【第1句】：【氣血不調怎么辦？食療來幫忙】若出現面色蒼白、有氣無力，頭暈耳鳴、心悸胸悶，那么很可能已經氣血不調了，應及時調整飲食，利用食物特性來幫助氣血恢復。氣血虛者養脾胃、養脾胃最好方法是五谷、可加黃芪、大棗、百合、山藥、桑葚子?；顨馔饪沙耘汗?、羅卜、山楂、玫瑰花、三七等。

【第2句】：【西餐刀叉使用禮儀】【第1句】：右手持刀或湯匙，左手拿叉?！镜?句】：兩把以上，應由最外依次向內取用?！镜?句】：刀叉輕握尾端，食指按在柄上?！镜?句】：湯匙則用握筆的方式拿。【第5句】：如果覺不方便，可換右手拿叉，但更換頻繁則顯粗野?！镜?句】：吃較大的蔬菜，可用刀叉來折疊、分切。【第7句】：軟食物可放在叉子平面上，用刀子整理一下！

【第3句】：【胡蘿卜、柑橘護眼】用眼過度的人可適當攝入富含β-胡蘿卜素與葉黃素的果蔬，因為一部分β-胡蘿卜素進入體內后會轉化為維生素A，這是視網膜感光必備的營養素；葉黃素會轉變成玉米黃素，是視網膜黃斑的主要色素，能有效過濾紫外線，避免眼睛受到傷害，并防止眼睛衰老。

【第4句】：【7種身體皺紋暗示健康狀況】【第1句】：額頭皺紋：會和抑郁癥有關；【第2句】：鼻梁皺紋：和記憶力有關；【第3句】：臉頰皺紋：右臉深，肝臟不好，面頰斜紋，高血壓，顴骨鐮刀紋，腳；【第4句】：鼻皺紋：脊柱或腎臟；【第5句】：眉間皺紋：緊張重壓，鼻竇不好；【第6句】：眼周皺紋：憂心憂慮悲哀；【第7句】：唇上垂直紋：荷爾蒙水平降低。

【第5句】：【關于酸奶你要知道的】①每天喝300g奶最好，正在發育期的人群可以適量多喝一點，控制。③不要用酸奶送服藥；只要不是非常饑餓的情況下，可以空腹喝酸奶。④怕涼的人可以將酸奶隔著溫水稍微加熱，或把牛奶加熱到70度再加入酸奶。⑤、喝完酸奶后記得漱口。

【第6句】：【手腳涼怎么調養】泡腳是促進血液循環的有效方法，讓40度左右的熱水漫過腳踝，20分鐘身體就會發熱。如果有條件，可以在水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆有促進血液循環的作用。同時，日常閑暇時間，可以揉搓手腳心或者按摩陽池穴、涌泉穴等穴位。

【第7句】：【旅游的10件奢侈品，你擁有幾個？】①健康的身體；②比較充裕的時間；③能夠說走就走的朋友；④不路癡，比較豐富的知識貯備，獨立的在外生活能力；⑤溫馨的家；⑥比較充裕的金錢；⑦一顆探索世界的心；⑧愿意陪伴左右的愛人；⑨不正確的攝影技術；⑩足夠的勇氣。

【第8句】：【吃水果最佳的時間】上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之后是鐵；上午是吃水果，對人體最好，更能發揮營養價值，產生有利人體的物質；上午十點左右，碳水化合物基本消耗殆盡，吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補充身體所需的能量，其中維生素和礦物質，對新陳代謝起到促進作用。

【第9句】：人生所有的選擇，都只能由自己買單。任何選擇都要付出代價，沒有什么選擇能夠十全十美。選擇了面包，可能就要放棄愛情；選擇了財富，可能就要放棄健康；選擇了事業，可能就要放棄自由。所以，在選擇的時候，一定要搞清楚自己的支付能力，因為一種選擇就是一種代價，不同的選擇造就不同的人生。

【第10句】：人生的路上，我們都在奔跑，為家庭的幸福，為事業的成功，為生活的甜美，為老人的健康，為心貼心的浪漫……我們總在趕超一些人，也總在被一些人超越。我也一直在人生路上奔跑著，雖然有時候也會停下來欣賞下美麗的風光，體會對人生的感悟，但始終還是繼續自己的旅程，奔跑著，有時候感覺自己就象是浮萍。

【第11句】：【人生之三】人生三不爭：不與上級爭鋒，不與同級爭寵，不與下級爭功。人生三修煉：看得透想得開，拿得起放得下，立得正行得直。人生三福：平安是福，健康是福，吃虧是福。人生三為：與為貴，善為本，誠為先。人生三不等：孝老，行善，健身。人生三快事：美酒、摯友、枕邊書。

【第12句】：【養生之道】這些東西讓人越吃越聰明：【第1句】：生姜——含有姜辣素，能使血液流動更暢通，向大腦提供更多的營養物質?！镜?句】：、黃豆——含有豐富卵磷脂，對增強記憶力有益?！镜?句】：胡蘿卜——有助加強大腦新陳代謝。【第4句】：核桃——含有較多優質蛋白質和脂肪酸，對腦細胞生長有益。

