【第1句】：【運動緩解鼠標手】伸直右手，手掌向上與手臂成90度角，以左手輔助保持動作10秒。手腕反方向向下，仍然與手臂成90度角，保持10秒。用左手幫助，輕輕向身體方向轉(zhuǎn)動右手手腕，保持10秒。再向外轉(zhuǎn)動右手手腕，保持10秒。然后左右手互換轉(zhuǎn)動。左右交替為1組，建議每次做10組 。

【第2句】：【適度曬太陽有益睡眠】據(jù)美國睡眠協(xié)會標準，環(huán)境也會讓人睡過頭。當一個人白天沒有接觸到充足的陽光，或傍晚過度接觸日光，就會導致晝夜節(jié)律紊亂。因此，上午和中午要適當曬太陽，確保正常的睡眠。多曬太陽，但不要過度哦。

【第3句】：【冰焦糖奶茶】取干凈的奶鍋用大火燒熱，倒入細砂糖轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮，一邊把糖不停的攪拌，燒至糖成黃褐色轉(zhuǎn)最小的火;焦糖煮好后，迅速把牛奶倒入焦糖中，牛奶倒入后焦糖會結(jié)塊，不要慌繼續(xù)攪拌就會融化，再放入紅茶包，火候改成中火燒至牛奶煮開;奶茶改中小火再煮個3分鐘左右離火，稍微冷卻后過濾。

【第4句】：【養(yǎng)生之道】①早搓手，早晨搓手心、按揉手指，刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，增強呼吸系統(tǒng)功能；②午曬背，冬季11:00~13:00，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬后背，可補充人體陽氣；③晚泡腳，泡腳時水的熱量可通過腳底進入全身，養(yǎng)護肝腎。

【第5句】：【常溫存豆?jié){，別超6小時】豆?jié){最好現(xiàn)打現(xiàn)喝，夏季最好在2小時內(nèi)喝完，秋冬常溫下最多存放4~6小時。若喝不完，應趁熱倒入密閉容器，留下相當于總?cè)萘?/5的空隙。蓋上蓋子，但別擰緊，停留約十幾秒鐘后，再把蓋子擰到最緊。在室溫下等待豆?jié){自然冷卻，再放進冰箱冷藏室。在這種條件下，豆?jié){能保存一周。

【第6句】：【世衛(wèi)組織公布的10大健康標準】【第1句】：精力充沛，少感到過分緊張與疲勞；【第2句】：樂觀，積極，承擔；【第3句】：睡眠好；【第4句】：應變能力強；【第5句】：能夠抵抗一般性感冒和傳染病；【第6句】：體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；【第7句】：眼睛明亮；【第8句】：牙齒清潔健康，無出血；【第9句】：頭發(fā)有光澤；【第10句】：肌肉豐滿，皮膚有彈性。

【第7句】：【五谷為養(yǎng)】谷類多春種而秋收，得春木夏火季夏土及秋金之氣，其內(nèi)含天地一息真陽，潛伏整個冬季后，至春再發(fā)芽。因此，谷類最有助于養(yǎng)生。人們往往認為人參、鹿茸、黃芪等是大補之藥，豈不知既平和又養(yǎng)人的不是這些貴重藥物，而是五谷。虛損病人以五谷為粥，可調(diào)和胃氣，扶正固本。

【第8句】：【節(jié)后養(yǎng)生 飲食調(diào)整2要點】春節(jié)后要調(diào)理腸胃，通過飲食讓身體盡快恢復健康狀態(tài)。【第1句】：粗細搭配，以粗為主。主食最好谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，少吃精制米面、糖果、糕點。【第2句】：果蔬+喝水，適度運動。多喝白開水，吃完飯1至2小時后食用橙汁、木瓜，多吃蘋果，用金銀花、菊花加蜜棗煲水喝。

【第9句】：【老人家多走路預防骨質(zhì)疏松】年紀越大，骨質(zhì)流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導致骨折或腰痛。預防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。

