【第1句】：【每天喝一杯牛奶的好處】【第1句】：可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘；【第2句】：能大大提高大腦的工作效率；【第3句】：能增強骨骼和牙齒、減少骨骼病發生；【第4句】：使心臟耐疲勞；【第5句】：能使傷口更快愈合；【第6句】：能提高視力；【第7句】：能預防動脈硬化；【第8句】：含鈣高，吸收好；【第9句】：睡前喝牛奶可幫助睡眠。

【第2句】：【中年人避免長時間仰頭】長時間仰頭會壓迫頸動脈，造成腦供血不足，引發一系列健康問題。頸動脈是向大腦后區供血的主要通道，人到中年以后，極易受到損傷，如果長時間壓迫，就會阻礙向大腦正常供血。此外，很多女性都有氣血兩虛的癥狀，在這種情況下，更易出現腦部供血不足的情況。

【第3句】：【每周跑步幾次最好？】丹麥一項研究發現，跑步過多，跟久坐不動有同等危害，兩者的致死率相近。而每周慢跑3次，每次20~48分鐘則是最好的方式。因為，對比不同跑步頻率的運動者的統計數據顯示，每周跑步時間在1小時~2小時24分之間的運動人士，死亡率是最低的；而每周3次則是最佳頻率。

【第4句】：按壓肝臟排毒要穴：涌泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

【第5句】：【手機貼膜損視力？】長時間在戶外使用貼膜后的手機，眼睛會出現刺痛、流淚、畏光等癥狀。手機貼膜容易使手機屏幕的光線發生折射，會加重眼疲勞。尤其是在戶外，屏幕照明不足，更難看清字體，睫狀肌便經常處于緊張狀態，晶狀體持續保持較大的凸度，眼睛很容易因為調節過度而疲憊，會形成或加重近視。

【第6句】：【減肥小常識】中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康。如果攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

【第7句】：【這些小癥狀不能硬抗】【第1句】：突然眩暈。可能是一種潛在的冠狀動脈疾病或心律失常的癥狀。【第2句】：劇烈頭痛。突然出現劇烈頭痛，應當立即就醫，這很有可能是腦出血。【第3句】：肚臍周圍疼痛或右側腹痛。很有可能是闌尾發炎。【第4句】：莫名地恐懼感。當焦慮伴有胸部緊迫感，那么可能與冠狀動脈或其他嚴重疾病。

【第8句】：【香蕉變廢為寶的用法】【第1句】：擦拭皮鞋、皮衣；【第2句】：催熟:香蕉皮與其他水果放到一起，有催熟效果；【第3句】：滋潤皮膚:可用香蕉皮內側貼在臉上(皮的內側朝臉皮的一面)，晾10分鐘左右，再用清水洗凈，可使皮膚變得滋潤光滑；【第4句】：治口腔潰瘍:香蕉皮煲水，加適量紅糖調味，可治口腔潰瘍，還有通便作用。

【第9句】：【感冒容易用錯藥】很多人認為對感冒足夠了解，其實用錯了藥。【第1句】：用抗生素，大多無效。普通感冒還是流感，都是病毒引起的。抗生素雖然是應對細菌感染的利器，對病毒卻束手無策。【第2句】：迷信輸液，十分危險。感冒輸液往往輸是抗生素，藥物直接進入血液循環，療效迅速，風險也很大。

【第10句】：【如何給案板除異味？】家里的案板清潔不到位會有異味，極易滋生細菌，引發腸胃疾病。如何除掉案板異味？可用淘米水除蔥蒜味；用生姜擦拭除肉腥味；而用白醋擦拭案板除魚腥味最有效。值得注意的是，案板在清洗干凈后，要置于陽光下暴曬消毒，給它一個徹徹底底的清自身。

【第11句】：【立冬養生知多少】立冬后，天氣轉寒，增強對寒冷的抗御能力，不外乎使體內產熱增加，散熱減少，其方法與衣食住行無不相關。不僅要穿上壓箱底的保暖內衣，也要調整飲食：適當進食高熱量食品，多吃新鮮蔬菜水果。碳水化合物（主要來自糧食和薯類，谷類食物）、脂肪都是產生熱能的營養素。

【第12句】：【夏季天熱外出要三防】一、防暑：多喝水、運動要適量。夏天一天的運動時間應控制在5-8個小時內，這個運動量至少需要2-3升以上的飲用水。二、防曬：墨鏡、太陽帽、防曬霜不可少。太陽太大時，一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾等物品。三、防毒：自我防備和自救意識不可缺。

【第13句】：【服藥時間】因為食物可以延緩藥物吸收，所以沒有特殊規定的藥物一般盡量空腹吃。但是對胃有刺激性或有胃病的人可以飯后吃藥，像非甾體消炎藥等。其他有特殊要求：比如降血糖藥規定必須飯前30分吃或飯后即吃或與第一口飯同時吃，不同藥性要不同對待；抑制胃酸藥要求飯前半小時吃。

