時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，是時候開始寫計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家帶來的計劃書優秀范文，希望大家可以喜歡。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇一

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

三、訓練目標

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓練重點

重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

五、訓練時間

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

六、訓練計劃

（一）準備階段

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

要求：

1、運動員出席準時；

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期

根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；

2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

（三）鞏固和提高階段

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。

要求：

1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。

（四）賽前訓練

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇二

我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

練習6組，每周訓練重量分別是：

第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。

第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。

周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。

看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇三

一、指導思想：

發揚“敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

二、鼓號隊組織機構：

訓練總指揮：

訓練副指揮：

隊長：

副隊長：

三、訓練模式：

1、以指導老師為主；

2、保證訓練時間，保證人員到位；

3、小組與全體相結合訓練的模式；

4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

四、人員分工：

鄧林：負責大鼓手，負責指揮手

彭小娟：負責小鼓手

萬橋洪：負責號手

五、訓練時間：

1、集訓從10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

六、實施措施：

1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；

2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇四

第一階段

內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。

具體計劃

第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容和訓練強度。

第3-4天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學內容。

第4-5天：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。

第二階段

內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

具體計劃

第6-7天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

第8-9天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。

第三階段

內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。

要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。

具體計劃

第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。

第12-15天：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇五

一、速度與力量練習

1、100米×（2—3）次×3組，強度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息8—10分鐘。

2、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息6—8分鐘。

3、原地單腳上下跳臺階×（10—15）次×5組，強度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。

4、原地雙腳上下跳臺階×（15—20）次×5組，強度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。

5、多級臺階雙腳跳×（6—8）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間2分鐘。

6、弓箭步臺階跳×（10—15）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。 二、專業訓練技術戰術訓練

1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

3、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。

6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

二、專業訓練技術戰術訓練

1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。

2、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

三、針對比賽技戰術訓練

1、防守聯防技戰術訓練（二一二、二三和三二）。

2、盯人技戰術訓練（半場、全場）。

3、進攻聯防技戰術訓練（一三一和一二二）。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇六

1，投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

周六—周日：休息

提高絕對速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2，技巧型中鋒：

提高力量耐力：

周一：全蹲10x10；

周二：箭步蹲前進150米一組，6組

周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20x20

周六：休息

周日：3000米跑

3，不四不五型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高爆發力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓練20分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

周五：膝上高翻訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數；膝上高抓訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高抓次數

周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數

周日：休息

4，策應中鋒：

提高絕對力量/體重：

周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10

周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10

周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側平舉3x10；單側交替推舉3x10；

周六：休息

周日：臥推3x3；窄握臥推3x3；側平舉3x10；單側交替推舉3x10

5，力量防守型中鋒：

提高力量耐力：

同②

6，戰術型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高絕對力量：

同④

提高絕對速度，速度耐力：

同①

提高爆發力：

同③

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇七

一、指導思想：

學校合唱隊是課外音樂活動中較龐大的活動集體，其目的是培養學生對音樂的興趣愛好，豐富學校課外文化生活，促進學生身心健康發展，對其開拓音樂視野，豐富他們的音樂知識，提高技能技巧和音樂素養。在學校這個大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗，并使有音樂特長的學生充分發展，在活動中發揮他們的主動性，獨立性和創造性，又可培養學生的集體創作精神。

二、本期教學的任務是培養學生具有合唱的基本知識和能力，并通過歌唱的藝術形式感染和教育學生。學會演唱二聲部的合唱曲2——3首。

下面談談我對合唱訓練的教學計劃：

1、“動之以情”， 樹其信心，激發學生對歌唱的興趣。在教學過程中可多給學生看一些關于好的學生合唱團的視頻，激發學生歌唱的熱情。其次，在練聲唱歌之前穩定學生的情緒，要有非常好的心理狀態和良好的歌唱欲望，要使其充滿信心。大多數同學認為自己唱得不好或五音不全，不適合唱歌，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認為只要我用心唱，我就行，因為老師的肯定對學生的影響是極大的。