【第13句】：【讓你精力充沛的方法】1堅持每天花一個小時鍛煉身體；2設定你的優先級，確保完成那些高優先級的事情；3無論什么時候，只要你能夠，就盡量吃得更好一點，保持一種養生飲食；4大量飲水；5在旅行的過程中更聰明一些；6沉思。你的個人績效是你的頭等大事。請確保你具備自己所需要的精力。

【第14句】：【爬樓梯練翹臀】一次爬兩格樓梯。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了這種臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

【第15句】：【保持每天好心情的9條建議】1對每天都有期望;2花時間計劃，優先處理緊急事務;3向每位遇到的人傳遞正能量;4盡可能不談及敏感話題;5假設人們動機善良;6慢慢享受高質量食物;7不考慮不能改變的結果;8如果不用,關掉電視、收音機;9睡前保持一顆感恩的心。

【第16句】：【皮膚?。恳路堑牡湣渴芤路霞兹⒅亟饘?、塑化劑鄰苯二甲酸酯、芳香胺等化學成分影響，孩子短期內可引起接觸性皮炎，主要癥狀為皮膚發紅、起疹，有瘙癢或針刺感等。嚴重的會刺激眼睛和呼吸道，引起流淚、咳嗽和其他呼吸道疾??；皮膚與衣服經常接觸到的部位還可能出現皮膚色素沉著。

【第17句】：早晨常喝幾種水輕松減掉小肚腩【第1句】：早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒【第2句】：早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯【第3句】：檸檬水,可排腎毒、通便?！镜?句】：蜂蜜水【第5句】：益生菌酸奶，抑制腸道對肉類脂肪的吸收、阻止脂肪組織構建、防止脂肪堆積?！镜?句】：豆漿，蛋白質、異黃酮、配糖體等成分不斷地刺激體內的脂肪細胞燃燒。

【第18句】：【哪些人不宜熬夜看球】女性深夜看球容易造成黑眼圈、眼袋、青春痘、皮膚暗沉等問題，以及頭暈、眼花等癥狀；中老年球迷要休息好。如果本來就患有高血壓、冠心病等慢性疾病，一旦休息不好，很可能在突然進球或輸球時，舊病復發，嚴重者或發生腦血栓、腦出血等生命危險。

【第19句】：【運動好起夜少】美國芝加哥洛約拉大學斯特里奇醫學院的研究人員發現，體力活動多的人，患上夜尿癥的概率更小，特別是男性。研究人員選取了超過【第2句】：8萬名男性的數據資料，分析結果表明，積極鍛煉身體的男性（每周鍛煉1個小時或更長的時間）夜尿癥的可能性會低13%。

【第20句】：【糖：甜蜜的“毒藥”】據英國《每日郵報》7月7日報道，德國柏林夏里特大學醫學中心的神經科學家發現：糖吃太多會損傷大腦功能。研究者發現，吃糖不僅會損傷大腦的物理結構，也會損傷它的功能。高血糖水平與身體健康的成年人記憶力較差之間存在著相關性，它會導致更多的人患上認知障礙癥。

【第21句】：【身體十征兆，要去看醫生】①睡覺流口水,神經調節有障礙；②腳水腫可能靜脈栓塞；③視力減退可能肝功衰弱；④皮膚小腫塊小心突變；⑤眼瞼下垂重癥肌無力先兆；⑥眼睛飛蚊癥小心青光眼；⑦食欲猛增口渴小心是糖尿??；⑧胃劇痛小心心臟?。虎岷陴胙杆僭龃笮⌒膼盒阅[瘤；⑩手心老出汗可能慢性腎盂腎炎。

【第22句】：【蜂蜜檸檬】【第1句】：檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽，輕輕摩擦片刻，用水沖洗干凈，并切去檸檬兩頭?！镜?句】：檸檬切成兩半，再切成薄片，以一層檸檬，一層蜂蜜的方式放入干凈的玻璃瓶或者是密封瓶中?！镜?句】：擰緊瓶蓋，放入冰箱中冷藏5-7天即可沖調。(早上或者是下午3-4點皮膚缺小時飲用效果最好)。

【第23句】：【養生微文案】上午10時左右和下午4時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嘗一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是點到為止，不可多食。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

【第24句】：【初冬吃紅，讓肌膚更紅潤】【第1句】：西紅柿，含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質等多種營養物質，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤?！镜?句】：紅棗，有健脾、益氣、生血、滋養臟器、肌膚的作用?！镜?句】：石榴，能很好的抵抗細菌和病毒。石榴還可以保護我們的心臟，軟化血管，有補血養氣的功效。

【第25句】：【對身體有益的防輻射食品】綠豆（有助排泄體內毒物）黑木耳（清胃、滌腸、防輻射）大蒜（減少輻射損傷）海帶（具有抗輻射作用）辣椒（保護細胞的DNA不受輻射破壞）紫菜（抗輻射圣品）西紅柿（減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白）黑芝麻（增加細胞免疫，抵抗輻射）。

【第26句】：【捏指養生】中醫經絡學說，人的五指指尖各有經穴，分別與內臟有密切關系，如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。小手指開始，一個個的捏，感覺一下有沒有特別疼痛的手指。同部位的痛感，預示身體的某一不同部位有毛病了。捏捏手指也可預測疾病。

