【第1句】：白領必看：這4類食物防輻射黑芝麻：黑芝麻益腎，補腎食品可增強身體細胞免疫、體液免疫功能，有效保護人體健康。綠茶：能改善造血功能，升高血小板和白血球等。螺旋藻：多糖富含鼠李糖，具有明顯的抗輻射作用。銀杏葉制品：對于在輻射環境中工作的人，堅持服用銀杏葉茶，能升高白細胞，保護造血機能。

【第2句】：【睡眠】人有效睡眠在晚上11點至凌晨6點，6點半以后，睡眠狀態就會開始下降，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。節假日如需補覺，中午一個小時左右最佳。長壽老人們都很會休息，他們平均每天睡7個小時，多有睡午覺的習慣，并且，睡眠狀態非常好，可以在半小時內入睡，起床后精神煥發。

【第3句】：【晨起別犯這些禁忌】①忌醒后立即小便：要慢慢起身坐幾分鐘，再去廁所，否則易頭暈；②忌起床后馬上疊被：馬上疊被廢氣不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖；③忌醒后劇烈運動：劇烈運動會刺激交感神經，讓人全天都緊張焦慮；④忌醒后馬上進食：早上唾液和胃液分泌較少，立即進食易致消化不良。

【第4句】：【控制腰圍可防聽力受損】肥胖從壯年時期開始損害人的聽力，男性55歲前腰圍過粗的，比同齡男性的聽力要差。女性則在停經期后，由于缺少了雌激素的保護，聽力也隨著腰圍變粗急劇惡化。想要擺脫喪失聽力的風險，男性的腰圍要在90厘米以內，女性要在80厘米以內。

【第5句】：【常吃紅棗瘦身又豐胸】紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、多種維生素等，對肝臟有益。同時紅棗也是減肥和豐胸的妙品。紅棗煮水：對于經血過多而引起貧血的女性，可改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的現象。而且紅棗性質平和，無論在月經前或后，都可飲用。有極高的抗衰老和養顏作用哦。

【第6句】：【久坐傷脾】脾主升清，脾氣能夠上升，則營養物質才能輸布全身；胃主降濁，胃氣得降，則消化的糟粕方能排出體外。一旦脾胃氣機升降失調，則會導致消化吸收功能低下，胃腸運動遲緩，出現上腹部脹滿、隱痛、食欲減退等癥狀。缺乏運動的坐班族，再加上疲勞過度，都會損傷脾胃。

【第7句】：【冬天最傷害頭發的習慣】【第1句】：染燙同時進行。頭發最好在燙過一個月后再染，否則頭發被損傷的負擔會被加重。【第2句】：用力梳頭。有些人會用梳子大力把頭皮屑刮掉，這樣會把頭皮上的角質刮掉，頭皮會受到傷害。【第3句】：愛電吹風，頭發的結構相當的脆弱，電吹風吹干可使頭發彈性減弱，易斷發，最好是讓頭發自然干。

【第8句】：【養生講堂】防曬霜是防曬的基礎。最好養成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。上班族選擇防曬指數SPF【第15句】：PA＋的產品就夠了。10點到14點外出，應選用SPF【第30句】：PA＋＋以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次。

【第9句】：【你該喝什么茶？】①有抽煙喝酒習慣，易上火、體形較胖的人應喝涼性茶；②腸胃虛寒，平時吃苦瓜、西瓜就感覺腹脹不舒服的人或體質較虛弱者，喝中性茶或溫性茶。③處于亞健康的人，應喝中性、溫性茶。提示：綠茶和鐵觀音發酵程度較低，屬涼性茶；烏龍茶、大紅袍屬中性茶；紅茶、普洱茶屬溫性茶。

【第10句】：【饑餓時別做重大的決定】劍橋大學的科學家研究發現，不吃飯會使大腦中一種防止粗心和沖動行為的化學物質水平大大降低，從而讓人沖動勝過理智，做出糟糕的決定；而沒有吃飽飯則會造成人體內的血清素較低，這種物質可以抑制攻擊性社交反應，并影響人們在日常生活中的決策。

