【第1句】：【事半功倍的健康時(shí)間】人體激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調(diào)節(jié)密切相關(guān)，在正確的時(shí)間做有益健康的事才能事半功倍①吃雞蛋：早7點(diǎn)②喝咖啡：中午12點(diǎn)③整理房間：下午2點(diǎn)④吃零食：下午3點(diǎn)半⑤散步：下午5點(diǎn)⑥喝紅酒：下午6點(diǎn)⑦補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半⑧與親朋溝通感情：晚7點(diǎn)。
【第2句】：【巧用空調(diào)冷凝水】一匹的空調(diào)在常溫制冷或除濕工作時(shí)，每二小時(shí)可排出冷凝水1升。如在空調(diào)排水管下裝一個(gè)可樂瓶，裝滿后再盛入容器內(nèi)，積少成多不但可以用來沖馬桶、洗墩布，養(yǎng)魚、澆花效果更好?？照{(diào)冷凝水的PH值為中性，十分適合養(yǎng)花、養(yǎng)魚，用于盆景養(yǎng)殖還不易出堿。
【第3句】：【別人拿不走的10個(gè)人生財(cái)富】【第1句】：童心，永不變老的心態(tài)；【第2句】：善良，善良是慈悲的母親；【第3句】：浪漫，美麗無處不在；【第4句】：幻想，青春的專利；【第5句】：纏綿，情深意濃；【第6句】：文雅，尊重別人是在莊嚴(yán)自己；【第7句】：自信，相信自己就是相信未來；【第8句】：凝重，沉思積淀人生；【第9句】：果敢，根絕彷徨猶豫；【第10句】：胸襟。
【第4句】：九大健康殺手：⑴泡泡糖：含有硫化促進(jìn)劑等有毒物質(zhì)；⑵加糖橙汁：熱量糖分過高；⑶松花蛋：含鉛引起中毒；⑷臭豆腐：被微生物污染、含有蛋白分解的腐敗物質(zhì)；⑸味精：破壞生殖系統(tǒng)；⑹腌菜：易患癌癥；⑺爆米花：含鉛破壞造血系統(tǒng)；⑻油條：含鋁易誘發(fā)老年癡呆；⑼咖啡：胃酸、尿量增多。
【第5句】：【木瓜，天然的護(hù)肝衛(wèi)士】生活不規(guī)律、熬夜甚至酗酒吸煙……這些不良習(xí)慣都在無形中傷害我們的肝臟。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉告訴生命君，想要護(hù)肝不妨多吃點(diǎn)木瓜。木瓜富含維C，有助清除氧自由基、增加肝細(xì)胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齊墩果酸還有護(hù)肝降脂、抗炎抑菌等功效。
【第6句】：【夏天吃早餐，宜軟不宜硬】夏天早餐宜吃容易消化的、溫?zé)崛彳浀氖澄铮缗Ｄ獭印⒚鏃l、餛飩、雞蛋羹等，最好喝點(diǎn)粥，如果能在粥中加些蓮子、紅棗、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。油條、烤饃、餅干等油膩、煎炸、干硬、生冷及刺激性大的食物盡量少吃，否則容易導(dǎo)致消化不良。
【第7句】：【夏季吃蝦別瞎吃】1如何鑒別死蝦：小龍蝦死后腐壞得很快，會(huì)分解產(chǎn)生有毒物質(zhì)，如有濃烈腥味、蝦體散開發(fā)直、肉體松軟，可能是死蝦。2看顏色識(shí)別生熟，可通過觀察蝦仁橫截面顏色是否一致來判斷是否煮熟。3莫吃蝦頭毒素多，小龍蝦頭部是吸收并處理毒素最多的地方，也是最易積聚病原菌和寄生蟲的部分。
【第8句】：【玉米也養(yǎng)生】玉米富含膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少人體對毒素的吸收。其鎂、鈣和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)的含量也比一般谷物高，有防治高血壓和清除自由基的功效，對延緩衰老十分有益。玉米與豆腐是最佳搭配，兩者營養(yǎng)互補(bǔ)，豆腐中的尼克酸可提高人體對玉米中蛋白質(zhì)的吸收率。
【第9句】：【助眠食物多吃讓你安然入睡】【第1句】：降低興奮度代表食物：小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。【第2句】：消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称贰族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。【第3句】：放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃。天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
