學習中的快樂，產生于對學習內容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學習的，只是學習的方法和內容不同而已。我們想要好好寫一篇心得體會，可是卻無從下手嗎？下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的心得體會范文，我們一起來了解一下吧。

做自己身體的守護天使心得體會篇一

有人曾做過一個比喻：如果將人生用數字來表示的話，那么健康就是1，金錢，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養是保持健康狀態的重要物質基礎。生命在于運動，生命在于營養。那么是否經濟發達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?并不一定，只有均衡營養，才可能有健康身體，營養的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養對健康至關重要。

現在人們也開始關注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國家發改委公眾營養與發展中心做了一個“你是營養盲嗎?”的問卷調查，其中有12道題，答對4道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養知識的“營養盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現行教育的一個缺陷” 只有科學飲食，才有均衡營養。

如何科學飲食呢?專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質占15%左右。人們每頓都應補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預防便秘，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質在腸道的停留時間，預防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可減少機體對脂肪的吸收，有利于預防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。

其次飲食中要注意膳食酸堿平衡，主食和副食平衡十分重要。縱觀我國中醫文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青――綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。

每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后，會感到發膩，這就是“輕度酸中毒”的表現。富含礦物質和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應掌握酸堿平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸堿失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。

在我們日常生活中還要掌握飲食八原則：第一是食物多樣，谷類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類制品;第四是經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量，不要過度飲酒;第八是吃清潔衛生、不變質的食品。

談了這么多飲食的話題，發現 飲食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營養均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養，因為營養不僅是個人問題，而且是社會問題，關系整個民族的問題。每一種營養都關聯著一個組織，“吃得營養，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。

做自己身體的守護天使心得體會篇二

“女人花搖曳在紅塵中，女人花隨風輕輕擺動，只盼望 有一雙溫柔手，能撫慰我內心的寂寞……”想必大家都不陌生，這是梅艷芳的《女人花》。女人如花，需要守護，女人如花，需要呵護，一個女人就是一株花，有月季，有牡丹，有百合，還有睡蓮……雖然每個人的花期不同，但是我們需要做相同的事情——善待自己，呵護花期。最近讀了《做自己的健康天使》這本書，對生活有了一些新的認識，想和大家分享。

呵護花期，做自己的營養師

很多女人，尤其是當了媽媽的女人，把自己的愛給了孩子和家庭，變著法的給家人準備三餐，注重營養搭配，往往忽略了自己，好吃的有營養的自己不舍得吃，全給了孩子。在讀完“吃好，才會身體好”這一章后，我想對自己和那些傻女人說：“營養每個人都需要，女人更需要，上班的女人更加需要!”為什么這么說呢?因為我們不僅要上班，還要包攬家里的三餐和家務，如果營養不良，時間久了，就會積勞成疾，各種各樣的毛病就出現了，嚴重的還會撒手而去，留下自己的娃給別人欺負，想想都覺得心酸。怎樣改變這種現象呢?首先，從三餐抓起，每天給自己準備一份干稀相輔的早餐，要有稀飯、牛奶、豆漿之類的流質食物，還要有面包、饅頭、雞蛋這樣的能量食物，最好再配上一杯果汁或是一個水果，補充所需的維生素，這樣會使你精力充沛一上午;營養豐富的午餐也很重要，現在的生活水平都提高了，雞鴨魚肉已經是家常便飯了，我要說的是，營養豐富也要講究葷素搭配，多吃營養較高的食物，如雞蛋、魚、瘦肉等，多吃含粗纖維豐富的食物，如各種新鮮的蔬菜、水果，促進腸胃蠕動，少吃油炸食物，多吃補鈣、鐵、磷的食物，如奶類、蝦皮、海帶等，防止骨質疏松癥的發生;相對于早餐和午餐來說，晚餐要清淡一些，晚上的活動量相對白天較小，熱能消耗很低，如果吃的太豐富或是太飽的話，會使人發胖，還會誘發各種疾病。其次是要規律進食，早餐安排在6:30—8:30之間，午餐安排在11:30—13:30之間，晚餐18:00—20:00較為合適，吃飯的時間不宜過長，也不宜過短，要細嚼慢咽，吃到七分飽即可。再次就是每天要定量喝水，最好喝白開水，不要感覺渴了再喝水，不要用飲料代替水，每天至少喝1200毫升的水，這樣才能像花兒一樣水嫩精神。

