【第1句】：【女性對(duì)丈夫有十大不滿意】【第1句】：不滿將職務(wù)帶進(jìn)家庭；【第2句】：不滿過(guò)度殷勤令妻煩；【第3句】：不滿雞腸小肚不像男人；【第4句】：不滿心靈脆弱扛不住事；【第5句】：不滿拿健康作賭注；【第6句】：不滿眼高手低甘心吃軟飯；【第7句】：不滿不懂憐香惜玉；【第8句】：不滿不良習(xí)慣影響形象；【第9句】：不滿將性與婚姻分離；【第10句】：不滿遇事粗暴不解溫柔。哈哈，您覺(jué)得呢。

【第2句】：【口味重容易患3種病】【第1句】：骨質(zhì)疏松。飲食中鈉鹽過(guò)多，使鈣的排泄量增加，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至骨折。【第2句】：感冒。鈉離子可抑制呼吸道細(xì)胞的活性，這樣感冒病毒更易于侵入呼吸道。【第3句】：胃炎、胃癌。攝人過(guò)量的高鹽食物后，因食鹽的滲透壓高，對(duì)胃黏膜會(huì)造成直接損害。

【第3句】：【養(yǎng)生微文案】粗糧中脂肪含量少，膳食纖維含量很多，維生素含量較多，尤其是B族。而精白米面中膳食纖維損失近90%，70%以上的維生素和礦物質(zhì)。例如豆類中含有賴氨酸比較豐富，同時(shí)B族維生素含量很低。如果豆類和谷類一起食用，彌補(bǔ)了谷類賴氨酸含量低，也彌補(bǔ)了豆類中蛋氨酸含量低。

【第4句】：【牛奶洗面--對(duì)付臉色暗沉】【第1句】：先用潔面乳清洗臉部污垢。【第2句】：把適量鮮奶放入面盆內(nèi)，用毛巾沾上牛奶(不用拭干毛巾)。【第3句】：輕印面孔，反復(fù)做約5～6次。【第4句】：讓牛奶在臉上敷3分鐘，再用清水沖洗即可。

【第5句】：【梅花泡茶熬粥解郁健脾】中醫(yī)認(rèn)為，綠梅花氣清香，具有疏肝和胃、解毒的功效，主治梅核氣、食欲不振、精神抑郁等。【第1句】：泡茶：綠萼梅(最好到正規(guī)藥房購(gòu)買)10克，綠茶4克，沸水沖泡，代茶頻飲。【第2句】：煮粥：先將粳米80克煮成粥，再加入5克綠梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐一碗，可連吃三五天。

【第6句】：【最傷感情的夫妻事】【第1句】：總是為相同的事而吵架。【第2句】：情緒低落相互影響。【第3句】：互相諷刺挖苦。【第4句】：過(guò)分擔(dān)憂對(duì)方的身體健康。【第5句】：抱怨家務(wù)分工不合理。【第6句】：家庭生活中太隨意。【第7句】：在對(duì)待子女方面存在分歧。【第8句】：外向性格、內(nèi)向性格難共處。

【第7句】：【世界上最便宜的10張防癌處方】【第1句】：每天走路1小時(shí)；【第2句】：每天最少開窗半小時(shí)；【第3句】：用干毛巾擦背；【第4句】：就著蔥蒜來(lái)吃飯；【第5句】：曬15分鐘太陽(yáng)；【第6句】：每天四杯綠茶；【第7句】：一口飯嚼30次；【第8句】：睡夠7小時(shí)；【第9句】：少吃點(diǎn)糖，國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)；【第10句】：吃肉時(shí)喝杯紅酒。

【第8句】：【清肝明目菊花茶】在飲用之前，用熱菊花茶熏眼也是緩解眼睛疲勞不正確的方法！微閉雙眼，用手捂住杯口，以防熱氣過(guò)快散失，如果茶水過(guò)熱無(wú)法忍受可稍微放涼一些，但熏的時(shí)間一定要保證在10分鐘左右，并要堅(jiān)持做，每天至少熏一次。

【第9句】：【中藥養(yǎng)生】中醫(yī)有姜棗不分家的說(shuō)法，姜是辛散發(fā)汗的，所以就有傷陰的作用，消耗人的津液。大棗本身是甘緩的，它能緩解它這種發(fā)散的作用。大棗是滋補(bǔ)的，吃多了會(huì)胃脘痛，這時(shí)用姜可以發(fā)散。所以這兩個(gè)藥經(jīng)常同用。生姜是入氣分，大棗是入血分。一氣一血，一補(bǔ)一散，一散一收，這是陰陽(yáng)平衡。

