《太極宗師》經典臺詞

沒有打的力量，沒有推的力量。象按手，就平推出去，按著出去就行。你捶，打出去就行，沒有打的意識，搬攔捶也沒有壓的意識。都沒有單做的。就像所有的動作沒有單去做的。

◎楊式太極拳練法的一個要求是統一行動，集中一點，全身形成一個勁。具體來說是用意念來指揮你的動作，意念與身腳手統一向一個方向，走同一條路線，集中到一個打擊點上，使全身的勁力在一點上發出。

◎楊振基推手特色：「我不動，跟你走；你不動，引你動。

在運轉當中呢，要分虛實。動的腿，就是虛的，不動腿，都是實的`。然后互相轉換。前腳變后腳，后腳變前腳，然后根據動作的要求，來回轉換。這是從步法來說。就是要分虛實，不要實腿轉。實轉以后傷膝蓋。希望大家特別注意，不要實腿轉。就是要做動作就分虛分實。

◎架子和推手本來是一致的，怎么練拳，就怎么推手，從架子上出不了功夫，推手就無從說起。

這幾方面做好了以后呢，在做動作當中，注意一切都靠腰來帶領的。腰為第一主宰，行于手指，這是在拳論上說的。在練習當中，一切動作先得看腰開始。說腰拉、腰轉，都是在腰上做動作。手的動作，他少一些，腰的動作多一些。就是腰把這手腳都帶動了。

◎位置對了，才能出勁，在某種意義上說，位置就是勁。練拳時一出手，一抬腳就要運動到一定的位置上，長了不行，短了也不行，要無過、無不及、適中。要練到一定的位置上，就要掌握一定的尺度，而這個尺度也要通過練才能掌握。……練到位置一擱就對，需要若干年的認真苦練，同時還要認真體會和思考，逐漸找出準確的位置，不苦練，不去找，永遠不會做到。光練不去思索，不用心去找、去悟，也不易做到。當練到一擱就達到正確的位置時，也就為練推手打下了良好的基礎。

我們做動作前，要分虛實。分虛實就是就步法上來說的。就是動的腳，是虛的，不動的是實腿。什么都是轉換過程當中是先實后虛。站好了以后，才能定位。在定位的時候，怎么說你定好了呢？就是，第一個是前腳尖向前，正前。后腳尖在你的外邊，就是往外撇腳。這個前腳尖跟這個后撇腳當中有一個襠的距離，就是你的自然襠的距離。這個沒有尺寸，根據個人的情況，保持自然襠的距離。但要注意，站好這位以后，需要注意，前膝蓋不能過腳尖。過腳尖以后，你這個前力就往前傾了，力就散了。要能考出來你這個步法站得對不對，有沒有力，下盤鞏固不鞏固，就看你這個前腳，能不能踩住，后腳能不能蹬住。前腳、后蹬，這個說明你這個步法對了。

◎推手的作用：推手是鍛鏈運轉進退靈活以及掌握各種發放擒拿要領的，是練懂勁的功夫。但是即使掌握了一些要領，如果缺乏功力，也用不上，與別人一接手，別人一按，沒有功力就運化不了。

◎不會練拳架，不能推手：推手不能長功夫，功夫是拳上練出來的，不是推手推出來的。

要注意我們的手勢。這個動作出來，是在上邊的，是在下邊的？把這個分清楚。是左邊，是右邊，都要把他做夠。不要又不象左邊，又不象右邊。要注意的是什么呢？就是要認真地找你的位置。咱們手有手的位置，腳有腳的位置。動作出來怎么轉，怎么上，都有一定要求。這個方面要嚴格地要求。絕不是隨便出一個手，隨便上一個步，隨便出個拳，這個不行。應該按規定，你手應該走到哪兒，你就要走到哪兒，用哪兒你就用哪兒。

要持之以恒，不能高興就練，不高興就不練。

練太極拳，不是很容易的。就是按規則，按照教你的方法，一式一式地去找。哪個轉腰，哪個左轉、右轉、前轉、后轉。第一式，太極起勢。里邊這個動作要領是什么，你手怎么出，腳怎么動。然后再分了虛實以后呢，轉向第二個，攬雀尾了，那又該怎么做。這個腰上都給你講明了，而且力怎么做，也給你說明白了。就是你按著一式一式去找。你有很長時間，你一個禮拜磨一個動作，一共才幾十個動作。不到一年的時間，你有很大的收獲。這就是，我告訴你，我體驗的練拳的。

一切動作都用你的意想著去練，不能夠單去做做。再一方面，不要抬肩起肘。你要氣要往上提，不能氣下沉。所以不要抬肩起肘。而且運轉不靈。再一個，就是要氣沉丹田。咱們不單做這個東西。不往上提氣，就等于氣沉丹田。

◎「無一虛招」：習拳時手的動作少些，腰的動作多些，腰帶手，腰拉手，腰腳手。行拳時，攻防意識強烈，做到手出有名、腿出有名。

◎練一套楊式太極拳，是以練腰為主，……一切動作要靠腰帶動，腰帶、腰拉、腰轉、腰腳手。

我們千萬注意，楊式太極拳，不是沒有呼吸。不單獨做呼吸。就是自然呼吸。舌舔上顎，你自由呼吸。你這不是舌舔上顎，你就有唾沫嘛，就要“咽液”，你要咽下去，不要吐了它。這樣就是進行自由呼吸。它并不配合你的所有的動作，也不配合你掌，也不配合你的拳，也不配合你收，也不配合你出手。我們這個拳，沒有爆發力。蹬腳、分腳、擺蓮，這個腿呀，都沒有爆發力，就平穩踢出。就是，一蹬腿，一踢腿，就使勁兒。那使勁兒就跟這個，咱們書上我剛給你們講的“用意不用力”，這個就相違背了。所以教你呢，就是平穩踢出。打擺蓮腿，跟那個蹬腳、分腳，千萬不要使勁蹬。而且這個踢的時候呢，有個標準，不是說隨便踢的。就是把膝蓋提起來，跟胯平，平出。就是整個的腳掌啊，打到對方。這個膝蓋呀，提的特別高，而且腳啊，都能夠超過頭。這個不合乎楊式太極拳練法。練這個動作當中，不要踢那么高。

我們做動作需要注意打哪兒看哪兒。

◎練拳是從無知到有知，由知到明，由明到精，今天找出了一個勁，明天又悟出另一個勁，慢慢地，拳越打越好。