【第1句】：【熬夜族必備！四類食物健康熬夜】【第1句】：維生素A緩解視覺疲勞。能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。【第2句】：蛋白質(zhì)供應(yīng)能量。熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。【第3句】：維他命B供能又安神。必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群。【第4句】：適當(dāng)補(bǔ)充熱量。可選擇吃些蔬菜和水果。

【第2句】：【過于勤儉易發(fā)胖】勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習(xí)慣，它就會(huì)成為讓你發(fā)胖的元兇之一。清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉可惜，就把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉，胃撐了、身體也一開始慢慢變圓。回本心理：吃火鍋或自助餐時(shí)，抱著多吃一點(diǎn)就回本的心理攝入超多熱量，想不胖都難。

【第3句】：【高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住课覀兺ǔＵJ(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果。

【第4句】：【養(yǎng)好肝更年輕】久視傷肝久坐傷骨。長期坐在電腦前，或玩手機(jī)和平板電腦，眼睛盯著顯示屏，長時(shí)間如此將會(huì)出現(xiàn)頭昏頭痛的現(xiàn)象。要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃些韭菜等溫補(bǔ)陽氣的食物。還可適當(dāng)吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。

【第5句】：【健康誤區(qū)：徹底清潔頭皮防止頭皮屑】皮脂不是壞東西，皮脂對(duì)維護(hù)頭皮的屏障起到重要的作用。如果頭皮完全失去皮脂，將會(huì)損傷頭皮對(duì)外界各種刺激與微生物感染的防御功能。其次，頭皮的皮脂還是頭發(fā)的守護(hù)神。這是因?yàn)轭^皮分泌的皮脂可以均勻包裹在毛發(fā)的表面，起到類似于護(hù)發(fā)素的作用。

【第6句】：【制造好精子要向桑拿說NO】男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都市提拔男性陰囊的溫度，導(dǎo)致睪丸永劫間的處于一個(gè)高溫狀態(tài)，當(dāng)睪丸溫度恒久高于40℃的時(shí)間，精子活力會(huì)大大低落。尤其是沒有生養(yǎng)過的男性，更應(yīng)該細(xì)致淘汰熱水浴的次數(shù)和時(shí)間，改坐浴為淋浴。

【第7句】：【飯后半小時(shí)是養(yǎng)生關(guān)鍵】一日三餐可為健康加分,但若想把三餐好處放大,飯后半個(gè)小時(shí)最關(guān)鍵。具體做到：①早飯后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果,按摩膝蓋。②午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶打個(gè)盹。③晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。即小腹以上正中間的部位,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可助消化。

【第8句】：【蔬菜正確清洗方法】清洗卷心菜等包葉蔬菜，可將外圍的葉片去掉，內(nèi)部菜葉用溫水泡一下再逐片用流水沖洗。小葉的菠菜、茼蒿、雞毛菜、小白菜等綠葉菜，可以將根切除，先放在水里抖動(dòng)清洗后，再用流水沖洗。對(duì)于黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等，可以用溫水泡1~2分鐘，再用柔軟的刷子刷洗。

【第9句】：【10大最傷胃食物排行榜】【第1句】：薄荷：會(huì)放松食道括約肌增加泛酸幾率。【第2句】：汽水和果汁：含許多果糖，大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，出現(xiàn)胃腸不適。【第3句】：咖啡：致胃酸分泌過多。【第4句】：西紅柿。【第5句】：乳制品。【第6句】：油膩食物。【第7句】：冷飲。【第8句】：巧克力。【第9句】：豆類。【第10句】：西蘭花。

【第10句】：【不可錯(cuò)過的十種好食物】①蘋果：抗氧化高手；②胡蘿卜：補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)素；③核桃：提升腦活力；④杏仁：讓人更長壽；⑤雞蛋：天然廉價(jià)蛋白質(zhì)來源；⑥黑巧克力：讓人快樂的食物；⑦豆?jié){：辦公室補(bǔ)水最佳選擇；⑧葡萄：保護(hù)血管的健康飲品；⑨紅棗：補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食品；⑩果蔬汁：補(bǔ)足身體所需的每日蔬果。

【第11句】：【水是百藥之王】可以稀釋毒素，加快代謝速度，促進(jìn)毒素及時(shí)從尿液中排泄出體外。鮮蔬果汁多屬堿性食物，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)使血液呈堿性，使積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋，排出體外，并能保持體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經(jīng)衰弱等疾病。因此，五一旅行要及時(shí)補(bǔ)水，少量多次哦！