【第27句】：【好處多多的綠豆】綠豆，又稱青小豆，除可做一般食用外，也被視為是中藥的一種，綠豆味甘，性涼，含有豐富的維他命及蛋白質、纖維素等養份，其中的維他命Ａ、Ｂ、Ｃ可幫助肝臟運作。具有消暑利水，同時明目、清熱解毒的功效。對于老年人好發的高血壓、血脂偏、偏頭痛、及眼睛方面的疾病也有抑制的功效。

【第28句】：【扔垃圾后要洗手】香港衛生署調查發現，三成人處理完垃圾后不洗手，只有小部分人在咳嗽或打噴嚏、接觸公共物品后，及觸摸眼睛、鼻子或嘴前，有洗手的習慣。手是傳播病菌的主要媒介，在流感季節及一些重大傳染病的疫情防控條例里，洗手都會被列為最關鍵的一項。建議經常用香皂洗手，時間至少1分鐘。

【第29句】：【養生指南：熬夜傷身要多吃水果】【第1句】：蘋果。蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化?！镜?句】：楊桃。能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用?！镜?句】：橙子。含豐富的維生素C，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤?！镜?句】：檸檬。能去斑、防止色素沉著?！镜?句】：葡萄。對保護肝臟效果非常明顯，還可延緩衰老。

【第30句】：【失眠了，愛做夢，按按神門穴】中國中醫科學研究院針灸研究所教授、博士生導師建議，晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按雙手的神門穴。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘。今天晚上就試試吧！

【第31句】：【危險豐胸法】①外用霜劑含有激素會使乳頭、乳暈發黑，暈圈擴散。②口服產品含有激素會使女性的身體發胖，面部發生色素沉著，出現色斑、雀斑、黃褐斑等現象．嚴重者導致內分泌失調，生理期紊亂，產生情緒不穩、煩躁不安，月經不調等現象，甚至會造成不同程度的婦科后遺癥。

【第32句】：【十種零食抗秋燥】【第1句】：百合，糯米百合甜杏粥；【第2句】：蓮子，用蓮子來蒸饅頭；【第3句】：銀耳，白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃；【第4句】：梨，梨切成小塊和蜂蜜一起食用；【第5句】：西洋參，火鍋放西洋參；【第6句】：蘋果，榨汁喝；【第7句】：山藥，做拔絲山藥；【第8句】：芝麻，當佐料；【第9句】：蜂蜜；【第10句】：烏龍茶。

【第33句】：【最強防癌食物排行榜】1苦瓜：它所含的一種類奎寧蛋白可起到抗癌作用。2茄子：其中龍葵堿和葫蘆素被證實有抗癌作用。3大蒜：大蒜素和大蒜辣素對一些癌細胞有抑制作用。4海帶：提取物對多種癌細胞有抑制作用。5豆制品：含防癌抗癌的核酸。6綠茶。7大棗。8獼猴桃。

【第34句】：【吃雞蛋會提高膽固醇】真相：食物膽固醇與你身體膽固醇沒有關系。你的身體會制造自己的膽固醇，無需外界提供。真正刺激你身體制造膽固醇的是飽和和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低，一只大雞蛋中只含有【第1句】：5克飽和脂肪，只不過是一湯勺黃油中的一小部分。

【第35句】：【美味補腎桂圓甲魚湯】甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素，能增強身體抗病能力，調節人體內分泌能力。取野生甲魚一只，去硬殼取肉放鍋中加適量水，并放少量生姜和桂圓肉，先蒸煮至半熱，再倒入米酒，慢火熬湯3小時。起鍋微晾，連鱉肉帶湯一起吃下。盛夏季節，連吃幾只，頗能滋陽壯體。

【第36句】：【健康養生！】胃不好不能多吃的水果【第1句】：獼猴桃通便但燒心—獼猴桃屬寒性，過食損傷脾胃的陽氣，會產生腹痛、腹瀉等癥狀；【第2句】：鮮棗好吃但棗皮扎胃—棗皮薄而堅硬，邊緣很鋒利；【第3句】：山楂開胃易致結石—山楂中果膠和單寧酸含量高，接觸胃酸后容易凝結成不溶于水的沉淀，煮熟吃會減少單寧酸的影響

【第37句】：【上班族對付干眼癥有8妙招】1不要長時間戴隱形眼鏡；2切忌連續坐在電腦前操作超過兩小時；3使眼睛與顯示器之間的視角呈俯視角度；4熱敷眼睛；5盡量保持充足的睡眠，減少熬夜；6用眼每小時休息10分鐘；7保持與屏幕的距離不少于60厘米；8可在辦公桌上放加濕器。

【第38句】：【中醫去除痔瘡三個小偏方】【第1句】：生柿子兩至三只，生吃?？芍寡！镜?句】：取花椒十幾粒，一茶匙食鹽，用開水沖開，坐于盆上，熏洗患部，每日一次，每次10分鐘左右，重者可每日早晚各一次。有消腫止痛之功效。【第3句】：韭菜根適量，洗凈煎水，倒入盆內趁熱坐熏，每日2次。

