【第1句】：【糖吃得越多，死于心臟病的幾率越高】添加糖占每天總熱量【第10句】：0～【第24句】：9%比不到10%的人，心臟病死亡風險增加38%；占25%以上死亡風險增加接近2倍。兒童喜歡的添加糖主要是糖果和含糖飲料，青年人喜歡的奶茶、可樂等含糖飲料和甜點，中老年人喜歡的甜點，喝粥放糖也是非常不好的習慣。

【第2句】：【清晨拍拍手能補氣】手是陽氣大本營，而早上天地間陽氣開始升騰，這時拍手可促進陽氣升發，增強人體抵御外邪的能力。拍手時，手掌可微微拱起，十指分開，雙手手掌、手指相對，均勻拍擊。開始時輕拍，慢慢加重，以雙手能承受為度，力度不夠時難以刺激手掌穴位，太重則易造成局部紅腫。

【第3句】：【孕婦應注意補充水分】早上起來可喝杯白開水。【第2句】：食用養陰潤燥的食物。如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等。【第3句】：多吃新鮮蔬菜。最適合在春天食用的是韭菜。【第4句】：不吃辛辣食品。【第5句】：適量補充蛋白質和鈣質。魚肉、雞肉、牛奶等含有比較好的蛋白質和鈣質。【第6句】：不吃霉變食品

【第4句】：【空氣污染會縮短5年壽命】長期暴露在污染空氣中，總懸浮顆粒物每上升100微克/立方米，人的平均預期壽命將縮短3年，死亡率上升14%，且多是心肺疾病致死。按北方地區總懸浮顆粒物水平，中國北方5億居民因嚴重的空氣污染，平均每人會減少【第5句】：5年壽命。

【第5句】：【健康養生寶典】【第1句】：晨起一杯水身體水平衡。右側臥、睡如弓，睡眠品質好。只吃七分飽，身體自然好。生命在運動中蓬勃。音樂舒暢身心，讀書增加智慧。吃豆，可長壽。跟煙、酒說再見。愛與性要完美和諧。擺脫孤獨寂寞就健康。0、勤用腦，防衰老。【第1句】：喝茶，可減肥、防癌。

【第6句】：【養生之道】這些東西讓人越吃越聰明：【第1句】：生姜——含有姜辣素，能使血液流動更暢通，向大腦提供更多的營養物質。【第2句】：、黃豆——含有豐富卵磷脂，對增強記憶力有益。【第3句】：胡蘿卜——有助加強大腦新陳代謝。【第4句】：核桃——含有較多優質蛋白質和脂肪酸，對腦細胞生長有益。

【第7句】：現代的社會，人類為了追求更加富足穩定的生活，拼命的工作，忙于賺錢，往往因超負荷工作，給身體帶來疾病，給精神施加壓力。當獲得期望中的物質財富時，卻發現自己的青春年華已逝，身體也大不如從前，心情也常悶悶不樂。這時即便你付出再多的金錢去保養，也無法恢復原來的青春與健康。真是得不償失啊。

【第8句】：【9種美食能與年齡做斗爭】胡蘿卜（潤澤細嫩）、西蘭花（保持彈性）、大豆（性雌激素）、獼猴桃（皮膚白皙）、牛奶（延緩衰老）、三文魚（防止皺紋）、海帶（抑制油脂）、肉皮（彈性蛋白）、西紅柿（展平皺紋）。——愛吃還要會吃，吃得健康、更要吃得年輕，愛吃mm好好注意哦。

【第9句】：【關愛女性】容易生氣或郁悶的女生建議養成個習慣：經常喝些檸檬蜂蜜茶。新鮮檸檬更好，檸檬多放，蜂蜜少些。不要小看這生活最簡單的檸檬蜂蜜茶，對肝臟排毒十分有利。平時擔心食物中農殘過多傷肝，也同樣可以煮這道甜甜酸酸的茶品，隨手一杯，也是對自己和家人有效的保護。

