參賽感言怎么寫

范文，僅供參考：

【參賽感言】很榮幸能代表所有參加“創業大賽”的選手來談一下自我的感受。

首先感謝社長部長給我們這樣一次機會，讓我們這群大一新生能夠提早著手自我的未來，構想自我的未來。

有時閑下來的時候，參加創業大賽這件事就自然而然地在腦海躍現，它竟然由一些十分瑣細的場景，經典的語言和熟悉的人串成了清晰的一條線，也許，很久以后，這段經歷都會帶來快樂與思索，而且，我此刻就確定，它賦予了我許多新鮮與寶貴的財富。

起初“創業大賽”提出的時候，不覺的這件事與我有什么關系，但經部長介紹后，我模模糊糊的覺得一件新奇的事情在等待我們。

我們分組進行，先設定一個目標，然后努力地去做。

最后取得了預期成果。

這對一個團隊來說，絕對是一件幸福而幸運的事情。

但比賽的好處并不僅僅僅在此，過程更讓我們受益。

調整心態我們應調整好自我的心態。

即當我們確定了要創業時，我們所扮演的主角就應有一個大的轉變，自我不再單純是個學生，而相應的應擬任為一個公司的高層管理者，是一位百折不撓的創業者。

思考問題時也要求我們轉換角度。

例如“如果融資成功。

這錢該怎樣花?這個項目的未來前景如何?”等等。

的確，我們是沖著做某種事業而去，我們要有種職責心和使命感，并不是為了參賽而參賽，我們應超越計劃書本身，思考到企業的具體運作，項目今后的好處等。

我想只有這樣，才能真正做好這個項目。

積累知識市場是變幻莫測的，創業是一個復雜多變的過程，這要求我們務必淵博的知識和結合實際決策的潛力，我們在編制商業計劃書時涉及到很多問題，如市場調查，財務分析，人員分配等，這所有的一切都離不開必須的理論支持和自我的主觀決定。

在這次比賽過程中，我更感受到了知識的厚積薄發和更深刻的理解了“書到用時方恨少”的真諦。

團結協作團隊在合作中會遇到各種問題，而解決問題離不開有效溝通和真誠交流。

每個隊員都有自我的知識結構，經驗閱歷和個性特征，如何集思廣益，博采眾家之長，就需要每個人都從大局思考。

每次應對有爭議的問題，大家都可能會爭得面紅耳赤，然而就在我們思想的交鋒下，才可能產生智慧的火花。

而后回過頭來看以前的所有爭議我們都會發出由衷的微笑。

此刻看來，創業的過程就像一個人的生活歷程，和生活一樣，除了基本的生存技巧外，更需要真誠，自信，奉獻和勇于拼搏。

最后用清華大學羅建北教授的一段話來結束我的感想：世界上有這樣一群人，對于他們而言，創業是一種情結，一種使命，所以無論何等艱辛，他們都欣然應對，因為只有如此才感到不枉一生。

高一新生入學感受以及高中的打算。

。

先說我認為好的方面：一、同學們對試講都非常重視。

我覺得就業壓力是一方面，更重要的是同學們對教學的關注。

這從選擇課題，通過上網、去圖書館查找相關資料，學習教案的寫法，對上課全過程的演練，都可以看出。

　　二、同學們對教學內容，相關知識的掌握及滲透都比較到位。

這包括作者基本情況、作品時代社會背景、歷史文獻記載。

我覺得同學們這種認真的態度，嚴謹治學的精神，如果能在以后的工作中得到延續，那成就則很大了。

　　三、可能由于講課的本身也是學生，所以很注意自己和學生的交流。

對人和藹，在學生對問題作答后，能夠給出回應。

通過訓練，大多數人能做到在講臺上不過分緊張，語言流利，語速適中，粉筆字雖然仍不盡如人意，但我相信隨著練習的增加，對這一環境的適應，會有較大提高的。

　　再說點不足吧：一、講課時重點如果能再突出一些就更好了，讓學生聽完課后，能夠很準確地把握中心，感受到這一節課學了什么。

二、自信心還需要加強，我想一個人的成就通常不會超出他自己的想象，我們要達到的目的絕不應只是加入教師這個隊伍，江山代有人才出，各領風騷數百年。

很可能在這二百多人當中，就有人以后能領幾年，敢想才能敢做。

三、創新思路還不太敢，都滿足于網上、書上已有的東西，對此的生發及超越還不夠。

當然，我更多時候太理想，如果現在對同學們的要求就像教課多年的老師一樣，這顯然不合理，也是不現實的。

不過，在這里提出的原因是，這是否可以成為一個努力的方向，人總要有點理想，有點追求才叫活著。

　　下面說點自己的看法，在我的理解，講課的內容好比一個球心，或者說是一個點，由這個點從各個方向發散開去，出去做什么，把相關的知識收回來，包括本學科內的，其他相關學科的，與我們日常生活聯系緊密的，能夠對學生以后的人生產生積極影響的。