【第11句】：【職場白領輕松減壓六招】【第1句】：頭痛，緩解方式：深呼吸或冥想；【第2句】：痤瘡，緩解方式：喝熱檸檬水；【第3句】：斜頸，緩解方式：按摩、水療；【第4句】：疲困，緩解方式：試著放松，保持呼吸平和；【第5句】：經期及不孕不育問題，緩解方式：針灸；【第6句】：增重，緩解方式：快步走，替換高熱量零食。

【第12句】：【就連喝水都長肉？很可能是肝有問題】。當肝臟受損，如飲酒、吸煙、熬夜等生活方式及某些營養素缺乏時，脂肪代謝就會紊亂，大量的脂肪會積聚在體內，同時人體對脂肪的利用也產生障礙，肥胖和高血脂就產生了。而且，脂類代謝異常時，也常常伴隨著糖和蛋白質的代謝紊亂。

【第13句】：【推薦常吃紅薯五大理由】【第1句】：和血補中，營養豐富；【第2句】：寬腸通氣，促進排便；【第3句】：益氣生津，增強免疫；【第4句】：含抗癌物質，能防癌抗癌；【第5句】：抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，使人體免疫力增強；還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏松癥。

【第14句】：幸福，不取決于財富，它來自感覺；快樂，不取決于成敗，它來自知足。人生滋味，情最濃；世間繁華，淡最真。真實的愛著，健康的活著，就是一種富有。人活得再漂亮，也會有煩惱，路走得再瀟灑，也會有迷茫，生命，要的就是一份厚重；人生，要的就是一種豐盈；日子，過的就是一份心情。

【第15句】：【4個好習慣讓你遠離便秘】便秘是指大便次數減少或者糞便干燥難解，長期便秘會導致廢物在體內停留時間過長，產生有毒物質被大腸重吸收。及時調理便秘很有必要。遵循以下日常好習慣，可以幫你遠離便秘：【第1句】：日常生活要規律。【第2句】：規律的運動。【第3句】：按時作息。【第4句】：飲食注意。

【第16句】：【經穴養生】【頭部凹陷即是穴】人的顱骨并不是光滑的，用手摸會發現上面有很多小凹陷，一按揉會有很明顯的酸脹感。如果找不清頭上的穴位，可以把這些凹陷當成穴位，時常按揉，同樣可以起到健腦益智的保健作用。頭脹頭痛，疲乏昏沉時，按揉這些穴位，也可以起到清腦、明目、止痛的效果。

【第17句】：【四大惡習讓人早衰】①愛賴床：破壞正常生物鐘規律，導致精神萎靡，還會推遲早餐時間，打亂腸胃活動規律，誘發胃炎、消化不良等疾病；②喝水少：缺水易導致眼干、口干、口臭、皮膚干燥等問題；③苦著臉：減緩面部肌膚新陳代謝，肌膚沒有活力；④不愛動：長期久坐患靜脈曲張、頸椎病的幾率更高。

【第18句】：要好身材就得保持鍛煉，要身體健康就要注意飲食，想多看書就得放棄其它時間。其它的也一樣，要安逸就不要羨慕動蕩，管不住嘴就得接受體重。其實無論過什么樣的生活都要付出代價，或者是犧牲一些別的什么。沒那么多兩全其美的事，選擇歸根結底都是考驗你是否能為了你所堅持的去背負那些代價。

【第19句】：【哺乳8大忌】【第1句】：穿工服喂(沾染有害細菌病毒)【第2句】：生氣后喂(分泌不利健康毒素)【第3句】：運動后喂(乳酸滯留血液使乳汁變味)【第4句】：躺喂(易致吐奶)【第5句】：喂著逗笑(輕者嗆奶重者誘發肺炎或窒息)【第6句】：香皂洗乳頭(易致感染)【第7句】：化濃妝(掩蓋母體氣味降低食欲)【第8句】：穿化纖衣(堵塞乳管孔或被BB吸入)。