【第10句】：【牛奶咖啡凍】【第1句】：牛奶中加入香草糖煮至70-80°，加入25ml瓊脂攪拌至融化，過濾后倒入方形容器中放冰箱冷卻至凝固成牛奶果凍【第2句】：250ml開水沖速溶咖啡加入糖10g、20ml瓊脂攪勻，晾溫加入1勺朗姆酒【第3句】：將咖啡入冰箱冷藏【第4句】：做好的牛奶果凍扣出，切成方糖大小的塊。

【第11句】：【健康養(yǎng)生之八戒養(yǎng)心法】【第1句】：戒躁，別輕易易發(fā)脾氣；【第2句】：戒卑，別認為處處不及旁人；【第3句】：戒傲，別總是自鳴得意；【第4句】：戒妒，別妒忌別人，總希望別人栽跟頭；【第5句】：戒愁，不要生活在憂慮中；【第6句】：戒慎，不要提心吊膽；【第7句】：戒悲，別讓不幸的事常浮現(xiàn)；【第8句】：戒疑，別總以為別人暗算自己。

【第12句】：【男人補腎干果餐】【第1句】：龍眼肉粥功用：健脾養(yǎng)心，補血安神。治心脾兩虛，陽痿早泄。【第2句】：杏仁綠豆粥功用：降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。【第3句】：琥珀核桃功用：補腎固精，溫肺定喘。【第4句】：拔絲蓮子功用：清心火，溝通心腎，有壯陽，防腎虛的作用。

【第13句】：【去痰小妙方】將生姜用擦子擦碎，取汁一匙多點（放入小碗），再加一匙蜂蜜，將小碗放入一個大點的缽子里，放在微波爐上蒸5分鐘，待蜂蜜化開，乘熱分三口喝下。這對嗓子特別好，有消炎化痰的作用，待喝下一分鐘后就會感到咳嗽沒有啦。每天早上空腹喝二匙，下午4-5點再喝二匙。一般喝二天就會好。

【第14句】：【衛(wèi)生間里最好不要放置除味劑】想保持空氣清新，可經(jīng)常開窗或使用排氣扇。多數(shù)家庭都使用消毒水等清潔用品，并常常放置在居室角落或衛(wèi)生間。它們蒸發(fā)后，往往會積聚大量有害氣體。在浴室熱水沐浴時，其產(chǎn)生的毒性就更強。某些消毒水還含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞變異而誘發(fā)白血病、肺癌等。

【第15句】：【淘米水洗臉】每天淘米的時候,留下初次和第二次的淘米水,讓它慢慢的澄清,再取上面的清水部分來洗臉,臉色可變白而細膩.這種淘米水更適合油性朋友使用,因為用它洗臉后,面部不會再過分的光亮,.注意,用淘米水洗臉后,再用之3倍的水洗凈.

【第16句】：【13種適合中國人的飲食養(yǎng)生食物】【第1句】：西紅柿；【第2句】：馬鈴薯；【第3句】：茶；【第4句】：牛肉；【第5句】：牛奶；【第6句】：菌類；【第7句】：姜；【第8句】：醋；【第9句】：黃豆；【第10句】：葡萄；【第11句】：蘋果；【第12句】：米飯；【第13句】：啤酒。

【第17句】：【九個最燃脂的跳繩動作】跳繩簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

【第18句】：【泡腳養(yǎng)生小貼士】醋具有很強的殺菌作用，用醋加入水中泡腳，對預防腳氣有著不錯的功效。另外，醋對皮膚有刺激作用，能夠促使血管擴張。用醋水泡腳還能夠軟化腳部皮膚，長期如此，可使腳部更為柔嫩。