【第10句】：【親吻有保健作用】人的口腔中存有278種病菌，那些都是有害病菌。當兩個人接吻時大量病菌從一個人的口中流到另一個人的口內，在這種情況下接吻雙方體內的免疫系統會生成酶和天然抗生素，以加強自我保護，這樣，親吻的雙方體內就會產生可以抵抗所有其他病原性細菌的抗體，所以親吻還可以起到保健作用。

【第11句】：【中醫生活】酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。麻：表明氣能過來，而血過不來。木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。痛：單純性的痛則是因為有血淤。癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同

【第12句】：【清晨拍手，更利于養生】手是陽氣的大本營，旭日東升，天地間的陽氣開始升騰，這時拍手可以振動陽氣，疏通全身氣機。十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，開始輕拍，逐漸加重，量力而行，但不能太輕，否則起不到刺激穴位和反射區的作用；晚上泡腳，可以溫暖陰血，起到補陰補血的作用。

【第13句】：【蓮子與芡實】二者味甘澀而性平，均歸脾腎經，補脾，固腎，止瀉、止帶、固精。蓮子的補脾之力較芡實強，素有脾果之稱。可兼入心經，能補益心氣安神，可治心虛不寐之證，但其性平和。芡實除濕之力強于蓮子，斂而不燥不膩不留邪，治療脾腎氣虛，不能制水、泛濫橫溢所致水腫，作用平和。

【第14句】：【健康之道】管住一張嘴，邁開兩條腿；飲食加運動，健康體態美。飯前少許清淡湯，飯中少吃油脂糖；飯后散步不要躺，身材勻稱保健康。減肥運動最重要，切莫貪懶嗜睡覺；清晨早起把步跑，餐后散步要記牢。多食五谷粗糧，營養均衡食莫挑；快樂心情伴左右，健康美麗樂逍遙。

【第15句】：【7個家居健康細節】【第1句】：衛生間太潮易得病，勤開排氣扇；【第2句】：屋里花多眼睛累；【第3句】：選對窗簾睡個好覺，紅、黑配合的窗簾助眠；【第4句】：裝飾房間少用油畫；【第5句】：床墊別老睡一面，新床墊最好隔2～3個月調換一下正反面；【第6句】：馬桶刷應該半年一換；【第7句】：巧除家中異味，鮮橘皮、茶葉渣都可除異味。

【第16句】：【早起打開水龍頭，先放放水】很多人早上起來，直接打開水龍頭就一開始洗漱，殊不知這樣可能有害健康。經過一夜停止不動的水，會與金屬管壁及水龍頭金屬腔室產生水化反應，形成金屬污染水，這就是早晨第一次放小時經常會見到水色發黃或發渾的原因。建議大家早上起床后，先放出一些水，再一開始洗漱。

【第17句】：【如何降低熬夜傷害】熬夜危害：①耳聾耳鳴；②肥胖；③皮膚受損；④記憶力下降；⑤腸胃病；⑥免疫力下降；⑦心臟病風險。熬夜前要做好以下準備：①傍晚時分抻抻腰；②晚飯分成兩頓吃；③不要提前打瞌睡；④下班多走一段路；⑤做事別一心二用；⑥肩上敷塊熱毛巾；⑦上床后先抱成團；⑧補救別忘要午睡。

【第18句】：【3妙招治頻繁打嗝】【第1句】：挺起胸膛，深深地盡全力吸足一口氣，然后憋住，不要呼氣。直到實在憋不住了再呼出來，反復3~5次即可有效緩解打嗝。【第2句】：找一個不漏氣的塑料袋，把塑料袋緊緊扣住口鼻，往里面呼氣吸氣。【第3句】：用干凈的勺子把舌頭緊緊地壓住，幾分鐘以后，打嗝一般會停止。

【第19句】：【隔著玻璃曬太陽不能補鈣】我們都知道曬太陽對身體有好處，但隔著玻璃曬太陽就沒有太大意義了。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，因此建議大家應該走出去，在空氣清新的地方曬太陽。此外，曬太陽后可以多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑哦。

【第20句】：【別人拿不走的10個人生財富】【第1句】：童心，永不變老的心態；【第2句】：善良，善良是慈悲的母親；【第3句】：浪漫，美麗無處不在；【第4句】：幻想，青春的專利；【第5句】：纏綿，情深意濃；【第6句】：文雅，尊重別人是在莊嚴自己；【第7句】：自信，相信自己就是相信未來；【第8句】：凝重，沉思積淀人生；【第9句】：果敢，根絕彷徨猶豫；【第10句】：胸襟。