【第20句】：【如何選洗發水】不同發質需選擇不同的洗發產品。油性發質應該選用含有抑制皮脂分泌等化學成分的洗發用品，如含有硫磺的硫磺乳膏、含有酮康挫和煤焦油的洗發劑；干性發質要使用含荷荷巴油、綠茶精華、維生素原B【第5句】：維生素E及小麥蛋白成分的護發產品；混合型發質最好備兩套洗發水。

【第21句】：【女性穿錯內褲小心得病】甭管是蕾絲內褲、塑身內褲還是丁字褲，雖然它們都是我們在市面上常見并且銷量不正確的內褲種類，可若是從保護私處健康來說，這些超薄、超緊、超小的款式，女人還是能不穿就不穿吧。選擇純棉+淺色的內褲，健康又舒適。還有就是要每天更換內褲。

【第22句】：【睡覺前進行手腳保養】干燥的空氣和去油性較強的堿性皂都是手腳護理的天敵，極易造成肌膚老化和角質層增厚，令手腳龜裂粗糙而且手指變得越來越粗，表面皮膚越來越發皺。由于手腳幾乎沒有皮脂腺分泌，所以清潔皮膚時要盡量選擇微酸性保濕型沐浴乳，甚至以水清潔，再趁濕潤涂上保濕滋養型手足霜。

【第23句】：【害怕缺鐵猛吃菠菜】吃菠菜當然能獲取很多營養成分，但實際上吸收的鐵遠沒有想象中的那么多。人體內的鐵元素分為非血基質鐵和血基質鐵兩種類型。菠菜等蔬菜含的是非血基質鐵，吸收率只有2%—20%。而容易吸收的血基質鐵多見于動物食品中，雞肝含量最高，其次是牡蠣、牛肉。

【第24句】：【最適合餐前吃的6種食物】【第1句】：木瓜，有助于消化，還能防止胃潰瘍；【第2句】：胡蘿卜，提高人的食欲和對感染的抵抗力；【第3句】：西紅柿，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化；【第4句】：香菇，具有行氣健脾，和胃益氣，開胃助食的作用；【第5句】：芹菜，可增強食欲；【第6句】：豌豆，有治療腹脹、呃逆嘔吐等作用。

【第25句】：【巧用生姜防治空調病】①因吹空調而外感風寒的人，喝紅糖姜茶可驅寒解表，或用姜湯泡腳也行；②肩膀和腰背受空調涼風侵襲的人，可以熬點姜湯，加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水擰干，敷于患處，反復數次，舒筋活血；③腹部受涼而腹痛、腹瀉的人，可以多喝幾杯姜茶，且要趁熱喝，能夠驅散寒氣，出汗排毒。

【第26句】：【取款安全小常識：竊號＋偽卡】不法分子利用持卡人隨手丟棄的ATM回執單，盜取銀行卡等信息制作偽卡，然后用偷窺竊取的銀行卡密碼在ATM取款。防范技巧：ATM取款，查詢業務回執單要妥善保管或及時處理、銷毀、千萬不要隨手丟棄，以防不法分子撿到后根據上面的相關信息制作假卡。

【第27句】：【孕媽咪夏日飲食經】胃口不好的孕媽咪進食主食可以選擇易消化的雜糧粥、面條等，每餐保證七八分飽即可。少量多餐更有利于維持血糖值的平穩，避免妊娠期肥胖及糖尿病。將每天應攝取的食物根據胃口調整為5～6餐，兩餐之間可適量搭配些喜愛的水果、堅果、甜品等。

【第28句】：【女性經期適合喝的玫瑰花茶】在經期飲用玫瑰花茶不僅能改善不良情緒，還可以還您一個好臉色。中醫認為，面色紅潤與否與人體氣血關系密切，而玫瑰花茶具有行氣活血、調和臟腑的功效，經常飲用不僅能夠讓黯淡的面色逐漸紅潤起來，對面部一些色斑也有明顯的改善作用。

【第29句】：【兔肉】兔肉性涼，具有健脾補中，涼血解毒的功效，也適合夏天食用。豬肉有滋陰潤燥、益氣的作用，豬肉性平，夏天食用也無妨。牛肉性平，具有補脾胃、強筋骨、益氣力的作用，夏天吃些黃牛肉可以補氣。羊肉性溫，夏天要少吃。如果要吃，千萬別炒著吃、烤著吃，以免增加熱氣。配青菜涮著吃最佳。

