老年人參加氣排球比賽感言

由 雕龍文庫 分享時間：2024-03-14 05:26:58 加入收藏我要投稿點贊

求作文（速度啊）

感悟人生人生是條路,漫長卻充滿了誘惑.有人說一路上快樂多多,有人說一路上友愛如春,有人說一路上真情似海。

我就認為人生的道路是多姿多彩的,即充滿了歡樂的笑聲,也少不了遇到困難的懊惱.這些都需要我們自己的信心,堅持走到最后!人生路上讓我感動的就是同學之間的團結,每當學校組織一些活動,如排球賽,接力賽……我們班的同學都會團結一致,堅持到比賽的最后,即使到最后勝利的不是我們,起碼我們已經努力了,不會后悔了. 看到同學們在操場上拼搏的精神,讓我覺得人生是充滿溫暖的.但人的道路上不只這些,還有許許多多的事等著我們一起努力!所以在人生的道路我們絕對不能輕易放棄,不能氣餒。

回首自己的人生之路,放眼他人的人生之路,你都見到了什么? 人生是豐富多彩的,決不能因為一點點的小事,就輕易放棄自己的人生,,這樣的人最可悲,因為他們永遠感覺不到人生給他們帶來的歡樂,只沉迷不屬于自己的世界! 讓我們一起感悟人生吧!感悟人生人的一生是由色彩交織而成的，有善良的白，沉靜的藍，熱情的紅，希望的綠和溫柔的紫。

它們散發出的光彩，則是我們的生命。

人的一生也可以是那一杯香醇的酒，慢慢地享受，細細地品味，自然也可以韻出生命的味道。

媽媽曾經問過我：“你想要擁有一個怎樣的人生

”那個簡潔的回答，令我自己都為之暢快：“一個充實、快樂、精彩的人生。

” 當然，不管未來的命運如何，我希望在我回顧生命的時候，不會為虛度年華而悔恨，也不會為碌碌終生而傷情，更不會為留下遺憾而失落。

人的一生是多變的，也許你此時正在高級白領的辦公室里享受咖啡，明天卻因為某些事情而變成一個失業者；也許你此時是一個正愁找不到工作的傷心者，明天，說不定就有一個適合你的工作在向你說：“Hi

”還有那遠在山區的孩子們，也許你們被大山擋住了視線，也許你們因為貧窮而和書本失之交臂，也許你們和父母生離死別，不要傷悲，不要怨恨生活，無論發生什么事，都不要放棄，燃起你生活的斗志。

生活的磨練與敲打，會讓你——一個在逆境里長大的孩子多一份堅強。

相信生活，只要付出，就有收獲。

世界因為有了生命而精彩，精彩在于生命創造有價值的人生，在于創造無數的奇跡。

人生感悟生活中有太多的無奈，有太多的不如意,每當有不順心的事時我們就會抱怨自己,是多么的不幸自己是多么的可憐，有時間在一邊抱怨不如踏下心來好好想想自己都干了些什么呢。

心的負荷沉重。

有多少往事不堪回首

有多少記憶沒留傷痕

人生不是一杯酒，醉了的不是好漢,沒有醉的不是英雄。

所以你我只能半醉半醒，何時能當上那超凡脫俗的大仙呢

心的負荷沉重。

尋尋覓覓，何時讓生命本色回歸自然

何時在精神泥潭突圍

何時能鎖定新的人生座標

何時讓滿是皺紋的心靈舒展

也許，親情友情戀情都得伴隨心累的歷程

也許，所謂的傲骨與傲氣，都得付出心累的代價

也許,人的靈魂在某個層面上看，真的是無可救藥?也許，什么也許也不要去想,方可減輕那生命難以承受之重. 歲月蹉跎，時光荏苒，歷史的長河流沙滾石，洗濯出幾許清靜呢，試問又有誰能跳出紅塵逍遙自在呢,人活著便注定奔波與勞碌，我們所能做的就是別讓心太累。

人真正長大以后才會感覺到心靈的負荷，精神的壓力，最奢望的莫過于快樂的童年時代，真的希望自己永遠也長不大。

生活在南來北往的人群中，很多表面上的瀟灑與倜儻真能代表他們的內心世界嗎，其實很多的答案都是否定的。

或許有一個故事在大家心中深深銘刻，伴著成長給你我很多感悟與啟迪,我們能做的就是別讓自己的心太累。

每個人都有過去，這些過去就形成了記憶堆積在心里的角落。

一天一天，心里裝的越來越多，心兒也越來越重。

為何不嘗試把過去那些不開心的事情全部舍棄掉,人活在世上有無數個太多。

有太多的分分秒秒、太多的瞬間，也有太多的選擇、太多的無奈，但這無數個太多的背后，你只能讓心去承受沉淀；漫長的人生也是瞬間人生，讓心孤獨地去感悟吧，也許當心傷痕累累、流盡最后一滴心淚的時候，人生就不再有漫長，也就沒有了瞬間

