【第1句】：【孩子發(fā)燒】孩子發(fā)熱不太可能用藥后一天就退熱，多要持續(xù)3天。體溫《【第38句】：5度可物理降溫；體溫》【第38句】：5度服退熱藥。注意：退熱藥只能是對(duì)乙酰氨基酚和布洛芬，一定不是阿司匹林或尼美舒利。再有，利巴韋林不是退熱藥，也不具有真正意義上的殺病毒作用。發(fā)熱間注意是否有劇烈咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等。

【第2句】：【適量飲酒的標(biāo)準(zhǔn)】一般而言，適量飲酒的概念為每天飲60白酒不超過25毫升，啤酒不超過425毫升，葡萄酒不超過115毫升。在此范圍之內(nèi)，飲酒不僅不會(huì)對(duì)人體不利，還能促進(jìn)健康，有效的降低高血壓病及冠心病的患病率和死亡率。

【第3句】：【核桃仁炒韭菜】核桃仁60g，韭菜白250g，麻油30g，鹽適量。核桃仁焯2分鐘，撈出去表皮，洗凈，濾干水。韭菜白洗后，切3cm長(zhǎng)段。炒鍋燒熱，倒麻油，油熱下核桃仁炒至色黃，再下韭菜白炒至熟，起鍋時(shí)入鹽即成。治腎陽(yáng)不足之陽(yáng)痿、乏力、腰膝酸痛，腎氣不固之遺精、帶下、小便頻數(shù)以及便秘等。

【第4句】：【紅豆杞棗促消化粥】材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。做法：紅豆、糙米洗凈泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先小火煮30分鐘，再將所有材料放入大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。紅豆能通小腸利小便去腫脹，對(duì)宿食停積消化不良也有很好的治療效果。

【第5句】：【3種食物晚上7點(diǎn)后要少吃】很多人一到晚上就容易肚子餓，但美國(guó)MSN網(wǎng)健康頻道刊文忠告，以下3種食物晚上7點(diǎn)后要少吃。【第1句】：黑巧克力。黑巧克力含有咖啡因，會(huì)刺激大腦，影響入眠。【第2句】：酒類。酒精會(huì)干擾你的睡眠節(jié)奏。【第3句】：辛辣食物。辛辣食物會(huì)刺激腸胃，易產(chǎn)生脹氣、泛酸等不適癥狀。

【第6句】：【去角質(zhì)小偏方】杏仁蛋黃去角質(zhì)：杏仁粉和蛋黃混合也可以用來去角質(zhì)，把杏仁粉中加入半盒優(yōu)酪乳攪拌，然后再加入蛋黃攪拌均勻，避開眼唇和發(fā)跡，把液體敷在臉上然后進(jìn)行均勻地按摩，待臉上的液體干了之后洗凈就可以了。

【第7句】：【關(guān)于素食的5大誤區(qū)】1?新素食主義者不拒絕吃肉。2?素食者骨質(zhì)更強(qiáng)壯。3?素食能吃出美麗。4?素食能吃出苗條。5?素食能吃出健康。無論素食者，還是素食主義者，在膳食方面還是要講究一些、科學(xué)一些。

【第8句】：【艾灸涌泉】如果氣血不能歸于腎，飄在上邊就會(huì)產(chǎn)生高血壓、哮喘等上實(shí)下虛之癥。按涌泉穴時(shí)無彈性、有海綿感，表示腎氣虛。可用艾灸涌泉的方法，灸熱了逐漸把氣血引下來，則上盛所導(dǎo)致的頭暈、失眠、咳喘等癥可除。有的人會(huì)夜里腳心發(fā)熱，腳放在被外，屬于腎陰不足，則可多按揉涌泉穴。

