每天都睡足8小時了，但為什么還是犯困

有句俗話說的好：“覺是外財，越睡越來”，但是科學的說，睡覺多對身體是有害的：盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

　　加州大學圣地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。

　　睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日?；顒訒r疲倦等等。

　　此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

　　《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

　　研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對于每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。

但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

　　此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。

比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那么在一定期間內死亡的風險就高于睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好

最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什么會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。

睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。

睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。

許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，并進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。

起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。

過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。

這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致希望我的答案能夠幫助你，愿你有個健康的睡眠

健康主題班會開場白和結束語

活動目標：　　

【第1句】： 讓同學懂得交友應注意的誤區，通過活動，消除困惑，走出誤區；　　

【第2句】： 感受人生的歡樂和幸福，從而以一顆積極樂觀的心來善待周圍的每一個人，善待生命的每一天。

　　活動準備：　　

【第1句】： 主持人報名，從中確定兩位，寫好開場白及過渡語；　　

【第2句】： 會前要求每個同學搜集準備有關中學生交友、友誼等資料，自由選擇，加入相應的話題組，組織好發　　言材料；　　

【第3句】：班會活動前由值周班長負責布置好場地。

　　活動過程：　　主持1：盼望著長大的童年在不知不覺中遠去，步入中學的少年陸續受到青春之神的點化，漸漸地擁有了屬　　于自己的“成熟與長大的臉”。

　　主持2：稚氣日頹的身影閃爍著青春的光彩，充滿著青春的活力。

　　主持1：顆顆年輕的心，翻騰著青春著浪潮；　　主持2：顆顆年輕的心，品嘗著青春的滋味。

　　主持1：在這花季雨季的歲月里，給我們這些少男少女帶來了興奮和驚喜，也帶來了焦躁和煩惱。

　　主持2：在這五光十色的妙齡里，多了些夢幻，多了些朦朧的“愛”。

　　合：同學之際，男女之間——《我們都是好朋友》主題班會現在開始。

　　主持人1：今天，主題班會的主要議題是：“走出同學交往的心理誤區”。

在本班會召開之前已按要求，由　　同學們準備話題，按預先設計的程序進行。

　　主持人2：下面先請班主任老師講話。

　　班主任：同學們，非常高興地看到你們長大了，然而在你們成長途中，竟會有那么多的煩惱。

今天特地把你　　們平時談論的熱門話題——“同學的交往”擺在你們面前，我相信你們一定會正確處理。

我只是希望大家說　　心里話，要實話實說。

下面的時間就留給同學們吧。

　?。拷M組長提出話題，集體討論，組長代表本組小結）　　話題一：友情是親密的，要不得距離　　話題的小結：建立良好人際關系的重要條件是心理相容，而促進心理相容的途徑之一就是彼此縮短心理距離。

　　從這個角度看，彼此之間心理距離近是件好事。

然而物極必反，兩人距離太近了，也會令人不舒服。

這是因　　為在人際交往中，每個人都要求獨占一定的空間，此空間叫人際空間。

由于它像一個大氣泡包圍這一個人，　　因此有的心理學家就形象地稱之為“人際氣泡”。

距離太近了，“人際氣泡就會相互擠壓，其獨立的要求就　　得不到滿足，人于是就有了被侵擾得不舒服感。

可見，人們一方面需要與他人建立密切得關系，另一方面又　　需要一定的獨享的心理空間。

　　日常學習生活中，很多同學一度關系很好，無論做什么都要結伴而行，甚至入廁也要同行，可結果往往是好　　景不長，或漸漸疏遠，或不歡而散。

以致有的同學抱怨說，我對他很好，他為什么疏遠我，背叛我

其實，　　這哪里是什么疏遠與背叛，很大程度上是對方感覺到“人際氣泡”的“擁擠”，想嘗試著拉開一點距離，而　　這種嘗試一旦得不到另一方的理解甚至被誤會，結果可想而知。

