登山健身活動登山之旅運動

由 故事會 分享時間：2024-05-11 09:42:34 加入收藏我要投稿點贊

在日常的學習、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

登山健身活動登山之旅運動篇一

21日清晨6點,淅淅瀝瀝的小雨讓我們猶豫是否出行。在網上查過林州的天氣預報后還是猶豫是否出行。看著陰霾的天空，因為山的誘惑，6點45分撥通了“有里小三”的手機，詢問他是否出行時，電話里傳來了他興奮自豪的聲音：“我們的出行計劃不變，我們馬上就要啟程”！（剛才看他們在論壇上的貼子，知道這些驢精英們又走了一次不尋常的路。佩服！）

這個“驢精”果斷、且不畏惡劣天氣的情緒感染了我，雖然路線不同，我們也作出了“出行計劃不變，馬上啟程的決定！

真好！險些擦肩而過的這次出行，讓我意外地領略了煙雨蒙蒙中太行那獨特的美景。山，罩在霧氣中，像是虛幻飄渺的仙境。樹，沐在細雨中，像是吮吸幸福的精靈。撲面的斜風，會輕輕地撫著你愛山的臉龐。如牛毛、如花針的細雨，會悄悄地潤著你愛山的心靈。行走間，不管是輕盈的、沉重的濕漉漉的腳印，都會為山刻下了自己珍愛自然的虔誠。

真好，險些因雨錯過的這次出行，還讓我意外地領略了陰雨轉晴時

絕對“養眼”的、獨特的美景。不經意間，山風像是一位神奇的魔術師，一下子就拉開了輕紗般的霧簾。啊，真是送給我們意外驚喜的不經意間，原本模糊的山巒、原本深不可測的溝底，像是一幅剛剛完成的山水畫卷，墨漬未干地、鮮活地展現在了我們的面前。原本只屬于這個季節的、遠山的桃花、杏花和連翹，用自己成片的紅色、粉色和黃色燦爛地感動了我們的雙眼。它們，靜靜地美麗著自己的美麗，我們，深深地快樂著自己的快樂！

原本計劃出行一天，因安林公路意外封路，我們又樂得在千瀑溝夜宿一晚。

第二天，陽光明媚。當我們第二次行走在依然美麗的千瀑溝時，當我第二次依然陶醉美麗依然的千瀑美景時，我發現：陰雨天登山的快樂和晌晴天登山的快樂是一樣的，但陰雨天登山的感受和晌晴天登山的感受絕對是不一樣的。

喜歡晴天登山的快樂，喜歡雨天登山的感受。

（21日，林州元康柏尖山。22日千瀑溝。）

完稿于23日凌晨。

登山健身活動登山之旅運動篇二

至仁同濟/熙瑞菊粉

“迎接春天，快樂登山健康行”活動策劃書

活動主題

“迎接春天，快樂登山健康行”活動目的：

通過公司內部自愿參與的征集，加強員工的主動積極性和挑戰自我的精神，加強互幫互助的和諧家庭氛圍，并通過活動讓員工開展與顧客交流互動，以加強我公司的品牌傳播和形象塑造！

活動對象：

我公司所有員工，菊粉廠家，顧客朋友（不適登山運動者建議不參與活動中）活動范圍：蘭山

活動時間： 2010年03月20日8時——12時

主辦單位：至仁同濟專業業藥房

支持協辦單位：熙瑞菊粉

活動組織形式

參與人員數量：本次活動為自愿報名參加，人數不限，門店開展顧客邀請的方式傳播活動的開展，公司給予參與的顧客50元以上的禮品答謝，并報銷交通路費（對身體不適登山志愿者建議不參與）--蘭州市每個門店至少帶3名顧客！

活動組織形式：通過公司內部群郵箱發布活動信息，通過門店及部門qq報名活動組織成員管理：從經驗豐富的男成員中選出幾名做為組長，每人負責帶一個小組，組長直接聽從總負責的調度安排。

