【第1句】：【別等口渴了才喝水】不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝【第1句】：5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

【第2句】：【不同部位長痘揭示健康問題一】①額頭：心火太旺，多因生氣導致。②雙眉間：胸悶，心律不整，心悸。③眉頭(靠近鼻子處)：肝機能不好。④眉骨：注意肝臟保養。⑤鼻頭：胃火過盛，消化異常。⑥鼻翼：與卵巢機能或生殖系統有關。⑦鼻梁：脊椎有小問題。⑧右邊臉頰：注意呼吸道。⑨左邊臉頰：肝氣不舒。

【第3句】：【五類人群要喝酸奶】【第1句】：使用抗生素者。酸奶中含活性的長分枝桿菌，可使胃腸菌群失調重新獲得平衡。【第2句】：動脈硬化和高血壓病患者。酸奶有降低人體中血清膽固醇的作用。【第3句】：腫瘤病患者。酸奶中的雙岐乳桿菌阻斷致癌物質亞硝胺的形成。【第4句】：年老體弱病人。【第5句】：骨質疏松者。

【第4句】：【中醫教你冬季吃黑】中醫學認為，腎主藏精，人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。黑色入腎，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、魔芋、烏骨雞、烏龜、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等，對腎氣漸衰、體弱多病的老人以及少兒尤其有益。

【第5句】：【這些食物助你健康】①青花椰菜：鐵的主力來源。②豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源。③南瓜：富含類胡蘿卜素。④菠菜：營養模范。⑤燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣。⑥藍莓類：超級抗氧化劑。⑦核桃：富含不飽和脂肪酸。⑧橙子：維生素豐富。⑨茶：有益健康。

【第6句】：【如何挑選香水—揮發度】二甲苯是香水中的溶劑，有毒性，易揮發，可麻醉神經，刺激皮膚。低檔次的香水之所以聞起來很香，就是因為二甲苯含量高，揮發速度高于其他香水。如果香水沒過幾天就揮發大半，那是二甲苯在起作用；如果香水味道過香甚至刺鼻，那是香水中的甲醛所致。

【第7句】：吃火鍋不要趁火打劫，很多人都喜歡將剛從鍋里撈起來的食物往嘴里送，事實上，口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃~60℃，而火鍋濃湯溫度可高達120℃，食物燙熟即吃的話，很容易燙傷口腔、食管和胃黏膜。再加上麻辣等刺激，容易引起或誘發各種消化器官炎癥和潰瘍，久而久之容易患上消化系統類疾病。

【第8句】：肥胖型推薦運動：①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿③腰部＋腿部運動：側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

【第9句】：【頸椎疼試試“小燕飛”】辦公室一族常對著電腦，活動少，頸椎疼痛十分常見。建議試試小燕飛這個動作，對緩解頸椎疼十分有效。做法：身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。每天堅持做200下，頸椎不適癥10天之內就會基本緩解。

【第10句】：【黑色水果幫助美容】市場上常見的黑色水果有黑葡萄、桑葚、李子、烏梅等。①黑色水果的抗衰老能力遠遠高于其他水果。②黑色水果中富含的花青素、葉綠素等色素類物質具有很強的抗氧化能力。③黑色水果富含維生素、硒、鈣、鋅等物質。④礦物質的含量也高于普通水果。

【第11句】：【補腎護肝茶】①菊花3克，沸水沖泡。益氣、散熱、解毒、平肝，明目；②紅棗3枚至5枚。將棗用刀割破，沸水沖泡。健脾胃、養肝血、補血益氣；③枸杞子9克，沸水沖泡。補腎益精、養肝明目、滋肺潤燥、強健筋骨、抗衰老；④菟絲子10克，搗碎加紅糖適量，沸水沖泡。補腎益精、養肝明目。

【第12句】：【找個人一起吃飯保護胃】長期一個人吃飯或在吃飯同時看報、想心事，容易產生煩惱、焦慮等情緒，從而影響胃腸消化功能的運轉。尤其當一個人情緒緊張時，胃腸的血管會加劇收縮，阻礙其活動，并抑制消化液的分泌，從而為胃病埋下隱患。不要一個人吃飯，找個人一起吧。

【第13句】：【日常生活最臟角落】放牙刷的最差地點是衛生間洗手池邊。洗手池一般都在抽水馬桶旁邊。亞利桑那大學環境微生物教授恰克·哥班指出，抽水馬桶上每平方厘米有【第49句】：6萬個細菌，沖馬桶時，這些細菌可以被沖到30厘米遠處，污染牙刷。對策：最好把牙刷放在衛生間帶門的櫥柜里。

