【第1句】：【上班族警惕久坐成疾】久坐常見六大危害：①容易引起頸椎疾病、腰背痛；②極易肥胖；③可引起心肌衰弱；④導致血液循環不良，靜脈回流受阻；⑤影響腸胃健康；⑥造成精神壓抑。所以，上班族坐一段時間要站起來走走，伸個懶腰、看會兒窗外、打個電話、倒杯熱水，都能有效避免久坐的傷害。

【第2句】：【沙塵天氣防御指南】【第1句】：做好防風防沙準備，及時關閉門窗；【第2句】：注意攜帶口罩，紗巾等防塵用品，以免沙塵對眼睛和呼吸道造成損傷；做好精密儀器的密封工作；【第3句】：把圍板、棚架、臨時搭建物等易被風吹動的搭建物固緊，妥善安置易受沙塵暴影響的室外物品；【第4句】：由于能見度較低，駕駛人員應控制速度，確保安全。

【第3句】：【按三穴有助降血脂】對于一些輕癥高血脂患者，可試試穴位按壓，對降脂有一定的輔助功效?！镜?句】：豐隆穴：位于小腿前外側，外踝尖上方8寸，距脛骨前緣兩橫指?！镜?句】：太淵穴：位于手掌腕橫紋拇指側，橈動脈搏動處即是?！镜?句】：足三里：位于膝蓋外膝眼處下3寸，距脛骨前緣1橫指處。

【第4句】：【挑出好吃的柚子！】①要選“不倒翁”，即上尖下寬，頸短的柚子最好，底部如果是平面的更佳。②若柚子皮細膩光潔，表面油細胞呈半透明狀態，顏色呈現淡黃或橙黃的，說明柚子的成熟度高，汁多味甜。③用力按時不易按下的，說明果實緊密。④同樣大小的柚子，要挑分量重的。

【第5句】：【慧眼識別早期肝癌跡象】1肝區疼痛：間歇或持續隱痛，一般位于右肋或劍突下；2食欲下降、飯后上腹飽脹：食欲減退和腹脹是肝癌最常見消化道癥狀；3發熱：腫瘤組織壞死后釋放致熱原進血液循環；4消瘦乏力：肝功能受損，消化吸收功能下降所致；5下肢水腫：腹水壓迫下肢靜脈或癌栓阻塞，使靜脈回流受阻。

【第6句】：【透過指甲看健康】【第1句】：指甲蒼白中央凹陷：貧血；【第2句】：指甲暗紫：癌癥、肝硬化；【第3句】：指甲向指肉卷伸：慢性呼吸系統??；【第4句】：指甲條紋雜亂并現深褐色：脫水、腎病初期；【第5句】：指甲現橫紋：一月后心肌梗塞；【第6句】：指甲有白色絮狀紋路：蛔蟲；【第7句】：指甲部分或全部脫色：新陳代謝紊亂。66666

【第7句】：【饑一頓飽一頓更容易胖】一頓吃多了下頓吃少點，或是兩頓、三頓合成一頓吃，很多人以為這樣就能保持熱量恒等。其實，這種飲食模式會使胰島素和腎上腺皮質激素的分泌增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能相對下降，從而導致體內脂肪堆積，引發肥胖。因此，饑一頓飽一頓最容易導致脂肪“儲備能力”的上升。

【第8句】：【長壽之國七秘訣】關于長壽養生，兩組國家和地區的經驗值得學習，第1組是希臘、意大利、日本等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發病率較低的國家：①少吃20%；②愛吃素食；③學會訓練口味；④慢慢享受食物；⑤培養運動意識；⑥多外出；⑦學會自我調節。

【第9句】：【七種食物清熱消暑又養心】①黃花菜：補氣養血、清熱去濕。②海帶：清除體內積熱，促進消化。③西紅柿：清熱止渴，養陰涼血、生津止渴。④蘿卜：清熱消痰。⑤豆腐：清熱散血、調和脾胃。⑥蜂蜜：清熱、解毒、潤燥。⑦蓮藕：健脾開胃、養心安神、補血益氣。今天中午你吃啥？

