【第1句】：【養生十律】久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。少肉多菜、少鹽多醋、少油多奶、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少精多粗、少煙多茶、少車多行、少慮多笑、少藥多練、少言多行、少煩多眠、少停多動。

【第2句】：【大餐過后必吃的排毒食物】【第1句】：魔芋有效清除腸壁上的廢物，預防便秘作用明顯；【第2句】：黑木耳有效清除體內有毒物質【第3句】：海帶減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度；【第4句】：紅薯增強腸道蠕動；【第5句】：蘋果可溶性纖維素能促進糞便的排泄；【第6句】：綠豆加速有毒物質在體內的代謝，促使其向體外排泄。

【第3句】：【據說悶騷的人都這樣】【第1句】：內心豐富，但只有和很熟的人才會大談特談。【第2句】：當面表白之類就不自然，甚至被誤以為有點作假，惺惺作態。【第3句】：對前幾次見面的人似乎有點冷。【第4句】：遇到心儀的就害臊，所以初見有些悶；等互相熟知了，就騷得狠。【第5句】：如果來興致，就是個話簍子，機智幽默，讓人刮目相看。

【第4句】：【酒后臉紅者肝損傷嚴重】喝酒臉紅，醫學上稱為潮紅，代表身體中的乙醇脫氫酶多，乙醛脫氫酶少，使得酒精的主要成分乙醇轉化為乙醛的速度非常快，同時需要肝臟提供大量的P450酶把它們轉化為乙酸。飲酒過量，消耗肝臟P450酶多，對身體的損害極大。為了健康，少喝點酒吧！

【第5句】：【如何預防幼兒缺鐵性貧血】每天安排生重肉類50g，魚類50g，偶爾可以進食點肝類。鼓勵進食的富含維生素C的蔬菜和水果。不再繼續母乳喂養的寶寶，盡量采用強化鐵的配方奶粉，每天可以進食400-600ml配方奶，沒有繼續母乳喂養，又不喝配方奶的寶寶，更要注意適量攝入肉類、魚類。

【第6句】：【推擦腰部治療便秘】兩手掌搓熱，用兩手掌的根部，推擦腰背部脊柱兩側足太陽膀胱經，從肝俞穴到大腸俞，來回推擦，用力速度均勻，能耐受為度。推擦50~100次后，局部的皮膚微紅發熱，會感覺到腹內有溫熱感。可以同時配合摩腹。此法適用于久坐氣滯便秘、虛寒便秘的病人。

【第7句】：【感冒別吃乳制品】感冒時最該吃的食物：【第1句】：骨頭湯。【第2句】：熱茶。【第3句】：蜂蜜。【第4句】：柚子、橙子、檸檬等柑橘類水果。【第5句】：蘋果醋。【第6句】：辛辣食物。【第7句】：大蒜。【第8句】：姜。【第9句】：香蕉。患病不宜吃的食物：【第1句】：含糖食物。【第2句】：油膩食物。【第3句】：乳制品，多數意見認為，喝牛奶會增加痰液等黏液分泌。

【第8句】：【護眼需護肝】眼睛的功能是主視覺，肝開竅于目，肝藏血，肝受血而能視，若肝臟功能正常則兩目有神，若肝氣不舒，肝血不足，則兩目干澀，視力減退。中醫還認為目的健美與五臟六腑的功能正常與否有直接關系。五臟六腑之精氣充盈，視覺功能正常，五臟六腑精氣不足，將會影響眼睛正常生理功能。

【第9句】：【拌涼菜時別扔掉菜葉】蔬菜每個部分都有營養，其中綠葉是植物合成營養成分的工廠，也是營養之精華所在。如白菜外層綠葉中的胡蘿卜素濃度要比中心白葉子高十幾倍，維生素C也要高好幾倍；萵筍葉子的胡蘿卜素、維生素C的含量都高于萵筍的莖。茄子皮、蘿卜皮等多含花青素、抗氧化成分和膳食纖維等。

【第10句】：【多吃“三黑”養身體】①黑米富含蛋白質及17種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸的含量明顯高于白米;②黑芝麻則富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老；③紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，有助降低膽固醇、軟化血管，預防碘缺乏。

【第11句】：【手機不宜放在枕頭】有些男性習慣了隨時隨地聽電話，把手機放在枕頭邊，搞得自己象是國家主席一樣忙碌，分分鐘都離不開手機。健康專家提醒人們，手機的電磁波對人類的頭部輻射與影響最大，最好是不要放在離頭部近的地方，對人體健康傷害很大。建議手機在入睡前最好是關機放在離睡房較遠的地方。

【第12句】：吃火鍋不要趁火打劫，很多人都喜歡將剛從鍋里撈起來的食物往嘴里送，事實上，口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃~60℃，而火鍋濃湯溫度可高達120℃，食物燙熟即吃的話，很容易燙傷口腔、食管和胃黏膜。再加上麻辣等刺激，容易引起或誘發各種消化器官炎癥和潰瘍，久而久之容易患上消化系統類疾病。

