請注意,你的體重已經是兩位數散文

早晨照例站在電子秤上，卻驚喜地發現自己的體重降到了兩位數。盡管是稍稍低一點兒，但先讓我開心一會兒，因為可能明天就沒有這個數字了。

年過四十，時隔將近三十年，我終于再一次將體重降到了兩位數。

小S曾說過：體重三位數的女人，沒有未來。

那么，我已經二十多年都生活在沒有未來的日子里了。

小S還說過：要么瘦！要么死！

那么估計世界上的許多人都要去死一死了。

還曾看到過一句心酸的話：女生一定要愛自己。你記住：胖子沒前(錢)途！你再有本事、心地再好，也就只能是個好胖子。

可能對于每一個女人來說，體重管理都會是一生不能停止的事業。

于我而言，管理體重更多是為了健康要求。人至中年，身體的各項指標時不時會出現小小變化來驚擾你一下。而這個年齡階段的我們，也正是人生最為負重的階段。

家庭里的老老少少，事業上的大大小小，生活中的瑣瑣碎碎，無一不是重重壓在我們肩膀上的重擔。

更為可怕的是，據說這個年齡段是發生猝死的高峰時段。

所以，對于生活有要求的人們，這是一個必須要開始自律的`年齡段。因為，再不開始，我們就老了；也因為，再不開始，也許我們就沒有機會老了。

多年來歷經種種方法的折磨和折騰，我依然沒有成功將體重控制到滿意的數字。

自己也為自己找到了無數的理由：工作太辛苦，需要足夠的能量又沒有更多的力氣和時間去鍛煉；夜班太多，導致睡眠不足，三餐不定時；排班太勤，沒有空余時間做減脂餐食，成日里吃外食導致熱量超標。

再加上時不時的家庭、朋友間的聚會，管不住嘴導致胡吃海塞......

所以咯，我不胖誰胖吶！

春節這個對于中華民族幾乎就是聚集在一起吃喝的日子，我相信幾乎每個人幾乎都是“每逢佳節胖三斤”吧！

我也不例外，過完春節，我發愁地看著身上的肉肉們，終于決定試一試“輕斷食”的方法。

什么是輕斷食呢？

輕斷食是當今世界上最火爆、最有效的減肥方法，起源于英國醫學博士、BBC科學欄目制作人麥克爾·莫斯利的實驗和親身經歷，他將古老的斷食經驗結合現代人的生活方式，改進成了一種“輕度”斷食的飲食方法。

輕斷食由于做法簡單，效果明顯，易于執行，同時不會影響對美食的要求和降低生活品質，不用天天計算熱量，能夠長期進行，率先在明星當中流行起來。

據說全球許多明星、超模都是這一飲食模式的擁護者！

怎樣進行輕斷食呢？

比較主流的輕斷食方式是：1周斷食2天，挑選連續或不連續的2天進行輕斷食，當然不連續的2天可能更易實施，其余5天進食日可以正常進食。

斷食日要將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同時把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。

食物的具體熱量可以下載相關app，為免除廣告嫌疑，我就不做推薦了，一查即知。

也就是在所謂的“斷食日”里并不需要真的啥也不吃，只要當日攝入的熱量小于600卡即可。而其余5天時間正常吃喝不忌口是輕斷食最大的亮點，同時也是我們能堅持做到輕斷食的動力。

據研究表明，輕斷食不僅能夠安全的減輕體重，也是可以持續實施的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發身體長期的變化，增強自身的修復能力。

而一般每周一兩天采取輕斷食的方法，完全不會影響到我們正常的生活質量。

輕斷食的研究數據也表明：輕斷食可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力的下降，還能夠改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液及多種癌癥的風險。

當然，健康的體魄不僅僅是體現在體重的控制上，體型和體脂也是非常重要的。

更好的方法當然是健身，培養感興趣的體育鍛煉項目是至關重要的。

其實健身也就意味著和同齡人拉開距離，體態輕盈、容顏不老是每個女人的至高追求。

不要再用忙碌來作為你偷懶的借口。如今越忙的人反而越發注重健身，哪怕你工作再忙，生活壓力再大，別忘了抽出2%的時間去健身，去鍛煉。

堅持下去，你會收獲巨大的驚喜！

《你的體重，它們決定》閱讀答案

在閱讀理解中要注意對語段的閱讀理解不能離開文章的主要意思，不能偏離文章的中心。否則，對語段內容或作用的理解就會發生偏差。下面小編給大家帶來《你的體重，它們決定》閱讀答案。希望大家喜歡。