生命是一個不停飄移的過程，你我所走過的每一個地方，每一個人，也許都將成為驛站，成為過客，一向喜歡追憶，喜歡回顧，喜歡不忘記。

如今卻發現，深刻在心里,那些東西早已在他們的時間里化成遺忘，不要讓心太累，不要追想太多已不屬于自己的人和事。

對于曾經的驛站，只能剪輯，卻不能駐足，對于曾經的過客，只能感激，不能強留。

生命的腳步只有不停向前，才可能在生命沒逝的時候找到自己的心靈歸屬。

慢慢人生路人生路上有太多甜蜜和喜憂，我們也要面對所有，誰的有跌倒的時候，我們的要堅強站起來，那跌倒那爬起來，眼前的困難只是暫時的，寧愿去爭奪波濤洶涌的自由，也不躲在無人的避風港。

人的往往還沒到最后我們總想的那么復雜，而讓自己失掉了信心。

不敢面對現實的路，我們大多的活在虛幻的世界里，開心時我們想到快樂的虛幻，煩心時我們想到復雜的虛幻，總是不敢想現實的前方，總在逃避什么。

烏云上有晴空，我們要珍惜所有，困難總有結束的時候。

我們的活在希望國度里，總對某些事物懷報著希望的美好，面對現實我們總不愿去接受，如果事情發生了，已經到了最后，我們就應該學會放棄，不要懷抱著僥幸的心態。

我們的人生就象戰場，我們不段的拼搏，不段的努力，都在為自己打造更美好的未來。

生活上我們用自己勤勞的雙手，不段的為自己打造更豐富的生活，生活有喜也有憂，我們開心時忘掉了煩惱，憂傷時默默沉醉。

生活有窮也有富，窮的我們都在努力改變生活，沒有天生的窮人，只有懶的富的人。

沒有天生的富人，富人都是從窮人開始，生活就象一片寫不完的故事，不段為自己續寫下一業，故事中開心時有很多笑臉，憂傷時有很多無賴，我們的在懷疑誰是故事的主角，我們的有著不知影的生活，也不知道誰在續寫下一業。

生活也象一首有頭無尾的歌，一首簡單的歌可以唱出我們心中的所有，而我們的在努力更換歌曲。

一首有頭無尾的歌卻在讓我們的人生繼續前進，有時續唱快樂有時續唱憂傷，有時也孤獨。

什么時候會歌結束，卻是未知。

生活就象是在演戲，的在努力做最好的演員，有著看不完的戲，有著寫不完的劇本，我們的爭奪下一個主角。

我們的在努力改變生活，生活就象戰場我們不能服輸，不要被眼前的局面嚇到，寧可戰到最后也不中途下場。

人生路上我們會遇到崎嶇艱險的曲折，請相信會有彩虹，風風雨雨的接受，陽光總在風雨后。

每一份希望，每一份快樂的握在我們的手中，不要輕易松開，要牢牢抓緊。

人生的顧名思義曾經寫過很多關于人生的文章，也看過很多關于人生的文章，每個人對人生的理解的不同，不段的更近，不段的續寫，總理解不完的人生。

而我一直在追尋人生的平淡，平淡的生活走不出不平凡的路，因為我相信世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

人生可以用很多重意思去理解，人生就像是部電視，生活中我們每天都在給自己創造情節，編寫劇本，頃情的演出。

人生就是大舞臺，我們的在不段的展示自己，為人生付出一點快樂，無所謂成功還是失敗，成功里不全是快樂，失敗里不全是憂傷。

人生像一杯茶，茶不全是苦的，當你什么時候去品嘗時味道也不一樣了，當我們細心去品嘗時，就會覺的茶是甜的，當我們心亂時去品嘗時，茶也就隨著心苦了。

人生路上甜蜜和喜憂，也要面對所有，生活就是如此，面對生活的波折不段要敢于面對，不要因為波折而阻止前進的路，慢慢人生長路，不要被眼前的困難所壓倒，心闊放遠點。

人生難免遇到困難，我們不要去逃避什么，要從困難中學習經驗，用自己長時間積累的經驗壓倒眼前的困難，困難多了也就不困難了。

人生并非都是選擇題或是是非題，大部分是應用題，要我們一點一滴的論證，取舍的過程，做錯了也沒關系。

人生最大的恐懼，不過是來自于心底那個不去發現的黑暗，但是靈魂告訴我們，只要還有心跳，就一定有勇氣。

人生忙忙碌碌，總要去經歷一些事情，有的讓我們垂頭喪氣，有的讓我們笑顏滿面，而我們總要去面對，偶爾我們也要為自己找點快樂，自娛自樂才自己最大快樂。

我們遇到不愉快傷心的，哭就讓它哭去吧，把不愉快的得哭出來吧。

我們遇到快樂開心的，笑就放聲大笑。

把每一滴快樂的釋放出來。

其實人生就像每一次旅行，從每一個起點走向每一個終點，有的只是一個過程，不在乎目的地有什么阻饒有多遠，在乎的只是沿途的風景

欣賞視眼看到的每一副美景，體會每一次旅行的趣味。

一個人每天應該怎樣運動才健康?