【第14句】：【祛濕養肝方：黑木耳黃花菜煲泥鰍】食材：黑木耳30克、黃花菜10克、泥鰍250克、生姜3片；做法：黑木耳、黃花菜浸泡、洗凈；泥鰍宰殺凈，再用食鹽或熱水洗去粘液，一起放入瓦煲，加清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改為文火煲約兩小時，調入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。

【第15句】：【治關節炎的偏方】新鮮小薊（剌兒菜）2份，蓖麻子1份去皮，搗成膏，均勻敷于關節上，厚度約五分硬幣厚，外用保鮮膜包扎，上蓋毛巾，4小時后關節處發熱，可見米粒及豆粒大小紅色斑疹，微癢。敷藥時間一般夏季4-6小時，春秋季節6-8小時，不可敷藥時間過長，以免起水泡。

【第16句】：【這樣吃魚最傷身】①生吃魚片對肝臟很不利，極易感染肝吸蟲病。②民間流傳吃魚膽可以清熱解毒、明目止咳的說法。但是擅吃魚膽極其危險，極易引發中毒甚至危及生命。③空腹吃魚很可能導致痛風發作。④魚類體內都含有一定的有毒物質，活殺現吃，殘留毒素很可能對身體造成危害。

【第17句】：如果，你最在意的是老公的健康，是老公能陪你到老，你就不該最在意丈夫的名利，命中該有的終須會有，沒有的，掙死，也來不了。硬撐著掙來的，還會失去。不在這方面失去，必會在另一方面失去。這是鐵定的規律。你如果不在意了，丈夫會活得十分輕松。這種輕松，恰恰會成就你們得到許多驚喜。

【第18句】：【飯后馬上洗澡當心生病】剛吃完飯，人體消化系統一開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處于相對缺血狀態。這時洗澡，全身血管擴張，皮膚與肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。建議大家洗澡最好安排在飯后1-2個小時后進行，每次持續時間不要超過半小時。

【第19句】：【食療養生須知：菠菜可緩解焦慮情緒】【第1句】：菠菜穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。【第2句】：保護視力：菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

【第20句】：幸福，不取決于財富，它來自感覺；快樂，不取決于成敗，它來自知足。人生滋味，情最濃；世間繁華，淡最真。真實的愛著，健康的活著，就是一種富有。人活得再漂亮，也會有煩惱，路走得再瀟灑，也會有迷茫，生命，要的就是一份厚重；人生，要的就是一種豐盈；日子，過的就是一份心情。

【第21句】：【給健康留出關鍵時間】①手機響5秒再接；②想發火忍耐10秒；③蹲1分鐘馬步：每隔1小時蹲一分鐘馬步，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官；④醒后躺2分鐘再起床；⑤牙要刷夠3分鐘；⑥炒完菜，油煙機再開4分鐘；⑦5分鐘，眼保健操做到老；⑧睡前泡腳20分鐘。

【第22句】：【急性腰痛按壓腰痛穴】腰痛穴位于雙手背側，二、三掌骨與四、五掌骨之間，由掌指關節到腕橫紋的連線中點處，左右各二個。急性腰痛時，在此四點附近找最痛的部位，痛處即為此次的腰痛穴。操作方法：拇指指尖對穴位進行用力的垂直按壓，每次3~5秒放松再按壓。同時在可承受范圍內活動腰部。

【第23句】：【健康食物要常吃】【第1句】：菠菜—防貧血、皮膚好、保護視力；【第2句】：西紅柿—美白丶嫩肌；【第3句】：巧克力—誏心情愉悅；【第4句】：馬鈴薯—護脾胃、消除眼袋；【第5句】：蘑菇—提高免疫力、減肥；【第6句】：大豆—延緩衰老；【第7句】：雞蛋—增強記憶、養顏美容；【第8句】：核桃—健腦、潤膚丶強精補腎吃得好，不易老。

【第24句】：【冬瓜篇】冬瓜中含有多種維生素和人體必需微量元素，可調節人體代謝平衡。冬瓜性寒，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內淀汾、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。

【第25句】：【4種時尚吃法，提高人體抗病力】【第1句】：吃綠，綠色無污染、安全、優質、富有營養的食品。未來餐桌上的主角。【第2句】：吃黑，黑色食物不僅口感好營養豐富，且有較好的滋補功能，可提高免疫力及抗癌防癌。【第3句】：吃菌。有降血脂、降血壓、調節人體新陳代謝的作用。【第4句】：吃豆。有延緩衰老，降血脂、預防癌癥等作用。