【第13句】：【老年人多吃魚肉少得病】日本研究發現，吃魚有助于讓老年人保持積極活躍的生活方式。蛋白質是組成肌肉、避免摔倒和骨折的關鍵因素，攝入動物蛋白最多的人，之后7年間出現身心問題的可能性更小。魚肉可能特別有好處，因為它們含有歐米加-3脂肪酸等其他營養成分，能緩解關節疼痛和延緩癡呆發病時間等。

【第14句】：【治療秋冬季干咳的小偏方】秋梨一只，約150克-200克，帶皮去核切成小塊;冰糖，約雞蛋大小1-2塊;百合、麥冬、沙參各30克。將此三味中藥與冰糖、秋梨同置小砂鍋內，加水3碗煎約一小時左右，至秋梨熟爛，棄沙參渣，將百合、麥冬、秋梨等同汁按早晚各一次

【第15句】：【吸煙可能給癌癥開大門】吸煙不只會導致肺癌，長期吸煙可能導致男性Y染色體丟失，使存在其中的免疫系統癌癥“監視者”被破壞，導致人體更容易受到各種腫瘤的威脅。但吸煙造成的染色體損傷似乎是可逆的，戒煙后Y染色體的丟失幾率將會恢復到不吸煙者的水平，所以，戒煙永遠為時不晚！

【第16句】：【牙齦上火含點醋】吃過多的雞鴨魚肉、零食糖果很容易引起牙齦腫痛。別怕，小編教你一妙招！含漱食醋3毫升，每次含漱三分鐘后咽下，重復三次，而后按壓合谷穴20分鐘。兩手交替，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每兩秒鐘一次，即每分鐘30次左右。

【第17句】：【看臉色吃飯5種臉色的食療調理】【第1句】：面色蒼白型：氣血不足。食療：蜜汁花生棗。【第2句】：面容黑暗型：腎氣不足，陰液虧損。食療：栗子燉白菜。【第3句】：面容粗糙型：陰血不足，見于燥火型體質。食療：筍燒海參。【第4句】：面色虛胖型：陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部。食療：海米炒油菜。

【第18句】：【冰甜酒釀水果羹】水果洗凈去皮切小丁;準備甜酒釀一碗;水淀粉一小碗;（用玉米淀粉和清水按1：8的比例調和而成。）鍋內倒清水，先煮甜酒釀;煮開后依次下入水果;先下比較硬的水果，煮3分鐘。最后下桔子、獼猴桃和火龍果等比較柔嫩多汁的水果;倒入水淀粉，勾個薄芡汁，繼續煮上1分鐘即可。

【第19句】：魅力女人：【第1句】：擅長發現生活里的美。【第2句】：養成看書的習慣。【第3句】：擁有品位。【第4句】：跟有思維的人交友人。【第5句】：闊別泡沫偶像劇。【第6句】：學會忍受與寬容。【第7句】：造就健康的心態，器重自己的身體。【第8句】：分開任何一個男人，都會活得很好。【第9句】：有著理財的念頭，學習投資經營。【第10句】：尊敬情感，珍愛緣分。

【第20句】：【大蒜消炎又殺菌】在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

【第21句】：【吃藥的水溫影響藥效】清熱類的中成藥片劑或膠囊劑，用溫水或涼開水送服較好。水溫太熱，會導致藥物中的揮發性成分散失。而感冒清熱顆粒等顆粒狀清熱類中成藥，通常會含有一些清溫解表的成分，水溫過熱也會影響藥效，這類顆粒狀中成藥，應用60℃～70℃的水沖開，等水溫降至40℃左右時再服用。

【第22句】：上帝是不公平的，于是便有了世間的窮與富、善與惡、美與丑、成功與失敗、幸福與不幸。上帝又是公平的，它給了你金錢，往往就要奪走你的真誠與善良；它給了你成熟，往往就要奪走你的青春與純真；它給了你美貌，往往就要奪走你的智慧與毅力；它給了你成功，往往就要奪走你的健康與幸福。

【第23句】：【七大營養養肝護肝】①脂肪不是肝臟的敵人。②蛋白質能修復肝臟。③糖是保護肝臟的重要物質。④維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。⑤B族維生素是肝臟“加油站”。⑥維生素E是護肝新武器。⑦肝臟喜歡綠色的食物。除了營養，肝臟最需要的還有好的睡眠。

【第24句】：【飯后不能做七件事】【第1句】：抽煙：飯后抽煙比平時危害大十倍；【第2句】：喝茶：影響鐵鋅吸收；【第3句】：松腰帶：胃下垂；【第4句】：洗澡：影響胃腸功能；【第5句】：睡覺包括嘿咻：飯后立刻上床容易發胖，若是嘿咻更易傷害消化系統；【第6句】：開車：大腦供血不足易缺氧，很危險；【第7句】：吃水果：引起胃腸功能紊亂。

