練瑜伽的感受

平時不大運動的人就會乳酸堆積，全身酸痛，和運動是否有效沒關系

第一次練瑜伽需要準備什么 練完瑜伽后注意事項

練瑜伽可以使身材更健美苗條，但是停止運動后因為多吃少動的緣故，人的身材是容易慢慢走樣變形的。

停止鍛煉后肌肉會慢慢萎縮，代謝率會下降。

這樣身材就容易發福和走樣了。

　　在運動塑身方面，沒有一勞永逸的方法。

只有適當飲食和經常的保持運動身材才能一直保持。

一天中什么時候練瑜伽最合適?為什么?

運動時間：1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。

選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。

大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。

睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。

為什么我第一天練瑜伽就身上很酸

1）在做體式的時候，存在一些錯誤。

或者呢，是沒有針對自己身體的情況作合適的調整。

每個人的身體都不同，一天之中也會處于不同的狀態，適當的調整是應該的，而不是一定要“參照”一個固定的位置。

2）據報道，有存在腰部問題的人在60%~80%左右。

如果存在這樣的問題，再進入某些體式或者保持一個體式的過程中往往會導致原來的問題進一步加深。

3）做了那些和自己水平不相符合的體式。

知道自己水平是很重要的，如果不知道，也不了解瑜伽機構的課程要求，那么應該從最初級開始，而不是為了顯得自己比較高而直接進入中高級課程；4）韌帶在練習時拉伸的痛 是很正常的 是很正常的5）有這種反應才是剛開始練功有效果的表現最后多給你講兩點練功前后半小時最好不要進食練功時別穿內衣褲直接穿練功服6）　瑜伽并不僅僅是一項鍛煉身體的運動，它包括了從體位、清潔、呼吸、冥想到日常行為、思想等各個層面。

簡單來說，瑜伽是一種生活方式，其核心是通過身體和精神等方面的鍛煉，控制情緒，保持心理平靜。

7）特殊的動作要求可能導致損傷8）如還有不適應及時到醫院就醫。

第一天練瑜伽，累的我不要不要的

其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。

時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。

身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。

傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。

如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。

當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

更為具體的練習時間規定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。

朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。

清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。

如果想要提高的更快，按以下順序練習：

【第1句】：調息每次5分鐘以上；

【第2句】：熱身10分鐘，防止身體受傷；

【第3句】：掌握呼吸的規律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；

【第4句】：最后放松休息術15分鐘以上。

剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室里集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。

之后完全可以自己一個人練習，在家里或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。

一天只需要二十分鐘以上就會有效果。

神奇的是練習瑜伽之后，很多人感覺神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。

練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。

練習時間要根據每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

也可以彈性地調整練習時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。

練習瑜伽后，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心