【第1句】：【勵志文案】什么都可以丟棄，但是千萬不要錯過夢想，因為它，可以我們永遠往前走。

【第2句】：【幸福的文案】想要歸零，并不像想象中那么容易，但是，背負的東西太多，只會讓你不堪重負。以請記住，在每一次停泊時都要清理自己的口袋，什么該丟，什么該留，把更多的位置空出來，讓自己輕松起來。

【第3句】：【早安心語】你遇見了什么人，什么時候找到一份工作，在哪里做了什么事，是努力還是墮落，事到如今，你回頭想想，這些其實都是你對自己的安排。有的昨日，才有了你所有的今日。

【第4句】：【戀愛心語】不要對愛你的人太過刻薄，一輩子真正對你好的人也沒有幾個。少人在一切都將失去時，才幡然醒悟：愛的寬厚，不能過度消耗。--每個人都有脾氣，為你忍下所有的怒氣，僅僅因為那個人比你更心疼你。

【第5句】：【微信早安問候語】有人問我，怎樣做事才算是合乎天理國法人情。說，只要做事不放縱，就是合乎天理國法人情。能合乎人情，也就能合乎國法，也就能合乎天理。為這三樣是一件事，正如耶教所說的“三位一體”。

【第6句】：【老話俗語148】病來如山倒，病去如抽絲。刀恨不利，刀利傷人指。人憂日落慢，心急馬行遲。雄行險道，富貴似花枝。水深流去慢，貴人語話遲。得舊文章，便是新舉子。

【第7句】：【哲理的文案】【第1句】：只要方向是對的，就不要怕山高路遠。成功的法則極為簡單，但簡單并不表明容易。一次的愛心，可能帶給別人一生的轉折。世上沒有絕望的處境，只有絕望的心境。一生不曾失敗的人，一生也不曾成功。

【第8句】：【求職指南】你需要多種途徑了解公司背景。求職者正式進入單位之前，想方設法加強對企業的了解以免誤入騙子設下的陷阱。如：注意招聘單位的營業執照等相關證件。

【第9句】：【感悟人生朋友圈文案】如果一株植物既沒有開花，也沒有長出葉子，那么它只能做見不得陽光的苔蘚。生也是如此，如果一生都沒有美麗過一次，那就是失敗的人生。是，只要我們愿意努力，上帝就會給我們實現夢想的機會。

【第10句】：【創業文案經典文案】吸引更多注意力:運用游擊戰行銷術,利用口碑廣為宣傳,可迅速打開知名度。自己隨時準備對著群眾說話,設法讓民眾知道你們做了哪些與眾不同的事。

【第11句】：【女人幸福的經典文案】一枝嬌美的鮮花，如果缺少陽光，就無法綻放；一部功能正常的汽車，如果沒有汽油，就無法發動；一個正常人，如果得不到所需的感情關愛，就會遠離歡樂，迷失人生的方向。

【第12句】：【跳槽需要忍耐力】跳槽，往往也就是現在的工作不適合自己了，那么，跳槽前的職業定位就是非常的重要，不能再次出現盲目、彷徨的現象，如果還是盲目走下去，那你就是不知道走到哪個原始森林饒不出來。

【第13句】：【中國十大愛情地標】【第1句】：西湖；【第2句】：鳳凰古城；【第3句】：九寨溝；【第4句】：上海錦江樂園摩天輪；【第5句】：大理；【第6句】：鼓浪嶼；【第7句】：西塘古鎮；【第8句】：麗江古城；【第9句】：什剎海；【第10句】：瀘沽湖。

【第14句】：【交往箴言】我覺得人不應該完全都變得像一個斗士，畢竟人生苦短，歲月有如白駒過隙，你需要有一種非常美好的生命感受，跟朋友的爽朗交往，放眼青山綠水的那種喜悅，讀一本老書給你帶來的快樂等等。

【第15句】：【交際箴言】每個人在這個世界上都會有感興趣的一方面，我們在與人交往的過程中應誼善于發現別人的興趣點，進而從這里出發，一步步地進行引導，然后達成我們的目的。