教師掌握這些知識之后，再把它有步驟，有選擇地講解給學生。

在講授的過程中，要注意學生的接受情況，以便調整其內容和方式，同時在學生那里得到啟發，來完善自己，也就是教學相長。

至于采取何種方式，如何吸引學生，這要看自己的對象對已有知識的掌握了。

　　在技巧方面，我們可以通過訓練來增強，但精神則更為重要，更能長久地在我們的人生道路上發揮作用。

我認為應該肯定同學們的，首先是對這種活動的激情與執著。

最后，有一點建議，通過試講，我們應該是集中了二百多人的教案，這些東西得來不易，希望能把它通過掃描或其他方式，選擇優秀的，做成光盤，供同學們參考，畢竟我們一個人或幾個人的精力是很有限的。

這些資料可要比現行網上與我們所能接觸到書上的東西，更適合我們了，希望老師考慮。

　　以上只是我自己一些不成熟的想法，希望老師在百忙之中能對我指點一二。

自信和勇氣的感悟

自信是成必要條件，是成功的源泉。

　　相信自己行，種信念。

　　自信是人對自量的一種確信，深信自立一定能做成某件事，實現所追求的目標。

　　自信不能停留在想象上。

要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。

我們在生活中自信地講了話，自信地做了事，我們的自信就能真正確立起來。

面對社會環境，我們每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語都能真正在心理中培養起我們的自信。

　　廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評價上的積極態度。

　　狹義地講，自信是與積極密切相關的事情。

沒有自信的積極，是軟弱的、不徹底的、低能的、低效的積極。

　　自信是發自內心的自我肯定與相信。

　　自信無論在人際交往，事業工作上都非常重要。

　　只要自己相信自己,他人就會相信你。

勇氣勇氣也是不限人的，任憑你是誰，只要你能夠用于面對自己，倘然面對天地，不懼，不恐，不驚，能夠用于獻出一切，乃至于自己的性命，你便是一有勇氣的人，而你的精神，就是勇氣

老領導調走了，該說些什么告別的話呢

我會永遠記得您以前對我的關愛和教誨的，有機會的話，以后也請您繼續教我。

祝您以后工作事業節節高升。

魯班獎參評條件

魯班獎獎杯中筑業協會發布中國建筑魯班獎（）評選辦法 （2000）建協字第17號第一 總 則 第一條 為貫徹百年大計、質量第一的方針，落實國家《質量振興綱要》和《建設工程質量管理條例》，促進建筑施工企業加強質量管理，推動我國建設工程質量水平的提高，決定在全行業開展創建國家優質工程評選活動，獎名定為中國建筑工程魯班獎(國家優質工程)(以下稱魯班獎)。

第二條 魯班獎是我國建筑行業工程質量的最高榮譽獎。

魯班獎的評選對象為我國建筑施工企業在我國境內承包，已經建成并投入使用的各類工程，獲獎單位分為主要承建單位和主要參建單位。

魯班獎的評選工作由中國建筑業協會組織實施。

第三條 魯班獎工程由我國建筑施工企業自愿申報，經省、自治區、直轄市建筑業協會和國務院有關部門(總公司)建設協會擇優推薦后進行評選，質量應達到國內一流水平。

魯班獎證書第四條 魯班獎每年評選一次，獲獎工程數額為80個。

獲獎工程的類別(見附件1)原則上按下述比例掌握：公共建筑工程占獲獎總數的45%；工業、交通、水利工程占35%；住宅工程占22%；市政、園林工程占8%。

第二章 評選工程范圍 第五條 評選魯班獎的工程，必須是符合基本建設程序，并已建成投產或使用的新建工程。

主要包括： (一) 工業建設項目(包括土建和設備安裝)。

工程規模應符合附件2的規定。

(二) 交通工程。

工程規模應符合附件3的規定。

(三) 水利工程。

工程規模為庫容量在1億立方米以上(含)水庫的主體工程。

(四) 公共建筑和市政、園林工程。

工程規模應符合附件4的規定。

(五) 住宅工程(包括住宅小區和高層住宅)。

工程規模應符合下列要求：

【第1句】： 建筑面積5萬平方米以上(含)的住宅小區或住宅小區組團；

【第2句】： 非住宅小區內的建筑面積為2萬平方米以上(含)的單體高層住宅。

第六條 下列工程不列人評選工程范圍： 魯班獎圖書(一) 我國建筑施工企業承建的境外工程。

(二) 境外企業在我國境內承包并進行施工管理的工程。

(三) 竣工后被隱蔽難以檢查的工程。

(四) 保密工程。

(五) 有質量隱患的工程。

(六) 已經參加過魯班獎評選而未被評選上的工程。

第三章 申報條件 第七條中國建筑業協會每年根據各省、自治區、直轄市和國務院各有關部門(總公司)的竣工工程數量及完成固定資產投資情況，確定各省、自治區、直轄市和各有關部門(總公司)魯班獎的參評工程數量。