【第14句】：【吃梨汁粥潤肺化痰治咳嗽】最適合冬春季食用的水果莫過于梨。梨汁粥，可潤肺化痰，適用于肺熱咳嗽或燥咳、口干等。材料：鮮梨2個，大米100克，白糖適量。做法：將梨洗凈，去皮、核，榨汁備用；將梨皮、梨渣、梨核水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入梨汁、白砂糖，再煮一、二沸服食，每日1劑。

【第15句】：【如何可以吃燒烤不長痘】①燒烤前喝杯酸奶，或者豆漿或黃豆芽湯，有助于預防上火。②吃烤肉的同時，再擠些番茄醬、檸檬汁作為調料，可以阻礙致癌物質的生成，降低燒烤的熱度。③燒烤后可以喝些涼茶。將大蒜或檸檬壓汁，倒入溫水中洗臉，可減少皮脂分泌，清爽消炎，對暗瘡有明顯治療效果。

【第16句】：【感冒時應該吃點兒啥】【第1句】：清淡的湯和粥，相對易消化，【第2句】：清蒸的雞和魚，補充優質蛋白【第3句】：蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。【第4句】：洋蔥氣味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用【第5句】：蜂蜜。其中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能。

【第17句】：對你的生活最有影響力的人，就是你自己。決定你是快樂還是不快樂的人，也是你自己。沒有你的許可，任何事物都不能讓你快樂。沒有你的許可，任何事物都不能讓你不快樂。沒有人奪走你的快樂、你的狂喜。奪走的人是你，因為你把狂喜建立在別人身上。你無法預防洪水，但你能學著建造方舟。

【第18句】：【古老洗浴法有助養精】先用溫水沖洗全身，待身體溫熱后，用水溫較低的水沖洗會陰，陰莖、陰囊收縮后再調高水溫，如此反復3~5次即可結束。若能堅持，可以使男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。不過，首次嘗試者水溫不要過冷過熱，要循序漸進，同時注意預防感冒。

【第19句】：【養生微文案】膝關節的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身，做伸展運動，一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳，要定期更換，因為鞋子本身也存在著磨損。更重要的是維持健康的體重，超重和肥胖是骨質疏松危險因素。

【第20句】：【養生多與少】【第1句】：多果少糖：食糖過多，易得糖尿病，多食水果則可減少腦中風；【第2句】：多水少酒：多喝白開水可促進新陳代謝，喝酒害處頗多；【第3句】：多菜少肉：食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等，而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管；【第4句】：多嚼少食：咀嚼可使人的患病率大大降低，少食可減少腸胃負擔。

【第21句】：【舌尖上的美食】【第1句】：紫河車：益氣，補精血。【第2句】：蒲公英：清熱解毒。【第3句】：枸杞子：補腎益精，養肝明目。【第4句】：山藥：補脾胃，益肺腎，含有女性荷爾蒙，故能豐胸。【第5句】：人參：大補元氣，補肺益脾，安神。【第5句】：當歸：補血調經，活血止痛。【第6句】：海鮮類：促進乳泡脹大。【第7句】：肉蓯蓉：補腎助陽，潤腸通便。

【第22句】：【低血壓食療方】癥狀：常有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴、月經不調、倦怠乏力、精神不振、胃寒、四肢不溫等癥狀，可多食蓮子、桂圓、紅棗、桑葚、赤豆、花生，這些食物養心補血、益腦健脾，能糾正血壓偏低。干姜15克切末，同粳米入砂鍋，文火煮粥。溫中逐寒，回陽通脈，主治低血壓、虛寒腹痛。

【第23句】：【染發健康提示】①在涂抹染發劑前，可在發際周圍抹點乳液或凡士林油膏，這樣萬一沾上藥水也比較好清洗。染發前，還可以提醒美發師盡量將染發劑涂抹在離發根1厘米處，避免染發劑直接接觸頭皮。②不混用染發劑。不要將不同品牌的染發劑混合使用，以免發生不必要的化學反應，生成有毒有害物質。

【第24句】：【重口味容易導致肥胖】重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁，調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調味醬碟，熱量一樣會超標。另外，調味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素攝取超標，影響體內循環，導致脂肪堆積和水腫。

【第25句】：【夏日吃五款涼拌菜最消暑】【第1句】：藕。生藕性寒，甘涼入胃，有清熱涼血作用。【第2句】：芹菜。有甘涼清胃、滌熱祛風、利咽喉、明目益氣、補血健脾等功效。【第3句】：香菜。有散熱解表、健胃健脾等功效。【第4句】：土豆。可減少脂肪的攝入，代謝多余的脂肪。【第5句】：金針菇。含有人體必需氨基酸成分較全，可消除疲勞與健腦。

