練瑜伽的感受

練瑜伽可以使身材更健美苗條，但是停止運動后因為多吃少動的緣故，人的身材是容易慢慢走樣變形的。

停止鍛煉后肌肉會慢慢萎縮，代謝率會下降。

這樣身材就容易發福和走樣了。

　　在運動塑身方面，沒有一勞永逸的方法。

只有適當飲食和經常的保持運動身材才能一直保持。

每次練瑜伽前都要說一段話是什么

沒有這個規定我平常在練教練也沒說啥話學瑜珈是促進身心靈的平衡說不說那些話沒啥特別意義

為什么第一次練瑜伽后 身體反而很累

練完瑜伽后應該是身體和精神都處于放松的，如果你累的話說明的在練習的時候動作對于你來說還有難度，主要是身體的柔韌不夠好，等把身體的肌肉韌帶拉伸開以后就不會有這種現象了啊，現在主要體現是肌肉疲勞,要多放松放松哦

第一次練瑜伽需要準備什么 練完瑜伽后注意事項

愈加可以天天練習.因為它是美形美體的運動.不與其他激烈運動一樣，不適合過多的鍛煉.瑜伽Q&A 一、問：練瑜珈要注意哪些事

答：

【第1句】：練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。

練完後半小時內也不宜進 食。

【第2句】：練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬松的衣服進行。

【第3句】：練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。

【第4句】：練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。

【第5句】：練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。

【第6句】：練瑜伽時，不宜講話。

【第7句】：穿著服裝盡量寬松舒適首飾項鍊戒指手表盡量不佩帶。

【第8句】：練習時要保持心情放松平和專注

【第9句】：不要過份勉強順其自然量力而為持之以恒的練習

【第10句】：練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得 充分休息。

二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當

答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負 荷，也不要勉強。

但最少練習2次，才有其功效。

三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐

答：因為靜坐可以讓身體放松，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、 靈，達到合一的境界。

四、問：生理期可以練瑜伽嗎

答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。

但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建 議不要勉強練習喔

五、問：練瑜伽會有運動傷害

答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運 動。

且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。

如能配合丹田呼 吸法，還會增加身體的柔軟度。

六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善

答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天 即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。

七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢

答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至 三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰酸背痛等，而持續練習越久， 效果更顯著。

八、問：為什麼別人可以做到某些動作，而我卻做不到或做不好呢

答：練瑜伽不比與別人比較，因每人柔軟度不同，所做的動作程度也不同。

只要常做練習，不要給自己太大壓力，慢慢得你也可以做到高難度動作。

九、問：要練習多久，才算學會瑜伽呢

答：瑜伽重在身、心、靈的結合，練習越久感受也越不同，故不要給自己壓 力，只要常練習，常去體會身體的感受，就可以進入瑜伽的世界喔

十、問：我的筋骨很僵硬也能夠練習瑜伽? 答：筋骨愈僵硬的人愈需要練習瑜伽來柔軟放松筋骨幫助血液循環順暢預防及避免各種酸痛以及疾病的產生十一、問：練習瑜伽有無年齡的限制? 答：由於瑜伽練習具有溫和緩慢的特性故基本上并無年齡上的限制無論小 朋友或老年人只要練習前作好暖身由基礎簡單的體位法開始練習循序漸進練習即可十二、問：練習瑜伽可以瘦身減肥嗎? 答：循序漸進持之以恒的練習瑜伽體位法可幫助身體平衡內分泌促進新陳代謝加強血液循環將不需要的脂肪廢物排出體外并配合瑜伽悅性食物飲食方法二者同時并行自可達成瘦身減肥功

第一次練瑜伽后，過后身體沒有任何酸楚感，這到底有沒有發揮瑜伽作用

平時不大運動的人就會乳酸堆積，全身酸痛，和運動是否有效沒關系