第八條 申報魯班獎的工程應具備以下條： (一) 工程設計合理、先進，符合國家和行業設計標準、規范。

建在城市規劃區內的工程必須符合城市規劃。

(二) 工程施工符合國家和行業施工技術規范及有關技術標準要求，質量(包括土建和設備安裝)優良，達到國內同類型工程先進水平。

(三) 建設單位已經對工程進行驗收。

(四) 工程竣工后經過一年以上的使用檢驗，沒有發現質量問題和隱患。

(五) 工業、交通工程除符合以上各款條件外，其各項技術和經濟效益指標應達到本專業國內先進水平。

魯班獎特別榮譽企業(六) 住宅小區工程除符合本條(一)至(四)款要求外，還應具備以下條件：

【第1句】： 小區總體設計符合城市規劃和環境保護等有關標準、規定的要求；

【第2句】： 公共配套設施均已建成；

【第3句】： 所有單位工程質量全部達到優良。

(七) 住宅工程應達到基本入住條件，且入住率在40%以上。

第九條 申報魯班獎的主要承建單位，應具備以下條件： (一) 在以安裝工程為主體的工業建設項目中，承擔了主要生產設備和管線、儀器、儀表的安裝；在以土建工程為主體的工業建設項目中，承擔主廠房和其他與生產相關的主要建筑物、構筑物的施工。

(二) 在交通、水利、市政和園林工程中，承擔了主體工程和工程主要部位的施工。

(三) 在公共建筑和住宅工程中，承擔了主體結構和部分裝修裝飾的施工。

第十條 一項工程允許有三家建筑施工企業申請作為魯班獎的主要參建單位。

主要參建單位應具備以下條件： (一) 與總承包企業簽訂了分包合同。

(二) 完成的工作量占工程總量的10%以上。

魯班獎工程項目經理(三) 完成的單位工程或分部工程的質量全部達到優良。

第十一項 兩家以上建筑施工企業聯合承包一項工程，并簽訂有聯合承包含同，可以聯合申報魯班獎。

住宅小區或小區組團如果由多家建筑施工企業共同完成，應由完成工作量最多的企業申報。

如果多家企業完成的工作量相同，可由小區開發單位申報。

第十二條 一家建筑施工企業在一年內只可申報一項魯班獎工程。

第十三條 發生過重大質量事故，受到省、部級主管部門通報批評或資質降級處罰的建筑施工企業，三年內不允許申報魯班獎。

第四章 申報程序 第十四條 魯班獎的申報程序： (一) 地方建筑施工企業向所屬省、自治區、直轄市建筑業協會申報；國務院各有關部門(總公司)所屬建筑施工企業向其主管部門建設協會申報；未成立協會的，可向該主管部門的有關 司(局)申報。

(二) 申報魯班獎的主要參建單位，由主要承建單位一同申報。

(三) 國務院各有關部門(總公司)所屬建筑施工企業申報的工程，應征求工程所在省、自治區、直轄市建筑業協會的意見；地方建筑施工企業申報的專業性工程(包括市政工程)，應征求國務院有關部門或專業協會的意見。

(四) 各省、自治區、直轄市建筑業協會和國務院各有關部門建設協會依據本辦法對企業申報魯班獎的有關資料進行審查(包括有無主要參建單位)，并在《魯班獎申報表》中簽署對工程質量的具體評價意見，加蓋公章，正式向中國建筑業協會推薦。