【第12句】：【身體缺啥易長白發(fā)】醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素Bl、維生素B【第2句】：維生素B6也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。應(yīng)多攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動(dòng)物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，腎主骨，其華在發(fā)，主張多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食物以烏發(fā)潤發(fā)。

【第13句】：擁有遠(yuǎn)見比擁有資產(chǎn)重要，擁有能力比擁有知識(shí)重要，擁有人才比擁有機(jī)器重要，擁有健康比擁有金錢重要思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康。表面上缺的是金錢，本質(zhì)上缺的是觀念，命運(yùn)里缺的是選擇，骨子里缺的是勇氣，肚子里缺的是知識(shí)，事業(yè)上缺的是毅力，行動(dòng)上缺的是改變。

【第14句】：【天氣與健康】霧霾天氣，肺的自我保護(hù)能力很差，肺每天要吸入大量空氣，其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學(xué)毒物等都威脅著呼吸系統(tǒng)的健康。所以需要我們更細(xì)心的照料。外出歸來要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔；多吃一些有益肺部健康的食物，如綠葉蔬菜、銀耳、山藥、梨等。

【第15句】：【屁事】屁含有400種成分，主要為氮、氫、二氧化碳、甲烷、氧等（無臭），臭味源于微量的氨、硫化氫、糞臭素、揮發(fā)性胺等；消化道里約有150-200毫升氣體；一天約有十多個(gè)屁，太多太少都有問題；經(jīng)常忍屁，無益健康。屁的權(quán)威研究機(jī)構(gòu)是美國太空總署（羊晚）PS：忍屁無益健康，有屁大聲放。

【第16句】：【糖：甜蜜的“毒藥”】據(jù)英國《每日郵報(bào)》7月7日?qǐng)?bào)道，德國柏林夏里特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：糖吃太多會(huì)損傷大腦功能。研究者發(fā)現(xiàn)，吃糖不僅會(huì)損傷大腦的物理結(jié)構(gòu)，也會(huì)損傷它的功能。高血糖水平與身體健康的成年人記憶力較差之間存在著相關(guān)性，它會(huì)導(dǎo)致更多的人患上認(rèn)知障礙癥。

【第17句】：【超全面防癌手冊(cè)，人手必備！】數(shù)據(jù)顯示，①我國每年新發(fā)癌癥約312萬例，占全球新增的20%以上，每分鐘就有6人被診斷為癌癥；②發(fā)病率及死亡率最高的癌癥是肺癌；③乳腺癌已成我國女性第1位的高發(fā)癌癥；④我國約60%的癌癥是可以避免的。今天是，正確認(rèn)知、提前預(yù)防、遠(yuǎn)離癌癥！

【第18句】：【4大方案修復(fù)熬夜肌】解決方案1：超長帶妝負(fù)荷肌。解決方案2：清除角質(zhì)，趕走粗糙。解決方案3：少睡熬夜肌。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以加速肝臟造血，補(bǔ)氣養(yǎng)血，全面強(qiáng)健身體器官的各種機(jī)能，讓身體循環(huán)代謝加速，毒素自然無法停留體內(nèi)。解決方案4：夜間排毒，細(xì)胞補(bǔ)眠。

【第19句】：【吃開心果真能快樂】美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助緩解壓力。研究稱，心理壓力大的患者吃開心果可降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。哈佛大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮?張表示，吃開心果的過程相對(duì)較慢，先剝開外殼，再仔細(xì)咀嚼，該過程有助改善注意力，減輕壓力。

【第20句】：【給天天對(duì)著電腦或者已經(jīng)脖子痛的朋友】由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

【第21句】：【初冬吃紅，讓肌膚更紅潤】【第1句】：西紅柿，含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可補(bǔ)血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。【第2句】：紅棗，有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器、肌膚的作用。【第3句】：石榴，能很好的抵抗細(xì)菌和病毒。石榴還可以保護(hù)我們的心臟，軟化血管，有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效。

【第22句】：【女人吃葡萄干有哪些好處】①具有促進(jìn)消化的作用：含有酒石酸，可以幫助人體胃腸道消化。②有助保護(hù)人體心血管：含有類黃酮成分，具有抗氧化作用，清除人體內(nèi)自由基，從而起到抗衰老保護(hù)人體心血管的作用。③改善女性輕度貧血：含有豐富的礦物質(zhì)、維生素，以及氨基酸等營養(yǎng)元素。

