【第1句】：【轉手腕養生保健益處多】慢轉手腕，可有效活動、疏通小腸、大腸經，并且大便時如果解不出來也可以立刻轉手腕，效果非常好，有即時通便效果。簡單的方法，放松手臂，左36圈，右36圈，兩手同時轉，反復幾次，直到有便意。記不要著急，不能用力。慢越能體會手腕轉動時細微的變化。

【第2句】：【吃太飽的危害】疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老，更容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡。癌癥：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。老年癡呆：日本有關專家發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期有長期飽食的習慣。

【第3句】：【愛上綠茶or黑咖啡】綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。喝咖啡也能在短時間內讓新陳代謝提速，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。

【第4句】：【打個滾給全身按摩】打滾可以說是最輕松的健身方式了！只需要在墊子上滾一滾，就能達到一定健身效果。打滾是一種全身運動，人的背部、腰部、臀部能得到全方位的鍛煉；打滾時，人的全身處于放松狀態，能夠讓你忘記工作的煩惱，也是排憂解壓的一種好方法。親，快滾啊！

【第5句】：【孩子挖鼻孔】可能是鼻子癢、鼻子干，這要首先看看家里的環境，如果用空調、取暖器，可能空氣里的粉塵會多，濕度低的情況下，孩子會有不適，建議做些調整。鼻腔發育不好、過敏性鼻炎、感冒后或是濕疹等都有可能造成鼻子不適，若鼻中隔不直可以遵醫囑矯正，否則時間久了易形成鼻炎。

【第6句】：【花甲蘑菇湯.】1-.先把花甲淘洗干凈;，用開水燙開去腥記得給姜。備用【第2句】：熱鍋下油，把切好的西紅柿和姜蔥蒜下鍋炒出香味下檸檬片，胡蘿卜片，放水下去煮開。【第3句】：水開就下花甲，看到花甲都差不多脫殼就下調料，鹽，雞精，喜辣就放點辣椒。熄火時下椰子汁。裝盤。清香撲鼻。

【第7句】：【茶樹可治療流行性感冒、唇部皰疹、黏膜發炎也能用以治療腺體發熱和牙齦發炎】有助于強化身體，開刀后使用，則可安撫驚恐的情緒。它強勁的抗病毒與殺菌特性，可治療持續性感染，幫助病毒感染后的虛弱狀態，讓身體在復原的階段增添活力。也能舒緩一般性的瘙癢，痘和昆蟲叮咬的紅疹。

【第8句】：【喝對紅酒：腦卒中降20%】心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。周迎春提醒，紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。

【第9句】：【幼童期飲食】3-7歲為幼童期，飲食調養尤為重要，若飲食不節，傷及脾胃致氣血生化不足，形體消瘦，易于生病。該階段孩子愛吃肥甘生冷的食物。父母溺愛而縱其所欲，其結果可能是積滯化熱而傷及脾胃。因此父母應該在這一時期，加以引導，讓孩子形成清淡口味，少食厚味油膩的食物，終生受益。

【第10句】：【天然胃菜：甘藍】甘藍有助抵抗胃部潰瘍、保護并修復胃黏膜組織，降低病變幾率。推薦食譜：拌紫甘藍。原料：甘藍500克、糖200克、白醋100克、辣油、香油、鹽、蒜各少許。做法：①切絲；②投涼；③調汁，在小碗里加入醋，辣油，香油，鹽，蒜；④拌，把調好的汁均勻撒進菜絲上拌勻。

【第11句】：【推薦常吃紅薯五大理由】【第1句】：和血補中，營養豐富；【第2句】：寬腸通氣，促進排便；【第3句】：益氣生津，增強免疫；【第4句】：含抗癌物質，能防癌抗癌；【第5句】：抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，使人體免疫力增強；還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏松癥。

【第12句】：【巧用歸脾丸調失眠】情緒失常引發的失眠，取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍并固定。晚上貼，早晨取下。歸脾丸是益氣補血、健脾養心的名藥，最能治療思慮過度導致的種種脾傷癥狀。脾好了，就不失眠了。肚臍位于任脈上，中醫稱為神闕，神闕臨近脾胃，把歸脾丸填在肚臍里，能迅速調節脾胃之氣，讓人睡得香甜。

【第13句】：【紅燒鴨翅】【第1句】：鴨翅對半切開，飛水；【第2句】：熱鍋冷油，先把尖辣椒煸出辣味，放入蔥段和姜片；【第3句】：倒入鴨翅，煸炒均勻，倒入料酒、醬油、糖和八角，著色均勻；【第4句】：將原汁倒入鍋內，以沒過鴨翅為準。水開后加蓋小火燜20—30分鐘，揭蓋開大火收汁，放少許的鹽和雞精起鍋裝盤。

【第14句】：【男性巧排殘余尿】尿液若排不盡，易誘發尿路感染，成為患病的一大禍根。介紹幾點技巧將殘余尿排盡：解完小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。勤做提肛動作，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘余尿盡快排出。

