克服害羞的七個(gè)有效方法美文摘抄

格蕾絲已經(jīng)43歲了，但她還像一個(gè)小孩子一樣生活在對(duì)陌生人的恐懼中，無(wú)論是和丈夫一起參加晚會(huì)，還是出席孩子就讀學(xué)校的典禮。“在這些場(chǎng)合里，”她說(shuō)，“我盡可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的時(shí)刻。我知道別人也看出了我有多么不自在。”

今天，在掌握了一些技巧后，格蕾絲已經(jīng)學(xué)會(huì)了克服害羞。她現(xiàn)在有自己的朋友圈，參加孩子學(xué)校的各種活動(dòng)也不會(huì)再感到不自在。她現(xiàn)在知道，不僅是她一個(gè)人曾經(jīng)受這種困擾。

人們常常錯(cuò)誤地認(rèn)為，害羞只存在于孩提時(shí)代，成年后就不會(huì)再有這種“毛病”，但事實(shí)并非這樣，害羞普遍存在。美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多曾對(duì)一萬(wàn)多人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果令他大吃一驚：約有40%的人認(rèn)為自己是害羞的人。津巴多認(rèn)為另外有15%的人屬于“情境型害羞”，即在某些有壓力的環(huán)境下會(huì)膽怯，比如在公眾面前發(fā)言。

也許沒(méi)有根治害羞的辦法，但是專家經(jīng)過(guò)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問(wèn)題。以下是專家認(rèn)為最切實(shí)可行的七個(gè)方法：

從書面記錄中找害羞的原因

心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說(shuō)：“書面記錄是一位既不用花錢也有效的臨床醫(yī)學(xué)家。我們對(duì)自己的了解其實(shí)比我們認(rèn)為了解的要多，因此當(dāng)我們記下自己的想法和恐懼時(shí)，顯現(xiàn)的結(jié)果往往令人吃驚。”

麥卡羅曾有個(gè)病人是位三十多歲的單身女性，非常害怕約會(huì)。麥卡羅建議她把約會(huì)時(shí)發(fā)生的一切都寫下來(lái)：接電話，安排出門，約會(huì)時(shí)說(shuō)了什么，談到未來(lái)的計(jì)劃時(shí)說(shuō)了什么，以及當(dāng)這一切進(jìn)行時(shí)她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做，再約會(huì)時(shí)她的壓力就小多了。

盡管這位女士屬于“情境型害羞”，她的問(wèn)題只出現(xiàn)在“約會(huì)”這方面，但寫日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學(xué)家喬納森·奇克認(rèn)為，在害羞的人中，有三分之二的人能確認(rèn)生活中導(dǎo)致他們羞怯的具體事件。“一旦找到了原因，”奇克說(shuō)，“你就可以用積極的方式來(lái)解決問(wèn)題。”

假定自己是劇中的一個(gè)角色

菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發(fā)現(xiàn)角色扮演可以有效地克服害羞。她對(duì)津巴多說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我假定自己是劇中的.一個(gè)角色時(shí)，我的尷尬消失了。舞臺(tái)上的不是我，而是一個(gè)角色。”

辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授，她曾幫助一個(gè)羞怯的學(xué)生告訴他的父親，他準(zhǔn)備離開學(xué)校的預(yù)備軍官訓(xùn)練團(tuán)。芬奇說(shuō)：“他為自己害怕的即將到來(lái)的談話寫了一份稿子，包括他自己要說(shuō)什么，父親可能說(shuō)什么，以及如何回答。”后來(lái)，這個(gè)年輕人要和父親談其他重要事情時(shí)就不那么吞吞吐吐了。

寫稿子可以和角色扮演結(jié)合排練生活中的任何場(chǎng)景，不論是要求老板加薪還是去見孩子的老師。你在排練這些會(huì)面時(shí)就準(zhǔn)備好了要說(shuō)的話，這樣在實(shí)際交談時(shí)就會(huì)比較自信。

“害羞的人經(jīng)常太在意自己的行為是否反映了真實(shí)的自我，”菲利普·津巴多說(shuō)，“你必須像一個(gè)演員，學(xué)會(huì)消除所謂真實(shí)的你和扮演的角色之間的界限。隨著你的行動(dòng)說(shuō)話，角色最終會(huì)為你說(shuō)話。”