【第25句】：【山藥黑木耳炒胡蘿卜青豆】黑木耳先用冷開水浸泡等待備用，山藥胡蘿卜切片，青豆洗凈；鍋燒熱，倒入油，到一定油溫后，分別倒入山藥、胡蘿卜、黑木耳清炒2分鐘左右；再倒入青豆翻炒，放適量鹽，再倒入少量溫水燒熟收汁，在出鍋前放入枸杞翻炒幾下，最后出鍋裝盤。

【第26句】：【女性月經不調八大惡果】女性月經不調，一定要引起重視，否則以下后果可能會隨之而來：【第1句】：肌膚惡化。【第2句】：脾氣急躁。【第3句】：婦科疾病，子宮內膜異位癥，乳腺疾病。【第4句】：肥胖，喝涼水都長肉。【第5句】：不孕。【第6句】：乳房脹痛、乳腺增生。【第7句】：體毛過多。【第8句】：華發早生，人體衰老。

【第27句】：【易被忽視的無痛癌變征兆】疼痛是機體對疾病的正常反應，容易引起人們的重視，而一些無痛性癌變就很容易被人忽視。①無痛性尿血②無痛性乳房包塊③無痛性陰道出血④無痛性鼻涕帶血⑤無痛性皮膚角化⑥無痛性淋巴結腫大⑦無痛性胃潰瘍。為了健康，要注意身體的小變化哦。

【第28句】：【小妙招09-神奇快速的撥蛋殼術】健康營養又美觀的水煮蛋怎么做？先將蛋以水煮熟后，把水煮蛋全部撈出放入冷水中，再將蛋的兩個尖端各敲一下，并先撥下兩尖端的一片蛋殼，接著，較尖的一端朝上，以嘴對著撥下蛋殼的口子，【呼】一下出力一吹，完整、漂亮、光滑的白煮蛋，便會從較圓的一端【生】出來。

【第29句】：喝茶的時間是有講究的。一般來說，飯后半個小時飲茶比較好，茶湯可以去除油膩，利于消化。千萬不要在飯后立即喝茶，俗話說：飯后立即喝茶等于喝毒藥，所以一定要在半個小時以后才能飲茶，但是也不宜喝濃茶。如果不是特別需要，建議大家在飯前飯后半個小時，盡量喝溫白開水，這才是最保健的飲食習慣。

【第30句】：【手指月牙是健康指示器？】NO！月牙不過是沒有完全角質化的指甲而已~甲基的生長速度是由中央向兩邊遞減，長太快冒出來就成了弧形白色的半月牙。你手上沒有月牙？可能因為先天的甲基比較靠后或指甲的生長速度較慢，導致月牙不外露。所以說，即便手上沒有月牙，也一樣健康

【第31句】：【兩個炒菜技巧能防癌】馬上要過年了，家里年夜飯肯定少不了各種油炸、爆炒等菜式，雖然美味可口，但這種烹飪方法卻更容易讓人致癌哦。不妨讓家里掌勺的學學下面兩個炒菜技巧：【第1句】：裹層面糊再煎炸，面糊能起到隔離作用，不讓肉類直接在高溫的油里加熱；【第2句】：炒菜時加醋、勾芡，可避免蔬菜中維生素C丟失。

【第32句】：【捏鼻子兩側擤鼻涕?這么擤不對】這樣擤鼻可能會讓鼻腔內帶有細菌或者病毒的分泌物,逆向流入鼻腔后部的鼻咽部,如果帶有細菌或者病毒的分泌物通過這里進入到中耳腔,可能導致中耳腔出現炎癥,正確的擤鼻方法是:用力按著一側鼻孔外側的皮膚,稍微用力將對側鼻腔內的分泌物擤出。

【第33句】：【“二八法則”讓疾病繞行】1主食二分細八分粗：不要認為粗糧吃得越多越好，粗糧里的植酸易和纖維素融合形成沉淀，影響人體對蛋白質和鈣、鐵等礦物質的吸收；2穿衣二分寒八分暖：適當受點凍能促進血液循環，增強機體抗寒能力；3心情二分重八分輕：用這種態度看待事物會放下許多煩惱，變得更輕松快樂。

【第34句】：【勤曬太陽】從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌癥》雜志發布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜。

【第35句】：【教師養生法】【第1句】：講話時間不宜過長，課間可穿插提問、練習等。別是患感冒，身體疲勞者。其提醒女教師經期更應少講話，切忌大聲喊叫；【第2句】：盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒；【第3句】：患急性和慢性咽炎時要及時就醫治療；【第4句】：減少站立時間，講課時慢步走動；【第5句】：打太極拳，做體操，睡前熱水泡腳。

【第36句】：【低頭觸地美發功】《諸病源候論》此功可調身脊諸椎，利發根，令長美，至精氣潤澤，令發青黑，柔濡滑澤，且發恒不白。方法：平坐，兩腿伸直，兩手指向腳脛，軀干前屈，使頭盡量靠近小腿。然后兩腳分開約30厘米遠，兩手握住兩腳脛，軀干前屈使頭頂接觸兩腿之間的地面，各12次為一組。每天可做多組。