【第39句】：【避開10大飲水惡習●健康美麗無敵】一：飲水機從不洗。二：自來水一燒開就喝。三：愛喝瓶裝水。四：喝千滾水（反復燒開的水）。五：不渴不喝水。六：每天喝太少，易長結石。七：長期飲料代水，嚴重會不育。八：晨起不喝水，排毒不暢難以美。九：吃咸了不馬上補水，增加體重肥肉贅。十：睡前不喝水。

【第40句】：【讓孩子越來越聰明的食物：小米】含有較多的蛋白質脂肪鈣鐵維生素B等營養，被人們稱為健腦主食。推薦食譜：小米粥，小米可單獨熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時，清水沸開再入鍋，以強火沸煮;漂起米油時，改為溫火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開花，粥就熬好了。

【第41句】：【健康飲水】【第1句】：脾虛則水濕不能輸布，并非缺水，則上眼皮水腫、小腿粗、舌邊齒痕、口干不渴、喝水都會胖。【第2句】：腎氣不足以蒸騰水濕，飲水多反增加腎負擔。則小便頻多且色清白、眼袋、易疲勞?！镜?句】：肺氣不足，肺氣行則水行，氣短、虛汗、皮膚干。最好：不渴不喝，小口慢飲，宜溫。

【第42句】：【喝中藥為啥要忌口】人們都知道吃中藥講究忌口，最典型的是辣的、涼的和油膩的，幾乎每個中醫都囑咐這個。很多人覺得是因為某些食物和藥物會起化學反應，影響療效。事實上，這是錯誤的，其實是你的體質需要忌口，因此，忌口不能只在吃藥的時候講究，而是要養成長期的生活規矩。

【第43句】：【高跟鞋穿久了給腳減壓3招】①用熱水泡腳，促進血液循環。②用冰塊按摩。用紗布包好冰塊，從雙腳腳底開始順時針方向。③伸展足弓。經常穿高跟鞋可能會損傷我們的足底筋膜，導致腳部疼痛。而伸展足弓則可以緩解疼痛。先盤腿坐好，用手抓住一只腳的腳趾，把它朝腳腕的方向掰，以伸展足弓。

【第44句】：【夏季養生最該吃的6種最佳消暑下火食物】【第1句】：醋：夏季菜中放醋更是有益，能對各種病菌有較強的殺傷作用?！镜?句】：苦味菜：解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞?！镜?句】：鴨肉：味甘、咸、性涼?！镜?句】：熱茶：熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品?！镜?句】：西瓜：甘甜、性寒，瓜類中清暑解渴的首選?！镜?句】：綠豆粥：性涼，清熱解暑。

【第45句】：【按揉穴位防暈車】按內關穴、合谷穴和足三里三個穴位可防暈車。內關穴是指手掌內側手腕處橫紋正中上約2寸的地方，按壓內關穴是治暈車最常用的方法。合谷穴位于人體的手背部位，第二掌骨中點，也就是虎口處，按壓此穴位緩解頭暈及惡心嘔吐。足三里是外膝眼下三寸處與脛骨前脊外一寸點的交叉部位。

【第46句】：【按壓完骨穴治失眠】完骨穴清熱祛風，寧神誘睡，有失眠入睡困難，常常眾人皆睡我獨醒的人，不妨在睡前按揉，可以盡快幫助入睡。完骨穴在頭部耳后，即兩耳后方凸起的骨頭（乳突）的后下方凹陷處。入睡前平躺，均勻緩慢呼吸，用兩手拇指緩緩按揉兩側完骨穴，慢慢地，就開始有睡意了。

【第47句】：醋有預防和改善高血壓、高血脂和高血糖、減輕疲勞等多種用途。研究人員讓一組成年高血壓患者每天飲用15到30毫升蘋果醋的飲料，8周后，這組患者的血壓比另一未服用醋飲料患者的血壓下降到15到30毫米的汞柱。另外，如在進食時喝一小杯醋，能抑制糖尿病人餐后血糖上升。

【第48句】：【多種黃瓜吃法】【第1句】：鮮榨黃瓜汁：預防口腔潰瘍?！镜?句】：黃瓜餡餃子：可防暑、降壓、預防心腦血管疾病?！镜?句】：黃瓜皮茶：黃瓜皮放在太陽下曬干，然后用手揉碎煎水，每天喝幾杯都可以，可有效緩解頭痛發熱等夏季里常見的中暑反應。【第4句】：生拍黃瓜：解暑效果好。黃瓜本身性味甘寒，老人和小孩及胃寒患者需謹慎食用。

【第49句】：【洪水后如何保健康】多地遇洪水，保健康要做到①要喝開水，不要喝生水②食物要煮熟煮透，不要吃生冷食物③要吃新鮮食物④飯前便后要洗手，不要隨地吐痰和大小便⑤要做好環境消毒⑥垃圾、廢墟要及時填埋、清理，不要食用淹死的禽、畜肉⑦防中暑、受涼、蚊蟲叮咬，不要貪涼露宿。