【第10句】：【海帶地瓜防乳癌8種食物殺死體內癌細胞】【第1句】：西紅柿：防癌好幫手?！镜?句】：茄子具有抗癌功能。【第3句】：海帶：預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤?！镜?句】：地瓜：防腸癌和乳腺癌。【第5句】：南瓜對癌癥預防有很好的效果?！镜?句】：麥麩：最好的防癌食物纖維?！镜?句】：蘿卜具抗癌、寬胸、化痰、利尿之功能。【第8句】：獼猴桃：維生素C之王，能防癌。

【第11句】：【燒烤食品有強"毒"】【第1句】：肉的營養素被破壞，蛋白質變性。【第2句】：產生基因突變物質，誘發癌癥；燒烤環境有致癌物通過皮膚、呼吸道進入人體；產生"苯并芘"高致癌物，可蓄積體內，誘發胃癌腸癌；腌肉時易產生致癌物亞硝胺?！镜?句】：一個烤雞腿=60支煙?！镜?句】：烤肉內部不易熟易感染寄生蟲。

【第12句】：【紅米】富含的微量元素鋅、銅、鐵、硒、鉬、鈣錳等含量比普通稻（白）米高0.5~3倍；醫學證明，紅米具有提高機體抗氧化能力的作用；有防治有氧自由基引起的疾病之功效；具有抑制癌細胞、抗腫瘤及免疫賦活作用；對老年補鈣、兒童增高、長智有益，具有強筋壯骨、補血養顏之功效。

【第13句】：【我要健康-喝易拉罐飲料前要留意】目前易拉罐拉環有兩種：一種是傳統的【外掀式拉環】，環拉開后和罐體分開；另一種是主流的【內嵌式拉環】，環拉開后不從罐體脫落，而是倒扣在易拉罐中和飲料接觸，瓶口的細菌可能因此進入到飲料中，進而進入飲用者身體。喝易拉罐飲料前飲用口位置記得要擦拭干凈！

【第14句】：【兒童意外急救】食物中毒先催吐，保留樣本給醫生；摔倒骨折要固定，隨意拉伸會加重；煤氣中毒快開窗，心跳停止胸外壓；開水燙傷冷水沖，醬油牙膏不管用；交通意外先呼救，專業人員來搬動；溺水先別忙倒控，沒有呼吸按壓救；氣管異物先拍背，海默立克施援手；動物咬傷用水沖，及時打針要防控。

【第15句】：【懶的代價】【第1句】：懶得動彈導致過度肥胖；【第2句】：懶得吃早餐易患膽結石；【第3句】：懶得刷牙增加肺炎風險；【第4句】：懶得洗手易感染腸炎；【第5句】：懶得收拾屋子致使霉菌過敏；【第6句】：懶得上廁所憋出膀胱癌變；【第7句】：懶得洗澡減低皮膚代謝；【第8句】：懶得動腦易患老年癡呆；【第9句】：懶得去醫院加快病情惡化；【第10句】：懶得轉發博文導致孤單一人。

【第16句】：【脫發可別濫用偏方】18歲以上的男性，當每天掉的頭發超過100根時，這就是開始脫發的信號了，如果這種現象持續2～3個月以上，就應該盡快到皮膚科就診。如已發現發際線后移或者頭頂部頭發稀疏，應早到正規醫院的皮膚科就診，擦生姜、用啤酒洗頭、用防脫發洗頭水都是不正確方法。

【第17句】：【不可不知的9道解酒招，你家男人會派上用場】【第1句】：蜂蜜水—酒后頭痛；【第2句】：西紅柿汁—酒后頭暈；【第3句】：新鮮葡萄—酒后反胃、惡心；【第4句】：西瓜汁—酒后全身發熱；【第5句】：柚子—酒后口氣；【第6句】：芹菜汁—酒后胃腸不適、顏面發紅；【第7句】：酸奶—酒后煩躁；【第8句】：香蕉—酒后心悸胸悶；【第9句】：橄欖—酒后厭食。

