷牙；9立即吃水果；10立即吃冷飲；11不宜立即吸煙；12立即飲茶；13立刻多飲水14立刻喝汽水；15立刻吃糖；16飯后開車。

【第17句】：養(yǎng)生小知識【對女人最好的11種食物】【第1句】：黃豆調(diào)理雌激素。【第2句】：菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。【第3句】：葡萄抗氧化。【第4句】：茶葉防輻射。【第5句】：米飯防止肌膚干燥，米湯有助于消化。【第6句】：土豆是減肥佳品。【第7句】：西紅柿延緩衰老。【第8句】：姜減少色素沉淀。【第9句】：燕麥減少脂肪。【第10句】：醋增強皮膚活力。【第11句】：紅酒可提升氣色。

【第18句】：【善良也是防病良方】最近，美國一項研究顯示，心存善良能提升機體的抗病能力，其在減少心臟病發(fā)作風(fēng)險方面的效果堪比阿司匹林。該研究顯示，心存善良能夠減輕疼痛感、加速傷口愈合、降低血壓、減少緊張感等；在流感季節(jié)，善良還可以將人們患感冒的風(fēng)險降低16%。

【第19句】：【衣服干洗后不能馬上穿】研究報告顯示，略帶潮濕的干洗衣服所散發(fā)出來的氣體，是污染室內(nèi)空氣的物質(zhì)之一。因為干洗最普通的溶劑是四氯乙烯，而皮膚吸收了四氯乙烯的氣體會引起頭暈眼花，惡心等癥狀，如果一定需要干洗，把干洗的衣服掛在通風(fēng)的地方，三四天后待衣物上的干洗溶劑揮發(fā)后再穿。

【第20句】：【生活的六大要點】?結(jié)交兩種人：好男人，好女人。?多吃兩樣?xùn)|西：吃虧，吃苦。?自備兩個醫(yī)生：營養(yǎng)，運動。?練好兩項本領(lǐng)：做事讓人感動，說話讓人激動。?記住兩個秘訣：健康在于早上，成功在于晚上。?爭取兩個極致：把潛力發(fā)揮到極致，把生命延續(xù)到極致。此刻馬連道品茶，歡迎博友共飲。

【第21句】：【雞蛋羹怎做更嫩】技巧：打蛋時要輕要慢，要邊攪拌邊緩緩加入溫開水；蛋和水比例1：2或1：3為宜；等蒸鍋里水開后再放入蒸碗，不要冷水上鍋，開鍋后8分鐘左右為宜；蒸蛋羹時給碗加個蓋，可避免表面出現(xiàn)蜂窩狀；醬油、蔥花等調(diào)料應(yīng)在蒸熟后再放。提示：吃蛋羹最好搭配淀粉類食物，利于蛋白質(zhì)吸收~。

【第22句】：【根據(jù)身體狀態(tài)來喝茶】當(dāng)皮膚干燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水；如果總覺得口干，可堅持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝；上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

【第23句】：【聰明看病掌握9個原則】【第1句】：別急著拿藥，先做檢查。【第2句】：初診別掛專家號。【第3句】：檢查前做好準(zhǔn)備。【第4句】：如實告訴醫(yī)生病史。【第5句】：感冒輸液不是有效方法。【第6句】：腦血管病高發(fā)季輸液沒必要。【第7句】：別怕麻煩，定期復(fù)查。【第8句】：定期體檢，減少盲目求醫(yī)。【第9句】：找對醫(yī)生，避免重復(fù)用藥，尤其是老人。

【第24句】：【傳統(tǒng)風(fēng)味豆?jié){油條】食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。所以豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜給孩子吃超過一次。

【第25句】：【吃西瓜避開餐前餐后兩小時】吃西瓜最好避開餐前餐后兩小時。西瓜含大量水分，飯前飯后食用均會影響食物消化吸收。飯前大量吃西瓜會占據(jù)胃的容積，使就餐時攝入的多種營養(yǎng)元素大打折扣。飯后馬上吃西瓜，水分會沖淡胃中的消化液，影響食物消化吸收，易致胃脹和胃痛。特別是晚餐后，易產(chǎn)生胃腸脹氣。

【第26句】：黃瓜熱量：15大卡(100克可食部分)。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。

【第27句】：【中藥養(yǎng)生茶飲用的注意事項】所用藥物為滋補藥物時，不能同時喝過濃的茶。用茶飲時要忌一切生、冷、油、膩的食物，以免刺激腸胃，影響藥物的吸收。量大不等于藥效好，新鮮藥含水分較多，藥量可稍大，干燥中藥水分已盡，用量應(yīng)適當(dāng)減小；體質(zhì)強的人用量可稍大，體質(zhì)弱則相反。

【第28句】：【茉莉花茶】茉莉花茶是帶有芳香氣味的茶飲，通常這一類型的花茶都會具有醒脾開胃的功效，可以促進食欲，幫助消化。如果出現(xiàn)了食欲不振、咽干口燥、口臭牙痛，或者伴隨腹脹便秘等秋燥癥狀，可以多喝一些茉莉花茶，這樣不僅可以生津止渴，而且有很好的保健作用。