【第21句】：心智成熟，要學會承認人生的苦難，直面痛苦；心智成熟，意味要面對、接納自我，擁有一個真正健康的自我；心智成熟，還要學會如何懂得去愛；是完成鳳凰涅槃的生命重建、精進前行的自我修復。人生的成長充滿艱辛，遍布荊棘，穿越它，才能真正明白生活的意義，才能找尋到自己真正想要的東西。

【第22句】：【孩子視力下降怎么辦】可以讓孩子做眼保健操，注意勞逸結合，還可從飲食調節。鈣是眼部組織的保護器。乳類、豆類、干果及海產品中含有豐富的鈣，魚肝油、肝臟、乳制品中均含有豐富的維生素D。維生素A參與視紫紅質的合成，在綠色蔬菜和黃色蔬果如菠菜、韭菜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

【第23句】：【吃晚餐的三點注意】對于上班族來說,晚餐幾乎成了正餐；似乎只有晚上才能放松的大吃一頓；【第1句】：晚餐要早點吃：早點吃可以大大降低尿路結石的發病率。【第2句】：晚餐要素點吃：以碳水化合物為主，多攝入些新鮮蔬菜，減少蛋白質和脂肪的攝入。【第3句】：晚餐要少點吃：晚餐營養過剩不宜消耗，易引起脂肪堆積。

【第24句】：【美味干鍋藕片】【第1句】：蓮藕切片泡水，辣椒、蔥切段，姜切片，準備蒜瓣、花椒、大料、紅泡椒、豆瓣醬。【第2句】：炒鍋放油燒熱，下花椒、蔥段、姜片、蒜瓣、大料、豆瓣醬炒香，加入藕片、辣椒、紅泡椒大火快炒，加點水，繼續翻炒，炒到水分基本收干。【第3句】：最后放少許糖，灑孜然、芝麻提味即可出鍋。美食工場

【第25句】：【善良也是防病良方】最近，美國一項研究顯示，心存善良能提升機體的抗病能力，其在減少心臟病發作風險方面的效果堪比阿司匹林。該研究顯示，心存善良能夠減輕疼痛感、加速傷口愈合、降低血壓、減少緊張感等；在流感季節，善良還可以將人們患感冒的風險降低16%。

【第26句】：【吃胃藥喝太多水使藥效打折扣】治療胃潰瘍藥物具有保護和增強胃黏膜防御機能功效。入胃后，會化為細小的粉末迅速與胃黏膜結合，均勻覆蓋在胃黏膜表面，促進黏膜修復，促進胃功能恢復。服用這類藥物后，短時間內大量喝水，藥物很快被稀釋，覆蓋胃黏膜表面的藥物粉末變少，從而失去了藥物應有的作用。

【第27句】：【夏季蚊子叮咬天然療法】【第1句】：醋；【第2句】：蘆薈止癢、消腫、愈合；【第3句】：干抹肥皂在傷口上可止癢；【第4句】：小蘇打粉和水混合成泥，可止癢、消腫；【第5句】：洋蔥；【第6句】：天然薄荷牙膏；【第7句】：蜂蜜可防感染；【第8句】：萊姆/檸檬；【第9句】：茶樹、迷迭香、印楝、熏衣草精油(可用水稀釋)；【第10句】：細鹽加水成膏；【第11句】：大蒜。

【第28句】：【胡蘿卜讓人健康的8個理由】①血中的α-胡蘿卜素含量越高的人擁有更長的壽命，α-胡蘿卜素含量最高的食物是胡蘿卜。②所含木質素能提高機體免疫力，間接消滅癌細胞。③通便防癌。④β-胡蘿卜素能預防花粉過敏癥等。⑤益肝明目。⑥防血管硬化。⑦減少患感冒幾率。⑧膚質細膩。