推薦二項以上(含)工程時，應在有關文件中注明被推薦工程的次序。

(五) 對于被征求意見的有關省、自治區、直轄市建筑業協會或國務院有關部門(總公司)建設協會，應在《魯班獎申報表》中相應欄內簽署對工程質量的具體意見，并加蓋公章。

第十五條 中國建筑業協會依據本辦法對被推薦工程的申報資料進行初審，并將沒有通過初審的工程告知推薦單位。

第十六條 申報資料的內容和要求： (一) 內容：

【第1句】： 申報資料總目錄，并注明各種資料的份數；

【第2句】： 《魯班獎申報表》一式兩份；

【第3句】： 工程項目計劃任務書的復印件1份；

【第4句】： 工程設計水平合理、先進的證明文件(原件)或證書復印件1份；

【第5句】： 工程概況和施工質量情況的文字資料一式兩份；

【第6句】： 評選為省、部級優質工程或省、部范圍內質量最優工程的證件復印件1份；

【第7句】： 工程竣工驗收資料復印件1份；

【第8句】： 總承包合同或施工合同書復印件1份；

【第9句】： 主要參建單位的分包合同和主要分部工程質量等級核驗資料復印件各1份；

【第10句】： 反映工程概貌并附文字說明的工程各部位彩照和反轉片各20張；

【第11句】： 有解說詞的工程錄像帶一盒(或多媒體光盤)。

(二) 要求：

【第1句】： 必須使用由中國建筑業協會統一印制的《魯班獎申報表》，復印的《魯班獎申報表》無效。

表內簽署意見的各欄，必須寫明對工程質量的具體評價意見。

對未簽署具體評價意見的，視為無效。

【第2句】： 申報資料中提供的文件、證明和印章等必須清晰，容易辨認；

【第3句】： 申報資料必須準確、真實、并涵蓋所申報工程的全部內容。

資料中涉及建設地點、投資 規模、建筑面積、結構類型、質量評定、工程性質和用途等數據和文字必須與工程一致。

如有差異，要有相應的變更手續和文件說明；

【第4句】： 工程錄像帶的內容應包括：工程全貌，工程竣工后的各主要功能部位，工程施工中的基坑開挖、基礎施工、結構施工、門窗安裝、屋面防水、管線敷設、設備安裝、室內外裝修的質量水平介紹，以及能反映主要施工方法和體現新技術、新工藝、新材料、新設備的措施等。

第五章 工程復查 第十七條 被推薦工程經初審合格后進行現場復查。

根據工程類別和數量，組織若干個復查小組。

復查小組由專業技術人員4-5人組成，被查工程所屬地區建筑業協會或部門建設協會選派1人配合工作。

第十八條 工程復查的內容和要求： (一) 聽取承建單位對工程施工和質量的情況介紹。

主要介紹工程特點、難點，施工技術及質量保證措施，各分部分項工程質量水平和質量評定結果。

(二) 實地查驗工程質量水平。

凡是復查小組要求查看的工程內容和部位，都必須予以滿足，不得以任何理由回避或拒絕。

(三) 聽取使用單位對工程質量的評價意見。

復查小組與使用單位座談時，主要承建單位和主要參建單位的有關人員應當回避。

(四) 查閱工程有關的內業資料：

【第1句】： 立項審批資料，包括工程立項報告，有關部門的審批文件、工程報建批復文件等(上述資料應是原件)；

【第2句】： 全部技術與質量資料；

【第3句】： 全部管理資料。

有關技術、質量和管理資料中，按照有關規定，應該是原件的必須提供原件。

(五) 復查小組對工程復查的有關情況進行現場講評。

(六) 復查小組向評審委員會提交書面復查報告。

第六章 工程評審 第十九條 魯班獎的評審工作由評審委員會進行。

評審委員會由21人組成，設主任委員1人，副主任委員2人，委員18人。

評審委員必須是具有高級技術職稱、熟悉工程專業技術、并擔任過一定專業技術職務的專家。

第二十條 評審委員由地區建筑業協會和部門建設協會根據評委條件，向中國建筑業協會推薦，由中國建筑業協會確定。

評審委員會的成員采取定期輪換制。

每三年調整一次，每次調整三分之一左右。

第二十一條 評審工作堅持嚴格、認真、公正、公平的工作原則。

評審會議必須由評審委員本人參加，不得委派代表出席。

第二十二條 評審委員會根據被推薦工程的申報資料和工程復查小組的匯報，通過審查、觀看工程錄像、質詢、討論、評議，最終以無記名投票方式確定獲獎工程。

第七章 獎 勵 第二十三條 建設部和中國建筑業協會每年召開頒獎大會，向榮獲魯班獎的主要承建單位授予魯班金像、獎牌和獲獎證書，向榮獲魯班獎的主要參建單位頒發獎牌、獲獎證書，并對獲獎企業通報表彰。

