【第1句】：【體質瘦弱的人應該怎么鍛煉？】運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

【第2句】：【各種魚的保健功效大揭秘】【第1句】：胖頭魚暖胃、補虛、化痰、平喘【第2句】：帶魚暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟【第3句】：黃鱔補虛損、祛風濕、強筋骨【第4句】：鰻魚益氣養血、柔筋利骨【第5句】：青魚益氣養胃、化濕利水、祛風除煩【第6句】：鱒魚暖胃【第7句】：黑魚有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎。

【第3句】：【養生四字經】衣食住行，處處皆學問：①穿著篇：衣不過厚，不怕溫高；衣不過薄，不怕風高。②洗漱篇：飽不洗頭，餓不洗澡；睡前洗腳，勝吃補藥。③睡眠篇夏不睡石，秋不睡板；春不露臍，冬不蒙頭。起身要慢，勿急勿慌；睡前開窗，一覺天亮。④行走篇：坐如鐘穩，站如松直；睡如弓形，動如風意。

【第4句】：【母親基因決定子女衰老速度】美國媒體稱研究表明，從母親那兒傳下來的突變基因也有可能預先決定衰老速度。以瑞典卡羅琳醫學院和德國馬克斯·普朗克衰老生物學研究所為基地的一組研究人員發現線粒體受損的DNA在一定程度上控制著實驗鼠的衰老速度。而線粒體DNA所含基因全部來自母親。

【第5句】：【女人該做哪些檢查】【第1句】：乳腺檢查。B超、鉬鈀、MRI檢查各有優勢。對于40歲以下的女性，若屬于上述的乳腺癌高危人群，最好每年做一次乳腺的常規體檢。【第2句】：婦科檢查。已婚女性最好半年做次婦檢。女性生殖系統的健康除了關乎衛生外，定期體檢也是非常必要的。

【第6句】：【遠離直腸癌3步走】1步：合理健康飲食。多吃新鮮蔬果；少吃或不吃腌制品。喝些酸奶，配合運動；2步：及時就醫。如大便習慣改變，經常伴腹瀉或便秘，排便不暢，便中帶血或黏液，腹脹、腹痛等早就醫；3步：定期體檢，早發現、早診斷、早治療。肛腸內窺鏡檢查后要做病理確診。

【第7句】：【清腸方法】長假期間，飲食驟然變得多而油膩，輕則出現腹脹、便秘、胃口差，重則可能出現嘔吐、精神呆滯及發低熱。因此，長假后調整，首先要避免大魚大肉，青菜白粥是清腸的最佳選擇；另外，煮菜時放些消食理氣的白蘿卜，或在煲湯時加入藿香、佩蘭等，還可以治濕濁困脾。

【第8句】：【給健康留出關鍵時間】我們一天的時間除了留給各種各樣的事情，為了我們的健康著想也要給它留出關鍵的時間：①手機響5秒再接②想發火忍耐10秒③蹲1分鐘馬步④醒后躺2分鐘再起床⑤牙要刷夠3分鐘⑥炒完菜，油煙機再開個4分鐘⑦5分鐘，眼保健操做到老⑧睡前泡腳20分鐘。

【第9句】：【吃西瓜10禁忌】①不要吃得過多，否則傷脾胃，還會引起咽喉炎。②打開過久不要吃。③腎功能不全者不要吃。④口腔潰瘍者不要吃。⑤糖尿病人吃西瓜需適量。⑥感冒初期不要吃。⑦少吃冰西瓜。⑧切忌不洗瓜和刀就切。⑨21點后不宜吃西瓜，否則容易長肉肉。⑩產婦不宜多吃。

【第10句】：【熬夜的人要補點鈣】《實驗生物學與醫學》雜志刊登的一項研究發現，長期熬夜、失眠會導致骨沉積和骨吸收明顯失衡，使骨質流失。補充鈣質，能夠提升睡眠質量。成年人每天喝500毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的鈣質，就能滿足鈣質的需要。