【第16句】：【吃啥都香】生活超越小康，每天福樂安康。魄強健如鋼，甜蜜入對成雙。離大蒜蔥姜，吃啥都覺很香。

【第17句】：【黃猄洞天坑】黃猄洞天坑位于樂業縣大石圍天坑旁，天坑形狀奇特，坑上坑下林木蔥郁，如果能進入桶底，更覺神奇，天坑速降可以感受一步一步走向懸崖、走向生命的邊緣的刺激和美妙。降時我感覺到生活簡單得只剩下自己。

【第18句】：【職場上司】一筆業務出現麻煩，或市場出現危機，如果你立刻沖到上司的辦公室報告這個壞消息，就算不關你的事，也會讓上司懷疑你對待危機的能力，弄不好還會惹得上司的責罵。

【第19句】：【早安文案】其實學習也是一種生存能力的表現，在職場上你天資聰穎，別人的天資也不見得比你差，所以他人在不斷地學習時，而你卻止步不前，最終的結果就是在團隊中落后。落后就要挨打，就意味著被淘汰。

【第20句】：【爭取高薪的三個技巧】【第1句】：挖掘工作經驗的賣點，商務關心的是你的價值，無論是通過您的企業建立的價值就業，這是企業的關注。了解就業市場的需要【第3句】：能夠添加自己的在知識的持續供應需要的職業發展道路，提高個人能力，

【第21句】：【人生五忌】一忌夜郎自大，二忌不學無術，三忌自暴自棄，四忌麻木不仁，五忌貪得無厭。人生五要】一要心存憂患，二要謙虛好學，三要自強不息，四要悲天憫人，五要常懷感恩。

【第22句】：【趣語拾零】領導：“你們笑什么？”員工：“沒笑。領導：“明明在笑，還說沒有。不是在笑我？”員工：“不敢笑領導。領導：“別以為我不知道！這里除了我，還有什么可笑的？”員工都笑了。

【第23句】：【老話俗語436】做事必須踏實地，為人切莫圖虛務。顧自身榮和辱，敢為人民鼓與呼。官不為民做主，不如回家賣紅薯。無過少做無悔事，想有為多讀有益書。

【第24句】：【皈依的目的】昄依的人要有個皈依的目的，就像在茫茫大海中，到底船只將駛向哪一個方向？一定要有個目標。為人皈依者一定要負起責任，比如眼見船只已經快迷失了，趕快亮起燈塔的燈他們知道方向，這就是責任。

【第25句】：【職場法則】【職場面試必知的忌語】【第1句】：弄清面試官的問題，不要扯職業生涯以外的經歷。不要說前雇主壞話，【第3句】：不能說我沒有弱點或坦承弱點但不講如何克服。不要給自己貼金。不要透露將來還想讀書出國或創業。

【第26句】：【創業文案經典文案】所有的公司，不論大小，在創業初期之前都會有一段困難時期。某種意義上說，這是一種固有的創業情況，你需要有極大的毅力來推動企業的完成并向客戶發布你的產品信息。

【第27句】：【員工文案】現在的培訓工作吃力不討好的原因是公司有投入，但員工不認賬，我們要變被動培訓為主動學習，培訓這件事，如果只有一頭熱，就永遠也做不好，只有當受訓者認為這對我有好處時，才會真正的投入其中。

【第28句】：【悟道謠】一分木然，三分癡呆，閑事少問，多些黯然。個清靜，拈香伴佛，是非不究，沒有更好。失不論，水月戲文，愁就免了，煩惱沒用。是悟了，是你錯了，若是不悟，那是木頭。與不悟，凡夫空擾，最后一句，是我錯了。

【第29句】：【總裁早安心語】親和，要求領導公平公正地對待每一名員工；親和，要求領導以一種平等的、朋友式的、信任的談話方式，多和員工進行一些心與心的交流。

【第30句】：【早安文案】真正的幸福存在于淡泊中。泊是一種淡泊名利超脫于物質生活的高尚的情趣；有了這種淡泊的心態，你就會時時處處感到生活在幸福之中。

【第31句】：【女人幸福的經典文案】女人要幸福，就不要太糾纏已經過去、無法挽回的東西，而要把目光轉向未來，轉向好的方面。

【第32句】：【職場社交】別人對我稍稍親熱一點，我就頭腦發昏，產生對方對自己有意的錯覺。當意識到那不過是好感，或者是社交辭令，我就會厭惡自己，覺得受到傷害。

【第33句】：【職場法則】【職場人必知的秘密】必須明白加班是一種藝術。果你在上班時間做事，會因為沒有加班而被認為不夠勤奮；如果你不在上班時間做事，你會被認為工作效率低下而不得不去加班。