【第15句】：【胃癌發病有家族聚集傾向】流行病學調查表明，約10%的胃癌發病具有家族聚集傾向。父母等一級親屬中如果患有胃癌，子女患胃癌危險要比普通人高2～3倍。一些家族性疾病如Lynch綜合征、家族性腺瘤性息肉病、遺傳性BRCA1和BRCA2基因突變等，伴發胃癌發病風險也隨之升高。

【第16句】：【過量補鈣的危害】【第1句】：影響營養物質的吸收：鈣能與鐵及某些維生素形成螯合物，降低鐵及這些維生素在腸道的吸收；【第2句】：胃腸道不良反應：刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹、潰瘍；【第3句】：高鈣血癥：讓人出現倦怠、軟弱無力、嗜睡、健忘等。

【第17句】：【玉米須的作用】性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功能，主治急、慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽道結石和高血壓等。現代藥理研究表明，玉米須含大量硝酸鉀、維生、谷固醇、豆固醇和一種揮發性生物堿。有利尿、降壓、降血糖、止血、利膽等作用。

【第18句】：【麻油綠豆糕】【第1句】：糖、油、水拌勻；【第2句】：加入綠豆粉，糯米粉，低粉；【第3句】：拌好的綠豆面，程度是能夠捏成團細看，隔水蒸熟；【第4句】：蒸的時候要用筷子翻動一下，讓下面的綠豆面也容易熟；【第5句】：取綠豆面放入模具中，放上紅豆沙【第6句】：收口，放入月餅模中；【第7句】：輕輕按壓即可。

【第19句】：【聰明戒煙的小竅門】①在小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。②把買煙的錢存起來，用這些錢獎勵自己。③找些東西(除了食物)占著你的手。如做手工藝品、園藝、甚至填字游戲等。④將所有煙蒂搜集在一個透明玻璃瓶中，以培養對吸煙的厭惡感。⑤去看牙醫，去除吸煙留下的牙癍，使牙齒保持潔白。

【第20句】：【體內濕氣重的表現】早上起床注意5細節，可自測體內是否有濕氣。【第1句】：起床時看感覺。如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，那可以肯定你體內有濕了。【第2句】：如廁時看大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。【第3句】：洗漱時看舌苔。

【第21句】：【吃醋的好處】①有助減鹽。在烹飪時可適當加入食醋，可以有效減少鹽的攝取量。②緩解疲勞。醋中含有大量的有機酸，可加快有氧代謝，有利于清除沉積的乳酸，運動后喝一勺醋可以起到緩解疲勞的作用。③促進鈣吸收。在熬骨頭湯或燉魚時不妨加入一些食醋，它可以幫助骨頭中的鈣質溶出。

【第22句】：位置可以增加人的權力，但增加不了權威；位置可以增加人的能量，但增加不了能力；位置可以增加人的知名，但增加不了知識。你做對事的時候，常常不會被人們提起；當你做錯事的時候，常常不會被人們忘記。與身患疾病的人相比，健康強壯自然就是幸福；與遭受災禍的人相比，平安無事自然就是幸福。

【第23句】：【艾葉泡腳，去黑眼圈】艾葉水泡腳能滋陰補腎、清降虛火，是去黑眼圈的好方法。到藥店買干艾葉，每次抓一小把用水煎濃汁，濾除艾葉，把艾葉水兌入泡腳水泡腳，直至全身微微出汗。泡腳時要多喝溫白開水排毒，泡后不可立即洗澡，用毛巾擦干汗上床睡覺即可，次日再洗澡。平時少吃寒涼食物，注意休息。

【第24句】：【備孕的男女看過來】長期或大量使用9類藥易致不孕不育：【第1句】：抗生素。【第2句】：大環內酯藥物，如紅霉素、螺旋霉素、麥迪霉素等。【第3句】：磺胺藥。【第4句】：柳氮磺胺吡啶。能導致精液缺乏。【第5句】：甲氰咪呱。大量持續使用時可引起精子數量減少而致不育。【第6句】：鎮靜安眠藥。【第7句】：激素類。【第8句】：抗高血壓藥。【第9句】：麻醉和鎮痛藥。

【第25句】：【出汗的原因】平時手心易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害。《傷寒明理論》指多由脾胃濕蒸，旁達四肢手足所致。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內有積糞的熱證，可服用通便藥。外用的方法，如用白礬或葛根煎湯泡腳，或者用黃芪防風煎湯來洗手，時間久了，也會有改善。

【第26句】：【健康小常識】12歲是青少年神經性厭食高發時段。神經性厭食以長期原因不明的厭食，顯著的體重減輕為其特征。發病年齡在10歲以上，女性青少年為多見，特征是為保持體型瘦削而長期過分節食或拒食，以致造成體重銳減、營養缺乏、代謝和內分泌功能紊亂，若不及時治療，可導致嚴重的營養不良與極度衰竭。

【第27句】：【豆漿喝不對小心中毒】【第1句】：消化不良和腎功能不好的人，少喝豆漿，以免刺激胃酸分泌過多加重病情；【第2句】：不能加紅糖，紅糖里的有機酸，和豆漿里的蛋白酶結合不易被人體吸收；【第3句】：不能用暖瓶裝豆漿來保溫，暖瓶溫濕的內環境極利于細菌繁殖；【第4句】：煮豆漿時要敞開鍋蓋，讓有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

