【第1句】：【堅持快走】堅持每周5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重?！と粼?5分鐘內走【第6句】：5公里，則體重下降得更快?！ど⒉街盎蛑?，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

【第2句】：【胡蘿卜橄欖油保濕面膜】材料：胡蘿卜、橄欖油3滴、面粉。胡蘿卜洗凈，放入調理機中榨碎;將橄欖油滴入，面粉加入拌成糊狀;洗凈臉后，將敷料敷于臉部，約20分鐘，就可以洗掉。功效：這款面膜不僅具有良好的補水保濕功效，而且能夠幫助我們改善肌膚的暗沉粗糙問題。

【第3句】：【DIY動手】去除脂肪粒，假如你想快速去除的話，嘗試用針尖來擠破，最好是要經過消毒的針尖，將里面的毒素給排擠出來，之后再用消毒棉簽按壓幾分鐘，這樣是幫助防止被感染，當然最好是無菌紗布或者是創口貼覆蓋上，才能減少有細菌的入侵。

【第4句】：【換季建議更換4保養品】1洗面乳要選擇氨基酸為基底泡沫細密的2化妝水盡量選擇不含酒精人工香精易敏感成分的3乳霜氣溫上升，肌膚出油量增加可選質地較為清爽的乳/霜5沐浴乳沐浴乳、甚至洗發水也應適時調整，在保持滋潤度的同時提高清潔力度。保養品不要一次更換全部，逐步替換，以免不適！

【第5句】：【冬季氣候引起的干燥】冬季的氣溫低，氣候干燥，常常是一陣風吹來就會帶走面部殘留的水分，緊繃的皮膚讓人感覺到非常不適，水分是好皮膚的基質，MM們應該做好保濕補水的工作，讓肌膚喝足水，讓它具有抵抗力和新生力，才能迎接寒冷的冬季。

【第6句】：【拒絕當黃臉婆！】1)遺傳性暗黃：大多脾臟不佳，須長期內調，做好補血養氣，紅棗、紅豆都是補血良方2)肌膚衰老導致暗黃：多補充膠原蛋白，也須注意防曬，避免膠原蛋白加速流失3)抽煙酗酒暗黃：此行為直接導致血液和淋巴循環不流通，毒素無法正常排出而使肌膚暗黃，最直接方法就是慢慢減少煙量及酒量

【第7句】：【肌膚抗氧化】肌膚最先衰老的就是從細胞開始，對于外界的眾多的危害，比如輻射、紫外線等，這些都是對細胞健康有著致命殺傷力的因素，最終就導致肌膚細胞快速的進入到衰老狀態，要想抵御它們的衰老，那就只能做好抗氧化的功課，多攝入維生素C、E、番茄紅素等食物，提高機體的抗氧化功能。

【第8句】：【晨起5信號透露健康秘密】【第1句】：黑眼圈：熬夜可導致,長期存在多因消化不良、慢性胃炎、肝病。【第2句】：頭暈：多因頸椎問題?！镜?句】：出虛汗：或因低血糖、臟腑失調。【第4句】：眼臉浮腫：可能臨睡前喝水太多加上循環系統不好。【第5句】：口氣大：酸味提示肝臟失調,甜味提醒你要護胃,苦味說明肝膽郁熱或心火過重.。

【第9句】：【蛋清蜂蜜面膜原理，你造嗎】蛋清：蛋清中的蛋白質氨基酸的組成與人體最接近，生物價也最高。蛋清還有清熱解毒、消炎，保護皮膚和增強皮膚免疫功能的作用。蜂蜜能潤膚：蛋清有收縮毛孔和美白的作用，將兩者搭配，長期使用，眼角、嘴角，就連抬頭紋都會變不見，更重要的是滋養，美白效果難以被忽視。

【第10句】：【簡單瘦臉】①像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力地癟起嘴，堅持10秒；反復數次。②嘴略微張開，下頜左右移動，反復30次；每天堅持2-3次。③抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；然后收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重復10次。

【第11句】：【不愛喝水不對】水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

【第12句】：【皮膚過敏長小紅疙瘩用艾葉洗臉】艾葉具有清熱解毒，消炎殺菌的效果，將艾葉煎成水以后，待艾葉水變成溫水以后，用艾葉水洗臉，不用任何的洗面奶，連續三天即可大大緩解臉上皮膚過敏長小紅疙瘩的現象。

【第13句】：【可可油祛疤】使用純的可可油或者使用含有可可油的乳液，每天在疤痕上涂2至4次，畫圓按摩使可可油滲透皮膚中，可可油是天然的產品，它能通過滋潤和軟化皮膚表層，同時使皮膚的表面變得平滑，從而有效改善疤痕的外觀。