凡參與本次登山的成員必須聽從組長安排，如登山途中有任何意外情況領隊幫助急時解決。

活動流程安排：

上午8：00在甘南路二分店集合（顧客可在9：30分在五泉山腳下集合等候）

8：10分準時整隊出發（編排1隊）

自甘南路二分店向西游行，至金昌路南下至五泉廣場，時間大約在9：30分到達，匯合顧客隊伍，后整編隊伍，分組后，講解活動后出發，時間大約在9：45分。

完成登山約在11：30分，休息5分鐘，后講述企業，菊粉講述產品，有時間的話，搞一點小活動（20分鐘），爭取在12：10下山。

活動準備：

1.發布活動征集信息，向顧客溝通邀請參與，店長及部門負責人鼓動全員參與；

2.洽談廠家--路線，活動方式及內容，流程；

3.制作橫幅，6把企業形象旗幟；（旗幟：樹立，企業標+企業名稱）

菊粉旗子：2面（大的）

橫幅：“迎接春天，快樂登山健康行-至仁同濟戶外拓展俱樂部”

“一生至仁百年同濟”

“專業藥房值得信賴”

“挑戰自我勇爭先鋒”

“至仁同濟專業藥房藥學服務電話：0931-8271362”

4.活動口號：“至仁同濟專業藥房”“一生至仁百年同濟”

“專業藥房”“值得信賴’

“ 迎接春天”“快樂登山健康行”

“我奉獻我健康我快樂！”

（開展活動口號征集，設獎勵，上面寫出的口號不能重復）

5.相機（集體合影，精神形象展示氛圍拍照，心連心，前進，飛躍，）

6.公司形象帽子100頂（取消）

7.喊話器 1個

8.禮品領取卡

9.參與者簽名單，圓珠筆

10.礦泉水60瓶

費用預算

注意事項： 1.有身體不適（特別是有高血壓，心臟病等不適合劇烈運動的），拒絕參與；

2.不喜歡登山者建議不參與；（因為只有興趣才能投入，才能快樂）

3.本次活動是歡樂大聚會，不想融入大集體的建議不參與；

4.本次是展現勢氣，鍛煉自我信心的活動，建議有勇氣，有激情的參與，沒有勇氣，沒有激情的更要參與！

5.特別告知:活動必須穿平底鞋，或是旅行鞋，運動鞋，請穿休閑服或運動服，帶好外套，以免上山后氣溫低受涼，請自帶零食和水，請不要帶時尚包等貴重物品，交通費自理；

6.千萬不要脫離隊伍，不要在危險的崖邊照相，假如風吹掉了帽子等，也不要冒險去撿，以防發生意外。特別注意安全。

7.在馬路上游行或是在登山，請不要隨意打鬧或隨便大喊大叫，要注意交通安全，有事及時告知組長或領隊；

8.請沒有集體注意感的戰友不要參與，參與的一定要聽從指揮！

9.特別注意：看清楚，公司員工與顧客不是在一個地點集合，也不是一個時間，在五泉山廣場匯合后，門店請自行照顧好顧客！

◆活動口號征集令：

為激勵先進，公司活動組織部特向公司內部全體員工征集活動口號，口號以可以展現公司形象和精神，或是可以展現此次活動為主，口號征集結束時間是3月17號下午，口號被評選使用者，給予獎勵20元，有機會做口號領導者，口號一樣，以第一名提出的為準，請大家開動腦筋，想好后發到李宏偉的手機上或是qq個人對話款，要注明誰誰誰！

◆參與活動的報名：

門店由店長統計后，用qq對話框發給李宏偉，公司總部請直接報給李宏偉或qq對話框，活動報名結束時間3月19號上午12點。

通知：3月20號，參加爬山的員工在下午4點半接班，上午上班的在下午4點半下班！

“快樂登山健康行”---相聚3月20號上午，報名火熱進行中，千萬不要忘了活動口號的有獎征集啊！！

登山活動報名結束！感謝支持參與公司3月20號自費步行游街登山宣傳的戰友們！公司會記得你們的名字，我因公司里有優秀的你們而驕傲自豪，更因你們的積極參與使我振奮，我相信，同濟有你們這樣的團隊與個人，在下一個奮斗歷程中，公司會更加輝煌，驕傲屬于你們！鮮花屬于你們！祝福我親愛的戰友們！我們將在同一戰線，同風雨，共勉勵！

