【第1句】：【出游你要帶什么】十一假期，不少人會外出旅游。出門在外，磕磕碰碰不可避免。檢查下你出門的急救裝備帶夠了沒。【第1句】：一瓶清水【第2句】：毛巾和圍巾【第3句】：黃連素【第4句】：感冒藥【第5句】：創可貼【第6句】：繃帶【第7句】：暈車藥【第8句】：消毒紙巾【第9句】：酒精【第10句】：慢性病患者帶上常用藥【第11句】：老人可備盒速效救心丸。

【第2句】：【晨起巧揉眼消除疲勞防干眼】早晨起床時花幾分鐘時間，用正確的方法揉揉眼睛，不僅可消除疲勞，還可預防干眼癥的發生。具體方法是：將兩個手掌合在一起，用力相互摩擦，待手掌搓熱后，熨貼雙眼5秒，反復3次；再用食指、中指、無名指的指端輕輕按壓或輕揉眼球（閉目）20秒左右。

【第3句】：【12星座貪吃的原因】白羊—零食大王；金牛—天生美食家；雙子—講究吃；巨蟹—家常菜永吃不膩；獅子—能吃才能干；處女—美食是享受；天秤—經常被請客；天蝎—食欲旺盛；射手—吃吧吃吧不是罪；魔羯—用吃來犒賞自己；水瓶—要吃出花樣；雙魚—化悲痛為食欲。

【第4句】：【土豆是減肥佳品】它低熱量且脂肪含量極低，易產生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質淀粉等，在人的機體抗衰老過程中能發揮功效。其所含的蛋白質、磷和維生素C的含量為蔬菜之最。

【第5句】：【秋季防胃癌可以吃什么】洋蔥中含有一種櫟皮素的物質，能減少胃中亞酸鹽含量，為天然的抗癌物質。科學家發現，食物中許多菌菇類都含有抗癌物質，能起防癌功效。他們所含有的多糖體是種抗癌的有效物質，且抗癌率高。菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。

【第6句】：【微笑土豆餅】【第1句】：準備熟土豆，去皮壓成泥；【第2句】：加入糯米粉、淀粉、鹽、胡椒粉；【第3句】：和勻醒發20分鐘；【第4句】：面團搟成約3毫米的薄片；【第5句】：圓模壓出圓形；【第6句】：用筷子粗的一頭按出兩只眼睛；【第6句】：劃出嘴巴；【第7句】：將笑臉餅拍上面粉，多余的粉拌掉；【第8句】：油鍋燒至七成熱，放土豆餅，中火慢炸，炸好瀝干油出鍋

【第7句】：【飯后四步有助老年人消化】【第1句】：先漱口。漱口水或清水含在口內，鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，利用水力反復沖洗各部位。歇一會。后休息30分鐘再散步。揉揉腹。掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。聽歌曲。后欣賞輕柔樂曲，對養生大有裨益。

【第8句】：【煲肉湯加塊山藥】山藥具有補中益氣、健脾作用，能抗寒、防感冒，非常適合在秋冬季食用。在煲肉湯時，可以加幾塊山藥，這樣不僅讓湯的營養加倍，還大大利于肉湯中營養素的吸收。如山藥胡蘿卜牛肉湯，山藥的柔潤和牛肉的鮮美相得益彰，能一起熬出濃稠誘人的乳白湯汁。

【第9句】：【養生之道】養生之道，視、息、眠、食四字最為重要；①息必歸海：呼吸要深沉、緩慢平穩，達到并儲于丹田；②視必垂簾：眼睛常半視不全開，寧心靜氣，閉目養神；③食必淡節：飲食要清淡節制，戒煙少酒，減少夜生活和不必要應酬；④眠必虛恬：睡覺要心虛無營，不牽掛憂慮。

【第10句】：【運動后大量飲水進食或引發癱倒】人在劇烈運動后進食或喝水，會增加胃腸負荷。如果量過大，速度過快，就會導致胃腸道血液循環增加，大腦血液供應相對減少。供血不足導致氧氣不足，就會產生暈厥、肢體不適甚至是癱倒的癥狀。專家建議運動后休息20分鐘后補水，總量不超過1000毫升。

【第11句】：【乳房是女性最脆弱的部位之一】按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發現硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺專科檢查，請醫生幫助做最終的判斷。

【第12句】：【辦公養生篇】踮腳尖是我們日常會做的動作，如果以合適的頻率做，可以讓你一天不疲勞哦。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

【第13句】：【頻繁使用觸屏手機易傷軟骨】如果玩觸屏手機時間過久、力量過大，可能損傷手指軟骨，導致手指無法正常彎曲和運物，嚴重者軟骨會被磨光，甚至手指永久性致殘。因此用觸屏手機時應注意：【第1句】：略微彎曲手指；【第2句】：觸摸屏幕的力量要適中；【第3句】：每次時間要控制在30分鐘以內；【第4句】：勤做手指保健按壓操。