延長花期，讓自己動起來

運動對于我們上班的母親來說，很難堅持，上班忙工作，下班忙家務，抽點時間還要關心孩子的學習，可自從看了“再忙也要運動”這一章后，我想和大家先分享一下運動的好處：堅持運動的最大好處就是讓我們女性身體更加健康，減少高血壓、心臟病、中風的患病幾率，每天運動一小時或更長的時間，能使女性患乳腺癌的風險減少百分之二十。適度的運動能幫助女性塑形，保持良好的身材， 還能使女性容顏更加美麗。所以，女同胞們，已經在運動的請堅持，還沒有運動的，請選擇一項適合自己的運動，每天抽出一小時，讓自己動起來，在快樂運動中促進健康，留住青春容顏，延長自己的花期。

靜待花期，做個美麗的睡美人

書上第四章“重視睡眠管理”的第一句話是這樣說的——先天的體質、營養、運動等很多因素左右著我們的健康，睡眠是其中的一個重要因素。俗話說“吃人參不如睡五更”，也就是強調睡眠的重要性。可是對于孩子上了初中的我來說，每天早上起得早，晚上睡得晚，能睡到自然醒或是睡個好覺就成了一月兩次的福利，兒子上的是私立學校，兩周星期一次。既然我們不能延長睡眠時間，那就從提高睡眠質量入手吧，首先要清潔好臉部皮膚，擦傷保養保濕護膚品，不能裸著臉睡覺;其次要去掉身上的修飾品，比如隱形眼鏡、手表、耳環、項鏈、女性內衣之類的，如果不去掉，它們就成了影響我們睡眠的累贅;接著睡前的泡腳很重要，每天晚上用熱水泡泡腳，能有效的促進血液循環，刺激大腦，讓人暖和起來，還可以消除疲勞，促進睡眠。如果在泡腳的同時按摩一下腳底的涌泉穴，泡到全身微微出汗，效果則更好。另外，在睡前一定要讓自己靜下來，心靜神定，自然就會安然入睡。

珍愛花期，讓自己笑對人生

我們在給身體補充營養的時候，也不要忽略了心理“營養”，我們要樂觀的面對生活，面對工作;寬容的對待朋友，對待同事遇事不斤斤計較;做一個善良的、溫和的、淡泊的知識女性。在工作中要善于與人友好相處，多看他人優點，提意見要中肯，更要注意方式方法，在意見分歧的時候，要注意克制自己的感情，退一步海闊天空。在生活中要擺脫虛榮、嫉妒、浮躁、焦慮、空虛、自卑等不良心理，摘除這些心理“毒瘤”，還自己一個美好心情。隨時都要讓自己快樂，遇事換個角度，保持一顆童心，笑對生活，笑對人生。

女人如花，只有美麗的綻放，才能迎來觀賞者，只有花期無限，才能等來護花使者。即使我們不需要贊美和守護，只為自己無限的怒放，更要善待花期，善待自己!

做自己的健康天使讀后感心得5

做自己身體的守護天使心得體會篇三

健康是人類永恒的主題。俗話說得好：健康是1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在“1”后面的若干個0，有1在前面，后面跟的0越多證明你擁有得越多;但如果1沒有了，即使再多的0聚在一起也還是0，還是空的、白的，還是一無所有。健康是擁有一切的前提，雖然我們每一個人都十分清楚健康對于我們而言有多重要，可是我們往往會讓它在不經意間悄然溜走，留下一堆無所依附的“0”空悲泣。

讀了《做自己的健康天使》這本書后，我受益匪淺，它不僅從理論上剖析了健康的重要性，更從實踐指導我們如何在飲食、營養、運動、睡眠、穿戴等方面養成良好的健康習慣，教會我們如何保持心理健康，不斷提升健康素養水平，我們只有切實做好這些，才能成為自己和家庭健康的守護神。

首先，樹立科學的健康觀是前提。健康是女性的美麗之源。擁有健康，女性才能充滿活力、精神抖擻、端莊穩重、處事樂觀，才能充分參與豐富的勞動生活和社會生活;擁有健康才能有能力去實現美好的夢想，才能盡情享受夢想實現的幸福。試想一個失去健康，整天一副病態，沒有生命活力，死氣沉沉的人，即使她天生麗質，又有何美麗而言?

