【第1句】：【墻上俯臥撐瘦手臂】①站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。②重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好。③雙手伸直腳不動，身體緩慢后移回到最初。

【第2句】：【搶救干性皮膚護膚步驟、皮膚的清潔】皮膚的清潔是護膚的首要步驟，對于干性皮膚來說，一定要記得不要用皂性的、強堿性的洗面產品來洗臉，要用中性的，這樣它才可以起到保護皮膚的功效。

【第3句】：【冬季皮膚補水多吃水果】在冬季多吃一些水果有助于防止皮膚干燥。特別是蘋果，獼猴桃，柚子，桔子，香蕉，梨等含有豐富的維生素的水果，維生素有保護皮膚表皮的作用。同時要注意少吃辛辣刺激性的食物，辛辣刺激性的食物會刺激皮膚，使皮膚干燥。

【第4句】：【美白DIY蜂蜜+牛奶】用面粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15-20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項獨門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然后將蜂蜜涂抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。有敏感問題的朋友慎用哦。

【第5句】：【醋蛋液面膜不可天天敷】由于醋蛋液是經過長達7天時間白醋的浸泡，以及白醋具有一定的剝脫作用，因此不可以天天敷，而是隔兩天敷一次。天天使用醋蛋液敷面膜會導致臉上角質層變薄，使得本來不是敏感皮膚的妹紙，皮膚也變得敏感起來。????

【第6句】：【護眼技巧：美白補水，一個都不能少】想要驅散棕黑色的熊貓眼，美白補水不能少，而且要持之以恒，在眼睛疲勞時可以用個紙質眼膜，補水同時放松雙眼，此外，在選用眼霜時建議選擇帶有防曬指數的日用眼霜，晚間則使用有去黑美白作用的眼部精華。

【第7句】：【去角質產品該如何使用？】答：去角質的產品一般是在潔面后，均勻涂抹到肌膚上，輕輕繞著臉部由內而外打圈按摩，此時會發現有很多角質會被清理出來。按摩3-5分鐘，用清水清洗干凈。切忌在臉部隨意來回搓，這樣會傷及皮膚。

【第8句】：【粉底使用小技巧】用手指還是用海綿擦粉底只是一個習慣或喜好問題。但最好是從臉頰部一開始然后均勻涂干整個臉部，并不要忘記頸部與耳后；如果穿低領衫，不要忘記胸部。應避免眼周圍涂得過厚，這樣反而會加強眼部缺陷。實際上，一旦使用上遮瑕霜就無須再在眼部擦粉底，否則會將遮瑕霜除掉。

【第9句】：【珍珠粉+蘆薈面膜】準備材料：蘆薈汁2匙、面粉2匙、珍珠粉0.15g做法：將蘆薈汁、面粉與珍珠粉攪拌在一起，然后涂抹在臉上，等到快干的時候，再涂上一層，20分鐘之后用溫水洗凈。這個面膜能夠有效的去除黑頭，緊致肌膚，讓你的肌膚從內而外白出來。

【第10句】：【淘米水洗臉還可以去痘痘】淘米水洗臉 淘米水有別樣的功效祛油潤膚。特別是長青春痘、毛孔粗大的偏油性膚質的人，用淘米水洗臉，不僅可祛除肌膚污垢，還不會刺激皮膚。洗米水里面含有維生素B、E和米糠油成分同樣有去除痘痘，改善油性皮膚的作用，讓你的皮膚恢復光滑亮麗。

【第11句】：【清晨一杯養生茶---蘆薈紅茶】材料：蘆薈20cm長的1段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺。做法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈與菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包與蜂蜜即可。功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏的良方。

【第12句】：【檸檬汁收縮毛孔】在清潔面部的時候，在洗臉水中加上少量的檸檬汁，然后用加有檸檬汁的洗臉水打濕面部，輕輕拍打，就如同使用爽膚水一樣，經常這樣不僅可以收斂毛孔，而且還能減少粉刺與面皰的產生，用檸檬汁來洗臉這個方法很有效的，不過更適合油性肌膚的美眉。

【第13句】：【紅薯】紅薯紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，補充你身體所需要的能量，有效防止衰老，且熱量很低，其優良的膳食纖維能促進腸胃蠕動，排除宿便，它不僅能減肥，還可以防癌抗癌。