【第26句】：【快速緩解眼睛疲勞的方法小竅門】【第1句】：用水浸泡藥用小米草或母菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕，敷于眼部10到15分鐘。【第2句】：經常眨眼20分鐘，因為眨眼是眼部的天然按摩師。【第3句】：閉眼小憩片刻，能夠預防眼部緊張或疲勞。【第4句】：屏幕的亮度(電腦或電視)一定要柔和，有一定的對比度但不能太強烈。

【第27句】：大暑節氣【拍八虛】排毒，肺與心有邪氣留存兩肘；肝有邪氣留存兩腋；脾有邪氣留存于兩髀（胯部）；腎有邪氣留存于兩腘窩。這八個地方稱為八虛，邪氣和惡血容易滯留損傷筋絡，以至關節不能屈伸，形成拘孿。拍打的方法可以調節八虛氣血的運行，以一手半扣狀拍打，由輕至重，每次拍九九八十一下。

【第28句】：【手機不宜放在枕頭】有些男性習慣了隨時隨地聽電話，把手機放在枕頭邊，搞得自己象是國家主席一樣忙碌，分分鐘都離不開手機。健康專家提醒人們，手機的電磁波對人類的頭部輻射與影響最大，最好是不要放在離頭部近的地方，對人體健康傷害很大。建議手機在入睡前最好是關機放在離睡房較遠的地方。

【第29句】：【如何自測頸椎病】【第1句】：頭、頸、背、手臂酸痛。【第2句】：頸脖子僵硬。【第3句】：上肢無力。【第4句】：手指發麻活動不靈便。【第5句】：雙下肢踩棉花感。【第6句】：眩暈、頭痛。【第7句】：視覺障礙。【第8句】：突然摔倒。【第9句】：活動頸部有嘎嘎響聲。【第10句】：頸部肌肉僵硬；用手按壓頸部有疼痛點。【第11句】：轉動頸部不靈活。保健

【第30句】：【痛經的飲食療法】平時應攝食富含維他命B【第1句】：B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B【第1句】：B2的補充。然而出現骨盆腔充血，經來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：橙子、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。

【第31句】：【舌頭的秘密】【第1句】：早上起來舌邊有明顯齒痕，體內有濕氣，心陽不足；在小臂心包經上可找到痛點，揉散開為止。【第2句】：常常不小心咬到舌頭說明少陰腎經氣逆，可按陰谷穴。【第3句】：舌頭上青紫色有瘀斑或把舌頭卷起來能看到深紫色的怒張血管，說明有血瘀存在，女生多月經不調，痛經，多運動，吃山楂、玫瑰。

【第32句】：【鮮藕的最佳吃法】鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

【第33句】：【冬季養生好方法】養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃臘八粥的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

【第34句】：【輔食制作--魚泥、肝泥】取新鮮魚類、新鮮動物肝臟，將鮮魚剝去魚皮、大刺，取凈魚肉適量，放入鍋中蒸熟或加水煮熟，取出放在盤中再反復清除小魚刺，壓磨成泥狀后可直接食用。肝泥的制作方法與魚泥類同，將新鮮的動物肝臟洗凈，去筋切碎，放入碗中，加適量水蒸熟，研磨后即可直接喂食。

【第35句】：【早飯加點堅果，防掉發】秋冬季節容易讓人掉頭發,想保持發囊健康,早餐的營養最為重要。頭發生長、保持強度，離不開角質素，人體蛋白質攝入過少，會影響角質素水平，使頭發失去彈性，停止生長。此外，飲食攝入的鐵元素不足，也會導致脫發。早飯最好常吃富蛋白質或鐵的食物，如雞蛋、堅果等。

【第36句】：【擺對花草才健康】中國農業大學農學系副教授游捷建議，最好根據住宅各個角落的不同特點，選擇不同的花草：【第1句】：客廳養常春藤吸塵吸煙霧。【第2句】：臥室養仙人掌提供氧氣。【第3句】：廚房放吊蘭凈化空氣。【第4句】：書桌上放薄荷提神。【第5句】：洗手間放虎尾蘭吸濕。【第6句】：陽臺種爬山虎減少陽光輻射。【第7句】：玄關放發財樹保濕度。

【第37句】：【不要小看打鼾】許多人覺得打鼾不是什么壞事，頂多是影響別人睡眠而已。哈佛大學研究發現，打鼾者因睡眠質量受打鼾的影響，更易覺得疲倦，所以睡覺時間往往更長。睡眠時間超過9個小時比睡眠時間為7個小時的打鼾者更易患腸癌。另外，打鼾還易引起高血壓、睡眠障礙、高血糖、腦中風、冠心病等。