你的體重，它們決定

如果你曾經與肥胖斗爭過，你應該很清楚這場戰爭的勝利取決于：節食、鍛煉、遺傳基因。道理很簡單，你吃得越多，動得越少，你就會越胖。在這個方程式上，個人的基因起著關鍵的作用。但是科學家們很久前就知道這三個因素不足以解釋肥胖的起因，而第四個重要的因素日益引起研究人員的關注，盡管發現它們一直處于被忽略的狀態：你的腸內細菌。

它們的學名是：腸道微生物群落。這群微小細菌以上千億兆的數量居住人類的腸道中，它們很大部分的成員是厭氧菌—可以在缺氧的情況下存活。

這群微生物的作用之一就是調節人體從食物中吸收的卡路里和存儲脂肪，換而言之，它們能夠調解宿主的體重。研究人員發現這些腸道微生物的種類和平衡與否，是決定人體肥胖和苗條的關鍵，因此通過調解微生物群落的數量是可以改變人的體重。

通過對老鼠的研究表明，體型肥大者和體型消瘦者的腸道內細菌種類和數量差異明顯。肥胖老鼠體內的厚壁菌類群(Firmicute)數量比擬桿菌(Bacteroidete)要高得多。在體重正常的老鼠體內，情況則正好相反。人體內的菌群雖然種類繁多，但是90%都屬于兩大類菌群—擬桿菌和厚壁菌類群。其中，厚壁菌類群能夠導致肥胖，而擬桿菌能夠分解人體本身無法消化的多糖如纖維素等，在向宿主提供營養的同時也為自己和腸道中的其他細菌獲得食物。換而言之，如果你體內的擬桿菌數量多于抗菌體，那么你就是令人羨慕的“吃不胖”體型。

人類的日常食譜是如何影響腸道菌類的數量和種類的?研究人員用有不同種類的食譜喂養老鼠，其中一種是典型的西方食譜，食物中的脂肪和糖含量較高。“享用”西式大餐的`小鼠們往往表現為體重增加：其腸道中的厚壁菌類群較多，而擬桿菌較少。而另一組則喂食低脂低糖的老鼠腸道中的厚壁菌類群較少，而擬桿菌較多。這些小鼠多表現為體重下降。

目前尚不能肯定腸道中菌群的變化和體重的變化兩者誰為因誰為果，但是上述研究發現能夠幫助我們判讀你的體質是否容易肥胖。高登團隊的實驗表明，通過調整飲食結構可以改變腸道內細菌群的種類和數量，更好地消化新食物從而改變體重。以小老鼠為例，把長期食用低脂的小老鼠食譜變成高脂的西式飲食，那么在不到一天的時間內，這些小老鼠腸道內的厚壁菌數量會大幅增加。而以往的研究中，厚壁菌對腸道的吸收影響往往被科學人員忽視。

這個發現有助于研究人員最終對菌類進行標識，從而撰寫出影響身體肥瘦類型的腸道菌類食譜。這樣可以幫助人們對自己的身體所攝取的卡路里進行檢測或控制。

【第1句】：簡要概括本文的說明中心。(2分)

【第2句】：從說明方法角度分析第四段劃線句的表達作用。(3分)

【第3句】：下列表述與本文內容完全一致的一項是()(3分)

A研究人員發現通過調解微生物群落的種類和數量可以改變人的體重。

B腸道微生物群落的作用就是調節人體從食物中吸收的卡路里和存儲脂肪。

C實驗表明，體重增加的小老鼠腸道中的厚壁菌類群較少，而擬桿菌較多。體重下降的小老鼠腸道中的厚壁菌類群較多，而擬桿菌較少。

D研究結果已經肯定腸道中菌群的變化和體重的變化兩者誰為因誰為果。

【第4句】：體重超標的人想要減肥應該怎么樣去做呢?請結合文章內容進行說明。(2分)

答案：

【第1句】：人的體重是由腸道微生物群落決定的。(或：腸道微生物群落能夠調節人的體重。)

【第2句】：運用列數字(和分類別)的說明方法，準確具體地說明了擬桿菌和厚壁菌類群在人體的眾多菌類中是最主要的菌類。

【第3句】：A

【第4句】：因為通過調整飲食結構可以改變腸道內細菌群的種類和數量，更好地消化新食物從而改變體重。所以要減肥，就要在平常的飲食中長期食用低脂低糖的食物，不吃高糖高脂的食物，使體內擬桿菌增多，厚壁菌類群減少。另外要加強鍛煉。