2、做合唱前的準備工作。這是一個時間較長的需要有耐心的訓練階段，首先要選擇好適合學生的合唱作品，我們的學生大都沒什么音樂基礎，因此過于難的作品會使學生唱起來很吃力，會使學生失去信心。選好作品后劃分聲部，我們要細致去聽去辨別各個學生適合演唱哪個聲部。其次，訓練學生的歌唱技能。歌唱是一種運動，需要有舒展優美的姿勢；有正確的呼吸；準確的母音狀態，可根據學生自己的感覺找到最適合自己的母音來練習，練習中要多動腦子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，還要有清晰的語言和準確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動的表現歌曲的情感和內容。

3、指揮是整個合唱團的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會直接影響合唱的效果。教師的指揮實踐很少，需不斷學習和訓練。

4、合理分配好各聲部的訓練時間，教師提前處理好作品的難點。

三、活動時間： 每周兩個傍晚16：50——17：40

四、活動具體安排：

第7周 練聲曲，學唱基本音階的演唱。統一發聲的方法。

第8周 練聲曲，統一發聲的方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部

第9周 練聲曲，力度變化的演唱方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部練習

第10周 練聲曲，力度變化的演唱方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部練習

第11周 練聲曲，進行歌曲《斑鳩調》的合唱排練

第12周 練聲曲，進行歌曲《斑鳩調》的合唱排練。

第13周 練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

第14周 練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

第15周 練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

第16周 練聲曲， 熟練演唱曲子《茶亭中學校歌》與配器合奏，

第17周 練聲曲，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。

第18周 練聲曲，復習處理歌曲《斑鳩調》

第19周 練聲曲， 復習處理作品

第20周 練聲曲，復習處理作品

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇八

排球技術已經定為了我校學生的一項體育特長來培養。因此，特擬定排球活動訓練計劃：

一訓練目標

1、全校85%的學生基本掌握排球的發球、接發球，墊球、傳墊球等技術；

2、通過排球興趣活動的組織和訓練，各班都能組建班級排球隊；

3、通過排球興趣活動的訓練，達到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會”，即會看、會打、會教；

二 訓練時間

春季興趣活動小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15

秋季興趣活動小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45

三 訓練指導教師

組 長：鄧益友

指導教師：姜志雄周仁乾陳升

四 訓練分組

排球興趣培養小組：對剛參加排球興趣活動小組的學生進行興趣培養；排球基本功訓練小組：主要對學生進行墊球、傳墊球、控制球、發球等基 本技術訓練：

排球競技技術訓練小組：主要對學生進行發球、接發球、傳墊球、攻網、掉球、扣球進行分類晉級訓練，重點是團結協作水平的培養；

五 訓練分工

鄧益友：興趣培養訓練和基本技術訓練；

姜志雄：基本功訓練和競技技術訓練；

周仁乾：基本功單項技術專門訓練：

陳 升：學生身體素質和學生心理輔導訓練：

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇九

為了豐富學生在校業余生活，提高同學們的音樂藝術修養。努力創建負責、和諧、多元的校園環境；本學期，我校將在學生中組建鑼鼓隊，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：

第一階段：（選拔組建）

1.從9月8日——9月15日，在一年級各班中報名，并進行初步考核并選定人員名單。

2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節課，進行樂理教學，掌握鑼鼓譜的讀法。

3.聘請蘇州藝校退休教師尹自力先生來校指導1-2次。

第二階段：

1.9月22日起，到10月中旬止，認識打擊樂器并學會正確使用打擊樂器。

2. 每周星期二、星期四下午第四節課并利用晚自習活動，主要練習實際的敲打訓練。

3.聘請蘇州藝校退休教師尹自立先生來校指導1-2次。

第三階段：（樂隊合成練習）

1.10月、11月進行打擊樂合成練習。

2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習這三種樂器的連接合成。分組指導。

3.各聲部要求整齊、明亮、統一。動作協調、美觀。

4.提高階段并潤色，表情等。注重舞臺效果。

備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區藝術節，曲目為《歡慶鑼鼓》。

備注：蘇州藝術團退休教師尹老師擔任音樂顧問

潘正兵老師為主要指導訓練老師。

12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區新年聯歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責指導。

校學生會

20xx年9月8日

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇十

一、工作思路

本學期體育組工作將在學校的正確領導與支持下，以學校整體工作思路為中心，以堅持貫徹《學校體育工作條例》、《學生體質健康標準》為目標，與時俱進，積極穩妥地推進課程標準的實施，開創學校體育工作新的篇章。