事前做足準(zhǔn)備工作

心理學(xué)家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會(huì)偵察”。他建議：“如果你準(zhǔn)備去參加一個(gè)派對(duì)，先弄清楚誰(shuí)會(huì)出席，他們的職業(yè)、興趣如何。如果你要向未見過(guò)面的人作業(yè)務(wù)陳述，就搜集一些他們的背景資料。這樣，到了真正會(huì)談的時(shí)侯，你就會(huì)覺(jué)得一切都在你的控制之中。”

另外的一種準(zhǔn)備工作是：尋找有共同愛(ài)好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過(guò)一位43歲的怕和陌生人打交道的婦女，她的名字叫當(dāng)娜。通過(guò)溝通，她得知當(dāng)娜一直想學(xué)縫制被子。于是，她建議當(dāng)娜報(bào)名參加一個(gè)縫制被子的學(xué)習(xí)班。在學(xué)習(xí)班里，當(dāng)娜開始和別人談?wù)撘恍└信d趣的事情，盡管周圍也是陌生人。課堂上的交談給她帶來(lái)了友誼和課堂外的交往。這樣，當(dāng)娜慢慢開始喜歡和別人在一起，從此在其他的場(chǎng)合也不再那么害羞了。

改變你的肢體語(yǔ)言

著有《克服害羞指南》一書的心理學(xué)家阿瑟·瓦斯默說(shuō)：“害羞的人對(duì)周圍的人發(fā)出冷淡或退縮的信號(hào)，并且往往自己意識(shí)不到。他們發(fā)送的信息通常是這樣：‘我感到害怕，我被嚇倒了。’不幸的是，別人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語(yǔ)言理解為冷淡或傲慢，因而遠(yuǎn)離你，讓害羞的人更沒(méi)有安全感。”

“在所有的技巧中，”瓦斯默說(shuō)，“簡(jiǎn)單地改變肢體語(yǔ)言最能帶來(lái)令人意想不到的效果。有病人曾對(duì)我說(shuō)，‘按照你的建議去做之后，我上周和別人的交談比去年一年還多！’”

瓦斯默用一個(gè)單詞來(lái)代表所有可以表達(dá)熱情和可愛(ài)的身體語(yǔ)言信號(hào)：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（開放式的姿勢(shì)，即雙腿和雙臂不交叉），F(xiàn)代表forwardlean（身體微向前傾，這說(shuō)明你對(duì)他說(shuō)的話題很感興趣），T代表touch（觸摸或友好的身體接觸，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接觸，這是傳遞非語(yǔ)言信息的最有效渠道），N代表nod（點(diǎn)頭，表示你在傾聽和同意對(duì)方的說(shuō)法）。“通過(guò)向周圍傳遞一個(gè)溫柔、親切的形象，你會(huì)獲得友誼和積極的回應(yīng)，如此，你就不會(huì)感到陌生人給你脅迫感了。”瓦斯默說(shuō)道。

必要時(shí)坦露你的秘密

克里斯托弗·麥卡羅曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)人的顧問(wèn)，他喜歡自己的工作，但非常懼怕每月必須參加的例會(huì)。他害怕自己會(huì)在會(huì)上說(shuō)愚蠢的話或者恐慌得奪門而逃，從而會(huì)失去工作。最后，他把自己這個(gè)內(nèi)心的秘密向老板坦言。老板對(duì)他說(shuō)，如果他認(rèn)為必要就可以離開會(huì)議室，他不會(huì)因此而炒他的魷魚。這樣，他平靜了下來(lái)，能夠開完會(huì)，并參與會(huì)議。

害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫(yī)生不認(rèn)真看待他們的問(wèn)題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯，而不是要求他們別再羞怯。“你需要一個(gè)只聆聽傾訴而不作評(píng)論的人。”她強(qiáng)調(diào)。