【第28句】：【絕對經典】【第1句】：微笑不用花一分錢，卻永遠價值連城；【第2句】：貪心是最猛烈的火，憎恨是最壞的執著，迷惑和錯誤的見解是最難逃脫的網，愛是最難渡過的河；3用粗茶淡飯養胃，用清新空氣洗肺，讓燦爛陽光曬背，得空和朋友聚聚會，忘卻輾塵世的累；【第4句】：溝通心靈的橋是理解，鏈接心靈的路是信任。

【第29句】：不愛的時候。你的心思才收回到自己身上。為了自己的健康而，去合理的衣食住行；為了自己的美麗，隨心所欲的打扮；想成什么樣，就成什么樣；想做什么人，就做什么人。不必考慮他人的眼光，不必在乎他人的言行，這才能讓自己感到心理上的自由與徹底的解放。完全為自己的喜好而活著。

【第30句】：【每天兩蘋果膽固醇高血壓遠離你】蘋果中有很多果膠，在腸道與膽汁酸結合，吸引多余的膽固醇排出體外。蘋果在腸道內分解出乙酸，有利于膽固醇分解代謝。據已有研究資料顯示，每天吃兩個蘋果的人，膽固醇可以降低16%。蘋果含充足的鉀，可與體內過剩的鈉結合并排出體外，保持體內鈉鉀平衡，降低血壓。

【第31句】：【春天補水辦公室常備三種茶】【第1句】：降血壓，山楂配決明。山楂如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。【第2句】：口干，自制米茶。做法：小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右。【第3句】：用嗓子多，喝紫蘇茶。開水浸泡6分鐘后飲用。

【第32句】：【切記！不能同吃的食物】1蝦+維C=中毒；2感冒藥+可樂=中毒；3雞蛋忌糖精同食；4豆腐忌蜂蜜同食耳聾；5海帶忌豬血同食便秘；6土豆忌香蕉同食生雀斑；7牛肉忌紅糖同食脹死人；8狗肉忌黃鱔同食則死；9羊肉忌田螺同食積食腹脹；10芹菜忌兔肉同食脫頭發。

【第33句】：【養生茶道】【何為品茶之五品？】五品即指調動人體的所有感覺器官去品茶、欣賞茶。耳品：注意聽主人（或茶表演者）的介紹；目品：用眼睛觀察茶的外觀形狀，茶的湯色等；鼻品：用鼻子聞茶香。口品：用口舌品鑒茶湯的滋味韻味。心品:對茶的欣賞從物質的感性欣賞升華到文化的高度

【第34句】：【三大時刻最該防口臭】日本美容健康網“Branger”刊文，提醒大家留心口臭發作的危機時段，并教你如何應對：①早起后：吃早飯能促進唾液分泌，因此不要忘記吃早餐。②緊張時：多喝些水，滋潤口腔，最好是喝綠茶，還可用舌頭在嘴里畫圈。③晚餐前：建議早飯及午飯后用清水漱口。

【第35句】：【控制腰圍可防聽力受損】肥胖從壯年時期開始損害人的聽力，男性55歲前腰圍過粗的，比同齡男性的聽力要差。女性則在停經期后，由于缺少了雌激素的保護，聽力也隨著腰圍變粗急劇惡化。想要擺脫喪失聽力的風險，男性的腰圍要在90厘米以內，女性要在80厘米以內。

【第36句】：【6個飲食惡習損健康】【第1句】：方便面代替早餐，易致頭暈乏力；【第2句】：水果代替蔬菜，有礙蛋白質、脂肪、碳水化合物吸收；【第3句】：新鮮蔬菜代替冷藏蔬菜，有礙維生素吸收；【第4句】：礦泉水代替白開水，易受細菌侵襲；【第5句】：畜肉代替魚肉，有礙不飽和脂肪酸吸收；【第6句】：營養品代替天然食品，不可盲目進補。

【第37句】：【夏季養生要以清為貴】夏季食物要以清淡芳香為主。因為清淡易消化，芳香可醒胃，如鵪鶉蛋、黑木耳、蓮藕等。由于夏天消耗增多，食物上要給予適當補充，但要偏于清涼。如用菊花、銀花、蘆根、參、百合、綠豆、山藥、冬瓜等。夏天汗多，要多喝開水和茶水。茶水清熱不傷陽，辛開不傷陰。

【第38句】：【按揉陽陵泉，預防膽結石】陽陵泉是膽的下合穴，疏肝利膽，清瀉膽熱，按揉此穴可預防膽結石。膽囊內結石一旦形成就比較難消除，凡不吃早餐，或者飲食不規律，建議每天刺激陽陵泉，促進膽汁排泄，以免積聚日久成石。陽陵泉取法:正坐屈膝90°，小腿外側腓骨小頭前下方凹陷處即是。

【第39句】：【中醫養生】摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強腰健腎，益精填髓。其具體做法是：按壓涌泉穴。此穴在腳底心凹陷中，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至五百次，甚至千次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。

