【第1句】：【你一定犯過的4個鍛煉誤區】①晨練過早：空氣質量較差，空腹晨練易造成低血糖，增加心血管病發病率；②飯后運動：會造成消化不良，并對心血管系統有明顯的負面作用；③運動劇烈：容易造成骨折及心、肺超負荷運轉；④運動過度：過度運動使身體組織過多消耗，加快器官的衰老。

【第2句】：【秋季喝梨汁6大好處】①潤肺清燥、止咳化痰。②梨汁富含膳食纖維，是很好的腸胃清潔工。③梨汁對肝臟有一定保護作用，適合飲酒人士。④養血生肌。⑤有助腎臟排泄。⑥緩解咽喉刺激，吸煙者喝梨汁可減輕香煙中有害物質對呼吸道的刺激。大家晚上下班了可疑嘗試著做做哦！

【第3句】：【改善虛胖靠脾經】虛胖，要么飲食不節制，傷了脾胃；要么吃的不多，但肺脾腎功能不強，水液代謝不暢。可以日常梳理脾經來改善，小腿內側，貼著骨頭的脾經巡行處，找到痛點或者有疙瘩的皮下阻塞，慢慢的揉按開，除了疼也沒有別的享受，但是會發現身體也在慢慢的改變。

【第4句】：【方便面和火腿腸不是好基友】許多人吃方便面愛加火腿腸。但營養學教授范志紅提醒，這兩者鹽和油都比較高，混在一起吃，身體攝入的鹽會嚴重過量，經常吃則易導致感冒、血壓升高，加快骨鈣丟失。正確吃法可以是：【第1句】：盡量煮著吃，有利消化。【第2句】：倒掉第一次泡面的水。【第3句】：醬料放一半。【第4句】：搭配青菜、雞蛋。

【第5句】：【守好第一道防線】人體最大的器官是什么？皮膚。它保護我們的身體，承擔排汗、冷熱、壓力等功能。皮膚與黏膜聯合起來，使人體對外界形成了一個密閉的系統，當外界的有毒物質將要入侵，皮膚與黏膜首先將他們隔離。所以皮膚與黏膜是人體抗感染的第一道防線。保護粘膜，就是保衛我們的健康。

【第6句】：【讓人越吃越聰明的食物】【第1句】：核桃，含有較多優質蛋白質和脂肪酸，對腦細胞生長有益；【第2句】：栗子，含有豐富的卵磷脂、有助于提高思維靈敏性；【第3句】：雞蛋：所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一；【第4句】：黃豆，含有豐富卵磷脂，對增強記憶力有益；【第5句】：胡蘿卜，有助加強大腦新陳代謝。

【第7句】：【補血養氣紅棗桂圓枸杞紅糖水】【第1句】：60g紅棗、30g枸杞、30g桂圓置于盤中；【第2句】：清洗干凈后用冷水泡發1小時；【第3句】：將泡發好的的材料濾干水分倒入湯煲中，加入800g清水、30g紅糖；【第4句】：攪拌均勻，蓋上蓋子，大火燒開后轉小火，燉30分鐘左右即可~秋季干燥，這養血益氣的甜湯正合適哦。

【第8句】：【自制養胃陳皮】①橘子皮用熱水燙一下，搓洗干凈，太陽下曬干；②鍋里水燒開，橘子皮放到上面大火蒸；③蒸到所有的橘子皮都軟了為止，拿到外面去曬干；④第二天把橘子皮重新蒸，這時鍋里可放一些藥材，如甘草，然后照樣曬干；⑤之后不斷重復，然后放在干燥的地方保存即可，時間越久越好。

【第9句】：【白蘿卜的妙用】患支氣管哮喘癥，可搗碎取汁300ml，溫開水沖服，每次服100ml，每日3次；患口腔潰瘍，取汁100ml，加等量白開水，一天漱口數次；對于習慣性便秘，不妨取蘿卜子適量，炒黃研末，每次用糖開水送服20g，每日3次，便秘基本消除；對于消化不良癥，可生吃或熟吃數塊蘿卜。