【第26句】：【5種病最易遺傳給下一代】【第1句】：過敏或哮喘。如果父母中只有一人患哮喘或對花生醬、花粉、灰塵等某一種物品過敏，孩子有同樣問題的幾率是30%~50%。【第2句】：高血壓和高血脂。如果父母雙方中一人患有高血脂或高血壓，孩子的患病幾率大約是50%。【第3句】：肥胖癥。【第4句】：糖尿病。【第5句】：近視眼。

【第27句】：【教你如何盡早發現貧血】①軟弱無力：疲乏困倦，是因肌肉缺氧所致，為最常見和最早出現的癥狀。②皮膚、粘膜蒼白。③心悸為最突出的癥狀之一。④氣急或呼吸困難。⑤頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡等均為常見癥狀。⑥出現食欲減退、腹部脹氣、惡心便秘。

【第28句】：【孩子出現發熱，家長需做兩件事情】【第1句】：退熱護理：多飲水液體；溫濕敷熱水澡；體溫》【第38句】：5度服退熱藥（劑量要夠）；鼓勵并協助排便。【第2句】：觀察發熱變化和相關的其它表現。比如咳嗽、腹瀉等。看病前，家長整理一下孩子發熱過程和其它表現，以及用藥情況和對藥物的反應，這有利于疾病的診斷。

【第29句】：【肥胖的危害五：引起其它多種疾病】肥胖的人往往血液中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，加上腹部脂肪的壓迫，膽汁無法正常排發，容易引起膽結石。另外，肥胖的人往往伴有肝臟內脂肪堆積，容易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的危害遠遠不止這些，我們必須引起高度的重視，養成健康的生活習慣。

【第30句】：【剩茶葉也有大妙用】【第1句】：吃了生蔥、蒜以后，嚼茶渣可消除異味；【第2句】：可以去掉容器里的腥味和蔥味；【第3句】：可用來擦洗油膩的鍋碗或木、竹桌椅；【第4句】：把剩茶葉曬干，放到廁所或溝渠里燃熏，可消除惡臭，還可驅除蚊繩；【第5句】：長期使用剩茶葉水洗頭可使頭發烏黑發亮;【第6句】：用剩茶葉水來泡腳，可去異味，能助睡眠。

【第31句】：【坐久了多敲敲大腿】上班族終日久坐辦公室，易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等病。久坐不妨多敲大腿兩側，方法很簡單：伸直雙腿，用拳頭捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組。能刺激膽經，促進膽汁分泌，使血氣上升；還可增強肝肺功能，減少慢性病。

【第32句】：【艾灸養生】冬天是艾灸好時節。灸盒用久了，盒子里會有一層艾灸沉淀的垢。不必急于清理。正如好的紫砂茶壺，需要一直用泡茶葉的垢養著，然后不用放茶葉，沖入清水，水中依然有茶香。艾灸盒亦如此，長期用艾灸的垢養著，以后再點艾灸，效果會更好。若嫌垢味難聞，用濕抹布蘸食用小蘇打輕輕一擦即掉。

【第33句】：【如何使肌肉增長更快--大小交替】大重量,低次數能增長肌蛋白,使肌細胞增大。但由于毛細血管的網絡分布跟不上肌肉增長,初期肌肉長得快,但后期慢。小重量,高次數能增長毛細血管,擴大毛細血管的網絡分布,讓更多的肌細胞能獲得更快的營養補給。當你回到大重量低次數練習時肌肉增長會加快。

【第34句】：【吃棗有助防癌】沙特阿拉伯一項新研究發現，經常吃棗有助于防癌，棗中富含的多酚類活性物質能成功阻止細胞突變，防止細胞癌變及進一步發展，有助于降低癌癥發病率和死亡率。棗中的β-D-葡聚糖也可遏制腫瘤生長。棗中還含有大量可預防高血壓的微量元素鉀，以及可增強人體免疫力的微量元素錳、銅和硒。

【第35句】：【山楂桂枝紅糖湯】材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。功效：具有溫經通脈，化淤止痛的功效。適用女子寒性痛經癥及面色無華。其中山楂行氣祛瘀，桂枝溫通經脈，紅糖補養氣血。

【第36句】：【胡蘿卜養生】將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

【第37句】：如果一個人看清了自身的處境，知道哪些情況是必得承受，無可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說，你要支配情緒、控制情緒，不能讓情緒支配、控制你，甚至摧毀你。健康愉快的生活來自勇敢進取的生活態度，只會詛咒生活的人，永遠不會嘗到生活的樂趣。