【第10句】：【9種最佳燃脂食物】【第1句】：黃豆：加快脂肪燃燒；【第2句】：黑巧克力：能有效控制食欲；【第3句】：葡萄柚：增加飽腹感；【第4句】：櫻桃：加速新陳代謝和脂肪燃燒；【第5句】：酸奶：有效減少脂肪吸收；【第6句】：鱷梨：一個(gè)鱷梨減少脂肪攝入40克；【第7句】：杏仁：延長飽足感；【第8句】：沙丁魚：降低瘦素；【第9句】：土豆：最能增加飽腹感的低卡主食。
【第11句】：【高個(gè)子男性更易患1種癌】個(gè)頭高的男性，睪丸癌危險(xiǎn)更大。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，按照平均身高175厘米計(jì)算，身高每增加5厘米，睪丸癌幾率就會(huì)增加13%。美國國立癌癥研究所的邁克爾·布萊斯·庫克博士表示，新研究表明，身高與睪丸癌之間存在正比例關(guān)聯(lián)。但是其具體機(jī)理目前尚不清楚。
【第12句】：【清腸排毒食物盤點(diǎn)/】【第1句】：海帶，最佳吃法是清蒸；【第2句】：豬血，喝豬血白米粥；【第3句】：糙米，將糙米與排骨、海米一同煮；【第4句】：蜂蜜，取一勺蜂蜜泡水飲用；【第5句】：酸奶，兩餐之間喝杯酸奶；【第6句】：花生，每日吃5—6粒花生；【第7句】：黑木耳，涼拌吃最營養(yǎng)；【第8句】：魔芋豆腐，魔芋豆腐切片在鹽水中煮2分鐘，加入雞湯煮。
【第13句】：【鬧鐘放床頭竟有害健康？】人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。長期受到這種刺激，可能導(dǎo)致一系列睡眠問題，甚至引發(fā)高血壓。溫馨提示：鬧鐘距頭最后1米遠(yuǎn)，手機(jī)不要當(dāng)鬧鐘，鈴聲由淺入深，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
【第14句】：【春不露臍,夏不睡石,秋不睡板,冬不蒙頭】白天多動(dòng)，夜里少夢，睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。
【第15句】：【對不好好吃飯的孩子】首先不應(yīng)通過藥物、補(bǔ)劑來解決，應(yīng)尋找原因?！镜?句】：是否有挑食、偏食；【第2句】：是否還不餓時(shí)家長就強(qiáng)行喂飯；【第3句】：吃飯時(shí)干擾太多或注意力不集中，與家長追著喂飯有關(guān)；【第4句】：進(jìn)食某些食物后不舒服等?？傮w來說，饑餓是最好的調(diào)味品。適當(dāng)感覺饑餓，可以改善孩子進(jìn)食狀況。
【第16句】：【驅(qū)走惱人的妊娠紋】【第1句】：控制體重勿超過10-12公斤【第2句】：正確沐浴:沐浴時(shí),堅(jiān)持用冷水和熱水交替沖洗相應(yīng)部位,促進(jìn)血液循環(huán),沐浴后涂上去妊娠紋油,按摩十分鐘左右(此法有預(yù)防作用,適用于妊娠紋長出之前)【第3句】：多吃富含維生素C和富含膠原蛋白的食物,如豬蹄【第4句】：堅(jiān)持按摩。
【第17句】：【好消夜的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)】能夠安心吃的健康消夜要滿足以下4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：【第1句】：低脂肪，低熱量；【第2句】：易消化吸收；【第3句】：容易產(chǎn)生飽腹感；【第4句】：不會(huì)引起興奮，最好有利于睡眠。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面（添加雞蛋、少量肉末與蔬菜等）、粥類（最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥）。
【第18句】：【如何養(yǎng)護(hù)你的肺】①正確呼吸：讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸②笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞，解除胸悶③綠葉蔬菜與水果增加肺通氣量；洋蔥、魚油有助防治哮喘；大棗、銀耳、土豆、山藥、蓮藕、葡萄、蘿卜也可養(yǎng)肺。
【第19句】：【中醫(yī)生活】痔瘡患者，更需要長期鍛煉身體，多提肛、活絡(luò)經(jīng)骨，讓血液循環(huán)更充分。如舉骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1～3次，每次20下。