【第14句】：【發色不同，護理方式也不同！】所有染發劑中，紅色的色彩分子最小，最容易上色，但也最容易掉色。黑色分子最大，上色慢，退色也慢。在選擇護發產品時，紅色不可以用含蛋白修護成分的產品，會令掉色加劇。但棕色、黑色則可以用，可以幫助修復染發后的受損發質。

【第15句】：【怕口紅太干？你可以這樣做！】以前教過大家，上唇妝前如果先涂了護唇膏，上妝時一定要用面紙將護唇膏的油分吸掉，否則口紅容易不顯色。不過，最近日本也流行這樣的做法，就是先用比較顯色的霧面口唇完全上色，然后再用唇刷蘸取護唇膏涂抹雙唇，這樣既不太會影響顯色問題，又能相對長久的滋潤雙唇啦。

【第16句】：【去角質小貼士】去完角質后，一定要清洗干凈殘留物，否則會得不償失的哦！去完角質后最好涂上一層保濕水保護肌膚。想要肌膚嫩過豆腐，上面這些去角質方法趕緊學起來，從此不用再容忍臉部肌膚的粗糙了。

【第17句】：【搭配小TIPS】白色v領T恤+軍綠色短款羽絨服+黑色緊身褲+黑色短靴。

【第18句】：【補水】秋季最明顯的特征是"燥"，干燥的氣候易奪走人體水分，體內、體外都會大量失水。皮膚一旦干燥就會使角質增厚，增厚的角質容易阻塞毛孔，形成痤瘡，以往輕的痘痘也可能在這個時候加重。所以，秋季補水比春夏季節要更為加強，體內補水工作更是不容忽視，不要等到“口渴”才“喝”水哦。

【第19句】：【6招致勝換季問題】【第1句】：卸妝潔面要溫和,切記洗臉水溫不宜過；【第2句】：去角質需謹慎,敏感肌一個月兩次為宜；【第3句】：補水保濕是重點,定期用美白補水面膜,給肌膚深層補水；【第4句】：防曬不能少,選擇防曬霜避開致敏成；【第5句】：噴霧補水,室內或室外,隨時為肌膚補水；【第6句】：良好飲食習慣,少食辛辣刺激、油炸型。

【第20句】：【補水】通常噴完保濕噴霧后，我們會用指肚輕輕拍打面部，幫助肌膚更好吸收水分。但是由于水分在揮發的時候，留在肌膚表面的鹽分結晶會從肌膚內向外吸水，反而會帶走肌膚內部的水分，所以為了更好的補水，讓肌膚與水接觸一分鐘左右即可，千萬不要自作多情的認為越久越水潤。

【第21句】：【清潔產品】因為干性皮膚的油脂分泌比較的少，所以我們在選擇清潔產品時，要選擇溫順型的清潔產品，最好不要每次洗臉都使用，可在每晚使用一次就可以了，以確保臉部的油分。切記不要選用堿性強的清潔皂內的，以免抑制皮脂的分泌，會使得皮膚更加的干燥。

【第22句】：【茄子皮去雀斑】取一新鮮茄子皮，把它的外皮削成薄片(要薄點)，然后洗凈臉后貼在臉上，過10至15分拿掉，堅持1個月，就可以見到明顯的去雀斑效果。

【第23句】：【女性需要的十種最佳養生食物】【第1句】：護腦：菠菜；【第2句】：護眼：紅薯；【第3句】：護發：海帶；【第4句】：護肺：西紅柿；【第5句】：護腿：香蕉（含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手）；【第6句】：護心：深海魚；【第7句】：護腎：黑豆；【第8句】：護胃：甘藍；【第9句】：護甲：雞蛋；【第10句】：護膚：西藍花。

【第24句】：【健康飲紅酒美容又養生】【第1句】：紅酒可增進食欲【第2句】：紅酒有滋補作用【第3句】：紅酒有美容抗衰老的作用【第4句】：紅酒有減肥作用【第5句】：紅酒有助消化的作用【第6句】：紅酒有利尿作用【第7句】：紅酒能抑制脂肪吸收【第8句】：紅酒殺菌作用【第9句】：紅酒可預防乳腺癌

【第25句】：【幾種湯食讓您紅潤美膚】①蜂蜜蒸白梨。用于口唇干裂、手足心熱。②鴨肉湯。用于清熱、補陰、生津、潤膚。③山藥燉鵝肉。用于口干思飲、乏力氣短、咳嗽、食欲不佳。一般的清燉做法就可以了，呵呵~~。