【第34句】：【職場箴言】去別人辦公室，若對方沒請你坐下，你最好站著。下后不應掏煙，如對方請你抽煙，你應說：謝謝。煙灰和火柴頭弄到地板上，是很不得體的。

【第35句】：【女人幸福文案】女人要想成功，就必須摒棄一些女人天生的弱點，比如女人容易脆弱，遇到挫折，很容易迷失方向。人要做成一件事情，首先要學會見縫插針，目光敏銳地捕捉一切可以獲得成功的機會。

【第36句】：【愛情的文案】極致的喜歡，更象是一個自己與另一個自己在光陰里的隔世重逢。為對方毫無道理地盛開，會為對方無可救藥地投入，這都是極致的喜歡。

【第37句】：【利用、被利用】有的人值得被人利用，故能成才；有的人堪受被人利用，故能成器；有的人不能被人利用，故難成功；有的人拒絕被人利用，故難成就。

【第38句】：【魅力女人文案】人們常說，婚姻如鞋，合不合腳只有自己知道，幸不幸福只有腳知道，鞋子已經成為女人是否幸福的標志，一個幸福的女人，肯定是一個擁有很多鞋子的女人。

【第39句】：【早安文案】不耗費資源，不毀壞環境，只愿拯救地球。度的貪婪與無限的欲望，是毀滅地球與導致自然災害的惡因。

【第40句】：【勵志文案】照片上的影像不過是幻像，即使是幻像，也想要將其留下，這就是人可悲的夢想吧。

【第41句】：【求職心語】一個追求職業的人,有著超人的堅韌,處在一種自我的世界中,在某種角度這種人是美麗的,但是他們只是在一個角落里生活,只是在經歷某個存在的部分。為他們為了某些追求丟掉了太多。

【第42句】：【緩解情緒小妙招】【第1句】：愛生悶氣按腳面；【第2句】：快發火時摳掌心；【第3句】：生氣胃脹揉小腿；【第4句】：氣得發抖搓腳心；【第5句】：情緒激動按頭頂。友們，控制情緒，你可以做到。

【第43句】：【有效恢復視力的小方法】眼睛是心靈的窗戶，是傳情達意的神器，是看到世間美好事物的第一受益者。護好眼睛，讓雙眼顧盼生輝、熠熠有神、水潤瑩澤，是我們一輩子都要做的功課。

【第44句】：【早安文案】在這個世界上很多人在追求利益時犯了鼠目寸光的錯誤。們看見的只是金錢，看不到金錢以外的東西；他們只看見眼前的蠅頭小利，卻看不見遠方取之不盡的“寶藏”。

【第45句】：【兒童乘車7大禁忌】【第1句】：抱著孩子坐在副駕駛。讓孩子從天窗或者側窗探出身子。讓孩子站在中央扶手上。獨自讓孩子一個人在車內。讓孩子坐在副駕駛上。讓孩子使用成人安全帶。在車上給孩子喂吃的。長們，都長點心吧！

【第46句】：【關于企業管理的文案】①要把創新思維建立在系統調查研究的基礎上。統的調查研究必須是宏觀和微觀情況相結合，既要有真實可靠的數據做保證，又要有間接的研究成果做參考。

【第47句】：【學會生活】我們要學會經營自己的生活，不是天天混日子，也不是天天熬日子，而是天天享受日子。境簡單了，就有心思經營生活；生活簡單了，就有時間享受人生。得簡單不難，只需懂得為自己而活，為美好而生，為幸福而做。

【第48句】：【職場箴言】當你的觀點與其他同事有沖突時，要充分考慮到對方的權威性，充分尊重他人的意見。時，表達自己的觀點時也不要過于強調自我，應該更多地站在對方的立場考慮問題。

【第49句】：【感悟人生朋友圈文案】親情是艷陽下的遮陽傘，是風雨里的蓑衣，是血與肉擦出的火花。們之所以感動著，是因為我們有一個共同的母親；之所以愛護著，是因為我們心里流淌著一樣的溫情。

【第50句】：【一個智慧女人】一個有靈魂的女人，才是一個有魅力的女人。個有信仰的女人，才是一個有能量的女人。以暫時茫然，但不自怨自艾，可以一時感慨，但不一直沉迷。是美好，叫做精彩。是糟糕，叫做經歷。

