【第1句】：【負重健身多燃燒10%熱量】在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

【第2句】：【職場法則】【職場定律】一、老板請你來是解決問題的，而不是整理問題的；二、不要相信一個連自己都管理不好的人，能管理團隊；三、不要相信一個不肯給你加薪的老板，會認為你很重要，在他那至少沒有錢重要。盡量不要拆別人的臺，也許你就在臺下。

【第3句】：【管理文案經典文案】一個優秀的管理者應該具備處變不驚的特質，無論是問題決策，還是命令執行，他都能恰到好處地貫徹和實施。管有時候，變化的情況使管理者不得不采取“漸進式”的變革，但總而言之，他不僅能在“陣地戰”中冷靜分析，也能在“運動戰”中從容應對。

【第4句】：【小孩傷不起】【第1句】：床前明月光---李白睡的香。三個臭皮匠---臭味都一樣。窮則獨善其身---富則妻妾成群。書到用時方恨少---錢到月底不夠花。天若有情天亦老---人若有情死的早。想當年，金戈鐵馬---看今朝，死纏爛打。不為五斗米折腰---給我六斗就可以。

【第5句】：【雙下巴、法令紋讀5個拼音消滅它們。面對鏡子，張大嘴巴，依次發出“、咦、嗚、唉、哦”幾個音，重復做幾遍，可以鍛煉表情肌，預防臉部肌肉過早松弛。口時，含一大口水，先鼓起左側腮幫，讓水全部留在左側，用力漱幾下，長期堅持有助于防止法令紋出現。

【第6句】：【“完美主義”帶來的“拖延癥”】工作準備一切就緒，你卻還在等待開工的好時辰，干些無關緊要的事情；明明可以上班時間完成的任務，偏偏要加班忙活……這或許是“完美主義”惹的禍,令你化身“拖延癥”患者。廣播廣播：不要自我設限太多，認識到失敗無價，什么事都先去試再說吧！

【第7句】：【擔當永遠是職業經理人的核心競爭力】【第1句】：為下屬擔當，下屬就會鐵了心跟你干；【第2句】：為同事擔當，同事就會為你分擔；【第3句】：為上級擔當，上級就會永遠委你重任；【第4句】：為合作方擔當，就會有源源不斷的優勢合作。不敢擔當者永遠成不了大氣候，最多只能是專業的做事者。

【第8句】：【千萬別對你的領導抱有完美幻想】常聽實習生抱怨沒遇到好領導，并因此表示想要離開,可究竟什么才是好領導？好的領導會引導你走向有希望的未來，問題多的領導只會給你壓力，把你榨干。些是自己欽佩并感激的，哪些是讓自己委屈、憤怒的。

【第9句】：【職場法則】【職場‘空降兵’職業規劃更重要】【第1句】：真正了解對方，以免嫁錯人。要謙虛尊重對方企業的成功經驗認真、客觀的分析其中原因。要有創新思維不要簡單的躺在自己過去的經驗上要結合出最佳的方案。重人事積極協調與新東家員工的關系。

【第10句】：【送給職場年輕人的九句話】【第1句】：養成獨立人格、獨立思想。學習中滲透職業生涯規劃。專業無冷熱，關鍵用心。千招會，不如一招熟。要學會理財。電腦是工具，不是玩具。人脈決定成敗。外國的月亮不比中國圓。多看書，想捕到魚，就必須要編織一張網。

【第11句】：【心理提問：吵架時為什么會大聲？】原因是:當兩個人相互憤怒的時候，他們的心和心相距很遠，為了填補這段距離，他們必須呼喊，這樣彼此才能聽到。們越是憤怒，心和心距離則越是遙遠，于是，他們只有越發強力呼喊，他們彼此才能聽到。過來，也是戀愛時為什么喃喃低語的原因。

【第12句】：【適合4-6個月寶寶輔食】青菜粥:原料粳米青菜各30克食鹽少許清水300亳升.將青菜(菠菜油菜小白菜等)洗凈入沸水中煮軟,撈出切碎.將粳米洗凈加清水入鍋中浸泡60-120分鐘后用文火煨煮約30分鐘.向鍋中加入青菜續煮10分鐘調入食鹽即成。

【第13句】：【人生智語】把謊說得像用圓規繪出來的，還是未練成一顆比張衡地動儀更敏感的心。人其實不需要很復雜的思想，做人要淡泊一些，看開一些。錯了，不必后悔，不要埋怨，世上沒有完美的人。倒了，爬起來重新來過。經風雨怎能見彩虹，相信所有的經歷都是我們寶貴的財富。