其次，養成良好的健康習慣是基礎。我們可以對照一下，有多少次因為難以抵擋美食的誘惑而暴食暴飲?有多少次為了應付緊張的工作，而埋頭苦干、廢寢忘食，忽略了體育鍛煉?又有多少次因貪戀韓劇，吃完晚飯后就直接坐下來觀賞電視節目，天長日久造成身體發胖，再為了減肥而一味地拼命節食?我們應讓健康從習慣做起，從身邊的點滴做起。1、均衡營養，三餐分配要合理。為了保證人體健康，膳食中應含有多種營養素，但又不能過剩。蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例為：蛋白質占12%—15%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。考慮日常生活習慣和消化系統生理特點，一日三餐的時間應相對規律。早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行為宜。2、再忙也要運動。媽媽們由于整天忙于家務，很少能堅持運動。眾所周知，適度的運動，不僅能強身健體，增強人體免疫力，維護健康;而且還能保持好身材，有助于美容，留住靚麗的青春。讓我們一起在百忙之余抽空做些適當的運動，諸如：步行、跑步、跳繩等。3、重視睡眠管理。合理膳食、適度運動和充足睡眠是健康生活的三個鼎足。但睡眠這個重要的因素往往被我們所忽視。您聽說過“睡美人”的故事嗎?“睡美人”總是給人一種靜謐甜美的感覺。的確，美人是“睡”出來的，占據我們生命1/3時間的睡眠對精神、情感、身體健康、免疫力的提高和人體細胞生長、修復起著重要的作用。俗話說：“吃人參不如睡五更”，所以盡量不要熬夜，最好能在晚上10點前入睡，最遲也不要超過11點入睡。4、穿戴出健康與美麗。隨著科技的進步，現代服裝的質地面料種類可謂林林總總，我們在選擇時既要注重款式，更要注重布料質地，選擇有益健康的面料，將服裝美與健康美結合成一體。5、學會中醫養生保健。我們應掌握一些中醫藥基本知識、理念、技能和一些常用養生保健簡易方法，經常進行中醫藥保健，預防為主，保持健康。6、做好自我健康管理。平時做好自我健康監測和定期體檢相結合，把健康掌握在自己手中，“投資健康、拓展、享用生命”是最佳健康管理選擇。投資健康是手段，拓展、享用生命是目的。通過投資健康、開展生活方式革命，讓自己活得更長、活得更好。這樣，就可以獲得最大的健康回報，長久地擁有健康的生命，充分地享受生命的樂趣，體會生命的意義，體現生命的價值。

最后，保持心理健康是關鍵。身體健康的同時還要保持心理健康，一個人只有身體和心理都健康，才能稱為真正的健康。人生在世，不如意之事常有八九。我們在生活中有時會被誤會，有時會被利用，各種虛榮、妒忌、浮躁、焦慮等不良心理也會如影隨行，阻礙事業成功。當我們遇到各種誘惑、挫折和困難時，難道我們可以選擇逃避和退縮嗎?當然不能，我們要以積極樂觀的態度面對生活，擺脫一切不良心理的奴役，用一種寬容的心態去對待周圍的人和事。一位哲人說過：“學會寬容，世界會變得更為廣闊;忘卻計較，人生才能永遠快樂。”

姐妹們，朋友們，為了我們自己的幸福，為了我們的家人，為了我們夢想讓我們健健康康的生活，快快樂樂的生活!