【第51句】：【交往的五種境界】①以金相交，金耗則忘；②以利相交，利盡則散；③以勢相交，勢去則傾；④以權相交，權失則棄；⑤以情相交，情逝人傷；唯心相交，靜行致遠。

【第52句】：【職場法則】有一句話叫做：遇人說人話，遇鬼說鬼話，充分體現了語言上的魅力。樣的一句話，讓10個人來解讀或許會出現10種不同的意思。場就是個真真假假是是非非的地方。

【第53句】：【早安學微文案】如果有一個房子，可以讓人喝醉，埋起頭來哭泣，放下所有的羞恥和秘密。就是自己的家。

【第54句】：【玩具如何祛除螨蟲】毛絨玩具或小件物品等，應該在零下17℃—零下20℃的環境中冷凍至少24小時，隨后再進一步清洗，也能有效殺死螨。寒冷地區，冬天可以把床墊和枕頭在室外放24小時。

【第55句】：【韋小寶官場十大絕招】【第1句】：來點聚財有方。牢記拉老鄉關系。適度遮掩隱瞞。巧用欲加之罪。經常心口、表里不一。不妨大帽子壓人。巧妙推卸責任。多多溜須拍馬。一定要找對門路。0、得饒人處且饒人。

【第56句】：【年輕人需做的10件事】【第1句】：儲蓄友誼；【第2句】：學會放手；【第3句】：播種善良；【第4句】：懂得音樂；【第5句】：能夠避開得不到之苦和鐘情之苦；【第6句】：學會承受；【第7句】：常懷感恩之心；【第8句】：熱愛工作；【第9句】：勤于學習；【第10句】：享受運動。做了幾件了？

【第57句】：【極品女人文案】也許艱苦的勞動換來的報酬是極其微薄的，但是帶給女人的成就感卻很多，女人有時工作并不是為了薪水，而是為了證明自己有能力養活自己。

【第58句】：【創業文案經典文案】對大多數發展中的中小企業而言，奢談企業文化對企業沒有任何裨益，企業文化急需走下神壇，文化不應成為企業員工的朝拜物，而應成為員工的每天都在踐行的行為習慣。

【第59句】：【正能量文案】每個人的心都是心，執著的人很多，善變的人很少，所有的擔當，都是為了明天比今天更好。然選擇了追求，就不要哭泣。持一下，扛過今天，幸福就更近一步。

【第60句】：【微信早安問候語】人生如同登山。均以生活六十年計算，前三十年是走上坡路，后三十年是走下坡路。以三十歲以前，覺著時間過得慢。十歲以后，覺著光陰過得快。

【第61句】：【早安文案】使人生有巨大變化的重要因素可以用這樣一句話說明：動作會引起情緒，人身體四肢的運用往往會決定我們對于各種事物的不同感受，因而產生不同的想法和做法，最終便影響了我們的人生。

【第62句】：【習得性無助實驗】人如果產生了習得性無助，就成為了一種深深的絕望和悲哀。此，我們在學習和生活中應把自己的眼光在開闊一點，看到事件背后的真正的決定因素，不要使我們自己陷入絕望。

【第63句】：【勵志文案】有夢想的人不會在風雨交加的日子里倒下也不會在開滿鮮花的路旁停步。

【第64句】：【10種不正確睡眠方式】①枕頭過高；②枕著手睡；③被子蒙頭；④張口呼吸；⑤劇烈運動；⑥對著風睡；⑦坐著睡；⑧睡前生氣；⑨睡前飽餐；⑩睡前飲茶。

【第65句】：【女人幸福文案】有句名言說得好：失敗乃成功之母。上沒有任何的成功是不經歷失敗的，只有在逆境中獲得成功，才是最珍貴的，幸福感也是最強烈的。

【第66句】：【職場法則】每個人都有孤獨的時候。會忍受孤獨，這樣才會成熟起來。輕人打打鬧鬧慣了，到了一個陌生的環境，面對形形色色的同事，一下子不知所措起來，這時候就要學會去交流，去適應新的職場生涯。

【第67句】：【愛的筆記】一直以為用眼睛就能分辨色彩，孰不知太多的層疊已使我們看不清對方，又或者，那些顏色一直未變，只是心，動了。你必須為一段愛情做承諾時，一切其實都已結束。