【第10句】：【艾葉泡腳，去黑眼圈】艾葉水泡腳能滋陰補腎、清降虛火，是去黑眼圈的好方法。到藥店買干艾葉，每次抓一小把用水煎濃汁，濾除艾葉，把艾葉水兌入泡腳水泡腳，直至全身微微出汗。泡腳時要多喝溫白開水排毒，泡后不可立即洗澡，用毛巾擦干汗上床睡覺即可，次日再洗澡。平時少吃寒涼食物，注意休息。

【第11句】：【血脂高不高，身體告訴你】時常感到頭暈、頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事，還覺得手腳發麻、沉重。胳膊肘、大腿、腳后跟等部位鼓起小腫瘡，表面光滑，大多是黃色，這可能是在提醒你膽固醇高了。腿肚子經常抽筋、刺痛也可能是血脂高了，可以去醫院做血脂檢查。

【第12句】：【每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風的幾率最低】茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸。天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

【第13句】：【男女脫發原因不同】男人脫發：【第1句】：遺傳因素，通常這是最為常見的一種；【第2句】：脫發的基因yipinjuzi.com，專家稱男性只要有一個脫發的基因，即會造成脫發；【第3句】：年齡原因，隨著男子年齡的增長，脂脫的發病率亦逐漸增加；【第4句】：雄性激素。女人脫發原因：【第1句】：減肥不當；【第2句】：經常燙染。

【第14句】：【喝牛奶“一口悶”營養全浪費】吃飯時講究“細嚼慢咽”，喝牛奶也是一樣的道理。喝得太快會對胃腸造成一定負擔，乳糖酶無法在極短的時間內達到身體所需要的水平，造成應激性的乳糖不耐受，可能會引起腹瀉，消化吸收率也會受到影響。也就是說，采取一口悶的形式也許會造成營養素的浪費。

【第15句】：【午間一把小堅果】這是早該納入我們日常飲食里的一幫小家伙。核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質，能為我們的健康大大加分。有助于我們機體發育，亦可延緩衰老。

【第16句】：【踮腳通氣血】踮腳是一種古老的養生方法,有利于通暢足三陰經,使下肢氣血運行通暢并溫養肌肉.雙腳同時踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動.兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環;還可雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復20~30次.久坐的人最好1小時做次踮腳運動.

【第17句】：【長壽老人很喜歡喝粥】歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

【第18句】：【孩子早用筷子的3個好處】1：鍛煉手功能，這時候30多個大小關節50多條肌肉都會一起運動，2：促進視覺發育，對于預防斜視和弱視都是大有幫助，3：健腦益智，使用筷子需要依賴手部的精細動作和眼睛的視覺定位，但更離不開腦部通過神經反射，此即手腦和眼腦反射。

【第19句】：【女人吃藕，氣色好】俗語常說：“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，多吃藕對改善女性氣色大有裨益。生藕能清熱除煩，適合因血熱導致長痘痘的患者。熟藕有養胃滋陰、健脾、益氣養血的功效，適合因脾胃虛弱、氣血不足造成的肌膚干燥、面色無華。在秋天，吃點涼拌藕片，或煲一鍋蓮藕排骨湯都是不錯。

【第20句】：【初秋補鉀利于健康】補鉀能避免高血壓對動脈壁造成的機械損傷，并能降低高血壓患者中風的發病率。最好的補鉀方法是，在日常膳食中多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、紅豆、鮮豌豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。另外牛奶、鵝肉、鯉魚、鱔魚等食物也含有一定含量的鉀。

【第21句】：【不適合睡前喝牛奶助眠的人群】①腎結石病人。②體內缺乏乳糖酶的人。③患胃潰瘍及十二指腸潰瘍等某些消化道疾病的人。④腹部手術者。⑤正在服鐵劑藥物的人。⑥鉛作業人員。⑦服丹參片的高血壓和冠心病病人。⑧胃大部分切除者。⑨膽囊炎和胰腺炎患者。⑩過敏體質的人。