【第29句】：【拍擦胸部鍛煉心肺】先用左手按在左胸上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回推擦50次，再換成右手用同樣的方法摩擦右胸50次，然后用雙手在對側胸部上下來回摩擦50次，最后用兩手的手掌交替拍打前胸和后背100余下。早晚各做1次即可起到抗病防癌、強身延年的作用，霧霾天必備。

【第30句】：【護膚小貼士】炎炎夏日，便攜裝的噴霧必不可少，選擇那些有清爽感的噴霧進行降溫，可以使用防曬噴霧代替。防曬噴霧中多多少少都含有酒精，這樣才能使防曬霜順利噴出，酒精有降溫的作用，在室外時可以選擇使用噴霧型的防曬產品進行補擦。但敏感肌膚要慎重，使用次數無需過多。

【第31句】：【伸懶腰消除疲勞】從生理學的角度來看，伸懶腰各部分動作可以將原本處于靜態的肌肉、關節、內臟等等器官調動起來，增加各部分間血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行，使血液中的含氧量大為提高，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有大益處。

【第32句】：【綠色蔬菜】綠色蔬菜應在低溫（不低于0℃）環境保存，若溫度超過40℃，其所含葉綠素酶會將葉綠素與蛋白質分開而散失，若溫度低于0℃，葉綠素會因冷凍而遭到破壞。白菜、芹菜、洋蔥、胡蘿卜等的適宜存放溫度為0℃左右；存放馬鈴薯的最佳溫度是2℃~4℃，溫度過高馬鈴薯就會發芽，影響食用。

【第33句】：【燕麥片新吃法】鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆20克、菠蘿50克、白糖適量。將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗干凈；鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘；出鍋放菠蘿粒。

【第34句】：【有氧運動對體質的改善】【第1句】：增加血液總量。【第2句】：增強肺部功能，有氧代謝使鍛煉者呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。【第3句】：改善心臟功能，防止心臟病的發生。【第4句】：增加骨骼密度，防止骨質疏松。【第5句】：減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。【第6句】：改善心理狀態，增加應付生活中的各種壓力。

【第35句】：【最好不要給狗狗吃的東西】雞骨頭（易劃傷食道）、巧克力（可致命）、生肉（易得寄生蟲病）、洋蔥和大蔥（易致貧血）、牛奶（小狗喝了易拉肚子）、葡萄（有些犬類會過敏，易致腎衰竭）、刺激性食物（辣椒.生姜.大蒜.胡椒）、動物肝臟（小型犬多吃易致缺鈣）。

【第36句】：【補腎壯陽肉蓯蓉】肉蓯蓉是我國傳統的名貴中藥材，也是歷代補腎壯陽類處方中，使用頻度最高的補益藥物之一。近年研究還發現，肉蓯蓉甙更是其特有成分，對延緩衰老有顯著效果。中醫理論認為，肉蓯蓉因其具有“滋腎壯陽，補益精血”之功能，還被歷代王朝列為“貢品”。

【第37句】：【如何正確的使用精華】【第1句】：精華產品營養成分豐富、濃度高、分子小、能較快滲入肌膚深層，所以使用時一定要在乳液和面霜之前，讓肌膚能很好地吸收；【第2句】：如果同時疊加使用兩種以上的精華，要注意使用順序，分子作用在最深層的產品最先使用，一般遵循抗皺—美白—保濕—控油的順序。

【第38句】：【娃娃臉的人壽命更長！我要整一娃娃臉】在排除了年齡、性別和環境等因素后，一個人相貌的滄桑程度和壽命長短有關，即看起來比實際年齡小的人壽命更長。克里斯坦恩說，臉部可以判斷一個人的健康水平。與娃娃臉的人相比，看起來比實際年齡大的人，通常身體也較差，因此他們的壽命也不如娃娃臉的人長。

【第39句】：【綠茶堪稱超級飲品】①保護視力：綠茶中的多種復合物對眼部組織，尤其是與角膜相關的組織有保護作用；②預防癡呆：老年人平均每天喝４杯綠茶，出現抑郁癥的幾率減少44％；③抗毒殺菌：用綠茶漱口能預防牙齦出血和蛀牙；④延緩衰老：綠茶中富含抗氧化劑，有助強化女性腿部肌肉組織，抵抗衰老。