【第20句】：【吃水果的7個(gè)學(xué)問】吃得多不如吃得巧，今天教您正確地吃水果：①每天吃水果200~400克左右為宜，相當(dāng)于兩個(gè)蘋果。②按寒、熱、中性體質(zhì)吃水果。③空腹時(shí)別吃太酸的。④兩餐之間吃水果能快速補(bǔ)充維生素。⑤晚餐后不要大量吃。⑥有些水果不是人人適宜。⑦水果里有小蟲不必?fù)?dān)心。
【第21句】：【大山楂丸最刮油】在開胃消食的中成藥里，大山楂丸算得上是“最刮油”的一個(gè)，它雖然只含三味藥，卻個(gè)個(gè)“身懷絕技”。山楂能促進(jìn)肉類等油膩食物的消化；神曲能消食健脾；麥芽擅長促進(jìn)米、面等淀粉類主食的消化。這3藥組成的大山楂丸，對各種飲食積滯都具有很好的促消化作用。
【第22句】：【職場法則】【職場中什么最重要？】【第1句】：思路清晰遠(yuǎn)比賣力苦干重要；【第2句】：心態(tài)正確遠(yuǎn)比現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)重要；【第3句】：選對方向遠(yuǎn)比努力做事重要；【第4句】：做對的事情遠(yuǎn)比把事情做對重要；【第5句】：擁有遠(yuǎn)見比擁有資產(chǎn)重要；【第6句】：擁有能力比擁有知識(shí)重要；【第7句】：擁有人才比擁有機(jī)器重要；【第8句】：擁有健康比擁有金錢重要.
【第23句】：【頸椎病保養(yǎng)法】頸椎病是不良習(xí)慣造成的慢性勞損。脖子長期氣血不暢，會(huì)導(dǎo)致頭部陽濁長期瘀積，腳底的陰清沒法上升到頭部與陽濁進(jìn)行交換。所以有些人患有頸椎病的同時(shí)，還會(huì)伴有頭痛、頭暈等癥狀。晚上睡前，將一片白參片搗碎，貼于兩手的太淵穴，再用紗布固定好，次日起床后取下，對頸椎病有良效。
【第24句】：【圣女果】在不少人的心中，圣女果是轉(zhuǎn)基因食品的代名詞。真相是，圣女果并不是轉(zhuǎn)基因西紅柿，反而它才是最原始的西紅柿品種，甚至可以說是沒有完全馴化的品種。而且在營養(yǎng)上，大西紅柿也比圣女果略遜一籌，比如其中的維生素C就低了不少。圣女果常被當(dāng)成水果食用，除此之外，還可以用來做大拌菜。
【第25句】：【5色食物是防癌高手】【第1句】：紅色：番茄等含抗氧化劑，降低患癌危險(xiǎn)；【第2句】：白色：大米等提供必要營養(yǎng)，提高機(jī)體免疫力；【第3句】：黃色：黃豆等富含維A和D，消除毒素和有害物；【第4句】：綠色：蔬菜等含纖維素，清腸胃防腸癌；【第5句】：黑色：黑木耳等營養(yǎng)豐富，多補(bǔ)腎防衰防病。
【第26句】：【養(yǎng)生講堂：晚餐過飽危害】晚餐過飽，胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠多夢，神經(jīng)衰弱。長期晚餐過飽，刺激胰島素大量分泌，造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
【第27句】：【房子裝修完多久可入住】即使在空氣對流非常好的條件下，新居裝修后至少要晾2―3個(gè)月。裝修3個(gè)月后室內(nèi)空氣質(zhì)量更貼近實(shí)際情況，此時(shí)進(jìn)行環(huán)保檢測，可以對新家空氣是否達(dá)標(biāo)，有更準(zhǔn)確的了解。其次，選擇實(shí)木材料，從低碳、環(huán)保角度理性地選擇，健康裝修同樣可以減少室內(nèi)空氣污染幾率。
【第28句】：【這樣炒雞蛋更好吃！】在攪拌蛋液時(shí)加入兩樣“寶”，可輕松炒好雞蛋：①料酒，這樣能讓雞蛋更嫩滑，味道更鮮美。一般炒5個(gè)雞蛋，加料酒5克。②清水，在打雞蛋時(shí)把清水和雞蛋加到一起，打勻，放入鍋中小火慢炒，雞蛋口感會(huì)特別嫩滑，并且不容易糊鍋。一般炒5個(gè)雞蛋，加水50克左右。
【第29句】：我們急于成長，然后又哀嘆失去童年；我們以健康換取金錢，不久后又想用金錢恢復(fù)健康。我們對未來焦慮不已，卻又無視現(xiàn)在的幸福。因此，我們即不活在當(dāng)下，也不活在未來，我們活著仿佛從來不會(huì)死亡；臨死前，又仿佛我們從未活過。所以，為了未來，我們要無比珍惜現(xiàn)在。
【第30句】：【適量喝啤酒：心臟病降42%】適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會(huì)增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