【第37句】：【坐直了不長小肚子】坐姿端正不僅能讓人看起來精神好、氣質佳，而且對瘦身塑形也大有幫助。如果坐得直，呈現“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長小肚子。

【第38句】：【癌癥可以不治愈】有專家表示，癌癥患者不應過度恐懼，我們要糾正“癌癥是不治之癥”和“腫瘤一定要治愈”的觀念。高血壓、糖尿病、冠心病等都很難治愈，癌癥為什么一定要治愈呢？我們對腫瘤的治療目標不是治愈，而是用各種手段把它控制住，延緩疾病進展，減輕病人痛苦提高生存率和生活質量。

【第39句】：【漏谷穴治療完谷不化】何為漏谷？就是有谷子漏出來之意，食物進入胃里后，還沒有消化好，還沒來得及吸收，就直接漏出去了。中醫稱之為完谷不化，而漏谷穴恰能解決此問題。漏谷穴健脾和胃、利水除濕。每天堅持按揉漏谷穴10分鐘，再注意生活習慣，漸漸就能解決這個問題了。

【第40句】：【冬天吃點酸菜，胃口好】"酸菜家族"中，以大白菜制作的酸菜為主，也有酸豆角、酸蘿卜等成員。盡管酸菜本身營養不及新鮮綠葉菜，但酸菜可提供豐富的礦物質和膳食纖維，經發酵還能產生對人體礦物質吸收有益的有機酸。腌制得當的酸菜，能散發酯類的清香和酸爽的味道，起到開胃、刺激食欲的功效。

【第41句】：【養生微文案】均衡膳食能提供機體合理營養，是增強免疫力基礎。免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞和抗體的主要成分，蛋白質若嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能下降。O怎樣提高免疫力？

【第42句】：【滿足4點才是一雙好鞋】選擇一雙舒適健康的鞋，可以參考以下4個標準：【第1句】：鞋頭部分高一點，腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有適度的空間活動。【第2句】：鞋前身及鞋腰部分堅固一點，避免左右晃動。【第3句】：鞋的寬度應有0.5厘米的活動空間。【第4句】：鞋后身皮質要軟，鞋后跟部分要硬，這樣才能保護雙腳。

【第43句】：【吃堅果也能抗冬寒】與吃大量牛羊肉和辛辣食物相比，吃堅果是更好的冬季養生方法。堅果蘊含著植物萌發生長所需的各種營養，還有幫助堅果儲藏一冬天所需的抗氧化成分，營養價值非常高，如維生素E、B族維生素、及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，還有一定數量的蛋白質，都有利于冬天補充營養、抵抗寒冷。

【第44句】：【常拍足三里，勝吃老母雞】足三里穴位于人體下肢膝關節外側下四指寬處(不包括大拇指，即膝眼直下3寸處)，搓揉雙手直至發熱，然后用雙手掌按揉雙側足三里部位15分鐘左右，或拍打150下左右，早晚各一次。堅持拍打按摩，能促進微血管循環，改善冰涼癥狀，還有健胃、消除疲勞、增強免疫功能的作用。

【第45句】：【這些病竟然都是小時候埋下的禍根！】個頭矮、腸胃不好，適應能力差……當一個成年人身上有類似毛病卻怎么也找不到病因時，他或許需要好好回憶一番了。因為這些問題多半都與兒時養成的生活習慣息息相關。專家為你解讀：哪些禍害健康的小習慣，是小時候埋下的病根。

【第46句】：【頸部轉動自如，全靠風池肩井】夜間睡臥不當導致落枕，肌肉疼痛、酸脹、僵硬，以至頸部轉動不靈活甚至無法轉動。急性期的自我治療方法可以先用熱毛巾熱敷局部，然后按揉風池、肩井這兩個穴位，各按揉3~5分鐘后，將頸部凝滯的氣血揉通，慢慢地頸部就可以活動了。

【第47句】：【人參用錯如砒霜】“人參殺人無罪，大黃救人無功”，滋補類的中藥應慎用，不然補身不成反傷身。身體健康者若過服人參非但無益于健康，而且會招致疾病。尤其是嬰幼兒、少年兒童、血氣方剛的青壯年，更不可盲目服用人參。身患瘡、疥、癰或咽喉腫痛者，服用人參后可能導致瘡毒大發、經久不愈等嚴重后果。

【第48句】：【雞湯好喝的秘訣】【第1句】：鮮雞冰凍3-4個小時后再制作。【第2句】：剔除雞趾甲、內臟和屁股。【第3句】：洗凈的雞在淘米水中浸泡十幾分鐘。【第4句】：事先把雞焯一下，再在冷水中泡一會。【第5句】：冷水下鍋，讓雞肉隨水溫升高慢慢釋放營養和香味。【第6句】：焯雞的水倒掉，另取一鍋冷水，煮開后撇去剩余浮沫。【第7句】：關火前5分鐘再加鹽。

