【第1句】：【女人4個特殊時期，健康飲食要混搭】【第1句】：生理期——能量搭配：雞肉菠菜、奶酪胡蘿卜；【第2句】：繁忙的工作期——減壓搭配：牛奶香蕉、豆腐玉米；健腦搭配：深海魚白菜；【第3句】：排毒期——節(jié)欲搭配：巧克力綠茶；戰(zhàn)痘搭配：杏仁脫脂酸奶；【第4句】：戀愛期——荷爾蒙搭配：芝麻鵝肉紅酒。

【第2句】：【健康之道】容易入睡的催眠食物：【第1句】：牛奶—睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果。【第2句】：核桃—每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。【第3句】：桂圓—桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。【第4句】：蓮子—用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。【第5句】：食醋—取食醋1湯匙，放入溫開水飲用，片刻即可安然入睡。

【第3句】：【為啥男人壽命比女人短】【第1句】：吃得多會短命。男性能量消耗要比女性高。吃得少，衰老得慢。【第2句】：不防曬也折壽。與女性相比，男性的生活方式既不科學(xué)也不健康。【第3句】：男人太爭強(qiáng)好斗。【第4句】：月經(jīng)鍛煉女人的耐受力。【第5句】：態(tài)度決定壽命。男人的工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大。

【第4句】：【空難逃生方法】【第1句】：系上安全帶，按照飛機(jī)安全提示，保持俯身雙手抓住腳踝等安全姿勢。【第2句】：飛機(jī)墜地后，幸存者必須迅速離開飛機(jī)。在飛機(jī)墜毀后，如果伴有起火冒煙，乘客一般只有不到兩分鐘的逃離時間。【第3句】：注意乘坐飛機(jī)時的著裝。高跟鞋等在空難中不僅可能妨礙逃生，而且會制造危險。

【第5句】：【吃自助餐應(yīng)把握六原則】【第1句】：飲食要多樣，【第2句】：餐前先喝湯，【第3句】：多吃蔬菜和水果，【第4句】：海鮮肉類不多嘗，【第5句】：飲料酒水要選對，【第6句】：粗糧薯類莫下堂。【專家六條建議】【第1句】：摒棄吃夠本的思想；【第2句】：海鮮要適可而止；【第3句】：高熱量食物淺嘗輒止；【第4句】：少喝甜飲料；【第5句】：吃自助，先喝湯；【第6句】：少吃高糖、高脂主食。

【第6句】：【紅棗養(yǎng)生食譜】①紅棗50克、鮮山藥200克、粳米100克、白糖適量、清水1000毫升。水燒開后，將紅棗、山藥、粳米放入，慢熬成粥狀，放入白糖。②棗菊飲：紅棗50克、菊花30克，水煎2次，每次用水300毫升，煎20分鐘，兩次混合，取汁，當(dāng)茶飲。適用高血壓人群。

【第7句】：【養(yǎng)陽氣大椎穴】大椎穴位于后項(xiàng)低頭最高點(diǎn)，第7頸椎棘突凹陷中，能統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣。洗澡時，用溫?zé)岬乃鳑_擊大椎穴，就如同溫灸一樣，能起到通經(jīng)散寒、提升陽氣的作用。此外，涂抹五行油或護(hù)手霜輕輕摩擦大椎至發(fā)熱，每天1～2次，對呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎疾病及乏力、虛勞等都有很好的防治作用。

【第8句】：【茶水漱口更防蛀牙】經(jīng)常用茶水漱口可預(yù)防齲齒，茶水漱口的功效優(yōu)于清水。飯后用第一道茶漱口有三大妙處：首先，漱口可及時將口腔及牙齒間的殘?jiān)鼪_除；其次，茶葉含氟量很高，可促進(jìn)牙齒的再礦化，有效防蛀。再次，茶葉中所含的茶多酚具有較強(qiáng)的清除自由基作用，抑制致齲的變形鏈球菌，老茶尤佳。

【第9句】：【這些失眠揉揉天樞穴】中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，腸胃有毛病就會引起心神不寧、失眠。若失眠者已確診有胃炎、腸炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，或未明確病情，但常感胃部不適的，不妨揉揉天樞穴。天樞在肚臍兩側(cè)三橫指處，用中指指腹按壓天樞，會有酸脹感，每側(cè)按壓約10分鐘。