【第38句】：【出汗多該如何補充水分和鹽】汗液99%以上是水分，還有氯化鈉等多種礦物質。在氣候炎熱，高強度工作、勞動或是大運動量活動后，最簡單有效補充水分和礦物質的方法就是喝淡鹽水或加食鹽的果汁。平時多吃綠葉蔬菜，這些都含有豐富的鈉、鉀元素，維生素的含量也很高，能夠較好地補充身體出汗流失的鹽分。

【第39句】：【榴蓮冰激淋】【第1句】：蛋黃加20克糖打勻【第2句】：加入純牛奶，拌成蛋奶汁，然后倒入奶鍋中用小火加熱至濃稠的漿狀【第3句】：榴蓮果肉用料理機打成漿狀備用，奶油加剩下的糖打發【第4句】：蛋奶漿稍涼后，倒入榴蓮果肉和奶油，拌勻【第5句】：倒入容器中，冷凍，一小時后取出翻拌一次，至少三次，接著就可以用挖出來吃了。

【第40句】：【牛奶中的營養非常的豐富】可以說牛奶是一種完美的飲品，并且經過研究發現，牛奶同樣具有很好的養胃功效。牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。現代醫學研究發現，牛奶對消化性潰瘍病、習慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。

【第41句】：【9件事會讓你的鼻子失靈】英國萊斯特大學附屬醫院耳鼻喉專家喬治·穆爾蒂博士等多位專家對此給出了提醒，有9件事情，可能讓鼻子失靈。【第1句】：家用清潔產品。【第2句】：糖尿病。【第3句】：懷孕。【第4句】：降壓藥。【第5句】：牙周炎。【第6句】：衰老。【第7句】：維生素缺乏。【第8句】：鼻息肉。【第9句】：腦外傷。

【第42句】：【緩解伏案疲勞的最佳穴位】長時間伏案工作后會有頸部酸痛、眼睛疲勞等癥狀，緩解這些癥狀的最佳穴位當屬風池穴。風池位于腦后大筋旁，按揉這個穴位，既可以健腦通絡，又可以清熱明目。按揉時用食指、中指兩指并攏，用力環行揉按風池穴，同時頭部盡力向后仰，以局部出現酸、脹感為宜。

【第43句】：【預防口腔潰瘍6大措施】【第1句】：減壓保證充足睡眠；【第2句】：平時喝點板藍根殺病毒同時也可預防口腔潰瘍；【第3句】：女性在月經前夕易患口腔潰瘍維持體內雌激素的正常分泌；【第4句】：口腔潰瘍發病時多伴有便秘、口臭等【第5句】：應注重排便通暢多喝水；【第6句】：口腔潰瘍也可能是身體變弱的信號加強運動改善體質。

【第44句】：【男人身體變差的信號】【第1句】：視力。眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。【第2句】：頭發。隨著年齡的增加，男性頭發越來越稀，頭發的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。【第3句】：聽力。鼓膜變厚，耳道萎縮變窄。【第4句】：肺功能。

【第45句】：【茶水漱口防齲齒】喝茶時，不妨先用茶水漱漱口，可以有效預防齲齒哦！甜食等食物帶來的酸性物質，會使牙齒表面脫礦，產生齲齒。而茶水中的氟化物恰好可以促進牙齒再礦化，預防齲齒的產生。此外，茶葉中所含的茶多酚也具有較強的清除自由基作用，對致齲的變形鏈球菌有一定的抑制作用。

【第46句】：【吃剩飯小心胰腺炎】專家提醒，日常生活中，預防胰腺炎應從飲食方式上著手，注意禁酒，選擇吃低脂食物，不要暴飲暴食，少吃剩飯剩菜尤其要拒絕變質食品，少吃煎炒食品，多吃蒸燉食物，以利于消化吸收，同時多吃蔬菜、水果等，而水果以不帶酸味的水果最為適宜。

【第47句】：【廚房油煙誘發肺癌如何閃躲？】【第1句】：不要用煎炸過的油炒菜。【第2句】：不要選擇爆炒、煎炸、過油的炒菜方式。【第3句】：不要每餐每個菜都是炒、炸、煎，多用燉煮、蒸、烤箱烤、涼拌等烹調方式。【第4句】：最好安裝距離烹調火源很近的抽油煙機。【第5句】：在開火的同時開抽油煙機，炒完菜后五分鐘再關上。

【第48句】：【中醫養生推薦：腦力工作者多吃蔥和蒜】營養學家指出，經常食用以下常見的食品，對健腦很有好處。【第1句】：雞蛋：增強記憶力。【第2句】：蔥和蒜：有較好的健腦功能。【第3句】：魚類：能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。【第4句】：味精：促進智力發育。【第5句】：花生：增強記憶、延緩衰老。【第6句】：玉米：具有健腦作用。