【第10句】：【貧血如何調(diào)養(yǎng)】①中藥調(diào)養(yǎng)-常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、黨參、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成藥膳。②飲食調(diào)養(yǎng)-平時(shí)應(yīng)該多吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、紅糖等；③運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。

【第11句】：【女人抗衰老】食勿過(guò)飽，營(yíng)養(yǎng)平衡：飲食要平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，也不過(guò)飽過(guò)饑。建議成年人每天要食用蔬菜400-500g、水果100-200g，魚蝦類100g、肉50-100g、蛋類25-50g、豆類及豆制品50g、谷類每天不可少于100g。

【第12句】：【減肚子運(yùn)動(dòng)三】雙腿并攏屈膝，淺坐于椅子上，上身保持挺直，使上身與大腿，大腿與小腿各成90度角。雙手扶在腹部上，注意適當(dāng)收緊腰腹。上半身慢慢向后傾，但是背部不要靠在椅背上，腰腹部保持緊張的狀態(tài)，可以用雙手來(lái)確認(rèn)。

【第13句】：【冬天防止手腳冰冷的方法】【第1句】：勤運(yùn)動(dòng),勤甩手；【第2句】：多補(bǔ)充維他命E；【第3句】：多吃含煙堿酸的食物（動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡）；【第4句】：多吃堅(jiān)果．胡蘿卜；【第5句】：常吃溫補(bǔ)食物（人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等）。

【第14句】：【十佳長(zhǎng)壽習(xí)慣排行榜】美國(guó)“十佳排行榜”網(wǎng)站介紹，以下習(xí)慣占據(jù)長(zhǎng)壽排行榜的前十名：【第1句】：多喝水。【第2句】：倒金字塔的飲食習(xí)慣。【第3句】：消除壓力。【第4句】：幫助別人。【第5句】：樂(lè)觀。【第6句】：生活只取所需，勿戀舒適。【第7句】：愛(ài)家人。【第8句】：拒絕服用成癮性的食物和藥物。【第9句】：旅行途中結(jié)識(shí)新朋友。【第10句】：練習(xí)瑜伽和冥想。

【第15句】：【慢性鼻炎調(diào)理法】鼻子涂抹潤(rùn)膚霜，迅速搓熱雙手中指和無(wú)名指，然后用手指搓熱鼻子，每次搓100下，搓的速度要快才能迅速發(fā)熱。搓畢，雙手中指點(diǎn)住鼻旁迎香穴一分鐘（心里默數(shù)60下）放開，再點(diǎn)一分鐘放開，反復(fù)三次。全過(guò)程結(jié)束，此過(guò)程每天不拘次數(shù)，在一天中多做為宜。88888自《不生病的紀(jì)律》第156頁(yè)。

【第16句】：【養(yǎng)生微文案】護(hù)腰養(yǎng)生操：直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。【第1句】：兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑；【第2句】：左手用力向右推，上體盡量左彎；【第3句】：兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；【第4句】：右手用力左推，上體盡量右彎。以上四個(gè)動(dòng)作為一圈。

【第17句】：【中國(guó)人婚姻易缺少7樣?xùn)|西】①親昵。中國(guó)夫妻大多羞澀。②情話。夫妻間每天至少需要說(shuō)3句情話。③幽默。能化解緩沖矛盾，消除隔閡。④欣賞。中國(guó)人善于表?yè)P(yáng)孩子，卻習(xí)慣挑剔配偶。⑤溝通。解決沖突。⑥童心。讓生活更輕松、心境更快樂(lè)。⑦浪漫。未必總是鮮花美酒。婚禮過(guò)后學(xué)習(xí)婚姻維護(hù)之道更重要。

【第18句】：【中式口香糖】仁丹是真正的口香糖！它的成分：藿香、薄荷、檀香、丁香、豆蔻、砂仁、木香、陳皮、兒茶、冰片、甘草等。這些藥物幾乎全是香的，吃完不僅口氣清新，全身氣息都會(huì)很清新。暑天出現(xiàn)惡心嘔吐、胃脹頭暈，都可用它來(lái)治療。對(duì)水土不服、暈車暈船也有療效。-