【第14句】：【王利芬：失去朋友的原因】第一有意或無意流露出你對朋友的輕視或者貶低他的價值。二.你所說的常超過你所做的。三.你的朋友在困難中你當作沒看見。四，你常常夸大你對別人幫助的重要性。五.你背地里說朋友的壞話。六.你常常把朋友的幫助當成理所當然的事。七.你常常與朋友較勁一比高下。

【第15句】：【幸福的文案】觀念給我們在思考問題時帶來傾向性，解決一般問題的時候可以起到“駕輕就熟”的積極作用，但是很多時候它也是一種障礙、一種束縛。以，如果我們想讓自己更成功，就要擺脫固定的思維模式，不斷提出解決問題的新觀念，你會發現一切皆有可能。

【第16句】：【低調做人九法】【第1句】：別人持才自傲，你要虛懷若谷。別人賣弄口才，你要多思慎言。別人拼命外顯，你要韜光養晦。別人你斗我爭，你要遠離是非。別人直來直去，你要融方于圓。別人爭破頭顱，你要以退為進。別人拿放不起，你要能屈能伸。別人趾高氣揚，你要不顯不炫。別人高高在上，你要保持低調。

【第17句】：【職場法則】在職場久了，我們學會把自己的感覺和情緒藏起來，多用理性那面，因為情緒無法成事。太過了會在心里筑起一道墻，最后連自己都忘了自己是怎么感覺的。衡理性與感性永遠是個學習，希望能有理性的客觀與方法但又有感性的美和愛。勉

【第18句】：【腮紅霜與腮紅粉結合使用，對抗夏日脫妝】腮紅霜的質地比起粉狀腮紅更親膚，容易顯色，涂抹后注意輕輕暈染讓顏色看起來更自然通透。是腮紅霜比較不防水防汗，容易脫妝，因此在腮紅霜后可以選擇同色系的粉狀腮紅輕輕刷一層，能夠吸附油脂，還能抑制油脂的分泌，延長腮紅的持妝時間喔。

【第19句】：【秋褲禪詩】有一種思念叫做望穿秋水，有一種寒冷叫做忘穿秋褲。●三人行必有穿秋褲。●聽說：每一個不穿秋褲的女孩上輩子都是折翼的天使。●同一個世界，同一條秋褲。●若盼山河固，回家穿秋褲。世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我站在你面前你卻不知道我穿了秋褲。

【第20句】：【勉】【第1句】：都有開始，但只有勇于開始，才會有成功。不要總想改變世界，請先改變自己。最高等的教育是逆境。時間是成功的成本，自律是成功的導向。智商決定錄用，情商決定提升。一生重要的是自己的選擇。先天注定是命，敢于面對是運。有知識才有重量，有成就才有光彩。

【第21句】：【營銷永遠是消費者認知之戰】①營銷關鍵不是企業自認為是什么，而是消費者認為你是什么；②如果消費者感知的是產品之外的情感或其他價值，就愿多付錢，如感知的是物理屬性、功能屬性價值，消費者就會計較；③企業如果不能成為生活方式和價值觀的組成部分，想長盛不衰很難。

【第22句】：【逛街解壓的獨特方式】從心理學的角度講，女性購物是為了享受過程，而男性購物則是為了享受結果。多男性陪女士購物最痛苦的并非逛街，而是逛了不買。照一般男性購物的習慣，買東西都是直接掏錢買東西。女士逛街則經常是問了價卻不掏錢。對于買東西直來直去男性來說是一種最大的心理折磨。

【第23句】：【這些信號說明你需要好好睡覺】【第1句】：不能集中精力。睡眠質量差。是你自己設定的永遠疲憊但永遠亢奮的惡性循環。食欲不振或吃早餐時嘔吐感。吃得不多還發胖。下午喜歡吃零食。愛上垃圾食品。染上喝咖啡或濃茶的毛病。背痛、頸痛、胃痛、頭痛。出現沮喪與焦慮的傾向。0.疲憊不堪。

【第24句】：【職場法則】【職場哲理】【第1句】：有一個腦袋并不值得夸耀。頭針也有一個腦袋，其作用只是讓人捏住它。每個人都很精明，這使我意識到，人類是多么愚蠢。人們不喜歡我講真話，也不喜歡我講假話，只喜歡我聽話。許多人在重組自己的偏見時，還以為自己是在思考。

【第25句】：【睡前忌吃的食物】①白酒：降低了睡眠質量.②牛奶巧克力：會導致警覺和煩躁不安，難以入睡.③西紅柿沙司：返酸燒心，干擾睡眠.④炒制的堅果：避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡.⑤辛辣食物.⑥加工或煙熏肉食.⑦人參茶：會產生失眠.⑧咖啡.⑨干酪具有提神醒腦作用.⑩濃茶刺激活躍大腦。