【第22句】：【一天中最好的洗頭時間】洗頭最好選在白天溫度穩定的時間，或是下班回家稍事休息后。這樣就有足夠的時間讓頭發自然晾干，從而避免一些疾病的發生。另外，頭發其實沒必要天天洗，具體情況因人而異。一般情況下，每周洗2～3次頭發較好；如果常在戶外，油煙、灰塵較大，可適當增加次數。

【第23句】：【調肩病、減肩膀，用肩三穴】治療肩周炎有3個有效的經驗用穴，被稱為肩三針，即：肩前穴、肩髃穴、肩貞穴。自己按揉這三個穴位，可疏通肩部經脈氣血，治療肩周炎、減肩膀肥胖。肩前穴在腋前紋頂端與肩髃連線中點；手臂向外平伸，肩部出現兩個凹陷，前面一個即是肩髃穴；肩貞穴在腋后紋頭上一寸。

【第24句】：【四種人不適宜吃花生】【第1句】：高脂血癥患者：花生含大量脂肪，高脂血癥者食用會加重。【第2句】：膽囊切除者：沒有大量膽汁幫助消化，可引起消化不良。【第3句】：消化不良者：花生含有大量脂肪，腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用加重病情。【第4句】：跌打淤腫者：花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈淤滯者食用后，可能加重。

【第25句】：【女孩外陰瘙癢咋回事】多見于長期穿化纖內褲、牛仔褲等緊裹臀部的外褲，不注意外陰清潔。化纖或尼龍內褲不透氣，使局部濕熱，影響會陰部細胞呼吸而致瘙癢。會陰部有白帶、尿液、糞便和經血的污染，如果不注意局部清潔衛生，這些污垢便會刺激局部皮膚，引起瘙癢。

【第26句】：【冬季吃火鍋，遠離讓您發胖的食物】【第1句】：醬料——拒絕：沙茶醬、香油、蛋黃。歡迎：日式淡醬油、蔥、蒜泥。【第2句】：紅肉——拒絕：五花肉、梅花肉、霜降肉。歡迎：雞胸肉。【第3句】：主食——拒絕：包心魚丸、魚腐、魚皮餃。歡迎：蒟蒻、冬粉。【第4句】：配菜——拒絕：豬血。歡迎：菇類、蘿卜、小白菜。

【第27句】：【火鍋底料與不同體質】陽虛體質健康鍋底可用巴戟天、覆盤子、枸杞、紅棗加清湯；陰虛體質健康鍋底可用淮山、玉竹、沙參、枸杞子加清湯；氣虛體質最簡便的是買清補涼做成清湯鍋底，也可用黃芪、×××參、淮山、枸杞子來做鍋底，有條件的還可用鮮人參；血虛體質健康鍋底可用當歸、白芍，再加少量沙蟲。

【第28句】：【西紅柿等五食物預防胃癌入侵】【第1句】：西紅柿：在西紅柿中含量最多的就是西紅柿紅素及胡蘿卜素，它們都是抗氧化劑。【第2句】：大蒜：預防胃癌的首選食物。【第3句】：洋蔥：可很好的降低胃中亞硝酸鹽含量，天然的抗癌物質。【第4句】：菌菇類：有很好的抗癌作用。【第5句】：椰菜花：能起到抗癌防癌作用。

【第29句】：【四個時間喝水防便秘】①早晨起床：補充水分的最佳時間，既可降低血液黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。②上午11點：補充上午活動消耗或排便流失的水分。③下午5點：補充下午活動消耗的水分。④晚上7點：就寢前飲水的最佳時間，有利于促進夜間血液循環，避免夜間缺水。

【第30句】：【這樣的獼猴桃最好吃】用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩端，如果感覺不再堅硬，按壓處發生輕微變形，但也不是很軟，此時是獼猴桃的最佳食用狀態。對于獼猴桃，“3天軟，7天爛，半月壞一半”。因此，購買時應選擇果實處于堅硬狀態、無機械損傷的獼猴桃。常溫下，獼猴桃一般放3天左右會達到最佳食用狀態。

【第31句】：【夏季養生吃姜增食欲】生姜中的姜辣素卻能刺激舌頭上的味覺神經，刺激胃粘膜上的感受器，通過神經反射促使胃腸道充血，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，使消化功能增強。它還能刺激小腸，使腸粘膜的吸收功能增強，從而起到開胃健脾，促進消化，增進食欲的作用。