所以距離實在是很微妙的東西，太遠了，不　　行，無法溝通；太近了，也不行。

適當地拉開一點距離，不僅可以使雙方獲得足夠的心理自由度，感到舒服　　和自在，還可以增加距離美感，從而讓關系更為融洽和諧。

　　如何親密而又有間

有人說若即若離，這萬萬不可，因為它給人的是一種對友誼不忠誠的感覺。

但我們可以　　從調整空間距離入手，來控制與之密切相關的心理距離的遠近。

當然最重要的還是雙方日?；顒颖３忠恍┆殹　×⑿?，不要你說什么我就說什么，我做什么你就做什么。

好友之間多培養些獨立性，減少些依賴性，；行動　　上就自由了，心理上也就自由了，距離感也就恰當了。

適度的距離更會使人享受到友誼的快樂。

　　話題二：友情是和諧的，來不得沖突——同學、朋友之間的關系應當和諧，但產生了沖突該怎么辦　　話題小結：同學交往中的沖突并不能全盤被否定，應該辨證地看待。

如果一場沖突真的無法避免，那就干脆　　讓它自然地、痛快地、健康地爆發吧。

相信雨過之后天將更藍，陽光將更燦爛。

如果非要一個勁地捂著蓋著，　　生硬地回避著，那“癤子”無法出頭，友誼只會漸漸霉變。

　　沖突并不可怕，可怕的是沖突發生時我們可能會因無法控制住自己的情緒，無法保持清醒的理智而傷害到友　　情。

對此，我們必須牢記這樣的原則，即面對對方突發的言行，不能針尖對麥芒以牙還牙，而應該采取諒解　　與寬容的態度，駕馭住情緒，讓智慧支配言行，讓善良支配智慧，善待對方，化解沖突。

　　話題三：我對他或她產生了一種朦朧的感情——早戀問題是現今校園的較普遍現象，應當怎樣去面對，怎樣　　去處理　　話題小結：中學時代是打基礎時期，將來從事何種事業還沒有定向，對每個中學生來說，今后的生活道路還　　很長，各人將來將從事什么職業，在什么地方工作，都是難以預測的，而且隨著時間的流逝，生活的變遷，　　各人的思想感情將不斷發生變化。

中學時代的山盟海誓往往經不起現實生活的嚴峻考驗，中學時代的早戀十　　有九不能結出愛情的甜果，而只能釀成生活的苦酒。

　　中學生的早戀往往是情感強烈，認識模糊。

相愛的原因往往極其簡單，沒有牢固的思想基礎，比如有的是受　　對異性的好奇心、神秘感的驅使；有的是以貌取人，為對方的外表風度所吸引；有的是羨慕對方的知識和才　　能；有的是由于偶然的巧遇對對方產生好感，等等。

中學生的早戀好比駛入大海的沒有羅盤、沒有舵的航路，　　隨時隱伏著觸礁沉沒的危險。

　　因此，可以積極參加一些文娛體育活動，培養自己的閱讀興趣，在這些活動種培養健康情趣，發展愛好特長，　　使過剩的“青春能量”得到有益有效的利用；還可以在各種活動種促進異性同學間的相互了解，學會如何尊　　重異性，學會與異性相處的基本禮節和能力；假如收到情信，你不知如何處理，可以去咨詢心理健康老師，　　或者與你信任的老師交談，讓他們幫你出謀劃策。

　　班主任老師：同學們，這次活動組織得十分成功，同學們幾乎成了心理健康研究的小專家了。

剛才同學們就　　“同學們交往的三個心理問題”談話非常切中，道理也說得很對。

我想同學們應該明白一個事實：中學時期　　是個體、人際關系相對單純的時候，這一時期同學的人際關系交往的對象主要是父母、老師和同齡伙伴，人　　際之間少有直接的利益沖突。

如果此時的每個同學都能以自然、坦誠、平等、友好的態度對待他人，能夠理　　解他人的情感需要，尊重他人的權益、意志，真誠地贊美、善意地批評與幫助他人，一定能與他人保持和發　　展融洽的關系，并從中獲得友誼和生活的樂趣。