【第49句】：【水龍頭是藏菌大戶】嘩嘩流水的水龍頭下，是我們清洗東西的地方，很少有人會注意到這里也是藏匿細菌的一大死角。廚房水龍頭每平方厘米有超過【第1句】：3萬個細菌，而浴室水龍頭每平方厘米的細菌量則超過6000個。水龍頭一旦生銹，更危害健康。建議，廚房水龍頭至少每天清潔一次，浴室的要一個禮拜清潔一次。

【第50句】：【餐館吃飯太咸怎么辦？】【第1句】：多喝水，最好是純水和檸檬水，不要喝含糖飲料和酸奶；【第2句】：多吃點香菇，紫菜，香蕉，還可以喝點紅豆湯，都有利于鈉的排出；3淡豆漿含有較多的鉀，可以促進鈉的排出；【第4句】：吃點黃瓜和梨；【第5句】：之后一兩天盡量吃清淡點，做菜少放鹽，可用蘑菇提鮮，少吃加工食品。

【第51句】：【柑橘，維生素B1之王】維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果，這種營養素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。

【第52句】：【不同蘑菇功效吃法大不同】【第1句】：香菇：天然抗癌劑，適合紅燒、油燜、燉湯；【第2句】：平菇：止疼藥，宜炒肉、燉排骨、炒雞蛋；【第3句】：金針菇：腦黃金，宜拌涼、涮火鍋；【第4句】：猴頭菇：胃腸保護傘，先要上火蒸，然后烹煮，最好做得像豆腐一樣軟爛；【第6句】：草菇：解毒藥。市場上的草菇多是罐頭裝的，烹調時間宜長。

【第53句】：【吃飯多久后會長肉】研究表明，人們在吃下大餐約3小時后，食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。不過，在進食早餐后，只有一少部分脂肪會儲存在腰部，但是進食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。如果吃了含有大約30g脂肪的晚餐，腰部就會多出兩三茶匙的脂肪。

【第54句】：【姜棗茶】紅棗用剪刀剪下棗肉，去掉核將紅棗肉切成細丁,生姜去皮也切成細丁，將紅棗丁和姜丁放入搪瓷鍋內，加水，大火燒開后，轉小火慢慢煮，煮的過程中不停地攪，熬至水量明顯減少后，加入冰糖繼續熬至濃稠，裝入無水無油的干凈玻璃瓶或密封罐中，喝的時候用勺子舀一部分出來，用開水沖泡即可。

【第55句】：【腹部要有“5-6片生魚片”的脂肪】春季不減肥，夏季徒傷悲。提起減肥，有些MM很是革命徹底，非要減得“片肥不留”，不到“骨感”不罷休。但是從科學的角度，尤其女性，體內有適當的脂肪是非常有必要的。健康女性的腹部脂肪厚度應該在3厘米左右，形象點說，應該有5-6片生魚片疊加起來那么厚。

【第56句】：春為肝氣當令，肝的功能偏亢，根據中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾氣，影響脾胃的消化吸收功能。為預防肝木克土，出現脾胃之氣衰弱，可多食甘甜的食物，如糯米、黑米、燕麥、紅棗、南瓜、胡蘿卜、菜花、萵筍等皆為甘味，提示：伏案工作者必備菊花飲+枸杞明目效果好。

【第57句】：【養生微文案】緩解痛經小貼士：①注意并講究經期衛生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。②消除對月經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要注意休息。③痛經時可選擇用一個熱水袋敷在肚子上。可以相對地減輕一些痛楚。

【第58句】：【春季氣溫回升要防骨關節意外傷】【第1句】：適當的運動鍛煉在暖和的陽光下鍛煉可增加鈣的吸收和關節運動的適應性。【第2句】：注意運動強度避免不適當和過度運動，如深蹲、長時間站立及長距離行走。【第3句】：避免骨關節外傷要妥善處理關節外傷、感染、代謝異常。【第4句】：及時就醫對癥治療。

【第59句】：【如何預防頭發變白】可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，也要多吃烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，中老年人還要常吃胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。總之，凡是深色的食物都含有色素，對頭發色澤的保養有益。

【第60句】：【生活百科】尿液中含有大量人體新陳代謝剩下的廢物和毒素，尿是身體里面的廢物、毒物溶解在水里，通過腎臟把它們排泄出來。它是充滿了毒物和廢料的地方。所以，尿里面是有毒的。如果長時間憋尿會嚴重危害膀胱健康，甚至導致膀胱癌，所以有尿意的時候應盡快排泄出來。

【第61句】：【停止運動后肌肉會不會變成脂肪】停止鍛煉后，肌肉只會變細，會變得較沒彈性，但是不會垮掉，更不會變成脂肪。因為飲食與運動的減量不成比例（就是運動量減少但是飲食還是照舊）或是減少肌力、造成基礎代謝量降低而導致脂肪增加，厚厚的覆蓋住肌肉，并不是由于肌肉減少訓練而松垮。