想象最糟糕的情況

保羅·博恩是加利福尼亞大學(xué)社交行為焦慮診所的醫(yī)生，他要求病人們?cè)诤π叩耐槊媲坝懻撟约鹤詈ε碌氖虑椤＠纾绻腥撕ε掳l(fā)表演說(shuō)，人們會(huì)問(wèn)他下面的問(wèn)題：你害怕的原因是什么？“當(dāng)我是孩子的時(shí)候人們嘲笑我。”反對(duì)它的理由又是什么？“多年來(lái)沒(méi)有人再嘲笑我了。”可能發(fā)生的最糟糕的情況是什么？“他們會(huì)嘲笑我！”然后又會(huì)發(fā)生什么？“或者和他們一起笑，或者再也不在公眾面前講話了。”你看，即使最糟糕的情況也沒(méi)他們想象的那么糟。

害羞的人在產(chǎn)生恐懼的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明，這些癥狀并沒(méi)有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。

一步一步改變

馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會(huì)計(jì)。這位會(huì)計(jì)想獲得一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)學(xué)位，但她害怕去上課。“她害怕老師讓她當(dāng)堂發(fā)言,”科本說(shuō),“于是我們鼓勵(lì)她逐步向目標(biāo)靠近。”

開始,她只是逛了一圈大學(xué)校園。然后,她報(bào)名參加了一個(gè)研討會(huì),但她坐在后排,也不和任何人講話。但下一次研討會(huì)上,她開始和旁邊的人說(shuō)話了。最后,她報(bào)名參加了一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)習(xí)班。因?yàn)樗鶎W(xué)的課程是她的特長(zhǎng),所以被提問(wèn)時(shí)她總能輕松回答。

最終,這位婦女注冊(cè)了會(huì)計(jì)學(xué)課程。因?yàn)樗龑W(xué)得很出色,老師邀請(qǐng)她輔導(dǎo)其他學(xué)生。當(dāng)她擔(dān)任教師這一角色時(shí),她的羞怯消失了。

如果害羞的人去克服害羞,大多數(shù)人能夠自己解決自己的問(wèn)題。這是一項(xiàng)工作,也是一場(chǎng)能贏的戰(zhàn)斗。你可能內(nèi)心一直很害羞,但無(wú)論如何你會(huì)向前邁進(jìn),和其他人接觸。這樣,你就不會(huì)站在社會(huì)與生活的邊緣。這是真正的勝利。

克服害羞的七個(gè)有效方法美文

格蕾絲已經(jīng)43歲了，但她還像一個(gè)小孩子一樣生活在對(duì)陌生人的恐懼中，無(wú)論是和丈夫一起參加晚會(huì)，還是出席孩子就讀學(xué)校的典禮。“在這些場(chǎng)合里，”她說(shuō)，“我盡可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的時(shí)刻。我知道別人也看出了我有多么不自在。”

今天，在掌握了一些技巧后，格蕾絲已經(jīng)學(xué)會(huì)了克服害羞。她現(xiàn)在有自己的朋友圈，參加孩子學(xué)校的各種活動(dòng)也不會(huì)再感到不自在。她現(xiàn)在知道，不僅是她一個(gè)人曾經(jīng)受這種困擾。

人們常常錯(cuò)誤地認(rèn)為，害羞只存在于孩提時(shí)代，成年后就不會(huì)再有這種“毛病”，但事實(shí)并非這樣，害羞普遍存在。美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多曾對(duì)一萬(wàn)多人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果令他大吃一驚：約有40%的人認(rèn)為自己是害羞的人。津巴多認(rèn)為另外有15%的人屬于“情境型害羞”，即在某些有壓力的環(huán)境下會(huì)膽怯，比如在公眾面前發(fā)言。

也許沒(méi)有根治害羞的辦法，但是專家經(jīng)過(guò)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問(wèn)題。以下是專家認(rèn)為最切實(shí)可行的七個(gè)方法：

從書面記錄中找害羞的原因

心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說(shuō)：“書面記錄是一位既不用花錢也有效的臨床醫(yī)學(xué)家。我們對(duì)自己的了解其實(shí)比我們認(rèn)為了解的要多，因此當(dāng)我們記下自己的想法和恐懼時(shí)，顯現(xiàn)的結(jié)果往往令人吃驚。”