【第10句】：【紅燒鴨翅】【第1句】：鴨翅對半切開，飛水；【第2句】：熱鍋冷油，先把尖辣椒煸出辣味，放入蔥段和姜片；【第3句】：倒入鴨翅，煸炒均勻，倒入料酒、醬油、糖和八角，著色均勻；【第4句】：將原汁倒入鍋內(nèi)，以沒過鴨翅為準(zhǔn)。水開后加蓋小火燜20—30分鐘，揭蓋開大火收汁，放少許的鹽和雞精起鍋裝盤。

【第11句】：【夏季養(yǎng)生】要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、蛋、奶和豆類為好；要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、桃等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、動物肝臟、蛋類中含量較多。補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、豆類、海帶等。熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、黃瓜、綠豆等。

【第12句】：【外出就餐2種素菜不要點(diǎn)】在餐館吃飯，咱們也得兼顧口福和健康。被洗過‘油鍋澡’，再健康的菜也變得不健康了。以下2種菜最好別點(diǎn)：①地三鮮：土豆經(jīng)高溫油炸后易產(chǎn)生致癌物；茄子有超強(qiáng)吸油能力。②干煸豆角：過油的豆角不僅熱量超標(biāo)，而且如果不徹底做熟可能致食物中毒。

【第13句】：早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜。當(dāng)我們起床的時候，空腹喝上一杯淡鹽湯，可以清除口臭，增強(qiáng)消化功能，預(yù)防食欲不振，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，每天早晨起床后飲適量的淡鹽水，對預(yù)防腦血栓和動脈硬化也有很好的作用。對于習(xí)慣性便秘的人來講，喝鹽湯也是防治便秘的好方法。

【第14句】：【麻油綠豆糕】【第1句】：糖、油、水拌勻；【第2句】：加入綠豆粉，糯米粉，低粉；【第3句】：拌好的綠豆面，程度是能夠捏成團(tuán)細(xì)看，隔水蒸熟；【第4句】：蒸的時候要用筷子翻動一下，讓下面的綠豆面也容易熟；【第5句】：取綠豆面放入模具中，放上紅豆沙【第6句】：收口，放入月餅?zāi)Ｖ校弧镜?句】：輕輕按壓即可。

【第15句】：【吃火鍋時喝什么最好】吃火鍋時最好喝白開水或茶水，這樣可及時補(bǔ)充水分，不會破壞消化道的酸堿度平衡，也不會刺激消化道而引起不良反應(yīng)。也可喝點(diǎn)酸奶，因?yàn)槠渲泻腥樗峋芤种聘瘮【L，減弱其在腸道中產(chǎn)生毒素的作用，可以保護(hù)胃腸道，預(yù)防因火鍋的油膩以及其他因素引起的腹瀉、腹痛等。

【第16句】：【人生箴言】【第1句】：善待自己最好的方法是寬容別人，善待別人最好的方法是嚴(yán)于律己。【第2句】：聰明的人懂得尊重別人，尊重別人就是善待自己。【第3句】：愚蠢的人喜歡傷害別人，傷害別人就是傷害自己。【第4句】：心態(tài)健康的人容易彼此理解，心理病態(tài)的人往往互相猜忌。【第5句】：太過于執(zhí)著的人少有幸福感，太不在乎的人少有滿足感。

【第17句】：【食物抗暑大作戰(zhàn)】①西瓜：清熱解毒、除煩止渴、利尿、助消化，富含人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)②綠豆：清熱解暑、止渴利尿③黃瓜：促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄，降低膽固醇④冬瓜：利尿，含鈉極少，是消腫佳品⑤茄子：散血止痛，消腫寬腸⑥苦瓜：開胃爽口、祛暑清心⑦絲瓜：清熱利腸。

【第18句】：養(yǎng)生法——揉丹田。丹田位于肚臍下【第1句】：5寸處。方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能，尤其是便秘的朋友可試此法。在這說一下，人體光進(jìn)不出，那是不行的，即便是補(bǔ)的好，也是無用。想要補(bǔ)的好，就要下面通常。光進(jìn)不出，那是貔貅。

【第19句】：【四款養(yǎng)生茶飲調(diào)理肝脾】天氣逐漸轉(zhuǎn)熱、濕氣漸增，會影響腸胃機(jī)能，易出現(xiàn)消化不良、脹氣、腹瀉、食欲不振、便秘等。而飲用添加防風(fēng)、黃耆、山楂等藥材茶飲，有助于調(diào)理肝脾、補(bǔ)氣升陽及促進(jìn)消化。【第1句】：防風(fēng)白術(shù)茶。【第2句】：黃芪升麻飲。【第3句】：人參干姜茶。【第4句】：山楂神曲飲。