【第50句】：【養生微文案】緩解痛經小貼士：①注意并講究經期衛生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。②消除對月經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要注意休息。③痛經時可選擇用一個熱水袋敷在肚子上?？梢韵鄬Φ販p輕一些痛楚。

【第51句】：【孩子感冒需不需要用藥物來止咳？】多數時候感冒咳嗽并不需要用藥，因為咳嗽是一種保護性反應，其作用是清除感冒時呼吸道的分泌物。隨著感冒病情恢復，即使不吃藥咳嗽也會自行消失（通常需要1周多時間）。只有在咳嗽影響睡眠或者嚴重影響孩子生活時才考慮用藥物來鎮咳。

【第52句】：【趕走鼻塞小竅門】鼻塞難通時：如左鼻孔不通，可行俯臥位或右側臥位，右手撐住右后頸，掌根靠近耳垂，托起頭部，面向右側，肘關節向右上方伸展，伸得越遠越好。由于經絡的舒展作用，少則十幾秒，多則幾十秒，即可使鼻孔通氣。如右側鼻塞，可以相反動作治之。兩側同時鼻塞，可先后輪換動作治之。

【第53句】：【發小關系好長大身體棒】心理學家發現.青春期擁有親密的友誼會對成年的身體健康帶來意想不到的好處/青少年時期的人際關系會通過降低焦慮抑郁癥狀的程度來影響成年期的健康/從風險與預防的角度來看.在青春期時難以形成親密的人際關系是存在長期健康問題的一個風險標志。

【第54句】：按摩鼻子強身養肺：分三步進行鍛煉。兩手拇指擦熱，揩擦鼻頭36次，然后靜心意守，排除雜念。二目注視鼻端，默數呼吸次數3-5分鐘；晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲使兩足心向上，用鼻深吸清氣4次，呼氣4次，最后恢復正常呼吸。本法可潤肺健鼻，預防感冒和鼻病，還有健身強體的作用。

【第55句】：【十種情況下避免進行性生活】【第1句】：忌帶病過性生活?！镜?句】：忌疲勞未消除即性生活?！镜?句】：忌心情不快時勉強從事?！镜?句】：忌經期過性生活?！镜?句】：忌酒后性生活。【第6句】：忌不講生殖器衛生。【第7句】：忌男尊女卑思想作崇?！镜?句】：忌準備不充分、匆忙而就?！镜?句】：忌飽食或饑餓時性生活。【第10句】：忌精神過度緊張或羞怯。

【第56句】：【常吃紫菜不肥胖，提高記憶力】紫菜含有的蛋白質比鮮蘑菇多9倍，維生素A約為牛奶的67倍，維生素C為卷心菜的70倍。紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，預防大腸癌；紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會導致肥胖；紫菜中的豐富膽堿，對記憶衰退有改善作用。

【第57句】：【4步養出好睡眠】中醫認為，睡眠的目的在于調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養生極為重要的一部分。第一，睡個子午覺:晚上子時要熟睡，白天午時稍休息。第二，晚上養心陰：睡前吃養心陰的食物，冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等。第三，睡前調呼吸。第四，每天泡搓腳。

【第58句】：【“趁熱吃”掌握好度】我們的口腔和食道表面都覆蓋著柔軟的黏膜。正常情況下，口腔和食道的溫度多在【第36句】：5℃—【第37句】：2℃，所以適宜的進食溫度是10℃—40℃，能耐受的高溫也只在50℃—60℃。過熱的食物會傷害食道及牙齦，對腸胃產生刺激。用嘴唇感覺有點溫，也不燙口，就是最適宜的溫度。

【第59句】：【上班族午后喝酸奶防輻射】千萬別小看酸奶的這些作用，酸奶對于上班族來說，非常有益。酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數目下降的作用。對于那些長時間面對電腦的上班族來說，午飯的時間喝一杯酸奶非常有益。

【第60句】：【健康過節】魚是節日餐桌上必不可缺的一道菜。魚肉固然美味，但魚刺卡了嗓子就麻煩了。（1）若魚刺剛剛刺入，可請人用手電筒照亮咽喉部，用小勺將舌背壓低，如果發現刺不大，而且扎得不深，可用長鑷子穩而快地夾出。②如果發現魚刺卡的位置過深，應立即去醫院耳鼻喉科。

【第61句】：【健康提示：晾完衣服洗洗手】遇到以下兩種情況都要洗：一種是在接觸到臟衣服后，另一種是衣服洗完晾曬后。臟衣服會使手上的帶菌量急劇增多。如果洗兒童衣物，細菌含量會更多。在洗完衣服后，其實手上還殘留著部分細菌，如果此時接觸食品，必然有污染食品的風險，進而可能引發胃腸疾病，必須洗手。

【第62句】：【6類殺精食物，吃傻下一代】一、炸雞，含致癌物丙烯酰胺；二、啤酒，使尿酸沉積，腎小管阻塞腎臟衰竭；三、咖啡，壓抑副交感神經減低性欲；四、豆腐，植物雌激素減少精子數；五、奶茶，反式脂肪酸減少男性荷爾蒙；六、腰子，含有重金屬鎘。男士要注意了,不是吃啥補啥！