麥卡羅曾有個(gè)病人是位三十多歲的單身女性，非常害怕約會(huì)。麥卡羅建議她把約會(huì)時(shí)發(fā)生的一切都寫下來(lái)：接電話，安排出門，約會(huì)時(shí)說(shuō)了什么，談到未來(lái)的計(jì)劃時(shí)說(shuō)了什么，以及當(dāng)這一切進(jìn)行時(shí)她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做，再約會(huì)時(shí)她的壓力就小多了。

盡管這位女士屬于“情境型害羞”，她的問(wèn)題只出現(xiàn)在“約會(huì)”這方面，但寫日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學(xué)家喬納森·奇克認(rèn)為，在害羞的人中，有三分之二的人能確認(rèn)生活中導(dǎo)致他們羞怯的具體事件。“一旦找到了原因，”奇克說(shuō)，“你就可以用積極的方式來(lái)解決問(wèn)題。”

假定自己是劇中的一個(gè)角色

菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發(fā)現(xiàn)角色扮演可以有效地克服害羞。她對(duì)津巴多說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我假定自己是劇中的一個(gè)角色時(shí)，我的尷尬消失了。舞臺(tái)上的不是我，而是一個(gè)角色。”

辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授，她曾幫助一個(gè)羞怯的學(xué)生告訴他的父親，他準(zhǔn)備離開學(xué)校的預(yù)備軍官訓(xùn)練團(tuán)。芬奇說(shuō)：“他為自己害怕的即將到來(lái)的談話寫了一份稿子，包括他自己要說(shuō)什么，父親可能說(shuō)什么，以及如何回答。”后來(lái)，這個(gè)年輕人要和父親談其他重要事情時(shí)就不那么吞吞吐吐了。

寫稿子可以和角色扮演結(jié)合排練生活中的任何場(chǎng)景，不論是要求老板加薪還是去見孩子的老師。你在排練這些會(huì)面時(shí)就準(zhǔn)備好了要說(shuō)的話，這樣在實(shí)際交談時(shí)就會(huì)比較自信。

“害羞的人經(jīng)常太在意自己的行為是否反映了真實(shí)的自我，”菲利普·津巴多說(shuō)，“你必須像一個(gè)演員，學(xué)會(huì)消除所謂真實(shí)的你和扮演的角色之間的界限。隨著你的行動(dòng)說(shuō)話，角色最終會(huì)為你說(shuō)話。”

事前做足準(zhǔn)備工作

心理學(xué)家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會(huì)偵察”。他建議：“如果你準(zhǔn)備去參加一個(gè)派對(duì)，先弄清楚誰(shuí)會(huì)出席，他們的職業(yè)、興趣如何。如果你要向未見過(guò)面的人作業(yè)務(wù)陳述，就搜集一些他們的背景資料。這樣，到了真正會(huì)談的時(shí)侯，你就會(huì)覺(jué)得一切都在你的控制之中。”

另外的一種準(zhǔn)備工作是：尋找有共同愛(ài)好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過(guò)一位43歲的`怕和陌生人打交道的婦女，她的名字叫當(dāng)娜。通過(guò)溝通，她得知當(dāng)娜一直想學(xué)縫制被子。于是，她建議當(dāng)娜報(bào)名參加一個(gè)縫制被子的學(xué)習(xí)班。在學(xué)習(xí)班里，當(dāng)娜開始和別人談?wù)撘恍└信d趣的事情，盡管周圍也是陌生人。課堂上的交談給她帶來(lái)了友誼和課堂外的交往。這樣，當(dāng)娜慢慢開始喜歡和別人在一起，從此在其他的場(chǎng)合也不再那么害羞了。

改變你的肢體語(yǔ)言

著有《克服害羞指南》一書的心理學(xué)家阿瑟·瓦斯默說(shuō)：“害羞的人對(duì)周圍的人發(fā)出冷淡或退縮的信號(hào)，并且往往自己意識(shí)不到。他們發(fā)送的信息通常是這樣：‘我感到害怕，我被嚇倒了。’不幸的是，別人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語(yǔ)言理解為冷淡或傲慢，因而遠(yuǎn)離你，讓害羞的人更沒(méi)有安全感。”