【第20句】：【喝綠茶防精神疾病讓人更聰明】瑞士巴塞爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶可以增強(qiáng)人們多種認(rèn)知行為的能力，尤其是工作記憶或暫時記憶。科學(xué)家證實(shí)，綠茶可以用以治療癡呆癥和其他精神疾病。據(jù)分析，綠茶中可能含有能提高大腦突觸可塑性的元素，因此能令頭頂骨和額皮質(zhì)之間的活動更有效。

【第21句】：黑米中特有的黑米花色苷具有多項(xiàng)保健作用。黑米花色苷因具備抗氧化能力，不僅可以明目養(yǎng)眼，還可清除體內(nèi)其他部位的自由基，達(dá)到抗衰老的效果。另外，黑米花色苷還有降低血脂水平、抑制動脈粥樣硬化之功效。最關(guān)鍵的是，經(jīng)常吃黑米粥，頭發(fā)會變的烏黑烏黑！靚麗靚麗！

【第22句】：【荸薺榨汁緩解慢性咽炎】慢性咽炎的人會有咽部發(fā)癢、干燥、微痛等癥狀。出現(xiàn)以上癥狀，可利用荸薺榨汁調(diào)理。取荸薺200克，去皮洗凈切碎，放入榨汁機(jī)中榨成汁，飲汁即可。此為1次量，可長期堅(jiān)持飲用。中醫(yī)認(rèn)為，荸薺性寒，味甘，具有清熱解毒、生津止渴、利濕化痰功效。

【第23句】：【春筍是素食第青樹林】歷代文人墨客與美食家對其贊不絕口，有“嘗鮮無不道春筍”的說法。春筍以肉質(zhì)鮮嫩、清爽可口、味道清新、煮不變色、食之不膩等特點(diǎn)被稱為“素食第青樹林”。它含有豐富的維生素和纖維素，常吃有促進(jìn)腸道蠕動、吸附脂肪、幫助消化和排泄的作用。

【第24句】：【五種休閑毀了現(xiàn)代人】【第1句】：讓大腦休閑；【第2句】：讓腿休閑；【第3句】：讓腸胃休閑；【第4句】：讓汗腺休閑；【第5句】：讓免疫系統(tǒng)休閑。【建議】：【第1句】：少用計(jì)算器和電腦，多獨(dú)立思考；【第2句】：走進(jìn)自然，以步代車；【第3句】：多吃粗糧如糙米蘿卜；【第4句】：多戶外運(yùn)動，少吹空調(diào)，多出汗排毒；【第5句】：感冒發(fā)燒少用抗生素，多喝水多食療.

【第25句】：【常揉腳背可改善失眠】工作忙、壓力大的人易出現(xiàn)肝氣不舒/心煩難眠.睡前可點(diǎn)揉腳背的太沖穴(足背第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)和行間穴(足大拇趾/二趾合縫后方,赤白肉分界的凹陷中,靠大拇趾邊緣),兩穴同屬肝經(jīng),可謂兩個滅火閥,睡前分別點(diǎn)按或按揉兩穴間經(jīng)絡(luò)3-5分鐘,能清肝靜心助眠。

【第26句】：【不多涂化妝品】口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚(yáng)的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機(jī)進(jìn)入口腔，容易引起“口唇過敏癥”。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。

【第27句】：【夏季養(yǎng)生三個祛濕妙招】第1招：越懶越要運(yùn)動。運(yùn)動可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。第2招：飲食清淡適量。腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。第3招：避開環(huán)境的濕氣。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

【第28句】：【夏季午睡的重要性】夏季又被人們稱為苦夏。即便身強(qiáng)體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。可見，夏天是很容易傷神的節(jié)令。若每天中午堅(jiān)持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。堅(jiān)持午睡不僅是依節(jié)律而行，更是順應(yīng)了自然的規(guī)律。

【第29句】：【大風(fēng)天如何保暖】【第1句】：頭戴帽，不易寒。頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，易引起感冒。【第2句】：保暖先暖腳。寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥。【第3句】：衣服不能太緊。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。【第4句】：戴圍巾別捂嘴。容易吸入灰塵病菌。