【第32句】：【飲食小常識】坐飛機前少吃薯類食品：薯類食品大都有很強的產氣作用，在一些機場的健康指引手冊中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為不推薦在機場餐廳享用的食品，因為飛機升高時，氣壓會下降，如果你吃了太多可產氣的薯類食品，會感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間！

【第33句】：一個人要想不得病，關鍵是自己要能調整好自己，自己就是最好的醫生。自己和諧，百病不侵；自己混亂，百病來襲。很多人，認為盤腿打坐是養生、寫字畫畫是養生、放生動物是養生，這些都沒錯。我們同時認為：“做人就是養生。”在做人的過程中，感悟人生、感悟人性、感悟社會、感悟世界。

【第34句】：【洗漱前扭扭腰】經過一夜睡眠，人體肌肉、韌帶、關節囊等軟組織變得相對僵硬，老年人如果馬上洗臉、刷牙，可能對腰椎產生較大壓力，應先活動腰部。如慢步走兩圈，邊走邊慢慢甩臂，伸伸懶腰，再轉幾下腰部，再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢，回復血液循環與肢體張力，促進腰部周圍的經絡氣血運行。

【第35句】：【緩解旅途疾病的妙招】①止頭痛：雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(太陽穴在眉梢與外眼角中間向后1寸凹陷處)，壓至脹痛并按順時針方向旋轉約1分鐘。②止胃痛：雙手拇指揉患者雙腿足三里。足三里在膝蓋下3寸，脛骨外側一橫指處，待有酸麻脹感后3至5分鐘。

【第36句】：【寶貝半夜發燒處理方案】寶貝突然半夜發燒，不必急著送醫院：①將室溫保持在25度，確保空氣流通；②減少不必要的穿著；③補充水分；④有腹瀉癥狀的可補充電解質水，防止脫水；⑤觀察孩子活動力變化，是否有其他病征出現；⑥溫水擦拭孩子脖子、腋下、腹股溝、膝窩等處，促進體表散熱。

【第37句】：午后陽氣漸弱，陰氣漸升，脾胃功能較上午有所減弱。中國的飲食文化是早吃好，午吃飽，晚吃少，因此中午的飲食中會有很多油膩的食物，容易滋膩礙胃，進而形成脾胃功能減弱。飲茶去肥消滯的功效自古就受人推崇，古人認為茶葉能夠消解脂肪，長期喝茶能讓人變瘦。下午時喝烏龍茶，能夠幫助脾胃消化。

【第38句】：【失眠多夢泡花茶】引起失眠多夢的原因有很多，如果不是由疾病引起，且情況不太嚴重可以試試泡茶喝：取菊花15克、棗仁25克、合歡皮15克、遠志10克、玫瑰花10克。將藥物混在一起，分多次泡水喝，這是一天的劑量哦。不過失眠時間長情況嚴重還是要看醫生哦。

【第39句】：【擊打八邪穴養生法】八邪穴是經外奇穴，在手指背側，第一到五指間，指蹼緣后方赤白肉際處。功擅祛風通絡，清熱解毒。平時可以作為保健穴位。虎口交叉互擊36次，再十指交叉互擊36次即可。此法可以舒筋通絡，調養氣血，防治末梢循環不好引起的手麻、手涼之外，對全身也可以起到保健作用。

【第40句】：【每天這么吃，年輕十歲！】為了永葆青春，很多人花很多錢在買保養品上，其實許多食物中都含有天然的抗氧化劑，只要堅持良好的生活習慣，在日常飲食中多攝取些抗衰老的營養物質，就能把年齡吃回去！為此，臺灣《康健》雜志給出了建議，為您制定了一整天的抗衰老食譜。