【第18句】：【補鈣：什錦燉排骨】【第1句】：排骨剁成小塊，汆水?！镜?句】：排骨放入沸水中，加洋蔥，把湯盛一點出來，和醬油、糖、鹽、料酒、胡椒粉、香油拌在一起做成調味汁?！镜?句】：一半調味先放入鍋中，小火烹制。【第4句】：當水分少了1/2之后，把剩下的胡蘿卜、栗子、剩下的調味汁倒進去，湯汁收干了即可。

【第19句】：【修腳也易染肝病】修腳店器具如果不經過充分消毒，是很可能感染肝病的。以丙肝病毒為例，酒精消毒殺不死它。但是丙肝病毒怕高熱，如加熱到100攝氏度，一會就可使其失去傳染性。然而修腳刀是用鋼制作的，如果進行高溫消毒，很可能造成修腳刀損壞，所以通常只采取酒精消毒。

【第20句】：【這樣做，緩解穿高跟鞋痛】高跟鞋的美和痛是一對永遠無法平衡的矛盾！晚上可用熱毛巾包裹住腳掌和腳跟，輕柔拉伸和旋轉腳踝，因為穿高跟鞋而引起的疼痛感便會減輕許多！如果泡腳熱敷都沒用，可試試放一支筆在地板上，嘗試用腳趾撿起地上的筆，這樣做可以幫助緩解因為穿高跟鞋而產生的腳跟腱緊張感。

【第21句】：【入秋天涼多方面預防感冒措施】秋季氣溫轉涼，早晚溫差大，天氣干燥，是病毒性感冒好發季節。預防措施：保證充足睡眠，補充白天消耗的體力；開窗換氣，保持室內空氣新鮮，溫濕度適宜；給孩子多喝水，保持呼吸道濕潤；根據天氣適時增減衣物；多吃清淡易消化食物和新鮮時令果蔬。

【第22句】：【晚睡招病】古時人們就把一天分為8小時工作、8小時休息、8小時娛樂的正常作息。但現代人不僅飲食油膩使心肌梗的發病率大大提高，還經常因為過多工作、娛樂而占有寶貴的睡眠時間。晚睡熬夜會消耗心臟能量，使人過早出現心悸、心慌等問題。保護生命、愛惜自己從早睡做起。

【第23句】：【頭項尋列缺】列缺屬肺經，有宣肺通表的作用；同時又通大腸經，至頸項。因此列缺穴最擅長治療由于外感引起的突然頭項疼痛，如受風寒引起的偏頭痛、落枕等。取穴方法：兩手虎口自然伸直交叉，食指指尖到達處的小凹陷即是列缺。宜邊掐邊揉，使肌肉和筋腱來回移動，有酸脹感最佳。

【第24句】：【別拿雜豆當大豆】雜豆和大豆是兩類食物。雜豆指扁豆、綠豆、小豆、豌豆、蕓豆等。大豆包括黃豆、黑豆、青豆。大豆的蛋白含量要高于雜豆很多，質量也比較好，大豆的不飽和脂肪居多，是心腦血管疾病患者的理想食物。雜豆提供了大量的淀粉、鉀、維生素B1等，是主食中，白米白面的完美搭檔。

【第25句】：【秋季養生的11種補腎健脾食物】【第1句】：栗子：健脾養胃、補腎壯骨?！镜?句】：胡桃：補腎固精、溫肺定喘?！镜?句】：紅棗：滋陰潤燥、益肺補氣?！镜?句】：苦瓜：清熱祛心火，解毒，明目?！镜?句】：百合：補肺、潤肺、清心安神?！镜?句】：白扁豆：消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。【第7句】：蓮藕：消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效。

【第26句】：【痛經別亂喝紅糖水】紅糖屬熱性，易燥火上火，針對體質虛弱，寒濕血虛，氣滯血於的女性可提高體內熱性，減輕因體寒氣血滯引起的痛經癥狀。反之，假如你的體質為火性體質，即內熱較重，虛火上行，服用燥性很大的紅糖水，身體受不了虛火過旺，于是以出血方式泄內火，會造成出血過多。

【第27句】：【便秘自我推拿法】早晨或晚上睡覺前，躺在床上將雙手交叉壓于肚臍部,順時針方向揉三百圈,要滲透有力、均勻、持久、柔和、連綿不斷。大便前自我推拿：用手搓八髎穴至發熱，記住自上往下搓，然后再大便。不要在廁所看報紙玩手機，要咬緊牙關，注意力集中。另外便秘者要多素食少吃肉。

