瑜伽后彎的禁忌
靜波瑜伽為您解答：在瑜伽體式中，后彎體式對于初學者比較難，特別是比較僵硬的朋友，練習起來容易擠壓到腰椎。
在后彎體式中要注意這幾點：
【第1句】：尾骨延展，拉長脊柱
【第2句】：打開胸腔，肩膀外旋
【第3句】：背部發力，肩胛內收從這幾個基本后彎體式開始，循序漸進練習，以下幾個動作可以幫助你練習，
【第1句】：蝗蟲式（雙手十指交扣）
【第2句】：弓式
【第3句】：駱駝式
【第4句】：橋式
【第5句】：輪式，在正規瑜伽館教練的陪同下練習會比較好，不容易拉傷自己，有些動作期初完成不了，需要老師幫忙調整下，練習效果會更好。
瑜伽到底怎么后彎
為了正確的完成后彎體式：
【第1句】：脊椎必須伸展。
沒有脊柱伸展便沒有后彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會不自覺的加大頸椎后傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。
【第2句】：做后彎體式前重視對胸椎的伸展。
可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。
重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。
【第3句】：請記住，它不應該傷害身體。
當談到后彎，我們不要抱著“一分耕耘一分收獲”的心態。
瑜伽是不應該造成傷害的，它應該讓你健康，快樂與和平
【第4句】：慢行，并找到平衡。
在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背，這就是為什么我們需要后彎
但是，當我們試圖用這些姿勢鍛煉過度，或者給身體太大的壓力時，是會傷害到身體的。
【第5句】：克服恐懼。
據瑜伽哲學，“恐懼”是練習瑜伽的最大障礙。
后彎式是所有體式中最美麗的姿勢，因為他讓我們打開心扉，克服這一障礙，征服我們的恐懼
瑜伽 后彎 腰痛
所有后彎的體式都是從胸腰開始彎的，你一定是從大腰的地方彎的，再就是后彎是先讓身體向上拉長，先找向上拉伸的感覺，然后向后從胸腰的部位開始后彎。
如果你不知道這些，就去后彎，是很容易拉傷的，
你的瑜伽后彎練習對了嗎，你的瑜伽后彎練習對了嗎
在人們長期的工作中，身體前面的肌肉和結締組織很緊張，一些肌肉因長期未發揮作用而會出現退貨的作用。
就會出現年紀越大的人越會出現駝背的現象，這和缺少后背的動作是有一定聯系的。
瑜伽后彎的動作，可以不斷強化身體前面的肌肉和結締組織，使他們發揮正常的作用，同時可以改善后背的肌肉，讓人看起來更優雅。
瑜伽后彎可以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，對心臟和心血管患者都有好處。
后彎雖有諸多好處，但練習不正確的時候傷身體，如后背痙攣，導致后背下部、中部和（或）頸部疼痛。
從解剖學上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。
這除了胸椎構造的不同之外，還有就是因為許多在人在電腦前工作，多數人都存在某種程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。
這就造成了相關的胸椎肌肉變得緊張或者無力，限制了胸部脊柱的向后伸展。
另外，后彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。
練習后彎時一定要注意幾個要點：一是要調息和放松。
放松可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛同時也使體內的緊張與松馳表現出來。
二是，脊椎必須伸展。
否則后彎將無法完成。
沒有脊柱的伸展便沒有后彎。
要使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。
先進行胸椎運動，然后保持姿勢的彎度，使其與胸椎運動水平相一致。
這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經過較弱部位的運動，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
三是核心力量要有，核心力量在后彎里可以保護腰椎不受傷害。
激發核心力量就是把肚子收緊。
四是臀部要收緊，同樣可以保護腰部。
【第1句】：做后彎需要知道的基本要點戰勝心理的恐懼只是第一步，還需要基本的正位讓你安全進入體式。
【第2句】：保持呼吸在做后彎體式時，很多人會屏息，但那只會讓身體更僵硬。
保持呼吸，這是最基本的。
【第3句】：保持下背部延展如果做后彎體式時，注意尾骨內收，放松臀部，可以減少下背部的不適。
延展尾骨向腳跟，遠離骨盆。
【第4句】：放松下巴柔軟、放松的下巴會讓你的后彎體式更加安全。
如果你不能保持下巴放松，也許你應該從這個體式中出來
【第5句】：保持轉動肩膀向后向下保持肩膀外旋遠離耳朵，讓你的頸椎更加放松和延展。
【第6句】：柔軟地啟動腹部腹部力量支撐你的體式，但只是輕微地啟動。
如果腹部收得太緊，會妨礙你的呼吸。
【第7句】：手和腿用力后彎體式不僅需要脊柱的柔軟，更需要用手和腿有力支撐后彎體式。
做瑜伽中的后彎動作都感到腰疼,可以繼續練嗎?
在這種情況下肯定是不能做的，瑜伽里違背腰椎生理曲度的動作很大，過度壓迫，反曲，非常容易造成腰椎急慢性損傷，甚至是終身損傷。
所以在國際上瑜伽一直是脊柱損傷最多的運動，沒有之一
1：參與人群太多2：真正會的太少3：會教的教練更少4：沒有根據自身情況有選擇動作5：瑜伽永遠不可能適合所有人6：尤其是當你已經出現問題時，請一定停止，及時就醫。
為什么說瑜伽后彎體式會讓人興奮
瑜伽向后彎曲，主動和被動的區別就是主動就是自己完全被動，就是要借助一些外力，借助一些工具或者其他的人。