【第40句】：【張鶴瑤公眾微xin】慶賀張鶴瑤新浪微博粉絲破10萬，書著《不生病的紀律》評論破【第1句】：2萬條，新浪博客點擊量破500萬，特開設公眾微xin平臺。希望用更全面的方式，把健康養生知識傳遞給大家，讓更多的人從中受益。張鶴瑤公眾微xin號：Dr-heyao●或直接掃描下方二維碼瞬間加入。

【第41句】：【常吃芒果或有助抗癌】芒果可美化肌膚、防止高血壓及動脈硬化、預防便秘、止咳、清腸胃。美國科學家發現，芒果還有預防或抑制某些類型結腸癌和乳腺癌的作用。芒果中的生物活性成分丹寧是一種多酚。研究發現，細胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌癥的一種機制。

【第42句】：【每天吃多少魚養心腦】按照我國的最新膳食營養素參考攝入量標準，并沒有要求每天都吃DHA，但是建議每天如果能夠攝入500毫克會比較好。國外一些研究也提示，要充分得到魚的有益心腦血管的作用，每周大概要吃300～500克魚，中國居民膳食指南當中，建議吃魚的量在每天75～100克間。

【第43句】：【手干可能是氣血不暢】不少人到了秋冬兩只手特別容易干燥、脫皮。北京市宣武中醫醫院老年病科副主任醫師孟涌生指出，這可能是氣血不暢的表現，導致皮膚失養。想改善這種狀況，除了多吃一些新鮮蔬果，還要注意補養氣血，適當吃點桂圓、紅棗等。此外，平時要多喝水，洗手后別忘了涂抹護手霜。

【第44句】：【腳部如何護理】【第1句】：每天用暖水洗腳，徹底弄干腳部水分，特別是腳趾間的水分；【第2句】：對于極度疲勞的雙腳，可以在熱水中加入硼砂和瀉鹽各一湯勺或者就用鹽水洗腳，效果都不錯；【第3句】：在睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后，涂上腳部舒緩霜，重點還是涂在長腳墊的部位，經常滋潤腳跟部位，可以緩解腳部疲勞。

【第45句】：【健康養生】生地黃粥，適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳嗚、腰膝酸軟、手足心煩熱，屬陰虛火旺型患者。生地黃能清熱滋陰，酸棗仁能寧心安神。做法：生地黃20克，炒酸棗仁20克，粳米100克。先將生地黃、酸棗仁水煎后取汁用，加入粳米煮成稀粥，晨起當早餐吃。

【第46句】：【春季養肝喝山藥薏米粥】山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。做法：將山藥，薏米，蓮肉，大棗(干)與小米共煮粥，粥熟后，加白糖少許。煮山藥以15-20分鐘為宜，以免破壞其中的淀粉酶，制作時要先放薏米，后放山藥。

【第47句】：【常揉大橫防止久坐傷肉】脾主肌肉，四肢，久坐會使氣機郁滯，則脾氣不健，水谷精微難以運化，肌肉松弛，四肢倦怠。從而產生消化不良，倦怠乏力等癥狀。大橫穴是脾經的穴位，常按揉大橫穴，可以溫中、健脾、理腸，防止久坐傷肉。每次雙手指端同時按壓做圈狀按摩100次左右。

【第48句】：【食醋泡腳好處】【第1句】：強身健體：長期堅持用醋泡腳，不僅可改善睡眠質量，亦可強身健體【第2句】：促進血液循環：使用醋泡腳可加速人體的血液循環【第3句】：改善腳氣：用醋泡腳可以對腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒有損傷的情況【第4句】：潤膚【第5句】：減壓：緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對身體起到減壓。

【第49句】：【魚香土豆】土豆切片，辣椒、芹菜切成小粒，生抽、白糖、胡椒粉、雞粉、醋、豆瓣醬和料酒放入碗中，調成汁，鍋里放油燒熱后，放入切好的土豆塊，小火炸熟，鍋中放油燒熱，放入蒜茸爆香，放辣椒粒、芹菜粒炒，炸好的土豆片倒入放入調味汁，翻炒均勻，加花生米，加蔥花，快速翻炒均勻。