【第31句】：【做一頓飯相當(dāng)于抽兩包煙！】中國人做菜無油不歡，可一項(xiàng)英國研究稱，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能低的炊具上做飯一小時(shí)，對健康造成的損害相等于每天吸兩包煙。高溫油煙中的苯并芘、丁二烯、苯酚等都已被證實(shí)為致突變物和致癌物，廚房油煙的暴露增加了【第1句】：4至【第3句】：8倍的肺癌風(fēng)險(xiǎn)。
【第32句】：【這樣泡腳勝過吃補(bǔ)藥】【第1句】：什么時(shí)候泡：晚上7~9點(diǎn)，是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候，泡腳正好可以補(bǔ)充氣血；【第2句】：泡多久：以腳背泛紅、身體微微出汗為宜；【第3句】：水溫：泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點(diǎn)；【第4句】：水量：水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。
【第33句】：【微波爐不能這么用】烹調(diào)不到家，肉類還沒熟透怎么辦？不少人選擇將其放到微波爐里“翻?！币幌?，但這樣就錯(cuò)了！因?yàn)榘胧斓娜忸愔?，?xì)菌仍然在不斷生長，用微波爐雖然能把其加熱至成熟，但由于微波爐加熱時(shí)間短，并不能把細(xì)菌全數(shù)殺死，殘留的細(xì)菌就會(huì)對健康造成危害。
【第34句】：晚餐過飽的八大危害】①肥胖-多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存；②胰腺炎-易誘發(fā)急性胰腺炎；③結(jié)石-晚餐后產(chǎn)生的尿液會(huì)潴留在尿路中；④多夢-大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來；⑤腸癌-大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，產(chǎn)生有害物質(zhì)；⑥冠心病-血膽固醇增高；⑦糖尿病-刺激胰島素大量分泌；⑧高血壓。
【第35句】：【健康過節(jié)寶典】【第1句】：葷素搭配：節(jié)日飲食切莫餐餐大魚大肉，要搭配堿性食物，以求酸堿平衡，如海帶、萵筍；【第2句】：適當(dāng)鍛煉：可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，如慢跑、泡溫泉；【第3句】：放松心情：自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，做到真正的身心放松。
【第36句】：【養(yǎng)生茶道】品茶如品人。選擇一個(gè)飄逸閑適，清幽淡雅的環(huán)境，沏上一杯好茶，讓自己置身這種環(huán)境之下，以清凈閑適的心情來品茶，伴著淡淡茶香來品悟人生，感悟生活。一個(gè)人喝茶，其意不僅在止渴，而更在于鑒賞其色、香與味，體會(huì)其苦、甜與醇，領(lǐng)悟起淡、雅與和。
【第37句】：【養(yǎng)生微文案】秋天如何防便秘：①多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。②供給足量B族維生素及葉酸。③仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。
【第38句】：【如何正確洗頭】普通發(fā)質(zhì)每星期洗一次就行了，如果是油性頭發(fā)可以天天洗。洗發(fā)前，用發(fā)刷徹底梳頭，以去除頭皮上污物和預(yù)防頭發(fā)打結(jié)。然后用溫水將頭法弄濕，抹上洗發(fā)精，用指尖均勻柔近頭法里，接著用雙手指腹摩擦，不可用指甲抓，以免損傷頭皮。用溫水沖掉洗發(fā)精后，再次以同樣方法洗一遍。
【第39句】：【霜降】霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，氣候開始轉(zhuǎn)涼，人們體內(nèi)的氣血也開始收斂，而在這個(gè)季節(jié)內(nèi)，吃栗子進(jìn)補(bǔ)最為合適。這是因?yàn)槔踝有晕陡蕼兀哂叙B(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、小便頻數(shù)者食用。霜降后食用栗子更是益處多多。
【第40句】：【你屬于哪類胖臉女人】A類水腫胖臉型：主要是由于體內(nèi)平衡紊亂、精神緊張，抑或鹽分、糖分?jǐn)z取過多等原因造成。B類肌肉胖臉型：主要成因是壓力太大，自律神經(jīng)衰弱以及長期加班。C類脂肪胖臉型：形成原因主要是不健康的生活習(xí)慣，攝取營養(yǎng)不均衡或過多飲用碳酸飲料。