【第14句】：什么是你真正的快樂？不是你在那數鈔票，你有多少錢，不是的。不是你在那享受，自己很舒服，逛街、美容。真正的快樂是你身邊的人、你的父母、你的丈夫、你的家人、你的孩子因為有你的存在而讓他們快樂，然后你看到他們很快樂，你也很快樂，這才是真正的快樂。

【第15句】：【紅酒面膜具有美白淡斑功效】紅酒所產生的葡萄多酚，可以讓肌膚變得更加白皙，讓肌膚活化、恢覆皮膚光澤彈性，以及你改善肌膚的整體情況，讓臉頰變得更飽實與明亮，因此用紅酒做面膜可以有效美白面部肌膚。

【第16句】：【夜晚敷在臉上一層厚厚的乳液】夜里關門關窗，室內干燥，臉蛋緊繃得很。不要緊，把你的保濕乳液厚厚地涂上兩三層，乳液里的潤澤因子可以將水分留在角質層，防止它流失太多。別像澆花一樣，把水直接灑在臉上，它是沒法吸附在角質層里的，搞不好會因為水分蒸發而讓你的臉覺得更干呢。

【第17句】：【按摩瘦臉】怎樣快速擺脫嬰兒肥?第一個方法便是按摩。按摩可以幫助瘦臉，正確的瘦臉按摩法不僅可以讓你逐漸瘦出小V臉，還能使你的臉部肌膚變得年輕緊致。如果每天都能夠堅持的話，瘦臉效果在四星期之內可以看出來哦!

【第18句】：【酸乳酪+小麥粉+蜂蜜】取適量的酸乳酪、小麥粉、蜂蜜，按照3:1:1的比例調配好，然后將材料全部混合調勻，敷在皮膚上可以有效改善痘痘肌。酸乳酪有鎮定和清潔肌膚的功效，對于造成痘痘的油脂和污垢能夠有效清理，而小麥中含有的維E還能消除痘印。

【第19句】：【消除青色黑眼圈按摩法】既然出現青色黑眼圈的關鍵在于眼部的血液循環問題。【第1句】：沿著眼睛四周肌肉，從眼角一開始，用無名指與中指溫柔地逆時針按摩。然后也同樣向順時針按摩，左右重復5次。【第2句】：找到左右眉心，用拇指指腹輕柔地按，按出稍微的痛感，可以促進眼睛四周的血液循環，有效改善眼睛疲勞狀況。

【第20句】：【豆渣美白面膜】將黃豆放到豆漿機中榨汁，過濾后留豆渣，我們就可以一開始用豆渣美容了。在豆渣中摻入少許蜂蜜，均勻涂抹在臉上，在放豆渣的過程中，我們需要用手輕輕的按壓。還可以用紙充分浸潤豆漿，敷在臉上最外層。這樣豆漿也就可以利用起來啦。

【第21句】：【松子清腸潤肌膚】珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。------

【第22句】：【幫你擺脫肌肉型小腿的妙招】【第1句】：隨時隨地拍打小腿，打松結實的小腿肌肉；【第2句】：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作；【第3句】：含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛；【第4句】：少吃鹽去水腫。

【第23句】：【夏日吃玉米抗衰老哦】玉米的功效【第1句】：健脾益胃【第2句】：抗衰老【第3句】：防止便秘，防止動脈硬化【第4句】：防癌【第5句】：美膚護膚功效【第6句】：降糖功效【第7句】：通便功效【第8句】：預防腫瘤功效【第9句】：利膽、止血功效。食用玉米禁忌：【第1句】：變質玉米可致癌【第2句】：添加雜糧。

【第24句】：【防曬霜油油的，感覺皮膚透不過氣，應該少涂抹一點】錯誤：隔離霜產品涂抹的太少，是起不了應有的防曬隔離的效果的，反而還會給肌膚帶來負擔。有些MM擔心隔離霜會給肌膚帶來負擔，引起痘痘、粉刺等問題，因此只在臉部涂抹薄薄的一層，做為心理安慰，可不知這種方式的使用，只是0作用。

【第25句】：5步驟做足夜間保養，初春睡出好肌膚：【第1句】：深層清潔，為肌膚打開通道；【第2句】：排出毒素，解決暗沉肌；【第3句】：縮毛孔 保濕，睡出陶瓷肌；【第4句】：專屬眼周面膜，敷出光潔亮眼；【第5句】：晚安面膜，封住養分一整晚。