【第11句】：【正確看待骨刺】骨刺是人體的一種自我代償保護機制，如無明顯不適，不用刻意治療。而對于骨質增生累及了周圍組織，造成了疼痛、腫脹、關節功能障礙，我們可以對癥治療。也就是說，我們只治療骨質增生引起的臨床癥狀，而不是骨質增生本身。有很多人視骨刺為眼中刺、肉中釘其實大可不必。

【第12句】：【咳嗽驗方●刺猬梨】古方治咳嗽，用鮮梨一個，扎五十個孔，每孔塞入一枚花椒，然后裹一層薄面粉蒸熟吃。梨扎上花椒粒形狀如刺猬，故名刺猬梨。簡單的做法：把梨切塊，抓一小撮花椒，加水同煮。煮熟后，去掉花椒，吃梨，飲梨汁。感冒后，咳嗽長期不愈，可用此法試試。

【第13句】：【皺紋透露的健康秘密】【第1句】：額頭皺紋—和抑郁癥有關。【第2句】：鼻梁皺紋—和記憶力有關。【第3句】：臉頰皺紋—代表血管方面問題。【第4句】：鼻皺紋—代表器官是心臟。【第5句】：眉間皺紋—代表緊張和壓力。【第6句】：眼周皺紋—代表情緒。【第7句】：眼下皺紋—排毒能力。【第8句】：嘴上垂直紋—荷爾蒙水平降低。~~

【第14句】：【養生微文案】喝酒前吃點啥①主食最主要的營養成分是葡萄糖，葡萄糖醛酸可以和酒情節合，加速酒精的排出。②酸奶在胃內形成保護膜，即可以保護胃不受傷害又可以減少酒精的吸收。③蔬菜、水果含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以減少或延緩營養素的吸收，酒精也不會例外。

【第15句】：【傷濕止痛膏的新用途】◇治頭痛:將傷濕止痛膏剪成小塊，貼于頭部兩側的太陽穴上，5～10分鐘后頭痛即可緩解或消除;◇治牙痛:取傷濕止痛膏貼于患牙相應的面頰部位，10～15分鐘后，痛脹感會減輕，尤其對風火牙痛有顯著效果;◇治氣喘:取傷濕止痛膏貼于頸背部脊椎兩側的肺俞穴上，能減輕氣喘。

【第16句】：【每天做好十件事讓你遠離高血壓】【第1句】：每天走6000步；【第2句】：不超過5克鹽；【第3句】：戒煙限酒；【第4句】：多吃含鈣的食物；【第5句】：吃土豆、茄子補鉀；【第6句】：吃檸檬補VC；【第7句】：少喝含糖飲料；【第8句】：多吃芹菜；【第9句】：每天吃4瓣大蒜；【第10句】：寫3樣讓你高興的事。心情好了，什么都會好的。

【第17句】：【笑得肚子疼該做仰臥起坐了】人們常說笑得肚子疼，因為大笑時會吸入大量空氣，雙肺膨脹向下推擠膈肌，同時腹肌也發生收縮，會向上推擠膈肌，上下加工易致膈肌肌肉痙攣，引發肚子疼，可緩慢地深呼吸緩解。如果經常笑到肚子疼，也說明腹肌有點弱，可多做一些鍛煉腹部的運動，比如仰臥起坐等。

【第18句】：【你家的抽油煙機有多高】肺癌是可以預防的，家里抽油煙機的安裝高度也會影響肺癌的發生。廚房油煙是女性肺腺癌的禍首，做飯時高溫油煙會產生大量的致癌煙霧，長期刺激眼和咽喉，對呼吸系統細胞組織造成損傷，引發肺癌。一般抽油煙機底部據灶面的最佳高度為90cm。王小金胡誠