顧客贈品：50元的菊粉一盒

活動口號：將在山頂最后角逐！！比賽！投票！一等獎：100元二等獎：80元三等獎： 50元

登山健身活動登山之旅運動篇三

健康行（42天）「健康行」終生纖體計劃程序（42天）

準備期 3天（42天不包括準備期3天）

準備你的身體及思想開始進入纖體。

1．減重期（纖體期）：28天（4周）

第一周:第1－3天第4－7天蛋白日纖體日

第二周:第8天第9－14天蛋白日纖體日

第三周:第15天第16－21天蛋白日纖體日

第四周:第22天第23－28天蛋白日纖體日

2．增加食量期（新陳代謝調整期）：14天

令身體適應增加的熱量，加快代謝，鞏固纖體期的成果，防止反彈。

如果你的體重還沒有達標，經新陳代謝調整期后，可再回到纖體期。

“健康行”（health pointe）介紹

為期6周（42天），前4周為減肥期，后2周為維持期（很重要）。第1周：前3天為蛋白日，全吃蛋白；后4天為纖體日；

第2-4周：第1天為蛋白日，后6天為纖體日；

基本原則：

1.每天步行1-2萬步以；

2.喝 2400m1水，不喝茶、酒、咖啡；

3.食物中無脂肪、碳水化合物、無糖、油、醋、味精；

4.多吃蒸煮，不吃煎、炸；

5.每天早上先檢測尿、稱重，量腰圍；

營養素：1-1.5勺蛋白粉加水300ml、1粒魚油、3片vb、1對倍力健（也可再加1粒鈣片）

蛋白小吃：高蛋白低脂肪肉類

① 1個雞蛋（一天不超過1個蛋黃）

② 115g蛋白食物：魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個雞蛋蛋白

副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條；

兩個正餐之間加1一3個副餐，以不餓為原則，吃得越多，減重越多；晚上加餐八點前吃完，然后休息；；

水果：木瓜1、2杯、西瓜200g、西柚半個、葡萄、梨、李子、桃子、菠蘿100g；100g、香蕉50g、蘋果100g、生棗50g；

蔬菜：高纖維，低碳水化合物蔬菜，番茄10g、黃瓜200g、洋蔥、胡蘿卜50g、南瓜300g、芹菜200g、歐筍、牙白200、綠豆芽100g；四季豆100g、包菜150g、綠莧菜100g、冬瓜200g絲瓜100g蘑菇200g、纖體日中餐加三份青菜（兩份生菜、注：一次性杯子半杯為一份；另一份隨便如黃瓜等一小碗，盡量生吃），如

①1份黃瓜、2份生菜等；

② 1片全麥面包；

③1小杯燕麥粥；

以上其中之一；

平臺期：即指標不動時的用餐

平臺餐：與纖體餐一樣

早餐：1個雞蛋

一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐：西柚、波萊、魚，）

臨睡前半小時：三分之一個檸檬加水煮三分鐘一次性喝掉。

健康行食譜：

1.蛋白日用餐：

早餐：

① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 營養餐：15分鐘后吃蛋白小吃：1個雞蛋或115克蛋白質食物（或兩個雞蛋蛋白）

③ 營養素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對倍立健，3粒vb；

④ 副餐：一份蛋白小吃or半塊蛋白條or1-1.5勺蛋白粉；

兩個正餐之間加1一3個副餐

中、晚餐：

① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 營養餐: 15分鐘后吃1個雞蛋或115克蛋白質食物（（魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個雞蛋蛋白）或兩個雞蛋蛋白）

③ 營養素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對倍立健，3粒vb；

④ 副餐：蛋白小吃（半塊蛋白條或115克牛肉、雞胸肉等，2個正餐之間加1-3個加餐，晚上加餐八點前完、基圍蝦等高蛋白）

成，然后休息；

2.纖體日：在蛋白日的基礎上加水果和蔬菜

早餐：

① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 營養餐：15分鐘后吃1個雞蛋或115克蛋白質食物（或兩個雞蛋蛋白）