【第49句】：養生【第1句】：三陰交：延緩衰老【第2句】：足三里：調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕【第3句】：太沖穴：對神經系統疾病有一定的預防作用，防治高血壓、頭痛頭暈、失眠多夢。【第4句】：落枕穴：落枕，手臂痛，胃痛。【第5句】：合谷穴：頭面上的病及五官疾病都可以得到緩解和治療。

【第50句】：【預防牙周炎】①早晚徹底刷牙1次，每次刷牙要2-3分鐘。②牙刷毛與牙齒表面呈45度角斜放，從牙齦向牙端刷，上牙自上而下刷，下牙自下而上刷，不要上下來回刷。③及時清除嵌塞在牙縫中的食物殘渣，盡量做到餐后漱口，使用牙線。④配合使用抗菌牙膏，提高清除菌斑的效果。

【第51句】：【夏日清補佳品老鴨湯的做法】夏日不少人都會沒有食欲，因此最好采用飲食來調補，以增加營養。老鴨冬瓜湯：老鴨一只，冬瓜2000克（不去皮），瘦豬肉100克，芡實、薏米各50克，蓮葉一片，北沙參30克，同煮湯，調味食用。有健脾、補虛、清暑作用，為夏季良好的清補涼食品。

【第52句】：【這樣的甲狀腺結節要當心】甲狀腺結節與甲狀腺癌有千絲萬縷的聯系，是甲狀腺癌的重要誘因。如果出現甲狀腺結節，需要注意的是：①單個結節比多個結節危險②一個堅硬、固定、不痛的結節，長得快的結節，有微小的鈣化點的結節，以及甲狀腺腫，同時鄰近頸淋巴結有腫大。

【第53句】：【煮餃子不粘皮的4個竅門】①水燒開之前，放入大蔥尖，水開后再下餃子，這樣不易破也不會粘連。②和面時加一個雞蛋，如果想讓肉餡熟得快，可以在水里加醋。③水燒開后放適量的鹽，待鹽溶解后，再下餃子。④吃剩下的餃子，可拿大碗冷水，把餃子放在里面過一下，撈出來晾晾，隨你怎么放，都不會粘了。

【第54句】：【鮮棗，全能王】與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。需要提醒的是，棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

【第55句】：【女性養生：身體各器官愛吃的食物】【第1句】：大腦。綠葉蔬菜維持大腦健康。【第2句】：胃腸道。纖維素防止便秘。【第3句】：皮膚。西紅柿紅素抗皮膚衰老。【第4句】：肌肉群。低熱量食物減少脂肪。【第5句】：眼睛。β-胡蘿卜素保護眼睛。【第6句】：心臟（及血管）。全谷飲食健康心臟。【第7句】：骨骼。維生素K生長骨骼。

【第56句】：【孩子多吃水果】秋季氣候干燥，容易上火，飲食最好清淡一點，少吃羊肉和辛辣食品，少吃甜食，讓孩子多吃水果，補充維生素。生食加熱要徹底，以免引起消化道疾病。每天上午9～10時和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內陽光維生素—維生素D的大好時間。

【第57句】：【節日健康提醒】由于長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調。正確的方法是，利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣。

【第58句】：【腎臟真正健康的標志】【第1句】：聽力清晰。在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。【第2句】：皮膚有光彩。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗。【第3句】：頭發烏黑。腎藏精，其華在發。【第4句】：骨骼強壯。腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。【第5句】：記憶力好。

【第59句】：【養生茶道】中國人有一個說法：茶如隱逸，酒如豪士；酒以結友，茶當靜品。喝酒可以熙熙攘攘、呼朋喚友。而喝茶還真是一件清靜的事，品茶時，當珍惜每一杯茶，靜靜的拿起茶杯，慢慢的把心事放下，保持心思的澄澈，讓自己的內心進入到一種草木滋潤的怡然自得的心境中。

【第60句】：年輕人聽不見長者勸誡，是健康也是疾病。明知前方有坑，也要睜著眼跳進去；明知身后有虎，也不愿加快腳步遠行。不是不成熟，而是攜帶著年輕里生長出的信念，不這么做，就不能稱其為自己的人生。年輕人身上有種美麗的愚蠢，不掩飾，也不必著急改正。因為總有一天，這蠢態會跟著年輕一起老去，直至失去。

【第61句】：【健康養生之八戒養心法】【第1句】：戒躁，別輕易易發脾氣；【第2句】：戒卑，別認為處處不及旁人；【第3句】：戒傲，別總是自鳴得意；【第4句】：戒妒，別妒忌別人，總希望別人栽跟頭；【第5句】：戒愁，不要生活在憂慮中；【第6句】：戒慎，不要提心吊膽；【第7句】：戒悲，別讓不幸的事常浮現；【第8句】：戒疑，別總以為別人暗算自己。