　　課題：時代需要健康的心理　　教學目的：　　1．讓學生懂得健康完善的心理對人的成長和一生的重要性；　　2．了解一名高中生應該具備怎樣的健康心理；　　3．學會在遇到煩惱和挫折時如何面對，懂得珍惜生命、熱愛生活的重要意義。

　　內容和形式：　　一． 配樂散文：珍惜生命（由陸XX、方XX朗讀）內容見附件一。

　　針對當前青少年學生中存在的輕生的現象，由學生查找有關案例，并以節目的形式表現，從而使大家理解生命的意義，從而幫助學生認識生命、珍惜生命、尊重生命、熱愛生命。

　　二．幽默笑話集鏡（由葛XX等6人表演）內容見附件二　　在生活中，我們隨時隨地都可以碰到的、待人接物都會用著的，是幽默。

給我們最大的快樂，讓我們擺脫多痛苦的，是幽默。

而我們了解得最少，又常常忽視探討的，也是幽默。

幽默與笑是人的一種潛在本能，是人的神經組織的一部分，具有特定的生理與心理功能。

幽默感與笑是人類特有的普遍的機能現象，它有益于身體健康，維持心理生理的平衡，給人一種輕松愉快的感覺。

通過這個節目提高學生的生存技能，提升生命質量。

　　三、學生論壇：如何面對挫折與失?。ㄒ姼郊　∮扇粚W生通過他們的親身經歷談如何面對挫折和失敗的。

由于同學們剛經歷了中考，因此對這個問題他們感想很多，通過讓大家事先撰寫“如何面對挫折與失敗”，挑選出三個具有代表性的事例，進一步讓學生們學會應對挫折的方法與技能，學習應對精神創傷的危機干預技能。

　　四． 音樂與情緒：（由文藝委員董XX介紹）　　促進睡眠的音樂有：莫扎特《催眠曲》；《仲夏夜之夢》；《二泉映月》；《平湖秋月》　　驅走瞌睡的樂曲：貝多芬《田園》第四樂章　　增進食欲時：莫扎特《套曲》　　心情疲憊時：海頓組曲《水上音樂》　　心情憂郁時：莫扎特第四十交響曲B小調　　五、 薩克斯獨奏“回家” 演奏者：董XX　　六、 健康小知識：（1）成功者的品質　?。?）健康完善的心理　　（3）自信心的作用　　七、 游戲：心理小測試 （由陸XX和姚XX帶領各小組選派的代表進行，目的是讓每個同學體驗心理健康知識無處不在）　　八、 吉他彈唱：光輝歲月 表演者：金XX　　后記：　　在整個主題班會材料的準備過程中，同學們在老師的指導和引領下，學到了許多有關心理健康方面的知識；同時，小品、笑話的排練中、談感想、介紹有關知識的準備中讓一部分平時性格不太開朗、一部分比較內向的同學得到了鍛煉，變得開朗起來；也鍛煉了同學各方面的能力，收到了意想不到的效果。

為了鞏固成效，我們將進行“時代需要心理健康” 的系列主題班會如：“珍惜自己，尊重別人，關懷弱勢團體”“珍惜家人、重視友誼、熱愛集體”,　　“尊重大自然養成簡樸的生活態度”從而讓學生會思考生死問題，并探討人生終極關懷的課題，立志做一個朝氣蓬勃、智慧多元、追求生命理想的健康一代，這樣就真正發揮了心理健康教育的作用。

【地 點】： 室內　　

【形式方法】： 討論、游戲　　

【班會目標】： 今天，擔當“責任” 明天，成就“理想”　　

