【第1句】：廉價而有營養的食物：黑豆（豐富的纖維素、蛋白質），玉米（高纖維），雞蛋（最好的蛋白質），金槍魚罐頭（好的蛋白質和豐富的維生素B6），無脂牛奶（豐富的鈣和優質蛋白質），無糖酸奶（富含鈣，蛋白質，有益身體的菌群），南瓜（富含維生素A和鐵質、膳食纖維），土豆（富含鉀和Vc）

【第2句】：【滿足4點才是一雙好鞋】選擇一雙舒適健康的鞋，可以參考以下4個標準：【第1句】：鞋頭部分高一點，腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有適度的空間活動。【第2句】：鞋前身及鞋腰部分堅固一點，避免左右晃動。【第3句】：鞋的寬度應有0.5厘米的活動空間?！镜?句】：鞋后身皮質要軟，鞋后跟部分要硬，這樣才能保護雙腳。

【第3句】：【順時針按摩腹部】運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

【第4句】：【家有本草】四磨湯出自《劑生方》，方精藥專，由人參、檳榔、沉香、烏藥四藥組成，破滯降逆，補氣扶正，主治正氣不虛，肝氣橫逆，上犯肺胃之證所致氣逆喘息，胸膈不適，煩悶不食。當今人們精神壓力大，情緒失調，五志過極，喜甘甜油膩等肥美之食，常致肝胃不和，腸胃結滯，四磨湯應了解，使用遵醫囑

【第5句】：【如何可以吃燒烤不長痘】①燒烤前喝杯酸奶，或者豆漿或黃豆芽湯，有助于預防上火。②吃烤肉的同時，再擠些番茄醬、檸檬汁作為調料，可以阻礙致癌物質的生成，降低燒烤的熱度。③燒烤后可以喝些涼茶。將大蒜或檸檬壓汁，倒入溫水中洗臉，可減少皮脂分泌，清爽消炎，對暗瘡有明顯治療效果。

【第6句】：【看肚臍知腸胃】臨床醫學發現，肚臍的位置、形狀可提示健康狀況。肚臍偏左者，可能腸胃功能不佳、易便秘；肚臍偏右者一般易患十二指腸潰瘍；肚臍向上延長（幾乎成一個頂角在上的三角），表示胃、膽囊胰臟功能不佳；肚臍向下，易受胃下垂、慢性腸胃疾病及婦科疾病的困擾；肚臍淺小，內分泌易出現紊亂。

【第7句】：【吃零食不妨分個等級】比如，可經常食用的零食有：全麥餅干、營養麥片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶、自制面包等；可每周食用2—3次的有：甜餅干、冰激凌、山楂片、雞蛋卷、布丁、動物餅干、燕麥花卷、海苔、自榨果汁等；而方便面、火腿腸、果凍、速溶奶茶等則最好不吃。

【第8句】：【秋季皮膚瘙癢，梨來幫忙】秋冬季皮膚瘙癢的人，可每天在兩餐間生吃一個梨，若胃不好，把梨蒸熟了吃。堅持吃幾天，瘙癢會好轉。若癢得厲害，用梨皮內側擦皮膚，幾分鐘就會見效。便秘的人因不能及時排毒，皮膚瘙癢癥狀會加重，梨連核一起吃對通便很有好處。配合每天在身上涂抹蛇油蜜或SOD蜜效果更佳。

【第9句】：【吃魚或降低耳聾風險】哈佛大學醫學院附屬波士頓布萊根婦女醫院的沙朗·克翰博士對1991~2009年間接受隨訪觀察的65215名護士的相關數據進行了分析。研究期間共有11606名參試護士出現聽力損傷。結果發現，與很少吃魚的女性相比，每周至少吃兩次魚的女性罹患進行性耳聾危險降低20%。

【第10句】：【去長壽地區旅游】日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間，不妨去這些地方旅游，感受當地的生活習慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。

【第11句】：對待孩子吃飯不能犯的十大錯誤①早餐食譜單一②孩子不喜歡吃這個，我就給他吃那個③不好好吃飯就吃開胃藥④飲料成生活必需品⑤保健(保健食品)品的營養最豐富⑥孩子病了，別給他吃⑦孩子是過敏體質，遷就一下吧⑧零食喧賓奪主⑨讓孩子什么都吃，真難⑩快餐調高胃口。