【第26句】：【美容小常識】看來許多美眉們都有皮膚過敏的困擾呢，那么我們在飲食上要多食新鮮的水果,蔬菜,飲食要均衡,最好包括大量含豐富維他命C的生果蔬菜,任何含維他命B的食物.飲用大量清水,除了各種好處外,它更能在體內滋潤皮膚.平時自制一些營養面膜,如黃瓜汁面膜,絲瓜汁面膜,雞蛋清蜂蜜面膜等逐步改善肌膚。

【第27句】：【補水和保濕其實是兩個概念】兩個步驟。舉例來說，如果你的肌膚是一個空瓶子，補水是往瓶子里倒水，而保濕就是加個蓋子不讓水分蒸發。所以保養的時候，爽膚水起到給予肌膚水分，打開保養通路的作用；精華液為肌膚細胞密集補水；最后一定要再用乳液或乳霜為肌膚加個瓶蓋，將水分保住。。

【第28句】：【紅糖面膜的祛斑原理】紅糖面膜具有排毒的功效，尤其是其中含有的糖蜜，可以促進皮膚內的黑色素導出，組織黑色素的沉淀積累。而且紅糖面膜中還含有天然的色素調節物質，可以幫助肌膚調節色素分泌的平衡，以及色素在皮膚內的分布狀況，讓色素不會異常堆積，出現色斑。????

【第29句】：【普及別以為只有夏天才會長痘】換季也是痘痘肆虐的季節，換季空氣變得日漸干燥，容易奪走人體水分，體內、體外都會大量失水。皮膚一旦干燥就會使角質增厚，增厚的角質容易阻塞毛孔，形成痤瘡。另外，秋天的風大，粉塵多，空氣干燥，清潔不到痘痘也會頻繁，而以往輕的痘痘也可能在這個時候加重。

【第30句】：【干性皮膚保養】白天——特別注重皮膚表面水脂質膜的修復和加強，選擇成分足、質量好、添加保濕成分、防護性強的日霜是非常重要的。抹潤膚產品時，要讓其慢慢地滲入皮膚，用中指輕輕畫圈按摩，注意不要使勁揉搓皮膚。

【第31句】：【除螨】若毛孔粗大發紅、過敏性鼻炎、哮喘、頭皮油、脫發、小兒和老人過敏等久治不愈，可能是寢具該除螨了。據科研發現，一只枕芯里居住著8千到【第1句】：5萬只螨蟲。一個頭發毛囊里住著兩三只螨蟲。螨蟲過多會導致以上疾病。枕頭被子被罩床單、沙發套、洗臉毛巾，用沸水反復燙泡洗滌暴曬晾干，即可除螨。

【第32句】：【額頭要認真清潔】額頭是妹紙們在潔面時候最容易忽略的地方，卻也是最需要認真清潔的部位，額頭清潔不當會導致毛孔堵塞，可以將去角質霜從眼角向額頭，再由額頭回到眼角的方式，來回打圈按摩清潔三次，發際線部位也不要忘記清潔哦。

【第33句】：【精華液該怎樣涂？】很多人使用精華液像使用化妝水一樣，拍打過后就草草了事，這不僅浪費了精華液，效果也不好。在涂抹精華液時，要像把皮膚拉伸打開一樣認真涂抹，并攏食指、中指與無名指，由面部中心向外移動，干燥的地方要多多輕柔按摩。最后，搓熱雙手包覆臉頰十秒。

【第34句】：【冬季皮膚掉皮需補水面膜】補水面膜是快速補充皮膚水分的最有效方法，在皮膚掉皮的時候，定期給皮膚做面膜，最開始出現皮膚掉皮的時候，首先連續敷一個星期的面膜，而敷面膜的時間不宜超過20分鐘，一周后每隔2天給皮膚敷一次保濕面膜。

【第35句】：【7個壞習慣最易長斑】【第1句】：不注重防曬；【第2句】：偏愛濃妝；【第3句】：過度美白；【第4句】：不良的清潔習慣；【第5句】：長期面對電腦；【第6句】：愛食用色素類食品；【第7句】：不愛運動。????

