減肥成功秘訣

　　在生活中，許多人對自己的身材不太滿意，要減肥，首先應該掌握減肥的秘訣。下面陽光網小編已經為你們整理了減肥成功秘訣,歡迎閱讀。

　　減肥成功秘訣一、減少食物攝入量

　　我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經過一段時間的控制飲食后，你就會發現，你再吃很多的東西胃已經塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經開始步入成功了。但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　減肥成功秘訣二、一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

　　減肥成功秘訣三、多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質食物對于減肥是很有幫助的，當然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的.攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢。

　　減肥成功秘訣四、多站立，多運動

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。

　　減肥成功秘訣五、張弛有度的有氧運動

　　每天堅持半小時的有氧運動，并且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節奏，不停的變化節奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣的節奏相比保持一種節奏的運動要消耗更多的熱量。

　　減肥方法的要點

　　1制定減肥目標

　　把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。目標要貼在你每天能看到的地方，激勵你去努力減肥。

　　2每天寫減肥日記

　　每天堅持寫減肥日記，也可以制成卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。

　　3有恒心有毅力

　　減肥要有恒心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。

　　4熱量負平衡

　　減肥的成功與否就是你是否將“熱量負平衡”做到位。必須通過相關手段做到能量的攝入量少于你的能量消耗。

　　5建立良好的生活方式

　　其實減肥就是一個糾偏過程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習慣，養成良好的生活方式。