【第12句】：【四類天然抗過敏食物】【第1句】：香料：生姜等香料能對抗炎癥?！镜?句】：柑橘、菠蘿、蘋果：柑橘中的維生素C是一種天然的抗組胺劑?！镜?句】：魚類：魚肉中的歐米伽3脂肪酸能夠防止機體產生過多的抗體，減少由此引起的過敏反應?！镜?句】：葵花籽：富含維生素E，可以防止發炎，其中的硒元素能增強免疫力，減少炎癥的發生。

【第13句】：【十種食物降火去秋燥】①百合理胃健脾。②蓮子補腎健脾。③銀耳改善面色晦暗。④秋梨膏潤肺清痰。⑤蘋果既是美容佳品，又有助減肥。⑥山藥清心安神。⑦芝麻潤腸通便。⑧蜂蜜具有滋養、潤燥、解毒、美白養顏、潤腸通便之功效。⑨烏龍茶去口干舌燥。⑩南瓜潤肺益氣。

【第14句】：【告別染發劑，你的頭發你做主】溫和檸檬染發法——染發步驟【1】準備8個檸檬，并榨汁?！?】把檸檬汁涂在頭發上?！?】用熱吹風吹干后，再涂一遍檸檬汁，再吹，再涂，如此反復3次?！?】第三次干后，用熱毛巾包裹15分鐘?！?】用溫水沖凈，每天一次，兩三天后，就可以讓頭發轉為深紅色。

【第15句】：【5個經期肚子不舒服的原因】且不說一個痛經折磨得多少姐妹死去活來，更多時候，即使不是很痛，但是依然是各種不舒服。再加上頭暈便秘和厭食等情況，讓情緒和工作狀態大打折扣！一味的熱敷和姜糖水也是治標不治本。要徹底解決肚子不舒服的狀態一定先搞清楚原因，對癥下藥才會又用！

【第16句】：大暑節氣【拍八虛】排毒，肺與心有邪氣留存兩肘；肝有邪氣留存兩腋；脾有邪氣留存于兩髀（胯部）；腎有邪氣留存于兩腘窩。這八個地方稱為八虛，邪氣和惡血容易滯留損傷筋絡，以至關節不能屈伸，形成拘孿。拍打的方法可以調節八虛氣血的運行，以一手半扣狀拍打，由輕至重，每次拍九九八十一下。

【第17句】：【小偏方治蕁麻疹】【第1句】：取新鮮桃葉適量洗凈，切成寸段，置于瓶內，加入75%酒精（或白酒），能浸沒桃葉即可。密封三天后用棉簽蘸藥液涂患處，每日二至三次，數日后可愈。用于慢性蕁麻疹療效更佳?！镜?句】：取新鮮韭菜適量洗凈，搗爛揉搓搽患處，每日二至三次，癥狀可消失。

【第18句】：【芹菜葉更營養？】吃芹菜時，通常都把葉子摘掉，但有研究表明，每100克芹菜莖中的纖維含量為【第1句】：2克，而每100克芹菜葉中的纖維含量則高達【第2句】：2克。此外，芹菜葉中維生素A、維生素C、鎂、硒等營養素的含量也遠遠高于芹菜莖。芹菜葉可焯水后涼拌，也可做成美味的包子餡或餃子餡哦。

【第19句】：腹軟如棉，活到天年：平躺，手指按壓腹部，你會發現肚皮下有各種疙瘩，而三歲以下的小兒則腹部柔軟光滑。腹中的疙瘩來自于我們平時的生悶氣、吃冷飲、油膩等等習慣造成的經絡氣血不暢通。每天睡前用手指搭在硬結上輕揉，細細感受手下的變化，持續幾個月，疙瘩減少，你的氣色、皮膚、精力會更好。

【第20句】：【小傷口盡量少用創可貼】傷口表面有嗜中性粒、纖維芽細胞及表皮細胞，而傷口分泌的黏液中，包含了可以聚集這些細胞并使其恢復的細胞成長因子，可促使傷口復原和皮膚再生。包紗布或貼創可貼會吸收含有細胞生長因子的黏液，會使上皮細胞不能靈活地游離，阻礙傷口復原。