【第62句】：【22~25歲結婚最幸福】大量心理學研究發現，結婚越早，婚姻就越幸福美滿，婚姻質量最高。但人們更愿意相信自己邏輯：等待的的時間越長，結果越好。研究者表明，等待只對22歲以下者有意義，因為早于22歲結婚，婚姻成功率會急劇下降，但22歲以后就無需再等。等30歲以后結婚質量差的風險上升。

【第63句】：【巧做補碘美味——淮山藥】淮山藥有健胃補脾功效，而且各種糧谷類食物中，淮山藥含碘最較豐富，是稻米的10倍，是面粉的15倍。原料：淮山藥、糖、鹽、烏梅、葡萄干。①淮山藥去皮洗凈，上鍋蒸熟搗成泥；②烏梅煮汁，葡萄干泡軟后切碎；③將山藥泥與各種調料輔料調勻；④用保鮮膜塑造成型后擺盤。

【第64句】：【生活中最常見的錯誤營養觀念】【第1句】：紅皮雞蛋營養高。紅皮蛋并非比其他雞蛋營養高。【第2句】：水煮蔬菜更健康。水煮蔬菜會失去很多維生素，蒸的蔬菜更能保持營養。【第3句】：水果吃的越多越好。會攝入更多的卡路里，增加肥胖。【第4句】：害怕缺鐵猛吃菠菜。吸收率低，不宜多吃。【第5句】：芝麻比芝麻醬更有營養。后者更易被吸收。

【第65句】：健康即陰陽平衡，疾病即陰陽不平衡。健康時，正氣存內，邪不可干；患病時，是邪之所湊，其氣必虛。人體處在一種相對的陰陽動態平衡之中，體內陰陽氣血之間互相制約、消長和轉化，構成了生命的自主演化過程。要維持這種機體平衡，首先就需要有一個良好的生活規律。

【第66句】：【胡蘿卜其實不是蘿卜[doge]】胡蘿卜雖然叫蘿卜，卻和白蘿卜等有很大不同。蘿卜是十字花科植物，含具有抗癌作用的硫苷，而胡蘿卜是傘形科植物，富含β-胡蘿卜素。兩者屬于不同的蔬菜，營養各有優勢，日常飲食中不能相互代替→_→認錯這么多年，這真是個悲傷的故事。

【第67句】：【傳統風味豆漿油條】食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。所以豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜給孩子吃超過一次。

【第68句】：【吃對食物有助于養脾胃滋肝腎】【第1句】：多吃熟食。不少青菜都屬涼性，最好吃熟的。【第2句】：寒性食物應少吃。冷飲不宜多喝。寒性較大的水果，如西瓜、柚子等，也別吃太多。【第3句】：果蔬最好白天吃，因為白天身體處于活動狀態，吃些寒涼的食物問題不大，但晚上吃容易引發咳嗽和哮喘。

【第69句】：【按摩下肢涌泉可養腎】取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時，最好意守涌泉穴，手勢略有節奏感。本法通過刺激腎經，有養腎強腎之功，且對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

【第70句】：【女生一定要會的胸部自檢】由于環境污染與生活壓力變大，乳腺癌病患的年齡層也在降低。可晚上平躺在床上，用食指、中指、無名指從腋下開始到胸部下方的肋骨，再到胸部上方用力按壓，看是否有腫塊，形狀是否異樣。經期結束后的一兩天內更要自檢，這時體內荷爾蒙低，更易發現腫塊等問題。

【第71句】：【手浴緩解疲勞】按傳統中醫藥理論，手浴就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手浴便于辦公族操作：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果溫度不夠熱，可再加熱水。手浴之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會大大緩解和改善。

【第72句】：【內庭穴擅長瀉胃火】怎樣判斷有沒有胃火？一般來說，如果兼有口臭、消谷善饑、便秘，就是有胃火。內庭穴是足陽明胃經的滎穴，有清胃瀉火、理氣止痛的功效，可以說是熱證、上火的克星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以揉內庭穴，它的祛熱、祛胃火效果非常好。

【第73句】：【春茶滑蝦】【第1句】：蝦仁自然解凍，去除腸線；【第2句】：用少許堿粉兌水，輕輕抓一下蝦仁后沖洗干凈；【第3句】：加黃酒與鹽腌制15分鐘，將蝦仁瀝干水分；【第4句】：取茶葉沖入沸水，靜置七八分鐘后過濾茶水；【第5句】：熱油滑鍋，下蝦仁爆炒，泛紅后噴少許黃酒，加茶水，快速翻炒調味后起鍋。

【第74句】：【急性結膜炎灸角孫穴】角孫穴為手、足少陽、手陽明之會穴，清泄三焦、肝膽之火，通經活絡止痛，用于治療急性結膜炎。手持火柴劃燃后立即吹熄，趁火柴頭剩余火熱迅速對準患者患側的角孫穴點一下，略停1-2秒，吹氣一口。反復操作3-5次，使局部皮肉有灼熱痛感即可。次數不可過多，防起泡。

【第75句】：【糙米更健康】糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌，被譽為是腸道疏通的“管道工”。食法：將糙米煮粥食用即可。

