如何利用好下班和周末的時間，有計劃地提升自己？
當你覺得自己已經在“無所事事”、“百無聊賴”地生活時，鼓起勁，利用好自己下班或者其他空閑的時間，針對自身的問題好好做一番規劃，然后行動改變。只有這樣，你的人生才會充滿意義;也只有這樣，你的人生，才不會留下遺憾。下面是學習啦小編為大家整理的方法大全，一起來看看吧！
如何利用下班后的時間，有計劃地提升自己的能力?
文/NIPer
你下班之后，多數的時間是用來干什么呢?
是看電視?玩游戲?還是只是躺在床上，對著手機瀏覽碎片化的文章和信息呢?
這些做法沒有對錯之分，只是個人選擇而已。
但如果你想讓自己的能力獲得增進，從而讓自己創造出來的價值最大化，那這些做法還遠遠不夠的。
你必須好好利用下班這段時間，做一些與自己固定習慣不同的事情，來提升自己的能力，獲得價值回報。
用我自己舉例子。
我的正職，是在一家影視娛樂公司從事活動策劃的工作。
雖然上班時間說是朝九晚五，但有些活動只在晚上執行，不到九、十點是不會結束的。所以有時下班回到家，真的想立刻倒頭就睡。
但是我在網上寫作，已經將近三年，已出版和將會出版的書有四本。第一本書已經出版了繁體版本，在香港和臺灣都會有售。
PS ：這本繁體版本的新書，這個月我會在自己最近出版那本口才新書的贈書活動當中，以獎品的形式連同新書贈送給其中一位讀者，希望大家這段時間留意我公眾號的動態。
再加上各個平臺邀請我發文寫文章，從而獲取不等的稿費，我利用下班時間，給自己創造了更多的價值。
好像我在頭條寫文，頭條還因此特意頒發給我一個獎項;在我寫文的領域，獲得獎項的人只有兩個。
另一個獲獎者是一個大號，擁有幾十個作者供稿，而我只有一個人在寫。
這些結果，往往是需要靠我在下班的時間堅持去做，才最終換來的。
也就是說，下班回到家，我不僅要寫文章，臨睡之前還要擠出半個小時去閱讀看書，才能在輸入和輸出之間做到平衡。不管你看不看得起這些成績，利用好你下班的時間去做一些事情，提高自己的能力，說不定以你的資質，會做出更好的成績。
正如有句話：拉開你與別人之間差距的，往往在于下班后的時間你去做什么。
我們當然沒必要時時刻刻給予自己這么大壓力，但提升自己的能力，把自己的價值最大限度地發揮出來，獲得相應的回報，對我們的人生只有益而無害。
你要學什么?
很多人一想到學習就頭痛了，原因就是不知道要學什么和怎么學。
既想學習管理技能，又想提升自己的口才，甚至還想掌握英語會話，用以應對以后可能遇到的挑戰。
什么都想學，卻又不知道怎么去學，到頭來什么都學不到，這正是大多數人的困擾所在。
所以在開始行動之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高的。然后以此為目的，構建你的學習安排。
一般來說，我們學習的目標，往往是圍繞兩點去構建：
1，待解決問題
在生活或工作當中，有哪些問題成為你發展的“攔路虎”呢?為了讓自己順利變得更好，我們就必須要掌握解決這些問題的技能。
例如你做銷售，卻不知道怎么跟客戶好好溝通，那么改善你的溝通能力，就是你當前最迫切要做的事。
又或者現在的你覺得自己一無是處，那么從自己擅長的領域入手，培養自己的能力，就是你要解決的問題。
2，渴望變成的樣子
有些時候我們的工作和生活，并沒有太大的問題，得過且過也行，但這樣的日子，總是缺少一點意義。為了讓自己的人生變得更加充實，我們就要找到自己想要生活姿態。
例如我讀書時期，我就是一個挺會寫文章的人。但出來社會工作之后，這項技能幾乎就被荒廢了。
當我尋思怎么把這項技能的價值繼續發揮出來時，我就找到了很多可以發表文章的平臺，于是我就利用下班的時間寫作，以此構建相應的行動安排了。
所以你想想，自己到底想讓自己變得怎樣，對此有什么渴望呢?