【第23句】：【牙齒酸痛：多用茶水漱口】吃些熱的、冷的、甜的東西，就感到牙齒酸痛？建議吃東西后及時(shí)漱口。用溫水，可以減少對(duì)牙齒的刺激。如果能用茶水漱口，則更為科學(xué)，這是因?yàn)椴枞~中含有牙齒所需的微量元素氟，有防齲作用。對(duì)于冷、甜食物導(dǎo)致的牙本質(zhì)過敏癥，也有一定的抗過敏作用。

【第24句】：【衣服去污小竅門】【第1句】：衣的油漬：牙膏拌上洗衣粉混合搓洗，深色衣可用殘茶葉搓洗；【第2句】：霉點(diǎn)：用少許綠豆芽在霉點(diǎn)處揉搓，再洗；白絲綢的霉斑，可用5％的白酒擦洗；【第3句】：血漬陳跡：可用檸檬汁加鹽水洗；【第4句】：墨漬：可用飯粒和洗滌劑調(diào)勻搓擦洗；【第5句】：口紅跡染在淺色衣上：可先浸透汽油，再肥皂水洗。

【第25句】：【怎樣補(bǔ)鋅】鋅是雙刃劍,要科學(xué)補(bǔ)充【第1句】：預(yù)防為主，食補(bǔ)是最安全途徑,如海產(chǎn)品、肝、蛋、瘦肉、蓮子、花生、芝麻、核桃、杏仁、芹菜等【第2句】：懷疑缺鋅要去醫(yī)院檢查血鋅,確診缺鋅在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鋅制劑,癥狀消失調(diào)整劑量或停藥改食補(bǔ)【第3句】：發(fā)燒、腹瀉更應(yīng)注意補(bǔ)充含鋅食品,預(yù)防鋅缺乏。

【第26句】：【給孩子的9種快樂秘方】【第1句】：按照自己步伐探索世界，更能給孩子帶來真正快樂；【第2句】：讓孩子從小享受幫助他人的快樂；【第3句】：體育活動(dòng)；【第4句】：笑出聲來；【第5句】：更具體的表揚(yáng)；【第6句】：培養(yǎng)藝術(shù)情操，這些藝術(shù)形式將成為一個(gè)感情的釋放口；【第7句】：不要苛求完美；【第8句】：教會(huì)孩子解決問題的技巧；【第9句】：給孩子顯示自己的機(jī)會(huì)。

【第27句】：【養(yǎng)生】【中醫(yī)養(yǎng)生主要包括】經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、順時(shí)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、樂娛養(yǎng)生、部位養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、減毒養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生、瑜伽養(yǎng)生等內(nèi)容。一睡眠，二便利，三飲食。

【第28句】：【養(yǎng)生又養(yǎng)顏的耳部按摩方法】【第1句】：提耳尖：揉捏耳上部，再往上提揪至發(fā)熱，每次約20下。【第2句】：拉耳垂：用拇、食指同時(shí)按摩耳垂，先揉捏搓熱再向下拉約20次至發(fā)熱發(fā)燙。【第3句】：推耳后：用兩手中、食指指面置于兩耳前后，來回推擦約30次至發(fā)熱。可滋腎養(yǎng)肝，紅潤體膚，養(yǎng)生延年。

【第29句】：【最養(yǎng)男人的五種食物】【第1句】：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。殺菌、降低前列腺癌。【第2句】：西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。【第3句】：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。對(duì)心血管有益。【第4句】：西紅柿等富含西紅柿紅素的食物。保護(hù)前列腺。【第5句】：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。提高精子質(zhì)量。

【第30句】：【頭部祛濕醒神三穴】夏打盹主要與暑濕有關(guān)，長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人感覺困乏，頭重如裹。可通過按揉百會(huì)穴、太陽穴、風(fēng)池穴方法進(jìn)行自醒。每穴按揉1～2分鐘，力度稍大，以有輕微的疼痛感為宜，可去除頭部困重之感，有解夏日困乏之功。

【第31句】：【冬日愛美的女人注意三個(gè)部位】【第1句】：頸后大椎穴是人體風(fēng)寒的窗口。出門一定要圍一條圍巾；【第2句】：腰腹是人體的中心地帶，最怕受寒，腰受涼就傷腎。當(dāng)腹溫低于34。時(shí)，人處于亞健康狀態(tài)。所以要少穿短款的衣服；【第3句】：中醫(yī)認(rèn)為腳為腎之根，當(dāng)腳受寒涼時(shí)，也會(huì)延順著經(jīng)絡(luò)影響到腎。一定要常泡腳。O。