【第28句】：【堅持體育鍛煉】現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

【第29句】：【早喝粥午吃薯晚食果】①早喝粥：早上常胃口不好，喝碗熱粥，能生津利腸，利于消化。②午吃薯：薯類食物不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素，可讓整個下午精力充沛。③晚食果：晚餐不宜吃太多，要嚴格控制熱量，否則極易長胖，還會為慢性病埋下隱患，適量吃些水果。

【第30句】：【女性健康】【按摩緩解經痛】在經前一周按摩三陰交，是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。方法用一側手的拇指指腹，揉捻對側三陰交穴大約1分鐘，感到有酸脹感為宜。這樣能夠讓經血下行，在經前下腹部、腰骶部出現疼痛時操作，會讓瘀滯經血排出，疼痛也會隨之消失或減輕。

【第31句】：【三餐要吃奶、豆、粗糧】生活中人們對奶類、豆制品、粗糧的攝入量遠遠低于中國居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量，由此導致骨質疏松和骨折十分常見、肥胖和慢性病人群驟增、結腸癌等癌癥高發。老百姓應該做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，中午吃一些豆制品，晚上喝雜糧粥。

【第32句】：【巧用空調冷凝水】一匹的空調在常溫制冷或除濕工作時，每二小時可排出冷凝水1升。如在空調排水管下裝一個可樂瓶，裝滿后再盛入容器內，積少成多不但可以用來沖馬桶、洗墩布，養魚、澆花效果更好?？照{冷凝水的PH值為中性，十分適合養花、養魚，用于盆景養殖還不易出堿。

【第33句】：【溫水刷牙】蛀牙引起的牙肉腫痛可用溫水刷牙、溫茶水漱口：因為牙髓神經對溫度比較敏感，尤其是患有牙齒磨損，牙本質暴露的牙齒，一遇冷刺激就可引起牙痛，而溫水對牙齒來說是一種天然的保護劑，可防治過敏性牙痛；茶水含氟，常用溫熱茶水含漱，可護齒防齲治牙痛.但治標不治本.

【第34句】：【災后不能吃這些食物】被水浸泡的食品，除了密封完好的罐頭類食品外都不能食用；已死亡的畜禽、水產品；壓在地下已腐爛的蔬菜、水果；嚴重發霉（發霉率在30%以上）的大米、小麥、玉米、花生等；不能辨認的蘑菇及其他霉變食品；加工后常溫下放置4小時以上的熟食等。

【第35句】：【食療養生：專家推薦小暑養生三道菜】【第1句】：營養賽人參的黃鱔。小暑時節最宜吃的是黃鱔，可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病?！镜?句】：清熱去火的綠豆芽。含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效?！镜?句】：營養消暑的蓮藕。有養血止血，調中開胃之功效。

【第36句】：【秋天科學補水法】秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不夠，會感到口渴、頭痛，并影響認知能力。健康成人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水，每天至少喝水1500毫升。不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料。

【第37句】：【幾種食物發了芽吃營養更好】【第1句】：發芽黃豆：從口感上講，發芽黃豆更鮮美細膩，吃后不容易脹肚，適合消化功能不好的人?！镜?句】：豌豆苗：胡蘿卜素含量可達2700微克/百克?！镜?句】：香椿苗：相對香椿芽，香椿苗維生素含量更高，特別是胡蘿卜素、維生素B【第2句】：維生素K等?！镜?句】：蒜苗：抗氧化物含量比新鮮大蒜更高。

【第38句】：【紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫】它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛??；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

【第39句】：【最養生的美麗水果】【第1句】：石榴：能夠有效的抗氧化，減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老；【第2句】：蘋果：被稱為心血管的健康保護神，多食用可以改善呼吸系統及肺的功能；【第3句】：柿子：可以養肺護胃，清除燥火，經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱；【第4句】：梨：具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。