【第68句】：【早安文案】事必有非常之人，然后有非常之事；有非常之事，然后有非常之功。導者要有思賢若渴的愛才之心、伯樂相馬的識才之智、海納百川的客才之量、知人善任的用才之藝。

【第69句】：【夫妻間的稱呼】【第1句】：最土老冒型：老公，老婆；【第2句】：未老先衰型：老頭子，老婆子；【第3句】：假裝可愛型：寶寶，妞妞；【第4句】：花哨調侃型：小心肝，小寶貝；【第5句】：親情互動型：哥哥，妹妹；【第6句】：知書達理型：先生，太太，

【第70句】：【戀愛微心語】對于愛情，女孩們千萬不要踐踏了自己，不要以為委曲求全就能換來一個男人的愛情，愛情是美麗的，女孩子也是美麗的，不容任何一個男人褻讀！離開那個不懂欣賞你的男人，這就是最華麗的轉身。-楊瀾

【第71句】：【魅力女人文案】俗話說：“男人看手，女人看腳。一個風度翩翩的紳士，往往手上會帶一塊精致的手表，而一個氣質不凡的女士，往往會給自己配一雙好鞋。

【第72句】：【智言慧語】人格是一個人道德品質的集中反映，是理想和追求的外部表現，是一個人靈魂的折射。備什么樣的人格，也就決定了什么樣的人生追求和價值目標。誠待人，少用心計。人為善，真誠待人，才是人格魅力根本所在。

【第73句】：【職場法則】職場的人際關系其實也是社會的縮影，你待人如何，別人心里自然會有一桿秤衡量的。么在你需要幫助的時候，那些正直友善的同事往往可以起到不可低估的作用。

【第74句】：【古代觀眼識人術】①醉眼酒色破財相；②睡眼貪賤孤苦相；③驚眼膽弱夭折相；④病眼體弱多疾病；⑤淫眼奸邪淫色相；⑥丹鳳眼智慧聰明；⑦龍眼忠心耿耿，可信任；⑧虎眼威嚴英武大將之才感情豐富藝術人才。

【第75句】：【眼界決定世界】如果你擁有一縣的眼光，那么你可以做一縣的生意；如果你擁有一省的眼光，那么你可以做一省的生意；如果你擁有天下的眼光，那么你可以做天下的生意。

【第76句】：【感悟人生朋友圈文案】事物總有其發生和發展的必然規律，我們會嘲笑刻舟求劍的那個人，可是仔細想想，我們自己又何嘗不是那個求劍之入呢？如果總是守著不切實際的誓言，不去變通，那么任何事情都不會有結果。

【第77句】：【早安心語】我們都是這樣的人：面對壓力，我們本能地選擇順從，因為我們沒有被說服過，也懶得說服別人；人，都是驕傲和自以為是的，相安無事的唯一辦法是欺騙。

【第78句】：【缺牙不補五大危害】有些人認為缺一兩顆牙沒關系或者人老了遲早是要掉牙的，但缺牙不補其實危害很多。面容蒼老②胃腸受累③余牙遭殃④發音不清。關節損傷。

【第79句】：【交際箴言】對待下屬的錯誤要盡量寬容，但并不是說要縱容下屬，錯誤在所難免，我們的目的是為了讓工作更順利，所以只要下屬能夠認識到錯誤的所在，并且積極地改正錯誤，就應該盡量寬容。

【第80句】：【海明威】每個人生下來都要從事某項事業，每一個活在地還應上的人都有自己生活中的義務。

【第81句】：【兒童長期看電視的十忌】一、忌時間過長；二、忌距離過近；三、忌音量過高；四、忌光線過暗；五、忌姿勢不正；六、忌飯后即看；七、忌邊走邊看；八、忌看武打兇殺內容；九、忌患電視孤獨癥；十、忌躺著看電視。

【第82句】：【職場箴言】一個人的職業生涯，貫穿一生，是一個漫長的過程。學地將其劃分為不同的階段，明確每個階段的特征和任務，做好規劃，對更好地從事自己的職業，實現確立的人生目標。

【第83句】：【社交真經】那些繁華的社交場面，初看起來是非常有趣的，但到最后你會發現它是非常無趣的。孤獨似乎是非常無趣的，但如果你能夠深入進去，你就會知道它是非常有趣的，而且越來越有趣。