【第19句】：【常喝紅酒或葡萄汁】加州大學研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

【第20句】：【綠茶放姜，調(diào)和陰陽 】夏天，綠茶里放幾片姜：姜和綠茶是一對好搭檔，《本草綱目》說：姜能助陽，茶能助陰，二物皆消散惡氣，調(diào)和陰陽，且解濕熱及酒食、暑氣之毒，赤、白痢疾通宜用之。夏天雖暑熱之氣很盛，但吹空調(diào)、吃冷飲，體內(nèi)寒氣很盛。綠茶偏涼，習慣喝綠茶的人，不妨在茶里放兩片姜。

【第21句】：【日常做好這三少五多，體重自然不增反降！】減重必知三少五多：少油，少鹽，少糖；多睡眠，多喝水，多運動，多蔬果，多高纖！

【第22句】：【四大飲料影響你的睡眠】睡眠中，由于抗利尿激素的作用，一般可以使人一覺睡到天亮。然而，在晚上飲用以下飲品的話，則可能使人在夜里就不得不起床。【第1句】：含酒精的飲料。【第2句】：具有利尿效果的花草茶。【第3句】：碳酸飲料。【第4句】：保健飲品。

【第23句】：【白天睡覺會減壽？】劍橋大學的科學家邀請【第1句】：6萬名志愿者參與一項調(diào)查研究。科學家歷時13年，跟蹤記錄志愿者的睡眠規(guī)律和失眠情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在40至79歲的人群中，有午睡習慣的人與其他人相比，其死亡風險要高出14%。并且，白天睡眠時間越長，其死亡風險就越大。

【第24句】：【養(yǎng)生保健四字訣】有病早治，無病預防。春防寒冷，夏防暑濕。秋防風燥，冬防凍僵。飲食有常，定時定量。狂飲暴食，不能主張。細嚼緩咽，不要匆忙。若要貪嘴，脾胃受傷。肥甘少吃，葷素恰當。一味偏食，定缺營養(yǎng)。按時睡覺，要起早床。熬夜懶睡，不能經(jīng)常。不發(fā)脾氣，憂愁掃光。胸襟開闊，壽命延長。

【第25句】：【秋冬養(yǎng)生——雞湯抗感冒】雞湯，特別是母雞湯中的特殊養(yǎng)分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環(huán)，增強黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽干、喉痛等癥狀。煲制雞湯時，里面可以放一些海帶、香菇等。

【第26句】：【巧養(yǎng)生不做天氣預報腿天氣預報腿患者都是慢性疼痛，病程較長，平時要多注意保養(yǎng)，夏季寧吹風扇別吹空調(diào)，冬季尤其注意保暖。飲食上可適當吃些溫性的食物，少吃寒涼食物，不吃冷飲。喜歡喝茶可選擇紅茶或普洱茶，少喝綠茶。另外可每天堅持服用關(guān)節(jié)活素，提高關(guān)節(jié)免疫力，修復軟骨。

【第27句】：【牙痛絕招】用桃仁放在火上燒熱以后放在痛牙上咬，如此幾次永不牙痛。【鼻子流血怎么辦】當鼻子大量流血時，患者放平躺下，將鼻眼相反的手高舉，穴位自動封死，血立即可止。

【第28句】：【減少腹部贅肉訓練方法】【第1句】：身體放松挺直站立，腹部不要用力，雙手五指張開，然后用指腹按住肚臍以及周圍位置，輕輕按摩10秒即可。【第2句】：身體挺直站立，用力縮小腹，盡量縮小你的腹部到緊繃的狀態(tài)，雙手五指交叉放在臀后面的位置，動作持續(xù)20秒。

【第29句】：【5癥狀要防有胃病】胃病由于癥狀不明顯，容易被人忽視。了解一些典型癥狀，有助先進行自我檢查并及時就醫(yī)：①飯后飽脹或終日飽脹、噯氣②飯后不久出現(xiàn)的上中腹痛③常在飯前或飯后2小時開始胃痛④突然發(fā)作的上腹劇烈疼痛⑤飯后腹部脹痛。