【班會操作示范】：　　

【第1句】：開場：班主任介紹我校心理健康教育的管理、服務機構以及服務的內容。

使學生掌握心理求助的方式。

【第2句】：小游戲：口傳悄悄話(我早上已經走到車站了，發現天有點陰，像是馬上要下雨。

我不放心，怕下雨，就回去拿了把傘，沒想到后來又是個大晴天)。

從第一個人開始以耳語方式傳到小組中最后一個人，再請同學們談感受。

　　此練習目的是了解真相是如何變成假象的；了解傳播的途徑越長，失真就越大。

所以與人交往是，如果想知道真情．一定不要道聽途說；傳播和接收信息的人都有責任保證準確。

）　　

【第3句】：組織討論：　　緣起：九月的大學校園里，又出現了一大批新面孔，但這些年輕的臉上并不都是笑意盈盈。

或許是因為考場發揮失常，或許是填報志愿失誤，或許還有其他種種原因，一些人雖然走進了大學的校門，卻覺得自己走錯了地方--這不是自己理想的學校

不少學生存在一種十分明顯的(內心沖突)：“我喜歡上大學，但我不喜歡我所在的大學，因為它無法與湖大，中南大相比，更無法與北大、清華等名校比。

”由此而導致的問題則是：降低自我期待，缺乏學習動力。

　　怎么辦

未來幾年的大學生活該如何度過

　　3．1 怎么解決“喜歡上大學，但不喜歡自己的大學”這一矛盾

　　3．2 為什么會有那么多同學不好好學習

　　3．3 你給自己找理由，但生活是否相信理由

　　3．4 我們與北大、清華同學的差異究竟在哪里

　　3．5 和北大、清華學生的差別是否是難以彌補的

　　3．6 我們學校的優點有那些

　　3．7 我們如何讓自己從現在起開始為自己承擔責任

【第4句】：班主任做總結引導：　　生活不相信理由，成長取決于此時此地的努力。

　　一個人，不論他過去有過多少失誤，只要他肯抓住現在，并從過去的失誤中汲取有利于今后成長的資源，他都可以為自己創造良性循環的機會，從而不僅避免“少壯不努力，老大徒傷悲”的苦惱，而且可以充分滿足自身成長與發展的需要。

【注意事項】：　　[班會操作示范]僅供參考，各學院在不違背活動主旨的前提下，可設計形式多樣的，適合自身特點的主題班會。

　　主題班會之二　　

【主 題】：接納自我一小步，人生自信一大步　　

【時 間】： 2006年4月16日-------4月30日　　

【地 點】： 室內或室外　　

【形式方法】： 討論、游戲　　

【班會目標】： 不論我的現狀如何，我選擇尊重自己生命的獨特性。

【班會操作示范】:　　班會前的小游戲：“冰海沉船時的選擇”面臨冰海沉船，唯一的救生艇只能容3人，當時船上有l0人，他們分別是：歌星，影星，醫生，學生，老人，孩子，世界小姐，科學家，軍人，運動員。

請你選擇讓哪三個人留下，說出理由。

做兩次，第一次：不分角色。

第二次：指定各扮演一佃角色。

每做完一次請同學們討論　　(此活動要點：人人都重要)。

　　緣起：我們在做心理咨詢的過程中發現，表面上看來，現在的青年學生都自視很高，但深入他們內心就會發現，他們對自己的評價總是在自卑與自負這兩個極端搖擺，尤其更容易停留在自卑這個點上。

一個人總是自責，不敢給自己提高要求，這是因為他缺乏自我接納；一個人總是埋怨別人，不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納；而一個人不僅能善待自己，也能善待別人，關鍵在于他能夠接納自己。

為此，設計了這次主題班會。

　　班主任做開場：自我接納是構成健康人格的重要特質。

但經歷過嚴格管束的學生都會發出這樣的疑問：自我接納會不會導致自暴自棄

豈不變成固步自封了

傳統的教育模式使我們善于自責，不善于接納。

習慣于追究自己的不足，也逐漸學會用挑剔的眼光審視自己……　　

【第1句】： 大家怎樣理解自我接納

自我接納是人天生就擁有的權利，并非要有突出的優點、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

【第2句】：有多少人能接納自我

【第3句】：自我接納會妨礙成長嗎

以往的咨詢經驗使我們知道，不少同學存在一種誤區，擔心自我接納會使自己不思進取，甚至會認為自我接納＝自暴自棄。

【第4句】：有效實現自我接納的方法　　4．1 停止與自己對立。

告訴大家：“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。

不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。

　　4．2 停止苛求自己。

具體說就是：允許自己犯錯誤，但在犯錯后要做到以下兩點：　　4．2．1 做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；　　4．2．2 不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。