你的體重，它們決定閱讀答案

如果你曾經與肥胖斗爭過，你應該很清楚這場戰爭的勝利取決于：節食、鍛煉、遺傳基因。道理很簡單，你吃得越多，動得越少，你就會越胖。在這個方程式上，個人的基因起著關鍵的作用。但是科學家們很久前就知道這三個因素不足以解釋肥胖的起因，而第四個重要的因素日益引起研究人員的關注，盡管發現它們一直處于被忽略的狀態：你的腸內細菌。

它們的學名是：腸道微生物群落。這群微小細菌以上千億兆的數量居住人類的腸道中，它們很大部分的成員是厭氧菌—可以在缺氧的情況下存活。

這群微生物的作用之一就是調節人體從食物中吸收的卡路里和存儲脂肪，換而言之，它們能夠調解宿主的體重。研究人員發現這些腸道微生物的種類和平衡與否，是決定人體肥胖和苗條的關鍵，因此通過調解微生物群落的數量是可以改變人的體重。

通過對老鼠的研究表明，體型肥大者和體型消瘦者的腸道內細菌種類和數量差異明顯。肥胖老鼠體內的厚壁菌類群(Firmicute)數量比擬桿菌(Bacteroidete)要高得多。在體重正常的老鼠體內，情況則正好相反。人體內的菌群雖然種類繁多，但是90%都屬于兩大類菌群—擬桿菌和厚壁菌類群。其中，厚壁菌類群能夠導致肥胖，而擬桿菌能夠分解人體本身無法消化的多糖如纖維素等，在向宿主提供營養的同時也為自己和腸道中的其他細菌獲得食物。換而言之，如果你體內的擬桿菌數量多于抗菌體，那么你就是令人羨慕的“吃不胖”體型。

人類的日常食譜是如何影響腸道菌類的數量和種類的?研究人員用有不同種類的食譜喂養老鼠，其中一種是典型的西方食譜，食物中的脂肪和糖含量較高。“享用”西式大餐的小鼠們往往表現為體重增加：其腸道中的厚壁菌類群較多，而擬桿菌較少。而另一組則喂食低脂低糖的老鼠腸道中的厚壁菌類群較少，而擬桿菌較多。這些小鼠多表現為體重下降。

目前尚不能肯定腸道中菌群的變化和體重的變化兩者誰為因誰為果，但是上述研究發現能夠幫助我們判讀你的體質是否容易肥胖。高登團隊的實驗表明，通過調整飲食結構可以改變腸道內細菌群的種類和數量，更好地消化新食物從而改變體重。以小老鼠為例，把長期食用低脂的小老鼠食譜變成高脂的'西式飲食，那么在不到一天的時間內，這些小老鼠腸道內的厚壁菌數量會大幅增加。而以往的研究中，厚壁菌對腸道的吸收影響往往被科學人員忽視。

這個發現有助于研究人員最終對菌類進行標識，從而撰寫出影響身體肥瘦類型的腸道菌類食譜。這樣可以幫助人們對自己的身體所攝取的卡路里進行檢測或控制。

【第1句】：簡要概括本文的說明中心。(2分)

【第2句】：從說明方法角度分析第四段劃線句的表達作用。(3分)

【第3句】：下列表述與本文內容完全一致的一項是()(3分)

A研究人員發現通過調解微生物群落的種類和數量可以改變人的體重。

B腸道微生物群落的作用就是調節人體從食物中吸收的卡路里和存儲脂肪。

C實驗表明，體重增加的小老鼠腸道中的厚壁菌類群較少，而擬桿菌較多。體重下降的小老鼠腸道中的厚壁菌類群較多，而擬桿菌較少。

D研究結果已經肯定腸道中菌群的變化和體重的變化兩者誰為因誰為果。

【第4句】：體重超標的人想要減肥應該怎么樣去做呢?請結合文章內容進行說明。(2分)

參考答案：

【第1句】：人的體重是由腸道微生物群落決定的。(或：腸道微生物群落能夠調節人的體重。)

【第2句】：運用列數字(和分類別)的說明方法，準確具體地說明了擬桿菌和厚壁菌類群在人體的眾多菌類中是最主要的菌類。

【第3句】：A

【第4句】：因為通過調整飲食結構可以改變腸道內細菌群的種類和數量，更好地消化新食物從而改變體重。所以要減肥，就要在平常的飲食中長期食用低脂低糖的食物，不吃高糖高脂的食物，使體內擬桿菌增多，厚壁菌類群減少。另外要加強鍛煉。

《你的體重它們決定》閱讀答案

做閱讀題可以從試題的分值中推測答題的要點。如一道題給的分值是3分，答案可能就有3個要點，一個要點一分，所以從試題所給的分值中，我們就能推測答案的要點和要求的字數。

