健身房的宣傳單文案

健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。下面是小編為您整理的關于健身房的宣傳單文案的相關資料，歡迎閱讀！

(1)我運動，我健康；我參與，我快樂。

(2)全民健身，功在當代，利在千秋！

(3)人類體育，世界向往和和平！

(4)鍛煉身體，增強體質。

(5)團結、協作、自強、自信；刻苦鍛煉，增強體質。快樂伴左右，鍛煉就健康。

(6)鍛煉身體，報效祖國。

(7)開展全民健身運動，全面建設小康社會！

(8)熱愛動動，增強體質。

(9)齊心協力，互勉共進；勤學苦練，強身健體。堅持鍛煉，健康成長。

(10)陽光運動，增強體質。

(11)體育使城市充滿活力，城市因體育勃發生機！人人關心體育，體育造福人人！

(12)運動是健康的源泉。

(13)我運動，我陽光。我運動，我快樂。我運動，我健康。達標爭優、強健體魄。

(14)每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子締造陽光校園促進和諧發展。

(15)運動讓生活更美好。

(16)生命不息，運動不止。

(17)體育是運動的藝術，運動是體育的靈魂。

(18)生命無止境，運動無極限。

(19)譜寫生命之歌，弘楊運動精神。

(20)健康的體魄，永恒的追求。

(21)搏生命之極限，鑄青春之輝煌。

(22)運動是快樂的源泉，快樂是生命的財富。

(23)生命在于運動，運動毅力，毅力來源與拼搏。

(24)我運動，我快樂，爭做時代好少年！

(25)健康第一，鍛煉為國。

(26)我健康，我快樂。

(27)強身健體，終身幸福。

(28)運動與生命同在，青春與快樂永存！

(29)讓健康譜寫生命的樂章。

(30)生命在于運動，運動源于健康。

(31)青春在歌唱，生命在歡騰。

(32)生命在于運動，成功在于拼搏。

(33)讓運動揮散汗水，讓青春閃耀光芒。

(34)運動奏響生命，運動點燃我們的激情。

(35)留下你的汗水，展現你的風采，演繹一出精彩。加強運動，增強體質。

(36)堅持鍛煉，身體健康。

(37)快樂體育，快樂成長。

(38)熱愛運動，熱愛生命。

(39)音符讓音樂有了旋律，運動讓生命充滿健康。我健康，我快樂；健康快樂一起來。

(40)讓激情進發，為生命喝彩。

(41)終點不是夢，重點是突破。

(42)青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛。運動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。體育無處不在，運動無限精彩。

(43)運動健康，快樂成長。

(44)做陽光少年，展自我風采。

健身房健身注意事項

【第1句】：必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

【第2句】：極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

【第3句】：超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的.練習，才會達到好的效果。

【第4句】：過激的運動

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

【第5句】：水分的必要補充

切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。

【第6句】：過分依賴登山器

有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態的“被動法”這一點很重要。

【第7句】：逐步增加運動強度

這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

【第8句】：動作頻率太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

【第9句】：運動中不要吃喝

聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

【第10句】：運動后的必要“冷卻”

如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最后的“冷卻”工作。