　　4．3 停止否認或逃避自己的負性情緒　　4．4 無條件地接納自己　　

【第5句】：請大家討論怎樣才算不止于接納，怎樣才可以更好地成長。

　　給大家的建議是：　　5．1 以建設性的態度與方法對待自己的弱點和錯誤　　5．2 盡可能揚長避短、發揮優勢，不到萬不得已不必取長補短　　

【第6句】：班主任做總結引導：如果我們能夠學會真誠地接納自己，就會很自然地去接納別人

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【第1句】：選定參賽選手

【第2句】：選定評委

【第3句】：初賽

【第4句】：強答

【第5句】：決賽

我的大學生活論文 1000字

1，作為新生入校的感受。

初次離開父母，來到陌生地兒的感受，是很好寫的。

第一段2，分別從大學的生活（如何與同學相處），學習（講講與輔導員的溝通和一些專業課程教會了你什么），參加的社團（講述一下參加的一些最好玩的活動，說說自己的愛好）這3方面來暢談大一這一年的經歷和感悟。

又是3段3，最后來個總括，總結這一年的感悟。

又是一段4，表明一下大學后2年的規劃，這就是所謂的明志，理想。

又是一段我也是大二的，我大一就寫過了，很容易寫，很輕松就能寫完，畢竟這是寫自己經歷過的生活，所以并不難寫。

什么叫節日

節日包括兩種范圍：(1) 傳統的慶祝或祭祀的日子；如春節、清明節等。

(2) 紀念日，如五一國際勞動節所以樓主提到的都是節日范疇。

消費者日屬于節日中的紀念日，以此類推。

節日的形成過程，是一個民族或國家的歷史文化長期積淀凝聚的過程， 節日的起源和發展是一個逐漸形成，潛移默化地完善，慢慢滲入到社會生活的過程。

它和社會的發展一樣，是人類社會發展到一定階段的產物，我國傳統的節日，大多和天文、歷法、數學，以及后來劃分出的節氣有關，這從文獻上至少可以追溯到《夏小正》、《尚書》，到戰國時期，一年中劃分的二十四個節氣，已基本齊備，后來的傳統節日，全都和這些節氣密切相關。

節氣為節日的產生提供了前題條件，大部分節日在先秦時期，就已初露端倪， 但是其中風俗內容的豐富與流行，還需要有一個漫長的發展過程。

最早的風俗活動是和原始崇拜、迷信禁忌有關；神話傳奇故事為節日憑添了幾分浪漫色彩；還有宗教對節日的沖擊與影響；一些歷史人物被賦予永恒的紀念滲入節日，所有這些，都融合凝聚節日的內容里，使中國的節日有了深沉的歷史感。

到漢代，我國主要的傳統節日都已經定型，人們常說這些節日起源于漢代，漢代是中國統一后第一個大發展時期，政治經濟穩定，科學文化有了很大發展，這對節日的最后形成提供了良好的社會條件。

節日發展到唐代，已經從原始祭拜、禁忌神秘的氣氛中解放出來，轉為娛樂禮儀型，成為真正的佳節良辰。

從此，節日變得歡快喜慶，豐富多采，許多體育、享樂的活動內容出現，并很快成為一種時尚流行開來，這些風俗一直延續發展，經久不衰。

值得一提的是，在漫長的歷史長河中，歷代的文人雅士、詩人墨客，為一個個節日譜寫了許多千古名篇，這些詩文膾炙人口，被廣為傳頌，使我國的傳統節日滲透出深厚的文化底蘊，精彩浪漫，大俗中透著大雅，雅俗共賞。

中國的節日有很強的內聚力和廣泛的包容性，一到過節，舉國同慶，這與我們民族源遠流長的悠久歷史一脈相承，是一份寶貴的精神文化遺產。