【第40句】：【7個瘦腿秘方擊退煩人大象腿】【第1句】：喝薏仁水。薏仁水會幫助排出身體多余的水分。【第2句】：揉捏按摩。促進血液循環、加強新陳代謝。【第3句】：配合按摩板搽乳液。從大腿根部往臀部方向推刷。【第4句】：穿調整型塑身褲。穿調整型褲子可以改善你的線條。【第5句】：按摩加抬腿。【第6句】：穿防靜脈曲張褲襪。【第7句】：翹臀運動。

【第41句】：【牙齒想告訴你的7件事】美國《預防》雜志刊出多位口腔專家總結的牙齒秘密，幫你揪出壞習慣。【第1句】：牙齒疼痛：刷牙不徹底。【第2句】：牙齒陣痛：睡覺愛磨牙。【第3句】：牙齒發黃：喝茶不漱口。【第4句】：牙齒突然松動：不使用牙線。【第5句】：牙齦易出血：刷牙用力過猛。【第6句】：牙齦疼痛：牙刷毛太硬。【第7句】：口腔潰瘍：飲食過辣過燙。

【第42句】：【常揉腳背可改善失眠】工作忙、壓力大的人易出現肝氣不舒/心煩難眠.睡前可點揉腳背的太沖穴(足背第一、二跖骨結合部之前凹陷處)和行間穴(足大拇趾/二趾合縫后方,赤白肉分界的凹陷中,靠大拇趾邊緣),兩穴同屬肝經,可謂兩個滅火閥,睡前分別點按或按揉兩穴間經絡3-5分鐘,能清肝靜心助眠。

【第43句】：【養生講堂】核桃含有大量的多不飽和脂肪酸，它能減輕對胰島素的抵抗，并降低人們患上2型糖尿病的風險。美國路易斯安那州立大學的一項研究也發現，常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等堅果，有助于控制體重、降低身體質量指數和減小腰圍，調節人體內分泌系統，保護心腦血管。

【第44句】：夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，必須及時補充。一談到水，人們往往會想到市場上銷售的凈水、太空水。其實，蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，不妨經常食用。

【第45句】：人生就是不斷改變與修煉的過程。不懂愛，不珍惜，不包容，不理解，守著金山也不快樂，再多的朋友也終將離去。不懂選擇，再努力也難以成功。不懂行動，再聰明也難以圓夢。不懂合作，再拼搏也難成大器。不懂積累，再掙錢也難大富。不懂滿足，再富有也難以幸福。不懂養生，再治療也難以長壽。

【第46句】：【11個竅門讓你不發胖】【第1句】：與女士一起吃飯【第2句】：喝含果粒的果汁，纖維素會讓你產生飽腹感【第3句】：避免邊吃飯邊看電視【第4句】：把食物切碎【第5句】：舒緩的音樂會使咀嚼速度減慢【第6句】：用餐15分鐘后嚼無糖口香糖【第7句】：不在辦公桌上吃午餐【第8句】：攝入橄欖油【第9句】：吃西紅柿【第10句】：加點醋【第11句】：每天半匙肉桂粉。

【第47句】：【枸杞拌菠菜】將菠菜去梗洗凈，切段；枸杞洗凈，放入清水中浸泡15分鐘撈出瀝干；湯鍋加水燒沸，將做法1的菠菜放入沸水中滾燙立即撈出瀝干水分；炒鍋中加入橄欖油燒至微熱，倒入枸杞略炒一下；將鹽、蠔油加入做法3中，再加入一大匙水煮開，即為蠔油醬汁；菠菜排放于盤中，接著把蠔油醬汁淋在菠菜上方。

【第48句】：【第1句】：醬油中加點白酒，可防霉。【第2句】：外出旅行時，人們常用軍用的水壺帶一些涼開水，而這種水常常帶有一股水銹味。如果先在水壺內加一小匙紅葡萄酒，然后在倒入涼開水，這樣，水就不會變味了。【第3句】：洗澡時，在澡水中加入一些酒，洗后可使皮膚光滑滋潤，柔軟而富有彈性。此法對皮膚病、關節炎也有一定療效。

【第49句】：【切西瓜前要注意的事】雖然西瓜在切開前內部是無菌的，但切開后接觸了空氣、水果刀，表面就會有細菌，長期放置細菌易大量繁殖，導致西瓜變質。所以切西瓜時應注意水果刀表面的潔凈程度，最好先洗干凈。切開的西瓜不宜久放，在常溫下一般只能放4小時，切開吃不完的西瓜應包上保鮮膜及時放入冰箱冷藏。

【第50句】：【夏日防曬寶典】炎炎夏日，就算防曬霜、遮陽傘、墨鏡齊上陣，也難逃無孔不入的紫外線！所以夏季在擦防曬產品的同時一定在及時補擦防曬，建議每兩小時補擦一次，讓肌膚時刻處于被保護狀態。另外，有些食物也有防曬功效，如西紅柿、西瓜、檸檬、橙子、獼猴桃、蘋果等，平時可以多吃這些食物哦~

【第51句】：【生姜精油提取自根部】調理一般油性皮膚，散淤血，改善太過蒼白的皮膚。特別有助于體內濕氣或體液過多的狀態。如流行感冒、多痰和流鼻水。調節因受寒面不規律的月經，調節并安定消化系統，促進胃液分泌，舒緩各種痛癥，可減輕心絞痛；溫暖情緒，增強記憶，使人心情愉快。