【第9句】：【什么是流感】流感不同于普通感冒，是由流感病毒感染引起的傳播能力極強(qiáng)的急性傳染病，感染者1-2日內(nèi)體溫可高達(dá)40°C，并有頭痛、咽痛、全身乏力等癥狀。我國(guó)每年都會(huì)有10%-20%的人感染流感。流感常會(huì)引發(fā)肺炎、支氣管炎、心肌炎、腦膜炎和中耳炎等并發(fā)癥，甚至危及老人、體弱者等高危人群生命。

【第10句】：【南瓜鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素】這種強(qiáng)抗氧化劑有助于預(yù)防心臟病和癌癥。南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，非常適宜胃病患者食用。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。

【第11句】：【酒煮雞蛋：風(fēng)濕/類風(fēng)濕快速療法】將雞蛋3個(gè)，放到沙鍋里，加上50度以上的白酒，酒能泡到雞蛋一半就行了，再用小火加熱至熟，趁熱吃雞蛋和酒，吃完后上床蓋被子一小時(shí)，把汗逼出來，再洗個(gè)澡。如是3次就可斷根。原理：酒加蛋產(chǎn)生高熱，酒能通經(jīng)活血，滲藥性強(qiáng)之功效，故很多藥方都用到酒。

【第12句】：【用蔬菜祛痱子】孩子長(zhǎng)痱子了，麻麻不要著急哈，醫(yī)生為您提供了兩種蔬菜祛痱子的方法，不妨試試哈。將新鮮的苦瓜外皮洗凈，剖開去籽，搗爛取汁，將汁直接涂在痱子上，即可有效祛除身上的痱子；也可將黃瓜切成片，輕輕涂于患處，一日3~4次，可起到消痛、止癢滴功效哦。

【第13句】：【飯后養(yǎng)生四步走】①先漱口：漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌數(shù)量，降低胃腸患病幾率；②歇一會(huì)兒：飯后休息30分鐘再散步，有助于胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液；③揉揉腹：按摩腹部可使胃腸蠕動(dòng)加快，胃液增多，有助消化，促進(jìn)排泄；④聽小曲：飯后欣賞輕柔樂曲，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。

【第14句】：【養(yǎng)生微文案】潤(rùn)肺美食蘋果川貝糖水。做法：【第1句】：將干百合，川貝，玉竹，南北杏清洗干凈，瀝干水備用；【第2句】：然后將蘋果去果皮，切成塊狀；【第3句】：再在鍋中加入適量清水，用大火煮開后，放入蘋果，百合，川貝，玉竹以及南北杏；【第4句】：然后改用小火煮45分鐘，最后加入冰糖，至冰糖化開即可。

【第15句】：【起床氣從哪里來？】明明想早起，但鬧鐘叫醒自己時(shí)卻迷迷糊糊、煩躁不安，整個(gè)人都很不好！這就是起床氣君來找你了。起床氣在心理上被稱為睡眠慣性。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，睡眠慣性會(huì)削弱判斷力和注意力，并且要2~4小時(shí)才完全消失。想消除起床氣，建議大家要規(guī)律作息，養(yǎng)成早起的生物鐘。

【第16句】：【檸檬】檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效，經(jīng)常適量食用可保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基的破壞，可有效地促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能，進(jìn)而起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效，但檸檬屬于酸性大的食物，對(duì)于胃酸多的人群，應(yīng)適量且慎食為宜。

【第17句】：學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，不要把自己看得太重。世界上，每個(gè)人都很重要，但離了誰地球都照樣轉(zhuǎn)。一個(gè)人可以自信，但不要自大；可以狂放，但不能狂妄。不把自己看得太重，是一種修養(yǎng)，一種風(fēng)度。用這種心態(tài)做人，使自己健康，大度；用這種心態(tài)做事，生活更輕松，更踏實(shí)；用這種心態(tài)處世，身邊的人更喜歡與你相處。