【第30句】：【健康小知識：五官變化預(yù)示健康狀態(tài)】【第1句】：眼睛忽然看不見東西了，這是肝功能衰弱的標(biāo)志。【第2句】：嗅覺越來越不靈了，這是肺功能衰弱的標(biāo)志。【第3句】：嘴唇感覺變遲鈍了，這是胰臟功能衰弱的標(biāo)志。【第4句】：耳朵聽不清聲音了，這是腎功能衰弱的標(biāo)志。【第5句】：味覺遲鈍嘗不出味道了，這是心功能衰弱的標(biāo)志。

【第31句】：【臉上不長痘痘：生菜和苦瓜】生菜含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。【moc鬼臉】

【第32句】：【雞蛋竹葉湯治氣管炎】每天早晨將一個新鮮雞蛋打入碗中，攪均后備用。先將竹葉洗凈放在水中煮，煮沸后把竹葉撈出，然后將燒開的竹葉水沖入準(zhǔn)備好的雞蛋中，用碟子蓋好，悶上一會兒即可，每天早晨空腹服用一次。蛋中不要放任何調(diào)料，尤其是鹽。堅(jiān)持服用15~20天，慢性支氣管炎會有效果。

【第33句】：【教你如何保養(yǎng)頭發(fā)】【第1句】：用淘米水洗頭，頭發(fā)可以變黑變粗；【第2句】：取生姜兩塊洗凈切碎，放在水里熬1小時，待水熬成淡黃色時，撈出生姜扔掉，用此水洗頭，可以生發(fā)護(hù)發(fā)；【第3句】：黑芝麻含有頭發(fā)健美所必須的營養(yǎng)素，是鳥須黑發(fā)的圣品；【第4句】：盡量少用吹風(fēng)機(jī)；【第5句】：不定期更換洗發(fā)水，用護(hù)發(fā)素，偶爾做做發(fā)膜。

【第34句】：【上火12征兆】1口角長泡2失眠煩躁3渾身無力4嘴唇干裂5咽喉腫痛6鼻塞難通7眼睛干澀8鼻子出血9臉上長痘10便秘腹脹11皮膚干癢12嗓子干啞。五種食物澆滅身體五把火：1蓮子湯祛心火2芹菜粥祛肝火3綠豆粥祛胃火4百合粥祛肺火5枸杞山萸湯祛腎火。

【第35句】：【烹飪秘訣：干貨泡發(fā)秘籍】泡發(fā)干貨時水溫的控制是一門學(xué)問，若水溫控制得當(dāng)，會還其原有的鮮美。①木耳、銀耳、腐竹冷水發(fā)。②泡干香菇用溫水。③海帶最好干蒸。即把海帶散開，放在蒸籠里蒸半個小時，再用水沖洗，就既嫩又脆了。海帶泡發(fā)好后，食用時可加一點(diǎn)食醋，使之更軟脆。④海參冷熱交替發(fā)。

【第36句】：【天然降壓藥荷葉粥】大米100g，荷葉（鮮30g或干10g），枸杞10粒。荷葉洗凈浸泡30分鐘，放入大米煮沸，開鍋后改小火慢慢熬煮成粥即可，喝時可適量加點(diǎn)蜂蜜。干荷葉在超市、中藥店都能買到，血壓高的人群、尤其是中老年人，食療效果很好。把這個食療方子告訴母親吧！

【第37句】：【五種美食為孩子身高加分】【第1句】：菠菜，富含鐵與鈣，可包到紫菜包飯里；【第2句】：胡蘿卜，富含VA，幫助蛋白質(zhì)合成，可以榨汁或切絲與肉類一起炒；【第3句】：牛奶，每天3杯就可以獲得成長必須的鈣質(zhì)；【第4句】：雞蛋，高蛋白，每天一個有益孩子健康；【第5句】：黑大豆，高蛋白，可磨成豆?jié){。

【第38句】：【泡椒鳳爪“又白又胖”不能買！】近日，江蘇查處一起案值5000萬元的雙氧水泡制“毒鳳爪”案。經(jīng)查證，這些“毒鳳爪”都使用雙氧水泡制而成，殘留量高達(dá)837mg/kg。雙氧水不僅會侵害人的消化道黏膜，還存在致癌、致畸的潛在危險。提醒：過于發(fā)白發(fā)胖的鳳爪，請謹(jǐn)慎購買食用！

【第39句】：【養(yǎng)生講堂】芋頭營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B【第10句】：09毫克，維生素B【第20句】：04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

【第40句】：【養(yǎng)生微文案】芹菜100g，羅漢果1枚，大棗12枚，粳米50g。把芹菜切成碎末備用；羅漢果和大棗加適量的水，煮沸半小時，取湯汁再和粳米同煮，成粥后，加入芹菜末煮沸一刻鐘就可以。本粥具有清熱生津，潤肺止咳的功效，對慢性咽炎，支氣管炎有比較好的食療效果。