【第29句】：【春節(jié)必備7種家庭解酒法】①綠豆解酒：用溫水將綠豆洗凈搗爛煮湯服。②甘蔗解酒：去皮榨汁服。③柑橘皮解酒：將柑橘皮焙干研末，加食鹽煮湯服。④鮮橙解酒：鮮橙5個榨汁飲服。⑤橄欖解酒：橄欖10枚取肉煎服。⑥生梨解酒：吃梨或梨汁飲服。⑦鮮藕解酒：搗成藕泥取汁飲服。

【第30句】：【7個小動作換取健康一百分】①登高遠眺，減輕眼睛的疲勞；②張嘴，使頭腦清醒、精神振奮；③握拳，使人的體力倍增；④轉(zhuǎn)頸，既提神，又防止頸椎疾病的發(fā)生；⑤摩鼻，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效；⑥咽唾液，唾液與長壽有著密切的關(guān)系；⑦踮腳，緩解下肢酸脹。

【第31句】：【我要健康-喝易拉罐飲料前要留意】目前易拉罐拉環(huán)有兩種：一種是傳統(tǒng)的【外掀式拉環(huán)】，環(huán)拉開后和罐體分開；另一種是主流的【內(nèi)嵌式拉環(huán)】，環(huán)拉開后不從罐體脫落，而是倒扣在易拉罐中和飲料接觸，瓶口的細菌可能因此進入到飲料中，進而進入飲用者身體。喝易拉罐飲料前飲用口位置記得要擦拭干凈！

【第32句】：【舌質(zhì)和舌苔常常反映身體的狀態(tài)】中醫(yī)把舌頭分為舌尖、尖中、舌根、舌邊四部分。五臟的病變就分別在這四個部分上反映出來。心、肺有病時，會在舌尖上反映;肝膽病反映在舌邊，脾胃病反映在舌中部，腎和膀胱病則反映在舌根。所以，心火旺的人通常舌尖赤紅，胃火旺的人則會出現(xiàn)舌中苔黃。

【第33句】：四招讓家庭飲水更健康：【第1句】：一早先放掉兩桶水。隔夜的水最臟，因為水管的重金屬容易溶在水里，因此放掉兩桶水用來澆花、拖地；【第2句】：水煮沸后，掀蓋以小火再煮5～10分鐘，避免致癌的三鹵甲烷；【第3句】：濾水器的選擇要考慮用消除臭味、消毒水味的活性碳濾心；【第4句】：濾心要定期清洗，否則水比沒裝濾水器前還臟。

【第34句】：【揪出室內(nèi)鉛污染源】主要指室內(nèi)裝修對房間的污染，尤其一些帶顏色的油漆涂料，都是室內(nèi)鉛源的主要污染來源，其次就是孩子的玩具學(xué)習(xí)用具。在寶寶玩玩具、使用鉛筆、蠟筆、彩筆后一定要洗手，尤其吃食物前要讓寶貝徹底洗干凈手后才能吃食物，避免手上殘留的鉛通過食物進入體內(nèi)。

【第35句】：【9種日常食物在養(yǎng)生上的效用】【第1句】：番茄延緩衰老：生,熟營養(yǎng)不同；【第2句】：茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；【第3句】：姜減少色素沉淀；【第4句】：醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；【第5句】：黃豆調(diào)理雌激素:不好消化；【第6句】：米飯防止肌膚干燥；【第7句】：菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；【第8句】：紅酒提升氣色；【第9句】：燕麥減少脂肪。

【第36句】：【對著左耳說情話更動人】對男人和女人來說，情話是永不過時的催情劑。美國一項研究稱，左耳聽到的情話更能打動人心。試驗結(jié)果顯示，受訪者能夠?qū)懴聫淖蠖新牭降?0％的情感詞語，而只記得58％從右耳聽到的情感詞語。由此，研究者認為，人的左耳對愛、吻、激情等情感類信息比右耳更為敏感。

【第37句】：【洋蔥的妙用可不止一點點】洋蔥除了能殺菌和增強免疫力，還有很多其他功效。【第1句】：將切碎的洋蔥放置于枕邊，其氣味會發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)、誘人入眠的神奇功效；【第2句】：感冒時,喝加了洋蔥的熱味噌湯，可發(fā)汗退燒；【第3句】：若鼻塞,以小片洋蔥抵住鼻孔，其刺激氣味會促使鼻子暢通。洋蔥內(nèi)含揮發(fā)性硫化物，食用過量易脹氣。

【第38句】：【健脾食物】①中藥：人參、黨參、白術(shù)、山藥、大棗、茯苓、薏仁、蓮米、芡實。②食物：糯米、玉米、黃花菜、紅薯、板粟、蘿卜、雞肉、鵪鶉、羊奶、葡萄。③藥膳：人參大棗飯、山藥餅、茯苓包、山藥面、大棗粥、紅棗燉兔肉。適用于消化弱、食欲差、腹脹、惡心嘔吐。