【第36句】：【護膚品選擇】除非是特別油皮膚,否則不建議使用單純控油類產品。選擇保濕功能強精華,搭配乳液或者質輕薄的乳霜,既能鎖水,皮膚又不會覺得粘膩,做好保濕工作的肌膚反而不容易泛油光。抵抗紫外線也是控油重點，無油的防曬品不容易堵塞毛孔；或者直接選擇具有防曬指數乳液，減少護理步驟，減輕皮膚負擔。

【第37句】：【護膚有道】除黑眼圈的3個小辦法1．若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑橘類2．缺乏鐵質及維他命c，會引致黑眼圈的出現，所以平日應多攝取這方面的營養，如面、飯、豬肝、菠萊、西紅柿等食物3．蘋果片敷眼：蘋果洗凈切片，敷上眼15分鐘后用水洗。

【第38句】：【喝水排毒】除了早晚必須要飲用一杯白開水，在一整天的工作中也不要忘記喝水，喝水能夠排毒，才能夠起到最佳的養顏效果，由內而外的來保養肌膚，首先排出體內的毒素，才會讓肌膚不會出現細小的問題，更要多吃水果，生津止渴的同時還可以護膚養顏。

【第39句】：【美白類面膜不能加熱】美白類面膜中的維生素C、氨基酸，還有糅花酸等都屬于不穩定成分，加熱后會失去效果，切記美白面膜不能加熱使用。溫馨提示：清潔類、緊致類、細胞活化類的面膜成份相對穩定，加熱后反而有益促進吸收。

【第40句】：【多喝葉綠素飲料】葉綠素是植物進行光合作用的主要色素，它可以為人體造血、提供維生素、抗病等功效，可以讓身體和肌膚都保持清潔。而且葉綠素飲料口感也很清新爽滑，伴著薄荷味。既可享受美味，又可看到肌膚的改變，何樂而不為呢?

【第41句】：【化妝6大忌】【第1句】：忌使用多廠家的化妝品，容易引起化學反應；【第2句】：忌使用過期的化妝品，一旦變質，應棄之不用；【第3句】：忌用手拍直接挑用化妝品；【第4句】：忌過量使用化妝品，會影響皮膚的呼吸、排泄功能；【第5句】：忌謎信進口化妝品，進口化妝品可能更適合西方人膚質,適合的才是最好的；掃下方二維碼免費送大S美容書！

【第42句】：【避免使用肥皂】由于雞皮膚會伴隨著炎癥反應，只要用消炎的方法，會有很大的幫助。避免用一些會使肌膚干燥的肥皂和潔面產品。因為肥皂中含有使其凝固的成分，這會堵塞毛孔，讓情況更加惡化。

【第43句】：【深層清潔】早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來。

【第44句】：【每天對著電腦3小時以上的人必看】①在電腦旁放幾盆仙人掌;②每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子;③上網前先做好護膚隔離;④顯示屏上安一塊電腦專用濾色板;⑤盡可能購買新款的電腦;⑥別讓屏幕的背面朝著有人的地方;⑦多吃一些富含維生素A、C和蛋白質的食物;⑧眼睛干澀，多吃類胡蘿卜素片或香蕉。

【第45句】：【生姜擦臉不要太頻繁】生姜雖然說具有護膚美容的作用，但是也不能使用得太頻繁，因為如果經常使用生姜擦臉，那么對臉部肌膚也可能產生刺激作用，甚至導致皮膚過敏。如果是長凍瘡這樣的皮膚病一天就可以多擦幾次，但是好了以后每天最多擦一次就好了。????

【第46句】：【腎氣虛吃啥？】臉色蒼白、黑眼圈、嘴唇周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象，還會出現腰膝酸軟、耳鳴等癥狀,表明出現腎氣虛了。注意不要過度勞心勞力，經常吃黑芝麻和核桃能固腎氣，補充腎精：核桃、銀杏、杏仁和花生打粉之后泡茶喝，可以加入紅茶、紅糖。

【第47句】：【咀嚼減緩眼袋生成】咀嚼能鍛煉嘴巴周圍的肌肉群，讓臉部肌肉更緊致，線條更清晰，對減緩眼袋的生成也是非常有效果的，所以平時可以多咀嚼芹菜、胡羅卜或口香糖等等。

【第48句】：【5款減肥塑身養顏蔬菜汁】【第1句】：胡蘿卜汁。能提高人的食欲和對感染的抵抗力，改善整個機體的狀況?！镜?句】：芹菜汁。味道清香，可以增強人的食欲。【第3句】：白菜汁。對于促進造血機能的恢復、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。【第4句】：西紅柿汁。可使皮膚健美?！镜?句】：黃瓜汁。增強記憶力，預防頭發脫落和指甲劈裂。

【第49句】：【補充膠原蛋白后，加速痘印斑點淡化十招】【第1句】：先確保不再長痘痘；【第2句】：多喝水；【第3句】：多攝取維生素C；【第4句】：保持充足的睡眠；【第5句】：少吃含有添加劑的食物；【第6句】：外用激活細胞，加速代謝的護膚品；【第7句】：大量使用補水護膚品；【第8句】：少吃顏色較深的食物；【第9句】：多運動；【第10句】：避免照射太陽，隔離防護卸妝必須滴。