“在所有的技巧中，”瓦斯默說(shuō)，“簡(jiǎn)單地改變肢體語(yǔ)言最能帶來(lái)令人意想不到的效果。有病人曾對(duì)我說(shuō)，‘按照你的建議去做之后，我上周和別人的交談比去年一年還多！’”

瓦斯默用一個(gè)單詞來(lái)代表所有可以表達(dá)熱情和可愛(ài)的身體語(yǔ)言信號(hào)：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（開放式的姿勢(shì)，即雙腿和雙臂不交叉），F(xiàn)代表forwardlean（身體微向前傾，這說(shuō)明你對(duì)他說(shuō)的話題很感興趣），T代表touch（觸摸或友好的身體接觸，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接觸，這是傳遞非語(yǔ)言信息的最有效渠道），N代表nod（點(diǎn)頭，表示你在傾聽和同意對(duì)方的說(shuō)法）。“通過(guò)向周圍傳遞一個(gè)溫柔、親切的形象，你會(huì)獲得友誼和積極的回應(yīng)，如此，你就不會(huì)感到陌生人給你脅迫感了。”瓦斯默說(shuō)道。

必要時(shí)坦露你的秘密

克里斯托弗·麥卡羅曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)人的顧問(wèn)，他喜歡自己的工作，但非常懼怕每月必須參加的例會(huì)。他害怕自己會(huì)在會(huì)上說(shuō)愚蠢的話或者恐慌得奪門而逃，從而會(huì)失去工作。最后，他把自己這個(gè)內(nèi)心的秘密向老板坦言。老板對(duì)他說(shuō)，如果他認(rèn)為必要就可以離開會(huì)議室，他不會(huì)因此而炒他的魷魚。這樣，他平靜了下來(lái)，能夠開完會(huì)，并參與會(huì)議。

害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫(yī)生不認(rèn)真看待他們的問(wèn)題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯，而不是要求他們別再羞怯。“你需要一個(gè)只聆聽傾訴而不作評(píng)論的人。”她強(qiáng)調(diào)。

想象最糟糕的情況

保羅·博恩是加利福尼亞大學(xué)社交行為焦慮診所的醫(yī)生，他要求病人們?cè)诤π叩耐槊媲坝懻撟约鹤詈ε碌氖虑椤＠纾绻腥撕ε掳l(fā)表演說(shuō)，人們會(huì)問(wèn)他下面的問(wèn)題：你害怕的原因是什么？“當(dāng)我是孩子的時(shí)候人們嘲笑我。”反對(duì)它的理由又是什么？“多年來(lái)沒(méi)有人再嘲笑我了。”可能發(fā)生的最糟糕的情況是什么？“他們會(huì)嘲笑我！”然后又會(huì)發(fā)生什么？“或者和他們一起笑，或者再也不在公眾面前講話了。”你看，即使最糟糕的情況也沒(méi)他們想象的那么糟。

害羞的人在產(chǎn)生恐懼的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明，這些癥狀并沒(méi)有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。

一步一步改變

馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會(huì)計(jì)。這位會(huì)計(jì)想獲得一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)學(xué)位，但她害怕去上課。“她害怕老師讓她當(dāng)堂發(fā)言，”科本說(shuō)，“于是我們鼓勵(lì)她逐步向目標(biāo)靠近。”

開始，她只是逛了一圈大學(xué)校園。然后，她報(bào)名參加了一個(gè)研討會(huì)，但她坐在后排，也不和任何人講話。但下一次研討會(huì)上，她開始和旁邊的人說(shuō)話了。最后，她報(bào)名參加了一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)習(xí)班。因?yàn)樗鶎W(xué)的課程是她的特長(zhǎng)，所以被提問(wèn)時(shí)她總能輕松回答。

最終，這位婦女注冊(cè)了會(huì)計(jì)學(xué)課程。因?yàn)樗龑W(xué)得很出色，老師邀請(qǐng)她輔導(dǎo)其他學(xué)生。當(dāng)她擔(dān)任教師這一角色時(shí)，她的羞怯消失了。