【第19句】：吃喝改變性格:易怒者:少吃糖鹽，多吃含鈣、磷食物如大豆牛奶；膽小怕事者:缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。怕交際者：多飲用蜂蜜加果汁及少量飲酒。優柔寡斷者：多食以肉類同食水果、蔬菜。消極依賴者:節制甜食，多吃含鈣和維生素B1的食物；虎頭蛇尾者:多食維生素A和維生素C。

【第20句】：番石榴補充細胞動力番石榴也稱芭樂富含多種維生素及礦物質其中維生素C及鐵的含量尤為豐富，其豐富的糖分及碳水化合物則為機體提供了充沛的能量。同樣番石榴也能為皮膚細胞補充動力維生素C有抗氧化、提亮膚色的作用，多糖成分又是上佳的保濕劑，而充滿熱帶氣息的獨特香味，更是讓人的精神為之一振

【第21句】：【幫你擺脫肌肉型小腿的妙招】【第1句】：隨時隨地拍打小腿，打松結實的小腿肌肉；【第2句】：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作；【第3句】：含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛；【第4句】：少吃鹽去水腫。

【第22句】：【面包挑硬不挑軟】健康的面包應該符合硬、淡、粗的特點。首先,從熱量上說,越硬的面包熱量越低。其次,從原料上來說,面包也是高鹽食品,盡量選擇口味淡一點的面包。最后,從健康角度來講,口感較粗、含有大量膳食纖維的全麥面包是不正確的選擇,此類面包既有助于降低血脂,又能通便。

【第23句】：【中醫慧生活】心悸胸悶，心臟不適感，去醫院查未必有病，吃中成藥效果也一般，非常實用有效的方法：經常推拿背的左上區域，與心臟相對的位置，包括脊椎左邊的肌肉。一定把這個區域揉開放松，力度由輕至重，如有痛點盡量揉開。心臟病突發時同樣適用，等救護車時為病人及時按揉，能救命！

【第24句】：【阿司匹林有哪些副作用】阿司匹林是防治血栓性心腦血管病最經濟、最有效的首選藥物，然而，如此好的藥物，也依然存在一些問題。有些人對阿司匹林過敏，服用后會發生全身皮膚瘙癢、蕁麻疹，甚至會誘發哮喘，俗稱“阿司匹林哮喘”。還有人不能耐受阿司匹林而發生消化道出血。

【第25句】：【趕走黃褐斑：每天喝一杯胡蘿卜汁】每天喝一杯胡蘿卜汁對淡化斑點有著很顯著的效果，胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，不但可以防止肌膚氧化，阻止肌膚衰老，幫助肌膚清除多余角質，胡蘿卜素還能在體內可以轉化成維生素A，而維生素A是一種很好的淡化斑點的物質，尤其是對黃褐斑很有效果！

【第26句】：【刮胡子與高潮的微妙關系】《美國流行病雜志》一篇研究論文認為，不每天刮胡子的人與那些天天刮臉的人相比，性生活頻率少，中風的幾率也高出70%。那些不經常刮胡子的人往往性高潮的頻率少，睪丸激素水平也低，這反映出他們沒有穩定婚姻和性生活次數少的特點。

【第27句】：【葡萄酒:防治胃病的靈丹】美國舊金山一家醫院的研究人員稱，葡萄酒的殺菌能力相當強，可殺死引起胃病的幽門螺旋桿菌。研究人員將幽門螺旋桿菌置于葡萄酒中，發現20分鐘內細菌并沒有繁殖。專家對此的解釋是：葡萄酒在釀制過程中產生了一種被稱為多酚的物質，正是這種物質起到了殺菌的作用。

【第28句】：【紫色蔬果有專攻】【第1句】：紫甜菜：補血佳品。甜菜根含有豐盛的鉀和磷，可增進腸胃蠕動。【第2句】：紫山藥：給皮膚保濕。含多種維生素，蛋白質，益于皮膚保濕和新陳代謝。【第3句】：紫洋蔥：減脂又護心。有益于舒張血管和降低血壓。【第4句】：紫葡萄：降壓防朽邁。含有抗高血壓、降脂的物資。