【第30句】：【十大補氣的食物】說話有氣無力、渾身沒勁、老愛感冒……這樣的人，中醫稱作氣虛，以下是中醫推崇的十大補氣食物：【第1句】：山藥：人稱神仙之食。【第2句】：土豆。【第3句】：香菇：香菇是四大山珍之一，有植物皇后、素中之葷的美稱。【第4句】：鯽魚。【第5句】：鱔魚。【第6句】：兔肉。【第7句】：小米。【第8句】：韭菜。【第9句】：板栗。【第10句】：鴿肉。

【第31句】：【藥補不如食補】重藥物輕食物是不科學的。許多食物也是有治療作用的藥物。比如多吃芹菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。所以秋季進補不要盲目用藥膳來代替食療。

【第32句】：【發炎時，少吃紅肉】嗓子疼、牙齦腫痛、傷口發炎……很多人都有過身體某個部位發炎的經歷。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅提醒，此時應少吃富含飽和脂肪酸的食物，如牛肉、羊肉等紅肉。此外，高血糖也會使身體的炎癥反應上升，建議發炎時也要少吃甜食，可以適當多些吃雜糧和蔬菜。

【第33句】：【大腦最愛哪些食物】①香蕉：香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質。②海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

【第34句】：【健康小貼士：早餐前不宜運動】有調查顯示，【第48句】：6%的人會選擇早餐前運動，然而，空腹運動并不健康，它將會導致血糖不穩定，因此早上運動前一定要吃早餐墊底，但一定不能過飽；運動頻率上，每天最好保持30分鐘中等強度運動，最佳運動時段是下午4-7點。

【第35句】：【吃撐后三種食物來解救】年前聚餐增多，稍不留心就會吃撐，給大家介紹三種方法緩解胃部不適：①紅茶一杯：清熱、利水、消食；②水果一碟：水果中的有機酸能刺激人體消化腺分泌，有利于食物消化，可飯后一小時吃幾片水果；③山楂幾顆：山楂所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。

【第36句】：【瘦腹小妙招】①飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。②平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。

【第37句】：【10大健康俗語】【第1句】：一天一個蘋果醫生遠離我；【第2句】：看電視坐得太近有損視力；【第3句】：傷風宜食發燒宜餓；【第4句】：拔掉一根白發長出兩根；【第5句】：冬天濕發外出容易感冒；【第6句】：魚能補腦；【第7句】：吃菠菜肌肉壯因為菠菜富含鐵；【第8句】：掰響指關節會得關節炎；【第9句】：吃辣易得潰瘍；【第10句】：吃油炸食品巧克力長粉刺。

【第38句】：【流鼻涕，睡前熱敷鼻子】冬天里，人們經常被凍得鼻涕直流，過敏性鼻炎和氣喘也極易復發。臺灣桃園醫院耳鼻喉科主任鄭爵儀表示，深夜氣溫較低，癥狀會加重，不妨在睡前熱敷鼻子，可以擴張血管，改善血液循環，使鼻子變得通暢。把毛巾放入稍燙手的熱水中浸透，然后將其放在鼻子上，反復熱敷幾次就行了。

【第39句】：【飯后喝杯蜂蜜醋去油】醋可幫助解油并改善便秘，不僅油分，就連沾黏在內臟或血管的碳水化合物都能一并掃除，大餐過后來一杯是最好的選擇。起床一杯溫開水+維生素C：這樣做可以喚醒一整天新陳代謝的運作，在水里加入蜂蜜、檸檬或葡萄柚更有助于腸胃蠕動，還能有美白、美容的功效。

【第40句】：【芝麻是女性恩物】①芝麻具有較強的抗氧、抗老化作用，能維護皮膚彈性，促進皮膚內的血液循環；②芝麻能滑腸治療便秘，不僅僅在肌膚上，還從體內本質上起到滋潤皮膚的作用；③女性又最常見貧血、骨質疏松癥，芝麻中含豐富鐵質，其含鈣量又較牛奶為勝，是兩防的最佳食物。