【第52句】：【經期健康秘密】月經開始7天內減肥好時機；月經來前一周戒煙更成功；女性會口齒不流利，思路不連貫；情緒不穩也會傳染；生活在一起的女性經期會越來越接近；部分女性會腹瀉；性欲最旺盛；經血有自己的顏色；初潮后周期不規律兩年內都不痛經，調好周期后或許痛經。

【第53句】：【陰虛火旺食療方】陰虛火旺是指臟腑陰分虧虛，失于滋養，虛熱內生的表現，如：口干咽痛,五心煩熱,溲黃便干,失眠盜汗,牙痛,舌紅少津,脈沉細等。多與現代緊張生活、嗜食肥甘厚味及辛辣等有關。宜滋陰清熱。可用天門冬粥：天門冬50g、大米120g。天門冬煎汁，加入大米煮粥，早晚餐食用。

【第54句】：【最新研究：跑步太多可能縮短壽命！】毫無疑問，跑步對保持健康是有益的。但美國一份研究顯示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引發早亡。一些初期研究證明，每周跑32公里以上、且時速超過12公里/每小時不僅對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命。跑步的你，注意！轉發提醒其他小伙伴！

【第55句】：【暖足養生法】足部有人體各臟腑器官相應的反射區，足三陰、三陽經脈在足趾交接。花椒水泡腳是一個簡單易行的暖足養生法，適合于身形瘦弱、體質偏寒者。對脾胃虛寒引起的腹痛、老寒腿、風濕關節痛等起到一定的預防和緩解作用。取50g花椒放在布包里煮開泡腳即可，花椒包可反復使用一周。

【第56句】：【貪吃會抑制大腦智能區域的生理功能】當主管胃腸道消化的植物神經中樞因為貪吃過量食物而長時間興奮，就必然會引起臨近的語言、思維、記憶、想象等大腦智能區域的抑制。這些區域如果長期處于抑制狀態，會導致兒童對新事物和新知識缺乏興趣，長期下去，還會導致健忘，影響到兒童的智力發育。

【第57句】：【3步輕松擁有細腰】【第1句】：雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前收腹瑜伽；【第2句】：配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背蜷縮，大腿盡可能維持與空中平行，重心放在腳跟臀部多一些收腹瑜伽；【第3句】：下一個吸氣后，將身體漸漸改變，以右手肘抵住左膝蓋外側，感受腹部有一左一右改變的力氣，停留5個呼吸后再漸漸回到站姿換邊。

【第58句】：【穴位養生】手三里穴的功效非常巨大，但卻經常被大家所忽視。腸胃功能不好，揉手三里穴同樣管用。尤其是胃寒的人，揉手三里穴的效果比足三里更好。因為大腸經是多氣多血之經，是可以補充氣血給腸胃的，而胃寒就是胃中缺血；如果讓血很充沛地流過去，就不會胃寒了。手三里穴還可以治療過敏性鼻炎。

【第59句】：【清熱利咽的魚際穴】魚際穴是手太陰肺經的滎穴，五行屬火，故有清熱瀉火的功效。因肺主一身之氣，故魚際穴可理氣清肺利咽喉，治療各種急性咽喉疾患。在急性咽喉疼痛發作時，可按揉魚際穴治療，治療時交叉取穴，即左邊咽喉疾患病取右手魚際，反之右病取右，若為雙側的疾患則取雙側魚際治療。

【第60句】：【山藥怎么做最適合】市場上的山藥種類很多，表皮光滑的吃起來口感比較脆，比較適合炒著吃，比如山藥炒木耳。而有些山藥表面彎曲，外表皮凹凸不平，麻點比較多，毛須比較旺盛，這種山藥口感綿軟，較適合燉湯、熬粥和做甜品。應選外觀完整、平直、粗細均勻、無異常斑點、沒有腐爛、肉質雪白色的山藥。

【第61句】：【與雞蛋相克5種食物】雞蛋富含多種人體必需的物質，但是在中醫學中，任何事物都相生相克，雞蛋也不例外。【第1句】：吃完雞蛋后不要立即吃糖【第2句】：吃完雞蛋后不要立即吃柿子【第3句】：吃完雞蛋后不要立即喝豆漿【第4句】：吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉、兔肉【第5句】：吃完雞蛋后不要立即吃鱉肉。

【第62句】：【養生】【揉腹養生法】每天早上起床前、晚上睡覺時，排空大小便，去衣袒腹，天冷時可蓋上被子，全身放松，仰臥床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先逆時針方向旋轉108圈，然后再順時針方向旋轉108圈，經常堅持揉按肚臍，有助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝。

【第63句】：【在按摩的時候使用精油，可以使手部在皮膚上移動平滑，同時促進精油中有效物質的吸收】精油可以最大限度地減少摩擦和生熱，同時對皮膚起到滋養的作用。根據不同需要，選擇的精油或者可以起到安撫情緒的作用（如薰衣草按摩精油），可以使人精神振奮（如桉樹按摩精油）。我們是根據它們特性來進行挑選。