【第21句】：【孩子打疫苗不能拖】嬰幼兒需接種多種疫苗，許多家長擔心頻繁接種給孩子帶來不利影響而推遲接種。接種疫苗目的是預防一些嚴重的疾病。嬰幼兒出生時攜帶來自母體的抗體，具有一定的免疫力，但這種免疫力在出生后迅速減退，最短的只能維持一個月。疫苗接種及時彌補了免疫力的不足。

【第22句】：【13種食物清除體內垃圾】1胡蘿卜：降低體內汞濃度。2海帶：降低膽固醇、排除放射性物質。3黑木耳：消除血液熱毒。4綠豆：解毒。5南瓜：除體內重金屬及農藥。6花椰菜：清理血管。7菠菜：清理腸胃熱毒。8酸奶。9檸檬。10黃瓜。11蓮藕：有利尿作用。12蘋果。13櫻桃。

【第23句】：【歌聲與胎兒】父母的歌聲，對胎兒是一種良好的刺激，它能促進胎兒大腦健康發育，是父母與胎兒建立最初聯系與感情的最佳通道。輕輕哼唱柔美、悅耳的抒情歌曲，也可唱兒歌。一面唱一面有意識地聯想，聯想一切美好的失誤，聯想幸福的生活，聯想大自然充滿生機的景象，聯想胎兒正靜靜地在聽母親唱歌。

【第24句】：煮米飯可以加點醋醋不但有很多保健作用，烹調美味更離不開它。但許多人并不知道，醋還有另外一個妙用：讓米飯更松軟健康。實驗證明，煮米飯時按500克米加1毫升醋的比例放些食醋，可使米飯松軟，米香更濃。而且，加少量醋做的米飯更易于存放，尤其在炎熱季節，能防米飯變餿。

【第25句】：我對佛說：讓我愛的人永遠健康快樂。佛說：只能四天。我說：好，春天、夏天、秋天、冬天。佛說：三天。我說：好，昨天、今天、明天。佛說：不行，兩天。我說：白天、黑天。佛說：不行，就一天。我說：好。佛茫然問到：哪一天？我說：每一天。佛哭了，說：轉發后你愛的人將天天健康快樂。

【第26句】：【預防口腔潰瘍6大措施】【第1句】：減壓保證充足睡眠；【第2句】：平時喝點板藍根殺病毒同時也可預防口腔潰瘍；【第3句】：女性在月經前夕易患口腔潰瘍維持體內雌激素的正常分泌；【第4句】：口腔潰瘍發病時多伴有便秘、口臭等【第5句】：應注重排便通暢多喝水；【第6句】：口腔潰瘍也可能是身體變弱的信號加強運動改善體質。

【第27句】：【近胖者胖】肥胖真的會傳染！這項哈佛大學醫學院的研究發表在美國的《新英格蘭醫學雜志》上，如果調查對象的朋友變胖，那么他本人變胖的幾率增加57%，如果調查對象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會增大3倍?。?。）

【第28句】：【能引起自然流產的原因】【第1句】：生殖系統的炎癥?！镜?句】：遺傳物質異常。【第3句】：環境污染和致畸因子的作用。【第4句】：女性生殖功能不良?！镜?句】：血型不合。【第6句】：心理異常和精神壓力的作用?！镜?句】：綜合體能的下降。生活不規律、運動量不足等。寶媽們注意，妊娠早期就應開始定期進行產前檢查，以利醫生及時發現和處理異常情況。

【第29句】：【什么東西最重要】①跌倒了才發現平安最重要；②病倒了才發現健康最重要；③郁悶了才發現快樂最重要；④挫折了才發現信心最重要；⑤錯過了才發現珍惜最重要；⑥潦倒了，才發現金錢最重要；⑦丟人了，才發現名譽最重要；⑧成功了，才發現過程最重要；⑨遲暮了，才發現時間最重要。什么東西缺時最重要。

