目的:通過課余的訓練,為初三體育初考的學生打下基礎,全面發展了中考四項基本素質,為明年的體育中考作好準備;為初

一、初二的學生的綜合素質的發展作好訓練的全方位的準備和了解;同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。

目標:通過課余的訓練,初三的體育普招、特招學生能形成趨形,為下半年的訓練打基礎,初

一、初二學生全面發展綜合素質;發展部分學生的專項水平,挖掘部分學生的潛力達到一定的水平,特別是特招生的訓練上要有進步,力爭在縣中學生運動會上有所突破。

帶隊教練:

具體訓練計劃

星期一

練習內容:速度技術

一、準備活動1:慢跑4*400M

2:柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習)

3:準保活動專門性練習

1)擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2)技術練習:60M*6的加速跑,注意節奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作)

二、基本內容:2.行進間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結軌。3.100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

4.綜合素質練習:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關節練習(拉橡皮帶)

三、結束部分:

1.草地上慢跑5分鐘。

2.上下肢相互間放松。

星期二

練習內容:綜合素質練習

一:準備活動,1:慢跑步3*400

2:徒手操繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:

1)30M兩人計時單腳跳*6次

2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

3)60M放松大步

三:結束部分

1:慢跑5分鐘

2:相互放松

四:注意事項:本次訓練是綜合練習,涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

星期三

練習內容跳躍練習

一:準備活動1:手球練習(把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門,防守隊員可以抱、拉等)

2:擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3:技術練習:60M*6的加速跑,注意節奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作)

二:基本內容1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)

2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

3:放松大步跑80M*3次星期四

練習內容:速度素質練習

一:準備活動1:慢跑4*400M

2:柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習)

3:準保活動專門性練習

3)擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4)技術練習:60M*4的加速跑,注意節奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作)2:行進間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結軌。

3:100M*4,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。(注意計時和