【第14句】：【陰虛的人易上火要學會舒緩情緒】南方人容易陰虛，北方人容易陽虛。陰虛體質的人除了出現相應癥狀外，就是容易上火。陰虛體質的人一般性情急躁、常心煩易怒、情緒易被動，動不動就要來火氣。所以，陰虛的人應該經常提醒自己安神定志，舒緩情緒，保持穩定心態，要學會及時轉移不良情緒。

【第15句】：中醫養生【腸燥便秘多吃仁】冬季是進補的季節，可如果吃太多大魚大肉，又容易積食傷脾胃，導致上火，腸燥便秘。北京中醫藥大學基礎醫學院教授王彤指出，中醫認為，核桃仁、杏仁、黑芝麻等果仁類中藥不僅本身有滋補之效，還大多有潤腸通便的作用，尤其適合腸燥便秘的人群食用。

【第16句】：【一支煙減壽14分鐘】美國“成癮治療網”公布的一組數據，讓不少人倒吸了一口涼氣。一支煙會讓吸煙者的生命縮短14分鐘，每天抽20支煙的人比正常人短壽10年。此外，吸毒對壽命的影響就更為觸目驚心了，美國疾控中心等機構的數據顯示，每吸食一劑可卡因會減壽【第5句】：1小時。

【第17句】：【夏季養生】要補充足夠的蛋白質，以魚、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、桃等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、動物肝臟、蛋類中含量較多。補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、豆類、海帶等。熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、黃瓜、綠豆等。

【第18句】：【起床不要立即疊被子】睡眠過程中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。起床后立即疊被子，被子中吸收的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使被子成為一個污染源，對健康有害。建議的做法是，起床后將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子中的水分、氣體自然散發。還木有休假的童鞋明早記得上班！

【第19句】：【馬桶坐墊真的細菌多多？】情況沒有那么糟糕~因為馬桶坐墊而感染疾病的可能性是極其小的。如果會感染什么疾病的話，除非是皮膚劃破…完整的皮膚可以抵御大多數細菌。有很多東西比馬桶坐墊更危險，比如水龍頭、沖水把手和門把手。別忘了有人完事兒不愛洗手。記得洗手、洗手！

【第20句】：【教你伏天養生小竅門】【第1句】：多吃苦食物。夏季適當吃些苦味食品可清心除煩、醒腦提神。【第2句】：制作菜肴常加醋。烹調時放點醋，不僅味鮮可口，且有保護維生素c的功效。【第3句】：多喝粥、湯。很多粥都屬涼血清暑之物，食后既能生津止渴。【第4句】：天熱常飲保健茶。【第5句】：飲食要清淡。易于消化。

【第21句】：【十種天然營養品】①黑胡椒：減輕炎癥；②葵花籽：降膽固醇，抗氧化；③豌豆:富含維生素，蛋白質，礦物質；④洋蔥：降低患癌率；⑤芝麻：營養價值高；⑥大蒜：殺菌消炎抗氧化、抗凝血、降血壓；⑦芹菜：降膽固醇；⑧青椒抗氧化，紅椒降低患癌率；⑨豆類：富含蛋白質；⑩西紅柿：高效抗氧化。

【第22句】：【好睡眠是護肝良藥】臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學習量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現病癥。好睡眠是護肝良藥。良好的睡眠可以減少營養消耗，有利于肝病康復。

【第23句】：【養生講堂】生姜與干姜同有辛溫的特性，而生姜對胃寒作用力強，多用于胃寒止嘔；干姜對助陽通脈作用強，多用于發散風寒和溫脾寒。中醫里有陰陽表里之說，而胃為表，脾為里，可想而知里面暖和了，外面有衣物就可以抵擋冬季寒冷的氣息。干姜比起生姜，在冬季干姜的效果更為明顯。

【第24句】：【下午3點吃甜點】日本一項最新研究發現，下午3點左右吃甜點，不易得糖尿病。上午進食甜點，可能會受到早餐的影響，在早餐還沒有充分消化的情況下，甜點進一步加重血糖負擔。而下午3點左右，人的代謝調節能力較好，一天的血糖調節水平最為穩定，正餐也已經消化吸收，是補充零食的最佳時機。

【第25句】：【刷牙記住八個要點】①溫水刷牙；②用軟毛牙刷，動作要輕；③順著牙齒的縫隙豎著刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷；④牙刷頭的大小應該等于2個半到3個牙齒的寬度；⑤3個月應換一次牙刷；⑥每顆牙齒的每個面都要刷到；⑦早晚刷牙，飯后記得漱口；⑧刷牙時間至少應為3分鐘。