【第26句】：【男人哪里長肉最行運】一、手掌有肉：會賺錢，會享受；二、小腿有肉：晚年運程較好；三、耳朵有肉：一生福氣都較好；四、臉頰有肉：人品福分都較好；五、下巴有肉：能有一定的社會地位；六、鼻頭有肉：旺事業；七、嘴唇有肉：感情豐富；八、肩膀有肉：體貼；九、臀部有肉：顧家，財運旺。

【第27句】：【去斑要用紅糖】紅糖一般是用來調味用，也有對身體有好處的部分。將紅糖與少許清水混合一起加熱，一直加熱到紅糖焦成黑糊，放涼后，用黑糊來擦拭斑點處，堅持使用就有去斑的效果。

【第28句】：【美白產品能很好的祛斑】現在市面上的很多美白產品都打上美白祛斑的口號，那么，這些美白產品真的能祛斑美白嗎？真的可以根除面部的斑點問題嗎？要這樣的話，那些祛斑產品怎么辦？這種想法是不科學的，美白產品具有美白肌膚的作用，但是，對于消除斑點是不可能的。

【第29句】：【蓬松卷發韓式發型】蓬松感的韓式發型，極具空氣感的卷發發型設計，隨性披散在肩上，蓬松的發絲將女生的整個臉頰包裹了起來，修飾出了一張精致的小臉臉型，齊劉海發型微微側撥，流出間隙柔和臉部線條，拉長圓臉的線條。

【第30句】：【跳繩減肥】每周跳繩3-4次，每次10分鐘左右，2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘逐漸加量。

【第31句】：【節食減肥的最好方法：少食多餐為宜】節食的第二個更深層次的意思還應該是少食多餐，多了吃的少以外應該將一天的飲食分為好幾餐。少食多餐可以長久將飽腹感維持，提高新陳代謝和減輕腸胃負擔等，這樣才是健康又正確的節食方式，純粹的什么都不吃的節食早就淘汰了。

【第32句】：【甘油加白醋可以祛斑】甘油雖然不能祛斑，但是有一種美容方法是甘油加白醋，由于白醋有淡化皮膚內黑色素的作用，所以用甘油加白醋調合擦在皮膚上可以起到祛斑美白的作用。

【第33句】：【頭上、臉上、嘴邊長痘】經常晚睡且長期對著電腦的人群，很容易導致皮膚分泌油脂過多，吸著一些臟物而又不注意清潔而造成的細菌滋生，加之體內有火。所以，易引起頭上、臉上、嘴邊長痘。

【第34句】：【保持愉快的心情】如果你是痘痘肌，首先要清楚因何而起。其次隨身備上一瓶茶樹油，隨時用棉簽點涂幾下痘子；注意清潔衛生，配合著用消炎藥品或含水楊酸的潔面，不熬夜，多小跑運動，飲食均衡。這樣的話，痘痘就不會再成為我們的困擾與煩心事了。

【第35句】：我的爺爺今年七十多歲，身材魁梧，白蒼蒼的頭發，炯炯有神的眼睛，下巴長滿了，歲月還在他的臉上留下一道又一道的皺紋。我的爺爺特別喜歡各種草書字帖的書法家手跡。

【第36句】：【自制小黃瓜眼膜去眼袋】黃瓜有美容功效，除了可以敷面外，還可以去除眼袋，將黃瓜切片敷在眼袋處，即可有效淡化眼袋黑眼圈，但在敷完小黃瓜后，眼部肌膚特別薄，要注意防曬，以免出現曬斑。

【第37句】：如何美唇？ 口唇是脾的外應，只有脾氣足，口唇才會紅潤豐滿。所以健脾是美唇的第一要義。 --如何美顏？ 顏面是心的外應，只有心氣充盛，氣血足，顏面才能色紅而有華。所以要想美顏，就要常益 心氣，可吃大棗、桂元肉之類。

【第38句】：【痘痘肌必學的抗痘小妙招】【第1句】：要避免使用粉底、化妝品來掩飾臉上的痘痘，這樣容易造成毛孔堵塞產生反效果。【第2句】：盡量不要用手觸碰臉上的青春痘，因為這樣容易刺激面部,造成毛囊發炎。【第3句】：飲食盡量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽煙，不要任意吃補品。