運動是減肥的一種好方法。

肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。

因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。

運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。

運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。

運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。

運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。

運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：一、調節神經與內分泌功能。

正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。

加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪進入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。

另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。

當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：

【第1句】：因人而異。

減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。

老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

【第2句】：循序漸進。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

【第3句】：準備充分。

每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

【第4句】：活動適量。

運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。

如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

【第5句】：練后放松。

放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

【第6句】：持之以恒。

體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。

兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。

【第14句】：要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。

對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。

如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。

應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。

【第15句】：與朋友一起外出散步。

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。

散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

【第16句】：平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

【第17句】：可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。

在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

【第18句】：盡可能騎自行車去上班。

如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

【第19句】：把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

【第20句】：適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

【第21句】：所穿服裝應有較強的吸引力。

旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

【第22句】：對于減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。

將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。

經常進行有正面效果的自我交談。

當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。

無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

【第23句】：向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。

另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

【第24句】：不要三天兩頭地反復稱量體重。

因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。

另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

【第25句】：不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。

你不可能也不應該做到這一點。

為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。

應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂郁癥的發生。

雖然運動有這幺多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食欲，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恒，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

運動并不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鐘，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞于上健身房。

但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病，如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動，有時會發生意外，國內外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。

其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。

譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。

例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是

【第1句】：有足夠的氧氣參與，在室外最好；

【第2句】：必須堅持30~60分鐘；

【第3句】：運動時心率小于150次／分。

不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。

短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸，叫子女多跳繩，現在她家中的“肥仔”已經成功減了五磅。

問薛家燕有否獎勵兒子

她謂，兒子現在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。

不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。

陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經常跳繩。

他謂，自從加入娛樂圈后，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。

問他現在有沒有跳繩

他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。

所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。

他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫生，醫生又說沒有問題。

但無論如何，他覺得應該注意健康。

錢嘉樂昨日在嘉年華現場，很受小朋友歡迎。

嘉樂坦言有飄飄然的感覺。

問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥

他笑言，女友已經瘦了很多，十分靚女。

減肥運動一般分為以下三類： ⑴力量性運動：這類運動一般適于年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。

運動內容包括仰臥位的腹肌運動，如仰臥起坐，雙側直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙側直腿后上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。

體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適于采用一般速度的步行，并在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。

⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。

球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。

常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。

其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。

對于許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。

下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

爬行人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和松弛，改善腰部血液循環，瘦腰減脂；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。

赤腳走赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常刺激腳底，可使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。

倒立長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使你煥發青春，更加美麗。

雨中行下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。

雨中行走能讓你心曠神怡，有助于調節神經、消除郁悶。

跳繩,是“極便宜”的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。

跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。

以一個體重55公斤的人來說。

跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。

跳繩時。

雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。

便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。

記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。

剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。

如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助： 1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。

剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。

這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。

若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。

保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。

走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

6．在家里常買一些比較肥大的衣服穿。

這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。

這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。

這恰是一種心理“急救法”。

自古以來人們就認為飯后散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。

美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。

他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。

他們還發現，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。

他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯后體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利于減肥。

傳統的觀點認為，餐后運動可以減肥，事實上收效甚微。

負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。

相反，人體在饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。

隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。

所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

有助于燃燒脂肪的呼吸方法這項體操的重點在于配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。

每日只需在睡覺前花10分鐘進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌

【第1句】：伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。

【第2句】：先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。

吐完氣后稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪

【第1句】：伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。

【第2句】：保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。

【第3句】：當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調整腹肌的平衡

【第1句】：將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。

【第2句】：一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。

【第3句】：吸氣，并且全身放松。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉

【第1句】：仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。

雙手置于頭下，慢慢吸氣。

【第2句】：一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復做5次。

因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動。

有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。

鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。

以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。

這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。

(2)力量性運動。

適宜于體質強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時后抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。

體質弱者可采用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動。

就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，適用于身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。

適合于肥胖體弱者鍛煉。

有氧運動減肥最科學肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。

減肥機構如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。

概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。

在繁多的方法中并非都好，我們認為運動減肥最理想。

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。

使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。

運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。

它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什么是有氧運動呢

有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動. 有氧運動具備的條件: (1)有充足的氧氣參與運動. (2)運動時間30分鐘至60分鐘. (3)有效心率小于150次\\\/分鐘. 有氧運動有以下功效: 進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康. (1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，并且使體內具有抗衰老的物質數量增加。

推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。

練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。

減肥關鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。

肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也愿采取行動來實現這一目標。

只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

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