【第26句】：霉菌性陰道炎非常頑固，但有個小偏方非常有效：白果肉4粒，雞蛋一枚。將白果去皮、心，在雞蛋小頭打一洞口，將白果肉塞入，用濕紙糊好洞口，煮熟雞蛋即可。每天早起吃一個，連服5～10天，病程長者可服20天。這個偏方對脾虛帶下，由飲食不節、過于疲勞、思慮過度所致的白帶異常效果特別好。

【第27句】：【秋天早餐來碗熱湯面】秋季早餐吃點熱湯面，有很好的潤燥功效。面粉含有多種氨基酸和維生素，且含熱量低。在煮的過程中，面條會吸收大量水。吃面的同時，可搭配肉蛋，補充人體所需的蛋白質，使人精力充沛。也可搭配類似萵筍葉、胡蘿卜、豆芽等蔬菜，保證各種營養物的攝入，達到營養均衡。

【第28句】：【胎兒最怕的四件事】胎兒的健康是孕麻麻們最關心的事，有木有？除了常規的檢查外，孕麻麻們最好先了解胎兒最怕哪些事情，這樣才能更好的保證胎兒健康發育哦。一是怕噪音。胎兒6個月時，已能聽到外界的聲音；二是怕媽媽情緒不安；三是怕媽媽患病；四是怕強烈撞擊。

【第29句】：【抽煙對皮膚的危害】抽煙造成的皮膚傷害不亞于日曬，抽煙侵害皮膚的健康甚至比日曬更嚴重，卻比日曬不容易察覺。抽煙不只造成自由基的傷害，同時還降低人體利用氧氣的能力，從而造成無法修復的皮膚損傷。更糟糕的是，抽煙會破壞彈性纖維，使得皮膚變黃和不規則的增厚。

【第30句】：剛喝完咖啡，無意間低頭一嗅，滿身飄逸的都是棕褐色的咖啡因香氣。那是我喜歡的毒藥香氣。迷上它，欲罷不能。總是以保護健康為名推開它，但是人都是賤的，事實上我離不開那種能拖人入水的香氣與作用于神經上瘋狂的咖啡因。感覺，已經浸溺于一室赭石色的海洋中。

【第31句】：【橘皮茶飲】中焦氣機不暢，常常食欲不振或腹脹難受，用橘皮泡茶飲，能補益脾氣，理氣調中，治療消化不良效果明顯。可取大棗5個，炒焦，然后再取鮮橘皮20克，一起放進杯中，沸開水沖泡，當茶飲用，每頓飯前喝半杯，可治療食欲不振；飯后飲，可治療消化不良。

【第32句】：【夏季健身運動全攻略】攻略一：循序漸進、因人而宜，運動前做好準備，防止外傷。攻略二：注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。攻略三：選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。攻略四：多飲水保持機體水分。鍛煉前先活動膝關節一兩分鐘，以防損傷。

【第33句】：【護理頭發小妙招】【第1句】：洗頭太勤會讓秀發失去保護的油脂，從而變干。【第2句】：避免頻繁的燙染發，并且染燙一定不能同時進行，要給秀發喘息的時間。【第3句】：受損頭發必須每月修剪，以便恢復營養。【第4句】：梳子齒要疏，防靜電，木質產品更佳。【第5句】：使用柔發液梳頭，給頭皮充分的按摩和滋潤。

【第34句】：養生小知識【對女人最好的11種食物】【第1句】：黃豆調理雌激素。【第2句】：菌類調節免疫系統。【第3句】：葡萄抗氧化。【第4句】：茶葉防輻射。【第5句】：米飯防止肌膚干燥，米湯有助于消化。【第6句】：土豆是減肥佳品。【第7句】：西紅柿延緩衰老。【第8句】：姜減少色素沉淀。【第9句】：燕麥減少脂肪。【第10句】：醋增強皮膚活力。【第11句】：紅酒可提升氣色。

【第35句】：【寶貝穿衣色彩搭配小妙招】【第1句】：同色搭配原則：上衣與下裝的顏色一致，渾然天成；【第2句】：互補搭配原則：上衣與下裝顏色互補，簡潔明快、明艷動人，如黃藍、橙紫、紅綠；【第3句】：對比搭配原則：上衣與下裝顏色對比鮮明，令人眼前一亮。比如：冷暖色系相搭配，最經典的則為黑白配。

【第36句】：【孕媽咪吃西瓜有講究】【第1句】：適量進食：吃太多西瓜會造成糖在血液中的濃度過高，發生妊娠糖尿病；【第2句】：不吃冰西瓜：可能會引發宮縮，嚴重的可能引起早產；【第3句】：飯前飯后不吃：大量的水分會沖淡胃液，影響食物的消化吸收，而且飯前吃大量西瓜又會占據胃的容積，使就餐中攝入的多種營養素大打折扣。