【第41句】：【熬夜了別再晚起】熬夜是過用了自己的陽氣，令機(jī)體功能亢奮，傷了陰，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精，從而產(chǎn)生內(nèi)熱、上火、焦慮、煩躁；早上，陽氣要正常升發(fā)，宣泄內(nèi)熱，若晚起則又令內(nèi)熱郁閉。因此，熬夜了，上個(gè)鬧鐘早點(diǎn)兒起來，一杯微溫的淡鹽水，清粥小菜，中午補(bǔ)一覺，不要再晚睡。
【第42句】：【吸煙致病多】【第1句】：吸煙是一種慢性病。【第2句】：與吸煙者一起生活患肺癌幾率大?！镜?句】：吸煙家庭的孩子易換呼吸道疾病?！镜?句】：二手煙或有害兒童心理健康?！镜?句】：二手煙增加孩子多動(dòng)癥、口吃風(fēng)險(xiǎn)?！镜?句】：煙草的部分化學(xué)物質(zhì)可通過胎盤影響胎兒。【第7句】：60%以上白血病患兒家庭有二手煙污染。
【第43句】：【洗臉最該避免的9個(gè)錯(cuò)】洗臉不當(dāng)容易導(dǎo)致皮膚干燥、皺紋增加甚至加快衰老的速度。洗臉最該避免以下九個(gè)錯(cuò)誤：【第1句】：洗臉前不洗手。【第2句】：水溫過熱或過冷?！镜?句】：不洗發(fā)際線。【第4句】：洗眼部也用力。【第5句】：洗完直接擦干?！镜?句】：洗后不馬上涂護(hù)膚霜。【第7句】：全家人共用洗面奶?！镜?句】：頻繁去死皮。【第9句】：每天只洗一次臉。
【第44句】：【警惕！上班族追捧的3種午餐易致癌】①麻辣燙：由于不換底料，導(dǎo)致湯內(nèi)含大量草酸、嘌呤、動(dòng)物脂肪等有害物質(zhì)。②蓋飯：有些商家使用地溝油，長期攝入可能導(dǎo)致腹瀉、腸炎、脂肪肝，甚至誘發(fā)肝癌。③為了增加涼皮韌性，非法商販加入速溶蓬灰和硼砂，有毒又致癌。
【第45句】：【未準(zhǔn)父母最易陷入七大誤區(qū)】只要停止避孕的話就能懷上孩子了；身體很健康，不可能有不育的問題；如果嘗試幾個(gè)月之后都沒有懷上孩子，就肯定是什么地方出錯(cuò)；如果性生活次數(shù)足夠多，就一定能夠懷孕了；只要不超過35歲，生殖能力仍然很強(qiáng)；在月經(jīng)后的第14天進(jìn)行性生活就能夠懷孕了；不孕問題很少見。
【第46句】：等不忙，等下次，等有時(shí)間，等來等去，等沒了青春，等沒了健康，等沒了機(jī)會(huì)，等沒了選擇。你無法改變過去，無法預(yù)知將來，唯一能抓住的只有現(xiàn)在。該做的事全力去做，該盡的努力不打折扣完成，不要給自己等來太多的遺憾，總有一天你會(huì)感激當(dāng)時(shí)那個(gè)再艱難也咬牙堅(jiān)持的自己。
【第47句】：【如何預(yù)防頭發(fā)變白】可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，也要多吃烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食。此外，中老年人還要常吃胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。總之，凡是深色的食物都含有色素，對頭發(fā)色澤的保養(yǎng)有益。
【第48句】：【夏天中暑需避免的三大禁忌】【第1句】：忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。【第2句】：忌大量食用生冷瓜果。果大量吃進(jìn)生冷瓜果，會(huì)損傷脾胃陽氣，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。【第3句】：忌吃大量油膩食物中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。
【第49句】：【有氧運(yùn)動(dòng)對體質(zhì)的改善】【第1句】：增加血液總量。【第2句】：增強(qiáng)肺部功能，有氧代謝使鍛煉者呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力?！镜?句】：改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。【第4句】：增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。【第5句】：減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。【第6句】：改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中的各種壓力。