【第64句】：【燕麥胃腸道清道夫】燕麥的營養價值在麩皮上，麩皮含豐富維生素B群，有助胎兒發展，孕婦可以多吃；燕麥的維生素E則可增加記憶力；葉酸、礦物質及鐵質，可抗癌、預防貧血并幫助傷口愈合。燕麥纖維含量高，易有飽足感且幫助排便，減少脂肪堆積，且熱量比米飯面條低，很適合做為減重食物。

【第65句】：【夏季吃蝦別瞎吃】1如何鑒別死蝦：小龍蝦死后腐壞得很快，會分解產生有毒物質，如有濃烈腥味、蝦體散開發直、肉體松軟，可能是死蝦。2看顏色識別生熟，可通過觀察蝦仁橫截面顏色是否一致來判斷是否煮熟。3莫吃蝦頭毒素多，小龍蝦頭部是吸收并處理毒素最多的地方，也是最易積聚病原菌和寄生蟲的部分。

【第66句】：【五種顏色的美食鮮明養生身體部位】天地有五行，人有五臟，而五臟亦配合五行。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，達到調和五臟，從而滋補身體的機能。紅色食物養心，黃色食物養脾，綠色食物養肝，白色食物養肺，黑色食物養腎。為了您的健康，一定要注意積累養生知識。

【第67句】：【九種食物.改善失眠】①香蕉:放松肌肉促睡眠；②溫牛奶:有利于解除疲勞并入睡；③食醋:兌入溫開水中慢服；④全麥面包,搭配茶和蜂蜜；⑤燕麥:安撫和恢復神經；⑥萵筍:帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用；⑦蓮子:服用糖水煮蓮子；⑧大棗:加水適量煮食；⑨小米:將小米加水煮粥食用。

【第68句】：【去水腫技巧】說到去水腫你首先想到的肯定是咖啡，黑咖啡熱量很低，有很好的去水腫、減肥效果，但不能空腹和睡前喝，會影響腸胃及睡眠。美膚產品成分中也常常利用咖啡的這一優點，采用天然咖啡萃取物，內含豐富的咖啡因，濃郁香味幫助你活化細胞，分解脂肪讓肌膚煥發柔嫩和光彩。

【第69句】：【人生一二三四五六】一個中心：以健康為中心。兩個基本點：糊涂一點，本真一點。三個忘記：忘記年齡，忘記名利，忘記憂愁。四個有：有個老伴，有個安樂窩，有點小錢，有幾個好友。五福：平安是福，平與得福，平靜有福，平實顯福，平淡見福。六順：家順，心順，人順，事順，天地順，一帆風順。

【第70句】：【四季吃枸杞子有不同搭配】春季枸杞子可配黃芪水煎服，助陽氣生發，養陰益氣；配黃精，補陰助陽。夏季枸杞子配菊花、金銀花、綠茶以開水泡服，明目清肝、祛熱解毒、消解疲乏。秋季吃枸杞子燉雪梨、川貝、百合湯，清火潤肺止咳。冬季枸杞子宜與桂圓、山藥等煮粥補陽氣，也可配伍羊肉入菜，補腎御寒。

【第71句】：【職場心語】心靈成長。周日聞聽一個朋友的朋友患了重病，本周就獲悉已經是癌癥晚期。個消息讓我感到震驚，也給我們提了一個醒，熱愛生活，關注健康。得欣慰的是我們從一開始就建立了員工健康檔案，每年都要組織全面體檢一次。康是1，其余都是0。時，也需要我們更加注重心理的健康，心靈成長是健康保障。

【第72句】：【地震自救4大常識】①大地震時不要急：住平房迅速跑到門外，住樓房應躲進洗手間或床鋪下面。②人多先找藏身處：學校、影院等場所，應躲在堅固物品下面。③遠離危險區：在街上遇到地震，應用手護住頭部，迅速遠離樓房，到街心一帶。遠離高壓線。④被埋要保存體力：盡力尋找水和食物，創造生存條件。

【第73句】：【冬眠乃天下第一補】：冬天天地陰陽氣化以陰盛為主，陰主靜，尤其子時陰氣最重，最宜安眠。如《黃帝內經》所說：夜半合陰，萬民皆臥。以晚上十一點以前上床睡眠養生效果最佳。寒地凍，植物落葉、動物入穴，都是為了節能過冬，萬物尚且如此而況人乎！正是：一夕不臥、百日不復（待續）。

【第74句】：【從眼睛看健康狀況】小孩眼睛清澈，人老珠黃一般形容中年人。眼睛明亮，說明氣血充足；眼白混濁發黃，表明肝臟氣血不足；眼白與肺大腸關系密切，如眼白有血絲，多為肺與大腸有熱；眼袋很大說明脾虛；眼睛干澀、眼皮沉重是氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

【第75句】：【雞鴨魚頭到底能不能吃】從營養學上看，雞頭、鴨頭并不含有比其他部位更好的營養，而雞腦、鴨腦的腦髓里含有更多的膽固醇。其次，雞在啄食過程中吃進不少含有害重金屬的物質，而這些重金屬物質主要就儲存在雞的腦組織中，雞年齡越大，毒性也就越強，這也就是十年雞頭賽砒霜的來歷。