如果害羞的人去克服害羞，大多數(shù)人能夠自己解決自己的問(wèn)題。這是一項(xiàng)工作，也是一場(chǎng)能贏的戰(zhàn)斗。你可能內(nèi)心一直很害羞，但無(wú)論如何你會(huì)向前邁進(jìn)，和其他人接觸。這樣，你就不會(huì)站在社會(huì)與生活的邊緣。這是真正的勝利。

克服嫉妒的7個(gè)有效方法美文

嫉妒就是盤點(diǎn)同伴而不是自己的好運(yùn)氣的一種消極心理，常常出于對(duì)自己的能力和能夠取得的成就缺乏信心，是每個(gè)人都可能有的一種心理。有的人抵制，有的人深受其害，有的人束手無(wú)策。你若發(fā)現(xiàn)自己開始嫉妒他人，這里是克服這種情緒的7個(gè)方法。

1。把嫉妒換成祝福。嫉妒他人不是個(gè)好事兒，你可能因此失去自我控制，苦了自己還一無(wú)所獲，實(shí)在是得不償失，所以莫不如為自己嫉妒的人感到高興，分享他的喜悅，見心見性，心有所想眼有所見，這樣才有可能改變自己的心態(tài)。把嫉妒換成祝福，你就有機(jī)會(huì)擺脫這種痛苦心理的折磨。要理解沉浸自己成就喜悅里的人們，否則嫉妒就會(huì)毀掉朋友圈子的健康友好關(guān)系，把自己變成大家都不喜歡的另類。

2。想想自己的成功。不要熱衷于把自己的成就和他人的.橫過(guò)來(lái)豎過(guò)去地比較不休，并因此經(jīng)常苛求自己，俗話說(shuō)人比人得死，貨比貨得扔，不切實(shí)際的比較只能使你心情郁悶、妒火中燒、備受煎熬，他人還莫名其妙。尺有所短寸有所長(zhǎng)，知足者常樂(lè)，而無(wú)端攀比會(huì)把人變得貪得無(wú)厭，奪走你的率性和快樂(lè)。這就是為什么，要想得到心靈的平靜有所作為，先要珍惜自己已經(jīng)的擁有。還要注意的是嫉妒常常針對(duì)的是自己熟悉和與己有關(guān)的人，沒(méi)有人會(huì)嫉妒不相識(shí)或與自己八竿子打不著的人，與鄰為壑的心態(tài)更是要不得。

3。生活并不公平，更多的是要適應(yīng)它。生活是美好的，但不幸的事也是不公平的，你必須接受這一點(diǎn)。盡自己的最大努力達(dá)到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而不再擔(dān)心改變不了的，這樣就會(huì)快樂(lè)許多。人有追求快樂(lè)幸福的本性，同時(shí)也有貪得無(wú)厭的丑陋本能，而且二者之間沒(méi)有明顯界限，這種模糊性成了嫉妒產(chǎn)生的溫床和理由，不得不引起我們的高度警惕。真理和謬誤之間總是只有一步之遙，快樂(lè)和痛苦常常只在于一念之差，英語(yǔ)里嫉妒和羨慕是同一個(gè)單詞，如果不想自尋煩惱，那就少關(guān)注前者多想想后者吧。

4。人家的成功也可能是努力的結(jié)果。我們經(jīng)常看到的是他人的擁有而忘記他們?cè)?jīng)付出的不懈追求甚至以命相求，其中有的人歷經(jīng)水火嘗盡百般艱辛才有了當(dāng)前的財(cái)富和成就，有的人仍然債臺(tái)高筑苦苦掙扎，但誰(shuí)又能知道是否會(huì)有出頭之日。所以不要眼紅他人的風(fēng)光，而要意識(shí)到每個(gè)人都值得自己付出的努力和艱辛，好好研究他人成功的歷史拼搏的足跡，向他們學(xué)習(xí)比嫉妒他們更切合實(shí)際更能使自己從中受益，而緊靠嫉妒決不可能把他人的任何擁有變成自己的。