【第30句】：【中醫眼中的10個健康標準】健康已不僅僅是四肢健全、沒有病，除了軀體健康外，還需要精神和社會適應能力上的良好狀態。與西醫靠化驗檢查的量化指標判斷健康不同的是，中醫有自己的一套健康指標，二者結合起來，才能更全面地評估?？纯茨约菏欠穹现嗅t健康的十大標準？

【第31句】：【養生：5種水果拯救瘋狂熬夜族】【第1句】：蘋果。蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化?！镜?句】：楊桃。含有對人體健康有益的多種成分?！镜?句】：橙子。避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射?！镜?句】：檸檬。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩?！镜?句】：葡萄。營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分。

【第32句】：【吃5種水果助健康】①桃子：有著養陰生津、補氣潤肺的保健作用。②葡萄：有著補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色的作用。③菠蘿：滋養肌膚，防止皮膚干裂，增強機體免疫力。④雪梨：生津潤燥、清熱化痰。⑤荔枝：富含葡萄糖和蔗糖，補充能量。

【第33句】：常搓8部位防病抗衰老◆搓手：對搓手背手掌，興奮大腦增加雙手靈活性◆搓額頭：上下搓額頭延緩皺紋產生◆搓鼻：搓鼻梁兩側防治感冒◆搓耳：手掌來回搓耳增強聽力◆搓肋：搓肋間"胸腺"穴位安撫心臟◆搓腹：搓腹部促進消化防止便秘◆搓腰：手掌搓腰部，補腎壯腰防治腰酸◆搓足：搓雙足底可增強免疫力

【第34句】：【挑選放心芒果】市面上很多芒果是被低毒催熟劑催出來的，學兩招保護自己吧。看皮：自然成熟芒果外觀顏色不很均勻。催熟芒果大多在小頭頂處呈現翠綠色，其它部位果皮均發黃；聞香：自然成熟的芒果比催熟芒果香味更濃郁。個別催熟芒果還有異味；手摸：自然成熟芒果有硬度、有彈性，催熟芒果較軟。

【第35句】：【早安健康】飲水要講究平衡，過多、過少都對身體會產生影響。比如當體內缺水量占到身體體重的1%時，會感到口渴，同時會影響體溫調節功能；占到2%時，會產生壓抑感、食欲減低；而占3%以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至暈厥。而飲水也不是越多越好。

【第36句】：【當心！5種頭痛可能致命】幾乎每個人都有過頭痛的經歷，許多人?？砍云雇此?、休息一下來緩解。中南大學湘雅醫院急診科教授羅學宏提醒，有些劇烈頭痛往往是嚴重疾病的先兆或初始癥狀，一旦延誤診治會危及生命，不能抱著忍忍就過去的心態對待。尤其以下幾種要特別當心。

【第37句】：【補脾養胃紅棗山藥粥】做法：紅棗50克，鮮山藥200克，大米100克，白糖適量。水燒開后，將紅棗、山藥、大米放入鍋中，慢熬成粥狀，放入白糖。紅棗有健脾、和胃、滋補的功能，山藥則可刺激小腸運動、促進腸道內容物排空，兩者作用相加，即可在滋補的同時，起到促進胃腸道消化，預防便秘的作用。

【第38句】：【伸懶腰是最佳運動能練心腦】中醫認為，筋長一寸，延壽十年，適當拉伸身體，比如伸懶腰，有助疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑陰陽平衡。首先，伸懶腰時頭部向后仰，兩臂用力往上舉的動作會使流入頭部的血液增多。上半身后仰，胸腔擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，還能多吸進氧氣。

【第39句】：【好牛奶要稀薄淡】中國對牛奶的認識一直有誤區：認為越濃越稠的才是好牛奶。真正的純牛奶，并不是很稠、很濃、很香。相反，稀一些、淡一些的牛奶，才是優質牛奶。香味濃郁撲鼻的牛奶，極有可能添加了牛奶香精。而質量不好的牛奶，也可能會添加牛奶香精，但缺少純正好牛奶的自然、淡淡的香味。