【第41句】：【細菌多的食物】【第1句】：哈密瓜：表皮裂縫有沙門氏菌。千萬別買切開的哈密瓜。【第2句】：桃子：收獲前會噴藥。洗掉保護蠟或削皮。【第3句】：生雞彎曲桿菌感染率42％，易導胃腸炎，應先用水浸泡。【第4句】：沙門氏菌會在雞蛋間傳播，忌食未熟的蛋。【第5句】：不干凈的大蔥能導甲肝。【第6句】：牛肉餡中30％含葡萄球菌．

【第42句】：【雷雨前氣候易誘發哪些病】高溫、悶熱、潮濕的雷雨前天氣有利于細菌、病毒的生長和繁殖，使人易患感冒，特點是起病急、發熱重、頭痛、鼻塞、流涕、咽喉腫痛、渾身酸痛乏力等。此外，潮濕悶熱會影響情緒，人因此會心煩、緊張不安、愛發脾氣、難以入睡、多夢易醒等。

【第43句】：【戴隱形眼鏡注意8點】①不要戴著睡覺。②戴完再化妝。③少用防水彩妝，否則沾到鏡片難以清除。④視力模糊或眼睛受傷時絕不戴。⑤只用來源安全的藥水清洗眼鏡（連煮沸的開水都不建議）⑥藥水不重復使用。⑦嚴格遵守眼鏡使用期限（周拋或月拋）。⑧眼鏡盒洗后需放干再蓋上蓋子。

【第44句】：沒有煩惱，何來幸福？沒有痛苦，豈見快樂？生活命題很簡單，別把它復雜化，生病了，才知道珍惜健康；悲苦了，才懂得回味平凡。命運就如琴鍵，唯有黑白合奏，方能彈出美妙的音符。經過挫、受過傷，淚水權作洗禮，生命堪稱完整。是你的，管它好與壞，莫挑剔，少抱怨，積極面對，樂觀改變，雨天亦有艷陽。

【第45句】：【酸奶酸度增加？那是變質了】酸奶的酸度是有限度的，如果酸奶在儲存、物流過程中脫離了冷鏈，如被擱置在室溫或者戶外環境下，乳酸菌會迅速繁殖而導致酸奶酸度增加，并且超出可接受范圍，這樣的酸奶口感會很酸，而且乳酸菌活力下降，乳蛋白變性程度增加，不利于人體吸收和腸胃健康。

【第46句】：【怎么喝湯更健康】不同人群在喝湯上也應有所側重，胖人可在餐前20~30分鐘喝一小碗清淡、少油的蔬菜湯，能增加飽腹感；高血壓患者喝湯要限鹽；痛風患者不適合多喝肉湯、魚湯、海鮮湯等動物性食品的湯，因為其中的嘌呤含量較高；胃腸不好、食欲不振的人喝肉湯時，應先去掉湯里的大部分浮油。

【第47句】：【10大垃圾食品排行榜】⑴油炸食品：致癌和心血管疾病⑵腌制食品：致高血壓癌癥⑶加工類肉食：致癌和加重肝負擔⑷餅干：食用香精傷肝⑸碳酸飲料：使鈣流失，含糖高致肥胖⑹方便類食品：防腐劑傷肝⑺罐頭：破壞維生素使蛋白變性⑻話梅蜜餞類食品：含致癌物亞硝酸鹽⑼冷凍甜品：致肥胖⑽燒烤食品：致癌。

【第48句】：【看嘴唇知道你"中毒"有多深】若為深紅色或紫紅色，說明火較大。若為淡白色，說明身體里不論是氣還是血，都處于相對匱乏的狀態。若為青黑色，表明身體里有比較明顯的血瘀氣滯情況存在。嘴唇周圍皮膚泛起一圈黑色，可能是身體里有濕氣，同時多少也意味著腎和脾胃都開始有虧虛現象出現。

【第49句】：【檸檬水這樣泡】【第1句】：將檸檬用硬毛刷徹底洗凈，放入冰箱冷凍2小時；【第2句】：取出后切片(每個檸檬切15~20片)，放入密閉的容器中；【第3句】：放入適量蜂蜜(依個人喜好)，加入涼開水淹沒檸檬片，蓋好容器，置于冰箱中冷藏；【第4句】：隔天取出2片用溫開水沖泡即可。這樣可以把檸檬中豐富的維生素C激發出來。