5。不要讓嫉妒毀掉你的內(nèi)心世界。稍不留神嫉妒就會(huì)把你吃掉，這種可怕的情感很容易把一個(gè)人摧毀，因?yàn)榧刀噬∩踔了廊ナ遣皇呛芸杀粫?huì)得到任何人的同情。雖然克服嫉妒心需要時(shí)間和實(shí)踐，但只要注意不再嫉妒就會(huì)感到生活變得更加快樂(lè)。激勵(lì)自己向著心中的目標(biāo)努力吧，不要再因?yàn)闊o(wú)端嫉妒他人的成就空耗了自己的心思。《圣經(jīng)》上說(shuō)你為什么看到他人眼中有刺而看不到自己眼中有梁呢，因?yàn)榧刀首匀∑渚痰睦訌墓诺浇駮r(shí)有所聞。

6。你也有出頭之日。風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)瓦片也有翻身日，只要不放棄追求夢(mèng)想坦然面對(duì)人生的起起伏伏風(fēng)風(fēng)雨雨，好運(yùn)就會(huì)降臨到你的頭上。對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，好運(yùn)都絕對(duì)不會(huì)是常態(tài)，命運(yùn)之神不會(huì)輕易眷顧任何人。看到他人慶祝成功的時(shí)候，記住你的也會(huì)到來(lái)，那時(shí)他人也會(huì)羨慕不已。有人說(shuō)任何人都只有兩種活法：嫉妒他人和被人嫉妒，我們一定會(huì)選擇后者。

7。想點(diǎn)其他事情。你如果感覺(jué)嫉妒心就是揮之不去，那就轉(zhuǎn)移注意力做點(diǎn)其他事情吧，忙于多樣行為有助于把注意力從紛繁冗雜的情緒中解放出來(lái)，為什么不能全身心地投入自己喜歡的愛(ài)好？這有助于你克服嫉妒把時(shí)間用在自己愿意做的事情上。要主動(dòng)選擇與比自己更優(yōu)秀的人為伍，為了成長(zhǎng)，你有必要向勝自己一籌的人學(xué)習(xí)，周圍優(yōu)秀的人多了，沒(méi)有了特定的嫉妒對(duì)象，嫉妒心理就會(huì)自動(dòng)減輕甚至消失。

我們每個(gè)人都應(yīng)該選擇自己的人生道路，所以要專注自己的事情不要嫉妒，那樣只會(huì)浪費(fèi)你的寶貴精力和時(shí)間。希望上面的7個(gè)竅門能有助于你戰(zhàn)勝嫉妒，你還知道其他方法嗎？如果有，請(qǐng)和大家分享。

克服沮喪的12種方法美文摘抄

不論是誰(shuí)，偶爾都會(huì)有無(wú)助沮喪的時(shí)候。若這種低潮情緒蔓延，就會(huì)進(jìn)而影響工作與生活。不管我們多么想控制自己的情緒，但終究還是會(huì)被惡劣的心情擊倒。日常生活中的小挫折每天都在不斷發(fā)生，必須想辦法克服它。所以，不妨來(lái)試試下面這12種方法，也許能迅速達(dá)到穩(wěn)定情緒的功效。

【第1句】：放松身體

當(dāng)憤怒時(shí)，并不只是感覺(jué)憤怒，還會(huì)想象憤怒——身體會(huì)不自覺(jué)地?cái)[出戰(zhàn)斗的架勢(shì)：兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃……這時(shí)，需要適時(shí)撤去身體因憤怒而呈現(xiàn)的緊張狀態(tài)，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、深呼吸、放松下顎等。這樣做，逐漸地，你的情緒會(huì)配合身體緩和下來(lái)。

【第2句】：回到現(xiàn)實(shí)

向室內(nèi)四處觀看，大聲說(shuō)出你所看見的.每一樣?xùn)|西。當(dāng)你大聲念出它的名字時(shí)，你已完全回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)。

【第3句】：多往壞處想

假如，某天，摩托車的后輪蓋被撞歪了，我們總會(huì)懊惱生氣。但不妨這樣想，車子可能差一點(diǎn)兒就被整個(gè)撞毀了，你的腿骨折了，還撞傷了行人、吊銷了駕照，而你此時(shí)身上一分錢也沒(méi)有……然而，這一切可能發(fā)生的意外都沒(méi)有發(fā)生，只是摩托車的后輪蓋撞歪了，不是很值得慶幸嗎？

【第4句】：做做運(yùn)動(dòng)