【第26句】：【心理提醒：生命中不可丟失的9樣東西】1沉思（發火前沉思10分鐘）；2童心（人老心不能老）；3純潔（凈化心靈）；4浪漫（偶爾讓心飛翔一下）；5可愛（因可愛而美麗）；6勇敢（別怕狂風撕爛自己的翅膀）；7音樂（別讓自己的人生乏味）；8馳聘（太累了就逃開一會）；9優雅（別裝粗魯，優雅一點）。

【第27句】：【如何由煩惱變開心】【第1句】：列一張表，記下所有令你高興的事；【第2句】：破費一點，買件你一直想得到的東西；【第3句】：給周圍環境添置點什么；【第4句】：拜訪兩位密友，跟他們談談開心的事；【第5句】：買一盒新花草或一束花；【第7句】：做件無名好事；【第8句】：拜訪一位你很久未見面的朋友；【第9句】：對誰都笑臉相迎。

【第28句】：【揭秘孩子三分鐘熱度】原因一：孩子被熱鬧的開場吸引，一旦熱鬧沒了，熱度歸零；原因二：最初是被家長哄騙而來，結果事倍功半，或以半途而廢終場；原因三：活動難度與能力不符；原因四：個人潛能與個性使然；原因五：活動設計或開展方式不符合孩子發展法則與學習傾向。

【第29句】：【禪語智慧】1，從佛法角度看，逆境是增上的助緣，是成長的助力；所以在遭遇到逆境時應以歡喜心來積極面對處理，對給我們阻礙、打擊的人，應心存感激與感恩。貪心是最猛烈的火，憎恨是最壞的執著，愛欲是最難渡過的河流。戒氣是修養的功夫，戒貪是人格的表現。笑是人生百病的良藥。

【第30句】：【初入職場之必備的8種素質】【第1句】：積極主動做好每一件事【第2句】：對工作充滿激情【第3句】：創造性地考慮完成任務的路徑【第4句】：能給你的同伴以及時的提示與善意的提醒【第5句】：站在老板的角度想自己的工作【第6句】：成為團隊的和諧基因【第7句】：堅持不懈、堅韌不拔、堅守自律【第8句】：忠誠。備了這些素質，你的事業前景就會越來越光明。

【第31句】：【美臀運動】【第1句】：面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次，然后換腿。日進行一次。

【第32句】：【搞定眼鏡妝，眼鏡妹也可一統江湖。鏡架下面出現花妝卡粉、睫毛打到鏡片這兩個應該是戴眼鏡美眉最擔心的問題了。實很簡單就可搞定，底妝部分一定要輕薄，并用少量散粉按壓在眼周、鼻梁等與鏡框接觸部位控油；刷睫毛前睫毛要先夾翹，并著重涂睫毛根部，稍部輕輕帶過就好，以免睫毛打到鏡片。

【第33句】：【服用維他命減輕痛經】醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的癥狀。經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應多吃富含維他命B【第1句】：B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。平日有骨盆腔充血，月經來時子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物。

【第34句】：【警惕。班族追捧的3種午餐易致癌】①麻辣燙：由于不換底料，導致湯內含大量草酸、嘌呤、動物脂肪等有害物質。蓋飯：有些商家使用地溝油，長期攝入可能導致腹瀉、腸炎、脂肪肝，甚至誘發肝癌。為了增加涼皮韌性，非法商販加入速溶蓬灰與硼砂，有毒又致癌。

【第35句】：【為人處事】【第1句】：對一個人品質的判斷，不僅取決于他所結交的人，還取決于他拒絕與什么人來往。既然選擇了與眾不同的生活方式，又何必在乎別人以與眾不同的眼光來看待。有文化的人大多是有趣的人，畢竟文化就是用來找樂子的。自知為愚者的愚者并不愚蠢；自以為聰明的愚者卻是愚者中之愚者。

【第36句】：【勵志語句】堅強，是寬容豁達。一個人內心足夠強大時，他的承受力和包容力也就隨之增大，堅強的品格必定要經過人生的一番歷練才能形成，因而他對人和事總會多一分理解，對世界則多一分豁達，于是我們不難發現，堅強的人，度量往往很大，他的胸襟自然也是遼闊的。

【第37句】：【什么樣的男人很靠譜？】飛來看你是靠譜，讓你飛去是不靠譜。你買車買房是靠譜，答應你買車買房是不靠譜。結婚來愛你是靠譜，答應未來會結婚是不靠譜。事實來愛你是靠譜，用身體來愛你是不靠譜。愛了都不舍得上床是靠譜，要先上床再戀愛是不靠譜。而言之，讓你哭的不靠譜，讓你笑的才靠譜。