【第40句】：【比星星溫暖的是燈火，比燈火溫暖的是父親的眼神；比海洋寬闊的是天空，比天空寬闊的是父親的心胸。這么多年，終于讀懂父愛，它沒有溫度，卻能引燃我們的信念，它沒有承諾，卻能守護我們的一生。父親節至，讓我們一起為天下所有可親可敬的父親們祈福，愿他們節日快樂，健康長壽?！?/p>

【第41句】：【可以緩解頭疼的妙方】①沿頭骨的部位，聳聳疼痛的肌肉，就能放松頸部肌肉并使神經系統平靜。②用淺呼吸就能擴張頭部的血管，從而緩解疼痛。③將熱水袋或冰袋放在前額或者任何疼痛的部位就可以緩解痛苦。④用手指進行按摩治療，在頭疼剛剛開始時不要用這種方法。

【第42句】：洗個舒緩?。毫茉』蚺菰枰茨愕臅r間充裕與否。假如泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

【第43句】：【接種疫苗選孩子身體好時】接種前先測體溫，若有發燒要推遲接種、未完全恢復健康前暫緩注射，但應在病好后及時補接種。接種當天不要洗澡，也不能讓孩子太疲勞。如孩子正在發燒，患有急性傳染病、哮喘、風疹、濕疹等疾病或有心臟病、腎炎及肝炎等疾病時，暫時不要接種。

【第44句】：【暴飲暴食易導致胃病】暴飲暴食很容易導致胃病，尤其是長期處于饑餓狀態大吃一頓，對胃極為不利。胃的承受能力是有限的，大食必定會損傷胃。當口渴非常厲害時也不能大飲，否則會沖淡胃酸，導致胃病。所以又有狂飲傷身，暴食傷胃，食不過飽，飲勿過量的說法。告誡人們應飲食有節，不暴飲暴食。

【第45句】：【蜂蜜鮮姜汁的功效】蜂蜜配鮮姜,男女老少都適合飲用,每天早晨及入浴前各喝一次,連續喝兩個月后，體質明顯改善，腰圍變細，體重可減輕約十公斤，皮膚變得細嫩，堅持飲用蜂蜜鮮姜汁一年以上，臉部和手背等處的老年斑就會明顯改善，或程度不同地縮小，或顏色變淺，而且不會再繼續生長。

【第46句】：【健康之道】管住一張嘴，邁開兩條腿；飲食加運動，健康體態美。飯前少許清淡湯，飯中少吃油脂糖；飯后散步不要躺，身材勻稱保健康。減肥運動最重要，切莫貪懶嗜睡覺；清晨早起把步跑，餐后散步要記牢。多食五谷粗糧，營養均衡食莫挑；快樂心情伴左右，健康美麗樂逍遙。

【第47句】：【這些都是好習慣，選擇幾種堅持下來吧！】【第1句】：吃飯七分飽【第2句】：飯后淡茶漱口【第3句】：大便不看手機、報紙【第4句】：大小便時咬緊后槽牙，固腎【第5句】：每天叩齒（上下牙相叩，固齒）36下【第6句】：每小時伸懶腰一次【第7句】：早晚十指梳頭3分鐘，醒腦，助眠【第8句】：提肛（肛門肌肉收緊放松）每天20下【第9句】：累了就閉目養神。

【第48句】：【糖尿病人飲食攻略】【第1句】：早餐：菜包子加杯牛奶，避免吃油炸、含糖多的食品。【第2句】：午餐：清炒豆角配雞肉，午餐要選清炒、蒸、燉的菜肴，搭配雞腿等精瘦肉，總量不超過一個雞蛋大小?！镜?句】：晚餐：在家喝碗雜豆粥，紅豆、綠豆、燕麥片、糙米加少量白米?！镜?句】：加餐：半根香蕉，下午四五點時吃。

【第49句】：【喝蜂蜜水要選對時間】早上第一杯不宜喝蜂蜜水，因為經過一夜睡眠，體內水分已被代謝一大部分，血管較粘稠，因此早上第一杯應飲用約120ml溫開水，以降低血液粘稠度，同時溫水也能避免刺激心腦血管。而蜂蜜水，應在喝溫開水后1小時飲用，如配合早餐喝一杯蜂蜜水，能有效幫助腸道蠕動，以排便養顏。