【第38句】：【如何緩解干燥綜合征】【第1句】：勤用濕拖布拖地，臥室放盆清水或者使用加濕器；【第2句】：多吃滋陰清熱生津的食物，如山藥、苦瓜、黃瓜、西紅柿等；【第3句】：勤漱口，多喝水，咀嚼口香糖刺激唾液分泌；【第4句】：不用堿性肥皂，穿著柔軟棉質內衣褲；【第5句】：眼睛干可用潤眼的眼藥水或人工淚液。

【第39句】：【經穴養生】【三商穴治流感】三商穴治療流感，是張志浩老中醫于1958年創出的方法，流傳至今，盛行不衰。三商就是少商、中商和老商穴。中商、老商為經驗用穴，老商穴與少商穴相對應，在大拇指根部的內側。中商穴在少商穴和老商穴中點。三商穴放血用于治療感冒尤其是風熱感冒，咽喉疼痛有奇效。

【第40句】：【搓手養生，功效非凡】手上分布著手三陽三陰六條經脈，還有各個臟腑的反射區。搓手可活血潤膚、防治凍瘡；更重要的是還有養心血、安神之功效，可治療心悸、失眠。方法：【第1句】：依次捻揉每根手指兩側，方向從指根到指尖；【第2句】：摩擦手背，雙手交替進行；【第3句】：搓勞宮，兩手心勞宮穴互相摩擦至熱。

【第41句】：【散步3公里能強肺】每天行走一定的距離就可以提高肺功能。西班牙Galdakao-Usansolo醫院的學者進行的一項新研究表明,每天至少散步2英里（約合【第3句】：2公里）能降低人們因為呼吸疾病嚴重發作而住院治療的風險，同時也能降低罹患這種疾病的風險。

【第42句】：【辦公室不經意小動作，擁有健康體型】晨開電腦（十指交叉放頸后，手臂擺動頭后仰）；看文件（在辦公桌下屈伸小腿）；午餐后（走段樓梯，輕松的有氧運動）；思考問題（背靠墻壁半蹲，坐一把看不見的椅子）；打字累了（雙手反復握拳、展開）；傳真時間（擴胸運動，調暢呼吸）。

【第43句】：【一些小變化可能是焦慮】①心煩：常因小事情緒激動，甚至無故發怒，什么事都看不慣。②過度擔憂：總是莫名其妙地擔心一些事情，并因此坐立不安。③失眠。對周圍的環境感到恐懼、不安，難以放松。④身體緊張，常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。⑤反復嘔吐、暈厥。

【第44句】：【整形前須知】①整容前要驗血，一旦手術中大出血，可及時應對；②未成年不能整形，發育沒完全結束，整容之后還會變形；③.術前兩周應停止吸煙飲酒，少飲茶和咖啡，限食奶制品；④停用含有阿司匹林和維生素E的藥物；⑤在手術前3–5天每天服用維生素K5毫克,減少手術出血引起的皮膚青紫。

【第45句】：【要適當的補充一定量的鈣劑】兒童時期骨格生長發育快，如果鈣缺乏會造成嚴重的后果。孩子換牙更需要大量的鈣，如果鈣吸收不足會造成出牙不齊，牙齒易患齲齒等。一般情況下還是提倡食補，比如蝦皮、海帶、魚類都是很不正確的補鈣食品，必要的時候也可以加點鈣劑。

【第46句】：【由出汗預測健康】【第1句】：出汗時間：白天不正常出汗屬陽虛自汗；晚上不正常出汗屬陰虛盜汗。【第2句】：出汗部位：頭汗過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食后的積食。【第3句】：汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬于肝熱。【第4句】：汗的顏色：黃汗、紅汗分別代表身體不健康征兆。

【第47句】：【每天喝一杯牛奶的好處】【第1句】：可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘；【第2句】：能大大提高大腦的工作效率；【第3句】：能增強骨骼和牙齒、減少骨骼病發生；【第4句】：使心臟耐疲勞；【第5句】：能使傷口更快愈合；【第6句】：能提高視力；【第7句】：能預防動脈硬化；【第8句】：含鈣高，吸收好；【第9句】：睡前喝牛奶可幫助睡眠。

【第48句】：生命很短暫，不要把那些重要的話憋著，不然會沒有時間說的。心寬一寸，路寬一丈。若不是心寬似海，那么哪是有人生的風平浪靜。任何選擇都要付出代價，沒有什么選擇是能夠十全十美。選擇了面包，可能就要放棄愛情；選擇了財富，可能就要放棄健康；選擇了事業，可能就要放棄自由。

【第49句】：【養生茶道】品茶之道是一門綜合性的藝術。它與詩文、書畫、音樂、建筑，環境相結合，把飲茶從日常的物質生活上升到精神文化層次，重在審美藝術性。中國茶道集宗教、哲學、美學、道德、藝術于一體，是藝術、修行、達道的結合。飲茶藝術也是生活的藝術，更是人生的藝術。