【第63句】：【家庭必備應急醫療物品】我國每個家庭都該備個急救包，除了能應付突發災難外，平時意外受傷也能用到。1三角繃帶：固定斷肢；2醫用彈性繃帶：包扎傷口；3醫用脫脂紗布：壓迫止血；4碘伏棉棒；5創可貼；6醫用膠帶；7清潔濕巾；8急救手冊：形象的漫畫急救知識；9外用噴劑；10降溫貼或冰鎮礦泉水

【第64句】：【從臉色看健康狀況】【第1句】：臉色過于蒼白顯示飲食中缺乏葉酸、鐵質及維他命B12，需多吃綠葉蔬菜、水果和動物肝臟；【第2句】：前額出現痘斑是肝臟含有過多毒素所致，需減少食用高糖食物，避免喝酒；【第3句】：太陽穴附近出現小粉刺意味著吃了太多加工食品造成膽囊阻塞，需要趕緊行排毒措施，尤其要避免食用油炸食品。

【第65句】：【秋冬銀耳潤燥】中醫認為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺，養胃生津的功效，適用于干咳，少痰或痰中帶血絲，口燥咽干，陰虛型神經衰弱和失眠多夢等。而且銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，服用安全，能清肺之熱，養胃之能補脾開胃，滋潤而不膩滯，有扶正固本和很好的滋補潤澤作用。

【第66句】：人生不在年齡，貴在心理年青。衣著不在時尚，貴在舒服合適。膳食不在豐富，貴在營養均衡。居室不在大小，貴在整潔干凈。養生不在刻意，貴在自然舒心。鍛煉不在朝夕，貴在持之以恒。作息不在早晚，貴在規律養成。情趣不在雅俗，貴在保持童真?；顒硬辉诙嗌?，貴在量力而行。家庭不分貧富，貴在和睦溫馨。

【第67句】：【降四高天然食物】【第1句】：降血脂食物：山楂、茶、醋、荷葉、大蒜、燕麥、玉米、綠豆黃瓜、洋蔥、深海魚【第2句】：降血壓食物：芹菜、薺菜、茼蒿、葛根、菊花【第3句】：降血糖食物：苦瓜、苦菜柚子、苦蕎、魔芋、南瓜【第4句】：降痛風食物：水、蘿卜、白菜、茶、冬瓜絲瓜西瓜【第5句】：軟化血管；海帶、黑木耳、茄子、山楂、西紅柿。

【第68句】：【經絡一通清涼度夏】很多人在夏天會遇到手心腳心發燙，整天頭昏腦脹的，眼皮發沉，眼睛干澀、熱痛。這種情況病因在于肝膽郁結、濕熱蘊脾，應該把肝、膽、膀胱和三焦的經絡疏通。首先逐條探查每條經絡上的穴位，是否有反應；遇到有穴位淤堵或疼痛的地方，把這個痛點揉散，直到不酸痛為止。

【第69句】：【辦公族必備的5種健康零食】①歡愉食品：黑巧克力，富含多種營養素，出格是炊事纖維和生物類黃酮，屬于優良抗氧化食品；②排毒谷物：燕麥片、糙米；③抗朽邁飲品：綠茶；④營養堅果：花生、核桃、杏仁，隨時彌補有益脂肪酸；⑤護眼食品：枸杞、菊花，對計算機族的眼睛酸澀、頹廢、視力變差等有效果。

【第70句】：【十件事保護大腦，千萬記得】【第1句】：沒事哼哼歌曲，鞏固記憶；【第2句】：關心的口氣跟別人說話；【第3句】：多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；【第4句】：窗簾增加一層遮光布，戴耳機打電話；【第5句】：思緒卡殼看看綠色植物；【第6句】：多喝水；【第7句】：作息規律，睡眠充足；【第8句】：多運動，做腹式呼吸；【第9句】：不要高空彈跳；【第10句】：不吸煙、不喝酒。

【第71句】：【養生微文案】火鍋健康吃法：①底料盡量不食用整份，如有粉末狀料包與油料包，則粉末狀料包酌量使用，越少越好。②如果鍋底較咸，避免涮煮吸味的食材，例如凍豆腐、平菇等，此類食材會吸收更多湯汁中的鹽分。③鍋內涮煮后的濃湯不要飲用，煮食面條最好用清水或者兌入清水后再煮食。

【第72句】：【大蔥雖好，也有禁忌】1古人說“蜜反生蔥”，蜂蜜與蔥同食會導致腹瀉，腸胃不適。2蔥性溫味辛，所以和狗肉這種性溫的食物一起吃，很容易上火。【第3句】：服食中藥時應注意，蔥與許多藥沖突，如六味地黃丸。【第4句】：中醫有“薰辛害目”的說法，生蔥吃多了會對視力不利。記住大蔥雖好，不要多吃哦！

【第73句】：【抗生素的誤區1】一生病就愛吃藥？細菌及病毒有很強的適應能力，濫用抗生素使細菌或病毒對其產生抗藥性，導致一般的抗生素作用對病毒作用越來越小，于是必須使用跟強力的抗生素。惡性循環將導致沒有抗生素可以對付有很強抗藥性的細菌或病毒……也就是說，普通感冒，也將可能致命！