【第39句】：【孩子參加興趣班適齡期】小提琴5-6歲；鋼琴4-5歲；繪畫5-6歲；戲劇3歲到成年；書法三年級；外語1-2歲；圍棋3-4歲；游泳從出生開始；體操3歲；溜冰4-6歲；棒球4-5歲；乒乓球3歲；滑雪4歲；柔道四年級；西洋舞2歲半到3歲；古典舞4-5歲；珠算三年級。

【第40句】：正常產(chǎn)褥期裹腹，不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，而產(chǎn)生后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導(dǎo)致子宮下垂，子宮嚴重后傾后屈，陰道前、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合征等各種婦科疾病。

【第41句】：現(xiàn)在雅霜的一半臉正貼著卓躍進的粗糙的制服，那里有一顆紐扣肋到了她的嘴角，她閉著眼睛感覺到卓躍進粗重的呼吸飄然而至，雅霜聞到了午飯菜湯與生鐵油膩的味道攙雜在溫濕的氣流中，這是與父親不同的一個男人，這個男人正托著自己走向那張老式陰暗的床，因此雅霜也伸出她健康的手摟住了卓躍進的脖子。

【第42句】：【泡腳能養(yǎng)血】足三陰經(jīng)(足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng))都匯集于腳部，而腎經(jīng)、肝經(jīng)與脾經(jīng)的共同之處就是養(yǎng)血。經(jīng)常泡腳能使身體充分得到血的濡養(yǎng)。水溫在40℃左右較合適，最好水能浸到小腿肚。每次泡20~30分鐘，時間太長可能會出現(xiàn)胸悶、氣短。泡腳時若配合足部按摩，效果會更佳。

【第43句】：【生姜的作用】【第1句】：解毒殺菌：我們在吃松花蛋或魚蟹等水產(chǎn)時可以適當(dāng)放上一些姜末、姜汁；【第2句】：有很強的對付氧自由基的本領(lǐng)，比維生素E強，老年人常吃生姜可除老年斑；【第3句】：促進血液循環(huán)，振奮胃功能，達到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱的作用；【第4句】：可治療各種癰腫瘡毒；【第5句】：有抑制癌細胞活性、降低癌的毒害作用。

【第44句】：【老中醫(yī)最愛的5種食物】【第1句】：生姜：男子不可百日無姜，姜除風(fēng)邪寒熱，祛痰下氣。【第2句】：柑橘：渾身是寶的黃金果，每天吃3個橘子，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。【第3句】：銀耳清腸潤燥。【第4句】：吃醋多多也健康，可除濕散瘀解毒下氣、消食開胃。【第5句】：枸杞子，枸杞子能滋腎，明目。

【第45句】：【養(yǎng)生那些事兒】一日暴，十日寒，給健康和生命造成危害是難以彌補的。宋代張果在《醫(yī)說》中告誡道：食欲少而數(shù)，不欲頓而多，也就是現(xiàn)代科學(xué)主張的少量多餐制。大饑勿飽食，大渴勿過飲。人在大饑大渴之時，最易一次吃得過飽或飲水太多，從而使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。

【第46句】：【這些東西最傷肝】【第1句】：化學(xué)物質(zhì)對肝臟損傷最大。如反復(fù)使用的油、地溝油，吃一次沒問題，但假如反復(fù)多次食用，其中的化學(xué)成分就會對人體造成傷害，容易導(dǎo)致胃腸道、肝臟腫瘤。【第2句】：動物類食品在飼養(yǎng)時假如吃了抗生素過量的飼料，由于煮食不會破壞抗生素，長期食用也會傷肝。

【第47句】：【生活小常識】你睡覺的時候，有沒有抽搐后突然踹了一下腿？告訴你真相：這叫肌抽躍——常在睡覺時發(fā)生，睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦會認為身體快要死亡了，所以它會發(fā)送一個脈沖使身體覺醒。常發(fā)生肌抽躍的人一定要注意了，這表明你這時的身體機能不是很好哦~。

【第48句】：【咋吃橘子不上火】熱橘子不僅防止上火，還可美容護膚，具體做法是將橘子洗凈，在溫水中浸泡一分鐘，將橘子擦干，放入微波爐內(nèi)，熱一兩分鐘至微焦，這樣其中的揮發(fā)油、橘子甙、維生素C、B族維生素就會滲到橘子里面，這樣，橘子吃起來，即可美容，還不會引起上火。

【第49句】：【辦公族護心速成法】研究稱離開辦公桌1分鐘即可降低心臟病危險，與久坐者相比，坐班中間起身活動最多的人腰圍至少短4厘米。研究人員還表示，久坐員工經(jīng)常起身，其體重超標(biāo)危險會更小，高血壓危險也大大降低。經(jīng)常起身活動還可以實質(zhì)性的降低潛在致命心血管疾病危險。