有了這兩點做引領，你就可以進一步制定你的行動計劃了。
制定行動計劃
所謂“制定行動計劃”，并不是說你想到要做什么，然后每天就直接去做什么就行。
真正的行動計劃，一定要是“具體”、“有步驟”、“有指標”和“可量化”，千萬不要敷衍了事。
心理學的研究表明，大腦對于拖延的觸發機制，往往是源于目標不夠清晰，沒有可以遵循的行動指導。
例如“讓你任意寫一百字”和“讓你任意抄一百字”，這兩個目標對于大腦的認知程度是不同的。前者留給大腦感覺，執行起來的難度比起后者要高一些。
因為寫什么，我們對此并沒有一個具體的操作指導，故此很難入手行動。但是對于“任意抄一百字”這個目標，我們隨便拿起一本書，抄個一百字就完成了。
所以制定一個具有指導性、而又清晰的行動步驟的計劃，能夠減輕我們大腦的壓力，從而讓我們更快上手把事情做起來。
基于這一點，我們制定的計劃，最好要包含以下三個因素：
第一，具體而詳細地把你的目標列出來。
這個方法，就是拆解目標，很多文章都已經說過，我就不再累贅了。
簡單來說，就是我們在制定目標時，千萬不要只是寫“今天要看書”或“今天要做運動”這樣大而無當的表述，一定要把看什么書，看多少頁，看多長時間都一一寫出來。
這樣做的原因，并不是讓你什么都不管那樣，死板地跟隨這個計劃行事，而是要讓你每天的行動，要具有清晰的目的性。
只要你的行動具備清晰的目的性，你做的事才“有章可循”，同時會加強你的行動意愿。
例如我每天都要寫作，這是我的目標。但今天要寫什么文章，可以安排什么時候寫，要寫多久睡覺，我都有一個清晰的安排。
這樣當我下班回到家，對照一下自己的計劃表，坐在電腦前我就能很快上手進入狀態。
第二，安排實現目標的行動方式。
通往一個目標，可以有不同的實現方式。根據自己的當前的情況，選擇適合的方式去行動，才會更好的利用時間。
我寫文章，在家的時候一般是用臺式機寫，因為屏幕比較大;如果在外出差工作，那么我一般就用surface寫。
同樣，我在家的時候，看書一般看紙質書，但在出差在外住酒店，我就會帶著kindle看書。而兩者看的書，卻不一定是同一本。在家看的書會更系統、正式一些，而在外用kindle看的書則會比較易懂易讀。
所以如果你要提高你的英語水平，在某些時候可以大聲朗讀練習口語，在某些時候只能學習語法，這些思量是你制定計劃的一部分。
你不一定局限一種方式去實現目標，根據客觀情況適當變換一下行動方式，會讓我們更好地安排時間。
但還是那一句，無論你怎么做，都要有一個具體詳細的方案，不要想想就算。
第三，根據重要程度去安排任務。
一天只有二十四小時，我們能夠運用的時間就這么多，所以哪些事情分配在哪些時間去做，就非常有必要了。
畢竟如果你什么都想做，到頭來可能什么都做不成。而根據重要性程度來決定每一天要做的事情，就是一個折中的做法。
例如有時候我忙起來，那一天我就很難既要寫文章，還能看書學習，更不用說能看看電影放松一下自己了。
在這種情況下，我只能犧牲看書和看電影，畢竟寫作對我來說，更為重要。
也就是說，一個星期里，我寫作的天數可能是五天，而看書的天數也許只有四天。其中兩者重疊在一起做的時間，說不定只有兩天。
這樣去安排，我就能夠先處理好寫作的事情，然后再去完成看書的任務。而不是一股腦兒地什么都放在一起做，什么都想趕快做完。
畢竟“心急吃不了熱豆腐”，適當權衡任務的重要性，可以讓我們繼續“有序前行”。
這三點，對于制定行動計劃而言，是非常重要的因素。
缺少這些因素，不是說你就不能去行動，只是你可能在行動之前，需要花費很多精力去推動自己邁出第一步。
但如果你的行動計劃包含了這些因素，那么你邁出的第一步，就會更加容易了。
當然，無論如何，人還是會經常習慣性拖延的，為了緩解我們的拖延癥，我們必須要采取一些措施去應對。
最大限度地降低自己“拖延癥”
你有沒有試過，當你做著某些事情，心思卻在其他地方，很難集中注意力在上面?
偶爾因為困難而停下手，之后再也不想回到當前這個任務，寧愿做一些瑣碎的事情把時間打發掉?
任務越是困難，我們就越是容易拖延;任務越是沒有讓我們獲得正向反饋，我們就越是渴望逃避去做這些事。
畢竟比起玩游戲、看電視、刷網頁，完成手頭上的事情，需要我們花費更多的“心理能量”去維持運作。
故此，為了緩解我們的拖延癥，更好地分配我們有限的“心理能力”，我們必須做一些有益的舉措，讓大腦在這場的拖延戰爭當中取得勝利。
以下這六點，作為對抗拖延的“小措施”，只要你在行動的時候有意識地應用，你的“癥狀”會得到緩解的。
1，給單調乏味的任務，添加一些樂趣。
做運動，對于很多人來說，是一件非常單調的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做這件事，你的堅持就會變得容易。
例如跑步的時候戴著耳機聽歌、學英文，或者有條件的上健身房用跑步機鍛煉。當然，有錢的買一臺跑步機放在家里，一邊看電視一邊鍛煉，這樣就會更有樂趣。
2，調整自己的情緒去面對任務。
你有沒有試過，別人讓你做一些不愿意做的事情時，你是帶著抗拒或消極的態度?