【第30句】：【夏季護嗓小竅門】夏天來襲，如果沒有個消防員幫你的嗓子滅滅火，炎炎夏日一定會讓你烈火焚喉，痛苦難耐。像平時含服的冰喉30分鐘克咳糖就是滅火神器哦，不僅清涼舒爽，而且是中藥成分，有一定的消炎、降火、祛痰的效果，可以給嗓子好好滅滅火。

【第31句】：【干毛巾擦背】日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。

【第32句】：【健康吃肉 必知的4個真相】【第1句】：生肉顏色越紅，血紅素鐵含量越高，補鐵的效果就越好。【第2句】：越香的肉脂肪含量越高。【第3句】：生鮮肉（排酸肉）不能放冷凍室，否則好處大打折扣。要現(xiàn)買現(xiàn)吃，吃不完的放在冰箱冷藏，并且盡量在兩三天內(nèi)吃完。【第4句】：肉解凍前一天先放冷藏室，有助留住營養(yǎng)，保持口感。

【第33句】：【運動是最好的護心良方】掌握1357鍛煉原則，運動既規(guī)律又不會過量：①每天至少運動1次②每次連續(xù)運動不少于30分鐘③每周運動不少于5天④運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

【第34句】：【如何挑選好柚子】【第1句】：外形小體重大的柚子含水多；【第2句】：如果柚子皮細潔，表面油細胞呈半透明狀態(tài)，顏色呈現(xiàn)淡黃或橙黃的，說明柚子的成熟度高，汁多味甜；【第3句】：摸柚子皮的光滑度，用力按壓，不易按下的，說明囊內(nèi)緊實，質(zhì)量好；【第4句】：柚子上尖下寬、底部扁圓，頸短底平的柚子又甜又嫩。

【第35句】：【自制枇杷糖漿，小孩祛痰咳嗽】一個梨去皮去核打汁、3克桔梗、二張鮮枇杷葉（刷去毛）切塊、冰糖放入碗，蒸至冰糖融化。取汁放入少許川貝母。服法：與糖漿相同。微苦，可多放冰糖。

【第36句】：【曬太陽怎么曬最養(yǎng)生】俗話說陽光是個寶，曬曬身體好，但如何曬太陽也是有講究的。【第1句】： 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間。【第2句】： 每次曬太陽的時間最好在15～20分鐘。【第3句】： 曬太陽時應當盡可能露出體表皮膚。【第4句】： 曬完太陽后，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對清心安神、舒緩疲勞特別有效。

【第37句】：【防抽筋】【第1句】：晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。【第2句】：不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。【第3句】：運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。【第4句】：運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>

【第38句】：【風寒和風熱感冒的區(qū)別】風寒感冒：惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜熱飲、苔薄白 風熱感冒是風熱之邪犯表、肺氣失和所致。癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱重、微惡風、頭脹痛、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽、痰粘或黃、鼻塞黃涕、口渴喜飲、舌尖邊紅、苔薄白微黃

【第39句】：【養(yǎng)生】【預防抽筋小方法】很多人都體驗過抽筋的滋味。預防抽筋五貼士：【第1句】：鍛煉身體【第2句】：經(jīng)常喝水【第3句】：飲食平衡【第4句】：孕婦經(jīng)常改變身體姿勢【第5句】：保暖。三步處理抽筋：【第1句】：按摩抽筋部位。【第2句】：小心地舒展、拉長抽筋部位肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。【第3句】：在抽筋局部用毛巾熱敷。

【第40句】：【九個生活習慣讓你多活10年】【第1句】：每餐之前喝兩杯水。【第2句】：復合維生素早飯后吃。【第3句】：把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。【第4句】：不要挑食。【第5句】：不放棄每一個吃洋蔥的機會。【第6句】：用涼開水泡紅茶。【第7句】：下午三點，準時加餐。【第8句】：不要熬夜，準時睡覺。【第9句】：每天保持運動。

【第41句】：【初春養(yǎng)生】少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便。第三，多運動可促進血液循環(huán)，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙；多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等養(yǎng)陰食物 。