【第18句】：【養(yǎng)生需知：6大平價(jià)蔬果養(yǎng)生補(bǔ)血益氣】【第1句】：胡蘿卜：日本人參。含豐富的β胡蘿卜素，對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處。【第2句】：甘蔗：含大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素。【第3句】：南瓜：有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。【第4句】：龍眼肉：民間熟知的補(bǔ)血食物。【第5句】：葡萄：可補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨。【第6句】：紅棗：調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

【第19句】：【哪些男人最易戴綠帽？】第一種：視女人為掌上明珠的男人，第二種：企業(yè)家、程序員、大學(xué)生及高學(xué)歷者，第三種：大帥哥與陽(yáng)痿患者，第四種：模范丈夫與高齡老公，第五種：常年奔波在外的男人與兩地分居的家庭，第六種：文學(xué)女青年的配偶。

【第20句】：【天氣與健康】天氣是真的涼了，大家感受到了有木有，小編提醒大家四部位千萬別凍著：1要特別注意上腹部保暖。2腳：離心臟最遠(yuǎn)。3頭：秋冬季不宜晨起洗頭，易受風(fēng)寒。4脖子：頸部血管收縮不利腦部供血。

【第21句】：【雷電黃色預(yù)警信號(hào)】北京市氣象臺(tái)于6時(shí)40分發(fā)布雷電黃色預(yù)警信號(hào)，預(yù)計(jì)至10時(shí)北京市大部分地區(qū)有雷陣雨，請(qǐng)注意防范。下雨天濕氣重，以下食物幫助你祛除體內(nèi)濕氣：①扁豆，健脾和中；②鯽魚，健脾利濕；③馬齒莧，清熱祛濕；④小米，清熱利尿；⑤胡蘿卜，清熱解毒；⑥洋蔥，化濕祛痰。

【第22句】：【五臟生活規(guī)律】【第1句】：晚上9-11點(diǎn)淋巴排毒，宜安靜或聽音樂。【第2句】：晚間11-凌晨1點(diǎn)肝排毒，凌晨1-3點(diǎn)膽排毒，均宜熟睡。【第3句】：凌晨3-5點(diǎn)肺排毒，忌服止咳藥。【第4句】：凌晨5-7點(diǎn)大腸排毒，宜排便。【第5句】：早上7-9點(diǎn)小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)吃早餐。【第6句】：半夜至凌晨4點(diǎn)是脊椎造血時(shí)段，宜熟睡。

【第23句】：【愛情的6條心理底線】1不要失去自我。你的與眾不同正是你吸引對(duì)方的根本原因。2不要疏遠(yuǎn)朋友。你應(yīng)該有自己的生活。3保持魅力。勿忘提升自我、修飾儀表、保持優(yōu)雅言行。4財(cái)產(chǎn)享有。捍衛(wèi)自己的生存根本。5不要忽視身體。健康永遠(yuǎn)比財(cái)富重要。6不要忽視親情。勿忘父母之愛無私，男女之愛自私。

【第24句】：【糖漬蘋果蛋糕】蘋果切小塊加糖小火煮至透明狀；無鹽奶油軟化后加糖拌勻，分次加入全蛋打勻；同時(shí)加低粉切拌擦入蘋果果泥；加檸檬汁用橡皮刮刀以不規(guī)則方向拌勻成面糊狀；用橡皮刮刀將1/2面糊刮入模具內(nèi)，并刮平，接著填入糖漬蘋果；將剩余面糊掛入并抹平，180℃，30-35分鐘，烤好后放涼，篩糖粉。

【第25句】：【頸椎操】現(xiàn)代人用電腦、玩手機(jī)、看電視、工作強(qiáng)度大，成年人幾乎頸椎都不好。頸椎病會(huì)導(dǎo)致：頭暈（甚至?xí)灥梗⑵^痛、視力模糊（甚至變盲）、臉部不出汗、心慌大喘氣、胸悶、駝背等嚴(yán)重癥狀。隨時(shí)隨地找點(diǎn)空閑練習(xí)頸椎操，練習(xí)我的書《不生病的紀(jì)律》第208頁(yè)的脊柱調(diào)息法，可有效預(yù)防緩解頸椎病。