【第74句】：【最便宜的健身方式：每天快走6000步】快走是最便捷，最便宜的健身方式?？熳吣苠憻捫姆喂δ埽灰讓ι眢w造成運動傷害，非常適合上班族、老人、慢性病人用來鍛煉身體。為了保證鍛煉的效果，每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算約為6000步。每天堅持快走，身材和體質都會變得更好！

【第75句】：【保暖先暖腳】天氣逐漸開始轉涼，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此腳部保暖顯得尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。給你關心的人。

【第76句】：【秋季必吃7大最佳養生蔬菜】【第1句】：小白菜（味苦微寒，養胃和中，通腸利胃）【第2句】：菜花（富含豐富的維生素類物質）【第3句】：菠菜（營養價值極高）【第4句】：胡蘿卜（味甘平，食之補脾健胃）【第5句】：芹菜（性涼，味甘辛無毒，平肝健胃）【第6句】：豆芽（清熱解毒、利濕通下）【第7句】：萵筍（可增強胃液和消化液的分泌）。

【第77句】：【電腦族多喝黑米粥】黑米粥最適合眼部容易疲勞的“電腦族”、“電視迷”。長期堅持喝有非常好的效果。但要注意，熬粥時枸杞不可過量，健康的成年人每天食用最好不超過20克。有感冒、發燒、炎癥、腹瀉等病癥的人熬粥時，不要放枸杞，僅用黑米熬粥即可，亦可用決明子代替枸杞。

【第78句】：【喝茶到底能不能刮油？】大家平時大魚大肉過后，總喜歡喝一杯濃茶，據說可以刮油。之所以有次一說，是因為茶中的咖啡因和茶堿等能刺激胃酸分泌，減輕了吃肉導致的油膩感，甚至很快又會感到餓，但其實血管內的脂肪并不會因此降低，喝茶刮油只是錯覺。不光是茶，其他任何食物都無此神效！

【第79句】：【獲得幸福的方法】假如我們希望將來可以長壽，就要珍惜一切眾生的生命，不僅慈悲不殺，還要放生、護生。假如我們希望得到莊嚴的相貌，就要培養忍辱之心，對方無論冤親，我們都和顏以對。假如我們希望出生高貴，就要恭敬父母，恭敬師長，恭敬有德之人。同時，不輕視地位卑賤的人，對所有人平等慈愛。

【第80句】：【孫思邈長壽秘方】①發常梳，手掌互搓令掌心發熱，由前額掃上去，經后腦掃回頸部；②目常運，用力睜眼，眼珠打圈；③齒常叩，上下排牙齒互叩，不需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響；④耳常鼓，雙手掩雙耳，用力向內壓，放手，伴有“噗”的聲音；⑤腹常揉，把手搓熱后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。

【第81句】：【好睡眠的標準】①能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘。②睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；③夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；④早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；⑥睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

【第82句】：【生日與健康之間的奧秘】【第1句】：春季出生者腸胃差。四月出生的人平均智商較低，而且這個月份出生的人群中身體不健康者比例較高。【第2句】：夏季出生者更快樂。夏天出生的人往往更快樂，冬季出生的人則較悲觀、愛抱怨?！镜?句】：秋季出生者較長壽?！镜?句】：冬季出生者易失眠。冬天出生的人還更易患上精神疾病。

【第83句】：【南瓜的營養成分較全，營養價值也較高】嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。這些對防治哮喘病均較有利。中醫認為南瓜性溫味甘，入脾、胃經。具有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功能。可用于氣虛乏力、肋間神經痛、瘧疾、痢疾、解鴉片毒、驅蛔蟲等。

【第84句】：【怎樣同5—8個月的嬰兒做游戲】從第五個月起母嬰相依的情感開始建立，嬰兒開始認生，能分清熟人和生人，看到母親和熟悉的人會表示高興，看到陌生人則會不安。為引起別人的注意嬰兒會哇哇大叫，會用推開或扔掉東西來表示厭惡~~根據嬰兒心智發育特點，年輕的父母可以同嬰兒做如下游戲哦。

【第85句】：【10種女人最易得乳腺癌】【第1句】：乳腺增生多年不愈，【第2句】：反復做人工流產手術，【第3句】：常用激素類藥品或化妝品，【第4句】：有乳腺癌家族史，【第5句】：未哺乳或哺乳過長，【第6句】：肥胖或過多攝入脂肪，【第7句】：精神抑郁，經常生氣，心情不好，【第8句】：反復長期接觸各種放射線，【第9句】：獨身未育或婚后不育，【第10句】：13歲前月經初潮或絕經晚。

【第86句】：【大蒜賽人參常吃有4大好處】常吃大蒜能夠：【第1句】：抵御感冒；【第2句】：有助防治心腦血管疾病；【第3句】：能調節免疫系統功能；【第4句】：大蒜抗癌，尤其是胃癌。大蒜宜生食，最好搗碎成泥，并且先放10～15分鐘，以利大蒜素產生。吃大蒜后，可以嚼山楂、花生米，吃茶葉能去蒜味。