【第19句】：人生，總是很難稱心；生活，常常很難如意。所以，朋友之間不比高低，要相互真誠(chéng)；穿著不比貴賤，要合身得體；房屋不比大小，要舒適溫暖；車子不比名氣，要一路平安；長(zhǎng)相不比美丑，要心態(tài)平衡；身體不比胖不胖，要健康無(wú)病；財(cái)富不比有無(wú)，要節(jié)儉會(huì)理；生活不比奢侈簡(jiǎn)單，要知足常樂(lè)。

【第20句】：【夏季室內(nèi)空氣比室外臟數(shù)倍】夏日多數(shù)人在家中都會(huì)緊閉門窗，長(zhǎng)時(shí)間開啟空調(diào)。然而舒適涼爽的家居環(huán)境，卻可能暗藏著威脅家人健康的隱患。美國(guó)環(huán)境保護(hù)署歷時(shí)5年調(diào)研發(fā)現(xiàn)，許多家庭室內(nèi)的空氣污染程度極高，是室外空氣污染的數(shù)倍至數(shù)十倍。

【第21句】：紫皮洋蔥辣，白皮洋蔥甜。常見的洋蔥分為紫皮和白皮兩種。白皮洋蔥肉質(zhì)柔嫩，水分和甜度皆高，長(zhǎng)時(shí)間烹煮后有黃金般的色澤及豐富甜味，比較適合鮮食、烘烤或燉煮；紫皮洋蔥肉質(zhì)微紅，辛辣味強(qiáng)，適合炒或做生菜沙拉。紫皮洋蔥營(yíng)養(yǎng)更好一些。

【第22句】：【泡飯傷胃粥養(yǎng)胃】泡飯中水和米并沒(méi)有融為一體,而粥里的米粒完全崩散開,和水充分親和。粥基本上不需要胃再做太多揉碎的工作,可以直接變成食糜,所以不需要嚼就很好消化。泡飯沒(méi)有到達(dá)粥的狀態(tài),需要嚼爛后胃才能消化。而吃泡飯和粥差不多,基本上沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚼就進(jìn)胃里,這樣對(duì)于胃不好的人是個(gè)額外的負(fù)擔(dān)。

【第23句】：【要適當(dāng)多吃一些苦味的食物】如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味食物，就能清泄暑熱，以燥其濕，便可以健脾，增進(jìn)食欲。味酸的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗，能止泄瀉。如西紅柿具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。

【第24句】：【初春上薄下厚少生病】親，人的腿腳對(duì)外界寒冷最為敏感，雙腳受寒后，會(huì)引起上呼吸道黏膜的血管收縮，抗病能力下降，易患感染性疾病。專家建議，孩子的褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點(diǎn)、暖和點(diǎn)。但上身穿的衣服不要過(guò)于厚重臃腫，以免胸部受壓，影響正常的呼吸與心臟功能。

【第25句】：【中藥泡腳治療氣滯血瘀痛經(jīng)】氣滯血瘀型痛經(jīng)主要癥狀：經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，經(jīng)血色暗而帶有血塊。治療應(yīng)調(diào)和氣血，化瘀止痛。取青皮、烏藥、益母草各30克，川芎、紅花各10克。加入約兩升水，50毫升米醋，大火煮開，再用小火煎煮30分鐘，等藥冷卻至50度時(shí)連渣倒入盆中泡腳。每次泡20分鐘。

【第26句】：【乳房的愛(ài)恨食物】為了關(guān)愛(ài)自己的乳房，應(yīng)多吃的食物：【第1句】：大豆。【第2句】：食用菌類。【第3句】：海帶。【第4句】：堅(jiān)果、種子類食物。【第5句】：魚類及海產(chǎn)品。【第6句】：牛奶及乳制品。【第7句】：各色水果。【第8句】：蔬菜。【第9句】：谷類。為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物：【第1句】：鹽和快餐食品。【第2句】：肉類。【第3句】：咖啡、可樂(lè)。

【第27句】：【解救痛經(jīng)的食療小秘方】配料：（水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞子）來(lái)完月經(jīng)一個(gè)星期之后就可以煮來(lái)喝，喝完下個(gè)月來(lái)月經(jīng)就不痛！希望能幫到你們，痛經(jīng)的姐妹們可以試試。此方雖好，但不保證所有人都見效，有些人無(wú)效屬正常，請(qǐng)改換其它的食療方。

【第28句】：【頭發(fā)長(zhǎng)得快的人一般很聰明】頭發(fā)長(zhǎng)得快，說(shuō)明肝氣充足，這類人一般很聰明，反應(yīng)很敏捷，是能夠運(yùn)籌帷幕的人。反之，頭發(fā)長(zhǎng)得慢，說(shuō)明肝氣不足，常見的癥狀還有手腳冰涼、臉色蒼白等。待我長(zhǎng)發(fā)及腰，我已智商最高！