【第76句】：【爛嘴角不一定是上火】如果仔細觀察，會發現每個人爛嘴角的表現會有不同，例如有的只是嘴角處出現了干裂，有的則是在嘴角處長出了水皰，甚至有膿水流出。雖然兩種癥狀都能造成嘴角破潰，但實際上這是兩種病癥的表現，前者是天氣干燥引起的口角炎，后者可能是病毒感染導致的皰疹。

【第77句】：【5招巧除煎炸食物的致癌物】【第1句】：控制油溫，縮短油炸時間，溫度控制在160—180攝氏度比較理想；【第2句】：及時清理油內雜質，準備一個網眼非常細的小笊籬或漏勺，及時撈出油里的雜質；【第3句】：水煎法省油又健康；4搭配綠葉菜一起吃；【第5句】：炒完菜后馬上刷鍋，再炒下一道菜。

【第78句】：【七類人小心腸癌】①45歲以上人群；②有痔瘡和長期便血的人群；③直系親屬中有結直腸癌病史的；④長期有慢性腹瀉持續超過3個月者；⑤經常發生便秘、黑血便和黏液便者；⑥有慢性闌尾炎、膽囊炎或已切除闌尾和膽囊的；⑦長期精神抑郁、近3個月體重明顯下降的人。

【第79句】：【紅酒雪梨養眼護心臟】【第1句】：將雪梨削去皮，對半切開，挖去雪梨核后將梨肉切成片狀【第2句】：選一砂鍋，加入少量礦泉水與紅酒煮開后，將切好的雪梨片、冰糖放入鍋里，煮15分鐘左右【第3句】：梨色煮成紅色后，離火放涼【第4句】：然后將梨片和煮過的紅葡萄酒湯汁一起裝在保鮮盒里蓋嚴實，放冰箱里，隨吃隨拿。

【第80句】：【艾葉紅糖煮雞蛋：暖宮暖胃補虛方】艾葉味辛溫，可理氣血，逐寒濕，散寒止痛；紅糖性溫、味甘、入脾、健脾暖胃、緩中止痛；此方適用于脾胃虛寒，胃脘怕冷及少腹經期冷痛，經寒不調的人。取艾葉15g放入冷水中武火燒開后文火煮20分鐘，瀝出艾葉，打入雞蛋，放入紅糖，片刻關火。

【第81句】：【不要連續大量進食荔枝】可在吃荔枝前后喝一點鹽水或者涼茶，綠豆水、冬瓜水、生地湯等也有良好療效。對孩子來說，荔枝和芒果、龍眼等水果一樣，內火重的小朋友最好不要吃，而正常兒童也盡量少吃；對老人而言，有便秘現象的老人盡可能不要食用；特別是有肝病、腎病、糖尿病、胃腸病患者更應慎重。

【第82句】：【冬天吃柚子能防病】紅心柚呈現紅色，主要因為含β-胡蘿卜素和西紅柿紅素，β-胡蘿卜素在體內能轉化成維生素A，維A有利維護上皮細胞的完整性，因此冬季吃紅心柚子可預防呼吸道疾病。其他營養素含量上，紅心柚子與普通柚子差不多。西柚含鉀而幾乎不含鈉，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。

【第83句】：【把日常鍛煉分為兩部分】例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

【第84句】：【薯類該怎么吃】除了馬鈴薯外，薯類還包括甘薯、木薯和芋薯等。《中國居民膳食指南》中建議適當增加薯類攝入，每周吃5次左右，每次攝入50g-100g。建議薯類最好用蒸、煮、烤的方式，并盡量少用油炸方式。同時指出，薯類蛋白質含量偏低，兒童長期過多食用，會對其生長發育不利。

【第85句】：【孩子不能多吃食物】【第1句】：三個月內不要鹽【第2句】：一歲之內不要蜜【第3句】：三歲以內不要茶【第4句】：五歲以內不要補【第5句】：十歲以內不要腌【第6句】：嬰兒不要吃大豆食品【第7句】：三歲以內的嬰幼兒是不適合吃元宵【第8句】：三歲以下幼兒不宜吃巧克力【第9句】：兩歲以內嬰兒不宜喂鮮牛奶【第10句】：少兒不宜多吃筍【第11句】：功能飲料【第12句】：不宜給嬰兒吃過量蛋。

【第86句】：【送給喜歡吃荔枝的人】喜歡吃荔枝又怕燥熱，在可把荔枝連皮浸入淡鹽水中，再放入冰柜里冰后食用，不僅不會上火，還能解滯，更可增加食欲。如果泡上1杯用荔枝葉（曬干）煎的荔枝茶，還可能解食荔枝多而產生的滯和瀉。如正在長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎癥時，則不適宜吃荔枝。