二、工作任務、目標

1、結合新課程標準的實施，抓好校本培訓，校本教研工作，努力提高教師業務理論水平，更新教育教學觀念拓展體育教學內容，不斷的接受新信息、新思想，拓展自己的視野，不斷的掌握本學科和相關學科的前沿動態，豐富自己的知識儲備，不斷通過自己的體育教學水平，促進學生的全面發展。每位教師要認真制定教學計劃，重視教學目標管理以及教學評價的設計和運用，積極上好校級公開課、研究課。

2、加強對新課程標準的學習理解運用，堅持以學生為本，改進教學方法、手段，重視教學評價的多元性，培養學生的自學能力，自我管理能力，創新能力。使每位教師在教學理念、教學方法、教學手段、教學評價等方面得以進一步的改變，在體育教學中要把培養學生體育興趣、培養學生主動參與、增強學生體質、提高學生的技能技術、培養學生終身體育意識作為教學的重要內容。逐步使體育課教學形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。

3、抓常規，抓管理，抓教學，重點抓好身體素質的教學工作。強化安全意識、責任意識，決不允許由于教學、訓練中的不負責任而造成的傷害事故發生。平時體育教學中要加強安全教育、防范工作，場地器材管理員學期開學要認真檢查體育教學的場地、器材設施，平時要定期檢查、維護，并建立書面報告制度，消除一切不安全的隱患。

4、認真、嚴格、規范做好《學生體質標準》的測試、統計、為上報國家數據庫打好基礎。體育教師反復探討工作中出現的具體問題，確保高質量的完成學生體質測試工作。

5、切實抓好課余訓練。認真總結上學年度的課余訓練工作，各運動隊要認真制定本年度訓練計劃。根據相應比賽的年齡要求，合理建制梯隊。各運動隊的訓練中要注重系統性、科學性，切忌放羊式、無計劃的訓練。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇十一

一、練習方法：

1.原地投籃練習：

(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。

2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放松，將球置于胸顎之間。

二、瞄準點：

瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

三、出手動作：

投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕松柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學的投籃方式。

一：第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：建議30個，一組就好。

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球后，快速做半轉身動作;

2.然后再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

左轉身：10個 * 2組

右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1.接球前，轉動腰部;

2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑;

2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

3.接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來，接到球;

2.做一個跳投假動作;

3.然后運球擺脫后投籃。

克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

七、投籃姿勢調整

目的:調整姿勢，提高命中率.

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場倆側折返、調整腳步

訓練計劃：倆側都要折返跑、

建議：20個*一組(左右都要)

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇十二

-.球隊概況

華新小學足球隊隊員來自于本校學生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經過本學期的訓練都有不同的提高，由于隊員面臨畢業，文化學習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練

二.時間.地點

20xx.624――20xx.75華新小學

三.指導思想

勤學苦練.提高技術.勇于拼搏

四.目標

參加區足球聯賽.爭取小學組前二名

五.訓練的任務.內容.要求及手段

1.提高訓練作風.比賽作風

2提高隊員的身體素質(力量.速度.靈敏)

3.全面提高基本技術(重點傳.接.射)

4提高隊員的戰術能力(重點個人和局部戰術)

內容要求及手段詳見課時訓練計劃

訓練計劃表 訓練計劃的制定篇十三

一、指導思想

為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。 總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、訓練內容、時間及地點安排

(一)、訓練內容：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運球（變向、轉身、胯下）

4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

5、搶籃板球、卡位

6、移動、滑步

7、如何提高彈跳力

第二階段：（基本技術的組合）

1、運球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運球與上籃組合

4、傳球與上籃組合

5、運球與傳球組合

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、防守滑步

2、學習搶斷技術

3、按場上位置學習適合本身角色的動作

4、學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）

第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術訓練（二一二等）

2、盯人技戰術訓練（半場、全場）

3、調整訓練（針對比賽）

本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

（二）、時間安排

訓練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

（三）、訓練地點：學校籃球場

四、籃球訓練實施過程

訓練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

（一）訓練準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學比賽7次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

（三）組織訓練

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）6——7米間的中遠投。

（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、訓練重點安排：

1、第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質訓練。 （3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。