【第29句】：【午餐怎樣吃才健康】午餐兩忌：一忌以碳水化合物為主，二忌吃方便食品代替午餐，午餐兩宜：一宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，二宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。

【第30句】：【冬天易生四把內(nèi)火：寒包火易感冒肝火大頭暈】許多人都以為只有夏天才容易上火，其實(shí)氣候寒冷的冬季也是上火的旺季。冬季上火的原因大多可歸于燥，火散不出去就成了毒氣，會(huì)使機(jī)體免疫力下降，給各種疾病發(fā)作提供可乘之機(jī)。

【第31句】：【飲食健康】豆腐的4個(gè)營(yíng)養(yǎng)搭檔：①配點(diǎn)肉，使豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體吸收和利用。②加蛋黃、血豆腐，含有很豐富的維生素D，對(duì)增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。③加海帶紫菜等含碘量豐富的海產(chǎn)品，因?yàn)槎垢械脑磉皶?huì)引起體內(nèi)碘的排泄。④加木耳和青菜，提高免疫力。

【第32句】：【應(yīng)提前預(yù)防的八種遺傳病】作為子女的你一定要提高警惕，及早預(yù)防遺傳病：【第1句】：肥胖；【第2句】：肺癌；【第3句】：心臟病；【第4句】：II型成人糖尿病；【第5句】：妊娠時(shí)有困難；【第6句】：絕經(jīng)早；【第7句】：骨質(zhì)疏松；【第8句】：抑郁癥。

【第33句】：【10種活血化淤食物】【第1句】：黑木耳：具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。【第2句】：洋蔥：辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。【第3句】：生姜：性溫，味辛。姜有促進(jìn)血液循環(huán)、健脾和胃、殺菌解毒的作用。【第4句】：大蒜。【第5句】：黃酒。【第6句】：醋。【第7句】：玉米油。【第8句】：魚。【第9句】：西紅柿。【第10句】：山楂。

【第34句】：【關(guān)照結(jié)腸少吃肉】威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。

【第35句】：【夏天一到，動(dòng)不動(dòng)就出汗，哪種水溫才最適合身體？】【第1句】：熱水浴解乏水溫約為40℃，用手試一下，感覺(jué)略有點(diǎn)燙為宜。【第2句】：溫水浴止癢水溫約為35℃，用手試，感到稍熱。夏天宜選溫水浴，因?yàn)闇囟冗^(guò)高可能會(huì)因缺氧而昏倒；溫度過(guò)低，又會(huì)使體表毛孔突然緊閉，不利健康。

【第36句】：【以前和現(xiàn)在】系列一【第1句】：以前成功就是成功，不用錢來(lái)衡量；現(xiàn)在失敗不是失敗，是運(yùn)氣不好。【第2句】：以前穿泳衣是用來(lái)游泳的；現(xiàn)在穿泳衣是用來(lái)選美的。【第3句】：以前黃瓜是放到嘴里吃的；現(xiàn)在黃瓜是放到臉上敷的。【第4句】：以前真的是美女才是美女；現(xiàn)在只要是女人就是美女。

【第37句】：預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。

【第38句】：【關(guān)于魚翅的真相】【第1句】：國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上消費(fèi)的魚翅中，約四成是素魚翅，其加工原料主要是食用明膠，每斤成本僅20元，利潤(rùn)驚人；【第2句】：因素魚翅很多來(lái)路不明，所以你不知道其所用的明膠質(zhì)量；【第3句】：即便真魚翅，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)法，魚翅的主要營(yíng)養(yǎng)成分是膠原蛋白，跟豬蹄、雞皮、魚皮等相差無(wú)幾。

【第39句】：【蔬菜的處世哲學(xué)】①茄子：紅的發(fā)紫時(shí)要保持一顆平常心；②西瓜：凡事都有個(gè)度，過(guò)于成熟未必是件好事；③柿子：做人不能太軟弱；④大蒜：團(tuán)結(jié)就是力量；⑤洋蔥：只要以誠(chéng)相待，鐵石心腸的人也會(huì)熱淚盈眶；⑥辣椒：要交到真心朋友就要有副熱心腸；⑦卷心菜：做人須有層次；⑧蓮藕：處事要多長(zhǎng)些心眼。