【第87句】：【夜班族晚上少吃這些食物】美國《糖尿病》雜志刊登一項新研究發現，夜班族(特別是上大夜班的工人)晚上應該避免吃牛肉等富含鐵的食物，否則更容易增加罹患2型糖尿病等多種慢病的風險。除牛肉外，富含鐵的食物還包括：深綠葉蔬菜、糙米飯、豆類，以及杏干和葡萄干等干果。

【第88句】：【頸椎養護：伸、揉、點】1）伸：雙臂向身體兩側伸開，抬至十點十分位置，再回落到九點一刻位置。2）揉。風池穴，該穴在后頸部后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴時輕旋頭頸，再做些聳肩動作。3）點。手握拳，掌指關節后橫紋盡頭為后溪穴，這一穴位能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。

【第89句】：【健脾養心的山藥蓮子粥】蓮子20克，山藥25克，紅棗5枚，糯米50克，冰糖適量。將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入冰糖，調勻即可。每日1次。此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。

【第90句】：檢測是否地溝油的最簡單方法:在炒菜時放一顆剝皮的蒜頭（蒜子）蒜子對于黃曲霉素最敏感。如果蒜子變紅色，就是用地溝油，含有大量黃曲霉素。食油良好的話，蒜子是白色的，為了你家人的健康和全國人民的健康，不要吃到地溝油。把你家里的油放到冰箱里2個小時，如果出現白色的泡沫一樣，那就是地溝油！

【第91句】：【車上睡覺可致面癱】上班族常常在公交車上補覺，這樣坐著睡覺會影響健康。車上補覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素干擾，難以消除疲勞。在車上耷拉著腦袋睡覺，易使一側脖子疲勞而落枕，長此以往會損害頸椎。同時，車門開關和換氣風扇吹來的涼風，還容易使人著涼感冒，個別人甚至導致面癱。

【第92句】：【吃餅干會破壞好心情】肚子餓時，很多人會吃上一兩塊餅干填填肚子，但美國圣地亞哥州立大學研究發現，吃餅干或蛋糕會擾亂情緒。餅干等加工食品常含有的反式脂肪酸，吃進較多反式脂肪酸的人，容易感到情緒低落。此外，還有研究發現，反式脂肪酸的食品會導致高血脂，增加心臟病、中風等疾病的風險。

【第93句】：【民間治腳氣驗方】1，白蘿卜半個切薄片，加適量水，旺火熬3分鐘，文火熬5分鐘，倒入盆中，待溫后，反復洗腳，連洗數次，連用3～5天。2，黃豆150g，水約2斤，小火煮20分鐘，待溫泡腳，可多泡會兒，治腳氣病效果極佳，腳不脫皮，而且皮膚滋潤。一般連洗3-4天可見效。

【第94句】：【初春保健三原則】①春捂：捂好背、腹、腳，背部保暖有助防感冒，腹部保暖預防消化不良和寒性腹瀉，而做好足部保暖才能使身體真正暖和起來；②養胃：少酸增甜多喝粥，春季易脾胃虛弱，飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較合適，比如山藥、百合、木耳等；③護肝：晨起伸伸懶腰，加快血液循環，激發肝臟機能。

【第95句】：【蘋果要怎樣吃】吃蘋果需要細嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是，還能清潔口腔生。蘋果含有多種維生素和酸性物質，只有細嚼慢咽，這些物質才能充分吸收利用。根據植物學家試驗：如果一個蘋果15分鐘吃完，則蘋果中的有機酸和蘋果酸質就可以把口腔里的細菌殺死90%。

【第96句】：【復活草】它在極端干旱的情況下，還能牢牢鎖住保持生命的水分，保持旺盛的生命力。其實這都是因為復活草含有豐富的糖基海藻糖，強效鎖水保濕功能，能夠保持皮膚原有的營養和水分，并能避免皮膚曬傷和色素沉淀，有效抗衰老，讓肌膚始終維持在柔嫩水潤的年輕狀態。

【第97句】：中醫養生【總吃太飽，上火又傷身】現代人吃得越來越好，胃口也越來越大，每逢過節、聚會，總要享受一份大餐，動不動就吃了120分飽。天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤提醒，吃太飽對健康的危害很大，中醫認為，過飽不但容易生濕熱，還會進一步消耗人體的正氣，導致很多疾病和不適。

【第98句】：【快速清腸小妙招】治療便秘從長遠來說要改善生活習慣，但排不出便憋得難受時，可試試這個能解決燃眉之急的小妙招——吃點面條，多放點麻油，再加幾條菜心，比吃香蕉管用得多。腸胃對油的消化量有限，若攝油量比正常大好幾倍，吸收不了的油分便直接進入大腸，起到潤滑腸道的功效。

【第99句】：【按摩穴位養生快速緩解胃脹】【第1句】：內關穴：仰掌，手腕往手肘的方向約三橫指(約2寸)的距離處，在中間二骨兩筋之間；【第2句】：中脘穴：位于肚臍上正中線4寸，約五橫指處；【第3句】：足三里穴：在膝蓋下外側，約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側有一凹溝處，這是強壯穴，力度按大一點，酸麻的經絡傳感可到腳背。