【第84句】：【老話俗語210】口說無憑，立字為據。山之石，可以攻玉。酒要少喝，事要多知。學好古，實事求是。才子難逢，佳人易失。色詩人，色衰愛弛。敗腎蛀齒，活活激死。不認魂，死不認尸。

【第85句】：【緩解眼疲勞法】看遠看近法：眼睛向遠方看3分鐘，后看手掌1-2分鐘，再看向遠方。樣可以使眼睛感受不同的光源而不是各種屏幕帶來的單一強光。緩解眼睛疲勞有顯著作用。

【第86句】：【允許你放肆一次，你最想做什么？】【第1句】：逃課，翹班。向暗戀的人表白。找幾個朋友出去一醉方休。出去旅行。失蹤一個月。美美的睡上一覺。私奔。和戀人去結婚。拍著桌子對老板說：老子不伺候你了。0.不用減肥，吃到爆。

【第87句】：【生活感悟】茶說：“我就是一杯水，給你的只是想象，你想什么，什么就是你。茶是沒有心情的，有心情的是喝茶的人，人專注于自己內心的時候，你什么心情，茶是什么味道。心凈，茶的凈香充滿奇妙的味道，讓人陶醉。

【第88句】：【交際箴言】如果你能在對方愛好的方面與他產生共鳴，那么不管你要做什么，你都打下了一個良好的一開始。其所好，把對方想要的東西給他，然后漸漸拉近彼此之間的關系，交際有時候就是這么簡單。

【第89句】：【早安文案】領導意味著犧牲，而且這種犧牲是一種持續的過程，并非只是一次性的付出。導必須有所“舍”才能有所“得”。想達到越高的領導地位就必須付出越大的犧牲。位越高責任越重、舍棄越多。

【第90句】：【寬恕原則：】第二個需要寬恕的對象，是所有以任何方式傷害過或正在傷害你的人，記住你無需與他們勾肩搭背嘻皮笑臉，你無需與他們成為好朋友，你只要簡單地、完全地寬恕他們，就可以砍掉消極之樹的樹根。

【第91句】：【微信早安問候語】無論多么混蛋的人，也能遇見比他更混蛋的人捧他。蛋再遇著混蛋來捧，他那混蛋的程度，就無藥可醫了。

【第92句】：【微信早安問候語】俗語說：“養兒不養倆，老了輪官馬。兒不養仨，老了沒有家”。說：“好兒不要多，一個當十個”。些話全是警戒那班對兒子不嫌多的人造出來的。

【第93句】：【職場箴言】通常公務員、自由職業者被認為是最快樂的職業群體。自由職業者中只有3成的受訪者認為比較自由，其余33%認為精神壓力很大；20%認為物質壓力很大。

【第94句】：【職場箴言】清晰地指出問題是解決問題的一半,作為稱職的經理人需要能正確的發現問題、分析問題、解決問題、總結經驗，從問題的來源入手，去找到解決問題的關鍵。

【第95句】：【職場法則】踏入職場的第一天，就一定要學會打造自己的人脈網絡，因為沒有人在社會上能夠單打獨斗。而，尋找能夠給予你支持和幫助的人，即導師，是你在新職業生涯初期的當務之急。

【第96句】：【早安心語】開心的時候，生活沒你想得那么好。爽的時候，生活也沒你想得那么糟。時，當我們覺得自己走不下去了，回過頭一看，其實發現自己也咬著牙走過了那么長的路。

【第97句】：【自信不自負】【第1句】：只有相信自己的價值，才能握住機會。如果你不信任自己，自然不能抱怨別人也不信任你。然而，你也永遠不要期望你周圍的人都贊美你，那不僅不現實，也會令人生厭。

【第98句】：【創業文案經典文案】以窮作為核心競爭力是無法讓全民致富的：隨著工資上漲及人民幣升值，中國企業會逐漸失去廉價勞動力優勢，必須通過研發、創新與品牌建設而保持競爭力，必須產業升級，必須發展一批一流國際企業。

【第99句】：【七招式速速顯蠻腰】多做腰部運動：休息的空歇，可以多做腰部環繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，根據自己的能力控制轉動的幅度與速度，盡量把腰椎向各個方向推向頂點。