如果你曾經與肥胖斗爭過，你應該很清楚這場戰爭的勝利取決于：節食、鍛煉、遺傳基因。道理很簡單，你吃得越多，動得越少，你就會越胖。在這個方程式上，個人的基因起著關鍵的作用。但是科學家們很久前就知道這三個因素不足以解釋肥胖的起因，而第四個重要的因素日益引起研究人員的關注，盡管發現它們一直處于被忽略的狀態：你的腸內細菌。

它們的學名是：腸道微生物群落。這群微小細菌以上千億兆的數量居住人類的腸道中，它們很大部分的成員是厭氧菌―可以在缺氧的情況下存活。

這群微生物的作用之一就是調節人體從食物中吸收的卡路里和存儲脂肪，換而言之，它們能夠調解宿主的體重。研究人員發現這些腸道微生物的種類和平衡與否，是決定人體肥胖和苗條的關鍵，因此通過調解微生物群落的數量是可以改變人的體重。

通過對老鼠的研究表明，體型肥大者和體型消瘦者的腸道內細菌種類和數量差異明顯。肥胖老鼠體內的厚壁菌類群(Firmicute)數量比擬桿菌(Bacteroidete)要高得多。在體重正常的老鼠體內，情況則正好相反。人體內的菌群雖然種類繁多，但是90%都屬于兩大類菌群―擬桿菌和厚壁菌類群。其中，厚壁菌類群能夠導致肥胖，而擬桿菌能夠分解人體本身無法消化的多糖如纖維素等，在向宿主提供營養的同時也為自己和腸道中的其他細菌獲得食物。換而言之，如果你體內的擬桿菌數量多于抗菌體，那么你就是令人羨慕的“吃不胖”體型。

人類的日常食譜是如何影響腸道菌類的數量和種類的?研究人員用有不同種類的食譜喂養老鼠，其中一種是典型的西方食譜，食物中的脂肪和糖含量較高。“享用”西式大餐的小鼠們往往表現為體重增加：其腸道中的厚壁菌類群較多，而擬桿菌較少。而另一組則喂食低脂低糖的老鼠腸道中的厚壁菌類群較少，而擬桿菌較多。這些小鼠多表現為體重下降。

目前尚不能肯定腸道中菌群的變化和體重的變化兩者誰為因誰為果，但是上述研究發現能夠幫助我們判讀你的體質是否容易肥胖。高登團隊的實驗表明，通過調整飲食結構可以改變腸道內細菌群的種類和數量，更好地消化新食物從而改變體重。以小老鼠為例，把長期食用低脂的小老鼠食譜變成高脂的西式飲食，那么在不到一天的.時間內，這些小老鼠腸道內的厚壁菌數量會大幅增加。而以往的研究中，厚壁菌對腸道的吸收影響往往被科學人員忽視。

這個發現有助于研究人員最終對菌類進行標識，從而撰寫出影響身體肥瘦類型的腸道菌類食譜。這樣可以幫助人們對自己的身體所攝取的卡路里進行檢測或控制。

《你的體重，它們決定》閱讀題

【第1句】：簡要概括本文的說明中心。(2分)

【第2句】：從說明方法角度分析第四段劃線句的表達作用。(3分)

【第3句】：下列表述與本文內容完全一致的一項是()(3分)

A研究人員發現通過調解微生物群落的種類和數量可以改變人的體重。

B腸道微生物群落的作用就是調節人體從食物中吸收的卡路里和存儲脂肪。

C實驗表明，體重增加的小老鼠腸道中的厚壁菌類群較少，而擬桿菌較多。體重下降的小老鼠腸道中的厚壁菌類群較多，而擬桿菌較少。

D研究結果已經肯定腸道中菌群的變化和體重的變化兩者誰為因誰為果。

【第4句】：體重超標的人想要減肥應該怎么樣去做呢?請結合文章內容進行說明。(2分)

《你的體重，它們決定》閱讀答案

【第1句】：人的體重是由腸道微生物群落決定的。(或：腸道微生物群落能夠調節人的體重。)

【第2句】：運用列數字(和分類別)的說明方法，準確具體地說明了擬桿菌和厚壁菌類群在人體的眾多菌類中是最主要的菌類。

【第3句】：A

【第4句】：因為通過調整飲食結構可以改變腸道內細菌群的種類和數量，更好地消化新食物從而改變體重。所以要減肥，就要在平常的飲食中長期食用低脂低糖的食物，不吃高糖高脂的食物，使體內擬桿菌增多，厚壁菌類群減少。另外要加強鍛煉。