【第41句】：【春季養肝食譜】①沙參、山藥、蓮子、佛手各20克，糖適量，粳米50克。將山藥切成小片，與蓮子、沙參一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。②月季花9克（干品）、玫瑰花9克（干品），紅茶3克。上3味制粗末，用沸水沖泡10分鐘，溫飲，每日1劑，連服數日。

【第42句】：【吃海鮮5大注意事項】總是抵擋不住海鮮誘惑的童鞋有木有！但可不是人人都適合吃海鮮呦！吃海鮮有五大注意事項：【第1句】：買海鮮盡量選購還活著會動的。尤其是買蟹，死蟹最好不要買；【第2句】：死貝類病菌毒素多；【第3句】：海鮮啤酒同吃易惹痛風；【第4句】：關節炎患者忌多吃海鮮；【第5句】：吃海鮮后喝茶長結石，海鮮控們轉起來吧。

【第43句】：【常喝板藍根小心傷脾胃】有人一感冒就用板藍根，甚至把它當成預防藥物長期服。雖然其毒副作用較小，但如果不對癥、長期或過量服用，也會對人體造成傷害。板藍根性寒、味苦，長期大量服用易傷脾胃，出現胃痛、食欲減退、惡心、等消化道癥狀。尤其是體質偏寒的老人、小兒，更易引起消化不良。

【第44句】：【防暈車的小方法】1鮮姜：途中將鮮姜片拿在手里，隨時放在鼻孔下面聞，也可貼在肚臍上。2桔皮：乘車前1小時，將新鮮桔皮表面朝外,向內對折,然后對準兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射帶芳香味的油霧。3風油精：乘車途中，將風油精搽于太陽穴或風池穴。4食醋：乘車前喝一杯加醋的溫開水。

【第45句】：【讓女人越吃越美麗的8種蔬菜】【第1句】：冬菇：提高人體排毒能力，降低膽固醇；【第2句】：苦瓜：滋陰降火清毒消暑；【第3句】：海帶：降低膽固醇、排除放射性物質；【第4句】：木耳：消除血液熱毒；【第5句】：南瓜：除體內重金屬及農藥；【第6句】：花椰菜：清理血管；【第7句】：胡蘿卜：降低體內汞濃度；【第8句】：菠菜：清理腸胃熱毒。越吃越美麗！

【第46句】：【兒童吃粗糧的好處】因為粗糧富含植酸和膳食纖維，會妨礙鈣鐵鋅等吸收利用，而兒童處在成長階段，鈣鐵鋅等對發育很關鍵，但是粗糧中維生素和礦物質含量是精米面的三倍以上，只要孩子每天膳食不是純素食，有適量的動物性食物，這些微量元素的利用率就不會低。另外，吃粗糧可以預防兒童肥胖帶來的疾病。

【第47句】：【苦蕎茶4種妙配之奇效】①苦蕎茶綠茶：在苦蕎茶中加泡綠茶，有提神醒腦之功效，也是白領女性的時尚飲品。②苦蕎茶檸檬：在苦蕎茶中加檸檬，更助于治療便秘。③苦蕎茶枸杞：在苦蕎茶中加泡枸杞，有益于腎虛者。④苦蕎茶臘梅花：在苦蕎茶中加泡臘梅，有益于慢性咽炎、聲音嘶啞者。

【第48句】：【吃的對錯全寫在臉上】人的臉是一面鏡子，不僅能反映出我們的精神面貌，也可作為我們健康狀況的參考指標：【第1句】：黑眼圈：吃得太素。【第2句】：臉色蒼白：果蔬吃太少。【第3句】：脖子上有黑圈：甜食過量。【第4句】：皮膚潮紅：咖啡因攝入過多。【第5句】：痤瘡不愈：吃太多乳制品和高蛋白飲食。【第6句】：嘴角有皺、干裂：果蔬補充不足。

【第49句】：【戀床】現在醒后戀床不起的人越來越多了，凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。