【第29句】：【早起不磨蹭一天效率高】很多人即使鬧鐘響了好幾遍，也要拖到很晚才起。起床后不得不匆匆刷牙洗臉出門。其實，這樣做會使交感神經過分活躍，自律神經也會紊亂，易使人感到緊張。早上要盡量早起片刻，留出喝一杯水、吃一頓早餐的時間，然后從容不迫地出門，這樣心情會格外輕松，工作起來也更有效率。

【第30句】：【養生微文案】趴桌子睡覺有何危害？趴睡時壓迫的眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，很可能加速散光。這可能是很多學生近視原因之一。

【第31句】：你說長相不重要，是因為你長了一張就算剛睡醒也敢自拍的臉；你說家境不重要，是因為你有一個看你皺一下眉就給你買新款的爸爸；你說健康不重要，是因為你不會半夜因為疼痛而翻來覆去咳得撕心裂肺；你說不重要，不過是因為你已經擁有了；你說不重要，不過是因為你從來不知道別人為它的努力與掙扎。

【第32句】：【當歸·晚安】不以外物掛懷，不以小事勞心，能以恬淡自娛樂生為務，寬厚待人忠恕為懷，故心中很少有煩惱；工作之余，按時作息，飲食以自身脾胃體質需要為度，閑時以讀書遠游為樂。雖不以鍛煉為目的，實有陶冶情操、疏通氣脈之功效。大道至簡，以此不養之養，不練之練為養生之道定會獲益匪淺。

【第33句】：【七條養生口訣，吃出健康好女人】一個水果（美膚），二盤蔬菜（每日400克左右），三勺素油（光潔皮膚、維護心血管健康），四碗粗飯（雜糧粗飯能壯體養顏美身段），五份蛋白質（瘦肉、魚、牛奶、蛋、豆制品），六種調味品（酸甜苦辣咸），七杯開水（茶水與湯水都算，增進代謝）。

【第34句】：【常揉大橫防止久坐傷肉】脾主肌肉，四肢，久坐會使氣機郁滯，則脾氣不健，水谷精微難以運化，肌肉松弛，四肢倦怠。從而產生消化不良，倦怠乏力等癥狀。大橫穴是脾經的穴位，常按揉大橫穴，可以溫中、健脾、理腸，防止久坐傷肉。每次雙手指端同時按壓做圈狀按摩100次左右。

【第35句】：【常吃荷包蛋有哪些壞處】荷包蛋經過高油溫的煎炸，營養損失比較大；外面制作的荷包蛋的油大多都經過反復使用，會產生過氧化物以及丙烯醛等一些致癌物質；被工廠化的荷包蛋在經過反復運輸、冰凍后，極易滋生細菌，消費者如果長期食用的話，很容易產生惡心、腹痛等現象。

【第36句】：【孩子反復感冒怎么辦】原因1：吃得太多。原因2：穿得太多。原因3：喝水太少。原因4：室內新鮮空氣太少。原因5：濕潤空氣太少。原因6：活動太少。原因7：睡覺時太涼。原因8：睡眠太少。原因9：大便次數太少。原因10：人的地方去得太多。原因11：太挑食

【第37句】：【飯后不能做七件事】【第1句】：抽煙：飯后抽煙比平時危害大十倍；【第2句】：喝茶：影響鐵鋅吸收；【第3句】：松腰帶：胃下垂；【第4句】：洗澡：影響胃腸功能；【第5句】：睡覺包括嘿咻：飯后立刻上床容易發胖，若是嘿咻更易傷害消化系統；【第6句】：開車：大腦供血不足易缺氧，很危險；【第7句】：吃水果：引起胃腸功能紊亂。