【第26句】：【健康秘訣】【第1句】：綠蘋果可以緩解焦慮；【第2句】：腿癢的時(shí)候撓另一只腿能止癢；【第3句】：發(fā)高燒的時(shí)候在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊；【第4句】：不要用抗菌皂洗手；【第5句】：用蜂蜜可以消毒；【第6句】：用黑胡椒可以止血；【第7句】：養(yǎng)寵物可以降血壓；【第8句】：不要一直埋怨自己把鑰匙丟了，會(huì)稱謂心里暗示滴。

【第27句】：【喝玫瑰花茶冬天手腳不冰涼】許多女性冬季容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，手腳冰涼。這時(shí)來杯花草茶，能讓身心都暖和。最適合選擇梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花等花草茶，尤其玫瑰花，有活血、美容、滋潤(rùn)肌膚和驅(qū)寒的功效，適合各種體質(zhì)的女性在冬季飲用，但經(jīng)期最好少喝。

【第28句】：【紅糖酒糟荷包蛋】【第1句】：鍋內(nèi)水沸后，打入1-2枚雞蛋，20秒后轉(zhuǎn)中火；【第2句】：以大勺輕推蛋體，以防粘連鍋底；【第3句】：加入2-3湯匙酒糟，劃散，續(xù)煮5-8分鐘；【第4句】：根據(jù)個(gè)人喜好掌握雞蛋熟成度，加紅糖調(diào)味，盛入碗內(nèi)即可。

【第29句】：【如何辨別燒堿漂白豬蹄】①看外觀。豬蹄外表白白的、胖胖的，通體發(fā)白沒有一點(diǎn)血色，也沒有食物本身的顏色，很可能就是燒堿處理過的；②聞味道。被工業(yè)級(jí)燒堿處理過的豬蹄往往會(huì)留下些刺激性的味道或者異味；③摸一摸，豬蹄表面如果不黏糊，就有可能是經(jīng)過處理的；④酚酞片檢測(cè)。

【第30句】：【點(diǎn)菜須知6大秘密】餐廳里看似美味的菜式，或許隱藏著許多秘密：①推薦“今日特價(jià)菜”清廚房；②煎魚常變成炸魚；③食物上淋酸甜醬汁掩蓋冰箱味；④用油炸處理不新鮮的食材；⑤“手工菜”可能是冷凍再解凍；⑥養(yǎng)在水族箱的海鮮不一定好。

【第31句】：【吃滾燙的食物】臨床中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現(xiàn)他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，這些不良的飲食習(xí)慣，造成中年發(fā)病。

【第32句】：我們的世界有很多東西是可以挽回的，譬如良知，譬如體重，但是不可挽回的東西更多，譬如舊夢(mèng)，譬如歲月，譬如對(duì)一個(gè)人的感覺。你曾經(jīng)愛過他，但是那份感覺已經(jīng)逝去了，無論多么努力也是無法挽回的。

【第33句】：【5種既能養(yǎng)顏排毒食物】【第1句】：芹菜：幫助清潔修復(fù)細(xì)胞。【第2句】：無花果：優(yōu)秀的清潔血液選手，細(xì)胞越干凈皮膚越健康。【第3句】：巴西莓：促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收與廢物的排除，讓皮膚變得年輕、光滑與緊實(shí)。【第4句】：洋蔥：幫助皮膚與肝臟排毒，能重建結(jié)締組織，如膠原蛋白。【第5句】：杏仁牛奶：幫助清潔皮膚，使鼻竇系統(tǒng)保持干凈。

【第34句】：【哪種脾氣更易患癌】抑郁、愛生悶氣、喜歡較真、性格內(nèi)向、特別好強(qiáng)等個(gè)性和情緒，都是癌癥的催化劑。專家建議女性不妨做個(gè)難得糊涂笨女人，從優(yōu)化個(gè)性、走出抑郁、釋放壓力、穩(wěn)定心理等方面做好防癌四部曲，遠(yuǎn)離癌癥性格。