【第76句】：女性生理期的時候，總會想起暖暖的紅糖水，沖上一碗，喝下去，通過胃溫暖到全身。紅糖具有活血﹑驅寒﹑益氣補血的作用，適當喝一些，可以緩解經期疼痛，同時也有很好的補血作用。女人的養顏補血佳品大棗，能夠很好的養血安神，補脾益氣，緩解經期憂慮煩躁的情緒。

【第77句】：【小偏方鹽水刷牙治牙齦炎】患牙齦炎時，可用口杯裝上半杯清水，加入半茶匙食鹽，將牙刷浸泡在鹽水中。每天刷牙時，牙刷擠上牙膏后，將杯中鹽水兌成溫鹽水后漱口。每次牙刷后都要將牙刷浸泡在鹽水中。每天早晚兩次刷牙，輕者1周后有好轉，重者1~2個月后痊愈。

【第78句】：【西葫蘆富含膳食纖維，含熱量相對較低】消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。西葫蘆是最好的面食搭配，它可以添加到各種面食中來食用，從而降低從食物中攝取的總熱量，是瘦身愛美的女性不可多得的好蔬果！

【第79句】：【西蘭花所有人的醫生】這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效，長期食用還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病幾率。西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑。愛上它吧！

【第80句】：【長時間在冰箱里儲存蔬菜非常危險】蔬菜含有的硝酸鹽在冰箱儲藏一段時間之后，由于酶和細菌的作用被還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種有毒物質，它在人體內與蛋白類物質結合，生成強致癌性的亞硝酸鹽類物質，而且儲存久了營養素也會損失。所以，新鮮蔬菜在冰箱內儲存期不應超過3天哦！

【第81句】：【低血壓食療方】癥狀：常有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴、月經不調、倦怠乏力、精神不振、胃寒、四肢不溫等癥狀，可多食蓮子、桂圓、紅棗、桑葚、赤豆、花生，這些食物養心補血、益腦健脾，能糾正血壓偏低。干姜15克切末，同粳米入砂鍋，文火煮粥。溫中逐寒，回陽通脈，主治低血壓、虛寒腹痛。

【第82句】：【橙汁南瓜】南瓜削皮，把瓜瓤切成約4CM長的條塊狀備用；鍋內水燒開，將南瓜條放入，焯燙約3分鐘，撈出過涼白開后，瀝水備用；取小碗，混合以下材料制成果味腌汁：檸檬汁1大勺+橙汁5大勺+白糖2大勺；將南瓜條與果味腌汁混合后，置于保鮮盒內，冷藏幾小時即可。

【第83句】：常見水果含糖量排行榜含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

【第84句】：【做好六件事不讓塑化劑從口入】【第1句】：盡量不用塑料杯喝熱水。【第2句】：盡量少吃用塑料包裝的即食食品。【第3句】：不直接加熱塑料包裝食品（如袋奶）。【第4句】：盡量不用塑料容器存放食品并用微波爐加熱。【第5句】：不用塑料袋裝油炸或熱的食物。【第6句】：將路邊食品小攤販們提供的五顏六色的塑料袋拒之門外。

【第85句】：【菠蘿為什么要用鹽水泡】春季是菠蘿上市的季節，菠蘿營養豐富，不但清熱解暑、生津止渴，還可助消化，是醫食兼優的時令鮮果。為什么要用鹽水泡？菠蘿最好泡半個小時左右，不僅可以避免過敏事故的發生，還能夠使菠蘿的一部分有機酸分解在鹽水里，使得菠蘿的味道顯得更甜。

【第86句】：【五臟病的用穴規律】當家人出現咳嗽、腹瀉等病癥時，心中焦急卻不知道怎么辦；想給家人按揉經穴，卻又不知從何下手，其實五臟病的用穴規律，首選其臟的背俞穴、原穴和募穴。可單獨使用也可配合使用。如肺臟病（咳嗽、寅時醒來）可選區肺俞、太淵、中府。其它四臟的俞穴、原穴和募穴在哪？

【第87句】：【養肝四寶粥】原料：粳米100克、山藥150克、紅棗50克、花生30克、枸杞5克做法：①梗米洗凈；山藥去皮切片。②砂鍋中放入適量水煮開，將粳米、花生、紅棗一起放入大火煮開，再轉小火煮40分鐘，然后加入山藥片同煮20分鐘，最后加入枸杞再煮5分鐘即可。

【第88句】：【自制養胃陳皮】燉湯時放點陳皮，有助緩解胃部不適，治療咳嗽痰多。原料：橘子皮。做法：①橘皮用熱水燙一下，洗凈曬干；②水燒開，橘皮放到上面大火蒸；③蒸到橘皮變軟，曬干；④第二天把橘皮重新蒸，可加入一些藥材，如甘草，再曬干；⑤之后不斷重復，然后放在干燥的地方保存即可，時間越久越好。