【第32句】：【當(dāng)心這些小習(xí)慣“偷走”快樂】總覺得情緒低落，當(dāng)心這些小習(xí)慣不知不覺“偷走”你的快樂。【第1句】：走路時(shí)姿態(tài)懶散，無精打采；【第2句】：總是依賴社交網(wǎng)絡(luò)，不與人面對(duì)面交談；【第3句】：不留時(shí)間給自己獨(dú)處；【第4句】：總在拍照，時(shí)刻都想“曬”自己的行為；【第5句】：做事情總在拖延；【第6句】：凡事太過較真。這些習(xí)慣你有幾個(gè)呢？

【第33句】：【秋季該如何吃蜂蜜】秋季氣候干燥，喝蜂蜜水可潤燥。此時(shí)最佳飲蜜時(shí)間是早晨，脾胃虛寒者先吃些東西再喝。不同蜂蜜保健功效不同，可以根據(jù)自身需要挑選最適合的。【第1句】：潤膚養(yǎng)顏喝桂花蜜；【第2句】：口干舌燥，上火，選擇槐蜜可潤肺去燥；【第3句】：身體弱吃棗花蜜，安神、補(bǔ)血。

【第34句】：【中年人養(yǎng)生七忌】①忌饞，晚餐五成飽為宜；②忌懶，適當(dāng)做家務(wù)也是種鍛煉；③忌勞，不要?jiǎng)诶圻^度；④忌欲，房事過度會(huì)傷神損壽，影響健康；⑤忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病因子；⑥忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；⑦忌酒，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。

【第35句】：生命在愛中健康成長，情感在愛中升溫，心靈在愛中得到升華。愛是真心善行美德的結(jié)晶，愛由近而遠(yuǎn)不斷向外擴(kuò)展。愛是無私的奉獻(xiàn)與給予，像母親對(duì)孩子的付出一樣；愛的承諾讓人純凈，相愛的人彼此在心中不會(huì)把愛放下。愛本質(zhì)上為一個(gè)抽象概念，可以體驗(yàn)但卻難以言語。愛是心中的力量和幸福。

【第36句】：【小孩不適宜和老人一起睡】很多時(shí)候老人晚上會(huì)和自己的孫子一起睡覺，在風(fēng)水上來說，這是一種不好的習(xí)慣。這是因?yàn)槿梭w的能量會(huì)逐漸相似，磁場會(huì)互相平衡。老人的身體衰退，氣血的循環(huán)都比較慢，如果老人長期和小孩一起睡，老人的臉色會(huì)變得比較紅潤健康，而小孩就會(huì)出現(xiàn)相反的情況的。大家謹(jǐn)記！轉(zhuǎn)

【第37句】：【睡覺能給大腦“排毒”】美國羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡覺能排除大腦在白天堆積的“毒素”，有助于記憶形成，讓身體進(jìn)行自我修復(fù)。人一生中約有1/3的時(shí)間在睡覺，當(dāng)人們睡眠被剝奪時(shí)，他們?cè)谒伎己蜎Q策時(shí)會(huì)變得混亂，學(xué)習(xí)也變得更加困難。看到這里，還不趕緊睡覺去。

【第38句】：【老年健身法】一部分中老年人的腰膝酸痛癥狀，多由其腎氣虧虛造成。每天可以將手掌放在腰部，來回搓50次，補(bǔ)腎固元，防治空調(diào)造成的腰酸背痛。還可以先對(duì)搓手背50次，再對(duì)搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再換另外一側(cè)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

【第39句】：【夏天光腳穿涼鞋不利于健康】雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時(shí)，腳底直接接觸涼鞋，會(huì)使腳底的皮膚浸泡在汗液里，導(dǎo)致適宜生長真菌的濕熱環(huán)境形成，容易引起腳部真菌感染，時(shí)間久了，還有可能導(dǎo)致足部角化。在穿涼鞋時(shí)，選擇一雙薄一點(diǎn)的棉襪子，很好地吸汗。

【第40句】：【職場法則】【職場久坐族一天三餐怎么吃才減肥】主食每天攝入半斤至八兩；蔬菜、水果每天1斤左右；吃多種蔬菜、水果和薯類；膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力；酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境；不吃早餐者辦公室備些零食。天做到健康飲食，不僅能起到減肥的效果，還能保證你一天的精神狀態(tài)哦！