【第35句】：【必須要排毒的征兆】【第1句】：胃要排毒：舌苔發(fā)黃、口臭，好多人都感覺吃不飽；【第2句】：脾要排毒：面部長(zhǎng)斑、白帶增多；小腸要排毒：下巴出現(xiàn)痘痘；【第3句】：腎臟要排毒：面部或者身體水腫、疲倦感增加；【第4句】：心臟要排毒：潰瘍長(zhǎng)在舌頭;【第5句】：肝要排毒：指甲表面有凸起的棱線，或向下凹陷。

【第36句】：【喝完牛奶飲杯水】牛奶含多種蛋白質(zhì)成分及其降解產(chǎn)物，喝完牛奶后口腔中的細(xì)菌會(huì)分解牛奶的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致口腔出現(xiàn)異味。口腔殘留的細(xì)菌還會(huì)破壞酸堿平衡，引起蛀牙、牙齦炎等。因此喝完牛奶后最好馬上喝一小杯20~40℃的溫水，清除口腔、喉嚨里食物殘?jiān)⒓?xì)菌，吃完糖果、糕點(diǎn)、果汁、酸奶后最好也喝。

【第37句】：【糖尿病人就餐注意啥】①控制好油脂含量高、能量高的食物，避免油炸。②主食粗細(xì)搭配。③帶皮的大豆類、蔬菜、菌藻跟主食一起吃。④精致甜點(diǎn)避免。⑤不迷信南瓜等所謂的“降血糖”的食物，凡是有能量的食物都可以升血糖。⑥不飲酒。飲酒將影響正常的飲食控制，不利于血糖穩(wěn)定。

【第38句】：【飯后別急著吃水果】美國(guó)亞利桑那州鳳凰城消化內(nèi)科專家艾米·所羅曼博士指出，消化功能較好的人飯后立即吃水果可能導(dǎo)致胃部不適，因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間才能消化。如果飯后立即吃水果（特別是蘋果和梨等較硬水果），既會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，又會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣。因此，飯后1~2小時(shí)吃水果更科學(xué)。

【第39句】：【光腳養(yǎng)生法讓你變年輕】除了光腳走路和跑步，你還可以嘗試下面這些光腳養(yǎng)生法：①絲瓜絡(luò)摩擦腳心：美膚祛斑；②邊看電視邊踩黃豆：減肥排毒；③踮腳走路：關(guān)節(jié)更靈活；④多活動(dòng)腳趾：加強(qiáng)腸胃功能；⑤光腳滾網(wǎng)球：緩解腰酸背痛。

【第40句】：【女人就要這么吃紅豆】①紅豆美容粥：寒冷的冬天喝碗紅豆紅棗黑米粥，還可以放入黑豆、花生等食材，喝出好臉色。②滋補(bǔ)湯湯水水。紅豆烏雞湯，補(bǔ)氣補(bǔ)血的最佳湯品，尤其適合女人產(chǎn)后恢復(fù)身體，還有紅豆銀耳湯、紅豆木瓜羹、紅豆米酒等等都是最養(yǎng)女人的甜品。

【第41句】：【餐桌四樣寶讓你少得癌】蔬菜具有防癌、抗癌作用已成為營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的共識(shí)。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說，以下四類蔬菜是餐桌上的抗癌明星：以西蘭花為代表的蕓薹屬類蔬菜。以白蘿卜為代表的蘿卜屬類蔬菜。以芥末為代表的調(diào)味料。以香菇為代表的菌類蔬菜。