【第40句】：【冬瓜肉丸湯】冬瓜有助利水消腫，大餐過后，來碗冬瓜湯是個不正確的選擇。①五花肉剁成肉糜，打雞蛋，加胡椒粉、生抽、淀粉、料酒、半碗水拌勻；②冬瓜去皮去瓤切塊，蔥切碎；③沸水中加姜片，將適量肉糜團起，從虎口擠成肉丸，放入水中；④待肉丸浮起，放冬瓜，小火煮至冬瓜變透明，撒蔥花，下鹽調味。

【第41句】：【冬季養生提醒】冬天上火喝五汁飲！天氣寒冷，厚重衣物和室內燥熱環境使得人們頻繁出現上火現象。火氣大的人不妨喝點五汁飲。五汁飲出自清代吳鞠通《溫病條辨》，由梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁共同組成，有滋陰潤肺，消渴除煩的功能，祛火效果顯著。

【第42句】：【黃豆文蛤豆腐湯】將鮮活文蛤放入清水中，加入鹽浸泡3小時，之后沖洗凈泥沙，瀝干水分待用。干黃豆用清水浸泡6小時，煮熟，豆腐切小塊，鍋中倒入油，燒至七成熱時，放入姜片爆香，倒入文蛤，炒至開殼，加適量清水，開鍋后加入煮好的黃豆、豆腐，調入鹽和白胡椒粉，再煮3分鐘，出鍋即可。

【第43句】：想要很多很多幸福的時候，幸福是一個魔鬼；當我們不那么貪得無厭時，幸福就是一個天使。擁有一個健康的身心，自己是自己的主人，享受生活的快樂，分擔別人的痛苦，那就是人最大的幸福。人總是這樣，很多時候，我們不知自己想要什么，漂亮了還想漂亮，得到了還想得到更多。

【第44句】：【牛奶咖啡凍】【第1句】：牛奶中加入香草糖煮至70-80°，加入25ml瓊脂攪拌至融化，過濾后倒入方形容器中放冰箱冷卻至凝固成牛奶果凍【第2句】：250ml開水沖速溶咖啡加入糖10g、20ml瓊脂攪勻，晾溫加入1勺朗姆酒【第3句】：將咖啡入冰箱冷藏【第4句】：做好的牛奶果凍扣出，切成方糖大小的塊。

【第45句】：【女人十大天然美膚水果】：石榴（減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）；柚子；獼猴桃；大棗（含大量維C）；蘋果（補脾氣、養胃陰，心血管健康保護神）；柿子（養肺護胃，清除燥火）；板栗（養胃、健脾、補腎）；梨（清熱解毒、生津潤燥）；橄欖（富含鈣質）；山楂（含豐富黃酮類及維生素）。

【第46句】：【滿足4點才是一雙好鞋】選擇一雙舒適健康的鞋，可以參考以下4個標準：【第1句】：鞋頭部分高一點，腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有適度的空間活動。【第2句】：鞋前身及鞋腰部分堅固一點，避免左右晃動?！镜?句】：鞋的寬度應有0.5厘米的活動空間。【第4句】：鞋后身皮質要軟，鞋后跟部分要硬，這樣才能保護雙腳。

【第47句】：【飯后一個習慣可以養肝】古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護肝消食。飯后閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分?；加懈尾〉娜?，飯后更應該閉目養神。

【第48句】：【香蕉的十大健康功效】【第1句】：防治胃腸潰瘍【第2句】：治療皮膚瘙癢癥【第3句】：降低膽固醇血清香蕉的果柄具可降低膽固醇【第4句】：治療高血壓【第5句】：治療憂郁癥【第6句】：治療咳嗽【第7句】：治療痔瘡及便血【第8句】：減肥【第9句】：美容使皮膚清爽潤滑，去除臉上痤瘡，淡化雀斑【第10句】：解酒提醒：香蕉性寒，脾胃虛寒、胃痛腹瀉的患者應少用。

【第49句】：【哪種打嗝要當心癌】偶爾打個嗝無傷大雅，但是持續打嗝會產生胸內不適。南京市中西醫結合醫院肝病門診主治中醫師孫剛介紹說，若出現打嗝情況嚴重、不易自行消失的現象，要當心腫瘤導致肝臟腫大，刺激膈膜而引起膈膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。