【第40句】：【臘月養(yǎng)生離不了三冬】①冬瓜：膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內(nèi)膽固醇、血脂；②冬棗：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為百果之冠，有“百果王”之稱，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力；③冬蔗：富含鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，素有“補(bǔ)血果”的美稱。

【第41句】：【關(guān)于梳子的使用，你必須知道的三件事】【第1句】：新買來(lái)的梳子不能立刻就用，要先在胳膊上輕輕梳一下，如果有痕跡留下來(lái)，說(shuō)明發(fā)梳的梳齒可能會(huì)傷害頭皮。【第2句】：梳子要定期清洗，否則留在梳子上的頭油和皮屑，很容易滋生細(xì)菌。【第3句】：梳子也是有年齡特性的，用久了對(duì)發(fā)絲有害無(wú)益，因此要經(jīng)常更換。

【第42句】：【牢記吃肉6禁忌】肉類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，是我們餐桌上不能缺少的食物，看看它有哪些禁忌？1燉煮過(guò)度的肉易致癌。2吃過(guò)多瘦肉易長(zhǎng)斑。3豬肉浸熱水損失營(yíng)養(yǎng)。4腌肉煎炸產(chǎn)生大量亞硝酸鹽。5忌吃病死的豬肉與豆豬肉。6選擇肉類有兩個(gè)原則。

【第43句】：晚餐過(guò)飽的八大危害】①肥胖-多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存；②胰腺炎-易誘發(fā)急性胰腺炎；③結(jié)石-晚餐后產(chǎn)生的尿液會(huì)潴留在尿路中；④多夢(mèng)-大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái)；⑤腸癌-大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，產(chǎn)生有害物質(zhì)；⑥冠心病-血膽固醇增高；⑦糖尿病-刺激胰島素大量分泌；⑧高血壓。

【第44句】：【健康有效的減肥方法】均衡的營(yíng)養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有運(yùn)動(dòng)，是最有效的減肥方法，要想長(zhǎng)期保持的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才有希望達(dá)成。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)方法：【第1句】：散步。【第2句】：爬山。夏天爬山效果顯著，能充分達(dá)到燃燒脂肪的目的。【第3句】：游泳。夏季有效的減肥方法。

【第45句】：【這三類藥最傷腎】【第1句】：氨基糖苷類抗生素。如慶大霉素、卡那霉素等。【第2句】：喹諾酮類藥物。如諾氟沙星、環(huán)丙沙星、氧氟沙星等。【第3句】：磺胺類藥物。如復(fù)方新諾明，服藥后易產(chǎn)生結(jié)晶而引起梗阻性腎病。【第3句】：造影劑。由它引起的急性腎功能損害也越發(fā)常見。

【第46句】：【如何辨識(shí)染色臍橙】【第1句】：擦橙皮：用濕紙巾擦拭橙子表面，如果只是擦掉一些灰黑色的塵土，說(shuō)明該橙子沒(méi)有染色，如果紙巾上明顯出現(xiàn)了橘黃色或者金黃色，則說(shuō)明該橙子是經(jīng)過(guò)染色后的。【第2句】：看顏色：“染色橙”多在正常成熟的橙子大批上市前混入市場(chǎng)，顏色多呈濃艷的橙紅色。

【第47句】：【豆腐吃過(guò)量有5大害處】【第1句】：促使動(dòng)脈硬化；【第2句】：促使痛風(fēng)發(fā)作，多吃豆腐易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作；【第3句】：導(dǎo)致碘缺乏，制作豆腐的大豆含有的皂角甙，長(zhǎng)期食用易致碘缺乏；【第4句】：引起消化不良，一次食用過(guò)多不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，造成消化不良；【第5句】：增加腎臟負(fù)擔(dān)，攝入過(guò)多豆腐會(huì)使體內(nèi)含氮廢物增多，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

【第48句】：【白領(lǐng)1分鐘塑身小動(dòng)作】①跳跳繩：徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。堅(jiān)持一分鐘左右。②踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。③拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部的動(dòng)作，反之亦然。

【第49句】：【亞洲女性該早上喝豆?jié){晚上喝牛奶】亞洲人早餐空腹喝牛奶，容易使胃黏膜受刺激，產(chǎn)生腹瀉或腸鳴，因此晚上喝常溫牛奶是最好的選擇。吃早餐時(shí)可選擇豆?jié){，它不會(huì)導(dǎo)致腸道不適，含有豐富的大豆蛋白和不飽和脂肪酸，不含膽固醇，對(duì)心血管健康也非常有益。長(zhǎng)期飲用豆?jié){能將患乳腺癌的幾率大大降低。