【第42句】：【小瓜皮大功效】【第1句】：西瓜:清熱解毒、瀉火除煩、降低血壓等，對(duì)貧血、咽喉干燥、唇裂、膀胱炎、肝腹水、腎炎均有一定療效。【第2句】：冬瓜:有消暑、健脾、利濕之功效，可用于治療腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等。【第3句】：黃瓜:能起到抗菌消炎和刺激白細(xì)胞吞噬的作用，對(duì)經(jīng)常咽喉腫痛者是一劑良藥。

【第43句】：【按摩加良好生活習(xí)慣】經(jīng)常按摩是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的能讓頸部重回健康年輕態(tài)的方法。可以使用專門的有提拉緊致功能的頸霜，放在雙手上利用體溫加熱，先以由下往上的方式螺旋狀進(jìn)行按摩，而較為明顯的脖子紋路，可以使用具抗皺除紋效果的精華液輕拍在定點(diǎn)。

【第44句】：【挨著坐性愛更多】你和另一半相處時(shí)，挨著坐還是面對(duì)面？研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常挨著坐的愛侶感情更融洽，性生活也更多。面對(duì)面坐給人壓迫感和不自由，而挨著坐會(huì)讓氣氛變得融洽。挨著坐可以有同樣的視野范圍，更容易有共同話題。坐得近能夠增加親密度。

【第45句】：【養(yǎng)生茶道】茶葉沉浮與水相聯(lián)——溫水沏茶，茶葉輕浮水上，清香難散；沸水沏茶，茶葉沉浮，釋放風(fēng)韻幽香。世間蕓蕓眾生亦如此——不經(jīng)風(fēng)雨之人，猶如溫水沏茶，浮于生活表面，此生平平；櫛風(fēng)沐雨之人，如沸水沖釅茶，滄桑歲月中幾度沉浮，才有那沁人的清香。

【第46句】：【健康上公廁必知九要點(diǎn)】①最外側(cè)的廁位最干凈；②盡量使用馬桶紙墊；③要記得備足衛(wèi)生紙；④避免直接用手去沖廁所；⑤坐便器內(nèi)投一張紙防迸濺；⑥便后洗手至少30秒；⑦謹(jǐn)慎使用自動(dòng)干手機(jī)；⑧水龍頭其實(shí)也很臟；⑨利用紙巾隔絕細(xì)菌，如開關(guān)門時(shí)在門把手上先墊上紙巾，從而盡可能減少細(xì)菌危害。

【第47句】：【早咸晚甜，可清腸養(yǎng)胃】自古有朝朝鹽水，暮暮蜜糖的養(yǎng)生之道，即早上喝一杯淡鹽水，晚上飲一杯蜂蜜水。可清腸養(yǎng)胃，潤(rùn)肺養(yǎng)顏。按照中醫(yī)來說咸歸腎經(jīng)，可保養(yǎng)人一天的精神，晚上喝蜂蜜對(duì)胃液分泌具有雙向調(diào)節(jié)，可增加胃酸分泌幫助消化，又可抑制胃液分泌，中與胃酸，保護(hù)胃黏膜，有養(yǎng)胃的作用。

【第48句】：【養(yǎng)生茶道】【洗茶洗心】泡茶離不開水,陸羽《茶經(jīng)》說：山泉最佳,江水次之,井水又次之.十分的茶泡七分的水,得七分茶味;七分的茶泡十分的水,得十分茶味.品茶也是如此,十分心情品七分茶,得十分茶香;七分心情品十分茶,只七分茶香.泡茶的第一道茶湯往往要倒掉,曰洗茶:品茶的第一杯要慢品,是洗心.

【第49句】：【直腿坐強(qiáng)腰腎】直腿坐源自傳統(tǒng)的太極松腰法。坐在鋪有薄褥子的硬板床上，先調(diào)整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿盡量伸直，腳尖豎起并攏；身體微前傾，軀干和大腿略小于90度。接著，隨呼吸調(diào)整腰部，深吸氣時(shí)腰部向后突出，有向后放松的感覺；呼氣時(shí)收回腰部，同時(shí)骨盆向兩側(cè)張開，骶尾部向后突出。