當我們以這樣一種態度去做事，邊緣系統自然就能夠戰勝前額皮層。畢竟此時的你，正陷入負面的情緒當中，影響了自己做決策的理智。
所以，當你意識到你要做的事情，有讓你產生不好的情緒，你就要找出其背后的原因，問自己三個問題：
A：為什么這件事會讓我產生這些情緒?B：做這件事會不會給我帶來實際的影響?C：我能不能暫時把這些情緒放在一旁?
如果完成這件事，并沒有對你產生任何不好的影響，那你就應該調整心態，采取更加積極態度去對待它。正如美國心理學家威廉·詹姆斯所說的那樣：
你對事情的看法，決定了你會產生什么情緒。有時改變你對事情的看法，你的心情自然也就隨之改變了。
3，盡量遠離身邊的誘惑。
當你在做著某些事，而注意力很容易被分散時，你就要想想，到底是什么東西在誘惑著你了。
有時我寫文章，寫著寫著就拿起手機刷朋友圈，看視頻，一看就耗費大半個小時，這時想要繼續投入到任務當中，大腦肯定會比較抗拒的。
所以后來我就決定，寫文章或者看書時，一切能夠讓我產生誘惑的東西，都被我隔離。任何讀者的留言、咨詢和問題，我都不去管。當我寫完文章之后，我才一一回復他們。
否則，不懂得控制這些誘惑，什么事情都干不成了。
4，設立明確的行動目標。
清晰的目標，對于引導我們行動起到非常重要的作用。
如果你不知道做的事情到底是為了什么，可以把“宏觀目標”轉化為“微觀目標”。
例如對于“看書是一個提升自我的好習慣”這件事，任何人都知道是什么意思，但很難讓人都開始行動起來去做。這時，你就需要把這個“宏觀目標”轉化為更具體的“微觀目標”。你可以思考，“提升自我”，到底要從哪方面入手呢?
根據自身的需求，制定一些具體要閱讀的書單，諸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的認知思維等。
有了這樣一個明確的方向，接下來你就可以尋覓相關的書籍，然后開始學習知識。
5，賦予事情某種積極的意義。
任何事情，只要不是天災人禍或者是違法亂紀，我們都能夠從中獲得鍛煉。
好比父母讓你幫忙去買菜，你覺得自己壓根不會做飯，為什么要去做這些事呢?然后越想越不爽。
但是當你真的嘗試去做過這些事情之后，你對于這個領域的認知就會獲得更新。你會知道一斤白菜要多少錢，豬肉什么時候會漲價，哪里的水果會比較好吃等，這些知識會增長你的生活技能。
接觸一個全新的領域，需要你熬過一段不舒適的時期。只要你能夠堅持熬過去，你的思維認知就會隨即變得廣闊起來。這是讓你變得更加成熟和強大的因素之一。
學會從做的事情當中，找出一些積極的意義，你的行動就有了相應的“理由”了。
6，給自己建立一些行動的激勵方案。
做成一件事，有內在的獎勵和外在的獎勵。
前者就是積累了做事的成功感和對自己的認同感，而后者有可能會獲得老板的贊賞或者物質上的回報。
并不是所有事情，都會有這種獎勵。但如果你能夠主動給自己建立一些激勵方案，諸如完成某個小目標，你就可以玩幾盤游戲;或者做完當天的工作，就約朋友一起去看個電影，甚至給自己放個小假等等，都是一種不錯的方式。
任何時候，都要懂得自我激勵。找到可以獎賞自己的地方，然后通過自律的行動而獲得這種獎賞，你慢慢就會培養出堅持的意志品質了。
最后
做任何事情，想要獲得一個結果，都需要對自己狠一些。而這個“狠”，就是堅持。
盡管有時候你真的很想提升自己的能力，但什么都堅持不了，到頭來你除了感慨別人每一年的變化，羨慕對方每一天的進步，就什么都沒有了。
所以當你覺得自己已經在“無所事事”、“百無聊賴”地生活時，鼓起勁，利用好自己下班或者其他空閑的時間，針對自身的問題好好做一番規劃，然后行動改變。
只有這樣，你的人生才會充滿意義;也只有這樣，你的人生，才不會留下遺憾。