【第42句】：【你所不知道的睡眠 】①長期失眠記性差。②經(jīng)常熬夜影響長個兒。 ③睡覺時容易感冒：在快動眼睡眠時段，就是做夢的那個階段，人乃至所有的哺乳動物都會喪失體溫調(diào)節(jié)功能。④后半夜是魔鬼時間：很多疾病，比如急性腦血管病常常發(fā)生在后半夜。⑤服用安定后反覺不解乏。

【第43句】：【怎樣看標簽識別5種坑人食品】1果汁飲料≠果汁：多數(shù)果汁飲料的果汁添加量僅為10%；2乳酸飲料≠酸奶：乳酸飲料營養(yǎng)價值很低；3麥片≠燕麥片：一些麥片是多谷物混合而成；4全麥面包≠全麥食品：很多商家用白面粉做，加焦糖色素染色；5日本豆腐≠豆腐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)在日本豆腐中很少。

【第44句】：【如何判斷是否患頸椎病】【第1句】：肢體的某一部位像觸電一樣放射痛，多是神經(jīng)根型頸椎病。若伴頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)往往是椎動脈型頸椎病;【第2句】：手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了;【第3句】：做十秒手指屈伸的實驗，手握拳然后完全伸開，十秒做20次以上算正常;【第4句】：沿著直線走一走，得了脊椎型頸椎病走不了直線。

【第45句】：【據(jù)說掌握了這些人脈，你就成功了，看看你還少哪一個吧】1 票務人員； 2 旅行社；3職業(yè)介紹所；4 人才市場/獵頭公司； 4 銀行；5 當?shù)毓珓杖藛T/警察；6 名人；7 保險/金融/理財專家；8維修人員；9 媒體聯(lián)絡人；10 醫(yī)生/護士/養(yǎng)生專家。

【第46句】：【健康亦有方，說來也平常】生活要規(guī)律，早睡早起床；運動強筋骨，吐納肺腑良；飲食八分飽，清淡舒胃腸；三餐粗淡飯，戒煙酒適量；靜心且包容，蓄精防勞傷；交友訴衷腸，善良壽而康；憂愁催人老，樂觀壽自長；有病早就醫(yī)，諸疾重預防；貴在常堅持，保健在經(jīng)常；四季勤鍛煉，祝你永健康。

【第47句】：【花茶養(yǎng)生有秘方】①感冒＝玫瑰＋洋甘菊＋玫瑰紅塵；②解酒＝熏衣草＋紫羅蘭＋薄荷；③頭痛＝洋甘菊＋迷迭香＋熏衣草＋玫瑰；④胃痛＝洋甘菊＋薄荷＋茉莉；⑤咳嗽＝紫羅蘭＋馬鞭草＋薄荷；⑥強肝＝玫瑰＋歐時蘭＋桂花＋茉莉；⑦強腎＝茉莉＋玫瑰＋歐時蘭＋薄荷；⑧ 舒解焦躁＝洋甘菊＋菩提子。

【第48句】：【肺俞穴的妙用】 常按揉肺俞穴，既可以治病，又可以防病。按揉的方向不同，產(chǎn)生的作用也不一樣，有補瀉之分。按揉肺俞穴，向脊柱方向揉為補，反之為瀉 。如果是用于養(yǎng)生保健，應該用補法，具有補益肺氣，預防感冒的作用；若用于治療感冒咳嗽，當用瀉法，以助祛痰。

【第49句】：【床罩顏色影響健康】【第1句】：淺橘黃色床罩：有助鈣質(zhì)吸收，緩解頭痛、發(fā)熱；【第2句】：嫩綠色床罩：舒緩緊張情緒，急躁的人宜用；【第3句】：金黃色床罩：抑郁癥和狂燥癥者大忌；【第4句】：藍色床罩：電腦、白領(lǐng)族適用；【第5句】：紫色床罩：心臟病患者慎用；【第6句】：靛藍色床罩：適合術(shù)后恢復者減輕疼痛；【第7句】：粉紅色床罩：孤獨癥精神壓抑者適宜。