【第62句】：【每天喝粥是長壽關鍵】美國哈佛大學一項研究發現，粥可能是長壽的關鍵。每天食用粥類、糙米或者玉米，可以保護心臟。哈佛為時14年、針對10萬人的實驗顯示，每天最好喝一小碗粥，只要達到28g量的全谷類，有防止人們死于心臟疾病的作用，心臟病死亡的風險會降低9%，所有原因死亡的可能性也降3%。

【第63句】：【花茶，誰喝誰有花樣年華】很多男性朋友想喝花茶去去濕、降降火，卻擔心自己出現女性化特征，因為聽說女性常喝的花茶含有雌激素。其實這是一種誤區，因為可食用的花類是不含雌激素的。花茶并不是女性的專屬茶飲，花茶有養胃健脾、清涼降火、清肝明目等功效，通常都是根據自己的需要對癥選用。

【第64句】：【39個易堵點——膀胱經昆侖穴】用同側手的拇指或食指置于足外踝尖與跟腱連線中點，向下輕推，遇骨頭則停住不動。輕揉1分鐘后痛不可摸，說明膀胱經有寒，嚴重者本穴位會越揉越痛，你要堅持一會，大概五分鐘左右痛感會減輕，有人揉后紅腫甚至起泡，此屬正常現象勿恐慌。

【第65句】：【老年健康飲食10項注意】①質量宜高：豆蛋奶，多魚少肉②食物宜雜，注意搭配；③蔬果宜鮮；④數量宜少，每餐七八分飽；⑤質地宜軟，易于消化；⑥飯菜宜香，增加食欲；⑦飲水宜多，喝淡茶或白開水；⑧溫度宜熱，利于腸道消化；⑨飲食宜淡，口味忌重；⑩速度宜緩，細嚼慢咽。

【第66句】：【想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招】在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

【第67句】：【紫米補血粥】原料：紫米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。做法：【第1句】：紫米用冷水先浸泡1小時。【第2句】：紫米：水＝1：12大火煮開轉小火煮30分鐘,加入其他材料續煮20分鐘。【第3句】：最后加入紅糖調味即可。(小提示：桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，請酌量食用)。

【第68句】：據專家介紹，每年夏季從6月到8月，都是兒童冰箱食物中毒的高發季節。夏天外部溫度高，冰箱內的溫度沒法很好地保持，細菌繁殖幾率增加，夏天孩子們自己從冰箱取用食物的頻率也大為增加。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃~7℃，此溫度對大多數細菌的繁殖有明顯的抑制作用，但不會殺滅細菌。

【第69句】：【10個生活小改變幫你踢走癌癥】【第1句】：常吃獼猴桃；【第2句】：有機會就喝杯水；【第3句】：穿不需要干洗的衣服；【第4句】：每天晚餐后散步30分鐘；【第5句】：每天曬15分鐘太陽；【第6句】：少吃高脂動物蛋白；【第7句】：補充維生素；【第8句】：多吃大蒜；【第9句】：不吃過多咸而辣的食物；【第10句】：不吃燒焦或霉變的食物。

【第70句】：【哪些水果蒸煮著吃更營養？】①梨與銀耳搭配燉食可滋潤咽喉，緩解便秘。有人喜歡煮梨時削掉梨皮、挖去梨核，此舉不可取，梨皮潤肺止咳作用最好。②蜂蜜柚子做成柚子茶可通便、潤膚。③蒸橙子止咳，這個方法適合因氣滯血淤或肺燥引起的熱咳，不適合外感風寒引起的寒咳。

【第71句】：【生姜蜂蜜水，解決痘痘暗斑】切碎姜或5片姜片，開水沖入水杯，水溫30/40度時，加入稍許蜂蜜，攪勻即可；生姜可快速清除自由基，抑制體內過氧化脂質的產生，因而可防止或減少脂褐素的沉積，蜂蜜能抗氧化，令皮膚光滑，面色紅潤，防裂補血。注意：生姜不宜夜間食用，影響睡眠傷及腸道。

【第72句】：【如何去除蔬菜農藥殘留】①浸泡水洗法：浸泡時可加入少量果蔬清洗劑。浸泡后要用流水沖洗兩三遍。②堿水浸泡法：浸泡到堿水中５到１５分鐘，然后用清水沖洗３到５遍。③儲存法：不易腐爛的蔬菜存放１５天以上可去除農藥。加熱法：放入沸水中２到５分鐘撈出，然后用清水洗。

【第73句】：【減肥時期多吃這些食物】①蔬菜、水果(每天300～500g，深色為好)。②五谷雜糧(全日干重150～250g為宜，比如早餐燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類)。③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個，蛋黃不要超過1個)。④低脂肪或無脂肪奶制品。