【第37句】：【防癌小常識：多吃堿性食物】【第1句】：強堿性食品包括：葡萄、茶葉、香菇、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜、白蘿卜。【第2句】：中堿性食品包括：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等、牛蒡。【第3句】：弱堿性食品包括：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

【第38句】：你一天到晚心煩意亂，必定一事無成。你既然期望輝煌偉大的人生，那就應該從今天起，以毫不動搖的決心與堅定不移的信念，憑自己的智慧與毅力，去創造屬于你與人類的快樂。只有這樣，你的生命才能煥發青春。只有你的言行服從你的理想，那你就把握贏得健康，快樂，幸福的真諦。

【第39句】：【怎樣吃方便面最健康】【第1句】：用溫水洗一下，倒出含有蠟涂層和氧化油脂的水，碗裝方便面將第一遍泡的水倒掉后加水重新沖泡。【第2句】：最好煮著吃，放一半調味料或自己調配作料，避免攝入過多味精和鹽分。【第3句】：隨意加些蔬菜，打一個雞蛋，飯后多補充些水果和奶制品。【第4句】：一天只能吃一次，再次食用至少3天以后。

【第40句】：【吃魚也要有所不食】雖然魚肉很有營養，但并不是每種魚都適合兒童食用。像鯰魚、草魚等草食性魚處于食物鏈底端，體內污染物會相對低一些，營養也很豐富，可以多吃；而帶魚、金槍魚等肉食性魚類處于食物鏈頂端，體內污染物含量高，兒童應盡量少吃，以降低攝入毒素的風險。

【第41句】：【換季時節除燥才能抑痘】梨多汁即可食用又可入藥，有科學家與醫師把梨稱為“全方位的健康水果”“全科醫生”其含大量維生素A，胡蘿卜素，蛋白質、鈣等營養元素可幫助凈化人體器官，有清心、潤肺、降火、滋腎、解毒之效，非常適合器官排毒不佳，皮膚干燥，易煩躁的長痘盆友。另半熟的梨還可防輻射哦。

【第42句】：輕松排宿便：天樞穴能通腸道、排宿便，很多人一敲便要跑廁所。腸道通，自然脂肪不會堆積，所以這么好的穴位一定要多去敲一敲，這個穴位在肚臍兩旁，旁開三個手指的位置，每天至少兩個時間段去敲打，五到十分鐘，敲打至小腹發熱為止，胃氣盛，大腸通，自然脂肪能順暢代謝。

【第43句】：【對付“秋燥”多喝點蜂蜜水】蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等多種有機酸和有益人體健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶等，具有滋養、潤燥、解毒之功效。秋季多喝點蜂蜜水，能抵御秋燥帶來的負面影響。

【第44句】：陰虛質：口干族吃木耳桑葚特征表現：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長，不耐暑熱，容易失眠。食療推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物，桑葚也有很好。另外，五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也有甘涼滋潤的效果。

【第45句】：【春節養生】飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲無糖黃豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、凍豆腐等。保證睡眠充足，運動適量為宜。

【第46句】：【春吃五種發物易致病】【第1句】：羊肉。陰虛火旺者吃羊肉容易上火。【第2句】：豬頭肉。有可能會誘發咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、偏頭痛等舊病。【第3句】：韭菜。體內陰虛有熱者，吃韭菜會加重病情。【第4句】：香椿。曾患過蕁麻疹、丹毒等病的人，吃香椿容易舊病復發。【第5句】：竹筍。脾胃虛弱者不宜。

【第47句】：存款不是資本，健康才是；致富不是目的，幸福才是；貪欲不是需求，精神才是；奢華不是真實，質樸才是；貧窮不是恥辱，愚癡才是；信仰不是迷信，無知才是；知識不是本領，智慧才是；物質不是寶藏，心靈才是；狂熱不是快樂，寧靜才是；享樂不是意義，奉獻才是；昏漠不是人生，覺醒才是。

【第48句】：時光流逝，更替的不僅是季節，還有日漸衰老的顏容；歲月流逝，增長的不僅是年齡，還有日肥胖的體重，從生到老，我們走過了一個圓，歷盡了一個艱難的過程，體會了喜怒哀樂的全程，富也好，窮也好，生不帶來，死不帶走，在生命的終點，我們一樣平等，所以，享受一個美好的過程，就等于延長了自己的生命。

【第49句】：【眼睛干澀來碗三紅湯】取山楂3~4個，紅棗5~6個，枸杞10粒，將山楂和紅棗掰碎，用開水沖泡。山楂有擴張血管、降低膽固醇的作用；紅棗能補益脾胃、養血安神；枸杞有滋陰、明目之效。用這三種原料制成的三紅湯，兼具補氣、滋陰、化淤功效。每天當茶水喝，長期堅持，能有效緩解眼睛干澀等癥狀。