【第38句】：【藥茶熏眼：可緩解眼干】盯著屏幕、電腦時間長了，雙眼會干、澀、模糊不適，可用藥茶熏眼。肝明目的菊花、補腎明目的石斛與枸杞子、明目通便的決明子與滋陰潤燥的麥冬，都有明目功效，取以上任意一種，泡茶，趁熱放置眼前，用茶的熱氣熏眼睛，持續大約10~15分鐘之后，眼睛就會舒服多了。婉瑜。

【第39句】：【管理學的10個啟示】【第1句】：讓員工知道他們的努力領導知道，很重要。如果領導小圈子能力很強，就要擴大圈子。傳遞文化，需在員工經常看得到的地方。自媒體時代，讓自己成為發生源。平時多學習。謹慎處理債務關系，別外借太多現金。巧妙分配資源。

【第40句】：【鍛煉有個上下原則】鍛煉時應先上后下。為運動時腿部受力時間長，力度也大，這需要良好的心肺功能和肌肉狀態作為支持。練上半身可以給肌肉和韌帶加加油，預預熱，也相對提高了心肺功能，從而為腿部鍛煉做好前期準備。以健身者鍛煉時，不妨把腿部動作和下肢鍛煉安排到鍛煉的后半段。

【第41句】：【生活表情】【第1句】：生活就像忐忑，沒有歌詞，照樣驚心動魄。很多人闖進你生活，只是為了給你上一課，然后轉身離開。眼淚，是用眼睛表達情緒的唯一方式。每個人心中都有一座城，城中都會有個人，無論你走到哪里，總會因為一座城而想起一個人。孤單不是與生俱來，而是從你愛上一個人時一開始。

【第42句】：【你應該知道男人與女人的區別】【第1句】：男人和女人一樣怕受傷害，只不過男人把悲傷隱藏得更深。女人吃醋酸在臉上，男人吃醋酸在心里。很多男人都把家庭排在事業之后，這方面讓女人做出了巨大的犧牲。男人小時候都有過當英雄的想法，長大后少數人成了英雄，剩下的都成了英雄的崇拜者。

【第43句】：【職場法則】職場禮儀之面試禮儀：【第1句】：面試的時候，除非你要應聘的是銀行、保險、國企、政府機關或事業單位，否則沒必要非穿正裝不可。面試時不怕包內空，就怕腦袋空！面試之前，多了解所要應聘的企業或崗位，做到有備而來。工作后，只要你穿的得體、大方、整潔，沒有人會拿這個問題刁難你的。

【第44句】：【皮格瑪利翁效應】贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為，當一個人獲得另一個人的信任、贊美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續性。

【第45句】：【心理學文案】不要抱怨你的伴侶丑，不要抱怨你沒有一個好爸爸，不要抱怨你的工作差，不要抱怨沒人賞識你。實有太多的不如意，就算生活給你的是垃圾，你同樣能把垃圾踩在腳底下登上世界之巔。個世界只在乎你是否在到達了一定的高度，而不在乎你是踩在巨人肩膀上上去的，還是踩在垃圾上上去的。

【第46句】：【3個止咳食療方：溫牛奶加蜂蜜】①溫牛奶：咳得厲害喝點些溫牛奶，能起到潤肺生津的作用。杏仁露：把牛奶或杏仁露放在微波爐里熱1分鐘，再加上一勺蜂蜜趁熱喝下去。百合燉梨：先將20克百合下鍋煮大約8分鐘，再放入一個切好的梨同煮大約10分鐘，出鍋前放入冰糖。

【第47句】：【人生感悟的文案】天良是人人所全有的，是與生俱來的，只要人類不死盡亡絕，天良必永不消滅。欲是習染而成的，是一時侵入的，只要一加猛醒，人欲就立刻瓦解冰消。若想到萬年不死的美名，就當愛護固有的天良。若想滿足幾十年必死的肉身，就可以追求習染的人欲。

【第48句】：【說“不”，需要積淀】任何人都要經歷一段充當“墊腳石”的時光，縱然心里恨得牙根癢，臉上還得笑著說“好的”。間遍地是叢林法則，沒能力改變不公平的人，也沒資格抱怨不公平.我們一直說“好”，是為了將來終于有一天能有底氣說“不”！

【第49句】：【八種食物可疏通血管】①玉米：有助脂肪及膽固醇正常代謝。西紅柿：消除自由基等體內垃圾。蘋果：使體內的脂肪分解。海帶：防止血栓抑制動脈硬化。茶葉：緩解或延緩動脈粥樣硬化。大蒜：消除積存在血管中的脂肪。洋蔥：舒張血管降低血黏度。茄子：增強毛細血管彈性。