【第74句】：【不吃早飯的6大危害】如果長期不吃早飯，各種病就會不請自來：①胃酸及胃內的各種消化酶會消化胃黏膜層，導致胃炎、胃潰瘍；②空腹時膽汁易淤積，引起膽結石；③致使卵巢功能紊亂，引發月經不調、盆腔炎；④容易感冒；⑤易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致心血管疾病；⑥易導致蛀牙。

【第75句】：【4個指標，你的大姨媽是否正常】【第1句】：月經周期：一般是28～30天，但只要有規律性，均屬于正常情況；【第2句】：月經期(也稱行經期)：大約是2～5天，一般是第一天經血不多，第二三天增多，以后逐漸減少；【第3句】：經血量：一般是20～100毫升，每天換3～5次衛生巾；【第4句】：經血顏色：暗紅色，無血塊。

【第76句】：【一口花生半口油，吃堅果一定要適量】很多人一吃堅果就停不下來，堅果分為兩類：一類是淀粉類堅果，如栗子、白果、蓮子；而另一類是油脂類堅果，如腰果、松子、榛子、花生、核桃等。油脂類堅果的油脂含量都在40%以上，如夏威夷果仁在70%，花生也在50%左右，因此也有一口花生半口油的說法。

【第77句】：【每天慢跑5分鐘增壽3年】美國愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構的一項最新研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。

【第78句】：【在商場與集貿市場發生爆炸怎么辦？】①保持鎮靜，迅速選擇最近安全出口有序撤離；②注意避開臨時搭建的貨架，避免因坍塌可能造成新的傷害；③注意避開腳下物品，—旦摔倒應設法讓身體靠近墻根或其他支撐物；④實施自救與救助他人；⑤不要因顧及貴重物品而浪費逃生時間。

【第79句】：【做到三通必是壽星】名醫尙志鈞之養生提倡三通：1,心通，心情舒暢，保持樂觀，謹言慎行，尊重別人，遇事想開挺住；2,胃通，飲食不要過飽、過冷、過硬、過量，必須定時、定量、細嚼、慢咽；3,便通，保持大小便通順，養成良好習慣，若年事已高，可多食含纖維高的食物。

【第80句】：【補腎壯陽肉蓯蓉】肉蓯蓉是我國傳統的名貴中藥材，也是歷代補腎壯陽類處方中，使用頻度最高的補益藥物之一。近年研究還發現，肉蓯蓉甙更是其特有成分，對延緩衰老有顯著效果。中醫理論認為，肉蓯蓉因其具有“滋腎壯陽，補益精血”之功能，還被歷代王朝列為“貢品”。

【第81句】：【吃宵夜會損害記憶力】美國加利福尼亞大學研究發現，吃宵夜可能會導致記憶力下降。與進食時間正常的實驗鼠相比，在通常應該睡覺的時間進食會損害實驗鼠的記憶力，它們要花更長的時間才能認出熟悉的物體，即便它們的睡眠時長與遵循正常進食和睡眠時間表的實驗鼠一樣。

【第82句】：【上班族防癌：避免飲水不足】上班族防癌還要注意飲水。辦公室一族在工作中由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，引發肝癌、前列腺癌。

【第83句】：【黃芪排骨湯】(1)將豬排骨洗凈，剁成塊;黃豆、大棗、生姜洗凈;黃芪、通草洗凈用紗布包好，成藥包。(2)鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，用文火煮2小時，揀去藥包，加鹽調味即成。此菜益氣養血通絡，適用于氣血虛弱所致乳房干癟之女性。

【第84句】：【急救手冊】搶救生命最重要的技術是心肺復蘇術。現場心肺復蘇程序：①判斷患者反映②呼救，撥打急救電話③使患者仰臥在堅固的平地或硬板上④開放氣道⑤人工呼吸⑥胸外按壓⑦對無反應，但已有呼吸和心跳的患者，采取頭偏向一邊的臥位，以防患者的舌頭、唾液或嘔吐物阻塞氣管。

【第85句】：【面包妙用3招】【第1句】：在火爐上烤肉或燒肉時，最好在爐旁放置兩塊干面包，隨時用以吸收肉塊上流出來的油，避免火災；【第2句】：飯燜得過火有焦煳味時,把火關掉，在米飯上邊放1塊面包皮，蓋上鍋蓋，5分鐘后，面包皮即可把米飯的焦煳味吸收掉；【第3句】：睡覺前吃點面包，有助人比較快入睡。

【第86句】：【菠菜】它有營養模范生之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。許多研究證實，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。每隔2～3天就應吃一次菠菜，可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。

【第87句】：【三種水果有助瘦腿】①蘋果：“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。②木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。③奇異果：水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