【第89句】：【暖氣病的癥狀及預防】①半夜口渴：最常見癥狀之一，可以喝烏梅麥冬茶；②鼻干出血：以早晨睡醒后最嚴重，可用金銀花、羅漢果泡水飲用；③咽喉腫痛：金銀花、生甘草、胖大海沸水沖泡；④咳嗽：榨梨汁加涼開水飲用；⑤便秘：黑芝麻、核桃各30克，炒熟研碎每次取10克，加蜂蜜10毫升沖服。

【第90句】：【去除痤瘡疤痕】把姜切片，臨睡前用手指壓在疤痕處15分鐘，第二天早上再洗掉，連續一周，這個方法對付痤瘡疤痕非常有效。【去臉部角質】在臉上撒少許白砂糖，然后用半個檸檬輕輕摩擦皮膚，可以去死皮和減輕陽光灼曬斑痕。【自制緊膚水】檸檬汁加一點黃瓜汁就可以制成天然緊膚水，但要盡快用完哦。

【第91句】：多吃不胖要領:【第1句】：優先吃少油烹調的食物【第2句】：優先吃高纖維的食物,如蔬菜、粗糧、豆類【第3句】：優先吃有刺有骨頭需要耗時間的食物【第4句】：優先吃好早餐,品種豐富量充足【第5句】：不吃油膩食物,如各種酥點,油炸食品。如果一定要吃,也是一年幾次的頻率【第6句】：最緊要是配合運動.擴大出口,就能享受很多自己喜愛的美食。

【第92句】：【5類難吃食物竟是延壽明星】①發澀的食物：比如橄欖、葡萄皮、核桃仁皮，這些物質有很強的抗氧化性，對預防糖尿病和高血脂有益。②發苦的食物：如苦瓜，有助防癌和心臟病。③味酸的食物：如山楂，能促進鐵等礦物質的吸收。④味沖的食物：洋蔥和大蒜。⑤粗糙的食物：刺激腸道蠕動，助排便。

【第93句】：【專家：父教普遍缺失易致女孩戀父、男孩女性化】中國青少年研究中心曾發布的《報告》顯示：在高中生首選傾訴對象中，中國父親的排名是中日韓美四國中最低的。武漢大學(深圳)心理健康研究所所長戴影頻認為，父親的缺位會造成女孩戀父；會讓男孩女性化、不敢承擔責任。爸爸們，別太忙了。

【第94句】：【雞蛋燉三七治胃潰瘍】胃潰瘍好發于氣候變化較大的冬春兩季。雞蛋燉三七做法：雞蛋一個，蜂蜜30克，三七粉3g，將雞蛋打入碗中攪拌，加入三七粉拌勻，隔水燉熟再加蜂蜜調勻服食，每日1劑。功效：三七止血抗炎；蜂蜜補中益氣，健脾胃；此方可舒肝理氣，和胃健脾，適用上腹疼痛，嘔吐、伴惡心、噯氣等。

【第95句】：【低熱量蔬果排行榜】N0.1黃瓜—熱量：每100克15大卡N0.2苦瓜—熱量：每100克19大卡N0.3檸檬—熱量：每195克19大卡N0.4西紅柿—熱量：每100克19大卡N0.5西瓜—熱量：每100克25大卡N0.6葡萄柚—熱量：每100克33大卡

【第96句】：【不宜空腹食用的食物】【第1句】：牛奶，蛋白質將直接轉化為熱量消耗掉，起不到營養滋補作用；【第2句】：西紅柿，有較多的果膠、單寧酸，易與胃酸發生化學反應，造成胃結石；【第3句】：香蕉，有較多的鎂元素，將對心血管產生抑制作用；【第4句】：山楂，會使胃酸驟然上升，對胃黏膜造成不良刺激；【第5句】：白薯，會刺激胃壁分泌更多胃酸。

【第97句】：【肝病引起的口臭是怎樣的】胃腸道疾病、肝病、腎炎和心臟病等都可以引起口臭。而其中，肝病引起的口臭尤其特別，它的味道是腐臭味，程度尤其嚴重。肝病患者之所以口臭，主要是因為肝功能異常，導致血液中的尿素氮和氨含量增多，而氨經過呼吸，會從口鼻排出一部分。

【第98句】：【炒雞蛋加兩種配料更完美】炒雞蛋，打蛋時加水和料酒兩樣寶，就可以輕松炒好雞蛋。加料酒后炒雞蛋，不但能少放油，還能讓雞蛋更加嫩滑，味道更鮮美。而在打雞蛋時把清水和雞蛋加到一起，打勻，放入鍋中小火慢炒，雞蛋口感會特別嫩滑，并且不容易糊鍋。一般炒5個雞蛋，加料酒5克，水50克左右。

【第99句】：【送給手腳冰涼的孩紙們】手腳冰涼、體質虛寒？推薦幾個方法你試試：【第1句】：紅棗（小）、核桃仁、栗子碎、南瓜籽、桂圓、枸杞泡發后加些許花生醬，放黑（紅）糖及蜂蜜，上鍋蒸透，稅前一小時趁熱食用。【第2句】：每晚睡前，柏子仁（去殼）百粒，嚼食，配少許溫熱紅酒服下。【第3句】：每晚溫熱水泡腳。