【第39句】：【去除抬頭紋方法三：黃瓜蛋清去抬頭紋】將黃瓜榨汁，加入蛋清攪拌均勻，睡前用來洗臉，再涂在額頭抬頭紋處，第二天起床再洗干凈，堅持幾個月，就可有效去除抬頭紋。

【第40句】：【中醫慧生活】 經常熬夜加班或者上網的人、失眠或者睡眠不足的人都會有黑眼圈的困擾，眼周圍的細紋也漸漸多了起來，延緩衰老緊致肌膚刻不容緩。試試枸杞子+豬肝煲湯，可清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。豬肝補肝明目，養血。枸杞子滋補肝腎，益精明目。

【第41句】：在使用眼霜的時候，不僅僅是涂抹之后就草草了事，應該將眼霜從眼底像外推出，然后用食指、中指和無名指在眼底做輕輕敲打的動作，按摩眼底和眉尾部的穴位，對于眼部吸收效果會很好。

【第42句】：【敏感肌膚需補水保濕】敏感肌膚最主要的就是要注意肌膚的保稅保濕工作，使用純天然增強免疫力的護膚品，增加肌膚含水量和加強肌膚屏障功能，減少外界物質對皮膚的刺激。補水保濕的工作可以使肌膚隨時處于最佳狀態，高效阻擋外界刺激。

【第43句】：【快速祛疤小妙招：西紅柿汁祛疤法】使用方法：將西紅柿榨成汁飲用，或者經常吃西紅柿。功效：西紅柿有治療疤痕的作用，可抑制皮膚中的酪氨酸酶活性，減少色素的沉淀，有效令疤痕消退。 ????

【第44句】：【溫和去角質的方法，輕易和角質說拜拜】1：適當使用納米珍珠粉。將珍珠粉涂抹在臉上一段時間后，用溫水慢慢洗干凈，最后涂抹一些爽膚水，起到保護皮膚的作用。2：使用生物酶類產品。因為生物酶類粉末，遇水后會呈濕潤狀態。然后將它輕輕涂抹在溫肌膚上，就會使角質層慢慢自動地剝落。

【第45句】：【冬季不用去角質】敏感皮膚就是因角質層過薄，才會頻發敏感，因此平時的保養就是維護角質層，不讓其受到損害，去角質的工作都要停止，清潔臉部皮膚時也不可使用皂型洗劑，里面的活性劑可分解角質，建議使用乳劑，可調節酸堿度。

【第46句】：【維生素A】攝入不足時膝部極易出現皮膚干燥、粗糙、角化與灰暗。富含維生素A的食品有胡蘿卜、香蕉、牛奶等。飲食中缺鐵雙膝易感覺冰冷，膝關節還會因輕微運動即感到疲勞。飲食缺乏鋅、錳會引起膝部韌帶松弛，以致膝蓋肌膚易受傷。常飲蘆薈汁可以補充皮膚水分，恢復膠原蛋白功能，使之保持彈性與嫩白。

【第47句】：【正確涂抹眼霜去除眼部脂肪粒】順內眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做順時針按摩，力度以沒有拉扯感為宜，即便是質地豐厚的眼霜3-5圈就可以，如果還不放心可以采用點狀按壓涂抹，但要注意指腹的力量和保證覆蓋全面，讓養分均勻滲透入里層。因為當養分無法均勻地分布，也會導致肌膚局部有過多的營養。

【第48句】：【牛奶橄欖油祛皺面膜材料】鮮牛奶一大湯匙 橄欖油一小匙 面粉適量。制作方法：用鮮牛奶一湯匙，加4－5滴橄欖油，面粉適量，調勻。功效：將調好的橄欖油面膜敷在臉上，具有收斂作用，長期使用可消除面部皮膚上的皺紋，增加皮膚活力和彈性，使皮膚清爽潤滑，有效撫平皺紋，緊致肌膚。

【第49句】：【鹽水清腸的具體步驟】【第1句】：清腸準備：鹽水清腸前一天要吃得盡量清淡，臨睡前備好一壺開水，放入兩勺鹽，攪拌均勻。【第2句】：清腸過程早晨起來空腹飲用一杯鹽水，然后雙腳與肩并齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態，然后慢慢的晃動腰胯。