【第88句】：【路邊燒烤暗藏風險】有些肉類燒烤食物為了追求賣相，外面看著很焦嫩，其實里面還沒有熟透，甚至還是生肉。尚未烤熟的生肉是不合格的，如米豬肉，食用者可能會感染上寄生蟲。常見的是感染布魯氏病，由于該病是一種全身性疾病，貽誤治療往往會對身體一些系統造成損害。

【第89句】：茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、游離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

【第90句】：【七大負面心理】【第1句】：自卑心理—磨損你的個性。【第2句】：怯懦心理—深思熟慮都不敢表達。【第3句】：猜疑心理—無端猜疑，捕風捉影招人厭。【第4句】：逆反心理—愛抬杠來表現標新立異。【第5句】：作戲心理—表面文章，沒有深情厚誼。【第6句】：貪財心理—互相利用，過河拆橋毀了自己。【第7句】：冷漠心理—態度孤傲讓人難以接近。

【第91句】：【健康皮吃法】【第1句】：豬皮凍美膚效果最佳。豬皮能潤肺，而肺主皮毛，故而豬皮美膚效果最佳。【第2句】：雞皮鴨皮要少吃，雞鴨皮含脂肪與膽固醇較多。【第3句】：蝦皮煮湯做蝦醬。蝦皮中鈣的含量很高，但吸收率并不高。【第4句】：魚皮膽固醇最低。胃不好的人不要多吃魚皮，它更不易吸收，若加點醋能改善一些。

【第92句】：【喝骨頭湯≠補鈣大量喝骨頭湯易致鈣流失】傳統觀念認為以形補形。人們自然會認為多喝骨頭熬的湯補鈣，營養科醫生介紹，喝骨頭湯對補鈣的作用是微乎其微的，骨頭湯不僅含鈣微量，且人體吸收效果差，骨頭湯里含有大量脂肪，長期服用，還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖。

【第93句】：【9件生理常識】【第1句】：早晨一杯水很重要.【第2句】：手機貼膜會傷害眼睛.【第3句】：不宜用塑料袋保存果蔬.【第4句】：白開水超過3天不能喝.【第5句】：強忍淚水等于慢性自殺.【第6句】：打噴嚏時不能捂嘴.【第7句】：吃海鮮不宜喝啤酒.【第8句】：小便時咬緊牙齒有益健康.【第9句】：爛水果不爛部分也有毒。請轉給你關心的每一個人！

【第94句】：【午餐怎么吃工作不犯困】由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用。而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。

【第95句】：【流鼻涕，睡前熱敷鼻子】初春時節，南方地區乍暖還寒，有的北方地區還在雨雪綿綿，過敏性鼻炎和氣喘也極易復發。臺灣桃園醫院耳鼻喉科主任鄭爵儀建議，不妨在睡前熱敷鼻子，可以擴張血管，改善血液循環，使鼻子變得通暢。把毛巾放入稍燙手的熱水中浸透，然后將其放在鼻子上，反復熱敷幾次就行了。

【第96句】：【飲食6法則補血養腦睡得好】【第1句】：飲食平衡是關鍵，避免營養不良。【第2句】：適當補充糖分和碳水化合物，為身體供給能量與營養素。【第3句】：牛奶很重要，可提供豐富的鈣，強健骨骼。【第4句】：鐵的吸收不容忽視。【第5句】：干果是能量補充劑。【第6句】：維生素C抗疲勞效果好，還有助于增強免疫力。

【第97句】：【積食會引發燒】小孩子吃多了，胃里有積食，引起的發燒，不用給孩子退燒，吃點小兒健胃消食片，燒慢慢地就會退；如果孩子積食重，還可以給孩子吃小兒化食丸。辨別孩子食燒的最簡單方法：如果孩子舌苔厚，肚子脹得像小西瓜，不解大便，不讓摸肚子，一摸就不舒服，就可以斷定孩子發燒是積食引起的。

【第98句】：【不吃藥治小病痛妙招】【第1句】：攀爬動作治背痛；【第2句】：西紅柿汁辣椒治高血壓；【第3句】：車前草治高血脂；【第4句】：少吃主食治偏頭痛；【第5句】：針灸治失眠；【第6句】：喝水治煙癮；【第7句】：做眼操治近視；【第8句】：爬山治酒癮；【第9句】：每周至少3小時鍛煉，低脂飲食，治療前列腺炎；【第10句】：離開鍛煉寫作治易怒。

【第99句】：【專家推薦防治口腔潰瘍常見食療方】白菊花、金銀花、白扁豆可清熱祛濕；蘿卜鮮藕可清熱瀉火，治療心火上炎之口瘡；玄參蓮棗飲適用于心火過旺，口腔潰瘍，口干舌紅，渴欲飲冷水，經常失眠；玉米飲可清熱祛濕；綠豆粥、蒲公英綠豆粥適用于脾胃不和、食欲不振、消化力弱、經常口腔潰瘍的人。要對癥選擇哦