【第87句】：辦公族必備的5種健康零食：【第1句】：快樂食物:黑巧克力富含多種營養素，特別是膳食纖維和生物類黃酮；【第2句】：排毒谷物:燕麥片、糙米；【第3句】：抗衰老飲品:綠茶；【第4句】：營養堅果:花生、核桃、杏仁，隨時補充有益脂肪酸；【第5句】：護眼食物:枸杞、菊花，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。

【第88句】：【養生之訣當以睡眠居先】人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。因為人睡著后，體內的細胞就會進行自我更新和修復，以保證人體的健康。保持充足睡眠，保證睡眠質量，對健康尤為重要。輕度失眠者，可用100%薰衣草精油，臨睡前滴于枕頭上兩滴，做深呼吸即可入睡。

【第89句】：【家常烹飪10不宜】【第1句】：燒肉不宜過早放鹽；【第2句】：油鍋不宜燒得過旺；【第3句】：未煮透的黃豆不宜吃；【第4句】：反復炸的過油不宜食用；【第5句】：不宜將肉類加熱至半熟后再用微波爐加熱；【第6句】：吃茄子不宜去掉皮；【第7句】：鋁鐵炊具不宜混合；【第8句】：不宜過度浸泡清洗香菇；【第9句】：放醋的菜不宜放味精；【第10句】：炒豆芽不宜欠火候。

【第90句】：【十種食物降火去秋燥】①百合理胃健脾。②蓮子補腎健脾。③銀耳改善面色晦暗。④秋梨膏潤肺清痰。⑤蘋果既是美容佳品，又有助減肥。⑥山藥清心安神。⑦芝麻潤腸通便。⑧蜂蜜具有滋養、潤燥、解毒、美白養顏、潤腸通便之功效。⑨烏龍茶去口干舌燥。⑩南瓜潤肺益氣。

【第91句】：【三件事提醒父母慢點做】①起床慢：清晨易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人醒后不要太急，先躺一會，伸伸懶腰再起床；②吃飯慢：如果咀嚼不細，粗糙食物會增加胃負擔，因此老人一定要細嚼慢咽；③低頭彎腰慢：低頭彎腰過快或猛然抬頭容易導致體位性低血壓，還容易閃腰。

【第92句】：【健康常識】很多上班族喜歡在抽屜備一些像雪餅、餅干、巧克力這樣的甜點，下午餓的時候吃一點，甚至來不及吃早餐也用它墊一墊。這樣做其實很不健康，它們基本上都是干食，在早晨沒有補充足夠水份的情況下，不利于消化吸收。所以，盡管甜點能在短時間內提供能量，但很快就會感到饑餓。

【第93句】：【冬天5個部位最怕冷】1頭部。頭一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛等。2雙腳。腳是全身最怕冷的部位，腳冷則全身冷。3鼻子。如果鼻黏膜接觸冷空氣，增加呼吸道感染幾率。4背部。易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，致免疫功能下降。5耳朵。耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護。

【第94句】：【每天幾個小動作腎虛遠離你】【第1句】：搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每次搓300下【第2句】：縮肛運動：自然呼吸；呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右【第3句】：腰部按摩：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

【第95句】：【如何正確清潔肚臍】肚臍里有點污垢，可以保持正常肚臍溫度，否則熱量散發快，腸胃功能可能受損。如果要清除，動作一定要輕。如果肚臍較淺，用水清洗就行；如果較深，就用棉簽涂點沐浴液或香皂洗，再將香皂沖洗干凈，然后用細軟的毛巾擦干。也可以洗完澡拿棉花蘸一點花生油輕擦肚臍，一定防病功效。

【第96句】：【30歲后必做的檢查】【第1句】：身體質量指數檢查。體重增加與高血壓、心臟病、糖尿病和癌癥等多種疾病有關?！镜?句】：心臟病檢查。心臟病是全球男女頭號致死病因。30歲之后，應該密切關注血壓變化?！镜?句】：糖尿病檢查?！镜?句】：牙科檢查。牙周病與心臟病之間存在很大關聯?！镜?句】：腸鏡檢查。

【第97句】：【警惕大病前的兇兆（二）中風】【第1句】：腦梗（腦血管阻塞）前兆：流涎、掉筷子（一只手無力）、半身麻、一過性說話不清礎、一過性跘足、一過性頭暈眼蒙，進行性健忘嗜睡…應對：盡快上醫院撿查溶栓化瘀。愈早效果愈好?？煞?，按揉百會、大椎、血海、膈俞…（待續）

【第98句】：【如何看待婚前性行為】許多男女青少年由于過于年輕，心理不成熟，往往不能正確地對待和處理婚前性行為所引起的影響學習、人際關系的變化以及懷孕等問題?；榍靶孕袨榇蠖嗍桥及l的，沒有準備的，而不是預謀的，如果一旦在人際關系或懷孕等問題上發生了問題，就像長堤決了口，后果將難以收拾。

【第99句】：【點按足底強整體】現代全息理論認為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強人體功能。如點按足底涌泉穴(位于足掌心，當第二跖骨間隙中點凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側約3毫米處)可以預防頸椎病，這幾個動作都是以酸脹痛為度。