【第41句】：【健康有效的減肥方法】均衡的營養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有運(yùn)動，是最有效的減肥方法，要想長期保持的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動習(xí)慣才有希望達(dá)成。規(guī)律性運(yùn)動方法：【第1句】：散步。【第2句】：爬山。夏天爬山效果顯著，能充分達(dá)到燃燒脂肪的目的。【第3句】：游泳。夏季有效的減肥方法。

【第42句】：【腰疼的特點(diǎn)】【第1句】：寒濕型-腰部冷痛，酸脹重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，陰雨天加劇。【第2句】：濕熱型-口苦煩熱，小便短赤，伴有灼熱感，氣候濕熱時更痛。【第3句】：淤血型-痛有定處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重。【第4句】：腎虛型-酸軟重痛，喜揉喜按，勞后痛甚，臥則減輕，面色蒼白，心煩口干，喜暖怕冷，手足不溫。

【第43句】：【養(yǎng)生微文案】7食物催人老:1腌制食品：鈉鹽含量超標(biāo)；2罐頭類食品：營養(yǎng)素遭破壞；3加工的肉類食品：含亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險；4過氧脂質(zhì)：如炸過魚、蝦、肉等的食用油，長期曬在陽光下的魚干、腌肉等；5油炸食品：熱量高、油脂高；6水垢：含重金屬；7菜籽油。

【第44句】：【膜法常識：泥膏面膜與濕巾面膜防腐劑最多】所有面膜中泥膏類面膜與濕巾面膜含防腐劑最多，內(nèi)部的東西很難在無菌狀態(tài)下放進(jìn)袋子里，所以為了抑制細(xì)菌繁殖，商家們就會加入足夠的防腐劑。所以，如果你是易敏的膚質(zhì)，那么對這兩類面膜最好繞道而行。其他健康膚質(zhì)，如在使用時，感覺刺癢馬上停用。

【第45句】：【月經(jīng)期間到底能不能喝咖啡】喝酒與喝咖啡都不可以治療痛經(jīng)，只能部分緩解痛經(jīng)癥狀。如果大量飲酒和飲用咖啡還會對月經(jīng)期間的女性造成不利影響。咖啡與酒可以部分緩解痛經(jīng)癥狀是因?yàn)榭Х扰c酒有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的作用，讓經(jīng)血比較通暢。同時讓人注意力分散，讓精神不集中到肚子疼痛上去。

【第46句】：【冰箱除霜簡法】：在放入冷凍食物之前，將冷凍室壁敷上一層塑料薄膜，憑借冷凍室的冷氣極易很快貼敷上，然后放入食品冷凍。當(dāng)需要除霜時，把已冷凍的食物迅速移入冷藏室暫存，只要撕下冷凍室的塑料薄膜，也就很快除了霜，再把抖干凈的薄膜敷上，便又可繼續(xù)冷凍食物了。

【第47句】：【3個時段喝水最護(hù)心】心臟病的可怕之處盡人皆知，該怎樣防治成了最讓人關(guān)注的話題。專家指出，3個時段喝水最能防治心臟病：①清晨醒后。這杯水非常重要。②睡前半小時，飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。③深夜醒來。腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右。

【第48句】：【性格決定壽命！揭秘最易短命的6種性格】【第1句】：脾氣暴躁型。每次發(fā)脾氣都會讓心臟的磨損更多一層，給身體增添負(fù)擔(dān)。【第2句】：焦慮緊張型。【第3句】：忍耐憂郁型。易受負(fù)面情緒影響，而忽略快樂的感受。【第4句】：鉆牛角尖型。遇事較真。【第5句】：多疑嫉妒型。容易孤獨(dú)、郁悶，惴惴不安。【第6句】：拖拉散漫型。易染上生活的惡習(xí)。

【第49句】：【8個方法瘦小腹】【第1句】：喝蜂蜜水，幫助排便。【第2句】：早晨喝咖啡促進(jìn)腸道蠕動。【第3句】：每天一杯酸奶助消化。【第4句】：清晨空腹吃蘋果防止便秘，調(diào)節(jié)腸道。【第5句】：清晨空腹喝兩杯水。【第6句】：玫瑰花和蜜棗干泡水喝。【第7句】：腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩。【第8句】：主餐中加入糙米等粗糧。