【第38句】：【長期使用電腦會導致月經不調】久視傷肝，久坐傷骨。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現頭昏、頭痛的現象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、消化系統紊亂等疾病，婦女還會出現月經不調的癥狀。所以說，電腦一族養生要從養肝開始。

【第39句】：【患7種病禁止親吻BB】【第1句】：任何類型感冒。【第2句】：流行性腮腺炎。【第3句】：扁桃體炎。【第4句】：肝炎：病毒性肝炎或乙型肝炎表面抗原陽性患者的唾液或汗液等存在病毒。【第5句】：結膜炎。【第6句】：口腔疾病：牙齦炎、牙髓炎、齲齒等均為常見的口腔病。【第7句】：性病：當性病在患者身上出現癥狀時，病菌會隨唾液傳播給孩子。

【第40句】：漸地，喜歡執著于一種平靜地生活狀態，不羨慕權貴，不奢求繁華，只想在簡約的日子里守心。曾想象過一切簡單的小幸福，讓初晨的第一縷陽光灑在懶懶的身上，感受自然界賜予的溫暖；希望每天都能看到自己愛的人，給她一個寬大的懷抱；希望身邊的親朋好友都能健健康康，彼此享受著人生的美好。

【第41句】：【餐桌兩寶不能少：白菜、豆腐】俗語說“魚生火肉生痰，豆腐白菜保平安”，可見豆腐和白菜在餐桌上的地位很高。豆腐可以單獨成菜，也可以作主料、輔料；煲湯、煎炸、清燉無一不可。白菜食法頗多，無論是炒、熘、燒、煎、燴、扒、涮、涼拌、腌制，都是美味。而且這兩種菜品對老人的健康大有益處。

【第42句】：茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、游離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

【第43句】：【刷舌頭】是控制食欲最重要的舌苔就是讓你食欲大增的大禍根經常吃濃重味道的食物舌苔會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些會讓你的舌苔增厚。唾液分泌就會減少味蕾敏感度會減低，這樣吃再多東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，很容易發生食欲失控

【第44句】：【過節煲湯4大誤區】誤區1：喝骨頭湯補鈣：骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低；誤區2：吃肉不如喝湯：食物中的大部分蛋白質仍呈凝固狀態留在肉里，而非溶于水中；誤區3：人人都能喝濃湯：痛風病人、糖尿病人不宜；誤區4：煲湯越久營養越好：維生素蛋白質被破壞。

【第45句】：【解繩健腦操】找一根繩子打上20個結，再將繩結逐一解開。要分別用雙手拇指、食指解5個結；拇指、中指解5個結；拇指、無名指解5個結；拇指、小指解5個結。必須要用指肚解結。這其實是在刺激十宣穴。指頭在動的時候，可促進氣血運行，健腦功效強勁。可調理咽喉炎、胃腸炎、高血壓、手指麻木等癥。

【第46句】：【桂花糯米藕】【第1句】：將糯米洗凈，泡二個小時。【第2句】：將藕洗凈去皮，將一頭切開。【第3句】：將糯米灌入藕的眼兒里，用筷子往里送入。【第4句】：將切下的那頭用牙簽固定在灌好米的藕上。【第5句】：將鍋中墊入粽子葉，放入藕，加入清水，末過藕即可。水開后加入砂糖，干桂花，大棗，枸杞，轉小火燜煮三至四個小時，收汁。

【第47句】：【冬季養生好方法】養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃臘八粥的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

【第48句】：【洗葡萄加點醋保鮮哦】藍莓、葡萄、草莓等漿果容易發霉，保鮮難度大。美國營養專家珂米·哈里斯博士推薦醋水清洗漿果保鮮法。具體做法是，將漿果放入容器中，然后倒入醋水稀釋液，快速輕輕晃動，讓每只漿果都得到徹底清洗。然后倒掉醋水，控干或自然晾干漿果即可。

【第49句】：【老人可以這樣睡】老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。