任何運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)新陳代謝。先踏穩(wěn)步子慢慢快步走。等到感覺(jué)四肢協(xié)調(diào)了、有勁了，然后開始跑……總之，做做運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，這是擺脫情緒障礙的一種好方法。

【第5句】：尋找心靈依托

推開一扇窗，眺望窗外的街景、遠(yuǎn)山、浮云；捧一本你喜歡的散文、詩(shī)集、小說(shuō)、雜志，在吟誦中陶冶性情；還可以走出去，到陽(yáng)光明媚的地方逛一逛……只要是你平常喜愛(ài)的消遣，都可以去做一做，人處在沮喪中正是需要休息放松的時(shí)刻。

【第6句】：聽聽音樂(lè)

設(shè)法消除心中的雜念，放一段鋼琴曲或民謠，聽聽流行的抒情歌曲……任何你喜歡的音樂(lè)形式，都能使你暫忘眼前的煩惱憂愁。

【第7句】：盡量往好的方面想

有很多東西是我們所珍惜的，別讓眼前的一點(diǎn)兒不如意抹殺它們。當(dāng)你下班回家，身心疲累，想到白天被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備，一肚子惱恨隱隱上騰。這時(shí)，讓自己回到現(xiàn)實(shí)并運(yùn)用聯(lián)想。比如，你看到墻角擺著的磅秤，馬上會(huì)想到三個(gè)月前自己的癡肥樣子，而現(xiàn)在減肥成功，身材已經(jīng)苗條多了；看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯(lián)想到美麗的玫瑰花園；當(dāng)時(shí)你羨慕不已的白色梳妝臺(tái)，如今已經(jīng)擁有它了……這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已實(shí)現(xiàn)不少愿望，眼前一點(diǎn)兒小挫折怎能和過(guò)去的成就相比？

【第8句】：找人說(shuō)話

打電話找朋友聊天，走出家門和鄰居閑語(yǔ)幾句都可以，這也是切斷沮喪的好辦法。但要注意，別把自己的憤懣全傾倒在別人身上；否則，你的苦惱會(huì)加重。

【第9句】：想想別人的糗事

世界上不只是你一個(gè)人會(huì)做錯(cuò)事，犯錯(cuò)不會(huì)要了命，但因犯錯(cuò)而引來(lái)的愁緒卻會(huì)使你一蹶不振。既然知道別人犯過(guò)錯(cuò)還能昂首自在、毫不在意，你又何必自怨自艾？

【第10句】：對(duì)著鏡子扮鬼臉

有一對(duì)夫婦，每天晚餐時(shí)，都要彼此述說(shuō)自己白天遭遇的各種不愉快的事情，把自己白天從別人那里招惹來(lái)的怨氣傾倒在對(duì)方身上，結(jié)果弄得家庭氣氛更沉重，兩人都更不愉快。后來(lái)，兩人開始互扮鬼臉。每次扮鬼臉時(shí)兩人都忍不住大笑起來(lái)，而之前的煩惱也煙消云散了。

【第11句】：小睡一會(huì)兒

有時(shí)候，我們對(duì)自己實(shí)在失望透頂，全身乏力，毫無(wú)斗志。這種情形常常是因?yàn)槲覀兊拇_太過(guò)疲倦而造成心理反應(yīng)。這時(shí)，痛痛快快地睡一覺(jué)，醒來(lái)必然會(huì)因身體舒暢使得對(duì)自己的看法也迥然改觀了。

【第12句】：禱告

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，禱告是“卸下重?fù)?dān)得享安息”的好辦法。雖然我們只是平凡的人，但卻是上帝所寬恕、所愛(ài)的人。我們犯了許多過(guò)錯(cuò)，上帝都赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？

結(jié)語(yǔ)：適度的自責(zé)雖然對(duì)自己有益，但若將太多責(zé)任扛在身上，非但對(duì)健康不利，對(duì)事情的解決更無(wú)功益。上述12種方法，只能幫助我們暫時(shí)解脫痛苦。在舒緩情緒之后，應(yīng)該正視問(wèn)題，并想辦法解決問(wèn)題。這才是克服沮喪的最終王道。