主要承建單位可在獲獎工程上鑲嵌統一榮譽標志(制作說明和圖樣參見附件5)。

有關地區、部門和獲獎企業可根據本地區、本部門和本企業的實際情況，對獲獎企業和有關人員給予獎勵。

第二十四條 任何單位和個人不得復制魯班金像和獎牌。

違者，將追究其法律責任。

第二十五條中國建筑業協會負責組織編輯出版《中國建筑工程魯班獎(國家優質工程)獲獎工程專輯》，將獲獎工程和獲獎企業載入我國建筑業發展史冊。

第八章 紀 律 第二十六條 申報魯班獎的單位不得弄虛作假，不得請客送禮。

違者，將視情節輕重給予批評教育直到取消申報、取消獲獎資格的處罰。

第二十七條 工程復查人員和評審委員會必須秉公辦事、廉潔自律，不得收受企業和有關人員的禮品、禮金。

違者，將視情節輕重給予批評教育，直至撤銷工程復查或評審委員資格，并將違紀行為通知本人單位。

第九章 附 則 第二十八條 對于已經獲得魯班獎稱號的工程，若發現工程質量存在問題或隱患，中國建筑業協會要組織專家對工程進行鑒定，并有權做出取消該工程魯班獎稱號的決定。

第二十九條 本辦法由中國建筑業協會負責解釋。

第三十條本辦法自印發之日起施行。

原《中國建筑工程魯班獎(國家優質工程)評選辦法》(99)建協字第9號)同時廢止。

二○○○年五月十五日

關于安全方面的觀后感怎么寫啊

生命誠可貴，安全價更高。

人的生命是至高無上的，然而，安全是幸福生活的保障，是生命的基石，也是歡樂的階梯，所以我們要時刻敲醒安全的警鐘，多一份安全思想，少一份事故危機。

看了安全教育中的事例，那一幕幕觸目驚心的場面，那一個個血淋淋的數字，使我更加感受到了生命的可貴，安全的重要。

所以，我們要以安全為首，敲響安全的警鐘，熱愛生命，奏響生命的樂章，讓生命之花更加絢麗

關于體育運動的感想

大學體育主要歸納成五大功能： 首先，學育的身體教育功能 鍛煉學生的身體，促進身體形態結構機能和心理發展，提高身體素質和人體基本活動能力，提高對自然環境的適應能力；使學生掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。

第二、學校體育的德育功能 如：對方侵人犯規時，是毫不計較，還是“以牙還牙”集體配合不夠默契出現失誤而最終比賽失利時，是相互鼓勵，還是相互抱怨；對裁判員的誤判是大方寬容，還是“斤斤計較”；比賽勝利時，是驕橫自大，還是認真總結經驗，戒驕戒躁。

這都是培養集體主義感和大局為懷、善于處理人際關系的優良品德的教育過程。

第三、學校體育的愛國主義教育功能 在體育教學中通過讓學生欣賞大型體育運動會比賽，觀看我國運動員為國拼搏、為國爭光，在賽場上升國旗、奏國歌的動人場面，講述優秀運動員刻苦訓練頑強拼搏的感人事跡，能夠激發他們的愛國熱情，增強其民族自尊心和自豪感，對學生是很好的愛國主義教育。

第四、學校體育的心理品質教育功能 體育運動使人進入一種超凡脫俗的竟界，陶冶人的情操，培養人的勇敢、果斷、堅毅、自信心、自制力、進取心和堅韌不拔的意志品質。

緊張而激烈的競賽對人的心理品質即使嚴峻的考驗，也是修煉和培養良好的心理素質的時機。

因此，在體育教學中培養學生心理品質很重要。

第五、學校體育的智能教育功能 通過體育教學和身體鍛煉，學生可學習和掌握一定的體育知識、技能和技術，并使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構成智力的各種能力得到發展。

因此，作為一種教育的體育運動，在傳授知識、培養技能、技巧，增強人的體質過程中，還包含著培養、開發和提高智能的教育因素。

科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

一、把握好負荷的度。

在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

二、注意動作速度。

只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。

鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

三、控制好練習次數。

對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。

如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。

體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。

雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

出入健身房的人注意“要旨” 現在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對我們的科學健身有很好的參考意義： 做必要的熱身：當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。

因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

這一步是健身鍛煉的良好開端。

做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。

當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量。

因為大家可能想象不到運動之后的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

這么看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。

不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

不要過激運動:既然健身的目的是為以后一直堅持下去，但并不意味著非得運動過激。

因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。

如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。

不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光盤，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。

做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。

所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。

此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。

不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。

于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。

但這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。

此時的登山器只是一個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。

因此，大家需要為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓身體處于被動狀態的“被動法”這一點很重要。

逐步增加運動強度：高強度的運動并不適用于健身訓練之初，但對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。

在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。

然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。

可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。

尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。

因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。

不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。

運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益于身體。

另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。

運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。

可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛煉時的環境如何。

如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。

而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大，