做自己的健康天使讀后感心得3

做自己身體的守護天使心得體會篇四

《做自己的健康天使》，高莉敏和高世琨兩位老師的精心創作，很詩意的書名，瞬時吸引了我。休閑下來，閱讀這本大作時，似乎兩位老師親切的娓娓而談，從健康意識、飲食、運動、睡眠、心理、中醫養生到健康美麗的穿戴、迷人秀麗的頭發、青春靚麗的容顏、健碩朝氣蓬勃的體魄……，溫暖、感動蕩漾心間，思緒紛飛，感慨萬千……

健康是1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個數字后面的若干個0。健康不是一切，沒有健康就沒有一切。這些精辟、智慧的語錄，相信作為人民的健康守護神的一醫人都是耳熟能詳的了。但我們真的從意識的高度重視健康了嗎?投資健康了嗎?自我管理健康了嗎?…… 答案大多是否定的，從我們一醫人最近的一組體檢數據可以看出，我們的健康狀況堪憂，有的甚至很糟糕。生命如此美好，如何讓自己活得更長、活得更好、活得更健康，讓自己以更好的精神面貌、更陽光的旺盛精力，為人民的健康保駕護航。國家衛計委在全國范圍內開展“健康中國行——全民健康素養促進活動”，像一場及時雨，滋潤了我們紛亂、焦躁的內心，兩位老師親切、溫暖、堅定的話語，撥開迷茫，給我們指明了方向，“健康一醫人，從自己做起”。

健康一醫人，從自己做起，首先要提升我們的健康素養。具備良好的健康素養是健康的基礎，健康素養也是健康的重要決定因素。兩位老師把我們女性的健康素養要求以及其重要性更是做了精辟的闡述——提升健康素養水平，健康生活，幸福一生。醫院是女職工較多的群體組織，自己亦是女職工的一員，而且還是健康管理師。說起來，很慚愧，從兩位老師的字里行間映照出自己健康素養還有較多不足……據中國居民健康素養普查提示中國居民健康素養處于較低水平(20x年6.48%，20x年8.8%，20x年9.48%)。近年來北京、湖北等地對醫務人員的健康素養調查結果顯示，醫務人員的健康素養也不容樂觀。從我院員工的健康狀況可以窺見我院員工的健康素養也很欠缺。所幸，現在國家非常重視國人健康水平，社區、公園、體育館等隨處可見的健身器材正給我們的健康加分;所幸，有如此美好的健康素養普及讀本;所幸，各大小醫院、國企民企等正積極投入于國家的8萬億大健康產業中...... 我們有理由，有能力，有義務，更有責任，從自己做起提升健康素養。

健康一醫人，從自己做起，更要保持良好的健康行為。也許很多人會說：理想很豐滿，現實很骨感。確實，我們醫務工作者，現在行醫如臨深淵、如履薄冰，工作繁忙、學習任務多、壓力山大，晚夜班倒得分不清晝夜等等。健康是我們每個人最現實的理想。白班倒夜班，健康不丟分，更是我們的夢想。沒時間、沒精力是很多人的無奈感嘆。兩位老師說的真好：人生在世，不如意之事常有八九。吃好，才會身體好。再忙也要運動。睡出美麗與健康。呵護肌膚，健康穿戴，留住青春與美麗等等。以樂觀為土壤，以寬容為種子，以善良為陽光，以淡泊為雨露，以好書為甘泉，在自己寬廣的心靈土地上，種下一顆快樂之樹，快樂相伴，健康身心，幸福相隨。我們要像兩位老師所說，智慧地處理好工作、學習與生活，從自己做起，飲食均衡，適度運動，心理平衡，遠離健康陋習，堅持良好的健康行為。

現在，醫院在建功能較全的職工活動中心，領導決策層把重視員工的健康提到了一定的高度，相信今后一切會更美好。行動起來吧!從自己做起，從現在做起，善待自己，投資健康，管理健康，拓展生命，惠及我們的子孫后代、我們的家庭、我們的醫院、我們的社會、我們的國家和人民，成就自己，享受幸福人生。

期待著，我們自豪的吶喊：我是健康一醫人!

做自己的健康天使讀后感心得2