③ 營養素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對倍立健，3粒vb；

④ 水果1份：

⑤ 副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條or1-1.5勺蛋白粉；

兩個正餐之間加1一3個副餐

中、晚餐：

① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 營養餐：15分鐘后吃蛋白小吃：1個雞蛋或115克蛋白質食物（或兩個雞蛋蛋白）

③ 營養素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對倍立健，3粒vb；

④ 水果1份和蔬菜3份

⑤ 副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條or1-1.5勺蛋白粉；

兩個正餐之間加1一3個副餐

營養餐：即蛋白小吃：每餐115克蛋白質食物（魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、1個雞蛋、2個雞蛋蛋白等，每次只吃其中1份）

副餐：即蛋白小吃，2個正餐之間加1-3個加餐，晚上加餐八點前完成，然后休息；

登山健身活動登山之旅運動篇四

濫用抗生素的幾大誤區

不少家庭都備有小藥箱，但在使用抗生素方面存在許多誤區，常見的有以下幾類：

誤區1：抗生素=消炎藥

人體內存在大量正常有益的菌群，如果用抗生素治療無菌性炎癥，這些藥物進入人體內后將會抑制和殺滅人體內有益的菌群，引起菌群失調，造成抵抗力下降。日常生活中經常發生的局部軟組織的淤血、紅腫、疼痛、過敏反應引起的接觸性皮炎以及病毒引起的炎癥等，都不宜使用抗生素來進行治療。

誤區2：抗生素可預防感染

抗生素僅適用于由細菌和部分其他微生物引起的炎癥，對病毒性感冒、麻疹、腮腺炎、流感等患者給予抗生素治療有害無益。抗生素是針對引起炎癥的微生物，是殺滅微生物的。沒有預防感染的作用，相反，長期使用抗生素會引起細菌耐藥。

誤區3：廣譜抗生素優于窄譜抗生素

抗生素使用的原則是能用窄譜的不用廣譜；能用低級的不用高級的；用一種能解決問題的就不用兩種。在沒有明確病原微生物時可以使用廣譜抗生素，如果明確了致病的微生物最好使用窄譜抗生素。否則容易增強細菌對抗生素的耐藥性。

誤區4：新的抗生素比老的好，貴的抗生素比便宜的好

其實每種抗生素都有自身的特性，優勢劣勢各不相同。一般要因病、因人選擇，堅持個體化給藥。有的老藥藥效比較穩定，價格便宜，不良反應較明確。另一方面，新的抗生素的誕生往往是因為老的抗生素發生了耐藥，如果老的抗生素有療效，應當使用老的抗生素。

誤區5：使用抗生素的種類越多，越能有效地控制感染

現在一般來說不提倡聯合使用抗生素。因為聯合用藥可以增加一些不合理的用藥因素，這樣不僅不能增加療效，反而降低療效，而且容易產生一些毒副作用、或者細菌對藥物的耐藥性。所以合并用藥的種類越多，由此引起的毒副作用、不良反應發生率就越高。一般來說，為避免耐藥和毒副作用的產生，能用一種抗生素解決的問題絕不應使用兩種。

誤區6：頻繁更換抗生素

抗生素的療效有一個周期問題，如果使用某種抗生素的療效暫時不好，首先應當考慮用藥時間不足。此外，給藥途徑不當以及全身的免疫功能狀態等因素也可影響抗生素的療效。如果與這些因素有關，只要加以調整，療效就會提高。頻繁更換藥物，會造成用藥混亂，從而傷害身體。況且，頻繁換藥很容易使細菌產生對多種藥物的耐藥性。

誤區7：一旦有效就停藥

前面我們知道，抗生素的使用有一個周期。用藥時間不足的話，有可能根本見不到效果;即便見了效，也應該在醫生的指導下服夠必須的周期。如果有了一點效果就停藥的話，不但治不好病，即便已經好轉的病情也可能因為殘余細菌作怪而反彈。

如果盲目使用抗生素而耽誤了正規治療會貽誤病情。最好還是在醫生指導下用藥。