【第41句】：【勇于接受挑戰(zhàn)】那些自律性很強(qiáng)、做事情有組織、有條理的人壽命更長，他們比那些不太負(fù)責(zé)任的人患老年癡呆癥的可能性要低89%。如果你善于集中注意力，你的智能會(huì)更發(fā)達(dá)，被開發(fā)的程度也就越深。因此，人們需要設(shè)定個(gè)人或職業(yè)生涯的目標(biāo)，然后迎接各種困難和挑戰(zhàn)來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

【第42句】：【枸杞怎么吃最養(yǎng)生】①枸杞不能與綠茶同服；②枸杞酒-將100克枸杞子加入500毫升酒中，密封浸泡7日即可，養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎；③枸杞銀耳羹-銀耳10克，枸杞子、冰糖各30克。耳泡發(fā)，撕碎洗凈；放入鍋內(nèi)，加適量清水；將鍋置武火上煮沸后再改用小火煎煮，至銀耳熟爛，可養(yǎng)護(hù)肝臟。

【第43句】：【冬季護(hù)唇小貼士】【第1句】：要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等口渴了再喝，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些維生素，改善唇色暗沉的狀況。【第2句】：水果吃得太少，人體維生素B【第2句】：維生素A攝入量不足是導(dǎo)致冬季唇部干裂的內(nèi)因，要多吃含有此類維生素的蔬果。【第3句】：每天睡前涂一層潤唇膏，可防止水分流失，預(yù)防嘴唇干裂。

【第44句】：【蓋飯少吃點(diǎn)吧！】很多人青睞的蓋飯，不怎么健康！如果飯、菜分開盛，我們大多不會(huì)把菜肴的湯汁醬料都吃掉，這些湯汁醬料往往都油鹽多。但蓋飯是把菜直接蓋米飯上，且菜肴多是宮保雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖類，菜中湯汁醬料都被吃進(jìn)胃里，長期如此對(duì)控制體重、預(yù)防三高非常不利！

【第45句】：【男人做飯的好處】①利于男人在外人面前樹立自己成功男人的高大形象；②利于男人的心理健康；③利于男人培養(yǎng)嚴(yán)肅認(rèn)真的工作態(tài)度；④利于男人的身體健康；⑤利于維護(hù)男人的戶主地位；⑥利于男人遠(yuǎn)離不良嗜好；⑦利于男人樹立戰(zhàn)勝各種困難的信心；⑧利于家庭和睦。趕緊保存讓老公/藍(lán)盆友看看。

【第46句】：【公認(rèn)最有效的減脂運(yùn)動(dòng)】【第1句】：十二分鐘的自由泳；【第2句】：每日1萬步的行走；【第3句】：一次堅(jiān)持七秒的拉伸運(yùn)動(dòng)；【第4句】：慢跑20分鐘以上；【第5句】：二十分鐘的半身浴；【第6句】：五秒鐘按壓耳部穴位5下；【第7句】：三十分鐘足底按摩；【第8句】：一個(gè)小時(shí)腳尖提起站立；【第9句】：跳1小時(shí)的舞；【第10句】：吃飯時(shí)嚼20次。

【第47句】：【關(guān)于睡眠質(zhì)量】決定睡眠質(zhì)量的時(shí)間點(diǎn)——6點(diǎn)55分后別賴床。16點(diǎn)30分后別喝咖啡。21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)。22點(diǎn)后別飲酒。22點(diǎn)05分后別打開電視。23點(diǎn)后別調(diào)高室溫。23點(diǎn)05分后別擺弄手機(jī)。23點(diǎn)07分后別逗寵物玩。23點(diǎn)35分后別回想煩心事。23點(diǎn)55分后睡不著就別躺著。

【第48句】：【健康小知識(shí)】【第1句】：每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。【第2句】：每天攝取均衡的飲食，不過量，維持理想體重不過胖。【第3句】：保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。【第4句】：保持輕松愉快的心情【第5句】：正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。【第6句】：減少食用鹽腌、煙熏,燒烤的食物，每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

【第49句】：【養(yǎng)成三個(gè)好習(xí)慣遠(yuǎn)離頭痛】每個(gè)頭痛患者都有自己的發(fā)作規(guī)律，因此平時(shí)須注意觀察、總結(jié)，既有助于醫(yī)生的診斷，也能找到自身的規(guī)律和誘發(fā)因素，在生活中加以規(guī)避，病人平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：【第1句】：少低頭，多做需要仰頭的運(yùn)動(dòng)【第2句】：進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，改善睡眠【第3句】：少喝咖啡、可樂。